Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

24

H

25

K

26

Sz

27

Cs

28

P

29

Szo

30

V

31

H

01

K

02

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/12/22 ALSÓ FERTÁLY

06:00 | Alsó fertály

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ismét, kifejezetten a Ti kéréseitek nyomán, készítettem egy célzottan csak az alsó testet stimuláló edzést. Bár én nehezen tudok elszakadni a teljes test mozgatásától, ez az edzés nagyon hasznos lesz mindazok számára, akiknek a problémás "fertály" inkább az alsó testrészeire korlátozódik!

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/27 ERŐTELJES KETTŐS

07:00 | Erőteljes kettős

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Két jól bevált eszközt vetünk be a hatékony izommunkáért: egy pár 1 kg-os kézisúlyzót és egy gumiszalagot. A fő szakaszban 12 gyakorlat vár ránk, amit két körön keresztül végzünk, 60 mp munkaidővel és 10 mp-es átmeneti pihenőkkel. Folyamatosan váltogatjuk a súlyzós és band-es szakaszokat, így a testünk mindig újabb és újabb kihívással szembesül. Ez nemcsak a teljes izomzatot dolgoztatja meg, de kiválóan fejleszti az állóképességet és az izomtónust is. Hozzuk ki a legtöbbet ebből az erőteljes kettősből!

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/20 MA SIETÜNK!

08:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/02 ZSÍRÉGETÉS KETTLEBELLEL

09:30 | Zsírégetés kettlebellel

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nagy súlyt ragadunk. A választás az “ágyúgolyóra” esett, de, ha nagy kézisúlyzód van otthon, az is remek! A kettlebell használata számos formában segít a zsírégetésben, ilyen ez a teljes testet átmozgató, intenzív edzés is. Növeli az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. A kettlebell edzés tökéletesen erősíti az izmokat, javítja az állóképességet, ami hosszú távon is segít a zsírégetésben. Előnye, hogy rengeteg eltérő gyakorlatot végezhetünk vele, így változatos lesz az edzésprogramunk, megtörhetjük a sok ismétlés monotóniáját...

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/17 KONDI MIX

11:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/10 TESTÉRZETEK

12:00 | Testérzetek

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal lelassulunk egy kicsit. Nem a darabszám és az intenzitás, hanem az számít, amit mozgás közben érzünk, hogy miként reagál az izom, merre halad a mozdulat. Az edzés belső utazás: figyelünk, finom hangolunk, korrigálunk. Minden részlet számít, hiszen ezekből áll össze a nagy egész: az élmény, amikor test és lélek együtt működik, kapcsolódik. Kicsit többet magyarázok, hogy az érzékelés mélyüljön, a mozgás értelmet nyerjen. Ne csak végrehajtsuk, érezzük is át a gyakorlatokat! Test, tudat, jelenlét, tényleg benne lesz minden mozdulatban...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/17 'BAILAFIT' TÁNCOS AEROBIK

15:00 | 'Bailafit' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

21/07/07 SÚLYZÓS KOMBINÁCIÓ

16:00 | Súlyzós Kombináció

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom

Az edzés fő célja több testrész szinkronizált megmozgatása, terhelése. Az óra egy nyolc gyakorlatos tabata sort tartalmaz, melyben az egyszerűbb comb-, farizom gyakorlatokat mindig egy kombinált mozdulat váltja fel, amelyben egyszerre legalább két izomcsoport összehangolt munkája zajlik.

26/01/31 KARIKÁZD SZÉPRE!

17:00 | Karikázd szépre!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkön a Pilates karikának jut főszerep: szerethető, különleges eszköz, amely finoman vonja be a testet a munkába. A ring folyamatos jelenléte tudatos mozgásra ösztönöz, miközben az egyensúly fejlesztése végig kiemelt hangsúllyal bír.Erősítünk ugyan, de közben figyelünk azért a testhelyzetekre, a tartásra és a precíz kivitelezésre is.Számos érdekes, szokatlan mozdulat is megjelenik, amelyeket maga az eszköz hív életre. A karika hol összeköt, hol elválaszt, hol megtámaszt! Minden gyakorlat újfajta kihívást jelent izmok és idegrendszer számára egyaránt.

22/01/15 RUGALMAS "ELLENFÉL"

18:00 | Rugalmas "ellenfél"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez a jó kis, vérbeli gumiszalagos edzésterv több irányból is kihívást jelenthet! A zsírégető "alap funkció" mellett az egyensúlyérzék fejlesztés és a testtudat javítása is szempont volt a gyakorlatok összeállításánál. Ne lepődj meg, ha a törzs izmaiban is izomlázat érzel másnapra!

23/07/15 KÖTELEZŐ HÁZI FELADAT

19:30 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár. Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

24/07/06 HENGERES STRETCHING

21:00 | Hengeres stretching

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Kevés idő jut edzéseink során a nyújtásra, pedig annyi pozitív hozadéka van, hogy külön edzésként is szeretném nektek beépíteni. A rendszeres nyújtás fokozza az izmok rugalmasságát és növeli az ízületek mozgástartományát, ami segíthet a jobb teljesítmény elérésében sportolás, vagy mindennapi tevékenységeink során. Serkenti a vérkeringést az izmokban, ami elősegíti a tápanyagok és az oxigén hatékonyabb eljuttatását az izomszövetekbe, valamint a méreganyagok eltávolítását. A legjobb "tulajdonsága", hogy többnyire nagyon kellemes. Na, jó, nem minden pillanatban!