Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

19

V

20

H

21

K

22

Sz

23

Cs

24

P

25

Szo

26

V

27

H

28

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/05/04 PÖRGESSÜK SÚLYZÓVAL!

06:00 | Pörgessük súlyzóval!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom karizom vállizom

Kérésetekre meglehetősen gyors, erős, súlyzós edzést hoztam létre, amelyet bármilyen talajon, állásban végre lehet hajtani! Pörgős, állóképesség fejlesztő, tónusba hozó videóra érdemes számítani, ami akár kirándulás után, vagy könnyű kocogást követően is elvégezhető. Még akkor is, ha a terep egyáltalán nem tesz lehetővé "földmunkát". Ne felejtsd el a súlyzókat magadhoz venni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/21 KOMBINÁCIÓK FARIZOMRA

07:00 | Kombinációk farizomra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Mint minden nagyobb izomcsoportunknak, a farizmoknak is jár a külön törődés. A mai napon testrész specifikusan, a csípő- és farizom elérése a célunk, amihez olyan kombinációkat választottam ki, melyek egymás hatását erősítik. Bonyolult gyakorlatokra nem kell számítani, csak egy kis esetleges utólagos izomlázra. Ez akár pszichésen még kiegyensúlyozottabbá is teheti a soron következő, sokszor kissé túlfűtött ünnepi napokat. Összességében hangulatjavító és egyben popsi emelő edzésbe kezdhetünk, ha érzünk magunkban még elég elszántságot ebben a sűrű időszakban!

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/19 STATIKUS? DINAMIKUS?

08:00 | Statikus? Dinamikus?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Bemelegítés és átmozgatás után váltakozva hajtjuk végre az adott testrészre a statikus és dinamikus gyakorlatokat. A statikus elemekben a feszítések mellett az egyensúlyfejlesztés is központi szerephez jut, amíg a dinamikus gyakorlatoknál leginkább az aerob terhelés és a gyors izomerő lesz jellemzően a főszereplő.

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/19 SOKSZÍNŰ HENGER

09:30 | Sokszínű henger

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az SMR henger sokoldalúságát használjuk ki, nem csupán önmasszázsra, hanem mozgásra, stabilizálásra és tudatos izomaktiválásra is. Hol támaszként, hol instabil felületként alkalmazzuk, hol segítséget, hol kihívást jelent, de minden esetben segít a tudatosabb, mélyebb izommunkában, és ettől lesz izgalmas ez az edzés. A fókusz a has és a törzs teljes izomzatán van. Core izmainak erősítése során folyamatosan dolgozunk a stabilitásért felelős struktúrákkal. A henger most megmutatja, mit tud!

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/15 GYMSTICK SUPERPOWER

11:00 | Gymstick Superpower

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick képessé tesz minket arra, hogy egyszerre a szokásosnál több izmot dolgoztassunk, extra hatékonysággal. A tréning során szinte az egész testünk tónusba kerül és a sok izom együttes terhelése miatt nagyon magas lehet az elhasznált kalóriák száma. Az edzés végére testünk érezhetően és látványosan feszessé és tónusossá válik. A mozdulatokat könnyű követni, az edzés végén energiával feltöltődve nyújtjuk le az alaposan átmozgatott izmainkat.

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/20 HÁROM TABATA MIX

12:00 | 3 Tabata Mix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A 3 Tabata Mix edzéstervben változó intenzitás mellett több kihívást is megtalálhatsz. Az órába a Súlykontrollra jellemző gimnasztikus gyakorlat vezetés közben három különleges köredzést is beépítünk.

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/18 YOGA & MOVEMENT FUSION

15:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/14 TAVASZI SZÉL

16:00 | Tavaszi szél

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Könnyed, áramlós edzést ajánlok, sok-sok egyensúly, koordináció és testtudat építő gyakorlattal! A zsírégető jegyek mellett saját testsúllyal dolgozunk, észrevétlenül "repülünk át" az egyik összetett gyakorlatból a másikba, nem megtörve a gyakorlatsor folytonosságát, szárnyalását. Óránk fő hangsúlyát a far, és a has izomzata kapja, miközben a teljes testet egységként kezelve, egyszerre több izmot elérve dolgoztatjuk. Az edzést alapos, ellazulós nyújtás zárja...

22/12/20 ÜNNEPVÁRÓ BLOKKOK

17:00 | Ünnepváró blokkok

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

24/12/24 KARÁCSONYI ÖRÖMEDZÉS

18:00 | Karácsonyi örömedzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Képzeljük el, hogy a karácsonyi fények és a meghitt hangulat közepette egy energizáló, stresszoldó edzésbe kezdünk! A mai program tökéletes arra, hogy az ünnepi készülődés közepette, vagy akár végeztével feltöltődjünk. Ellopunk ugyan néhány percet a megszokott, egy órás élőből, mégis alaposan átmozgatunk mindent, égetjük a kalóriákat, közben "kisimítjuk" az idegeinket.
Engedjük, hogy a mozgás varázsa járjon át bennünket!

24/06/01 NYÁRINDÍTÓ 'BAND' EDZÉS

19:30 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

21/05/19 LASSAN, DE BIZTOSAN!

21:00 | Lassan, de biztosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen az órán nem rohanunk sehová. Nem lesz légszomjunk, nem fogy el a levegőnk, csak szép nyugodt tempóban végigmegyünk minden problémás testtájon és a zsírégetésre jellemző sok ismétlést "békés" tempóban tesszük meg. Lassan gyilkolunk...