06:00 | Évnyitó örömedzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Nem is lehetne  erősebb az elhatározásunk az egész évben! Ahhoz, hogy a lelkesedést képesek legyünk megőrizni, fontos, hogy testgyakorlásaink ne csak a szükséges, elvégzendő feladatok körét bővítsék, hanem örömforrást is jelentsenek! Az edzés során kiválasztódó endorfinok - boldogság hormonok - mellett az oxigénellátás fokozása és az izmok aktiválása is közrejátszik az örömérzet és jó hangulat kialakulásában.  Céljaink elérése, az erőnlét javulása szintén örömforrás lehet, ez pedig tovább motivál a sport folytatására.
Ne gondolkodj, kezdjünk bele!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Boszorkányok, előre!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Mindent megteszünk annak érdekében, hogy az ülőmunka után elgémberedett hátizmainkat átmozgassuk, mobilizáljuk! Bemelegítésünk is különleges lesz, hiszen szék segítségével, könnyed kis gerinctornával kezdünk, majd a zsírégető edzésblokkunkban egy botot hívunk segítségül. A magas ismétlés szám mellett a hát izomzata is a lehető legnagyobb figyelemben részesül. Rengeteg rotáció, ív, törzsdöntés lesz mai edzésünkben, sőt, a hasizom résznél is "boszisan" seprűnyélre pattanunk...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom

Intenzívebb edzésre számíthatunk, melyet kiegészítenek a zsírégető, valamint az erősítő elemek, illetve a nyújtás, így egy olyan komplett, egészen kemény órát kapunk, amit én nagyon szeretek! 

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Kettlebell+Kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal nem kíméljük magunkat, erő és állóképességi edzésbe kezdünk! Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, amelyek első részét eszközzel végezzük, míg a pár második tagja kardió elem lesz. Hat párt küzdünk végig, három körben, ez az erő és állóképességi blokk teszi ki edzésünk fő részét. Föld elemek következnek, kihasználva a nehezebb súlyok adta előnyöket, így a felsőtest különleges terhelést kap. A hasizom és a nyújtás megszokott formában zajlik, az ellazulásnál összpontosítva a megdolgoztatott izomcsoportokra.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 45 perces 'BURN'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Tekintettel a rekkenő nyári hőségre, biztosan jól esik neked is a picikét rövidebb edzés. Ez a 45 perces, célzottan zsírégető mozgássor furfangosan építi be a könnyű gyakorlatok közé a keringés fokozást és az összetett mozdulatsorokat.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Zsírégetés bottal

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésen, a teljes testet elérő zsírégető edzés mellett, külön figyelmet fordítunk a törzsizmok fejlesztésére, hiszen eszközként egy nagyon egyszerű "segítőtársat", egy botot (akár partvisnyél) veszünk kezünkbe. Természetesen eszköz nélkül is elvégezhető ez az óra is, de roppant jó visszajelzéseket adhat a bot tartása, elmozdulása. Az összetettet gyakorlatok könnyen követhetőek lesznek...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Szülinapos kihívás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Köszönöm, hogy velem ünnepeltek a szülinapomon! Ilyen sokan még sosem voltak a "bulimban". A mai napra éveim számának megfelelő, azaz 48 db, 1 perces kihívást hoztam el nektek, melyeket rövid bemelegítés előz meg és egy nyújtás követ. Azt hiszem még én sem szeretném előre tudni, milyen sok lesz a 48! Hamar túl is leszünk rajta. Örülni fogunk hogy ezt az edzést még mindig könnyedén meg tudjuk csinálni, és erőt merítünk abból, hogy együtt legyőzhetetlenek vagyunk!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Teljes test+kardio 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ezen az online órámon (High Intensity Interval Training) a teljes testet átmozgató Súlykontroll edzés keretén belül két izgalmas kiegészítő blokkot is beépítettem az edzéstervbe. Egy 4 gyakorlatos kardió köredzés kihívást, amelyet az alap fittségi szinted növelése érdekében bármilyen edzettségi szinten elvégezhetsz, hiszen a tempót te magad határozod meg!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Tabata triumvirátus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A saját testsúly, a súlyzó és band hármasa köré épül edzésünk. Három különböző, három körös, három gyakorlatos tabata sorunk lesz, melyekben mindig mindhárom terhelési irány megjelenik. Ez az óra magas intenzitású intervallumokat is tartalmaz, növelve a zsírégetést és a kardiovaszkuláris állóképességet. A több típusú ellenállás különböző nehézségi szinteket kínál, a fejlődés során fokozatosan növelhetjük az ellenállást. Ettől hatékonyabbá, és élvezetesebbé válik edzésünk, ami növeli a motivációt is!

JÖVÖK!   Részletek