06:00 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 300. Élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ez már tényleg óriási mérföldkő! 300 élő edzés, közös alkalom, rengeteg mozdulat, mosoly, felpörgés és elfáradás... együtt megélt szép pillanatok! Ünnepi, energikus, benne van minden, hiszen ehhez az élő edzéshez valami igazán különleges dukál! Egy szerethető koncepció, kis játék a mozdulatokkal és a számokkal, és a semmihez sem hasonlítható hangulat, amit csak egy közösen végig mozgott edzés tud teremteni. A lényeg most sem marad el: dolgozunk, nevetünk, elfáradunk, új erőre kapunk, ahogy annyiszor tettük, együtt. A 300. élő edzés rólatok szól, arról a fantasztikus közönségről, amely újra és újra megtölti élettel ezeket az alkalmakat. Háromszáz közös edzés, háromszáz történet...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom

Intenzívebb edzésre számíthatunk, melyet kiegészítenek a zsírégető, valamint az erősítő elemek, illetve a nyújtás, így egy olyan komplett, egészen kemény órát kapunk, amit én nagyon szeretek! 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Egyensúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A kézisúlyzós, egyensúlyfejlesztő gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt is! A gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, fejlesztik a stabilitást, csökkentik a sérülés kockázatát. Amiért igazán szeretem őket, hogy kiváló hatékonysággal célozzák a központi izomcsoportokat, ezek felelősek a törzs stabilitásáért. A stabil törzs pedig biztosítja a megfelelő, elegáns testtartást, szerepet vállal a gerinc védelmében...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | 'Dumbell' Lover

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A súlyzók szerelmesei egy újabb kemény gyakorlatsorral bővíthetik a kedvenc eszközükkel végezhető edzéstárat! Az edzés alsótest hangsúlyos, de jelentős szerepet kap a kar és a váll izomzata is. A központi edzés blokkot keretbe foglalja a bemelegítés, a farizom, a hasizom és a nyújtás.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | 'Barre sweat' tréning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: szék/fotel állóképesség fejlesztés/kardió mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Dobbanjon a szíved, égjen a tested! A 'Barre Sweat' óra a kardió és erősítő edzések kombinációja, roppant hatékony, mert a teljes testet átmozgatja, erősíti és formálja. Ha olyan izzadásra vágysz, amely feltölt energiával és egyben kihívást is jelent, akkor ez a te edzésed! Az óra kiváló nők számára, mert a Pilates, a balett és egy erősítő edzés egyedülálló keverékét tartalmazza. Ügyességi és edzettségi szinttől függetlenül elvégezhető, nincs szükség korábbi táncos tapasztalatra. Nincs balettrúd?
Ne aggódj! Egy masszív szék, asztal, vagy más bútor is megfelel...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Három felvonás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egy sokrétű, timer-es edzésbe kezdünk, melyben a bemelegítést követő első blokkban egy négy gyakorlatos HIIT (High Intensity Intervall Training) kör vár bennünket. Ezt egy teljes testet elérő tónusfokozó, zsírégető jellegű, szintén négy gyakorlatot felölelő edzés rész követi. Végül egy hasizmot támadó, köredzés blokk teszi teljessé a hatást. Ezek a blokkok adják az edzés gerincét, amelyet a bemelegítés és a nyújtás foglal keretbe. A három felvonás egyenként, önmagában is megállná a helyét, de együtt izgalmas "szövetséget" alkotnak!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Súlyzó-kettlebell kombó

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Az edzésben kettlebell és nagy kézisúlyzó felváltva kerül kézbe! Egyszerre mindig csak egy eszközzel dolgozunk, mégis folyamatosan érezzük a nagyobb terhelés jelenlétét. Ismert alapgyakorlatok adják az edzésprogram vázat, amelyeket egy szinttel feljebb emelünk, tudatosabb kivitelezéssel, nagyobb ellenállással. A hangsúly az erőn és a kontrollon van! A nagyobb súlyok megkövetelik a figyelmet, a stabil törzstartást és a határozott mozdulatokat, így az egész test egyszerre dolgozik. Ez az edzés nem kapkodós, inkább céltudatos. Kell hozzá egy jó adag elszántság és akaraterő, de a végére egyértelműen erősebbnek, magabiztosabbnak, összeszedettebbnek érezzük majd magunkat!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzós télbúcsúztató

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Szuper súlyzós edzésbe kezdünk, amelyben többször (a begyakorlás után) változtatunk egy-egy gyakorlat intenzitásán. Gyorsabb ütemben végezzük a mozdulatsort, vagy nehezítünk a kombináción, akár bevonunk még egy izomcsoportot. Ellenállásunk segít, hogy a lehető legjobban tónusba hozzuk kiszemelt területeinket, és bizony egy kis változatosságot is ad a zsírégetésre jellemző sok ismétlés okozta monotónia perceiben. Legyen az utolsó téli edzésünk belülről-kívülről melegítő, súlyzós izzasztás!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 3 Tabata Mix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A 3 Tabata Mix edzéstervben változó intenzitás mellett több kihívást is megtalálhatsz. Az órába a Súlykontrollra jellemző gimnasztikus gyakorlat vezetés közben három különleges köredzést is beépítünk. 

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Core edzés párnával

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna eszköz: párna csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a földön maradunk! Egyensúly párnát, vagy más, otthon található párnát  használhatunk. A törzsizmok kerülnek figyelmünk középpontjába, mivel a stabilizáló izmok és a koordináció fejlesztése szerepet játszik az egészséges gerincoszlop megőrzésében. Az instabil felület komoly kihívást jelent a test számára. A stabilizáló izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, ezáltal erősödnek, ami lényeges a sérülések megelőzése szempontjából. A párna használata javítja a propriocepciót, a test helyzetének érzékelését a térben, ez pedig kiemelten fontos sportolás, de mindennapi tevékenységeink során is...

JÖVÖK!   Részletek