06:00 | Karácsonyi kompenzáció

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Vannak időszakok, események, melyek egy kicsit eltérnek a megszokottól. Ilyenek az ünnepek is és ahhoz, hogy felhőtlenül élvezni tudjuk őket, szükséges lehet a finom, jóleső ételeket adott esetben kompenzálnunk mozgással, sporttal. Erre az alkalomra készült ez a jókedvű edzés, mely egyáltalán nem próbál több lenni annál, mint egy jóleső, átmozgató edzés élménye. Boldog karácsonyt kívánok!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Kézisúlyzó delight

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Igazi, nyári edzésbe kezdünk, amit persze az év bármely napján ismételhetünk! Nem kardió elemekkel, hanem súlyzós ellenállással fokozzuk ezúttal a terhelést. Ugyan állásban könnyebb gyakorlatokkal indulunk, fokozatosan növeljük a gyakorlatok nehézségét, emeljük izmaink stimulálását. Így a végére egy felsőtest fókuszú teljes test edzés válik a mai, nyugodtan induló tempónkból. Érdemes kisebb súlyt választani (1kg), esetleg bekészíteni közepes alternatívát (2-3kg) is!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Rohanó hétköznapok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Számos tőletek érkezett visszacsatolás alapján úgy érzékelem, hogy sokszor "szaladósabbak" a hétköznapjaitok, ezért ezt az edzést most csupán 45 percre terveztem. Nem mindenben ér fel zsírégetés szempontjából egy teljes órás edzéssel, de mindenképp megoldást jelent a rohanó hétköznapokra. Vágjunk hát bele!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Has minden oldalról

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy "igazi" hasizom edzéshez be kell indítani zsírégető anyagcsere folyamatainkat, ezért alapos melegítéssel, és teljes test átmozgatással kezdünk, melyben már találhatunk törzsizom gyakorlatokat. Célunk a teljes hasizom fejlesztése! Érdemes mindegyik részre koncentrálni, mert más és más szerepet játszanak. A core stabilitás javítása érdekében a haránt és a ferde hasizmok erősítése fontos, a látványos kockahas eléréséhez az egyenes hasizomra kell koncentrálnunk! Ezt érdemes támogatni ferdehasizom gyakorlatokkal is a legszebb hatás érdekében. Kezdhetjük?

ÉPPEN MOST!

11:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Alapos stretching

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nyújtó gyakorlatok integrálása az edzés rutinba elengedhetetlen, mind fizikai, mind mentális szempontból. Rendszeres gyakorlásuk növeli az izmok rugalmasságát, ami javítja a mozgástartományt és a test általános mozgékonyságát. A nyújtás segít az izmok ellazításában és felkészítésében a terhelésre, csökkentve az izomfeszültséget, a görcsöket. Különösen hasznos intenzív edzések után! Elősegíti a gyorsabb regenerálódást, és csökkenti az izomsérülések kockázatát.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet.  Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Rázódjunk vissza!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az ünnepek után intenzíven keressük, vágyjuk a testmozgást, az újra töltődést, miközben nehéz visszarázódni és újra belekezdeni egy edzésbe. Ezen kettősség áthidalására, egy könnyebb indulásból fokozatos belerázódás mellett alakítottam ki ezúttal tréningünket. A szék használata könnyítheti az óra kezdeti szakaszát azoknak, akik nem rendelkeznek elég erővel, állóképességgel az edzésekhez. Ez az alkalmatosság számos izgalmas gyakorlat végrehajtására használható, sokszor könnyebb is vele a helyes testtartás megőrzése és a gyakorlatok szabályos végrehajtása...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom

Intenzívebb edzésre számíthatunk, melyet kiegészítenek a zsírégető, valamint az erősítő elemek, illetve a nyújtás, így egy olyan komplett, egészen kemény órát kapunk, amit én nagyon szeretek! 

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Örömedzés újévre

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Az év első edzésén nem teljesítménnyel, hanem jó érzéssel indítunk. Félretesszük az eszközöket és csak a saját testsúlyunkra, a légzésünkre, a mozdulatok minőségére figyelünk. Finoman mozgatjuk át az egész testet, úgy, hogy minden izom megkapja a "törődést", de semmi ne váljon feszültté, vagy kényszeressé. A gyakorlatok áramolva kapcsolódnak egymáshoz, a hangsúly nem az intenzitáson, hanem az összhangon van. Érezzük, ahogy a testünk feloldódik, és új lendületet kap! Könnyed, feltöltő gyakorlatsor, segít friss energiával belépni az előttünk álló időszakba.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Havas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Frissen indítjuk ezt az edzést, a zsírégetés mellett a mélyizmok tudatos aktiválása kerül középpontba. Nem kapkodunk, a gyakorlatok határozottak és ismétlődők, lehetőségünk van újra visszatérni a helyes kivitelezéshez, pontosítani a testtartást rendezni a mozgásmintákat az év elején. A pulzust fokozatosan emeljük, beindulnak a zsírbontó folyamatok, a core és a stabilizáló izmok végig aktívan dolgoznak. Ez az edzés nem csak zsírégetés! Kiváló alapokat ad az új év lendületes folytatásához...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Basic edzés bottal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkhöz olyan könnyen követhető, egyszerű eszközös gyakorlatokat válogattam össze, melyek leginkább - a törzs izomzatának fejlesztése mellett - a zsírégető alap tréningre épülnek...

JÖVÖK!   Részletek