06:00 | Feszesebben, erősebben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Ezúttal ismét a kisebb súlyzók kerülnek a fókuszba, amelyekkel hatékonyan formáljuk és erősítjük az egész testet. Célunk a szép, tónusos izmok kialakítása kontrollált, precíz mozdulatokkal. A kis súlyok ellenére garantáltan érezni fogjuk a hatást, hiszen a mélyizmok is komoly munkát végeznek. Az edzés végére energikusabbnak, feszesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Vegyük kézbe a súlyzókat, és hozzuk ki magunkból a legtöbbet!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Lapos has Program

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismert, hogy a hasizom az egyetlen olyan izomcsoportunk, amely nem tapad porchoz vagy csonthoz, ehelyett az őt körülvevő izomzaton talál tapadást, így összetartva a törzs körüli gyűrűt. Az óránk rendkívül sok izometrikus és stabilizáló gyakorlatot is tartalmaz annak érdekében, hogy ez a tartó gyűrű még erősebbé váljon...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Vissza az alapokhoz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Néha szükséges visszatérnünk az alapokhoz, hogy a megfelelő izomerő rendelkezésünkre álljon a magasabb testtudatot igénylő gyakorlatok elvégzéséhez! Ha jól rögzülnek a mozdulatelemek, gyorsabb gyakorlatvégzés mellett magasabb dinamikával, nagyobb terhelés mellett is helyes lesz a kivitelezésünk, így hamarabb érjük el a kívánt eredményt...

ÉPPEN MOST!

09:30 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Mikulás 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nem “tűzoltunk”, hanem megelőzünk! Ünnep idején egy intenzív kardió edzés nagyszerű a plusz kalóriák elégetésére,s az anyagcsere felpörgetésére, ezért mára súlyzós 'HIIT' szerepel a menün. Fontos, hogy ne csak a bevitt kalóriák kompenzálására használjuk az edzést, hanem az egészség és az általános jó közérzet érdekében is. Kissé megkönnyebbül a lelkünk, erősödik az akaraterőnk, ha végigküzdjük az órát. Igyekszem kellemessé varázsolni ezt az együtt töltött edzésünket is!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Aki bújt, aki nem...

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Nyár elején felmerül a kérdés, vajon biztosan úgy érzed-e, hogy már felkészültél a fürdőruhás időszakra? Ha netán akad még tennivaló, akkor a mai zsírégető edzést kifejezetten neked ajánlom! Egy közepesnél azért erősebb intenzitású, teljes testet érintő, zsírégető köredzésre várlak, melyben ígérem, csak úgy repül majd az idő...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 2 in 1 zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ma megkettőzött kihívásban lesz részünk, mert az edzés során két eszközt is bevetünk. Egyszerre használunk súlyzót és gumiszalagot (band), kihasználva mindkettő pozitív hatásait. Az ellenállásos szalagok a mozgás egész tartományában folyamatos feszültséget biztosítanak, miközben a súlyzók főként gravitációval szembeni ellenállást kínálnak. A súlyzók fix súlyt biztosítanak, míg a szalagok ellenállása a mozgás tartományának függvényében változik. Ez a változó ellenállás segít a különböző izomszakaszok különböző módon történő edzésében ma...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 'HIIT' 8x3

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Néha bizony jól esik egy igazán lendületes edzés, ahol nem csupán az izmokat, hanem az állóképességünket is próbára tesszük. A mai H.I.I.T. edzésben 8 állomást járunk végig, ezt a kört pedig 3-szor megismételjük, így a pulzusnak és a kitartásunknak is akad dolga. Az állóképességi edzés fontos része egy kiegyensúlyozott mozgásprogramnak. A rendszeresen végzett kardió jellegű mozgás támogatja a szív és a keringési rendszer működését, fejleszti a terhelhetőséget, és megtanít arra, miként oszthatjuk be jól az erőnket. Időnként érdemes a megszokott, erősítő edzések mellé intenzívebb alkalmakat is beilleszteni. Három kör, nyolc állomás, sok lendület és egy kis küzdelem. Hajrá!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Zsírégetés bottal

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésen, a teljes testet elérő zsírégető edzés mellett, külön figyelmet fordítunk a törzsizmok fejlesztésére, hiszen eszközként egy nagyon egyszerű "segítőtársat", egy botot (akár partvisnyél) veszünk kezünkbe. Természetesen eszköz nélkül is elvégezhető ez az óra is, de roppant jó visszajelzéseket adhat a bot tartása, elmozdulása. Az összetettet gyakorlatok könnyen követhetőek lesznek...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Step alapok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A step pad világának könnyed, jól követhető oldalát mutatom ma meg. Nincsenek bonyolultan koreografált blokkok,  nehezen megjegyezhető lépéssorok. A mozgás egyszerűen felépített ritmusban halad, azok is belevághatnak, akik most találkoznak az eszközzel. Az alaplépések fokozatosan kapcsolódnak egymáshoz, a step pad kellemes lendületet ad az órának. A fel- és lelépések emelik a pulzust, miközben a lábak, a farizom és az állóképesség is terítéken van. A figyelem nem a lépések megjegyzésére, hanem a kicsit bohókásabb lépések élvezetére irányul. Jókedvű, lendületes mozgásforma: egyszerre frissít fel és mozgat át, tetőtől talpig!

JÖVÖK!   Részletek