Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

31

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

Cs

08

P

09

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/04/22 ÁLLÁSBA FEL!

06:00 | Állásba fel!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezt az edzésünket állásban végezzük, fekvőhelyre nincs is szükség! Szeretnék olyan edzést adni, amelyet bárhová magatokkal vihettek, nem kell törni a fejeteket, hogy miként megoldható a föld elemek gyakorlása. Eszközként súlyzót választottam (helyettesíthető vizes palackokkal), amellyel a felsőtestet intenzíven tudjuk terhelni. Az óra nem az "egyszerű" kategóriába tartozik, helyenként nagyobb kihívást jelent, de az utazásaitok, hosszú hétvégéitek kedvencévé válhat!

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/07 SÚLYZÓS KOMBINÁCIÓ

07:00 | Súlyzós Kombináció

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom

Az edzés fő célja több testrész szinkronizált megmozgatása, terhelése. Az óra egy nyolc gyakorlatos tabata sort tartalmaz, melyben az egyszerűbb comb-, farizom gyakorlatokat mindig egy kombinált mozdulat váltja fel, amelyben egyszerre legalább két izomcsoport összehangolt munkája zajlik.

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/26 HASFORMÁLÁS

08:00 | Hasformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az ünnepek utáni hasizom edzésnél fontos a fokozatosság és a megfelelő technika betartása! Szeretnénk kívülről, és belülről is támogatni a lapos has érzetét, ezért a perisztaltika aktivizálásával és a has izomzatának tónusba hozatalával egyszerre támadunk. A teljes test bevonásával fokozzuk az anyagcserét, majd természetesen a hasizmok minden részét alaposan megdolgoztatjuk. Az óra után egészen biztosan kellemesebb lesz a "pocak" közérzete! A lelkünkről már nem is beszélve...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/25 VEDD MOST LAZÁN!

09:30 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/03 BODYART-CSAK NEKED!

11:00 | Bodyart-Csak neked!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Egy holisztikus, teljes testet - és persze a lelket is - simogató, mezítláb végezhető mozgásformára invitállak! Észre fogod venni, hogy a mozdulatot vezénylő légzéseddel csak magadra fogsz figyelni, biztosítva ezzel a pozitív energiával történő feltöltést mind a testedben, mind pedig a lelkedben. Egy pillanatig se hezitálj...csak egy szőnyegre lesz szükséged!

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/10 ÉRKEZZ MEG FEJBEN!

12:00 | Érkezz meg fejben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek

Ugye Te is készen állsz egy olyan edzésre, amikor a zsírégető óra egy folyamatosan egymásba fonódó gyakorlatsoron keresztül vezet, hogy közben egy kicsit elmélyültebb állapotba kerülj, és sikerüljön kizárnod a napi feladatokat? Érkezz meg és eddz ma fejben is velem!

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/15 MATRAC KLASSZIKUSOK

15:00 | Matrac klasszikusok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kíváncsi vagy, milyen az eredeti Pilates matrac sorozat? Ezt hoztam el Neked e klasszikus, középhaladó sorozattal, megtoldva kis extra hasizommal! Ugyan a Pilatesben az Erőközpontod minden gyakorlatban dolgozik, a hasizmokra mindig ráfér az „extra”. Edzés után érezni fogod, hogy tested könnyed és ruganyos, a Közeped tónusos és erős, az energiaszinted szárnyal. Mindez vidámmá és elégedetté tesz! Pilates mondása szerint: „10 alkalmat érzel, 20 már látszik, 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.” Ha nem hiszed, járj utána!

21/09/08 SÚLYKONTROLL LIVE!

16:00 | Súlykontroll Live!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan teljes testedzésre számíts, melynek legfőbb célja a zsírégetés! A súlykontroll foglalkozásokra jellemző áramlással, egymásba folyó gyakorlatokkal megyünk végig minden izomcsoporton, kiemelt figyelemmel kísérve a zsírégető pulzus tartományunkat is...

24/06/25 NYÁRI HASIZOM KÚRA

17:00 | Nyári hasizom kúra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal a has teljes izomzata kerül fókuszba és, mint sokszor máskor, egy ilyen edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vele együtt működő teljes törzs izomzatot is érinti. Bemelegítést és anyagcsere fokozást követően a hasizmot minden oldalról megdolgozzuk, miközben a mély hátizmokat és az egész törzs körgyűrűt aktívan bevonjuk, majdnem minden egyes gyakorlatba. Igen koncentrált gyakorlat végzésre érdemes számítani, ennek köszönhetően érezni fogjuk az eredményt. Idén az "úszógumi" maradjon jó kis strandjáték, ne hordjuk minden nap!

23/05/23 "TRÜKKÖS" TABATA

18:00 | "Trükkös" Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Érdekes tabata edzésbe kezdünk ma! Az első blokk klasszikus jegyeket hordoz (20 mp munkavégzés után 10 mp-et pihenünk) és nyolc gyakorlatot tartalmaz az edzés. Ezután emeljük az időtartamot! A következő blokk 30 mp munkavégzést, majd a harmadik blokk 40 mp-eket tartalmaz, végül felmegyünk 50-ig! Edzésünk végig változatos, mert a gyakorlatok mindig eltérőek! A tabata óra összpontosítást és kitartást igényel, ezért hatákonyan fejlesztheti mentális erőnlétünket, és akaraterőt is. Extra elszántságot előkészíteni!

21/12/08 "CSAKAZÉRTIS" POPSI

19:30 | "Csakazértis" popsi

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A női alakformálásban bármerre is térünk el a megszokott alapoktól, mindig vannak olyan slágerek, amelyek sosem kopnak meg, éppen ezért érdemes visszatérnünk rájuk. Ilyen "örökzöld" a nők életében a farizom edzése, vagyis a popsiformálás! Mindegy, hogy kicsit nagyobb a hátsónk, vagy éppen a domborulata szorul további fejlesztésre, a legtöbb nő szeret figyelmet fordítani erre a látványosan nőies testtájra...

21/04/24 BASIC SÚLYKONTROLL

21:00 | Basic Súlykontroll

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ez az alapos edzésterv mindig elővehető, ha nehezebb napunk van, kevesebbet aludtunk, vagy csak szeretnénk jobban elmélyülni az izomérzeteinkben!