Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

09

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

P

14

Szo

15

V

16

H

17

K

18

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/08/28 40 PERCES 'BAND HIIT'

06:00 | 40 perces 'Band HIIT'

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Külön kérésetekre készítettem ilyen rövidebb edzés videót, hogy a rohanós napokon is legyen lehetőség a közös edzésre. Az óra úgy épül fel, hogy a gumiszalagos bemelegítés után intervall gyakorlat párokat állítottam össze, melyben minden gyakorlatpárból három kört végzünk majd...

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/23 FULL BODY TABATA

07:00 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/26 TENISZLABDÁS ZSÍRÉGETÉS

08:00 | Teniszlabdás zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Az "edzőtársunk" segít a helyes testtartásunk kialakításában, az erősítő gyakorlatok színesítésében, a statikus izommunkában, de a nyújtások alkalmával még masszázs eszközként is bevetjük. Egy játékos, könnyed órára számíthatsz!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/09 SOFT BALL BURNING

09:30 | Soft Ball Burning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb - szerintem - nagyon izgalmas, eszközös edzés előtt állsz. Soft ballt használunk majd, de akármilyen otthoni, átlagos méretű gumilabdával is elvégezheted ezt a zsírégető gyakorlatsort, amelyre a játékosság mellett a combizom, a törzsizom, és a hasizom fokozottabb terhelése lesz jellemző...

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/04 PILATES MOBILITY

11:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/05 IDŐ LEJJEBB, ERŐ FELJEBB!

12:00 | Idő lejjebb, erő feljebb!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom

Bemelegítést követően 12 darab saját testsúlyos gyakorlat vár ránk, amelyek három körben ismétlődnek, mindig rövidebb időtartammal, de nagyobb intenzitással! Az elsőben még 50 mp-ig dolgozunk, a másodikban 40, a harmadikban csupán 30 mp-ig. Ahogy az időtartam csökken, úgy nő a lendület, a fókusz és a testre nehezedő kihívás. Célunk, hogy a gyakorlatok kivitelezése egyre hatékonyabb és energikusabb legyen, miközben fokozzuk az izomérzetet és felpörgetjük az anyagcserét. Az óra eszköz nélkül zajlik, zsírégető és állóképességet fejlesztő hatást érünk el!

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/03 BODYART-CSAK NEKED!

15:00 | Bodyart-Csak neked!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Egy holisztikus, teljes testet - és persze a lelket is - simogató, mezítláb végezhető mozgásformára invitállak! Észre fogod venni, hogy a mozdulatot vezénylő légzéseddel csak magadra fogsz figyelni, biztosítva ezzel a pozitív energiával történő feltöltést mind a testedben, mind pedig a lelkedben. Egy pillanatig se hezitálj...csak egy szőnyegre lesz szükséged!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/28 CÉLKERESZTBEN A COMBIZOM

16:00 | Célkeresztben a combizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kérésetekre foglalkozunk célzottabban is a comb egyes részeivel. Segítségül hívjuk mind a kardió, mind a zsírégető edzésmódszer elemeit: magas ismétlésszám, időszakos pulzus emelés és elég sok "rugó" is várható.

24/10/26 BOSU EDZÉS

17:00 | BOSU edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egy teljesen új eszközt vetünk be! Ha nincs otthon ilyen "félgömbszerű" labdánk, step padon, vagy akár sima talajon is belevághatunk. A Bosu labdán végzett edzés közben testünk folyamatosan alkalmazkodik a kihívást jelentő környezethez. Az instabilitás miatt szinte megállás nélkül egyensúlyozunk, ami több izomcsoport egyidejű munkáját igényli. Nem csak a célzott izmok dolgoznak: a stabilizáló izmokat is bekapcsoljuk. A gyakorlatok aktiválják a mélyebb izmokat is, ami segít az egyensúly fenntartásában és a stabilitás fejlesztésében. Ez javítja a test kontrollját, csökkentheti az esések kockázatát...

2020/04/28 Súlyzó+Talpboltozat

18:00 | Súlyzó+Talpboltozat

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A Súlykontroll óráimra meghatározóan jellemző, zsírégető jellegű mozágssor mellett kézisúlyzókkal is terheljük izmainkat ebben az edzésben....elő tehát a súlyzókkal!

24/04/30 EGY ÓRA SÚLYZÓVAL

19:30 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

22/05/04 EGYENSÚLY-KONTROLL

21:00 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...