06:00 | Gumiszalag Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét egy eszközös, ugyanakkor eszköz nélkül is bátran és könnyen elvégezhető, gumiszalaggal tervezett órára hívlak. Ezzel a rugalmas edzéstárssal "karöltve" haladunk végig egy kellemes, áramlós súlykontroll gyakorlatsoron, melyben a teljes test edzése mellett külön fokozott figyelmet fordítunk a csípő, a far, és a törzs izmaira.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Rugalmas ellenállás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ma gumiszalag (band) lesz a társunk, rugalmas ellenállásával végig aktívan dolgoztatjuk az izmokat. Az edzés során folyamatos feszítésben tartjuk a szalagot, így a test nemcsak erősödik, de hatékonyan támogatjuk a zsírégető folyamatokat is. Az edzésterv úgy épül fel, hogy a pulzus lassan, folyamatosan emelkedjen, miközben a kontrollált kivitelezés és a tudatos izommunka megmarad. A band segít, hogy a nagyobb izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is bekapcsolódjanak, így a teljes test ezúttal is aktívan részt vesz a munkában. Jó választás, ha szeretnénk formálódni, izzadni, mégis ízületkímélő módon dolgozni!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Izomtömeg jöhet?

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ezúttal figyelmünket az izomtömeg fejlesztésére irányítjuk. A nehezebb súlyzók biztosítják a szükséges ellenállást, 4x8-as ismétlésekkel dolgozunk, így valódi erőt és formát építünk. Három fő izomcsoport kap ma külön figyelmet: a farizom, a váll izomzata és a hát. A gyakorlatsor nem rövid, meglehetősen alapos, koncentrált edzést biztosít. Minden ismétlésnek súlya van. Szó szerint és átvitt értelemben is. Az óra azoknak szól, akik szeretnének látványosabb fejlődést elérni...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Észrevétlen stabilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Igazán tudatos edzésbe kezdünk, ahol a helyes gyakorlatvégzés és a stabilizáló izmok aktiválása kapja a főszerepet. Az egyensúlypárna felülete állandó kihívás elé állít minket, a mélyizmok folyamatos munkára kényszerülnek. Mezítláb dolgozunk, így jobban érezzük a talajkapcsolatot, az apróbb izmok is bekapcsolódnak a stabilizálásba. A kontrollált, precíz mozgás a cél! Fejlesztjük a propriocepciót: testünk térbeli érzékelését. Ez a hétköznapi mozgásunkban is hasznunkra válik.

ÉPPEN MOST!

11:00 | Foglalj helyet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Fáj a nyakad, a derekad a sok irodai munkától? Akkor tarts velem a következő órában! Ezen a tornán fókuszba helyezzük a mai civilizált élet elgyengült izmait, merevebb, csökkent mozgáspályájú izületeit és javítjuk a görbe testtartást. Mindössze egy stabil székre lesz szükségünk hozzá.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Nagyobb súlyzókkal

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A mai edzésen nagyobb kézisúlyzók segítségével haladunk. Én egy 3 kg-os, és egy 5 kg-os súlyzópárt használok, amelyeket mindig az adott feladat intenzitása és célzott izomcsoportja szerint cserélek. Persze, ha otthon csak kisebb súly elérhető, azzal is bátran végezhető a teljes program, a lényeg a megfelelő kivitelezés és az izommunka tudatos irányítása. Az edzés erősítő jellegű, fókuszban a teljes test. Ha szereted a súlyzós edzéseket, és szívesen emelsz egy kicsit nagyobbat a megszokottnál, ez az óra neked szól!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | DBands + "Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 2 Eszközös 'Burning'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan órára hívlak ezúttal, ami garantáltan változatos lesz! Az edzésterv három külön timer-es blokkot tartalmaz majd. Annyi "dolgunk" lesz, hogy fel sem tűnik majd az idő múlása, meglátod! (Természetesen eszköz nélkül is nyugodtan részt tudsz venni rajta.)

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 300. Élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ez már tényleg óriási mérföldkő! 300 élő edzés, közös alkalom, rengeteg mozdulat, mosoly, felpörgés és elfáradás... együtt megélt szép pillanatok! Ünnepi, energikus, benne van minden, hiszen ehhez az élő edzéshez valami igazán különleges dukál! Egy szerethető koncepció, kis játék a mozdulatokkal és a számokkal, és a semmihez sem hasonlítható hangulat, amit csak egy közösen végig mozgott edzés tud teremteni. A lényeg most sem marad el: dolgozunk, nevetünk, elfáradunk, új erőre kapunk, ahogy annyiszor tettük, együtt. A 300. élő edzés rólatok szól, arról a fantasztikus közönségről, amely újra és újra megtölti élettel ezeket az alkalmakat. Háromszáz közös edzés, háromszáz történet...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Tiszta munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Saját testsúlyos köredzés: a tiszta munka és az egyszerűség erejére épül. 10 gyakorlat alkotja a kört, amelyet 3 teljes fordulón keresztül dolgozunk végig, 50 mp aktív munkával és 10 mp pihenővel. Az eszköz nélküli kivitelezés lehetővé teszi, hogy a mozgás szabad és funkcionális maradjon. A gyakorlatok egymásra épülnek, a nagy izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, fejlesztve az állóképességet, az erőt, és a mentális fókuszt. Olyan edzés, amitől nem csak elfáradunk, hanem erősebbnek is érezzük majd magunkat a végére!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Mezítlábas Súlykontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom vádli/talp

Jó kis nyár indító edzés! Az edzést tornacipő nélkül végezzük, plusz figyelmet fordítunk a farizomra, az egyensúly fejlesztésére is, egy teljes testet átmozgató Súlykontroll torna keretein belül...

JÖVÖK!   Részletek