Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyzó 2X

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Kézisúlyzót használunk ehhez az edzésünkhöz, de ezúttal kiegészítjük egy pár lábsúllyal is, hiszen, a lábsúly olyan gyakorlatok végzését is lehetővé teszi, amelyeknél nincs fogásra, vagy szorításra szükség. A kétféle eszköz együtt teljesebbé alakítja zsírégető edzésünket és biztos vagyok benne, hogy másnapra komolyan érezni fogjuk a hatást.

Az órarendi edzés véget ért.

07:00 | Bot és 'band' párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Új és különleges edzésre csábítalak ezúttal is! Ebben az órában két eszközt veszünk egyszerre igénybe: a gumiszalagot és egy botot. A bemelegítést követően egyszerre, összehangoltan használjuk ezeket az "edzőtársainkat" egy 8 gyakorlatos, 30 mp munkavégzés/10 mp szünet tabata körben. Az edzésünket egy, az átlagosnál bővebb hasizom blokkal, és nyújtással zárjuk.

08:00 | Frissítő Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A testedzés talán legjobb hatása, hogy felfrissíti testünket, lelkünket, az egész napunk sokkal jobb lesz tőle! Ha mozogtunk, tettünk valamit az egészségünkért, javul az önértékelésünk és a dopamin boldogság hormon képződése közben mindez elégedettséggel, nyugodtsággal tölt el...

09:30 | Strandolós hasizom

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A has izomzatának tónusba hozása hatékonyan elérhető rendszeres, célzott edzéssel, megfelelő étrenddel, életmódbeli változtatásokkal. Fontos a hasizomzat minden részét elérnünk, hiszen több különböző izomból áll, amelyek együttműködnek a törzs stabilizálásában, a testtartás fenntartásában, a mozgások végrehajtásában. Szeretem bevonni a körülöttük dolgozó izmokat is a legoptimálisabb eredmény érdekében!
Fontos a kitartás és a következetesség mind az edzésben, mind a táplálkozásban.

11:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

12:00 | Télindító zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az év talán leghidegebb hónapjában egy klasszikus zsírégető órába kezdünk! A jellemző programelemek (bemelegítés, pulzus fokozás, kardió blok, célzott gyakorlatok állásban és földön, hasizom zúzás, és egy nyugodt nyújtás, ellazulás) adják át a stafétabotot teljes egyetértésben egymásnak. Engedjük elmagunkat, próbáljunk a pillanatban maradni, melegítsük át testünket és lelkünket! Edzünk együtt egy jót...

15:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

16:00 | "TOP 20" súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Egy igazi, "súlyzós kedvencek" válogatásba kezdünk bele ezúttal. 20 olyan gyakorlatot választottam ki, amelyeket a legjobb, súlyzós ellenállással végezhető feladatnak tartok. A gyakorlatokat ma kétszer küzdjük végig, a második körre fokozzuk a terhelést! Timer-t használunk, így a terhelések mértékét rendkívül rugalmasan tudjuk a céloknak megfelelően variálni és az adott izomcsoportot erősíteni. Edzésünket alapos nyújtással zárjuk le.

17:00 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

18:00 | Tudatos párok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Tudatos párosításokra építünk, ahol a mozgás ritmusa és a terhelés váltakozása alapozza meg az óra erejét. Minden gyakorlatpár első eleme állásban végzett, lendületes kardió mozdulat, ez megemeli a pulzust, beindítja a keringést. Ezt követi a talajon végzett, súlyzós erősítő feladat. Lassabb tempóban, nagyobb kontrollal dolgoznak az izmok, a pulzus fokozatosan visszarendeződik. Ez a folyamatos hullámzás intervall jellegű terhelést hoz létre, amely különösen hatékonyan támogatja a hosszantartó zsírégető folyamatokat. Az edzés egyszerre pörgős és összeszedett, a test folyamatos alkalmazkodásra kényszerül!

19:30 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...

21:00 | Figyelem, farizom!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Zsírégető edzésünkben központi szerepet kap a farizom, melyet minden irányból támadunk. A kardióval ötvözött, összetett gyakorlatok után a földön, lokálisan megdolgozzuk a popsi egyes részeit...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: