Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

06

Cs

07

P

08

Szo

09

V

10

H

11

K

12

Sz

13

Cs

14

P

15

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/07/12 HASIZOM ÉS KÖRNYÉKE

06:00 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

Az órarendi edzés véget ért.

20/11/04 "ALAP" SÚLYKONTROLL ÓRA

07:00 | Súlykontroll alap edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom

Szeretettel várlak életem harmadik edzőtermének - mely ezúttal, stílszerűen már online valósult meg - első, bemutatkozó óráján. Itt nincs csillogás, nincs külsőség, mi magunk vagyunk csak, akik szeretünk edzeni.

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/18 SÚLYOS VÁLASZTÁS

08:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/19 SOKSZÍNŰ HENGER

09:30 | Sokszínű henger

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az SMR henger sokoldalúságát használjuk ki, nem csupán önmasszázsra, hanem mozgásra, stabilizálásra és tudatos izomaktiválásra is. Hol támaszként, hol instabil felületként alkalmazzuk, hol segítséget, hol kihívást jelent, de minden esetben segít a tudatosabb, mélyebb izommunkában, és ettől lesz izgalmas ez az edzés. A fókusz a has és a törzs teljes izomzatán van. Core izmainak erősítése során folyamatosan dolgozunk a stabilitásért felelős struktúrákkal. A henger most megmutatja, mit tud!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/02 BEVEZETÉS A TAI CHI VILÁGÁBA

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/25 FORMÁLÓDJ LABDÁVAL!

12:00 | Formálódj labdával!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A cím alapján talán könnyű edzést képzelünk el, de néhány gyakorlattal bizony átlépünk az igazán laza, könnyen elsajátítható határon. Lesznek nehezebb kardió és combizom gyakorlatok is, melyeket természetesen ellenpontoz a labda (softball) játékossága, rugalmassága. Az edzés combizom fókusszal bíró, zsírégető jellegű, teljes test edzés. A labda segít elterelni a figyelmet a nagyobb izommunkáról!

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/18 NIKI 'BAND' EDZÉS

15:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/28 HAS ÉS POPSI PLUSZ

16:00 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/01 KALANDOS CSÚSZTATÁS

17:00 | Kalandos csúsztatás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésen a saját testsúlyunkkal, valamint "fitnesz csúszókorong" (vagy két törülköző és nagy zoknik) segítségével dolgozunk. Az eszközök egyszerűek, de az élmény és a hatékonyság garantáltan új szintre emeli a mozgásunkat! Miközben a lábainkat és karjainkat csúsztatjuk, érezzük, mennyire keményen dolgozik a törzsünk, hogy megtartson minket. A mozdulatok valójában csak látszólag könnyedek. A mélyizmok bekapcsolódnak, koordinációnk fejlődik, de kihívás elé állítjuk egyensúlyérzékünket is. Egyensúly, erő, és kontroll egy edzésben!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/23 FULL BODY TABATA

18:00 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

26/03/14 LOW IMPACT

19:30 | Low impact

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető mozdulatok, nyugodt tempó és folyamatos, kellemes mozgás jellemzi ezt az edzést. A "low impact" jelleg azt jelenti, hogy a gyakorlatok kímélik az ízületeket, nincs ugrálás vagy hirtelen terhelés, mégis aktívan dolgozik a teljes test. A pulzus finoman emelkedik, az izmok bekapcsolódnak, miközben a mozgás végig kontrollált és stabil marad. A cél a könnyed átmozgatás, a keringés élénkítése és az energiaszint fokozatos emelése. Ez az edzés ideális választás akkor, ha jól esne mozogni, felfrissülni és feltöltődni, anélkül hogy túlzottan kifáradnánk közben...

25/12/09 KIS SZALAG, NAGY MUNKA

21:00 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.