06:00 | Pilates ring másként

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates gyűrű játékos, de kihívást jelentő oldalát vesszük elő! Mezítláb dolgozunk, a talpak, a lábboltozat, és a stabilizáló izmok is aktívan részt vesznek a munkában. A gyakorlatok az egyensúlyérzéket teszik próbára, miközben a comb és a core izomzat célzott, kontrollált erősítést kap. Az eszköz nemcsak ellenállást, de új mozdulatvariációkat is hoz az edzésbe. Egyszerre élvezetes és rendkívül hatékony a test formálásában és a tartás javításában. Finoman, de határozottan megdolgoztatunk minden apró részletet!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Súlyzós farizom BOOST

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom

Ma az alapvető gyakorlatokra figyelünk! A helyes kivitelezés érdekében lassabban indulunk, amíg meg nem érezzük a pozíció jellegzetességét. Ha van nagy súlyzónk, készítsük a kezünk ügyébe azt is! Farizom központú, súlyzós ellenállással végzett gyakorlatokkal kezdjük az álló blokkot, magas ismétlésszámú, zsírégető jellegű gyakorlatokkal megyünk tovább a föld résznél. A csípő és a farizom biztosan meg fogja érezni a mai “törődést”, kiáltani fognak a "rádolgozás"-ért!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Fejlődj tudatosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Fókuszban a mélyizmok erősítése, a tartásjavítás, és a problémás területek célzott megdolgozása. Saját testsúlyunkat használva végzünk kontrollált mozdulatokat, aktiválva a fontos, mélyen fekvő izmokat, ezáltal is fejlesztve testtudatunkat. Nem sietünk, teljes mozgástartományban végzünk minden gyakorlatot! A törzs stabilitása, a csípő és a váll mobilitása, valamint az alsótest formálása kiemelt szerepet kap. A fókusz a minőségen, nem a mennyiségen van. Minden ismétlés számít!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Nyári 'band' party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Biztosan kitaláltad, hogy az edzés során partnerünk a gumiszalag lesz. Egy teljes órát "velünk tölt", és persze egy kis nyomot is hagy, enyhe másnapi izomláz formájában. Ez az edzésterv a hagyományos, folyamatos áramlással, no és a latin zene ritmusával itt tartja a nyarat, remélhetőleg az év összes napjára!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Gerinc mobilizáció

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Szeretném bemutatni nektek a teljes testet átmozgató gerincjóga mozgásanyagának alapgyakorlatait. Egyszerűek, szinte mindenki által végezhetőek, de nem feltétlenül könnyűek. A gyakorlatsor főleg a core izmokat erősíti, de mindig a teljes testet is edzi, hiszen a tartás javításához, a gerinc szabad mozgásához elengedhetetlen a test többi ízületének megfelelő mobilitása. Elsősorban a vállöv mobilizálásával foglalkozunk, ezután a csípő körüli izmok nyújtása, egyensúlygyakorlatok, a mellkas nyitása, a törzs tartóizmainak erősítése következnek. Az edzést könnyed nyújtásokkal zárjuk.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Újra izomfejlesztés!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Ezúttal fókuszban a comb, a bicepsz és a tricepsz, cél a feszes, formás izomzat! Közepes, vagy nagyobb súlyzókkal dolgozunk, 4 sorozatot végzünk, 8 ismétléssel, a szériák között rövid pihenővel. Az izmokat nem igazán hagyjuk teljesen regenerálódni, így intenzíven dolgoztatjuk őket. Fontos, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még szabályosan kivitelezhetők. Nyár előtt jól jön egy kis tónus fokozás, én ilyenkor mindig nagyon szeretem!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Elfér a zsebedben!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A rugalmas ellenállással edzés lehetővé teszi, hogy, a nagy izomcsoportok erősítése mellett, a kisebb stabilizáló izmokat is elérjük. Mivel bárhol elfér, könnyű, mindig magaddal viheted. Otthon, futás után, vagy akár utazás alatt is edzhetünk. Legjobban azt szeretem a gumiszalagban, hogy az ellenállása a mozgás tartományában változik (legtöbbször nő), az izommunka folyamatos marad, ami növeli a hatékonyságát...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Alap Súlykontroll torna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Mai edzésünk egy magyarázós, elmélyedős, zsírégető jellegű gyakorlatsort tartalmaz, amelyben a gimnasztikus gyakorlatelemek egybefonódását megbontja a magasabb ismétlésszám. Az eszköz nélküli, teljes test edzés nagyszerű módja annak, hogy bárki karban tarthassa testét anélkül, hogy edzőteremhez, vagy sportszerekhez lenne kötve. Az ilyen edzéseken belül is fontos időről időre visszatérni az alapokhoz, hogy jó mozgásképeket vegyünk fel, szokjunk meg, és gyakoroljuk be az idény további gyakorlásaihoz. Az eszköz nélküli feladatok könnyen variálhatóak, nehezíthetőek, és általában kíméletesebbek az ízületekre!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 45 perces Súlyzós edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Több figyelmet fordítunk a felsőtestre. Különösen a mellizomzat, a váll izomzat és a kar izmok kapnak fokozottabb terhelést, melyet természetesen kiegészít az alsótest edzése is. Kiváló a "rohanós" napokra!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

JÖVÖK!   Részletek