Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Ütős négyesek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzésünk első fél órájában, bemelegítés után, állóképességet fejlesztő blokkot "küzdünk" végig. 4 db kardió gyakorlatot 1-1 percig végzünk, majd erősítő jellegű, pihentető gyakorlatsorral csillapítjuk a pulzust. 4x4 gyakorlatot válogattam össze, ezek nem ismétlődnek újra. A földön végzendő gyakorlatelemek a farizmot, a felsőtestet, és a hasizmot célozzák. A kellő ellazulást szolgáló nyújtás kellemes, jóleső érzést biztosít egy ilyen edzést követően.

07:00 | Hengerelj le!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal edzéstársunk az SMR henger lesz. (Összetekert polifoam-mal helyettesíthető, amit előre ragassz alaposan körbe!) Ha hengert készítesz magad mellé, a zsírégető jellegű gyakorlatok és az összetettebb, nagyobb testtudatot igénylő gimnasztikai elemek végeztével még egy szuper masszázst is biztosíthatsz önmagad számára! Fokozzuk a vérkeringést, ez pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációjára, a fájdalmak csökkentésére, sérülések megelőzésére.
Remek választás izomlázas edzés utáni mozgásként is!

08:00 | 'Band' válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan gyakorlatokat válogattam mára, amelyek minden izomcsoportunkat stimulálják! A rugalmas ellenállással végzett edzés, mint például a gumiszalaggal ("band") történő gyakorlás, segít a zsírégetésben, hiszen változatos ellenállást nyújt, ami kiváló az izmok megdolgoztatására és erősítésére, emellett sokféle izomcsoportot aktivál egyszerre, hatékonyabban égeti a kalóriákat és a zsírt. A statikusan kitartott és dinamikus mozgások intenzívebbé teszik az anyagcserét, és ez szintén nem jelentéktelen szempont...

09:30 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

11:00 | Kardio Box

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

A második videómban - remélem, nem bánod - az őrültebb oldalamat is megmutatom neked egy kicsit! Pörgős, dinamikus edzés lesz. Minden, ami én vagyok. Kisebb erősítő blokkokkal fűszerezem az órát, hogy hatékonyabban fokozzuk az erőkifejtést, az állóképességet mozgósítsuk. Figyelek az edzés hosszára is, rapid átmozgatást hoztam a melegre tekintettel. Bízom benne, hogy elnyeri a teszésedet a gyakorlatsor!
Ugye szereted a tempósabb edzéseket?

12:00 | Csupa-csupa csúszka

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A csúszó korongok használatat merőben új megvilágításba helyezik a mozgást. Ami elsőre egyszerűnek tűnik, az a gyakorlat közben komoly koncentrációt, stabilitást, és persze intenzív, folyamatos izommunkát kíván. A csúszós felület miatt a mozdulatok hosszabbá, fegyelmezetté válnak, az izmoknak végig dolgozniuk kell a helyzetek megtartásáért, az irányításért. A fókusz a combokon, a farizmon, valamint a törzs és a has izomzatán van. A korongok különleges lehetőséget adnak, hogy új mozgásformákat próbáljunk ki, olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek hagyományos eszközökkel nem volnának ennyire élményszerűek.

15:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

16:00 | Gumiszalag/Bot Duett

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb változatos edzést eszeltem ki a mai napra. Két egyszerű eszközt hangolunk össze, sokszor nem is annyira egyszerű módon. Kihasználva a gumiszalag ellenállását és a bot iránymutatását, érdekes gyakorlatokat és erőteljes zsírégetést várhatsz ettől az edzéstervtől. Leginkább a farizom combizom és a törzs-izomzat kerül figyelmünk középpontjába, az összetett gyakorlatok mellett szerepet kap az egyensúlyfejlesztés is...

17:00 | Statikus? Dinamikus?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Bemelegítés és átmozgatás után váltakozva hajtjuk végre az adott testrészre a statikus és dinamikus gyakorlatokat. A statikus elemekben a feszítések mellett az egyensúlyfejlesztés is központi szerephez jut, amíg a dinamikus gyakorlatoknál leginkább az aerob terhelés és a gyors izomerő lesz jellemzően a főszereplő.

18:00 | Súlyzós fat burning

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy kedvenceteket, kis súlyzós zsírégető órát választottam mára, "Súlykontroll" módra. Ez a rezisztencia edzés olyan típusú testmozgás, amely során ellenállással szemben dolgozunk az izmaink fejlesztése érdekében. Az alapelv az, hogy az izmainknak nehézséggel kelljen megküzdeniük a fejlődés érdekében. Mára súlyzós ellenállást választunk, hiszen a testösszetétel javításának ez talán a legjobb eszköze. Egy órányi kemény rezisztencia edzés alatt több kalóriát égetünk el, mint 1 óra kardió edzés során...

19:30 | Törzsműhely

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az egyórás, saját testsúlyos edzés a far- és hasizom erejét állítja középpontba. A csípő stabilitása és a törzs tartóereje végig összedolgozik, miközben váltakozó testhelyzetekben erősítjük és aktiváljuk az izmokat, elérve azokat a rétegeket is, amelyek a testtartást, egyensúlyt és a mindennapi mozgások hatékonyságát támogatják. A fő részben hol a farizom dolgozik erőteljesebben, hol a hasizom "veszi át a vezetést". A végén hosszabb nyújtással oldjuk a feszültséget, hogy a csípő környéke könnyedebbé, szabadabbá váljon! Tömör, tudatos és mélyen ható edzés, hiszen mindannyian erősebb központot és formáltabb alsótestet szeretnénk.

21:00 | Súlyzózz talajon!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak talajon végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Ezúttal végig maradunk a talajon. Nehezítésként kézisúlyzós ellenállást választottam, tetszés szerint használj akár többféle súlyt is! A földön végzett edzés hatékony, könnyen elérhető módja a teljes test átmozgatásának. Miközben javítja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, kicsi könnyítést is jelent a pulzuskontroll és intenzitás szempontjából. A talajgyakorlatok hozzájárulnak a test stabilitásáért és egyensúlyáért felelős core (törzs) izmok fejlesztéséhez. A nyújtó jellegű gyakorlatok javítják az ízületi mobilitást és a rugalmasságot. Ez fontos a mindennapi "közlekedés" szempontjából is!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: