Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

V

30

H

31

K

01

Sz

02

Cs

03

P

04

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/06/09 ERŐHULLÁM

06:00 | Erőhullám

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ezúttal a súlyzók nemcsak eszközök, de egyben a ritmus/tempó alakítói is. A könnyebb és nehezebb súlyzók váltakozása folyamatosan új feladat elé állítja az izmainkat, újra és újra alkalmazkodnunk kell az aktuális terheléshez. Egyik pillanatban lendületesebb mozgások következnek, a másikban koncentráltabb, erőteljesebb izommunka kap főszerepet. A hullámzó terhelés felturbózza a zsírégető folyamatokat, végig aktív munkára ösztönöz. Minden súlyváltás új energiát hoz, minden ismétlés közelebb visz egy erősebb és feszesebb formához...

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/26 KARCSÚSÍTÓ PROGRAM

07:00 | Karcsúsító program

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzést kb. 50 percesre terveztem, de ígérhetem, hogy ez bőven elég terhelés lesz hasunk és derék vonalunk karcsúsításához. A zsírbontó folyamatok beindítása után már állásban aktívan bekapcsoljuk a hasizmainkat. A földmunkánál erőteljesebb has és mélyhátizom fejlesztő blokkal folytatjuk, míg tónusosabbá nem válnak az izmaink. Érezni fogjuk a végére, hogy jobban összeáll, jobban tart ez a megdolgoztatott "gyűrű" a gerinc körül...

Az órarendi edzés véget ért.

26/07/11 JÖHET A BOSU?

08:00 | Jöhet a BOSU?

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A BOSU különleges világa minden mozdulatunkat kihívássá alakítja, nehezíti, és finoman hangolja. Az instabil felület miatt a megszokott gyakorlatok más érzést adnak, a mélyizmok észrevétlenül kapcsolódnak be, miközben olyan izmok is aktív szerepet kapnak, amelyek hagyományos körülmények között kevésbé dolgoznának. Könnyebb és a nehezebb testhelyzetek váltakoznak: egyik pillanatban magabiztos támaszban dolgozunk, a következőben már új egyensúlyi helyzethez kell alkalmazkodnunk. A változatosság nemcsak izgalmassá teszi az edzést, hanem végig ébren tartja a figyelmünket is.

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/26 KETTLEBELL, VAGY SÚLYZÓ?

09:30 | Kettlebell, vagy súlyzó?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órán merész leszek! Egy eddig még be nem mutatott eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, de akár eszköz nélkül is. 8 gyakorlatos, 4 körös, timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/15 ARCFITNESZ_02

11:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/23 DUPLA SÚLY KARÁCSONYRA

12:00 | Dupla súly karácsonyra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Mai, ünnepi hangulatú edzésem egy pörgős, tömör, tabata jellegű program, ahol kétféle kézisúlyzó dolgozik értünk: egy könnyebb és egy nehezebb pár váltja egymást. A váltakozó terhelés folyamatos kihívást ad az izmoknak, miközben a 45 mp-es munkaszakaszok és a 10 mp-es pihenők lendületben tartják a pulzust, támogatják a zsírégető folyamatokat. A kisebb súlyokkal a precíz mozdulatokra helyezzük a hangsúlyt, a nagyobb súlyokkal az erőteljesebb izommunkát hívjuk elő. Ez a kettősség teszi igazán izgalmassá az edzést! Az ünnephez igazodva ez az óra rövidebb, de dinamikus lesz. Gyors feltöltődés, izzasztó munka, és jóleső mozgás: minden egy csomagban!

23/06/15 SLOW FLOW & YIN (ÁRAMLÁS)

15:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

24/11/09 FARIZOM ÉS TÁRSAI

16:00 | Farizom és társai

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzésbe kezdünk ma, ahol a fő hangsúlyt a far izomzata kapja! Egy hatékony farizom edzés többféle gyakorlatból áll, melyek különböző szögekből dolgoztatják meg izmainkat. Fontos az alapgyakorlatok és az izolált gyakorlatok kombinálása, illetve a megfelelő technika, a fokozatos terhelés. Az edzésben az állásban végzett mozdulatsorok lesznek túlsúlyban, a sort pedig kellemes hasizom blokk zárja a nyújtás előtt. Az óra végére azonnal érezhetjük, hogy tónusba került ez a figyelem homlokterébe gyakran kerülő testrész!

25/02/25 TÉLŰZŐ 'LIIT'

17:00 | Télűző 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ez az alacsony intenzitású, súlyzós edzés egy könnyed, de közben hatékony L.I.I.T. (Low Impact Interval Training) gyakorlatsor, amely segít átmozgatni a testünket anélkül, hogy túlzott terhelést helyeznénk az ízületeinkre. Szeretem, mert egyáltalán nem bonyolult, mégis segíti a kalóriaégetést, az anyagcsere fokozását. Feszesebbé teszi az izmokat, némileg javítva az állóképességet is anélkül, hogy igazi nehézséget jelentene. Könnyedebb edzés a mai: segít oldani a feszültséget, feltölt energiával! Nem lesz vészes...

21/07/10 SUMMERTIME '47

18:00 | Summertime '47

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Kellemes, nyári átmozgatásra számíthatsz, melybe csupa olyan jóleső gyakorlatot csempésztem bele, ami ugyan nem a legintenzívebb, de mégis teljes test edzést eredményez. Nincs 'timer', nincs ugrálás, csak egy egészen kicsi taposásra számíthatsz.

24/02/17 NYERŐ HÁRMAS!

19:30 | Nyerő hármas!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ma három eszközt is segítségül hívunk a megfelelő ellenállás elérése érdekében. Az eszközöket váltogatni fogjuk 45 mp-es munkavégzés, és 10 mp-es pihenők mellett. Kilenc gyakorlatot "küzdünk" végig, három körben. Az óra inkább kellemesnek, mint nehéznek mondható, de, ha kellően megfeszítjük a fókuszba helyezett izomcsoportjainkat, a harmadik kör végére érezni fogjuk a hatást. Furfangos csavar is vár ránk a földön, erre jobb előre nem is készülni!

2020/04/21 Törülközőre fel!

21:00 | Törülközőre fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Változatos, kreatív gyakorlatokkal ad igazán nagy terhelést. Kifejezetten keményen dolgoztatja meg a gerinc körüli tartó izmokat, és fejleszti a testtudatot. Érdemes kipróbálni!