Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

05

H

06

K

07

Sz

08

Cs

09

P

10

Szo

11

V

12

H

13

K

14

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/12/24 KARÁCSONYI ÁTMOZGATÁS

06:00 | Karácsonyi átmozgatás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ünnepi edzést kínálok mára! A gyakorlatsor "küldetése" a teljes test átmozgatása, izmaink tónusba hozása, és a stressz levezetése. Így talán könnyebben tudjuk élvezni az ünnepet. Szándékom, hogy egy kicsit lenyugtassalak benneteket és olyan kellemes testérzetet biztosítsak, amellyel ez a nap még szebb lehet. Ne csak laza, "kipipálós" edzése számíts!

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/20 KITARTÁS ÉS ERŐ

07:00 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk, csupán önmagunkra "támaszkodva". Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/22 ÁLLÁSBA FEL!

08:00 | Állásba fel!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezt az edzésünket állásban végezzük, fekvőhelyre nincs is szükség! Szeretnék olyan edzést adni, amelyet bárhová magatokkal vihettek, nem kell törni a fejeteket, hogy miként megoldható a föld elemek gyakorlása. Eszközként súlyzót választottam (helyettesíthető vizes palackokkal), amellyel a felsőtestet intenzíven tudjuk terhelni. Az óra nem az "egyszerű" kategóriába tartozik, helyenként nagyobb kihívást jelent, de az utazásaitok, hosszú hétvégéitek kedvencévé válhat!

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/18 LABDÁS NAPINDÍTÁS

09:30 | Labdás napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai, rövidebb mozgássor a nyugalom és a harmónia jegyében született. Nagy gimnasztikai labdával olyan könnyed, mégis hatékony gyakorlatsoron vezetjük végig testünket, amely egyszerre lazít, stabilizál, és visszafogottan erősít. A mozdulatok lassúak, áramlóak, figyelmünk befelé fordul a testérzetekre, a légzésre, a stabilitás megtalálására. A hangsúly a törzs tartó izmain, a "combközelítőkön", és az egyensúly fejlesztésén van. Az instabil felszín finom kontrollra késztet, aktiválva a mélyizmokat. Mindezt nyugodt tempóban végezzük, ennek köszönhetően az edzés egyszerre frissít fel testileg és lelkileg.

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/18 PILATES FLOW

11:00 | Pilates Flow

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai óránk célja - a Pilates alapjainak megismerésén, megéreztetésén keresztül - a légzés és a mozgás összehangolása úgy, hogy közben egy teljes testet átmozgató, erősítő jellegű edzést végzünk!

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/31 45 PERC GERINCTORNA

12:00 | 45 perc Gerinctorna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Kifejezett kérésetekre, a derék és hát fájdalmak megelőzésére, egy 45 perces, a gerinc egészségét támogató programmal készültem mára, amely javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt és a törzs rugalmasságát. Ma lassabban haladunk és kifejezetten a gerinc körüli tartóizmok kerülnek fókuszba. Természetesen a hátsó láncot a hasizom ereje is támogatja, így a teljes gyűrűt górcső alá vesszük!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/04 PILATES MOBILITY

15:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/17 KÖZÉPPONTBAN A KÖZPONT

16:00 | Középpontban a központ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés leginkább a törzsizmokra, azon belül is a hasizmokra fókuszál. Cél a funkcionális törzserő fejlesztése. Dolgoznak a felső, alsó, oldalsó és mély hasizmok, valamint a gerincet támogató izmok is. A gyakorlatok változatosak: statikus és dinamikus elemek váltják egymást, így a test különböző pozícióiban aktiváljuk a törzset. Figyelmet fordítunk az izomérzetekre, hiszen a legjobb eredmény a tudatos kivitelezéstől függ. Az óra nem csupán a has formálásában segít, de javítja a testtartást, a stabilitást és a mozgásbiztonságot is. Hiszen innen indul minden mozdulat!

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/08 COMBOK KÖZKÍVÁNATRA

17:00 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/13 RESZKESS HASIZOM!

18:00 | Reszkess hasizom!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen az órán a szerintem hatékony és jó hasizom tréning előnyeit mutatom meg! Ugyan lokális zsírégetés nem lehetséges, a gyakorlatok biztosan segítenek a hasi terület izmainak erősítésében és átformálásában. Ha izmaink erősebbek és nagyobbak lesznek, a testsúlycsökkentés és a zsírégetés hatékonyabbá válhat. A megfelelően fejlett hasizmok stabilizálják a gerincet, támogatják a mozgást, csökkentve a hát- és alsó háti szakasz fájdalmainak kockázatát. Minden irányból megvizsgáljuk ezt a kérdést...

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/15 TAVASZI/REGGELI START

19:30 | Tavaszi/reggeli start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom

Teljes testet megdolgoztató, lendületes gyakorlatsor, amelyben az állóképesség, az erő és a koordináció is szerepet kap. A dinamikus bemelegítés előkészíti ízületeinket és aktiválja az izmokat, majd jöhet a fő rész: összetett mozdulatokkal dolgozunk. Az edzés "tömör", de minden testrészre sor kerül. A végére garantáltan érezzük a pulzus emelkedését, izmaink kellemes fáradtságát. Rövid, hatékony nyújtás segít ellazulni és visszanyerni a kontrollt a légzésünk felett. Nincs más dolgunk, mint beállni a ritmusba és végigcsinálni!

22/10/11 CSUPA SÚLYZÓ MIX

21:00 | Csupa Súlyzó Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom vállizom

A mai ráhangolódás, bemelegítés után meg sem válunk többé a súlyzóktól! Velünk lesznek amikor kardiózunk, nem hagynak el az erősítő blokknál, sőt, még a hasizom részre is visszük őket magunkkal. Már előre szólok, ha a gyakorlatsor megizzaszt, a súlyzók a hibásak, egészen biztosan nem én!