Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

20

H

21

K

22

Sz

23

Cs

24

P

25

Szo

26

V

27

H

28

K

29

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/11/18 KIS SÚLY, NAGY LENDÜLET

06:00 | Kis súly, nagy lendület

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Kézisúlyzók adják ma számunkra az ütemet, mi pedig három körön át, folyamatosan "építjük" az erőt és a formát. Nyolc gyakorlaton haladunk végig, mindegyiket 50 mp-ig végezzük, majd 10 mp-ben rendezzük légzésünket, mielőtt továbblépnénk a következő elemre. A tempó egyenletes, de jól érezhetően dolgoztatja a teljes testet. Az ismétlődő körök fokozatosan emelik a terhelést, a kisebb súlyok éppen annyi plusz ellenállást adnak, amelytől formásabbá, tónusosabbá válik az izomzat...

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/20 TŰZIJÁTÉK ELŐTT

07:00 | Tűzijáték előtt

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom vállizom

Igazi örömedzés, magyar színekben! Az ünnepre tekintettel nem megyünk el 60 percig, kicsit rövidítünk. Nagyobb súlyzós ellenállást választottam, amely azonban nem kísér bennünket végig. A bemelegítés után kerül a kezünkbe, és néhány feladatnál támasztó, segítő, fogódzkodó funkcióval nyújt segítséget. Természetesen a nagyobb súly variálható is, saját lehetőségeinknek megfelelően. Közepesen nehéz, mégis alapos edzésre számíts, központi szerepet kap a váll- és a mellizomzat!
Jó kis "folytatás" lesz az elmúlt hetek hosszabb élő órái után.

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/10 KLASSZIKUS ALAKFORMÁLÁS

08:00 | Klasszikus Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

"Iskolaszerű" alakformáló edzésbe kezdünk, ahol az optimális pulzus tartományt nem lépjük át. Szisztematikusan végig haladva az egész testen, súlyzós, áramlós gyakorlatsort edzünk végig. Központi szerepet kap a far, a has, és a kar izomzata. Az igazán klassz érzés az ilyen típusú edzésben, hogy nem fogy el a levegőnk. Ennek köszönhetően nincs az a rossz érzésünk sem, hogy esetleg nem bírjuk szuflával végig csinálni!

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/13 RESZKESS HASIZOM!

09:30 | Reszkess hasizom!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen az órán a szerintem hatékony és jó hasizom tréning előnyeit mutatom meg! Ugyan lokális zsírégetés nem lehetséges, a gyakorlatok biztosan segítenek a hasi terület izmainak erősítésében és átformálásában. Ha izmaink erősebbek és nagyobbak lesznek, a testsúlycsökkentés és a zsírégetés hatékonyabbá válhat. A megfelelően fejlett hasizmok stabilizálják a gerincet, támogatják a mozgást, csökkentve a hát- és alsó háti szakasz fájdalmainak kockázatát. Minden irányból megvizsgáljuk ezt a kérdést...

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/07 AMAZON BODY (ELENGEDÉS)

11:00 | Amazon Body (Elengedés)

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel várlak egy különleges, dinamikus, mindent átmozgató Amazon Body órára, ahol a bennünk rekedt energia blokkok elengedésén van a fő hangsúly. Ezen az órán összhangba hozzuk légzésünket a mozgásunkkal, visszaérkezve a testünk természetes ritmusába.

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/05 NAGYOBB SÚLYZÓKKAL

12:00 | Nagyobb súlyzókkal

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A mai edzésen nagyobb kézisúlyzók segítségével haladunk. Én egy 3 kg-os, és egy 5 kg-os súlyzópárt használok, amelyeket mindig az adott feladat intenzitása és célzott izomcsoportja szerint cserélek. Persze, ha otthon csak kisebb súly elérhető, azzal is bátran végezhető a teljes program, a lényeg a megfelelő kivitelezés és az izommunka tudatos irányítása. Az edzés erősítő jellegű, fókuszban a teljes test. Ha szereted a súlyzós edzéseket, és szívesen emelsz egy kicsit nagyobbat a megszokottnál, ez az óra neked szól!

24/06/20 VEZETETT MEDITÁCIÓ

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

21/02/27 50 PERCES SÚLYKONTROLL

16:00 | 50 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Mivel egyik testhelyzetből folyamatosan, megszakítás nélkül folyunk át a másik gyakorlatba, a pulzus a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt. 50 perc teljes zsírégetés vár tehát Rád!

24/07/06 HENGERES STRETCHING

17:00 | Hengeres stretching

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Kevés idő jut edzéseink során a nyújtásra, pedig annyi pozitív hozadéka van, hogy külön edzésként is szeretném nektek beépíteni. A rendszeres nyújtás fokozza az izmok rugalmasságát és növeli az ízületek mozgástartományát, ami segíthet a jobb teljesítmény elérésében sportolás, vagy mindennapi tevékenységeink során. Serkenti a vérkeringést az izmokban, ami elősegíti a tápanyagok és az oxigén hatékonyabb eljuttatását az izomszövetekbe, valamint a méreganyagok eltávolítását. A legjobb "tulajdonsága", hogy többnyire nagyon kellemes. Na, jó, nem minden pillanatban!

25/05/27 ERŐTELJES KETTŐS

18:00 | Erőteljes kettős

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Két jól bevált eszközt vetünk be a hatékony izommunkáért: egy pár 1 kg-os kézisúlyzót és egy gumiszalagot. A fő szakaszban 12 gyakorlat vár ránk, amit két körön keresztül végzünk, 60 mp munkaidővel és 10 mp-es átmeneti pihenőkkel. Folyamatosan váltogatjuk a súlyzós és band-es szakaszokat, így a testünk mindig újabb és újabb kihívással szembesül. Ez nemcsak a teljes izomzatot dolgoztatja meg, de kiválóan fejleszti az állóképességet és az izomtónust is. Hozzuk ki a legtöbbet ebből az erőteljes kettősből!

23/04/11 ELŐ A TAPPANCSOKKAL!

19:30 | Elő a tappancsokkal!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Tavasszal, amikor elkezdjük a mezítlábas edzéseket, bizony hozzá kell újra szoktatnunk a talpizmainkat a terheléshez. Azoknál, akik nem végzik egész évben mezítláb a gyakorlatokat, ez egy nehéz feladat! Nemcsak az egyensúlyozás szempontjából kihívás, de a talpizmok erejének elvesztése következtében kialakuló lábgörcsök is extra kihívást jelenthetnek. Mi azonban már most szembe nézünk a feladattal. Hajrá egészséges talpak, gyönyörű formájú vádlik!

23/09/09 GYORSÍTOTT ELJÁRÁS

21:00 | Gyorsított eljárás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Újabb "időnyerő", mégis komplett, zsírégető jellegű edzéstervet hoztam. Könnyen követhető, de a gyorsabb tempó miatt nagyobb igénybevételt jelentő órára számíts, amelyben eszköz használat nélkül, a bonyolult elemeket mellőzve, biztonságos, magas ismétlésszámú feladatokkal, kb. 40 percben biztosítjuk a szükséges napi terhelést. Mára ennyi, készen vagyunk!