06:00 | Zsírégetés Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Fő célunk a zsírégetés, de a "Plusz!" egy rejtett kardió gyakorlatsort is takar, mellyel a zsírégető tartomány határai között "játszunk" a pulzus ingadozásával...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Flow harmónia

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órát ajánljuk a jó érzésnek, a könnyed mozgással töltött "én idő"-nek! A gyakorlatsornak nem a nagy megfeszülés, erőkifejtés, vagy gyorsaság lesz a célkeresztjében, hanem a teljes testünket átható, kellemes áramlás, ami a lelkünket is frissíti. Fontos szerepet kap az egyensúly fejlesztés, a helyes kivitelezés, és néhány olyan nyújtó elemet is csempésztem az edzésbe, melyek újszerű kihívást jelentenek. Ezzel fejlődésre is sarkallnak bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Karácsonyi flow

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az ünnepi időszakban nemcsak a megengedőbb, "bátrabb" étkezések miatt, hanem a kellő "én idő" megteremtése végett is fontos egy jól összeállított, teljes test edzés. Kikapcsol, kiváló stresszoldó, fizikai aktivitás közben a test endorfinokat termel, természetes módon segítve a stressz csökkentését, a kedélyállapot javítását. Az edzés lehetőséget ad arra, hogy fókuszáljunk valami másra, ideiglenesen eltereljük a figyelmünket a napi feladatokról. Egy mozgással töltött óra egészségjavító hatása hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az ünnep meghittebb megéléséhez.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Has támadás Ronggyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Két kis törölközőre, vagy rongyra lesz szükség a mai edzéstervhez, melyben, az általános teljes testedzés mellett, fokozott figyelmet fordítunk a törzs, azon belül még inkább a has izomzatára. Már az állásban végzett gyakorlatoknál is bekapcsoljuk az aktív hasfalat, az eszközt pedig az egész edzés teljes ideje alatt használjuk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Popsihoz is kettlebell

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A kettlebell (vagy nehezebb kézisúlyó) segítségével célozzuk meg a farizmot ebben az edzésben! A súly nem csak ellenállást biztosít, de tudatosságra is késztet minden mozdulatban. Az órán az állásban végzett gyakorlatok dominálnak, itt a kettlebell különösen hatékonyan dolgoztatja a csípő és a far izmait, míg a kellő stabilitásért a törzsizmok  és a vállöv is aktívan részt vesznek. A talajon sincs megnyugvás! Célzott, precíz mozdulatokkal erősítjük tovább a területet. A farizom így minden irányból terhelést kap, ami segíti a feszesebb, harmonikus izomzat kialakítását. Ma a "hátsó fertály" megmutathatja, mire is képes!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Has+'HIIT' Power Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Egy intenzívebb intervall blokkal indulunk neki a mai órának. Az állóképesség fejlesztés mellett a pulzus emelésével, majd optimalizálásával, megnöveljük a zsírégető hatás időtartamát annak érdekében, hogy - még az edzés utáni órákban is - "kifejthesse" a kívánt hatást. Teljes test izomtónus fokozó gyakorlatokkal folytatjuk, ezeknek egy erősebb, timer-es hasizom kör teszi teljessé a hatását. Klassz lesz!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Fordított nap!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ma megbontunk mindent, amit eddig megszoktunk. A földről indulunk és, miután minden izomcsoportunkat kellően megdolgoztattuk lent, csak az edzés második szakaszában emelkedünk állásba. Bolondítsuk meg a rutinunkat, jó lesz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Matrac nélkül

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az órát végig állásban töltjük, megoldást kínálva azokra a szituációkra, amikor nem megfelelő a talaj, vagy nincs lehetőségünk leteríteni, akár magunkkal vinni egy jóga szőnyeget. A mai gyakorlatok kihívást jelentenek izmainknak és egyensúly érzékelésünknek, javíthatják a testtartásunkat. A pulzus fokozása segít a keringés javításában, az állóképesség fejlesztésében és a kalóriák égetésében. Az óra kellő motivációt és segítséget ad, hogy olyankor is bele vágjunk, amikor ezt amúgy nem tennénk!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom

Intenzívebb edzésre számíthatunk, melyet kiegészítenek a zsírégető, valamint az erősítő elemek, illetve a nyújtás, így egy olyan komplett, egészen kemény órát kapunk, amit én nagyon szeretek! 

JÖVÖK!   Részletek