Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Kész őrület lesz!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Készen állsz valami újra? Bemelegítés után az órát nagy fitneszlabdával indítjuk, kihasználva az instabilitását és ellenállását. Újszerű gyakorlatok mellett teljes test edzést végzünk, kitüntető figyelmet kapnak a törzs izmai. Edzésünk utolsó harmadában SMR (masszázs) hengert alkalmazunk egy hosszabb nyújtást és ellazulást megcélozva. Aggodalomra ezúttal sincs ok, az eszköz nélkül érkezők sem maradnak "elfoglaltság" nélkül!

07:00 | Ünnepváró páros

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Advent utolsó napjaiban nehéz nekilátni az edzésnek, ilyenkor marad a legkevesebb idő önmagunkra. Ezért is érzem még fontosabbnak, hogy mégis együtt edzhetünk. Olyan gyakorlatpárokat hoztam létre, amelyekben a pár első tagja saját testsúllyal, míg a második kézisúlyzóval végzendő, ezáltal mindig egy picikét nehezedik a helyzet. A párokat csak kétszer ismételjük, így a tónusba kerülés érzése mellett a monotóniát elkerüljük.
Kellemes, elfáradós, szerethető edzésre számíts!

08:00 | Kardio+súlyzó intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Gyorsan elszaladt az első közös hónapunk! Ezen az edzésen a kardió gyakorlatokat ötvöztük súlyzós gyakorlatokkal, intervall Súlykontroll edzés formájában. Eljött közben a december, ez már az ötödik élő edzésünk volt...

09:30 | Okos-botos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A bot végtelenül egyszerű, mégis hatékony eszköz! Fokozza az edzés eredményességét a zsírégetés, és az általános fittség elérése érdekében. Szeretem, hogy gyakran egyszerre vonja be a felső- és az alsótest izmait. Kiválóan fejleszti a koordinációt, és az egyensúlyt, ami nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Támogatást nyújt az ízületek számára is, így különösen hasznos ízületi problémák esetén, ha szeretnénk aktívak maradni és kalóriát égetni...

11:00 | 'Groove Up' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Kapcsolódj rá egy jó kis retró hangulatra! Mozogj velem a '80-as, '90-es évek menő ütemeire! A 'Groove Up' vidám, pörgős, táncos aerobik óra, ikonikus disco lépésekkel, amik garantáltan mosolyt csalnak az arcodra. Nincs szükség táncos előképzettségre, engedd, hogy a zene vigyen, és élvezd a mozgást! Az óra pont olyan lesz, mint egy buli a nappalidban...

12:00 | Erőteljes kettős

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Két jól bevált eszközt vetünk be a hatékony izommunkáért: egy pár 1 kg-os kézisúlyzót és egy gumiszalagot. A fő szakaszban 12 gyakorlat vár ránk, amit két körön keresztül végzünk, 60 mp munkaidővel és 10 mp-es átmeneti pihenőkkel. Folyamatosan váltogatjuk a súlyzós és band-es szakaszokat, így a testünk mindig újabb és újabb kihívással szembesül. Ez nemcsak a teljes izomzatot dolgoztatja meg, de kiválóan fejleszti az állóképességet és az izomtónust is. Hozzuk ki a legtöbbet ebből az erőteljes kettősből!

15:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet. Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

16:00 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

17:00 | Viszlát, tornaszőnyeg!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Vannak olyan helyzetek - ilyen lehet például a köves talaj, vagy egy sáros felület - amikor csak állásban tudjuk elvégezni gyakorlatainkat. Ezt az órát ilyen alkalmakra is mindig magaddal viheted, használhatod...

18:00 | Ütős Nyolcas

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Nem egy könnyed, a nyári hőségre is tekintettel lévő, kímélő edzésterv! Inkább egy kemény, zsírégető tabata tréning, válogatott, nagyon effektív feladatokkal. 8 db, többnyire kardió jellegű gyakorlatot gyűjtöttem csokorba, amelyeket 4 körben, kevés pihenővel végzünk el. Kiegészítjük ezt a blokkot, farizom, felsőtest, hasizom és nyújtó elemekkel is...

19:30 | Komoly erősítés (felsőtest)

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Érdemes többféle súlyzót előkészíteni a kulacs és a törülköző mellé! A felsőtest formálását célozva, erősítő jellegű gyakorlatokat választunk, érdemes emelni az ellenállást, hogy hatásosabb legyen az izomfejlesztés. Természetesen kisebb súllyal, vagy eszköz nélkül is végezhetjük az edzést. Az óra az izomépítő és az anyagcsere javító hatások révén segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Így több kalóriát égetünk pihenés közben is, az izmok folyamatosan energiát igényelnek. A súlyzós edzések hosszabb távon is segítik "legyőzni" a testzsírt!

21:00 | Mikulás 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nem “tűzoltunk”, hanem megelőzünk! Ünnep idején egy intenzív kardió edzés nagyszerű a plusz kalóriák elégetésére,s az anyagcsere felpörgetésére, ezért mára súlyzós 'HIIT' szerepel a menün. Fontos, hogy ne csak a bevitt kalóriák kompenzálására használjuk az edzést, hanem az egészség és az általános jó közérzet érdekében is. Kissé megkönnyebbül a lelkünk, erősödik az akaraterőnk, ha végigküzdjük az órát. Igyekszem kellemessé varázsolni ezt az együtt töltött edzésünket is!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: