06:00 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Aktív kézisúlyzók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom mellizom karizom vállizom

Egymásba fűzött mozdulatok, összehangolt izommunka, és folyamatos áramlás: erre épül ez az összetett súlyzós edzés. A gyakorlatok nem elszigetelten dolgoznak. Kombinációkba rendeződnek, így a test nem egy-egy izmot terhel, hanem teljes egészként kapcsolódik be. A súlyzók irányítják a mozdulatot, a törzs stabilizál, a lábak tartanak, a karok vezetnek. A pulzus fokozatosan emelkedik, az anyagcsere felgyorsul, a test energia felhasználása átlép a „készenléti állapotból” a dolgozó üzemmódba. A kombinált gyakorlatok nemcsak formálnak, de hatékonyan támogatják a zsírfelhasználást is.

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Bailafit (táncos aerobik)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Tavaszi szél

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Könnyed, áramlós edzést ajánlok, sok-sok egyensúly, koordináció és testtudat építő gyakorlattal! A  zsírégető jegyek mellett saját testsúllyal dolgozunk, észrevétlenül "repülünk át" az egyik összetett gyakorlatból a másikba, nem megtörve a gyakorlatsor folytonosságát, szárnyalását. Óránk fő hangsúlyát a far, és a has izomzata kapja, miközben a teljes testet egységként kezelve, egyszerre több izmot elérve dolgoztatjuk. Az edzést alapos, ellazulós nyújtás zárja...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Dinamikus zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Edzésünk célja a hatékony zsírégetés és az állóképesség fejlesztése folyamatos, dinamikus mozgással. Nem szakaszokra, vagy ismétlésekre épül, hanem természetes áramlásban követik egymást a gyakorlatok, így az intenzitás végig megmarad. A kardió és erősítő elemek váltakoznak, egész testünket átmozgatjuk, miközben az anyagcserénk felpörög. Kontrollált, tudatos mozdulatokkal haladunk, elősegítve, hogy jobban ráérezzünk testünk jelzéseire. Vegyünk mély levegőt és induljunk!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Erő és egyensúly

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Két eszközt hívunk ma segítségül: kisebb kézisúlyzót és gumiszalagot, ám közben saját testsúlyos gyakorlatokkal is dolgozunk. A célunk, hogy változatos ellenállásokkal tegyük hatékonnyá az izommunkát, fejlesszük az erőt és az egyensúlyt is. 45 mp-es munkaszakaszokból és 10 mp-es pihenőkből áll, 3 körben haladunk végig 9 gyakorlaton. Az intenzitás fokozatosan épül fel, a végére garantáltan érezzük izmainkban a hatást. Egy meglepetés elem is vár ránk a zárásban, de ezt egyelőre tartsuk titokban – a kihívás így az igazi!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Sokszínű henger

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az SMR henger sokoldalúságát használjuk ki, nem csupán önmasszázsra, hanem mozgásra, stabilizálásra és tudatos izomaktiválásra is. Hol támaszként, hol instabil felületként alkalmazzuk, hol segítséget, hol kihívást jelent, de minden esetben segít a tudatosabb, mélyebb izommunkában, és ettől lesz izgalmas ez az edzés. A fókusz a has és a törzs teljes izomzatán van. Core izmainak erősítése során folyamatosan dolgozunk a stabilitásért felelős struktúrákkal. A henger most megmutatja, mit tud!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Pattogó parádé

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A nagy gimnasztikai labda instabil felülete arra készteti a core izmainkat (has, hát, csípő), hogy folyamatosan dolgozzanak az egyensúly megtartása érdekében, így erősítve a törzs stabilitását, ami persze csökkenti a hátfájás kockázatát és javítja a testtartást, a propriocepciót, a koordinációt. A puha felület kíméli az ízületeket, így alkalmas lehet rehabilitációra, és azok számára is remek, akik ízületi problémákkal küzdenek. A labdával edzeni élvezetes, játékossága miatt kicsit eltereli a figyelmet a mindennapi problémákról, jó kis stresszoldó is...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Hétvégi rohanás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom

Jól jön a rohanós napokon, ha percet is "lefaragunk" az edzés hosszából. Ugyan az időtartam - többek között az anyagcsere fokozás miatt - nem csökkenthető bármeddig, kisebb kompromisszumra kész vagyok. Az időtartam rövidítésével arányban az ellenállást szeretném fokozni, kézisúlyzót használunk, hogy az egyensúlyt megtartsuk. A gyakorlatok ugyan nem jelentenek nagy kihívást, kellemes, teljes test edzést kapunk. Büszkén mondhatom, hogy ez a rövidebb "óra" is teljes értékű!

JÖVÖK!   Részletek