06:00 | Tartsd a hátad!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az óra a hát- és a gerincoszlop körüli izmokra helyezi a hangsúlyt. Cél, hogy erősítsük, mobilizáljuk, és tehermentesítsük a test központi tartó vonalát. A mozgás során mindvégig a helyes testtartás kialakítására, megtartására ügyelünk: tudatosan dolgoztatjuk meg a mély hátizmokat, a lapockastabilizálókat, és a gerinc menti tartóizomzatot. Minden mozdulat kontrollált, segít újraépíteni tartásunk "belső tartószerkezetét". Nyújtással, légzőgyakorlatokkal és ellazítással zárjuk az órát, hogy test és lélek fellélegezhessen...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Pezsgőn innen, bejglin túl

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Az ünnepi események alkalmával gyakran szeretünk magunknak kedveskedni egy kicsit finomabb falatokkal, amiket más körülmények között nem ilyen könnyedén engednénk meg magunknak. Az "elcsábulós" alkalmak után jól esik egy kompenzáló edzés, amely visszahozza az egyensúlyt...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Dupla dinamit

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom

A mai óránk szinte "robban" a hatékonyságtól, hiszen kétféle eszközt, egy pár kisebb kézisúlyzót és egy gumiszalagot (bandet) vetünk be egyszerre! A gyakorlatok nemcsak összetettek, de érdekesek is, mivel sok esetben a két eszközt egyszerre használjuk, így nagyon sok gyakorlatnál több izomcsoport dolgozik összehangoltan. A hangsúlyt most a koordinált izomfejlesztés és a stabilitás kapja, de összpontosításra és testérzékelésre is szükség lesz. A helyezkedés, a tartás és az összehangolás legalább annyit ad hozzá az edzéshez, mint az erő. Dupla eszköz, dupla figyelem! 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Fogy az idő!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az idő ezúttal nem ellenfél, hanem extra motiváció! A fő blokkhoz 8 összetett gyakorlatot választottam ki, amelyek minden körben változatlanok maradnak, az elvégzendő munkaszakaszok azonban fokozatosan rövidebbek. Először 60 mp-ig dolgozunk, majd 50, 40, végül 30 mp következik. Ez a különleges felépítés végig ébren tartja a figyelmünket. Az első körökben van idő "megtalálni" a pontos technikát, felvenni a ritmust, később pedig, ahogy fogy az idő, a rövidebb szakaszok új lendületet adnak minden gyakorlatnak. Fokozhatjuk a tempót, sőt, a zsírégető folyamatok is extra támogatást kapnak. Minden kör újabb sikerélmény: a visszaszámlálás azt üzeni, hogy egyre közelebb vagyunk a teljesítéshez.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Erősödj velem!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Kisebb súlyzós erősítéskor kiemelt szempont a helyes technika és a megfelelő végrehajtás, hogy sikerrel célozhassuk a megfelelő izomcsoportokat és minimalizáljuk a sérülés kockázatát. Az ismétlések kivitelezése és intenzitása ezért lassabb lesz, a nagyobb izomkondíció és koncentráltabb feszítés elérése érdekében. A pihenő időket más, könnyedebb gyakorlatokkal biztosítjuk, hogy az izmok és az idegrendszer megfelelően regenerálódhasson. Nem lesz nehéz!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Nyárvégi flow

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A nyár utolsó lendülete könnyed, ugyanakkor meglehetősen hatékony súlyzós flow formájában érkezik. Kis súlyzókkal dolgozunk, a gyakorlatok folyamatosan kapcsolódnak egymáshoz, a teljes test ezúttal is végig mozgásban marad. Kellemes ritmus mellett emelkedik a pulzus, az izmok folyamatos terhelést kapnak. A lábak, a farizom, a törzs, a vállak, a karok egymás után kapcsolódnak be, a súlyzók minden mozdulatnak plusz ellenállást adnak. A folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat, a változatos gyakorlatok ébren tartják a figyelmet. Ez a flow méltó lezárása az idei forró, mozgalmas nyárnak!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Basic Súlykontroll

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ez az alapos edzésterv mindig elővehető, ha nehezebb napunk van, kevesebbet aludtunk, vagy csak szeretnénk jobban elmélyülni az izomérzeteinkben!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Kézisúlyzó mindenkinek

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Számos napon nem a nagy terhelésre vagyunk "programozva"! Biztos vagyok benne, hogy nem mutat a fejlődés irányába, ha túlzott terheléssel szembesítjük szervezetünket! Sokszor fontosabb, hogy csináljuk végig, fokozzuk az anyagcserét. A mai egy ilyen alkalom! Klassz kis könnyű, kézisúlyzós, mindent átmozgató, rövid edzés, segít az egészséges testsúly fenntartásában és a testzsír csökkentésében.
Formál, közben feltölti testünket, lelkünket pozitív energiákkal!

JÖVÖK!   Részletek