Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Vendégségben (Adidas FB)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Mindig különleges a legelső! Ez volt az első élő online tornám, melyet azoknak készítettem, akik a vírus alatt nem tudták elhagyni az otthonaikat, és nehezükre esett, vagy nem volt kedvük önállóan kitalálni mozdulatsorokat.

07:00 | Quick 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

HIIT edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, ezeket 10-10 mp-es pihenőidőszak követi. Az óra hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, nagyszerű választás ez a foglalkozás!

08:00 | Súlyzós zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A súlyzós edzéssel közel annyi, vagy még több kalóriát égetünk el, mint az állóképességi edzéssel, mert az úgynevezett „utóégető hatás“ - azaz edzés utáni kalóriaégetés - sokkal magasabb, mint egy állóképességi edzés után.

09:30 | Mehet a tűzijáték?

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Nem valami merőben újat szeretnék nyújtani, csupán teret engedni a mozdulatok erejének, a tűznek, a gyorsaságnak, az erőnek és időről-időre felpörgetni az amúgy tömör edzésünket. Az állóképesség javításán túl izomfejlesztésre számíthatsz, és egy kis "belső harcra" is, hogy a gyorsabb mozdulatok is esztétikus kivitelezéssel történjenek. Induljon a tűzijáték!

11:00 | Gerinc mobilizáció

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Szeretném bemutatni nektek a teljes testet átmozgató gerincjóga mozgásanyagának alapgyakorlatait. Egyszerűek, szinte mindenki által végezhetőek, de nem feltétlenül könnyűek. A gyakorlatsor főleg a core izmokat erősíti, de mindig a teljes testet is edzi, hiszen a tartás javításához, a gerinc szabad mozgásához elengedhetetlen a test többi ízületének megfelelő mobilitása. Elsősorban a vállöv mobilizálásával foglalkozunk, ezután a csípő körüli izmok nyújtása, egyensúlygyakorlatok, a mellkas nyitása, a törzs tartóizmainak erősítése következnek. Az edzést könnyed nyújtásokkal zárjuk.

12:00 | Kettlebell a kézben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ismét kettlebellel dolgozunk, edzésünk túlnyomó részében alap gyakorlatokkal haladunk!
Ez a sokoldalú eszköz rengeteg lehetőséget rejt. Lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését. Olyan mozgásokat lehet vele végezni, melyek hasonlítanak a mindennapi tevékenységekre, e mellett nagyfokú izomerőt, és állóképességet is fejlesztenek. Az óra dinamikus jellege, a szabad mozgás lehetősége intenzívebb munkát tesznek lehetővé, ez hatékonyabb kalória égetést eredményezhet. Szeretem, mert nagyszerű edzőtárs a teljes test erősítésére, a funkcionalitás javítására!

15:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink, másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

16:00 | Célkeresztben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

A súlyzó ezúttal ugyan kicsi, mégis érezzük, milyen komoly hatása van tudatosan, megfelelő ellenállásként használva. A mozdulatok folyamatosak, nincs leállás, pihenés, fokozatosan aktiváljuk a leggyakrabban problémásnak érzett területeket: a karokat, combot, farizmot és a has-hát gyűrűt. Nem darabszámra, hanem minőségi kivitelezésre építünk! Minden gyakorlat komplex, a teljes testet bekapcsolja, a hangsúlyt mindig oda helyezzük, ahová leginkább szükséges. A végeredmény várhatóan egy feszesebb testérzet, olyan jóleső fáradtság, amilyet csak az odafigyeléssel végzett munka nyújthat...

17:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére. A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

18:00 | Kicsi a bors!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ezúttal a kis labda (soft ball) kap szerepet, bizonyítva, hogy a lényeg a részletekben rejlik. Mai “edzőtársunk” olyan felfújható eszköz, amely meglepő, kemény munkára képes. Enyhe instabilitása miatt a test folyamatosan korrigál, ezáltal fejlődik az egyensúly és a koordináció is, a mélyizmok aktív munkája mellett. Hol alátámaszt, hol ellenállást biztosít a labda, miköben a mozgás egyszerre lágyabb is, koncentráltabb is. A cél nem csupán az erősítés, hanem az izomérzetek pontosítása és a test tudatos használata!

19:30 | Valentin napi stresszoldás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

A mai alkalmunkat a feszültség levezetésének szenteljük. Alapos testmozgással, súlyzós aktivitással érjük el azt, hogy a nap végén már nyugodtan fordulhassunk szeretteink felé, és belső béke hassa át privát pillanatainkat. Nem lesz szívecske a falon, vagy a háttérben. Mi magunk készülünk fel arra, hogy a lehető legtöbb szeretetet tudjuk átadni, és ne csak ezen az egy napon! Az edzéshez kézisúlyzót választottam ellenállásként. Rövidebb, tömör, mégis alapos, teljes test edzéssel készültem erre a sokak számára különleges napra...

21:00 | Szigorú zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Kezdjünk bele egy alapos zsírégető edzésbe! Olyan intenzitást választunk, ami garantáltan fokozza az anyagcserét. Az optimális eredmények érdekében a kardio és az erősítő gyakorlatokat kombináljuk és kipróbálunk olyan elemeket is, amelyek több izomcsoportot mozgatnak meg egyidőben, ezáltal több irányból támadva, összességében hatékonyabban égetik a zsírt. Minimális pihenővel, sok ismétléssel, tegyük oda magunkat! Hajrá!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: