Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Csípőformáló 'band'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumiszalag kerül középpontba a mostani órán, segítségével sokféle irányból és helyzetből dolgoztatjuk meg a csípő környéki izmokat. Folyamatos kontrollt igényel minden mozdulat, így az apró stabilizáló izmok is bekapcsolódnak a munkába. Dolgozunk állásban, térdelőtámaszban, oldalfekvésben és háton is, a csípő teljes spektrumát átmozgatjuk. Az edzés egyszerre formál, erősít és javítja a stabilitást. Szeretnénk tónusosabb, feszesebb csípőt és combokat? Ez az edzés igazi kincs lesz a repertoárban!

07:00 | Lendületben, labdával

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkben a nagy gimnasztikai labda kerül a mozgás középpontjába, amely egyszerre jelent támaszt, kihívást és inspirációt. A labda instabil felülete finoman, mégis hatékonyan vonja be a törzs tartóizmait, miközben az egyensúlyérzék folyamatos fejlesztésén dolgozunk. Minden mozdulat kicsit több figyelmet kér, a stabilitást nekünk kell megteremtenünk belülről! A labda segít elmélyíteni az izommunkát, miközben játékosságot és könnyedséget visz az edzésbe.

08:00 | Súlyzós Kombináció

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom

Az edzés fő célja több testrész szinkronizált megmozgatása, terhelése. Az óra egy nyolc gyakorlatos tabata sort tartalmaz, melyben az egyszerűbb comb-, farizom gyakorlatokat mindig egy kombinált mozdulat váltja fel, amelyben egyszerre legalább két izomcsoport összehangolt munkája zajlik.

09:30 | Gumikötél a hóban

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél egyensúlyfejlesztés

A kinti, hófödte világ frissessége és a gumikötél rugalmas ereje különleges hangulatot ad ennek az edzésnek. A gyakorlatok során a comb és a farizom kap erőteljesebb terhelést, közben a gerincet tartó izmok folyamatosan dolgoznak a stabilitásért. A vállöv és a has sem marad háttérben:az eszköz ellenállása hol segít, hol komoly kihívást jelent. Párhuzamosan erősítünk, stabilizálunk, és tudatosan mozgunk, anélkül hogy a mozdulatok merevvé is válnának. Ez az edzés egyszerre energizáló és összerendező.
Igazi téli feltöltődés testnek és tartóizmoknak!

11:00 | Power Balance

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Második órámon ismét egy teljes testet átmozgató edzésre invitállak, melynek mobilizáló, nyújtó és erősítő hatása is van. Ezek az elemek egy csokorba kötve, mérsékelt intenzitással, a mozgás színességét és egyben kihívást is nyújtanak majd számodra. Ígérem, az edzés végére a kellemes fáradtság és a feltöltődés garantált lesz.

12:00 | Pörgessük súlyzóval!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom karizom vállizom

Kérésetekre meglehetősen gyors, erős, súlyzós edzést hoztam létre, amelyet bármilyen talajon, állásban végre lehet hajtani! Pörgős, állóképesség fejlesztő, tónusba hozó videóra érdemes számítani, ami akár kirándulás után, vagy könnyű kocogást követően is elvégezhető. Még akkor is, ha a terep egyáltalán nem tesz lehetővé "földmunkát". Ne felejtsd el a súlyzókat magadhoz venni!

15:00 | Superwoman

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzéstervet állítottam össze nektek, amely a teljes testet átmozgatja. Izgalmas, újszerű gyakorlatokra és magas energia felhasználású edzésre készüljetek! Az általános, aktív gyakorlat végzés mellett extra fókuszt helyezünk a kritikus területekre. Vágj bele!

16:00 | Izomtömeg jöhet?

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ezúttal figyelmünket az izomtömeg fejlesztésére irányítjuk. A nehezebb súlyzók biztosítják a szükséges ellenállást, 4x8-as ismétlésekkel dolgozunk, így valódi erőt és formát építünk. Három fő izomcsoport kap ma külön figyelmet: a farizom, a váll izomzata és a hát. A gyakorlatsor nem rövid, meglehetősen alapos, koncentrált edzést biztosít. Minden ismétlésnek súlya van. Szó szerint és átvitt értelemben is. Az óra azoknak szól, akik szeretnének látványosabb fejlődést elérni...

17:00 | Hasizom és Társai...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Olyan párokat állítottam össze, amelyek egyik "fele" mindig egy hasizom fejlesztő feladat, melléjük kerül egy-egy kiegészítő "társ", mely vagy kardió, vagy erősítő, vagy testi specifikus, tonizáló jellegű. Nyolc ilyen különleges párt edzünk végig együtt, ezeket váltogatva, három körben ismételjük. Ajánlom ezúttal a cipő elhagyását, lehetőleg a mezítlábas tornát. Az óra nagyon hamar el fog repülni, mire először felnézünk, már a nyújtásnál tartunk...

18:00 | Fókuszban a hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Miután a kívánt pulzusérték elérése, és testhőmérséklet emelkedés megtörtént, a has izomzatát, a törzs körüli gyűrűvel együtt, alaposan megdolgoztatjuk. Kihasználjuk, hogy a hasizmok lehetővé teszik a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs előrehajlását, az oldalra dőlést, és ezek kombinációját. Több irányból támadáunk. Célunk, hogy az edzés végére úgy érezzük, ez a testrészünk egységként összehúzódott és szebb tónust vett fel!

19:30 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

21:00 | 3+1 Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Az edzés során három ismétlés után egy kiállás vagy pihenés következik. Az újszerű gyakorlatok segítenek megbontani a megszokott edzés rutinunkat és új kihívást jelentenek a testérzetek kialakulásánál.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: