Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

28

K

29

Sz

30

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

Sz

07

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/03/17 AKTÍVABB LÁBAKON

06:00 | Aktívabb lábakon

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

A lábsúly különleges módon változtatja meg a mozgás érzetét: minden lépés, emelés és lendítés kicsit több munkát kér az izmainktól. A test észrevétlenül kerül fokozott terhelés alá, ami kiválóan támogatja a zsírégető folyamatokat. A comb, a farizom és a csípő körüli izmok dolgoznak többet, miközben a törzs stabilizál és a mozgás ritmusa folyamatosan emeli a pulzust. A lábsúlyokkal a legegyszerűbb gyakorlatok is új kihívást hoznak, így a test végig „üzemi hőmérsékleten” marad. Az eredmény: hatékonyabb zsírégetés és erősebb alsótest!

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/01 ELŐVESSZÜK A HASAT

07:00 | Elővesszük a hasat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Komplett törzs edzést végezve, a hasizmunkat vesszük célba minden irányból, amelynek minden részét – elöl, oldalt és hátul – egyaránt erősítenünk kell! Nem csak a hasfalat dolgoztatjuk meg, hanem a mély hátizmokat is, hiszen a valódi, erős és funkcionális törzs csak így építhető fel. Az edzés első szakaszában dinamikusabb gyakorlatokkal beindítjuk a zsírbontó folyamatokat, hogy az izmok formálása mellett az energiaraktárak is mozgósításra kerüljenek. A hangsúly a minőségi kivitelezésen van, minden mozdulat kontrollált, hiszen így érjük el a legjobb eredményt.

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/24 OKOS-BOTOS EDZÉS

08:00 | Okos-botos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A bot végtelenül egyszerű, mégis hatékony eszköz! Fokozza az edzés eredményességét a zsírégetés, és az általános fittség elérése érdekében. Szeretem, hogy gyakran egyszerre vonja be a felső- és az alsótest izmait. Kiválóan fejleszti a koordinációt, és az egyensúlyt, ami nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Támogatást nyújt az ízületek számára is, így különösen hasznos ízületi problémák esetén, ha szeretnénk aktívak maradni és kalóriát égetni...

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/17 NAGY LABDÁS KALAND

09:30 | Nagy labdás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Újszerű órára várlak, melyhez nagy gimnasztikai labdát használunk. A zene és a gyakorlatvezetés is lassabb ütemben zajlik, hatékonyan elősegítve a gyakorlatok folytonosságát, áramlását, összefonódását. Az edzés inkább nagyobb testtudattal rendelkezők számára nyújt majd örömet! Az egyensúly megtartása és a labda kontrollált mozgatása izomerőt és stabilitást igényel, segít fejleszteni az egyensúlyt és a koordinációt. A labdán történő nyújtás lehetővé teszi a különböző izomterületeink nyújtását, a mobilitás javítását...

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/21 ÚT A SPÁRGÁIG

11:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

Az órarendi edzés véget ért.

26/04/04 EGYENSÚLYBAN A LABDÁN

12:00 | Egyensúlyban a labdán

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nagy gimnasztikai labda a klasszikus gimnasztika elemeit idézi meg ebben az edzésben, ahol a mozdulatok tiszták, kontrolláltak és tudatosan felépítettek. A hangsúly a pontos kivitelezésen, a test feletti irányításon és az ízületek szabad, mégis stabil mozgásán van. A labda instabil felülete folyamatos munkára készteti a testet, így a törzs tartóizmai végig aktívan dolgoznak, miközben a mobilizáló gyakorlatok segítenek felszabadítani a vállövet, a csípőt és a gerincet. A mozgás folyamatos, áramló, mégis fegyelmezett. Minden mozdulatnak íve és célja van...

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/16 CHEN TAI CHI GYAKORLÁS

15:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/21 KÖREDZÉS SÚLYZÓKKAL

16:00 | Köredzés súlyzókkal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata

Ezúttal nem az idő lesz az "ellenfelünk" (mint a tabata edzésekben), hanem a zene ütemét figyelve, pihenő nélkül hajtjuk végre a gyakorlatokat...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/12 KETTLEBELL PLUSZ

17:00 | Kettlebell Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Összetett, dinamikus mozdulatok, amelyek a mindennapokban is hasznosak. Azért szeretem, mert a kettlebell mozgások egyszerre fejlesztik az erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Sokszor a gyakorlatok intenzívek, mégis érdemes hozzáfognunk, hiszen segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében, és a zsírégetésben is. Az ilyen órák során sok kalóriát lehet elégetni, ez hatékonyan járulhat hozzá a fogyáshoz, vagy a testsúly kontrollálásához! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/13 ZSÍRÉGETÉS CIPŐ NÉLKÜL

18:00 | Zsírégetés cipő nélkül

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Kihasználjuk, hogy javában tombol a nyár. Nem húzunk tornacipőt! Megdolgoztatjuk a talpizmainkat, az egyensúly gyakorlatoknál pedig igénybe vesszük a talpunk összes kis tartó izmát is. Edzésünk Súlykontroll tematikával, folyamatos gyakorlatvezetés mellett, zsírégető jelleggel folyik, különös figyelmet fordítva ezúttal a mély izmainkra. Nem lesz 'burpee', sem erős "kardió ugrálás", de egy kis odafigyeléssel összetett gyakorlatsor kerekedik a végére. Lassabban haladunk a megszokottnál, de annál alaposabban dolgozunk majd!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/14 TÖBB, MINT HENGER

19:30 | Több, mint henger

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ma a hengerünkkel nem csak nyújtani, masszírozni fogunk, hanem egy teljes test edzés segítő társaként használjuk. Az SMR henger használatával növelhetjük ízületeink mozgástartományát, fokozhatjuk a vérkeringést izmainkban, támogatva a gyorsabb edzés utáni regenerálódást. Segít ellazítani a feszült izmokat is, javítva az izom- és kötőszövet rugalmasságát, csökkentve a görcsöket, az izomfájdalmat...

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/08 KELLEMES 'LIIT' PERCEK

21:00 | Kellemes 'LIIT' percek

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A 'LIIT' edzést érdemes választani, mert kíméletes, mégis hatékony módja, hogy javítsuk állóképességünket, zsírt égessünk, erősítsük a szív- és érrendszert, és mindezt kevesebb fáradtsággal, alacsonyabb sérülésveszély mellett. Ideális megoldás kezdőknek, idősebbeknek, vagy azoknak, akik egy fenntarthatóbb edzési formát keresnek. A 'LIIT' edzés alacsony intenzitású, így kevésbé terheli az ízületeket. Ez kedvező az ízületi problémákkal küzdőknek, sérülésből lábadozóknak, vagy azoknak, akik el akarják kerülni a nagy ütközéssel járó gyakorlatokat. A test folyamatosan dolgozik, a lassabb ütemű mozgás hosszabb ideig fenntartható, ami segít a kalóriaégetésben anélkül, hogy fáradtságot okozna. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.