06:00 | Komoly erősítés (felsőtest)

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Érdemes többféle súlyzót előkészíteni a kulacs és a törülköző mellé! A felsőtest formálását célozva, erősítő jellegű gyakorlatokat választunk, érdemes emelni az ellenállást, hogy hatásosabb legyen az izomfejlesztés. Természetesen kisebb súllyal, vagy eszköz nélkül is végezhetjük az edzést. Az óra az izomépítő és az anyagcsere javító hatások révén segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Így több kalóriát égetünk pihenés közben is, az izmok folyamatosan energiát igényelnek. A súlyzós edzések hosszabb távon is segítik "legyőzni" a testzsírt!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Feszesebben, erősebben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Ezúttal ismét a kisebb súlyzók kerülnek a fókuszba, amelyekkel hatékonyan formáljuk és erősítjük az egész testet. Célunk a szép, tónusos izmok kialakítása kontrollált, precíz mozdulatokkal. A kis súlyok ellenére garantáltan érezni fogjuk a hatást, hiszen a mélyizmok is komoly munkát végeznek. Az edzés végére energikusabbnak, feszesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Vegyük kézbe a súlyzókat, és hozzuk ki magunkból a legtöbbet!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Együtt csúszunk

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a csúszókorongok (vagy akár zokni, papírlap, törülköző) segítségével állásban dolgozunk, mégis alapos munkát végzünk. A hangsúly az alsótesten, a has és core izmokon van: a csúsztatott mozgások állandó stabilizálásra, irányított munkára kényszerítik a testünket. A gyakorlatok folyamatos kontrollt igényelnek, így a törzs is végig bekapcsolva marad. A "csúszkálás" nem engedi, hogy lendületből dolgozzunk! Tudatos mozdulatokra van szükség, amelyek kiválóan fejlesztik az egyensúlyt, törzserőt és koordinációt.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Mélyizmok munkában

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy instabil felület, amely azonnal felébreszti a test rejtett tartalékait. A dynair párna használata visszafogott, folyamatos munkára készteti a mélyizmokat, minden mozdulatnál újra és újra meg kell találni az egyensúlyt. A gyakorlatok során a test végrehajt, reagál, korrigál és alkalmazkodik. A mozgás végig kontrollált és tudatos. A törzs stabilizál, a boka és a csípő finoman dolgozik, de az idegrendszer is aktívan részt vesz a koordinációban. Ezek a látszólag egyszerű feladatok komoly koncentrációt igényelnek, a párna apró kilengései folyamatos visszajelzést adnak. A mai nap nem a látványos mozdulatokról, hanem a belső munkáról szól...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Popsi/Has nyári köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

A fesztelen fürdőruhás napokhoz fontos, hogy egy kis extra figyelmet fordítsunk a popsi és a hasizmok formálására. A mai edzéstervbe ezért egy nyolc gyakorlatos, négy körös popsi köredzés, valamint egy nyolc gyakorlatos, négy körös hasizom köredzés is került.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 'Band' villámedzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Villámgyors edzésre hívlak, amelyben ellenállásként a sokoldalúsága miatt úgy imádott gumiszalagot vetjük be! Nem használunk órát, ezúttal csak megyünk az áramlattal. Óránkon fókuszba helyezzük a comb és a has izomzatát. Az ellenállás ugyan nehezíti a mozgást, de nem okoz különösebb koordinációs kihívást...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Karácsonyi kompenzáció

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Vannak időszakok, események, melyek egy kicsit eltérnek a megszokottól. Ilyenek az ünnepek is és ahhoz, hogy felhőtlenül élvezni tudjuk őket, szükséges lehet a finom, jóleső ételeket adott esetben kompenzálnunk mozgással, sporttal. Erre az alkalomra készült ez a jókedvű edzés, mely egyáltalán nem próbál több lenni annál, mint egy jóleső, átmozgató edzés élménye. Boldog karácsonyt kívánok!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Gumiszalag Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét egy eszközös, ugyanakkor eszköz nélkül is bátran és könnyen elvégezhető, gumiszalaggal tervezett órára hívlak. Ezzel a rugalmas edzéstárssal "karöltve" haladunk végig egy kellemes, áramlós súlykontroll gyakorlatsoron, melyben a teljes test edzése mellett külön fokozott figyelmet fordítunk a csípő, a far, és a törzs izmaira.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | "Alap" zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ha a zsírégetés a fő célunk, akkor legoptimálisabb a magas ismétlés számú, és a változó intenzitású mozgások megfelelő arányának eloszlása az edzésünk során. Ezzel a típusú edzéssel hatásosan elindíthatjuk a zsírbontást és - ezzel párhuzamosan - elkerüljük az izomzatunk leépülését is.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Súlyzó-kettlebell kombó

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Az edzésben kettlebell és nagy kézisúlyzó felváltva kerül kézbe! Egyszerre mindig csak egy eszközzel dolgozunk, mégis folyamatosan érezzük a nagyobb terhelés jelenlétét. Ismert alapgyakorlatok adják az edzésprogram vázat, amelyeket egy szinttel feljebb emelünk, tudatosabb kivitelezéssel, nagyobb ellenállással. A hangsúly az erőn és a kontrollon van! A nagyobb súlyok megkövetelik a figyelmet, a stabil törzstartást és a határozott mozdulatokat, így az egész test egyszerre dolgozik. Ez az edzés nem kapkodós, inkább céltudatos. Kell hozzá egy jó adag elszántság és akaraterő, de a végére egyértelműen erősebbnek, magabiztosabbnak, összeszedettebbnek érezzük majd magunkat!

JÖVÖK!   Részletek