Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

09

Sz

10

Cs

11

P

12

Szo

13

V

14

H

15

K

16

Sz

17

Cs

18

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/10/01 OKTÓBERI ZSÍRÉGETÉS

06:00 | Októberi zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Megérkezett az ősz, vissza fordíthatatlanul! Nekem pedig az egyik kedvenc hónapom az október. Itt az ideje kicsit rendbe tenni mindent, de nem csak a házunk táján érdemes nagytakarítani! Jó ötlet szokásainkat stabilizálni, a ruha alatti "képet" pedig lehetőleg optimális formába hozni. A legjobb otthoni zsírégető edzés elég intenzív, változatos, és kombinálja a kardió és erősítő elemeket, miközben minimális eszközigénye van! Ma saját testsúllyal dolgozunk és beleugrunk az őszbe...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/14 HAS-HÁT EXTRA KOMBÓ

07:00 | Has-Hát Extra Kombó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Súlykontroll edzést ezúttal has és hátizom fejlesztő gyakorlatokkal is kiegészítjük. A törzsizmaink edzése során a gerincünk körüli izomgyűrűt minden oldalról "megtámadjuk".

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/02 TUDATOS MOZDULATOK

08:00 | Tudatos mozdulatok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsuk a hónapot egy olyan edzéssel, ahol nincs rohanás, a tudatos mozdulatoké a főszerep! A zsírégetést folyamatos áramlással érjük el, miközben visszatérünk az alapokhoz. Nem sietünk, lépésről lépésre haladunk, testünk minden részét átmozgatjuk, érezzük, ahogy az energiaszintünk emelkedik, a motivációnk megerősödik. Az állandó aktivitás segít az anyagcserénk fokozásában és belobbantja a zsírégető folyamatokat, stabil alapot ad a későbbi edzésekhez is. Célunk az órát úgy megélni, hogy nem csupán dolgoztatjuk az izomzatunkat, hanem új lendületet, friss energiát is szerzünk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/28 HAS ÉS POPSI PLUSZ

09:30 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/18 ARCFITNESZ_01

11:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/30 NYÁRVÉGI 'HIIT'

12:00 | Nyárvégi 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Pörgős, rövid, ám annál hatékonyabb 'HIIT' edzés vár ránk, a teljes órát állásban végezzük! A gyakorlatokat 20 mp munkavégzéssel és 10 mp pihenővel végezzük, a tempó végig feszes, mi pedig kihozzuk magunkból, ami jólesik. Minden blokk állóképességi elemeket tartalmaz, amelyek fokozzák a keringést, serkentik a zsírégetést és lendületet adnak. A pulzus folyamatosan magasabb szinten marad, javul a kitartás, fejlődik az állóképesség. Igazi "turbó löket": gyors, intenzív, garantáltan felpörget!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/17 KONDI MIX

15:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/15 MATRAC NÉLKÜL

16:00 | Matrac nélkül

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az órát végig állásban töltjük, megoldást kínálva azokra a szituációkra, amikor nem megfelelő a talaj, vagy nincs lehetőségünk leteríteni, akár magunkkal vinni egy jóga szőnyeget. A mai gyakorlatok kihívást jelentenek izmainknak és egyensúly érzékelésünknek, javíthatják a testtartásunkat. A pulzus fokozása segít a keringés javításában, az állóképesség fejlesztésében és a kalóriák égetésében. Az óra kellő motivációt és segítséget ad, hogy olyankor is bele vágjunk, amikor ezt amúgy nem tennénk!

Az órarendi edzés véget ért.

26/04/18 EGYÓRÁS NYÚJTÁS

17:00 | Egyórás nyújtás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Egy teljes óra, amelyben testünk megkapja azt a figyelmet, amit a mindennapi terhelés során gyakran nélkülöz. A gyakorlatok lassan épülnek, teret adva az izmoknak, hogy elengedjék a feszültséget, és az ízületek újra szabadabban mozoghassanak. A nyújtás sehová nem siet! Időt hagy, hogy a test megérkezzen a mélyebb tartományokba. Ahogy az izmok engednek, úgy csendesedik a belső feszültség. Ez a torna nem csupán a testünkre hat, hanem az idegrendszerünkre is: lelassít, megnyugtat, újra "rendez". A magunkra szánt egy óra után mozgásunk szabadabbá válik, a tartásunk is rendezettebb lesz. Alap, amely minden más edzésnek teret ad...

26/06/09 ERŐHULLÁM

18:00 | Erőhullám

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ezúttal a súlyzók nemcsak eszközök, de egyben a ritmus/tempó alakítói is. A könnyebb és nehezebb súlyzók váltakozása folyamatosan új feladat elé állítja az izmainkat, újra és újra alkalmazkodnunk kell az aktuális terheléshez. Egyik pillanatban lendületesebb mozgások következnek, a másikban koncentráltabb, erőteljesebb izommunka kap főszerepet. A hullámzó terhelés felturbózza a zsírégető folyamatokat, végig aktív munkára ösztönöz. Minden súlyváltás új energiát hoz, minden ismétlés közelebb visz egy erősebb és feszesebb formához...

22/06/15 8-7-6-5 'HIIT'

19:30 | 8-7-6-5 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Edzésünk ugyan magas intenzitású Intervall tréning (HIIT), mégsem timerrel végezzük ezúttal. Néhány nehezebb gyakorlatot válogattam, melyeket először 8, majd 7, ezután 6, és végül 5 ismétléssel küzdünk végig együtt. A talajon végzett rész után egy hosszabb hasizom blokkal koronázzuk meg a mai nyári óránkat...

22/05/18 TAVASZI ALAKFORMÁLÁS

21:00 | Tavaszi Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Alapos bemelegítés után minden testrészünket célzottan "támadjuk" súlyzóink segítségével. Az arányos és szép testalkat eléréséhez tónusba hozzuk az izmainkat, ezzel segítve a zsírégetést is, hiszen, ha nő az izmok tömege, akkor több kalóriát éget el a szervezet. Ráadásul egy erősítő edzés után még akkor is égetjük a kalóriákat, amikor már javában pihenünk...