Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

23

Cs

24

P

25

Szo

26

V

27

H

28

K

29

Sz

30

Cs

01

P

02

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/12/26 HASFORMÁLÁS

06:00 | Hasformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az ünnepek utáni hasizom edzésnél fontos a fokozatosság és a megfelelő technika betartása! Szeretnénk kívülről, és belülről is támogatni a lapos has érzetét, ezért a perisztaltika aktivizálásával és a has izomzatának tónusba hozatalával egyszerre támadunk. A teljes test bevonásával fokozzuk az anyagcserét, majd természetesen a hasizmok minden részét alaposan megdolgoztatjuk. Az óra után egészen biztosan kellemesebb lesz a "pocak" közérzete! A lelkünkről már nem is beszélve...

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/01 ÚJÉVI ŐRÜLET

07:00 | Újévi Őrület

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel családi torna köredzés/intervall/Tabata

Vannak pillanatok, amikor nem tudunk, vagy nem akarunk egyedül edzeni. Sokan vagyunk olyan élethelyzetben, hogy körülöttünk van a családunk és érezhetjük úgy, hogy tőlük vesszük el az időt. Ezt az edzéstervet azokra a napokra szánom, amikor közös élményként szeretnénk megélni a mozgást, nem kizárni belőle a körülöttünk élőket.

Az órarendi edzés véget ért.

26/06/02 HÁRMAS VARÁZSLAT

08:00 | Hármas varázslat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Három külön világ találkozik egyetlen edzésben, ettől válik igazán izgalmassá! Minden blokkban három gyakorlat kapcsolódik össze, három körben, egy összetett súlyzós feladat, egy gumiszalagos gyakorlat, és egy saját testsúlyos kardió elem. Három különböző terhelés, három eltérő mozgásélmény, három olyan blokk, amelyek egymást erősítik. A súlyzó határozott izommunkát ad, a band folyamatos feszítéssel tartja ébren az izmokat, a kardió rész pedig pörgeti a ritmust, pumpálja az energiát. Az edzés végén a hasizmok is megkapják a "magukét", a nyújtás segít visszarendeződni, megnyugodni és lezárni a mozgás ívét...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/01 DUPLA DINAMIT

09:30 | Dupla dinamit

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom

A mai óránk szinte "robban" a hatékonyságtól, hiszen kétféle eszközt, egy pár kisebb kézisúlyzót és egy gumiszalagot (bandet) vetünk be egyszerre! A gyakorlatok nemcsak összetettek, de érdekesek is, mivel sok esetben a két eszközt egyszerre használjuk, így nagyon sok gyakorlatnál több izomcsoport dolgozik összehangoltan. A hangsúlyt most a koordinált izomfejlesztés és a stabilitás kapja, de összpontosításra és testérzékelésre is szükség lesz. A helyezkedés, a tartás és az összehangolás legalább annyit ad hozzá az edzéshez, mint az erő. Dupla eszköz, dupla figyelem!

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/20 NAPI GERINCTORNA

11:00 | Napi gerinctorna

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

A gerinctorna célja, hogy erősítse és nyújtsa a hátizmokat, amelyek a gerinc stabilitását és megfelelő tartását biztosítják. Ha sokat ülsz napközben, nem szeretnél görbe hátat, "banyapúpot", nyakfájást, ez a torna - rendszeresen végezve - segít, hogy elkerüld őket. Az órán bemutatott gyakorlatok hasznosak az izmok erősítésében és fokozottabb rugalmasságuk elérésében, ezzel biztosan javíthatjuk a testtartást és jó eséllyel előzhetjük meg a gerincoszlop kialakuló problémáit.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/05 90 PERCES ZSÍRÉGETÉS

12:00 | 90 perces zsírégetés

kb. 90 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

Végre egy olyan komplett edzés, ahol nem kell rohannunk! Mindenre, de tényleg mindenre lesz elég időnk, még egy hosszabb hasizom gyakorlatsorra, sőt, a végén egy kiadós nyújtásra is!

25/06/19 MILLIÓ VARIÁCIÓ

15:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

26/03/21 CSODÁS TALPBOLTOZAT

16:00 | Csodás talpboltozat

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A figyelem ezúttal testünk egyik leginkább alulértékelt, mégis kulcsfontosságú területére irányul: a talpra. Az edzés során a talpboltozat aktiválása, erősítése és finomhangolása kerül előtérbe, olyan mozdulatokon keresztül, amelyek elsőre szokatlannak tűnhetnek, mégis meglepően hatékonyak. A sokféle feszítés, gördítés és apró, precíz mozdulat segít felébreszteni a talp izmait, amelyek alapvetően befolyásolják az egyensúlyt, a testtartást és a teljes mozgáslánc működését. A gyakorlatok nemcsak a lábfejet dolgoztatják meg, hanem hatásuk végigfut a testen: a boka stabilabbá válik, a térd és a csípő terhelése rendeződik, a tartás pedig tudatosabb lesz...

22/09/10 BAND VILLÁMEDZÉS

17:00 | Band villámedzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Villámgyors edzésre hívlak, amelyben ellenállásként a sokoldalúsága miatt úgy imádott gumiszalagot vetjük be! Nem használunk órát, ezúttal csak megyünk az áramlattal. Óránkon fókuszba helyezzük a comb és a has izomzatát. Az ellenállás ugyan nehezíti a mozgást, de nem okoz különösebb koordinációs kihívást...

22/07/06 ÚSZÓGUMI STOP!

18:00 | Úszógumi STOP!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Klasszikus nyári edzésünkön a derék körüli zsírfelesleget támadjuk, minden oldalról. A törzs izomzatának fejlesztéséhez és extra terheléséhez ezen az órán roppant egyszerű eszközt, egy botot alkalmazunk. A has- és a mély hátizmok dolgoztatása kiemelt szerepet kap mindvégig, miközben az egész törzs izomzatot igen sok rotációval "lepjük meg", minden testhelyzetben...

25/01/28 SOFTBALL KÖREDZÉS

19:30 | Softball köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A soft ball csodás eszköz az izomerő, az egyensúly és a rugalmasság fejlesztésére! Ebben az edzésben, a bemelegítést követően, hat különleges gyakorlatot választottam ki, amelyeket négy körön keresztül ismétlünk. Kiemelt figyelmet fordítunk a core izmokra: a has, a hát és a medence stabilizáló izmaira. A labda instabilitása miatt fokozottan aktiváljuk a mélyizmokat, ami hozzájárul a jobb testtartáshoz, és az izomegyensúly javításához. A labdánk bevetésével növeljük a koncentrációt, a gyakorlatok során folyamatosan figyelnünk kell a helyes kivitelezésre! Kezdhetjük?

21/01/27 SÚLYKONTROLL LIGHT

21:00 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!