06:00 | Labdás Total Body

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünket bármilyen labdával elvégezhetjük! Akár egy hétköznapi, pöttyös labda is velünk tarthat, valamelyik régi kacatos dobozból. Kiváló eszköz a teljes test erősítésére, sokféle gyakorlat elvégzésére, egészen biztosan játékosságot, változatosságot kölcsönöz az órának. Gömbölyded felülete és összenyomhatósága - ezáltal instabilitása - miatt testünknek kihívást jelent. Meg kell tartani az egyensúlyt, ez segíti a központi területek, például a has, hát és medence izmainak erősítését is. Szeretem, hogy észrevétlenül segít a testtartás javításában, a hátfájás enyhítésében...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Csak semmi stressz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A jó stressz levezető edzés igazán jól jöhet egy-egy ünnepnap előtt! Egy ilyen óra lehetőséget biztosít arra, hogy a testünk és az elménk összhangba kerüljön, növelje az endorfin termelést, segítve a relaxációt. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, ne “meghaljunk” mindig! Egy adott edzés akkor lehet a leghatékonyabb stressz oldó, ha örömmel tudjuk végezni, sikerül benne elmerülnünk, kikapcsolva a problémákat. A közepes intenzitás oldja a feszültséget, a fizikai aktivitás növeli az endorfintermelést, lehetőséget ad a stressz szint fizikailag is megélt csökkentésére...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Formásító bokasúly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Mai óránk a farizom formálására, erősítésére koncentrál, segítségül ezúttal bokasúlyokat hívunk. Az extra ellenállás fokozza a hatékonyságot, minden ismétlés mélyebb izommunkát eredményez. A farizom minden részét megdolgozzuk, a nagy farizomtól a kisebb, stabilizáló izmokig, de nemcsak a farizom formálása kap hangsúlyt: a comb hátsó része és a csípő stabilitása is fejlődik. A lassú, kontrollált végrehajtás mellett az egyensúlyérzéket is kihívás elé állítjuk, a súly változtat mozdulataink dinamikáján. Az eszköz az utolsó pillanatig velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Ünnepváró páros

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Advent utolsó napjaiban nehéz nekilátni az edzésnek, ilyenkor marad a legkevesebb idő önmagunkra. Ezért is érzem még fontosabbnak, hogy mégis együtt edzhetünk. Olyan gyakorlatpárokat hoztam létre, amelyekben a pár első tagja saját testsúllyal, míg a második kézisúlyzóval végzendő, ezáltal mindig egy picikét nehezedik a helyzet. A párokat csak kétszer ismételjük, így a tónusba kerülés érzése mellett a monotóniát elkerüljük.
Kellemes, elfáradós, szerethető edzésre számíts!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Megduplázott kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Edzéseink során az eszközök hozzáadott értéke sokszor a koordináció fejlesztésében, valamint a változatosság megteremtésében rejlik. Két olyan eszközt választottam, amelyek párhuzamos használata erősíti egymás hatását is, így több izom bevonását teszik lehetővé. Kihasználjuk a gumiszalag rugalmasságát, és a súlyzó pontszerű tömegét is. Így válik lehetővé az alsó- és a felsőtest eltérő, ugyanakkor egyidőben történő stimulálása...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Tabata triumvirátus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A saját testsúly, a súlyzó és band hármasa köré épül edzésünk. Három különböző, három körös, három gyakorlatos tabata sorunk lesz, melyekben mindig mindhárom terhelési irány megjelenik. Ez az óra magas intenzitású intervallumokat is tartalmaz, növelve a zsírégetést és a kardiovaszkuláris állóképességet. A több típusú ellenállás különböző nehézségi szinteket kínál, a fejlődés során fokozatosan növelhetjük az ellenállást. Ettől hatékonyabbá, és élvezetesebbé válik edzésünk, ami növeli a motivációt is!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Rohanós gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Rapid edzésünk során ma le sem tesszük a gumikötelet. Ezzel a kellemes, személyre szabható, fokozatos ellenállással néhány összetett törzs gyakorlatot is belecsempészünk az óránkba. Kihasználjuk azt a pozitív tulajdonságát, hogy a terhelés növekszik, amint az eszköz megnyúlik, így a mozdulatok végén a legnagyobb az ellenállás, éppen amikor az izmaink legerősebben dolgoznak. A gumikötelek kisebb terhelést jelentenek az ízületekre és inakra, mint a hagyományos súlyzós edzések, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Turbó 'band' mix

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Nagy szó, de régen nem esett olyan jól edzés, mint ez a tréning! Egy alapos bemelegítés után rögtön gumiszalagot ragadunk, majd 2 db, 10 perces, timer-es gumiszalag blokkot dolgozunk végig, melyben négy gyakorlat szerepel, három körben. Ezután a különleges edzésrész után a földön egészítjük ki az óránkat, majd - a hasizom után - egy gumiszalagos nyújtásra is számíthatsz. Nagyon jó lesz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzós 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Magas intenzitású Intervall tréningünk (HIIT) során, a kardió gyakorlatok mellett, a súlyzó ellenállását is felhasználjuk. Ebben a kombinált edzésben a combizmot, a farizmot, és a felsőtestet is különleges terhelésnek tesszük ki. Az Intervall edzés pozitív velejárójaként erőteljes zsírégető hatásra bizton számíthatsz ezúttal is...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Súlykontroll Balance

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Súlykontroll balance órát tartottunk. Az edzés jellege zsírégető, de a stabilitás, koordináció és egyensúly javítása érdekében célzottan egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is becsempésztünk...

JÖVÖK!   Részletek