06:00 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Törülközőre fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Változatos, kreatív gyakorlatokkal ad igazán nagy terhelést. Kifejezetten keményen dolgoztatja meg a gerinc körüli tartó izmokat, és fejleszti a testtudatot. Érdemes kipróbálni!

ÉPPEN MOST!

08:00 | Csak hasson!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Negyven perc, amikor a törzs tényleg teljes egységként dolgozik! A has és a hát nem különálló területként jelenik meg, hanem egy összekapcsolódó rendszerként, mint egy erős, stabil gyűrű, amely körülöleli és megtartja a testet. Célunk ezt a gyűrűt minden oldalról aktiválni, így a felszíni izmok mellett a mélyen stabilizáló rétegek is bekapcsolódnak. Az edzés nem csak formálja a derekat, szálkásítja a hasizomzatot és erősíti a hátat, hanem segít egy stabilabb testtartás kialakításában is. Az óra végére érezhető: a törzs minden irányból dolgozott, mintha egy belső tartóháló feszült volna meg, erősebbé és "összeszedetté" téve izmainkat. Amikor a központ erős, minden mozdulat magabiztosabb lesz!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Valentin napi stresszoldás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

A mai alkalmunkat a feszültség levezetésének szenteljük. Alapos testmozgással, súlyzós aktivitással érjük el azt, hogy a nap végén már nyugodtan fordulhassunk szeretteink felé, és belső béke hassa át privát pillanatainkat. Nem lesz szívecske a falon, vagy a háttérben. Mi magunk készülünk fel arra, hogy a lehető legtöbb szeretetet tudjuk átadni, és ne csak ezen az egy napon! Az edzéshez kézisúlyzót választottam ellenállásként. Rövidebb, tömör, mégis alapos, teljes test edzéssel készültem erre a sokak számára különleges napra...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | 'Groove Up' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Kapcsolódj rá egy jó kis retró hangulatra! Mozogj velem a '80-as, '90-es évek menő ütemeire! A 'Groove Up' vidám, pörgős, táncos aerobik óra, ikonikus disco lépésekkel, amik garantáltan mosolyt csalnak az arcodra. Nincs szükség táncos előképzettségre, engedd, hogy a zene vigyen, és élvezd a mozgást! Az óra pont olyan lesz, mint egy buli a nappalidban...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Klasszikus izomfejlesztés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom vállizom

Ebben az edzésben a "tiszta" izomtömegnövelés felé fordul figyelmünk. Nagy súlyokkal dolgozunk, négyszer nyolcas ismétlésekkel, fél perces pihenőkkel. Ez a rövid regenerációs idő intenzív munkára kényszeríti az izmokat, elősegítve a maximális fejlődést. Olyan súlyt válassz, amivel a 8 ismétlés még szabályosan kivitelezhető, de az utolsó néhány már kihívást jelent! Három testrész: a váll, a mell és a farizom a mai kiválasztott. Ha nem próbáltad ezt a módszert, intenzív élményre készülj fel!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Hengeres Mix 'Light'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Edzéstársként egy SMR henger-t (“Self-Myofascial Release”, azaz magadon végzett izompólya lazítás) választottam. Kezdetben nem az eszköztől talán már megszokott lazító, nyújtó, masszírozó gyakorlatok kerülnek előtérbe, hanem a zsírégető jellegű, teljes test edzésünk támasztó, és egyben enyhe ellenállást is képező társa lesz. A második "rész"-ben természetesen már rendeltetése szerint használjuk a hengert. A nyújtás blokkban az izmainkban létrejött feszültség pontokat lazítjuk, az izomcsomóinkat oldjuk...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Zsírégető létra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Furfangos zsírégető edzéssel készültem nektek a mai órára! A kiválasztott, számomra kedves gyakorlatokat több erősségi szinten végezzük el egymás után, nehezítve az intenzitást és az izommunkát. Könnyebbtől haladunk tehát a keményebb felé, hogy figyelembe vehessük edzettségi szintünket, és esetleg könnyíthessünk az előző szinten maradva. Ez a metódus lehetővé teszi az izmok fokozott aktivizálását, és másnapra egészen biztosan meg tudjuk határozni, mely izmok vannak esetleg elmaradva a többihez képest. De tudjátok: az izomláz jó barátunk!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Gumiszalag Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét egy eszközös, ugyanakkor eszköz nélkül is bátran és könnyen elvégezhető, gumiszalaggal tervezett órára hívlak. Ezzel a rugalmas edzéstárssal "karöltve" haladunk végig egy kellemes, áramlós súlykontroll gyakorlatsoron, melyben a teljes test edzése mellett külön fokozott figyelmet fordítunk a csípő, a far, és a törzs izmaira.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Áramlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az elmúlt hetek sok-sok eszközös órája és állóképességi edzései után, most egy teljes testet átmozgató, kellemes, áramlással átszőtt órában lesz részed, ha velem tartasz. A zsírégetés jellegzetes elemei mellett haladunk egyik testhelyzetből a másikba megállás nélkül, amíg a gyakorlatsorunk teljes egésszé nem áll össze.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán  érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére.  A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

JÖVÖK!   Részletek