Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Gumiszalag edzés utazáshoz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy igazi nyári, mindent átmozgató, kellemes edzésre invitállak, melyhez olyan eszközt használunk, ami bármilyen kicsi táskában elfér, és az utazásunk titkos társa lehet! Az edzés során a legnagyobb figyelmet a csípő körüli izmokra, a combra és a farizom formálására fordítjuk. Ellenállásként gumikötelet is használunk...

07:00 | '2 in 1' zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ma megkettőzött kihívásban lesz részünk, mert az edzés során két eszközt is bevetünk. Egyszerre használunk súlyzót és gumiszalagot (band), kihasználva mindkettő pozitív hatásait. Az ellenállásos szalagok a mozgás egész tartományában folyamatos feszültséget biztosítanak, miközben a súlyzók főként gravitációval szembeni ellenállást kínálnak. A súlyzók fix súlyt biztosítanak, míg a szalagok ellenállása a mozgás tartományának függvényében változik. Ez a változó ellenállás segít a különböző izomszakaszok különböző módon történő edzésében ma...

08:00 | Frissítő Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A testedzés talán legjobb hatása, hogy felfrissíti testünket, lelkünket, az egész napunk sokkal jobb lesz tőle! Ha mozogtunk, tettünk valamit az egészségünkért, javul az önértékelésünk és a dopamin boldogság hormon képződése közben mindez elégedettséggel, nyugodtsággal tölt el...

09:30 | Félórás megoldás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom

Intenzív, ízig-vérig súlyzós edzést ajánlok mára! Rövidebb edzést kidolgozni (és elfogadni) számomra mindig a legnehezebb feladat, mégis, most egy ilyenre vállalkoztam. Az első pillanattól súlyzóval indulunk és csak a nyújtásra tesszük le. Az összes testrészen végigmegyünk, alaposan megdolgoztatunk mindent az emelt intenzitású órán...

11:00 | Superwoman

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzéstervet állítottam össze nektek, amely a teljes testet átmozgatja. Izgalmas, újszerű gyakorlatokra és magas energia felhasználású edzésre készüljetek! Az általános, aktív gyakorlat végzés mellett extra fókuszt helyezünk a kritikus területekre. Vágj bele!

12:00 | Feltöltődés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Ennek a zsírégető edzésnek a kellemes áramlása minden olyan napon ajánlott, amikor a feltöltődés, a pozitív mozgásélmény átlendíthet az esetleges pszichés és fizikai hullámvölgyeken.

15:00 | Gymstick Pilates elemekkel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra Gymstickre "íródott", de ez túlnyomó részt helyettesíthető seprűnyéllel. Ez a zseniális eszköz (súlyzórúd és két rugalmas gumikötél kombinációja), mozdulatról mozdulatra kapcsolja össze a karokat és a lábakat egy láthatatlan „erőtérben”. Használatával nemcsak az izomerőt fejlesztjük, hanem javítjuk a testtartást, erősítjük és nyújtjuk a hátat, stabilizáljuk a gerincet és az ízületeket. Ajánlott azoknak, akik sokat ülnek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek! Az órába becsempésztem pilates elemeket, így a Gymstick sokoldalúsága teljes pompájában mutatkozik meg. Kellemesen átmozgató, hatékony edzés, ahol a rúd és a gumi együtt dolgozik érted!

16:00 | Hatásos párosok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

A mai óránkon mindig két testrészt dolgoztatunk, párban, felváltva, így "megyünk végig" a teljes test edzésen. Izgalmas lesz!

17:00 | Örömedzés újévre

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Az év első edzésén nem teljesítménnyel, hanem jó érzéssel indítunk. Félretesszük az eszközöket és csak a saját testsúlyunkra, a légzésünkre, a mozdulatok minőségére figyelünk. Finoman mozgatjuk át az egész testet, úgy, hogy minden izom megkapja a "törődést", de semmi ne váljon feszültté, vagy kényszeressé. A gyakorlatok áramolva kapcsolódnak egymáshoz, a hangsúly nem az intenzitáson, hanem az összhangon van. Érezzük, ahogy a testünk feloldódik, és új lendületet kap! Könnyed, feltöltő gyakorlatsor, segít friss energiával belépni az előttünk álló időszakba.

18:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

19:30 | Pörgessük súlyzóval!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom karizom vállizom

Kérésetekre meglehetősen gyors, erős, súlyzós edzést hoztam létre, amelyet bármilyen talajon, állásban végre lehet hajtani! Pörgős, állóképesség fejlesztő, tónusba hozó videóra érdemes számítani, ami akár kirándulás után, vagy könnyű kocogást követően is elvégezhető. Még akkor is, ha a terep egyáltalán nem tesz lehetővé "földmunkát". Ne felejtsd el a súlyzókat magadhoz venni!

21:00 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: