Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

25

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

V

30

H

01

K

02

Sz

03

Cs

04

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/10/28 SÚLYZÓ SZERELEM

06:00 | Súlyzó szerelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy súlyt választottam a mai edzésünkhöz, tekintettel a "műfaj" utóbbi időben tapasztalt népszerűségére. Minden esetben bemutatom az alternatívát, lehetőséget biztosítok a nagy súlyzó (nálam 5 kg) és a kettlebell közti választásra. Amilyen eszköz akad, vagy éppen amilyen eltökéltséggel és kedvvel ébredünk, azt az eszközt vessük be! Összetett, koordinációt igénylő mozdulatokat válogattam, amelyekkel az intenzív edzés során sok kalóriát égetünk, ami hozzájárulhat a fogyáshoz vagy testsúlykontrollhoz is.!

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/01 GUMIKÖTÉL FLOW

07:00 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/18 LAPOS HAS "VILLANTÁS"

08:00 | Lapos has "villantás"

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Szinte mind tudjuk: a helyi zsírégetés szinte lehetetlen. Mégis, kísérletet teszünk a teljes test edzésen belül e - sokak számára kritikus - terület anyagcseréjének fokozására. 4 db timer-es hasizom kört küzdünk végig, minden oldalról elérve a megcélzott területet. Már az edzés végére érezni fogjuk, hogy szebben áll össze “a kép”. Remélem, napokig úgyis marad! Ha netán nem, ismételjük meg mielőbb!

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/07 ZSÍRÉGETŐ ÁRAMLÁS

09:30 | Zsírégető áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Célunk ezúttal a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, folyamatos, lendületes mozgással! Mai tornánk nem körökre, vagy szakaszokra épül, hanem egyenletes áramlást biztosít, amely során egyik gyakorlatból megyünk át a másikba. Az órába a kardió és erősítő elemek váltakozva követik egymást, miközben a mozgás folyamatos marad. Nincs időmérő, nincs szünet – csak testünk és mozdulataink összhangjára figyelünk! A dinamikus és kontrollált gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a zsírégető hatás maximális legyen. Vegyünk egy mély levegőt, és kezdjünk is bele!

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/06 BAILAR AEROBIK-SAMBA!

11:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/21 MARADUNK VONALBAN

12:00 | Maradunk vonalban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű, de mégis sokoldalú eszközt hívunk segítségül ebben az edzésben. A bot vezeti mozdulatainkat, irányt mutat, támaszt nyújt az egyensúlyt igénylő elemeknél. A gyakorlatsor középpontjában a törzs tartóizmai állnak, de aktívan dolgozik a comb és a csípő is, hiszen ezek az izmok biztosítják a stabil alapot minden mozdulatunk során. Az eszköz segít a figyelmet a pillanatban tartani, megérezni a helyes testtartást, a mozgás ívét, az erővonalakat. Finom, mégis folyamatos kihívás elé állítja az egyensúlyunkat...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/24 SIMON MÁTÉ-MOBILITY

15:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/06 KÖTETLEN ROHANÁS

16:00 | Kötetlen rohanás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az edzéstervet nem csupán önmagában ajánlom, habár úgy is teljes, egész, hanem egy kiadós kardió edzés után, akár kiegészítésként! Mivel végig állásban végezzük a gyakorlatokat (csak tenyértámaszra számíthatsz a talajon), bármilyen környezeti adottságok mellett elvégezhető. Egy könnyed kocogás, vagy gyors séta után biztosan belefér még egy átmozgató fél óra. Az edzés rövidsége lehetővé teszi, hogy akár egy kiruccanás "bónuszaként" használjuk ezt a videót. Biztatlak, hogy vigyél magaddal a telefonodban engem is a friss levegőre!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/18 EMELJÜK AZ INTENZITÁST!

17:00 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését! Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/25 TÖRZSMŰHELY

18:00 | Törzsműhely

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az egyórás, saját testsúlyos edzés a far- és hasizom erejét állítja középpontba. A csípő stabilitása és a törzs tartóereje végig összedolgozik, miközben váltakozó testhelyzetekben erősítjük és aktiváljuk az izmokat, elérve azokat a rétegeket is, amelyek a testtartást, egyensúlyt és a mindennapi mozgások hatékonyságát támogatják. A fő részben hol a farizom dolgozik erőteljesebben, hol a hasizom "veszi át a vezetést". A végén hosszabb nyújtással oldjuk a feszültséget, hogy a csípő környéke könnyedebbé, szabadabbá váljon! Tömör, tudatos és mélyen ható edzés, hiszen mindannyian erősebb központot és formáltabb alsótestet szeretnénk.

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/05 VISSZA AZ ALAPOKHOZ!

19:30 | Vissza az alapokhoz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Néha szükséges visszatérnünk az alapokhoz, hogy a megfelelő izomerő rendelkezésünkre álljon a magasabb testtudatot igénylő gyakorlatok elvégzéséhez! Ha jól rögzülnek a mozdulatelemek, gyorsabb gyakorlatvégzés mellett magasabb dinamikával, nagyobb terhelés mellett is helyes lesz a kivitelezésünk, így hamarabb érjük el a kívánt eredményt...

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/15 BASIC ZSÍRÉGETÉS

21:00 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

Az órarendi edzés véget ért.