06:00 | Karikába rendezve

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma pilates ring vezeti a mozgást: hol támaszt ad, hol ellenállást, hol egyszerűen csak emlékeztet, merre kell rendeződnie a mozdulatainknak. Így a gyakorlatok egészen új minőséget kapnak. A test folyamatosan figyel, és alkalmazkodik. A felszíni izmok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, különösen a törzs, a medence körüli területek, a vállöv. Az apró nyomások, feszítések, megtartások belülről építik a stabilitást, összekapcsolják testünket a tudatunkkal...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Rohanós Húsvét 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy rövid, de igazán “pörgős” edzésbe kezdünk. Ez a magas intenzitású Intervall tréningünk ('HIIT') 5 kardió gyakorlatot tartalmaz a fő blokkban, melyeket 40 mp munkavégzéssel/10mp pihenővel, 4 körben ismétlünk meg. Minden gyakorlat külön-külön is kihívást jelent, de az edzés rövidségének köszönhetően  egy kis "fog szorítással" azért biztosan menni fog!

ÉPPEN MOST!

08:00 | Tavaszi flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Saját testsúlyos edzésünkben sokszínűen variáljuk a gyakorlatokat, a sorrendet, a tempót, és a pihenő időket is. Különböző típusú feladatot találunk az összeállításban, mint például a tónus javító, erőnléti, állóképességi, vagy mobilitás növelő gyakorlatok. Ma nincs szükség eszközre, csak a fejünkben "bekapcsolt" monotónia tűrés gombra, ami lehetővé teszi számunkra a magasabb ismétlésszámok végrehajtását is!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Klasszikus izomfejlesztés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom vállizom

Ebben az edzésben a "tiszta" izomtömegnövelés felé fordul figyelmünk. Nagy súlyokkal dolgozunk, négyszer nyolcas ismétlésekkel, fél perces pihenőkkel. Ez a rövid regenerációs idő intenzív munkára kényszeríti az izmokat, elősegítve a maximális fejlődést. Olyan súlyt válassz, amivel a 8 ismétlés még szabályosan kivitelezhető, de az utolsó néhány már kihívást jelent! Három testrész: a váll, a mell és a farizom a mai kiválasztott. Ha nem próbáltad ezt a módszert, intenzív élményre készülj fel!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Zsírégető Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A zsírégető edzések jellemzője a monotónia, a magas ismétlés szám, valamint a minimális pihenő. Az állásban végzett mozdulatokat, földön végzett elemekkel váltogatjuk, pulzus értékünket pedig a zsírégető tartományba célozzuk.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Rohanós gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Rapid edzésünk során ma le sem tesszük a gumikötelet. Ezzel a kellemes, személyre szabható, fokozatos ellenállással néhány összetett törzs gyakorlatot is belecsempészünk az óránkba. Kihasználjuk azt a pozitív tulajdonságát, hogy a terhelés növekszik, amint az eszköz megnyúlik, így a mozdulatok végén a legnagyobb az ellenállás, éppen amikor az izmaink legerősebben dolgoznak. A gumikötelek kisebb terhelést jelentenek az ízületekre és inakra, mint a hagyományos súlyzós edzések, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Súlyzó Dinamit

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés egy hat gyakorlatos alakformáló gyakorlatsort tartalmaz, és valószínűleg, ha nem volt nagy súly a kezetekben az elmúlt hetekben, egy kis holnapi izomlázat is ajándékoz. Én 5 kg-os súlyzót használok a bemutatáshoz, ti válasszatok olyan súlyt, amit még nagyobb lendületvétel, rántás nélkül is elbírtok! Fontos, hogy a gyakorlatokat mindvégig szabályosan végezzétek!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Beszélgessünk végre! (chat #6)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS

ÉLŐ CHAT időpontokkal jelentkezem, ahol tényleg bármiről kérdezhetsz. Beszélgetünk, gondolkodunk, kapcsolódunk. A fejlődés nem csak a mozgásban, a párbeszédben is történik. Biztosan sok hasznos gondolat kerül szóba, érdemes akkor is részt venned, ha konkrét kérdésed éppen nem merült fel az utóbbi időszakban. Mások ötleteiből, elakadásaiból is sokat tanulhatunk. Ennél jobb lehetőség nem kell arra, hogy bármilyen kérdéseddel közvetlenül fel tudj keresni!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett  a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!

JÖVÖK!   Részletek