06:00 | Súlyzós Tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az edzéstervet nem csak nőknek, hanem férfiaknak is bátran ajánlom! A bemelegítés és vádli edzés után, egy nyolc gyakorlatos intenzív köredzést tartalmaz, melyben 40 mp-es munkavégzést 15 mp-es pihenők követnek. Különlegessége az, hogy minden gyakorlat állásban és súlyzó felhasználásával történik.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Súlyzózz talajon!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak talajon végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Ezúttal végig maradunk a talajon. Nehezítésként kézisúlyzós ellenállást választottam, tetszés szerint használj akár többféle súlyt is! A földön végzett edzés hatékony, könnyen elérhető módja a teljes test átmozgatásának. Miközben javítja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, kicsi könnyítést is jelent a pulzuskontroll és intenzitás szempontjából. A talajgyakorlatok hozzájárulnak a test stabilitásáért és egyensúlyáért felelős core (törzs) izmok fejlesztéséhez. A nyújtó jellegű gyakorlatok javítják az ízületi mobilitást és a rugalmasságot. Ez fontos a mindennapi "közlekedés" szempontjából is!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | "TOP 20" súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Egy igazi, "súlyzós kedvencek" válogatásba kezdünk bele ezúttal. 20 olyan gyakorlatot választottam ki, amelyeket a legjobb, súlyzós ellenállással végezhető feladatnak tartok. A gyakorlatokat ma kétszer küzdjük végig, a második körre fokozzuk a terhelést! Timer-t használunk, így a terhelések mértékét rendkívül rugalmasan tudjuk a céloknak megfelelően variálni és az adott izomcsoportot erősíteni. Edzésünket alapos nyújtással zárjuk le.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Csodás talpboltozat

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A figyelem ezúttal testünk egyik leginkább alulértékelt, mégis kulcsfontosságú területére irányul: a talpra. Az edzés során a talpboltozat aktiválása, erősítése és finomhangolása kerül előtérbe, olyan mozdulatokon keresztül, amelyek elsőre szokatlannak tűnhetnek, mégis meglepően hatékonyak. A sokféle feszítés, gördítés és apró, precíz mozdulat segít felébreszteni a talp izmait, amelyek alapvetően befolyásolják az egyensúlyt, a testtartást és a teljes mozgáslánc működését. A gyakorlatok nemcsak a lábfejet dolgoztatják meg, hanem hatásuk végigfut a testen: a boka stabilabbá válik, a térd és a csípő terhelése rendeződik, a tartás pedig tudatosabb lesz...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Feszes comb és popsi

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A comb és a farizom formálása örökös feladat a nők számára. Mozgással nagyon sokat tehetünk ennek a két nagy izomcsoportnak az alakításáért és ezáltal az egész test nőiességéért, kidolgozottságáért. A felsőtest ezúttal kevesebb figyelmet kap, de persze nem marad ki. A hasizmot igen keményen megdolgoztatjuk és az edzés végén még marad elég időnk a kiadós nyújtásra is!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 50 perc Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai alakformáló edzést egy hétvége indító, kellemes testmozgásnak szántam! Az intenzitása megalapozza, hogy jobb keringéssel, magasabb oxigénellátással, frissebben, derűsebben, aktívabban kezdjünk neki a két szabadnapnak...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 'Dumbell' Lover

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A súlyzók szerelmesei egy újabb kemény gyakorlatsorral bővíthetik a kedvenc eszközükkel végezhető edzéstárat! Az edzés alsótest hangsúlyos, de jelentős szerepet kap a kar és a váll izomzata is. A központi edzés blokkot keretbe foglalja a bemelegítés, a farizom, a hasizom és a nyújtás.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Lépcsős terhelés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ma lépcsőzetesen emeljük a terhelést! A bemelegítést követően három formában végzünk el egy-egy gyakorlatot. Saját testsúllyal begyakoroljuk a feladatot, nehezítünk rajta az intenzitás növelésével, végül a súlyzókat is bevetjük. A gyakorlatokhoz nem térünk vissza, így változatos marad az óra! Teljesítményünk javul, edzésünk hatékonyabbá válik, mivel a test az intenzív szakaszra már “üzemi hőfokon” működik, fokozatosan kapcsol át a zsírraktárak energiaforrásként való használatára!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzó Turbó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben kétféle módon vonjuk be a súlyzót ellenállásként: használjuk aktív és passzív módon egyaránt. A comb és farizom gyakorlatoknál a súlyzó csupán "nehezék", míg a felsőtest tréningnél aktív ellenállásként is alkalmazzuk...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Sokszínű henger

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az SMR henger sokoldalúságát használjuk ki, nem csupán önmasszázsra, hanem mozgásra, stabilizálásra és tudatos izomaktiválásra is. Hol támaszként, hol instabil felületként alkalmazzuk, hol segítséget, hol kihívást jelent, de minden esetben segít a tudatosabb, mélyebb izommunkában, és ettől lesz izgalmas ez az edzés. A fókusz a has és a törzs teljes izomzatán van. Core izmainak erősítése során folyamatosan dolgozunk a stabilitásért felelős struktúrákkal. A henger most megmutatja, mit tud!

JÖVÖK!   Részletek