Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

21

V

22

H

23

K

24

Sz

25

Cs

26

P

27

Szo

28

V

29

H

30

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/08/21 KLASSZIKUS ZSÍRÉGETÉS

06:00 | Klasszikus Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés

Zsírégető edzésre számíthatsz, melyben a súlykontrollra jellemző módon nem törjük meg a gyakorlatokat megállással, helyezkedéssel, hanem megyünk az áramlással, és az egyik gyakorlatból folyunk át a másikba. Nyugodtan mondhatom: ezt az egy órás tornát nem a legkönnyebb napokra terveztem...

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/04 KIS SÚLY, NAGY HATÁS

07:00 | Kis súly, nagy hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ne becsüljük alá a kisebb súlyzók "erejét"! Ma a kontrollált mozdulatoké a főszerep, amelyek nemcsak az izmainkat erősítik, de az állóképességet és a koordinációt is fejlesztik. A könnyebb súlyzók lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat magasabb ismétlésszámban és teljes mozgástartományban végezzük, az edzés hatékonyabb és biztonságosabb lesz. Készüljünk alapos izom aktiválásra, feszesebb izmokra, energikusabb közérzetre.
Néha a legapróbb változások hozzák a legnagyobb eredményeket!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/16 SÚLYZÓS VÁLOGATÁS

08:00 | Súlyzós válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ezen az órán a szokásosnál "kötetlenebbül" súlyzózunk. Végig megyünk az izomzatunkon és zsírégető jelleggel mindent alaposan megmozgatunk. A hasizom végéig le sem tesszük a súlyzónkat, az ellenállást a lehető legkreatívabb módon használjuk fel a sok ismétlést tartalmazó gyakorlatainknál. Edzésmunkánk során több izomcsoportra is fókuszálunk egyszerre, az összetett gyakorlatok teljes figyelmet követelnek. Vagyis: garantáltan kikapcsolódunk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/21 INDUL A VAKÁCIÓ

09:30 | Indul a vakáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a nyári szabadságok tökéletes kísérője, hiszen pörgős, változatos, teljes testet átmozgató program, amelyhez csak egy gumiszalagra van szükség. Az órát úgy építettem fel, hogy végig állásban dolgozunk, ami ideális akkor is, ha utazás közben, a szabadban, vagy egy szállodai szobában szeretnél edzeni. A fókuszban az állóképesség és az egyensúly fejlesztése, miközben minden mozdulat segíti a zsírégető folyamatok beindítását. A gumiszalag nemcsak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet. Izmainknak végig dolgoznia kell a stabilitásért, a kontrollált kivitelezésért. Induljon a vakáció mozgással!

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/20 'BARRE SWEAT' TRÉNING

11:00 | 'Barre sweat' tréning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: szék/fotel állóképesség fejlesztés/kardió mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Dobbanjon a szíved, égjen a tested! A 'Barre Sweat' óra a kardió és erősítő edzések kombinációja, roppant hatékony, mert a teljes testet átmozgatja, erősíti és formálja. Ha olyan izzadásra vágysz, amely feltölt energiával és egyben kihívást is jelent, akkor ez a te edzésed! Az óra kiváló nők számára, mert a Pilates, a balett és egy erősítő edzés egyedülálló keverékét tartalmazza. Ügyességi és edzettségi szinttől függetlenül elvégezhető, nincs szükség korábbi táncos tapasztalatra. Nincs balettrúd?
Ne aggódj! Egy masszív szék, asztal, vagy más bútor is megfelel...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/13 CSIZMÁK HELYETT

12:00 | Csizmák helyett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan edzéstársat hívok ma segítségül, "aki" kezdetben még bőszen fitogtatja az erejét, de az edzés végére talán láthatatlanná válik. A mai lábsúlyos edzés kis extra nehezítést hordoz a saját testsúlyos edzéshez képest, de talán a tréning végére el is felejtjük, hogy viseljük. A fókuszban mindenképpen az alsó test, azon belül is a comb és farizom lesz, persze biztosítjuk testünk többi izomcsoportjának is a szükséges átmozgatást...

22/05/02 BEVEZETÉS A TAI CHI VILÁGÁBA

15:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

22/12/20 ÜNNEPVÁRÓ BLOKKOK

16:00 | Ünnepváró blokkok

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

24/11/02 SÚLYZÓZZ TALAJON!

17:00 | Súlyzózz talajon!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak talajon végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Ezúttal végig maradunk a talajon. Nehezítésként kézisúlyzós ellenállást választottam, tetszés szerint használj akár többféle súlyt is! A földön végzett edzés hatékony, könnyen elérhető módja a teljes test átmozgatásának. Miközben javítja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, kicsi könnyítést is jelent a pulzuskontroll és intenzitás szempontjából. A talajgyakorlatok hozzájárulnak a test stabilitásáért és egyensúlyáért felelős core (törzs) izmok fejlesztéséhez. A nyújtó jellegű gyakorlatok javítják az ízületi mobilitást és a rugalmasságot. Ez fontos a mindennapi "közlekedés" szempontjából is!

24/02/24 MINDENHATÓ PÁRNA

18:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

24/02/03 SÚLYOKAT ELŐ!

19:30 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

24/03/02 TAVASZI MOBILITY

21:00 | Tavaszi Mobility

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek

Igazán fontos dologra, a nyújtásra fordítjuk az időnket! Ez bizonyos életkor felett már akár fontosabb feladat is, mint az izmok erősítése, a rendszeres nyújtás lehetővé teszi, hogy rugalmasan tarthassuk izomszöveteinket. A mai, nyugodt tempójú gyakorlatsor biztosan segít a stressz oldásában is. Fontos integrálni a nyújtást az edzéstervbe, hiszen hosszabb távon biztosan egészségesebb és kiegyensúlyozottabb testmozgást eredményez!