Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | 75 perces Full Body Workout

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom vállizom

Talán te is úgy érzed, hogy sokszor nem elég az 1 óra arra, hogy minden izomcsoportra külön nagy figyelmet fordítsunk. Ezúttal nem kell rohannunk, mindenre lesz időnk, 1 és negyed óránk!

07:00 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

08:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

09:30 | Áramló energia

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Saját testsúllyal dolgozunk ezúttal, mindenféle eszköz nélkül. Hagyjuk, hogy a testünk ritmusa vezesse mozdulatainkat. Az áramlás és a könnyedség a mai kulcs! Egyik gyakorlatból a másikba sodródunk, hatékonyan aktiválva az egész testet. Elérjük a zsírégető zónát és fenntartjuk a zsírbontó folyamatokat. A gimnasztikai elemek színt, játékosságot és rugalmasságot visznek az edzésbe, így testünk és lelkünk is frissebbé válik. Nem a tempó a fontos, hanem az összhang!

11:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

12:00 | Célkeresztben a combizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kérésetekre foglalkozunk célzottabban is a comb egyes részeivel. Segítségül hívjuk mind a kardió, mind a zsírégető edzésmódszer elemeit: magas ismétlésszám, időszakos pulzus emelés és elég sok "rugó" is várható.

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

16:00 | Zsírégető hármasok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai edzésünket rendhagyó koncepció köré építettem. Három gyakorlatból álló, azonos jellegű, de mégis eltérő csoportokat hoztam létre: az első gyakorlat kardió jellegű, a második erősítő/zsírégető hatású, a harmadik kézisúlyzós. Öt hármast hoztam létre, ezeket végig állásban végezzük, ezzel is növelve a zsírégető hatást és az intenzitást. Kevés szünetünk lesz, "pörgünk ezerrel" és közben lehetőség szerint jól is érezzük magunkat! Az óra timerrel zajlik, váltott súlyt is alkalmazhatunk, ha van rá lehetőség.
Én 3 kg-os kézisúlyzóval kezdek neki...

17:00 | Alapos zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Zsírégető óránkon figyelmet fordítunk a váltakozó pulzus ingadozásra, hogy edzésünk intenzív legyen, így megfelelően serkentsük szervezetünk anyagcsere folyamatait. Hosszabb, mérsékelten intenzív periódusokat, nyugodtabb, statikusan feszített periódusok követnek, amelyek több izomcsoportot vesznek igénybe. Ettől az edzést követően még hosszú órákon át hatékony lehet a zsírégetés. Kitartással, odafigyeléssel biztosan elérjük céljainkat! Tapasztalatból mondhatom...

18:00 | Bot és band párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Új és különleges edzésre csábítalak ezúttal is! Ebben az órában két eszközt veszünk egyszerre igénybe: a gumiszalagot és egy botot. A bemelegítést követően egyszerre, összehangoltan használjuk ezeket az "edzőtársainkat" egy 8 gyakorlatos, 30 mp munkavégzés/10 mp szünet tabata körben. Az edzésünket egy, az átlagosnál bővebb hasizom blokkal, és nyújtással zárjuk.

19:30 | Súlyzóból sosem elég!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma a kisebb kézisúlyzókat hívjuk segítségül, hogy célzottan dolgoztassuk alsótestünket, a vállakat, és a karokat is. Ez az edzés tökéletes kombinációja az alakformálásnak és az erősítésnek, a súlyokkal végzett kontrollált mozdulatokkal extra terhelést adunk izmainknak, miközben az anyagcserét is fokozzuk. A folyamatos mozdulatokkal a testünk minden része összhangban dolgozik, a gyakorlatok nemcsak hatékonyak, de ízületkímélőek is. Az alsótest és a felsőtest egyaránt szerepet kap. A szép, tónusos izomzatért megéri a befektetett energia!

21:00 | Bedobjuk a törülközőt!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Annak érdekében, hogy otthon is kényelmesen, zökkenőmentesen végezhesd el a mostani órát, a törülközőre esett a választásom. Segít, hogy változatosabb és intenzívebb edzést végezhessünk, ami hozzájárulhat a kívánt eredmény eléréséhez. Közepes kihívást jelentő, tíz gyakorlatos edzéskört is beépítettem a terhelésünkbe, amelyet ma csupán két körben végzünk el.
A törülköző a nyújtásnál is elkísér bennünket...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: