06:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Full body Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Teljes testet megmozgató zsírégető edzésünket nagyon egyszerű eszközzel terveztem. Két kis törülköző, vagy rongy teszi teljessé óránkat. Bemelegítés után csúszásra, csúsztatásra, lendítésre, emelésre, átvételre használjuk őket. Az eszköz használata plusz motivációt ad, segíti az irányok betartását, és - a szorítás-fogás által - hatékonyan bekapcsolja a felsőtest izmait. Sok törzsfordítás és fordított hasizom gyakorlat is szerepel ma, őket a comb- és farizmot stimuláló elemek színes kavalkádja egészíti ki!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Nyári súlyzós triók

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Sokszor mondtam ilyet, de ez az egyik kedvenc edzésem! Azért szeretem nagyon, mert változatosan terhel. A triók úgy épülnek fel, hogy tartalmaznak egy kardió gyakorlatot, egy súlyzós összetett gyakorlatot, és egy felsőtest specifikus, súlyzós részt is.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Kettős játék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés egy igazi ritmusváltás, ahol két eszköz vezeti a mozgást: a kis kézisúlyzó és a gumiszalag felváltva adja a terhelést, a test folyamatosan alkalmazkodik és biztosan nem tud belekényelmesedni a munkába. Nyolc változatos gyakorlaton haladunk végig, három körben ismételve, az egyik pillanatban a súlyzók határozott ereje, a következőben pedig már a 'band' rugalmas feszítése dolgoztatja az izmokat. Ez a váltakozás nemcsak izgalmassá teszi az edzést, de folyamatosan mozgásban tartja az anyagcserét is, így a zsírégető hatás végig velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Kötetlen rohanás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az edzéstervet nem csupán önmagában ajánlom, habár úgy is teljes, egész, hanem egy kiadós kardió edzés után, akár kiegészítésként! Mivel végig állásban végezzük a gyakorlatokat (csak tenyértámaszra számíthatsz a talajon), bármilyen környezeti adottságok mellett elvégezhető. Egy könnyed kocogás, vagy gyors séta után biztosan belefér még egy átmozgató fél óra. Az edzés rövidsége lehetővé teszi, hogy akár egy kiruccanás "bónuszaként" használjuk ezt a videót. Biztatlak, hogy vigyél magaddal a telefonodban engem is a friss levegőre!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Karikába rendezve

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma pilates ring vezeti a mozgást: hol támaszt ad, hol ellenállást, hol egyszerűen csak emlékeztet, merre kell rendeződnie a mozdulatainknak. Így a gyakorlatok egészen új minőséget kapnak. A test folyamatosan figyel, és alkalmazkodik. A felszíni izmok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, különösen a törzs, a medence körüli területek, a vállöv. Az apró nyomások, feszítések, megtartások belülről építik a stabilitást, összekapcsolják testünket a tudatunkkal...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Hasunkra süt a nap

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A nyári készülődés a test központjából indul. A hasizmok nem csupán elöl dolgoznak, hanem teljes rendszert alkotnak, amely körülöleli, stabilizálja a törzset. A felső, alsó és oldalsó hasizmok mellett a mélyen stabilizáló izmok is szerepelnek ma, miközben a hát támogató munkája nem marad ki. A cél a zsírégetés és formálás: néhány elszigetelt hasizom gyakorlat mellett, egy erős, esztétikusan működő központ kialakítása. A nyár közeledtével jól esik egy edzés, ahol minden mozdulat hozzátesz valamit a tartáshoz, a formához, az önbizalomhoz.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzóváltó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Kellemes, hatékony felsőtesti edzésre készülhetünk, amelyben kétféle kézisúlyzóval dolgozunk. Az 1 kg-os és a 3 kg-os súlyzópárt mindig az adott feladathoz igazítva váltogatjuk, így minden gyakorlatnál megtalálhatjuk az ideális ellenállást. A könnyebb súly gyorsabb mozdulatokat, élénkebb dinamikát enged, a nagyobb súly erősebb terhelés, komolyabb kihívás az izmoknak. A folyamatos mozgás növeli az energiafelhasználást, az edzés a zsírégető céljaink támogatásához jól illeszkedik. Két súlypár, változatos ritmusú óra, amelyben a felsőtest minden fontosabb területe megkapja a szükséges figyelmet.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Dinamikus gerinc flow

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Kellemes, gerinctartó izmokat átmozgató és mobilizáló, áramlós edzésbe kezdünk. A gerincoszlop megfelelő tartása javítja a testtartást, segít enyhíteni és megelőzni a hátfájdalmat a hátizmok erősítésével, nyújtásával. Ezek a gyakorlatok kiválóak megtartani, vagy növelni a gerinc és az ízületek mozgásterjedelmét és javítják az egyensúlyt is. Persze most is teljes "gyűrűben" gondolkodunk! Csak  a hátizmok, hasizmok és egyéb stabilizáló izmok erősítése által javulhat az általános erőnlét...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Light step koreo

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egyszerű lépések, jókedvű ritmusok és egy step pad, amely minden mozdulatot szórakoztatóbbá tesz! Az edzés a könnyedségről, a mozgás öröméről, és a jól követhető variációkról szól. A fel- és lelépések, az irányváltások és a ritmusos kombinációk kellemes kardió hatást biztosítanak, miközben az alaplépéseket rövid, egyszerű koreográfiává kapcsoljuk össze. Az alsótest érezhető terhelést kap, a lépéssorok mégsem igényelnek túl hosszú memorizálását. Azok is könnyedén csatlakozhatnak, akik most ismerkednek a step világával. Ez a rövid kardió edzés tökéletes választás, amikor jól esik mozogni, zenére lépkedni, extra energiával feltölteni a napot...

JÖVÖK!   Részletek