06:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 3 eszköz 30 körben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét izgalmasan megszerkesztett, változatos edzésprogrammal várlak, melyben három eszközt hívunk segítségül, alkalmazásukkal 30 különböző, 1 perces gyakorlatot küzdünk végig. A kiválasztott "szupercsapatot" kézisúlyzó, gumiszalag, és egy törülköző “ alkotja. Célom, hogy észre se vedd: telik az idő! Az eszközök segítségével, a vissza nem térő gyakorlatok sokszínűségével eltereljük a figyelmet a zsírégetésre jellemző monotóniáról, a kemény izommunkáról!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz  a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Teljes test, tiszta ritmus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az edzés folyamatosan pulzáló ritmusra épül, a saját testsúly adja az ellenállást, a timer pedig a tempót. A fő blokkban tíz gyakorlat kapcsolódik egymáshoz, 45 mp-es szakaszokkal, három körön keresztül. Nincs felesleges megállás, a test végig aktív, kontrollált marad, a pulzus folyamatosan emelkedik, az anyagcsere pedig magasabb fordulatszámra kapcsol, így a zsírégető hatás mellett a mozgás minősége is folyamatos. Hosszabb nyújtás blokk segít visszatérni a nyugalomba, ellazítani az izmokat és lezárni a terhelést.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész -  2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Tudatos párok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom

Tudatos párosításokra építünk, ahol a mozgás ritmusa és a terhelés váltakozása alapozza meg az óra erejét. Minden gyakorlatpár első eleme állásban végzett, lendületes kardió mozdulat, ez megemeli a pulzust, beindítja a keringést. Ezt követi a talajon végzett, súlyzós erősítő feladat. Lassabb tempóban, nagyobb kontrollal dolgoznak az izmok, a pulzus fokozatosan visszarendeződik. Ez a folyamatos hullámzás intervall jellegű terhelést hoz létre, amely különösen hatékonyan támogatja a hosszantartó zsírégető folyamatokat. Az edzés egyszerre pörgős és összeszedett, a test folyamatos alkalmazkodásra kényszerül!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet.  Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Balance 'HIIT'

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Edzésünk két külön blokkból épül fel, kiegészítve egymást. Az első részben egy magas intenzitású, intervall kardió edzéssel átmozgatjuk az egész testünket, fokozzuk a keringést, javítjuk a fittségi állapotunkat. Ezt egy egyensúlyfejlesztő szekció követi, ami nagyobb koordinációs kihívást jelent...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Hibrid edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Az optimális erőnlét és fittségi szint elérése érdekében fontos a különböző edzésformákat néha kombinálni is. Ma “össze turmixoljuk” a kézisúlyzós és a szabad testsúlyos elemeket. A súlyzós edzések hatékonyan növelik az izomerőt és az izomtömeget, segítségükkel pontosan megcélozhatjuk a kívánt izomcsoportokat, míg a saját testsúlyos edzések nagyobb mértékben bevonják az egész testet, mivel olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több izomcsoportot és ízületet egyidejűleg érnek el. Tartsatok velem!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Törülközős Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára egy olyan edzést hoztam el nektek, ami a legspontánabb helyzetekben is elvégezhető. Akár egy hétvégi kiruccanásnál, egy síelésnél, egy nyaralásnál, egy sima, esős délután. Az edzés fő célja - az intenzív zsírégetés mellett - a törzs izomzatának fokozott terhelése!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Csizmák helyett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan edzéstársat hívok ma segítségül, "aki" kezdetben még bőszen fitogtatja az erejét, de az edzés végére talán láthatatlanná válik. A mai lábsúlyos edzés kis extra nehezítést hordoz a saját testsúlyos edzéshez képest, de talán a tréning végére el is felejtjük, hogy viseljük. A fókuszban mindenképpen az alsó test, azon belül is a comb és farizom lesz, persze biztosítjuk testünk többi izomcsoportjának is a szükséges átmozgatást...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Nyári 'band' party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Biztosan kitaláltad, hogy az edzés során partnerünk a gumiszalag lesz. Egy teljes órát "velünk tölt", és persze egy kis nyomot is hagy, enyhe másnapi izomláz formájában. Ez az edzésterv a hagyományos, folyamatos áramlással, no és a latin zene ritmusával itt tartja a nyarat, remélhetőleg az év összes napjára!

JÖVÖK!   Részletek