Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

25

P

26

Szo

27

V

28

H

29

K

30

Sz

01

Cs

02

P

03

Szo

04

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/01/13 FARIZOM PLUSZ

06:00 | Farizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Azon túl, hogy mennyire hangsúlyosan meghatározza a megjelenésünket, a megfelelő fejlettségű farizomra szükségünk van a teljes értékű fizikumunk kialakításához is. Összetett és izolációs gyakorlatokkal támadjuk minden oldalról!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/21 SÚLYZÓS FAT BRUNING

07:00 | Súlyzós fat burning

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy kedvenceteket, kis súlyzós zsírégető órát választottam mára, "Súlykontroll" módra. Ez a rezisztencia edzés olyan típusú testmozgás, amely során ellenállással szemben dolgozunk az izmaink fejlesztése érdekében. Az alapelv az, hogy az izmainknak nehézséggel kelljen megküzdeniük a fejlődés érdekében. Mára súlyzós ellenállást választunk, hiszen a testösszetétel javításának ez talán a legjobb eszköze. Egy órányi kemény rezisztencia edzés alatt több kalóriát égetünk el, mint 1 óra kardió edzés során...

Az órarendi edzés véget ért.

26/05/02 IZMOS KAROK

08:00 | Izmos karok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom

Figyelmünket a karok felé fordítjuk, a cél nem kevesebb, mint az izomtömeg sikeres növelése és a határozott, formás izomtónus kialakítása. Nehezebb súlyzókkal dolgozunk, a terhelés 4x8 ismétlés, négy körön keresztül. Ebben a tartományban az izmok igazi munkára kényszerülnek, megkezdődhet az építkezés. A gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz célzott erősítésére fókuszálnak. A két izomcsoport egymást kiegészítve dolgozik 3-3 kiemelt gyakorlaton keresztül, így a kar erősebb, arányosabb és látványosabb is lesz. Az edzés rövid, nincs benne "felesleges" rész. A cél egyszerű: erősebb, tónusosabb, határozottabb karok!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/09 TELJES TEST+KARDIO 'HIIT'

09:30 | Teljes test+kardio 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ezen az online órámon (High Intensity Interval Training) a teljes testet átmozgató Súlykontroll edzés keretén belül két izgalmas kiegészítő blokkot is beépítettem az edzéstervbe. Egy 4 gyakorlatos kardió köredzés kihívást, amelyet az alap fittségi szinted növelése érdekében bármilyen edzettségi szinten elvégezhetsz, hiszen a tempót te magad határozod meg!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/20 ANYA TORNA

11:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/15 ZÚZÁS KÉZISÚLYZÓVAL

12:00 | Zúzás kézisúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Izgalmas kis súlyzós edzést ajánlok mára! A legelső pillanattól a hasizom blokk végéig folyamatosan elkísér a mai “haverunk”, extra ellenállást biztosítva a munkához. A jól felépített súlyzós edzések - a kutatások alapján - hatékonyabbak tudnak lenni zsírégetés, és anyagcsere fokozás szempontjából, mint csak a kardiózás. Célunk, hogy lefaragjuk a zsírt és építsük az izmot, elősegítsük a kívánt formálódást...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/18 KETTLEBELL A KÉZBEN

16:00 | Kettlebell a kézben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ismét kettlebellel dolgozunk, edzésünk túlnyomó részében alap gyakorlatokkal haladunk!
Ez a sokoldalú eszköz rengeteg lehetőséget rejt. Lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését. Olyan mozgásokat lehet vele végezni, melyek hasonlítanak a mindennapi tevékenységekre, e mellett nagyfokú izomerőt, és állóképességet is fejlesztenek. Az óra dinamikus jellege, a szabad mozgás lehetősége intenzívebb munkát tesznek lehetővé, ez hatékonyabb kalória égetést eredményezhet. Szeretem, mert nagyszerű edzőtárs a teljes test erősítésére, a funkcionalitás javítására!

26/01/17 SÚLYZÓ-KETTLEBELL KOMBÓ

17:00 | Súlyzó-kettlebell kombó

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Az edzésben kettlebell és nagy kézisúlyzó felváltva kerül kézbe! Egyszerre mindig csak egy eszközzel dolgozunk, mégis folyamatosan érezzük a nagyobb terhelés jelenlétét. Ismert alapgyakorlatok adják az edzésprogram vázat, amelyeket egy szinttel feljebb emelünk, tudatosabb kivitelezéssel, nagyobb ellenállással. A hangsúly az erőn és a kontrollon van! A nagyobb súlyok megkövetelik a figyelmet, a stabil törzstartást és a határozott mozdulatokat, így az egész test egyszerre dolgozik. Ez az edzés nem kapkodós, inkább céltudatos. Kell hozzá egy jó adag elszántság és akaraterő, de a végére egyértelműen erősebbnek, magabiztosabbnak, összeszedettebbnek érezzük majd magunkat!

21/05/08 45 PERCES SÚLYZÓS EDZÉS

18:00 | 45 perces Súlyzós edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Több figyelmet fordítunk a felsőtestre. Különösen a mellizomzat, a váll izomzat és a kar izmok kapnak fokozottabb terhelést, melyet természetesen kiegészít az alsótest edzése is. Kiváló a "rohanós" napokra!

21/09/15 TÖRZSIZOM+KARDIO TABATA

19:30 | Törzsizom+Kardio Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mai közös edzésünket alapvetően ugrókötéllel terveztem, de persze eszköz nélkül is simán megoldható lesz! A kardió gyakorlatokat rendre felváltják a törzsizmokat fejlesztő feladatok...

25/03/11 FEJLŐDJ TUDATOSAN!

21:00 | Fejlődj tudatosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Fókuszban a mélyizmok erősítése, a tartásjavítás, és a problémás területek célzott megdolgozása. Saját testsúlyunkat használva végzünk kontrollált mozdulatokat, aktiválva a fontos, mélyen fekvő izmokat, ezáltal is fejlesztve testtudatunkat. Nem sietünk, teljes mozgástartományban végzünk minden gyakorlatot! A törzs stabilitása, a csípő és a váll mobilitása, valamint az alsótest formálása kiemelt szerepet kap. A fókusz a minőségen, nem a mennyiségen van. Minden ismétlés számít!