Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

07

Cs

08

P

09

Szo

10

V

11

H

12

K

13

Sz

14

Cs

15

P

16

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/09/19 CORE TABATA

06:00 | Core tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kellemes bemelegítéssel, nyugodt tempójú talp, comb, farizom és egyensúly gyakorlatokkal hangolódunk a mai edzésre, a főszerep a törzs izmaié lesz. Nyolc különböző gyakorlatot választottam, ezek mindegyike támasz helyzetben történik, így a core izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell a stabilitásért. A tabata jellegű blokkban 30 mp munka után 10 mp pihenő következik, a nyolc gyakorlatot négy körön keresztül ismételjük. A rövid munka szakaszok alatt végig koncentrálunk a pontos kivitelezésre, a támasz helyzetek különleges kihívást adnak a törzs stabilizáló izmainak.

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/10 SÚLYZÓS SZUPERSZETTEK

07:00 | Súlyzós Szuperszettek

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma súlyzózni fogunk, csak éppen egy kicsit másként, mint eddig bármikor! Gyakorlatpárokkal haladunk szuperszettekben, azaz összetett sorozatokban, melyekben az erős intenzitás mellett nincs pihenő. A gyakorlatpárok között persze azért mindig adunk magunknak egy kis lazítási lehetőséget. Teljes biztonsággal ígérni nem merem, de igyekszem picit rövidebb időtartam betartását célozni. Megadunk az izmainknak mindent, amire szükségük van, a fránya zsírsejteink pedig már előre reszkethetnek!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/04 EGYENSÚLY-KONTROLL

08:00 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/29 PEZSGŐN INNEN, BEJGLIN TÚL

09:30 | Pezsgőn innen, bejglin túl

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Az ünnepi események alkalmával gyakran szeretünk magunknak kedveskedni egy kicsit finomabb falatokkal, amiket más körülmények között nem ilyen könnyedén engednénk meg magunknak. Az "elcsábulós" alkalmak után jól esik egy kompenzáló edzés, amely visszahozza az egyensúlyt...

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/21 FLOW YOGA

11:00 | Flow Yoga

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai témánk: "Pillanatról pillanatra". Engedd el a dolgokat, amik eddig foglalkoztattak és figyelj kicsit befelé, tölts el minőségi időt magaddal! Emlékeztesd magad, hogy a most az egyetlen pillanat, amikor bármit is tehetsz akár magadért, akár másokért. Az óra lassú, folyamatos áramlás, az eleje yin-flow, azaz földhöz közeli mozdulatok földüdvözletekkel, majd állásban folytatjuk, végül ismét megpihenünk a matracon. Az órát egy rövid relaxációval zárjuk. Tarts velem ezen a békés utazáson!

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/24 BŰVÖS NYOLCAS (GUMISZALAG)

12:00 | Bűvös nyolcas (gumiszalag)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Külön kérésetekre új gumiszalagos edzéssel érkeztem ezúttal. Edzéstervünk nyolc gyakorlat állomást tartalmaz ('timer'-rel), hatékonyan segítve a kívánt izomerősítő és alakformáló hatást. Nem lesz az órán sok helyezkedés, így a gyakorlatok között egy kis pihenőre is lehetőségünk nyílik...

21/07/19 GEOMETRIA (MOBILIZÁCIÓ)

15:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

24/12/17 ÜNNEPVÁRÓ PÁROS

16:00 | Ünnepváró páros

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Advent utolsó napjaiban nehéz nekilátni az edzésnek, ilyenkor marad a legkevesebb idő önmagunkra. Ezért is érzem még fontosabbnak, hogy mégis együtt edzhetünk. Olyan gyakorlatpárokat hoztam létre, amelyekben a pár első tagja saját testsúllyal, míg a második kézisúlyzóval végzendő, ezáltal mindig egy picikét nehezedik a helyzet. A párokat csak kétszer ismételjük, így a tónusba kerülés érzése mellett a monotóniát elkerüljük.
Kellemes, elfáradós, szerethető edzésre számíts!

23/06/06 PÖRGŐS POPSI TÁMADÁS

17:00 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

25/07/29 PÁRBAN SZÉP AZ ÉLET

18:00 | Párban szép az élet

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Végig vezetjük figyelmünket a teljes testen (csatolva persze a megfelelő izommunkát is), testrészek szerint bontott gyakorlatpárokkal haladva. Ezúttal az edzésünk egyszerű struktúrájú, mégis lendületes! Minden pár két, egymást kiegészítő gyakorlatból áll, amelyek egy adott izomcsoportot céloznak. 50 másodperc aktív mozgást 10 másodperc pihenő követ. Minden párt két alkalommal is megismétlünk, hogy az adott terület megkapja a kellő terhelést, majd tovább a következő izomcsoportra! Rövid pihenők, precíz kivitelezés.

26/07/11 JÖHET A BOSU?

19:30 | Jöhet a BOSU?

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A BOSU különleges világa minden mozdulatunkat kihívássá alakítja, nehezíti, és finoman hangolja. Az instabil felület miatt a megszokott gyakorlatok más érzést adnak, a mélyizmok észrevétlenül kapcsolódnak be, miközben olyan izmok is aktív szerepet kapnak, amelyek hagyományos körülmények között kevésbé dolgoznának. Könnyebb és a nehezebb testhelyzetek váltakoznak: egyik pillanatban magabiztos támaszban dolgozunk, a következőben már új egyensúlyi helyzethez kell alkalmazkodnunk. A változatosság nemcsak izgalmassá teszi az edzést, hanem végig ébren tartja a figyelmünket is.

22/12/13 TARTALOMHOZ A FORMA

21:00 | Tartalomhoz a forma

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Szeretitek az áramlós, saját testsúlyos edzéseket, ezúttal is ilyennel készültem. Óránk célja - a zsírégetés mellett - az izmaink tónusba hozása, és az ellazulás lesz. Hosszabb bemelegítés után fokozzuk a keringést, emeljük a testhőmérsékletet. A folytatásban egy comb és vádli stimulálással összefűzött, kardió blokk érkezik, majd, egy alapos "talaj rész" után, intenzív hasizom gyakorlatokkal, és meditatív nyújtással zárunk. Klassz lesz!