06:00 | Súlyzós válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ezen az órán a szokásosnál "kötetlenebbül" súlyzózunk. Végig megyünk az izomzatunkon és zsírégető jelleggel mindent alaposan megmozgatunk. A hasizom végéig le sem tesszük a súlyzónkat, az ellenállást a lehető legkreatívabb módon használjuk fel a sok ismétlést tartalmazó gyakorlatainknál. Edzésmunkánk során több izomcsoportra is fókuszálunk egyszerre, az összetett gyakorlatok teljes figyelmet követelnek. Vagyis: garantáltan kikapcsolódunk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Light step koreo

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egyszerű lépések, jókedvű ritmusok és egy step pad, amely minden mozdulatot szórakoztatóbbá tesz! Az edzés a könnyedségről, a mozgás öröméről, és a jól követhető variációkról szól. A fel- és lelépések, az irányváltások és a ritmusos kombinációk kellemes kardió hatást biztosítanak, miközben az alaplépéseket rövid, egyszerű koreográfiává kapcsoljuk össze. Az alsótest érezhető terhelést kap, a lépéssorok mégsem igényelnek túl hosszú memorizálását. Azok is könnyedén csatlakozhatnak, akik most ismerkednek a step világával. Ez a rövid kardió edzés tökéletes választás, amikor jól esik mozogni, zenére lépkedni, extra energiával feltölteni a napot...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Decemberi 10-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

10 számomra kedves gyakorlattal készültem nektek, amelyek teljes testünket kiválóan megdolgoztatják. Bemelegítés után ezt a kiválasztott 10 gyakorlatot (súlyzós ellenállással) küzdjük végig 50 mp-ig, majd 10 mp-es pihenő, átállás következik. Ezt követően talaj gimnasztika is belefér a mai szeánszba, amit kellemes nyújtással zárunk le. Kisebb kézisúlyzó és minimális "fogszorítás" jól jön majd a gyakorlatok hosszabb végzéséhez és a zsírégetésre jellemző monotónia érzésének elkerüléséhez. Utóbbiban igyekszem minél többet segíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Erősebb izmok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A mai edzés az izomtömeg tudatos építését célozza. A szimmetrikus gyakorlatokat 4×8 ismétléssel, az aszimmetrikus feladatokat pedig 3×12 ismétléssel végezzük, így mindkét mozgásforma a saját erősségének megfelelő ismétlés tartományban dolgozik. A súlyokat bátran váltogatjuk, hogy minden gyakorlatnál megtaláljuk az ideális ellenállást. Érdemes olyan terhelést választani, amely az utolsó ismétléseket már kihívássá teszi, miközben a mozdulatok végig pontosak és kontrolláltak maradnak. A megfelelő súly kiválasztása legalább olyan fontos része az edzésnek, mint a kivitelezés. Erős izmok nem véletlenül születnek. Következetes munkával, megfelelő ellenállással, minden ismétlésre odafigyelve épülnek fel...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | 'LIIT' súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Edzésünk a L.I.I.T. (Low Intensity Interval Training) elvére épül, amely az alacsonyabb intenzitású, váltakozó terhelés és pihenés ritmusára alapoz. Az intervall rendszer lehetővé teszi, hogy a pulzus emelkedjen, majd rendeződjön, így a szervezet harmonikusan dolgozik a zsírfelhasználáson, az állóképesség fejlesztésén és az izomtónuson egyszerre. Ez a súlyzós L.I.I.T. edzés ideális választás azoknak, akik szeretnének formálódni, erősödni és energikusabbá válni, miközben fontos számukra az ízületkímélő, fenntartható edzésforma. Egyensúly a terhelés és a regeneráció között, okosan, tudatosan, hosszú távra!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Pilates Flow

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai óránk célja - a Pilates alapjainak megismerésén, megéreztetésén keresztül - a légzés és a mozgás összehangolása úgy, hogy közben egy teljes testet átmozgató, erősítő jellegű edzést végzünk!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlyzós tempó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Edzésünk gerincében tíz gyakorlatot fűztem össze folyamatos, jól követhető, kisebb kézisúlyzós körökbe. 50 mp munka és 10 mp pihenő váltakozik, a pulzus fokozatosan emelkedik, a testünknek nem marad ideje csökkenteni a tempót. A kis súlyzók előnye, hogy nem terhelnek túl, mégis folyamatos izommunkára késztetnek, amitől a zsírégető folyamatok végig támogatást kapnak. A három kör végére már érezhetően "megérkezik" a teljes test terhelése. Az órát egy hosszabb hasizom blokkal és nyújtással zárjuk...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Gumiszalag '20'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A mai óránkat ugyan timer segítségével végezzük, de mégsem köredzéssel lesz dolgunk! A fő edzés blokk részben 20 féle olyan gumiszalagos gyakorlatot válogattam össze, amelyeket csak egyetlen egyszer, 50 mp-ig küzdünk végig, majd 10 mp pihenő elteltével megyünk is tovább a következő feladatra.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Jöhetnek a gyerekek!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna

Kislányaim kifejezett kérésére ők is csatlakozhattak ehhez a házi reggeli tornához. Én nagyon élveztem a közös mozgást, szerintem ők is!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Quick 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

HIIT edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, ezeket 10-10 mp-es pihenőidőszak követi. Az óra hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, nagyszerű választás ez a foglalkozás!

JÖVÖK!   Részletek