Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

20

P

21

Szo

22

V

23

H

24

K

25

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/09/12 150. ÉLŐ EDZÉS

06:00 | 150. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom karizom vállizom

A különleges alkalmak különleges megközelítést, koncepciót, figyelmet érdemelnek! Megszokhattátok tőlem, hogy szeretek játszani a számokkal, ám riadalomra nincs ok. Habár a "150" többször előkerül az edzésünkben bűvös számként, mégsem kíméletlenül intenzív formában szőttem bele az óra anyagába. Elárulom, hogy egészen biztosan észre fogjátok venni, amikor megjelenik! Hálás vagyok mindenkinek, aki a 150. élő edzésemen megtisztel és együtt ünnepel velem. Köszönöm.

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/08 KI AZ ÁGYBÓL, HÉTALVÓK!

07:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/19 FELSŐTEST FÓKUSZ

08:00 | Felsőtest fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Gyakorta elhanyagoljuk a felsőtest formálását. Általában a problémás testrészek elterelik a figyelmet és kevésbé szánjuk az időnket azokra a területekre, amelyek kevesebb zsírfelesleget mutatnak. Hosszú távon érdemes másként gondolkodnunk. A szép váll, hát, kidolgozott mellkas kiemeli a derék és a csípő vonalának íves formáját, nem beszélve csodálatos tartásjavító szerepükről. A karok egy idő után egyre több figyelmet kell, hogy kapjanak! A szépen kidolgozott kar izomzat sokat hozzátesz az egészséges megjelenéshez.
Ezért ma a felsőtestre koncentrálunk!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/15 TÖRZSIZOM+KARDIO TABATA

09:30 | Törzsizom+Kardio Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mai közös edzésünket alapvetően ugrókötéllel terveztem, de persze eszköz nélkül is simán megoldható lesz! A kardió gyakorlatokat rendre felváltják a törzsizmokat fejlesztő feladatok...

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/18 FUNKCIONÁLIS EDZÉS

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/01 ELŐVESSZÜK A HASAT

12:00 | Elővesszük a hasat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Komplett törzs edzést végezve, a hasizmunkat vesszük célba minden irányból, amelynek minden részét – elöl, oldalt és hátul – egyaránt erősítenünk kell! Nem csak a hasfalat dolgoztatjuk meg, hanem a mély hátizmokat is, hiszen a valódi, erős és funkcionális törzs csak így építhető fel. Az edzés első szakaszában dinamikusabb gyakorlatokkal beindítjuk a zsírbontó folyamatokat, hogy az izmok formálása mellett az energiaraktárak is mozgósításra kerüljenek. A hangsúly a minőségi kivitelezésen van, minden mozdulat kontrollált, hiszen így érjük el a legjobb eredményt.

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/05 TRX "BASE" EDZÉS

15:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/10 ÉRKEZZ MEG FEJBEN!

16:00 | Érkezz meg fejben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek

Ugye Te is készen állsz egy olyan edzésre, amikor a zsírégető óra egy folyamatosan egymásba fonódó gyakorlatsoron keresztül vezet, hogy közben egy kicsit elmélyültebb állapotba kerülj, és sikerüljön kizárnod a napi feladatokat? Érkezz meg és eddz ma fejben is velem!

Az órarendi edzés véget ért.

2020/06/09 Súlyzós erősítés

17:00 | Súlyzós erősítés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez a házi tornáim, 2020 tavaszi vírus miatti részleges lezárás időszakának utolsó felvétele volt, ami egy igazi "örömtáncként" maradt meg az emlékezetemben.

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/20 GYMSTICK PILATES ELEMEKKEL

18:00 | Gymstick Pilates elemekkel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra Gymstickre "íródott", de ez túlnyomó részt helyettesíthető seprűnyéllel. Ez a zseniális eszköz (súlyzórúd és két rugalmas gumikötél kombinációja), mozdulatról mozdulatra kapcsolja össze a karokat és a lábakat egy láthatatlan „erőtérben”. Használatával nemcsak az izomerőt fejlesztjük, hanem javítjuk a testtartást, erősítjük és nyújtjuk a hátat, stabilizáljuk a gerincet és az ízületeket. Ajánlott azoknak, akik sokat ülnek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek! Az órába becsempésztem pilates elemeket, így a Gymstick sokoldalúsága teljes pompájában mutatkozik meg. Kellemesen átmozgató, hatékony edzés, ahol a rúd és a gumi együtt dolgozik érted!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/07 ALAPOS ZSÍRÉGETÉS

19:30 | Alapos zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Zsírégető óránkon figyelmet fordítunk a váltakozó pulzus ingadozásra, hogy edzésünk intenzív legyen, így megfelelően serkentsük szervezetünk anyagcsere folyamatait. Hosszabb, mérsékelten intenzív periódusokat, nyugodtabb, statikusan feszített periódusok követnek, amelyek több izomcsoportot vesznek igénybe. Ettől az edzést követően még hosszú órákon át hatékony lehet a zsírégetés. Kitartással, odafigyeléssel biztosan elérjük céljainkat! Tapasztalatból mondhatom...

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/28 40 PERCES 'BAND HIIT'

21:00 | 40 perces 'Band HIIT'

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Külön kérésetekre készítettem ilyen rövidebb edzés videót, hogy a rohanós napokon is legyen lehetőség a közös edzésre. Az óra úgy épül fel, hogy a gumiszalagos bemelegítés után intervall gyakorlat párokat állítottam össze, melyben minden gyakorlatpárból három kört végzünk majd...

Az órarendi edzés véget ért.