Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Egy "csepp" nehézség

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Régen nem esett ennyire jól edzés! Nagy súlyokat használunk, melyeket váltogathatunk az óra során. Mellém 8 kg-os kettlebell, és egy pár 5 kg-os súlyzó "szegődött", de bármilyen súlyzó megfelel. Mondom majd az instrukciókat. A nagy súlyok iránti alázattal, megfelelő technikával, körültekintéssel végezzük a gyakorlatokat! Az intenzív, súlyzós edzés javítja az izomerőt és az izomzat teljesítményét. Én legjobban azt szeretem benne, hogy növeli az anyagcserét, ami hozzájárulhat a kalória égetéshez még hosszan, a tréning után is!

07:00 | Zsírégetés kis súllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés a szó szoros értelmében: kellemes lesz! Hiszek benne, hogy nem mindig csak a nehéz feladat hozzák el a kívánt fejlődést. A kisebb ellenállással végzett gyakorlatok lehetővé teszik izmaink összehúzódásának koncentráltabb és kontrolláltabb érzékelését, ez pedig segít a célzott izomfejlesztésben. A gyakori ismétlések révén megtanuljuk a helyes mozgási mintákat, ami hosszú távon segít a jobb teljesítmény elérésében...

08:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

09:30 | Észrevétlen stabilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Igazán tudatos edzésbe kezdünk, ahol a helyes gyakorlatvégzés és a stabilizáló izmok aktiválása kapja a főszerepet. Az egyensúlypárna felülete állandó kihívás elé állít minket, a mélyizmok folyamatos munkára kényszerülnek. Mezítláb dolgozunk, így jobban érezzük a talajkapcsolatot, az apróbb izmok is bekapcsolódnak a stabilizálásba. A kontrollált, precíz mozgás a cél! Fejlesztjük a propriocepciót: testünk térbeli érzékelését. Ez a hétköznapi mozgásunkban is hasznunkra válik.

11:00 | FREEK Step Fun

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A FREEK®STEP FUN az egyik kedvenc óratípusom! Amellett, hogy remek kardio edzés, nagyon élvezetes is, hiszen végig önfeledten táncolunk. A lépések egyszerűek, a koreográfia elsajátítása is sok ismétléssel történik, ezért kezdők is bátran kipróbálhatják. Remek a zsírégető hatása és szépen formálja a láb- és a farizmainkat. Ha nincs otthon step padod, nem baj! A videóban eláruljuk a megoldást...

12:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

15:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

16:00 | Több, mint henger

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ma a hengerünkkel nem csak nyújtani, masszírozni fogunk, hanem egy teljes test edzés segítő társaként használjuk. Az SMR henger használatával növelhetjük ízületeink mozgástartományát, fokozhatjuk a vérkeringést izmainkban, támogatva a gyorsabb edzés utáni regenerálódást. Segít ellazítani a feszült izmokat is, javítva az izom- és kötőszövet rugalmasságát, csökkentve a görcsöket, az izomfájdalmat...

17:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

18:00 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk, csupán önmagunkra "támaszkodva".Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

19:30 | 'Dumbell' Lover

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A súlyzók szerelmesei egy újabb kemény gyakorlatsorral bővíthetik a kedvenc eszközükkel végezhető edzéstárat! Az edzés alsótest hangsúlyos, de jelentős szerepet kap a kar és a váll izomzata is. A központi edzés blokkot keretbe foglalja a bemelegítés, a farizom, a hasizom és a nyújtás.

21:00 | Core Training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Core Training. A tudatosan felépített edzéstervet egyszerű eszközzel is remekül fel lehet dobni. Készülj fel, mert nem lesz könnyű! Bemutatom új edzéstársaidat: két kis törülközőt/rongyot (vagy akár a fitnesz csúszókorongot).

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: