Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

24

K

25

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

V

30

H

01

K

02

Sz

03

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/09/19 BEDOBJUK A TÖRÜLKÖZŐT!

06:00 | Bedobjuk a törülközőt!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Annak érdekében, hogy otthon is kényelmesen, zökkenőmentesen végezhesd el a mostani órát, a törülközőre esett a választásom. Segít, hogy változatosabb és intenzívebb edzést végezhessünk, ami hozzájárulhat a kívánt eredmény eléréséhez. Közepes kihívást jelentő, tíz gyakorlatos edzéskört is beépítettem a terhelésünkbe, amelyet ma csupán két körben végzünk el.
A törülköző a nyújtásnál is elkísér bennünket...

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/27 ERŐTELJES KETTŐS

07:00 | Erőteljes kettős

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Két jól bevált eszközt vetünk be a hatékony izommunkáért: egy pár 1 kg-os kézisúlyzót és egy gumiszalagot. A fő szakaszban 12 gyakorlat vár ránk, amit két körön keresztül végzünk, 60 mp munkaidővel és 10 mp-es átmeneti pihenőkkel. Folyamatosan váltogatjuk a súlyzós és band-es szakaszokat, így a testünk mindig újabb és újabb kihívással szembesül. Ez nemcsak a teljes izomzatot dolgoztatja meg, de kiválóan fejleszti az állóképességet és az izomtónust is. Hozzuk ki a legtöbbet ebből az erőteljes kettősből!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/29 ÚJRA FARIZOM PLUSZ

08:00 | Újra farizom Plusz

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

"Étlapunkon" a főmenü a farizom edzése! Kardió gyakorlatokkal tarkított bemelegítés után az első 30 percben álló helyzetben, majd a földön, izoláltan megdolgoztatjuk a far izmait, kellő időt szánva a helyes kivitelezés megtanulására, illetve az izmaink erőteljes megfeszítésére és nyújtására. Lassan haladunk, de a végére egy számmal feszesebbnek érezzük majd a hátsónkat...

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/23 FULL BODY TABATA

09:30 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/19 KISS ÁRON-GEOMETRIA (MOBILIZÁCIÓ)

11:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/12 ÁGYÚGOLYÓS BEVETÉS

12:00 | Ágyúgolyós bevetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Ha sokoldalú, hatékony, de időtakarékos edzés a cél, érdemes a kettlebell-t beilleszteni az otthoni edzésprogramba. Igazi joker, segítségével egyszerre dolgoztathatjuk meg a felső- és alsótestet, valamint a törzsizmokat. Gyakorlataink komplex mozdulatok, amelyek több izomcsoportot aktiválnak egyszerre. Ma inkább alap feladatokkal haladunk, azokat gyakoroljuk be, sok magyarázattal. A kettlebell edzések persze nem csak az erőnket fejlesztik, de a pulzus is gyorsan emelkedik, mivel a súly nehéz, a gyakorlatok intenzívek. Ha nincs otthon ilyen eszköz, nehezebb kézisúlyzóval is nekifoghatunk bátran!

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/18 YOGA & MOVEMENT FUSION

15:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/28 EGYENSÚLYOZÁS

16:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

Az órarendi edzés véget ért.

2020/05/12 Köredzés

17:00 | Köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom

Intenzívebb edzésre számíthatunk, melyet kiegészítenek a zsírégető, valamint az erősítő elemek, illetve a nyújtás, így egy olyan komplett, egészen kemény órát kapunk, amit én nagyon szeretek!

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/30 FULL BODY PLUSZ

18:00 | Full body Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Teljes testet megmozgató zsírégető edzésünket nagyon egyszerű eszközzel terveztem. Két kis törülköző, vagy rongy teszi teljessé óránkat. Bemelegítés után csúszásra, csúsztatásra, lendítésre, emelésre, átvételre használjuk őket. Az eszköz használata plusz motivációt ad, segíti az irányok betartását, és - a szorítás-fogás által - hatékonyan bekapcsolja a felsőtest izmait. Sok törzsfordítás és fordított hasizom gyakorlat is szerepel ma, őket a comb- és farizmot stimuláló elemek színes kavalkádja egészíti ki!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/08 'SK' ZSÍRÉGETÉS

19:30 | 'SK' Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A Súlykontroll óráimra jellemző nyugodt, áramlós gyakorlatvezetéssel párosuló, intenzív zsírégető edzés. A bemelegítés utáni kardió résznél megemeljük a pulzust, és amint elérjük a kívánt testhőmérséklet emelkedést - és ezáltal szervezetünk már nemcsak szénhidrát raktárait bontja - célzott gyakorlatokkal, szisztematikusan haladunk végig teljes testünkön. Alapos zsírégető tréning lesz ez, mindvégig a saját zsírégető pulzustartományunkban. Égessük el a felesleget!

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/12 HASIZOM ÉS KÖRNYÉKE

21:00 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

Az órarendi edzés véget ért.