06:00 | 40 perces start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Egy reggeli átmozgató edzés pont arra született, hogy lendületbe hozza a napot. 40 perc, amely alatt a test fokozatosan felébred, az izmok munkába állnak, az ízületek megnyílnak, a pulzus éppen annyira emelkedik meg, hogy a rendszer „zöld lámpát” kapjon az induláshoz. A mozgás finoman ébreszt, majd egyre határozottabban kapcsol rá, így a szervezet természetes módon vált aktív üzemmódba. Ideális, ha mozgalmas nap vár ránk, és akkor is, ha "csak" jól szeretnénk indítani egy reggelt.
40 perc önmagunkra hangolva, ettől lesz igazán jó a "start"!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Step alapok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A step pad világának könnyed, jól követhető oldalát mutatom ma meg. Nincsenek bonyolultan koreografált blokkok,  nehezen megjegyezhető lépéssorok. A mozgás egyszerűen felépített ritmusban halad, azok is belevághatnak, akik most találkoznak az eszközzel. Az alaplépések fokozatosan kapcsolódnak egymáshoz, a step pad kellemes lendületet ad az órának. A fel- és lelépések emelik a pulzust, miközben a lábak, a farizom és az állóképesség is terítéken van. A figyelem nem a lépések megjegyzésére, hanem a kicsit bohókásabb lépések élvezetére irányul. Jókedvű, lendületes mozgásforma: egyszerre frissít fel és mozgat át, tetőtől talpig!

ÉPPEN MOST!

08:00 | Törzsműhely

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az egyórás, saját testsúlyos edzés a far- és hasizom erejét állítja középpontba. A csípő stabilitása és a törzs tartóereje végig összedolgozik, miközben váltakozó testhelyzetekben erősítjük és aktiváljuk az izmokat, elérve azokat a rétegeket is, amelyek a testtartást, egyensúlyt és a mindennapi mozgások hatékonyságát támogatják. A fő részben hol a farizom dolgozik erőteljesebben, hol a hasizom "veszi át a vezetést". A végén hosszabb nyújtással oldjuk a feszültséget, hogy a csípő környéke könnyedebbé, szabadabbá váljon! Tömör, tudatos és mélyen ható edzés, hiszen mindannyian erősebb központot és formáltabb alsótestet szeretnénk.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Labdás napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai, rövidebb mozgássor a nyugalom és a harmónia jegyében született. Nagy gimnasztikai labdával olyan könnyed, mégis hatékony gyakorlatsoron vezetjük végig testünket, amely egyszerre lazít, stabilizál, és visszafogottan erősít. A mozdulatok lassúak, áramlóak, figyelmünk befelé fordul a testérzetekre, a légzésre, a stabilitás megtalálására. A hangsúly a törzs tartó izmain, a "combközelítőkön", és az egyensúly fejlesztésén van. Az instabil felszín finom kontrollra késztet, aktiválva a mélyizmokat. Mindezt nyugodt tempóban végezzük, ennek köszönhetően az edzés egyszerre frissít fel testileg és lelkileg.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Lábsúlyos izzasztás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tombol a nyár, és nem kell sokat tennünk egy alapos izzadásért, mégis plusz ellenállást ajánlok nehezítésként. Ez az óra lábsúllyal a legerőteljesebb, de "bokára kötözött" szerkentyűk nélkül is tökéletesen megoldható. Amikor kiemelten érezzük a kiválasztott izomcsoportunkban a terhelést, akkor nagyobb figyelmet is tudunk arra a fertályra fordítani, amitől a lokális izommunka koncentráltabbá válik. Természetesen az alsótest kap ma nagyobb figyelmet, ezt ellensúlyozzuk támasz, illetve talaj gyakorlatokkal...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Zsírégetés Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Fő célunk a zsírégetés, de a "Plusz!" egy rejtett kardió gyakorlatsort is takar, mellyel a zsírégető tartomány határai között "játszunk" a pulzus ingadozásával...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Érezd jól magad!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Fontos, hogy a sport, ne olyan "szükséges rossz" legyen, amivel “csak” elérjük a céljainkat, hanem találjuk meg benne önmagunkat.  A mai órán megpróbáljuk ezt a kellemes hangulatot megkeresni, a mozgás okozta örömet átélni, miközben jó sok kalóriát is elégetünk. Egy jókedvű, hétvégi edzésre hívlak...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Sima és fordított

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai megközelítés játékot visz a mozgásba, az ismert mozdulatokat és testhelyzeteket új irányból tapasztaljuk meg, finoman kibillentve a megszokott mozgásmintákat. Az edzés az első pillanattól a talajon zajlik. A bemelegítés légzéssel indul, majd finom átmozgatással és izolált gyakorlatokkal haladunk tovább. A mozdulatok lassan épülnek egymásra, teret adva annak, hogy a test valóban megérkezzen a gyakorlásba. Hangsúly a core izmokon van, amelyek folyamatos, kíméletes munkát végeznek. A gyakorlatok gimnasztikus jellegűek, tudatos kivitelezést igényelnek. Segíteni fog a zene lelassulni és befelé figyelni...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Elköteleződés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Imádom a rugalmas ellenállás (mint amilyen a gumikötél is) használatát az edzésmunkában, mert lehetővé teszi a változatos és hatékony erősítő gyakorlatok végrehajtását, de közben az edzés intenzitásának és nehézségi szintjének szabályozását is. Ezen túl a rugalmas ellenállású edzések javíthatják az izomtónust, az állóképességet és az egyensúlyt is. A mai teljes test edzésünknél külön örülhetünk majd a feladatok közben a "helyezkedéseknek", hiszen ilyenkor persze néha szusszanhatunk is egy keveset...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Áramló középpont

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan flow edzés ez a mai, ahol a mozgás nem megszakad, hanem épül, kapcsolódik és halad tovább! Ahogy a gyakorlatok összefonódnak, úgy válik a munka egyre teljesebbé, az energia pedig egyre bátrabban, szabadabban áramlik. A saját testsúly adja az ellenállást, a ritmus végig ébren tartja a zsírégető folyamatokat. A hasizmok bevonása nemcsak a formálást támogatja: segít hatékonyabbá tenni minden mozdulatot. Ezek az izmok szinte minden gyakrolat során részt vesznek a stabilizálásban, az irányváltásokban és az erőátvitelben. Szeretni fogod!

JÖVÖK!   Részletek