06:00 | Hengerrel másként...

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bár ezt az edzést tényleg inkább hengerrel javaslom, mégsem "szimpla" nyújtó gyakorlatsorra invitállak ezúttal. Egy izgalmas zsírégető edzésbe kezdünk bele együtt, amelyhez eszközként használjuk a hengert: támaszkodva, emelve, görgetve. Természetesen a végén egy klassz nyújtás azért nem maradhat el!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Dupla dinamit

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom

A mai óránk szinte "robban" a hatékonyságtól, hiszen kétféle eszközt, egy pár kisebb kézisúlyzót és egy gumiszalagot (bandet) vetünk be egyszerre! A gyakorlatok nemcsak összetettek, de érdekesek is, mivel sok esetben a két eszközt egyszerre használjuk, így nagyon sok gyakorlatnál több izomcsoport dolgozik összehangoltan. A hangsúlyt most a koordinált izomfejlesztés és a stabilitás kapja, de összpontosításra és testérzékelésre is szükség lesz. A helyezkedés, a tartás és az összehangolás legalább annyit ad hozzá az edzéshez, mint az erő. Dupla eszköz, dupla figyelem! 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzós télbúcsúztató

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Szuper súlyzós edzésbe kezdünk, amelyben többször (a begyakorlás után) változtatunk egy-egy gyakorlat intenzitásán. Gyorsabb ütemben végezzük a mozdulatsort, vagy nehezítünk a kombináción, akár bevonunk még egy izomcsoportot. Ellenállásunk segít, hogy a lehető legjobban tónusba hozzuk kiszemelt területeinket, és bizony egy kis változatosságot is ad a zsírégetésre jellemző sok ismétlés okozta monotónia perceiben. Legyen az utolsó téli edzésünk belülről-kívülről melegítő, súlyzós izzasztás!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Testszépítő párok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, melyek első eleme mindig kardió jellegű, a második pedig tónusba hozó feladatokat tartalmaz. Ezekből a párokból (timer segítségével) három kört végzünk, 35 mp-es munkavégzéssel, majd jöhet máris a következő testszépítő pár. Öt ilyen gyakorlatpár alkotja meg a fő edzés blokkunkat, amelyet kiegészít a többi, teljes testet formáló elem. Ha nehéz, mindig lehet lassítani!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

ÉPPEN MOST!

12:00 | Alap Súlykontroll torna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Mai edzésünk egy magyarázós, elmélyedős, zsírégető jellegű gyakorlatsort tartalmaz, amelyben a gimnasztikus gyakorlatelemek egybefonódását megbontja a magasabb ismétlésszám. Az eszköz nélküli, teljes test edzés nagyszerű módja annak, hogy bárki karban tarthassa testét anélkül, hogy edzőteremhez, vagy sportszerekhez lenne kötve. Az ilyen edzéseken belül is fontos időről időre visszatérni az alapokhoz, hogy jó mozgásképeket vegyünk fel, szokjunk meg, és gyakoroljuk be az idény további gyakorlásaihoz. Az eszköz nélküli feladatok könnyen variálhatóak, nehezíthetőek, és általában kíméletesebbek az ízületekre!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlykontroll Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

A mai edzés segít abban, hogy a testi érzeteink és tudatosságunk felhasználásával egy folyamatos, izgalmas edzés áramlatban legyen részünk. Most nincsenek tervek, csak engedd, hogy a gyakorlatok vezessék a gondolataidat is!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 90 perces Zsírégetés

kb. 90 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

Végre egy olyan komplett edzés, ahol nem kell rohannunk! Mindenre, de tényleg mindenre lesz elég időnk, még egy hosszabb hasizom gyakorlatsorra, sőt, a végén egy kiadós nyújtásra is!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Eszközök csatája

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ez az óra garantáltan nem lesz unalmas! Három eszközt is segítségül hívunk, hogy feldobjuk a testedzéssel töltött időnket. Alapos bemelegítést követően mindhárom eszközzel külön-külön elvégzünk egy három gyakorlatból álló 'timer'-es edzésblokkot. (Eszköz hiányában is elvégezhető, hiszen mutatok alternatív megoldásokat!)

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Erő és tartás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ebben az órában a kettlebell kapja a főszerepet, amelyet akár egy nagyobb kézisúlyzóval is helyettesíthetünk. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen követhetők, mégis hatékonyan dolgoztatják meg az alsótest nagy izomcsoportjait és a váll tartóizmait. A súly segítségével stabilitást, erőt és tónust építünk, miközben folyamatosan figyelünk a helyes testtartásra és a kontrollált mozgásra. Nem lesz szükség bonyolult technikákra vagy nehezen kivitelezhető kombinációkra, inkább tiszta, erős alapgyakorlatokkal haladunk lépésről lépésre...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Tavaszi Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Alapos bemelegítés után minden testrészünket célzottan "támadjuk" súlyzóink segítségével. Az arányos és szép testalkat eléréséhez tónusba hozzuk az izmainkat, ezzel segítve a zsírégetést is, hiszen, ha nő az izmok tömege, akkor több kalóriát éget el a szervezet. Ráadásul egy erősítő edzés után még akkor is égetjük a kalóriákat, amikor már javában pihenünk...

JÖVÖK!   Részletek