Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

07

Szo

08

V

09

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

P

14

Szo

15

V

16

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/08/16 PILATES RING MÁSKÉNT

06:00 | Pilates ring másként

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates gyűrű játékos, de kihívást jelentő oldalát vesszük elő! Mezítláb dolgozunk, a talpak, a lábboltozat, és a stabilizáló izmok is aktívan részt vesznek a munkában. A gyakorlatok az egyensúlyérzéket teszik próbára, miközben a comb és a core izomzat célzott, kontrollált erősítést kap. Az eszköz nemcsak ellenállást, de új mozdulatvariációkat is hoz az edzésbe. Egyszerre élvezetes és rendkívül hatékony a test formálásában és a tartás javításában. Finoman, de határozottan megdolgoztatunk minden apró részletet!

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/14 VISZLÁT, TORNASZŐNYEG!

07:00 | Viszlát, tornaszőnyeg!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Vannak olyan helyzetek - ilyen lehet például a köves talaj, vagy egy sáros felület - amikor csak állásban tudjuk elvégezni gyakorlatainkat. Ezt az órát ilyen alkalmakra is mindig magaddal viheted, használhatod...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/05 40 PERCES ÉBRESZTÉS

08:00 | 40 perces ébresztés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen a napon egy könnyebb edzést ajánlok nektek. Olyat, aminek a célja talán csak a feltöltődés, kikapcsolódás lesz. Induljon ezzel a rövidebb edzéssel a hétvégénk, de akár használhatjuk bármelyik olyan napon, amikor esetleg épp átestünk egy betegségen (netán a havi ciklusunk könnyedebb edzésre ösztönöz). Bonyolítástól mentes, laza átmozgatásra invitállak a nappalimba...

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/15 ZSÍRÉGETŐ PÁROK

09:30 | Zsírégető párok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A hatékony zsírégetés érdekében a kardió edzéseket érdemes kombinálni erőedzéssel! Ez a metódus emeli a pulzust, növeli a kalóriaégetést, segít izomtömeget is építeni, ami pedig hosszú távon növeli az anyagcserét. Ma ezért kardió-súlyzós párokkal készültem nektek. Bele húzunk így is, úgy is, 45 mp-es intenzív mozgásperiódusokat váltogatunk rövid pihenőkkel! A gyakorlatok segítenek elkerülni a monotóniát, hatékonyan fejlesztik a test különböző részeit. Fontos ma figyelnünk saját testünk visszajelzéseire.
Az intenzitást aktuális fittségi szintünkhöz igazítsuk!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/16 CHEN TAI CHI GYAKORLÁS

11:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/20 ÜNNEPVÁRÓ BLOKKOK

12:00 | Ünnepváró blokkok

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/16 KOMPLEX CORE EDZÉS

15:00 | Komplex Core edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Az órát légzéstechnikai gyakorlással kezdjük, elsajátítjuk a 360 °-os légzést. Ezzel hatékonyabbá tehetjük az edzésmunkát, az édesanyák számára pedig szinte "kötelező" ennek gyakorlása, függetlenül attól, hogy hónapokkal, vagy évekkel korábban születtek a csemeték. Edzésünk másik alappillére a core izomzat erősítése, amire mindenkinek óriási szüksége van. A core izom (a törzsünket körülvevő mélyizomzat) fejlesztése a gerinc stabilitása szempontjából elengedhetetlen. Az órán teljes testet átmozgató core edzésre számíthattok, egy súlyzópárra és tornaszőnyegre lesz szükség...

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/30 CSIZMÁS KALAND

16:00 | Csizmás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A lábsúly használatát szeretem "bevetni" időről-időre, mert hatványozottan támogatja a fejlődést, akár erősítés, akár zsírégetés a cél, hiszen az extra ellenállás intenzívebb kihívást jelent az izmaink számára. Sikeresebb elérést biztosít, különösen a comb-, a farizom és a láb kisebb izmai esetében. No meg azért is imádom, mert a "bokasúlyokkal" végzett gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást, mert az izomzat összességében keményebben dolgozik a kontroll fenntartásáért.
Ez a mindennapi mozgások során egészen biztosan előnyt jelent nekünk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/18 FLOW HARMÓNIA

17:00 | Flow harmónia

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órát ajánljuk a jó érzésnek, a könnyed mozgással töltött "én idő"-nek! A gyakorlatsornak nem a nagy megfeszülés, erőkifejtés, vagy gyorsaság lesz a célkeresztjében, hanem a teljes testünket átható, kellemes áramlás, ami a lelkünket is frissíti. Fontos szerepet kap az egyensúly fejlesztés, a helyes kivitelezés, és néhány olyan nyújtó elemet is csempésztem az edzésbe, melyek újszerű kihívást jelentenek. Ezzel fejlődésre is sarkallnak bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/04 NYÁRI FORMÁS COMBOK

18:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/04 ÜTŐS NÉGYESEK

19:30 | Ütős négyesek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzésünk első fél órájában, bemelegítés után, állóképességet fejlesztő blokkot "küzdünk" végig. 4 db kardió gyakorlatot 1-1 percig végzünk, majd erősítő jellegű, pihentető gyakorlatsorral csillapítjuk a pulzust. 4x4 gyakorlatot válogattam össze, ezek nem ismétlődnek újra. A földön végzendő gyakorlatelemek a farizmot, a felsőtestet, és a hasizmot célozzák. A kellő ellazulást szolgáló nyújtás kellemes, jóleső érzést biztosít egy ilyen edzést követően.

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/25 IRÁNY A STRAND!

21:00 | Irány a strand!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ahhoz, hogy formába lendüljünk, rendszeres testedzésre van szükségünk. Ha szeretnénk a strandon fesztelenül, magabiztosan, mindenféle kellemetlen érzés nélkül önmagunk lenni, akkor szükséges, hogy az izmaink tónusba kerüljenek. Az esetleges feleslegből egy kicsit faragjunk le, és a "pocak" túlterheltségét lehetőség szerint magasabb rosttartalmú ételekkel csökkentsük. Ehhez a folyamathoz edzés oldalról egy kellemes, de hatékony zsírégető edzést ajánlok a mai napra...

Az órarendi edzés véget ért.