Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

12

Szo

13

V

14

H

15

K

16

Sz

17

Cs

18

P

19

Szo

20

V

21

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/10/28 SÚLYOSAN JÓ 50-ES

06:00 | Súlyosan jó 50-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Lendületes, jókedvű, kézisúlyzós edzésre készülj! A timer tartja a ritmust, mi "csak" visszük magunkkal az energiát! 15 változatos gyakorlatot végzünk 50 mp-ig, 10 mp-es pihenőkkel, és amikor körbeértünk… jöhet még egy menet! Végig dolgozik a teljes test, szépen megemelkedik a pulzus, formáljuk és erősítjük az izmainkat. A tempó nem eszeveszett, de folyamatos, így garantált a zsírégető hatás és a jóleső fáradtság a végére. Rövidebb, pörgős, motiváló. Pont annyi, amennyitől úgy érezzük: ma is "odatettük"!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/02 KARDIO+SÚLYZÓ INTERVALL

07:00 | Kardio+súlyzó intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Gyorsan elszaladt az első közös hónapunk! Ezen az edzésen a kardió gyakorlatokat ötvöztük súlyzós gyakorlatokkal, intervall Súlykontroll edzés formájában. Eljött közben a december, ez már az ötödik élő edzésünk volt...

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/02 GUMIKÖTELES "FUN"

08:00 | Gumiköteles "FUN"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Igazán kellemes programmal érkezem, amelyben az edzés intenzitása könnyen változtatható a gumikötél hosszúságának szabályozásával. A rugalmas és sokoldalú eszköz lehetővé teszi a különböző izomcsoportok hatékony edzését. Segít az egyensúly és a koordináció fejlesztésében, az izomerő növelésében, a zsírégetésben. Imádom benne, hogy könnyen tárolható, szállítható! Edzésünk játékos elemeivel kis jókedvet szeretnék csalni, nem csak az edzés terhelésbe, hanem a hátralévő napba is.

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/07 ALAPOS ZSÍRÉGETÉS

09:30 | Alapos zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Zsírégető óránkon figyelmet fordítunk a váltakozó pulzus ingadozásra, hogy edzésünk intenzív legyen, így megfelelően serkentsük szervezetünk anyagcsere folyamatait. Hosszabb, mérsékelten intenzív periódusokat, nyugodtabb, statikusan feszített periódusok követnek, amelyek több izomcsoportot vesznek igénybe. Ettől az edzést követően még hosszú órákon át hatékony lehet a zsírégetés. Kitartással, odafigyeléssel biztosan elérjük céljainkat! Tapasztalatból mondhatom...

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/21 POWER BALANCE

11:00 | Power Balance

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Második órámon ismét egy teljes testet átmozgató edzésre invitállak, melynek mobilizáló, nyújtó és erősítő hatása is van. Ezek az elemek egy csokorba kötve, mérsékelt intenzitással, a mozgás színességét és egyben kihívást is nyújtanak majd számodra. Ígérem, az edzés végére a kellemes fáradtság és a feltöltődés garantált lesz.

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/27 37 PERC PÖRGETÉS

12:00 | 37 perc pörgetés

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy rapid 'HIIT' (magas intenzitású intervall tréning) edzést ajánlok a mai napra. A bemelegítést követően, hat olyan gyakorlattal folytatjuk, amelyek remekül kiegészítik majd egymást. Lehet számolgatni a megjelenő izzadságcseppeket! Kíváncsian várom, hogy vajon Te is megtapasztalod-e legalább tíz alkalommal az "orról cseppenés" különleges hangulatát...

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/16 CHEN TAI CHI GYAKORLÁS

15:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/12 KETTLEBELL PLUSZ

16:00 | Kettlebell Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Összetett, dinamikus mozdulatok, amelyek a mindennapokban is hasznosak. Azért szeretem, mert a kettlebell mozgások egyszerre fejlesztik az erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Sokszor a gyakorlatok intenzívek, mégis érdemes hozzáfognunk, hiszen segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében, és a zsírégetésben is. Az ilyen órák során sok kalóriát lehet elégetni, ez hatékonyan járulhat hozzá a fogyáshoz, vagy a testsúly kontrollálásához! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/16 SÚLYZÓS VÁLOGATÁS

17:00 | Súlyzós válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ezen az órán a szokásosnál "kötetlenebbül" súlyzózunk. Végig megyünk az izomzatunkon és zsírégető jelleggel mindent alaposan megmozgatunk. A hasizom végéig le sem tesszük a súlyzónkat, az ellenállást a lehető legkreatívabb módon használjuk fel a sok ismétlést tartalmazó gyakorlatainknál. Edzésmunkánk során több izomcsoportra is fókuszálunk egyszerre, az összetett gyakorlatok teljes figyelmet követelnek. Vagyis: garantáltan kikapcsolódunk!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/06 VISSZASZÁMLÁLÁS

18:00 | Visszaszámlálás

kb. 80 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai edzést rendhagyó, különleges koncepcióra építettem fel. Kiválasztottam tíz kedves gyakorlatot, melyeket először 60, majd 55, 50...stb. mp-ig végzünk, amíg el nem jutunk a mindössze 30 mp-es körhöz. Ha az igénybevett izmaink adnak rá engedélyt, egyre gyorsabban küzdjük végig az adott intervallumban a gyakorlatokat. Ez a dinamikai váltás, miközben a mozgásképünk már stabil, lehetővé teszi testünk teljes izomzatának alapos terhelését. Csak úgy "repül az idő"!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/19 FELSŐTEST FÓKUSZ

19:30 | Felsőtest fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Gyakorta elhanyagoljuk a felsőtest formálását. Általában a problémás testrészek elterelik a figyelmet és kevésbé szánjuk az időnket azokra a területekre, amelyek kevesebb zsírfelesleget mutatnak. Hosszú távon érdemes másként gondolkodnunk. A szép váll, hát, kidolgozott mellkas kiemeli a derék és a csípő vonalának íves formáját, nem beszélve csodálatos tartásjavító szerepükről. A karok egy idő után egyre több figyelmet kell, hogy kapjanak! A szépen kidolgozott kar izomzat sokat hozzátesz az egészséges megjelenéshez.
Ezért ma a felsőtestre koncentrálunk!

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/10 ERŐSÖDJ VELEM!

21:00 | Erősödj velem!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Kisebb súlyzós erősítéskor kiemelt szempont a helyes technika és a megfelelő végrehajtás, hogy sikerrel célozhassuk a megfelelő izomcsoportokat és minimalizáljuk a sérülés kockázatát. Az ismétlések kivitelezése és intenzitása ezért lassabb lesz, a nagyobb izomkondíció és koncentráltabb feszítés elérése érdekében. A pihenő időket más, könnyedebb gyakorlatokkal biztosítjuk, hogy az izmok és az idegrendszer megfelelően regenerálódhasson. Nem lesz nehéz!

Az órarendi edzés véget ért.