Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

08

Cs

09

P

10

Szo

11

V

12

H

13

K

14

Sz

15

Cs

16

P

17

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/02/10 75 PERCES FULL BODY WORKOUT

06:00 | 75 perces Full Body Workout

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom vállizom

Talán te is úgy érzed, hogy sokszor nem elég az 1 óra arra, hogy minden izomcsoportra külön nagy figyelmet fordítsunk. Ezúttal nem kell rohannunk, mindenre lesz időnk, 1 és negyed óránk!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/07 VIDÁM ALAKFORMÁLÁS

07:00 | Vidám Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma van a szülinapom! Ezért egy roppant vidám hangulatú, de azért igen hatékony zsírégető edzést ajánlok mára, melyet egy játékos, mozgáskultúra fejlesztő eszközzel (Soft ball) terveztem. Az órán nemcsak a zsírégető gyakorlatok kiegészítéseként használjuk labdánkat, de gerincünk különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásához is. A sok ismétlés mellett, a pattintással, préseléssel, markolással, görgetéssel, és - ülő párnaként - a relaxálással, nem csak a tested, hanem a lelked is kap valami újat, felemelőt és jó kedvre derülsz...

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/24 200% ZSÍRÉGETÉS

08:00 | 200% Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ugyan a cím elsőre esetleg egy nagyon magas intenzitású edzést sejtet, de ez a foglalkozás nem egy felturbózott zsírégetés, hanem nyugodt tempójú, folyamatos áramlású, állandó zsírégető tartományban tartott pulzusú, magas ismétlésszámú, zsírbontó óra.

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/04 HASIZOM ÉBRESZTŐ

09:30 | Hasizom ébresztő

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A tavaszi, "lengébb" öltözködés, bár a has izomzatot még takarja, már sejteti a formát. Éppen ezért komplett has- és törzsiszom edzésbe kezdünk ma. Felébresztjük az esetlegesen még szunyókáló izmainkat, és olyan erős gyűrűt igyekszünk képezni a törzsünk körül, melynek köszönhetően egy laposabb, jobban kidolgozott, feszes hasizmot próbálhatunk megteremteni.
Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/15 SLOW FLOW & YIN (ÁRAMLÁS)

11:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/30 UTAZÓS ZSÍRÉGETÉS

12:00 | Utazós zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az utazások kedvence a törülközővel végezhető edzés, hiszen olyan tréning technika, amelyben egy mindig fellelhető eszközt használunk az izmok ellenállásának növelésére és stabilizálására. Nagyobb, "strand" törülközőt vetünk be a mai órán, segítségével nagyobb ellenállást biztosítunk izmaink számára, segítve az erőkifejtés fokozását, javítva az állóképességet is. Kihasználjuk, hogy néhány gyakorlatnál instabilitást okoz, ehhez izmainknak és az idegrendszerünknek gyorsan és hatékonyan kell alkalmazkodnia. Ez segít javítani az izomkoordinációt, az egyensúlyt és az idegrendszeri kommunikációt. Egy szó, mint száz: törcsiket elő!

25/01/16 BASIC STEP EDZÉS

15:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

22/06/04 FAR- ÉS COMBIZOM PLUSZ

16:00 | Far- és combizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal furfangos edzést ajánlok neked! Nagyon kimérten indulunk, elsőre talán nem is tűnik keménynek a mai óránk, de szépen lassan érezni fogjuk, hogy beindulnak a folyamatok és terhelésünk eléri a hatását. Leginkább a comb- és farizmot terhelő edzésünkhöz "különleges" ellenállást, egy pár lábsúlyt is alkalmazunk. A gyakorlatsor persze eszköz nélkül is eléri a hatását, a lábsúly csak fokozza a hatékonyságot. Nagyon imádom!

25/12/13 JÖHETNEK A LÁBSÚLYOK

17:00 | Jöhetnek a lábsúlyok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ezúttal lábsúlyos edzésünkben a farizom és a törzs tartóizmai főszerephez jutnak. A bokasúly finom, de folyamatos ellenállást ad minden lépésnél, lendítésnél és megtartásnál. A legkisebb mozdulat is tudatosabbá, stabilabbá és hatékonyabbá válik. Ahogy haladunk végig a gyakorlatsoron, egyre jobban érezzük, hogyan kapcsolódnak be a mélyebb tartóizmok, miként dolgozik együtt a csípő, és a törzs az egyensúly megtartásáért. Indulhat az intenzív, mégis mélyreható munka!

25/03/08 BALANCE ÉS KARIKA

18:00 | Balance és karika

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Középpontban az egyensúly fejlesztése és a Pilates ring sokoldalú használata! Nem csupán a klasszikus szorító mozdulatokat alkalmazzuk, hanem a nyitó és támaszkodási lehetőségeket is felfedezzük, így változatosabbá tesszük a gyakorlatokat. Sok helyezkedéssel, kontrollált mozgásokkal dolgozunk, hogy ne csak az erőnket, hanem a stabilitásunkat és testtudatunkat is fejlesszük. Újabb és újabb feladatok elé állítjuk a mélyizmokat, de az egyensúlyi helyzeteket megtartva erősítjük a törzset, a karokat és a lábakat is...

24/11/30 CSIZMÁS KALAND

19:30 | Csizmás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A lábsúly használatát szeretem "bevetni" időről-időre, mert hatványozottan támogatja a fejlődést, akár erősítés, akár zsírégetés a cél, hiszen az extra ellenállás intenzívebb kihívást jelent az izmaink számára. Sikeresebb elérést biztosít, különösen a comb-, a farizom és a láb kisebb izmai esetében. No meg azért is imádom, mert a "bokasúlyokkal" végzett gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a stabilitást, mert az izomzat összességében keményebben dolgozik a kontroll fenntartásáért.
Ez a mindennapi mozgások során egészen biztosan előnyt jelent nekünk...

25/05/17 ÚJRA IZOMFEJLESZTÉS!

21:00 | Újra izomfejlesztés!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Ezúttal fókuszban a comb, a bicepsz és a tricepsz, cél a feszes, formás izomzat! Közepes, vagy nagyobb súlyzókkal dolgozunk, 4 sorozatot végzünk, 8 ismétléssel, a szériák között rövid pihenővel. Az izmokat nem igazán hagyjuk teljesen regenerálódni, így intenzíven dolgoztatjuk őket. Fontos, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még szabályosan kivitelezhetők. Nyár előtt jól jön egy kis tónus fokozás, én ilyenkor mindig nagyon szeretem!