06:00 | Lábsúlyra fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A lábsúly sokféle cél eléréséhez hasznos edzéseink során. Mivel segíthetnek az alsótest izmainak erősítésében és másként érik el azokat, mint bármely más eszköz, edzésünk fő célja, hogy ott formáljuk az izmainkat, csökkentsük a testzsírt, növeljük az izomtónust. Jó sok egyensúlyfejlesztő gyakorlatot is csempésztem az edzéstervbe, amelyeket persze nehezít az eszköz ellenállása. Ez játékos kihívást jelent, miközben észre sem vesszük a közepes, vagy picit nagyobb terhelést!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Hengeres Mix 'Light'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Edzéstársként egy SMR henger-t (“Self-Myofascial Release”, azaz magadon végzett izompólya lazítás) választottam. Kezdetben nem az eszköztől talán már megszokott lazító, nyújtó, masszírozó gyakorlatok kerülnek előtérbe, hanem a zsírégető jellegű, teljes test edzésünk támasztó, és egyben enyhe ellenállást is képező társa lesz. A második "rész"-ben természetesen már rendeltetése szerint használjuk a hengert. A nyújtás blokkban az izmainkban létrejött feszültség pontokat lazítjuk, az izomcsomóinkat oldjuk...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Popsihoz is kettlebell

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A kettlebell (vagy nehezebb kézisúlyó) segítségével célozzuk meg a farizmot ebben az edzésben! A súly nem csak ellenállást biztosít, de tudatosságra is késztet minden mozdulatban. Az órán az állásban végzett gyakorlatok dominálnak, itt a kettlebell különösen hatékonyan dolgoztatja a csípő és a far izmait, míg a kellő stabilitásért a törzsizmok  és a vállöv is aktívan részt vesznek. A talajon sincs megnyugvás! Célzott, precíz mozdulatokkal erősítjük tovább a területet. A farizom így minden irányból terhelést kap, ami segíti a feszesebb, harmonikus izomzat kialakítását. Ma a "hátsó fertály" megmutathatja, mire is képes!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Low impact

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető mozdulatok, nyugodt tempó és folyamatos, kellemes mozgás jellemzi ezt az edzést. A "low impact" jelleg azt jelenti, hogy a gyakorlatok kímélik az ízületeket, nincs ugrálás vagy hirtelen terhelés, mégis aktívan dolgozik a teljes test. A pulzus finoman emelkedik, az izmok bekapcsolódnak, miközben a mozgás végig kontrollált és stabil marad. A cél a könnyed átmozgatás, a keringés élénkítése és az energiaszint fokozatos emelése. Ez az edzés ideális választás akkor, ha jól esne mozogni, felfrissülni és feltöltődni, anélkül hogy túlzottan kifáradnánk közben...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Újra fogy az idő!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Az óránk ismét visszaszámol, ezúttal azonban a súlyzók is velünk tartanak! A fő blokkban 8 összetett súlyzós gyakorlat jön, amelyek minden körben változatlanok maradnak, miközben a munkaszakaszok fokozatosan rövidebbek lesznek. Először 60, majd 50, 40, végül 30 mp-ig dolgozunk. A hosszabb szakaszok lehetőséget adnak a gyakorlatok begyakorlására, megtaláljuk a megfelelő technikát és egyenletes ritmusban dolgozunk. Az idő fogytával minden kör újabb lépés a cél felé. Mire az utolsó 30 mp-hez érünk, már nem is az órát figyeljük, hanem azt, hogy mennyire sokat tettünk önmagunkért. Ez a felépítés egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet, és támogatja a zsírégető folyamatokat...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Lábsúlyos edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ismét bevetjük a lábsúlyokat, már az elején kössünk velük barátságot! A bemelegítést követően végig velünk is lesznek, még a nyújtásunkat is fűszeresebbé varázsolják. Kiváló társaink lesznek: hozzájárulnak a láb izomzatának erősítéséhez és formálásához, ami javíthatja az állóképességet, az egyensúlyt, a stabilitást. Nem beszélve arról, hogy az ilyen gyakorlatokkal az intenzitás tovább növelhető, ami több kalóriát éget, ezzel eredményesebb edzést tesz lehetővé...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 50 perces súlyzós edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

50 perc súlyzós edzés. Ebben az 50 perces edzésben nemcsak a teljes testet kívánjuk átmozgatni, hanem a súlyzó segítségével célzottan, izoláltan fejlesztjük, formáljuk a felső testet.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Hasunkra süt a nap

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A nyári készülődés a test központjából indul. A hasizmok nem csupán elöl dolgoznak, hanem teljes rendszert alkotnak, amely körülöleli, stabilizálja a törzset. A felső, alsó és oldalsó hasizmok mellett a mélyen stabilizáló izmok is szerepelnek ma, miközben a hát támogató munkája nem marad ki. A cél a zsírégetés és formálás: néhány elszigetelt hasizom gyakorlat mellett, egy erős, esztétikusan működő központ kialakítása. A nyár közeledtével jól esik egy edzés, ahol minden mozdulat hozzátesz valamit a tartáshoz, a formához, az önbizalomhoz.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Mélyizmok munkában

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy instabil felület, amely azonnal felébreszti a test rejtett tartalékait. A dynair párna használata visszafogott, folyamatos munkára készteti a mélyizmokat, minden mozdulatnál újra és újra meg kell találni az egyensúlyt. A gyakorlatok során a test végrehajt, reagál, korrigál és alkalmazkodik. A mozgás végig kontrollált és tudatos. A törzs stabilizál, a boka és a csípő finoman dolgozik, de az idegrendszer is aktívan részt vesz a koordinációban. Ezek a látszólag egyszerű feladatok komoly koncentrációt igényelnek, a párna apró kilengései folyamatos visszajelzést adnak. A mai nap nem a látványos mozdulatokról, hanem a belső munkáról szól...

JÖVÖK!   Részletek