06:00 | Megint duplázunk!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai órához minden izomcsoportra két gyakorlatot választottam ki, amelyet váltva végzünk el. Ha egy izomcsoporttal végeztünk, többet már nem is térünk vissza rá...A végén nagyon jól fog jönni a kiadós nyújtás!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Tűzijáték előtt

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom vállizom

Igazi örömedzés, magyar színekben! Az ünnepre tekintettel nem megyünk el 60 percig, kicsit rövidítünk. Nagyobb súlyzós ellenállást választottam, amely azonban nem kísér bennünket végig. A bemelegítés után kerül a kezünkbe, és néhány feladatnál támasztó, segítő, fogódzkodó funkcióval nyújt segítséget. Természetesen a nagyobb súly variálható is, saját lehetőségeinknek megfelelően. Közepesen nehéz, mégis alapos edzésre számíts, központi szerepet kap a váll- és a mellizomzat!
Jó kis "folytatás" lesz az elmúlt hetek hosszabb élő órái után.

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Bejgli gyilkolás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Képzeljük el, hogy van esély energikusan visszatérni a mozgáshoz a karácsonyi lakomák után, a szaloncukor-, és bejglikóma árnyékában! Ez az edzés tökéletes arra, hogy újra könnyednek, erősnek érezzük magunkat, de a lábsúly segítségével extra hatékonysággal dolgozzunk. Éljük át együtt, ahogy a mozgás közben minden stressz és túlevés okozta rossz érzésünk szertefoszlik! Legyen ez ma ajándék önmagunknak: egy kis idő, amit a jóllétünkre szánunk! Lábsúlyokat fel, indul a bejgli gyilkolás! 

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | 3+1 Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Az edzés során három ismétlés után egy kiállás vagy pihenés következik. Az újszerű gyakorlatok segítenek megbontani a megszokott edzés rutinunkat és új kihívást jelentenek a testérzetek kialakulásánál.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Irány a strand!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ahhoz, hogy formába lendüljünk, rendszeres testedzésre van szükségünk. Ha szeretnénk a strandon fesztelenül, magabiztosan, mindenféle kellemetlen érzés nélkül önmagunk lenni, akkor szükséges, hogy az izmaink tónusba kerüljenek. Az esetleges feleslegből egy kicsit faragjunk le, és a "pocak" túlterheltségét lehetőség szerint magasabb rosttartalmú ételekkel csökkentsük. Ehhez a folyamathoz edzés oldalról egy kellemes, de hatékony zsírégető edzést ajánlok a mai napra...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Zsírégetés garantált!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

"Békebeli" zsírégető edzésre hívlak, amelyhez kézisúlyzót használunk ellenállásként. Izzasztó alakformáló gyakorlatokra készülj! Megunhatatlan, koncentrált hangsúllyal a “problémás” testrészekre: a has tájékra, a combra, és a far izmaira. Biztosan ígérhetem, hogy könnyen követhető lesz, de azt semmiképpen, hogy egyben könnyű is. Remélem, Te sem bánod!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Turbó Zsírégetés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ha szeretnénk megszabadulni a minket zavaró feleslegtől, akkor egyértelműen a legjobb megoldás, ha mindenféle csodaszerek helyett, nyitott szívvel a mozgást választjuk. Szerencsére már edzéseink ideje alatt is elindul a zsírok lebontása, amelyhez a legjobb kombináció szerintem az aerobik edzés és egy erősítő gyakorlatsor (jelen esetben a saját testsúllyal történő) kombinációja. Csatlakozz hozzám most egy ilyen alkalomra ezen a kompakt edzésen!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Rohanós gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Rapid edzésünk során ma le sem tesszük a gumikötelet. Ezzel a kellemes, személyre szabható, fokozatos ellenállással néhány összetett törzs gyakorlatot is belecsempészünk az óránkba. Kihasználjuk azt a pozitív tulajdonságát, hogy a terhelés növekszik, amint az eszköz megnyúlik, így a mozdulatok végén a legnagyobb az ellenállás, éppen amikor az izmaink legerősebben dolgoznak. A gumikötelek kisebb terhelést jelentenek az ízületekre és inakra, mint a hagyományos súlyzós edzések, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Lábsúlyos 'LIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Low Intensity Interval Training (LIIT) olyan edzésforma, amely alacsony intenzitású periódusokat kombinál. Előnye, hogy, mivel az edzés alacsony intenzitáson zajlik, csökken a sérülések kockázata, különösen azoknál, akiknek szerényebbek a fizikai lehetőségei, vagy valamilyen sérülés után rehabilitálódnak. A LIIT típusú óra lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzzünk anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat, vagy túlzott stressznek tennénk ki szervezetünket. Roppant jó lehetőség, ha kímélőbb edzést keresünk...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Lábsúlyos edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ismét bevetjük a lábsúlyokat, már az elején kössünk velük barátságot! A bemelegítést követően végig velünk is lesznek, még a nyújtásunkat is fűszeresebbé varázsolják. Kiváló társaink lesznek: hozzájárulnak a láb izomzatának erősítéséhez és formálásához, ami javíthatja az állóképességet, az egyensúlyt, a stabilitást. Nem beszélve arról, hogy az ilyen gyakorlatokkal az intenzitás tovább növelhető, ami több kalóriát éget, ezzel eredményesebb edzést tesz lehetővé...

JÖVÖK!   Részletek