Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

P

14

Szo

15

V

16

H

17

K

18

Sz

19

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/01/08 KI AZ ÁGYBÓL, HÉTALVÓK!

06:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/02 GUMIKÖTELES "FUN"

07:00 | Gumiköteles "FUN"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Igazán kellemes programmal érkezem, amelyben az edzés intenzitása könnyen változtatható a gumikötél hosszúságának szabályozásával. A rugalmas és sokoldalú eszköz lehetővé teszi a különböző izomcsoportok hatékony edzését. Segít az egyensúly és a koordináció fejlesztésében, az izomerő növelésében, a zsírégetésben. Imádom benne, hogy könnyen tárolható, szállítható! Edzésünk játékos elemeivel kis jókedvet szeretnék csalni, nem csak az edzés terhelésbe, hanem a hátralévő napba is.

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/27 STRANDOLÓS HASIZOM

08:00 | Strandolós hasizom

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A has izomzatának tónusba hozása hatékonyan elérhető rendszeres, célzott edzéssel, megfelelő étrenddel, életmódbeli változtatásokkal. Fontos a hasizomzat minden részét elérnünk, hiszen több különböző izomból áll, amelyek együttműködnek a törzs stabilizálásában, a testtartás fenntartásában, a mozgások végrehajtásában. Szeretem bevonni a körülöttük dolgozó izmokat is a legoptimálisabb eredmény érdekében!
Fontos a kitartás és a következetesség mind az edzésben, mind a táplálkozásban.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/19 LASSAN, DE BIZTOSAN!

09:30 | Lassan, de biztosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen az órán nem rohanunk sehová. Nem lesz légszomjunk, nem fogy el a levegőnk, csak szép nyugodt tempóban végigmegyünk minden problémás testtájon és a zsírégetésre jellemző sok ismétlést "békés" tempóban tesszük meg. Lassan gyilkolunk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/16 YOGA NIDRA

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

Az órarendi edzés véget ért.

26/02/17 'LIIT' SÚLYZÓVAL

12:00 | 'LIIT' súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Edzésünk a L.I.I.T. (Low Intensity Interval Training) elvére épül, amely az alacsonyabb intenzitású, váltakozó terhelés és pihenés ritmusára alapoz. Az intervall rendszer lehetővé teszi, hogy a pulzus emelkedjen, majd rendeződjön, így a szervezet harmonikusan dolgozik a zsírfelhasználáson, az állóképesség fejlesztésén és az izomtónuson egyszerre. Ez a súlyzós L.I.I.T. edzés ideális választás azoknak, akik szeretnének formálódni, erősödni és energikusabbá válni, miközben fontos számukra az ízületkímélő, fenntartható edzésforma. Egyensúly a terhelés és a regeneráció között, okosan, tudatosan, hosszú távra!

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

15:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/23 CSAVARODJUNK!

16:00 | Csavarodjunk!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kilépünk a megszokott mozgáskeretekből, és új irányokba fordulunk! Szó szerint. Az edzés friss lendületet visz a törzserősítésbe, kimozdít a rutinszerű mozdulatokból. A core izmok kerülnek főszerepbe, figyelemmel a derék körüli terület formálására. Újszerű gyakorlatokkal dolgozunk, amelyekben a csavarások, forgások, és oldalirányú mozdulatok hatékonyan aktiválják a has- és hátizmokat is. Cél a testtartás javítása, a központi izmok erősítése. Az óra friss, lendületes, tökéletes választás, ha erősebb, karcsúbb és rugalmasabb törzset szeretnénk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/06 ERŐ ÉS TARTÁS

17:00 | Erő és tartás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ebben az órában a kettlebell kapja a főszerepet, amelyet akár egy nagyobb kézisúlyzóval is helyettesíthetünk. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen követhetők, mégis hatékonyan dolgoztatják meg az alsótest nagy izomcsoportjait és a váll tartóizmait. A súly segítségével stabilitást, erőt és tónust építünk, miközben folyamatosan figyelünk a helyes testtartásra és a kontrollált mozgásra. Nem lesz szükség bonyolult technikákra vagy nehezen kivitelezhető kombinációkra, inkább tiszta, erős alapgyakorlatokkal haladunk lépésről lépésre...

24/06/22 SÚLYZÓ HADJÁRAT

18:00 | Súlyzó hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Három különböző súlyzót vetünk ma be. A nagy (3-5 kg), a kis kézisúlyzót (1-2 kg), és a kettlebellt. Ezek az eszközök változatosan variálható gyakorlatok elvégzésére alkalmasak, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, így könnyedén végrehajthatunk velük teljes testet átfogó edzésprogramokat. Mindhárom ellenállással 6 gyakorlatot dolgozunk végig, 2 körben, így fenntartjuk a figyelmet, miközben növeljük az izomerőt és az állóképességet. A kettlebell különösen hatékony, funkcionális hatású, tehát fókuszáltan javítja az általános erőt, egyensúlyt és koordinációt.

21/05/29 SÚLYKONTROLL FLOW

19:30 | Súlykontroll Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

A mai edzés segít abban, hogy a testi érzeteink és tudatosságunk felhasználásával egy folyamatos, izgalmas edzés áramlatban legyen részünk. Most nincsenek tervek, csak engedd, hogy a gyakorlatok vezessék a gondolataidat is!

23/09/09 GYORSÍTOTT ELJÁRÁS

21:00 | Gyorsított eljárás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Újabb "időnyerő", mégis komplett, zsírégető jellegű edzéstervet hoztam. Könnyen követhető, de a gyorsabb tempó miatt nagyobb igénybevételt jelentő órára számíts, amelyben eszköz használat nélkül, a bonyolult elemeket mellőzve, biztonságos, magas ismétlésszámú feladatokkal, kb. 40 percben biztosítjuk a szükséges napi terhelést. Mára ennyi, készen vagyunk!