Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

08

H

09

K

10

Sz

11

Cs

12

P

13

Szo

14

V

15

H

16

K

17

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

20/12/30 47 PERCES SÚLYKONTROLL

06:00 | 47 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom

47 perces intenzív edzést tartottunk, mivel sokan jeleztétek nekem, hogy nincs mindig egy teljes órátok hétközben...Egy teljes testet átmozgató, intenzív, de nagyon alapos mozgássort dolgoztam ki, melyben kiemelt szerepet kap a kardió és a hasizom.

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/12 KETTLEBELL PLUSZ

07:00 | Kettlebell Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Összetett, dinamikus mozdulatok, amelyek a mindennapokban is hasznosak. Azért szeretem, mert a kettlebell mozgások egyszerre fejlesztik az erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Sokszor a gyakorlatok intenzívek, mégis érdemes hozzáfognunk, hiszen segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében, és a zsírégetésben is. Az ilyen órák során sok kalóriát lehet elégetni, ez hatékonyan járulhat hozzá a fogyáshoz, vagy a testsúly kontrollálásához! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)

Az órarendi edzés véget ért.

26/06/16 EGY EDZÉS SZÉPSÉGE

08:00 | Egy edzés szépsége

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Vannak mozdulatok, amelyek többet adnak egyszerű kalóriaégetésnél! Ezt a teljes testes, zsírégető gyakorlatsort úgy állítottam össze, hogy a figyelem leginkább a gyakran problémásnak érzett területekre fókuszáljon. A combok, a farizom, a has és a karok folyamatosan részt vesznek a feladatokban. A zsírégető folyamatokat nem egyetlen intenzív szakasz, hanem a folyamatos, jól felépített terhelés támogatja, és egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy a gyakorlatokkal szinte könnyebben haladunk, mint ahogyan elképzeltük. Ez az edzés szépsége és egyik legnagyobb varázsa. Nemcsak dolgoztat, formál, hanem lendületet ad, energiával tölt fel. A végére ott marad a kellemes fáradtság, a jóleső érzés és a tudat: ismét tettünk valamit önmagunkért!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/09 KIS SZALAG, NAGY MUNKA

09:30 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/17 BAILAFIT (TÁNCOS AEROBIK)

11:00 | Bailafit (táncos aerobik)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/25 NYÁRVÁRÓ POPSI FÓKUSZ

12:00 | Nyárváró popsi fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Farizmunk sokrétű edzéséhez változatos gyakorlatokat választottam, amelyekhez nincs szükségünk extra eszközökre. A gyakorlás során több fontos szempontot is érdemes figyelembe vennünk a hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében, illetve, hogy a farizmunk minden részét elérhessük, megdolgoztassuk. Mindig ügyeljünk a gyakorlatok helyes végrehajtására! A rossz technika nem csak hatástalan, de sérülésveszélyes is lehet. Az izomformálás mindig időbe telik, ezért ma is türelmesen, kitartóan dolgozunk, még a nagy ismétlés számoknál is.

21/11/15 FOGLALJ HELYET!

15:00 | Foglalj helyet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Fáj a nyakad, a derekad a sok irodai munkától? Akkor tarts velem a következő órában! Ezen a tornán fókuszba helyezzük a mai civilizált élet elgyengült izmait, merevebb, csökkent mozgáspályájú izületeit és javítjuk a görbe testtartást. Mindössze egy stabil székre lesz szükségünk hozzá.

24/10/19 FELSŐTEST FÓKUSZ

16:00 | Felsőtest fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Gyakorta elhanyagoljuk a felsőtest formálását. Általában a problémás testrészek elterelik a figyelmet és kevésbé szánjuk az időnket azokra a területekre, amelyek kevesebb zsírfelesleget mutatnak. Hosszú távon érdemes másként gondolkodnunk. A szép váll, hát, kidolgozott mellkas kiemeli a derék és a csípő vonalának íves formáját, nem beszélve csodálatos tartásjavító szerepükről. A karok egy idő után egyre több figyelmet kell, hogy kapjanak! A szépen kidolgozott kar izomzat sokat hozzátesz az egészséges megjelenéshez.
Ezért ma a felsőtestre koncentrálunk!

26/07/04 MOZGASSUNK ÁT MINDENT!

17:00 | Mozgassunk át mindent!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Néha bizony éppen egy könnyedebb edzésre van szükség, amely jól esik a testnek és a léleknek is! Ez az átmozgató gyakorlatsor kellemes ritmusban halad, folyamatos mozgásra hív, miközben finoman támogatja a zsírégető folyamatokat is. Nem a végletekről szól. Inkább arról, hogy újra jól essen mozogni. A gyakorlatok felébresztik a testet, a keringés fokozatosan élénkül. Ez az edzés felfrissít, energiát ad, segít kiszakadni a mindennapok rohanásából. A végére nem a kimerültség érzése marad, hanem egy könnyed, kellemes bizsergés, és a jóleső érzés, hogy tettünk valamit önmagunkért. Pont annyit, amennyi egy napsütéses napon igazán jól esik!

23/02/21 ALSÓTEST FÓKUSZ LÁBSÚLLYAL

18:00 | Alsótest fókusz lábsúllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ki-ki maga döntse el, hogy bevállalja-e az ellenállást, vagy extra terhelés nélkül tart ma velem! A bokasúly segítségével jelentősen növelhető az intenzitás, de eszköz nélkül is tökéletesen elvégezhető minden. Egymásra épülő, sok comb- és farizom feladatot tartalmazó, összetett gyakorlatsorba rendezzük mai zsírégető edzésünket, a végén erős hasizom blokkra is számíthatsz...

23/06/24 GYORS ÁGYÚGOLYÓ FUTAM

19:30 | Gyors ágyúgolyó futam

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom vállizom

Nagyobb súlyzókat és kettlebell-t is bevetünk a sikeres erőfejlesztés céljából. Szeretem ezt a kombót, mert nehezebb súlyok emelésétől izmaink látványosan erősödnek, a kettlebell gyakorlatok pedig dinamikus mozdulatokkal teljes testünket erősítik. Az ilyen edzések segítenek az izomtömeg növelésében, az alakformálásban és a zsírégetésben is! Az erőnlét és a testi teljesítmény javulása pozitív hatással lesz önbizalmunkra, önértékelésünkre!

26/04/18 EGYÓRÁS NYÚJTÁS

21:00 | Egyórás nyújtás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Egy teljes óra, amelyben testünk megkapja azt a figyelmet, amit a mindennapi terhelés során gyakran nélkülöz. A gyakorlatok lassan épülnek, teret adva az izmoknak, hogy elengedjék a feszültséget, és az ízületek újra szabadabban mozoghassanak. A nyújtás sehová nem siet! Időt hagy, hogy a test megérkezzen a mélyebb tartományokba. Ahogy az izmok engednek, úgy csendesedik a belső feszültség. Ez a torna nem csupán a testünkre hat, hanem az idegrendszerünkre is: lelassít, megnyugtat, újra "rendez". A magunkra szánt egy óra után mozgásunk szabadabbá válik, a tartásunk is rendezettebb lesz. Alap, amely minden más edzésnek teret ad...