Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

21

Sz

22

Cs

23

P

24

Szo

25

V

26

H

27

K

28

Sz

29

Cs

30

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/10/09 'LAPOS HAS' PROGRAM

06:00 | 'Lapos has' Program

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismert, hogy a hasizom az egyetlen olyan izomcsoportunk, amely nem tapad porchoz vagy csonthoz, ehelyett az őt körülvevő izomzaton talál tapadást, így összetartva a törzs körüli gyűrűt. Az óránk rendkívül sok izometrikus és stabilizáló gyakorlatot is tartalmaz annak érdekében, hogy ez a tartó gyűrű még erősebbé váljon...

Az órarendi edzés véget ért.

26/02/07 40 PERCES START

07:00 | 40 perces start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Egy reggeli átmozgató edzés pont arra született, hogy lendületbe hozza a napot. 40 perc, amely alatt a test fokozatosan felébred, az izmok munkába állnak, az ízületek megnyílnak, a pulzus éppen annyira emelkedik meg, hogy a rendszer „zöld lámpát” kapjon az induláshoz. A mozgás finoman ébreszt, majd egyre határozottabban kapcsol rá, így a szervezet természetes módon vált aktív üzemmódba. Ideális, ha mozgalmas nap vár ránk, és akkor is, ha "csak" jól szeretnénk indítani egy reggelt.
40 perc önmagunkra hangolva, ettől lesz igazán jó a "start"!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/13 "ELKÖTELEZŐDÉS"

08:00 | "Elköteleződés"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Imádom a rugalmas ellenállás (mint amilyen a gumikötél is) használatát az edzésmunkában, mert lehetővé teszi a változatos és hatékony erősítő gyakorlatok végrehajtását, de közben az edzés intenzitásának és nehézségi szintjének szabályozását is. Ezen túl a rugalmas ellenállású edzések javíthatják az izomtónust, az állóképességet és az egyensúlyt is. A mai teljes test edzésünknél külön örülhetünk majd a feladatok közben a "helyezkedéseknek", hiszen ilyenkor persze néha szusszanhatunk is egy keveset...

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/29 70 PERCES ZSÍRÉGETÉS

09:30 | 70 perces Zsírégetés

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Mai óránkon hagyunk magunknak időt bőven arra, hogy beinduljanak a zsírbontó folyamatok, ezután pedig szisztematikusan, minden izomcsoportunkra fordítunk kellő figyelmet...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/21 FARIZOM/GÁTIZOM MÁSKÉNT

11:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/15 RUGALMAS "ELLENFÉL"

12:00 | Rugalmas "ellenfél"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez a jó kis, vérbeli gumiszalagos edzésterv több irányból is kihívást jelenthet! A zsírégető "alap funkció" mellett az egyensúlyérzék fejlesztés és a testtudat javítása is szempont volt a gyakorlatok összeállításánál. Ne lepődj meg, ha a törzs izmaiban is izomlázat érzel másnapra!

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

15:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

22/06/22 DUPLA ZSÍRÉGETÉS

16:00 | Dupla Zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Edzésünkhöz egyszerre két eszközt is használunk, a súlyzó és a gumiszalag kíséri végig a tréninget. Az izomtónus növelése mellett a hatékony zsírégetés a legfontosabb feladatunk. Pulzusunkat végig a zsírégető tartományban tartó "áramlós" órára hívlak, melyben külön kihívás a két eszköz használatának összehangolása. Ma biztosan nem fogsz unatkozni!

25/09/27 BEKARIKÁZVA

17:00 | Bekarikázva

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ring különleges szerepet kap: egyszerre nyújt ellenállást és segít a koncentrált izommunkában. Mezítláb dolgozunk, így a talajkapcsolat és a stabilitás is folyamatos figyelmet igényel. A fő fókusz a comb és a hát izomzatán van, melyeket változatos, precízen irányított gyakorlatokkal érünk el. A karika hol támaszként szerepel, hol szorítást kíván, ezáltal mélyebb aktivációt hoz létre a célzott területeken. Az edzés finoman, de hatékonyan átmozgatja a teljes testünket.

26/07/21 ÚJRA FOGY AZ IDŐ!

18:00 | Újra fogy az idő!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Az óránk ismét visszaszámol, ezúttal azonban a súlyzók is velünk tartanak! A fő blokkban 8 összetett súlyzós gyakorlat jön, amelyek minden körben változatlanok maradnak, miközben a munkaszakaszok fokozatosan rövidebbek lesznek. Először 60, majd 50, 40, végül 30 mp-ig dolgozunk. A hosszabb szakaszok lehetőséget adnak a gyakorlatok begyakorlására, megtaláljuk a megfelelő technikát és egyenletes ritmusban dolgozunk. Az idő fogytával minden kör újabb lépés a cél felé. Mire az utolsó 30 mp-hez érünk, már nem is az órát figyeljük, hanem azt, hogy mennyire sokat tettünk önmagunkért. Ez a felépítés egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet, és támogatja a zsírégető folyamatokat...

24/06/01 NYÁRINDÍTÓ 'BAND' EDZÉS

19:30 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

23/02/14 VALENTIN NAPI STRESSZOLDÁS

21:00 | Valentin napi stresszoldás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

A mai alkalmunkat a feszültség levezetésének szenteljük. Alapos testmozgással, súlyzós aktivitással érjük el azt, hogy a nap végén már nyugodtan fordulhassunk szeretteink felé, és belső béke hassa át privát pillanatainkat. Nem lesz szívecske a falon, vagy a háttérben. Mi magunk készülünk fel arra, hogy a lehető legtöbb szeretetet tudjuk átadni, és ne csak ezen az egy napon! Az edzéshez kézisúlyzót választottam ellenállásként. Rövidebb, tömör, mégis alapos, teljes test edzéssel készültem erre a sokak számára különleges napra...