06:00 | Alap zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ha a zsírégetés a fő célunk, akkor legoptimálisabb a magas ismétlés számú, és a változó intenzitású mozgások megfelelő arányának eloszlása az edzésünk során. Ezzel a típusú edzéssel hatásosan elindíthatjuk a zsírbontást és - ezzel párhuzamosan - elkerüljük az izomzatunk leépülését is.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Kipárnázott élet

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mostani órában a párna válik társunkká! Megmutatjuk, mennyi mindenre képes ez az egyszerű, szuper kis eszköz. Nem a tempó, az intenzitás áll ezúttal a középpontban, hanem a tudatos, kontrollált mozgás és a párna kreatív felhasználása. Segít támaszkodni, megtartani, szorítani, finoman nehezíteni, vagy épp "mélyíteni" a gyakorlatot. A párna puhasága és alakíthatósága különleges érzeteket ad a mozdulatoknak, közben biztonságot és kényelmet teremt, folyamatos munkára készteti az izmokat. Fókusz a finom stabilizáló izmokon, a törzs tartó erején, és a tudatos testérzékelésen...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

ÉPPEN MOST!

09:30 | Basic edzés bottal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkhöz olyan könnyen követhető, egyszerű eszközös gyakorlatokat válogattam össze, melyek leginkább - a törzs izomzatának fejlesztése mellett - a zsírégető alap tréningre épülnek...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Hasizom "bosszantás"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalmat a has izomzatának fejlesztésére szenteljük, minden lehetséges irányból támadni fogjuk. Cél az izmok tónusba hozása, a rajta lévő felesleg "lefaragása" lesz. Nem hanyagoljuk el a többi izom csoportunkat sem, de becsempészünk a sorba törzsizmot érintő, stabilizáló, tartó gyakorlatokat is. Az edzés végére már garantáltan érezhető kihívással nézünk majd farkasszemet. "Felbosszantjuk" a kiszemelt testrészünket!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Alap Súlykontroll torna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Mai edzésünk egy magyarázós, elmélyedős, zsírégető jellegű gyakorlatsort tartalmaz, amelyben a gimnasztikus gyakorlatelemek egybefonódását megbontja a magasabb ismétlésszám. Az eszköz nélküli, teljes test edzés nagyszerű módja annak, hogy bárki karban tarthassa testét anélkül, hogy edzőteremhez, vagy sportszerekhez lenne kötve. Az ilyen edzéseken belül is fontos időről időre visszatérni az alapokhoz, hogy jó mozgásképeket vegyünk fel, szokjunk meg, és gyakoroljuk be az idény további gyakorlásaihoz. Az eszköz nélküli feladatok könnyen variálhatóak, nehezíthetőek, és általában kíméletesebbek az ízületekre!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Súlyzó hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Három különböző súlyzót vetünk ma be. A nagy (3-5 kg), a kis kézisúlyzót (1-2 kg), és a kettlebellt. Ezek az eszközök változatosan variálható gyakorlatok elvégzésére alkalmasak, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, így könnyedén végrehajthatunk velük teljes testet átfogó edzésprogramokat. Mindhárom ellenállással 6 gyakorlatot dolgozunk végig, 2 körben, így fenntartjuk a figyelmet, miközben növeljük az izomerőt és az állóképességet. A kettlebell különösen hatékony, funkcionális hatású, tehát fókuszáltan javítja az általános erőt, egyensúlyt és koordinációt.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Balance és karika

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Középpontban az egyensúly fejlesztése és a Pilates ring sokoldalú használata! Nem csupán a klasszikus szorító mozdulatokat alkalmazzuk, hanem a nyitó és támaszkodási lehetőségeket is felfedezzük, így változatosabbá tesszük a gyakorlatokat. Sok helyezkedéssel, kontrollált mozgásokkal dolgozunk, hogy ne csak az erőnket, hanem a stabilitásunkat és testtudatunkat is fejlesszük. Újabb és újabb feladatok elé állítjuk a mélyizmokat, de az egyensúlyi helyzeteket megtartva erősítjük a törzset, a karokat és a lábakat is...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzót a bokára!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A lábsúly sokoldalú eszköz, szeretem beépíteni az edzéspalettába, akár kezdő, akár haladó sportolóról van szó. Az erő fejlesztésén túl az általános egészségi állapotra is pozitív hatással van, és a test formáját és tónusát is javítja. Használata növeli a nyugalmi anyagcserét, így hosszú távon is hozzájárul a zsírégetéshez, nem csak az edzés alatt. A gyakorlatok sokféle formában variálhatók, mindig lehet új gyakorlatokat bevezetni, ami motiválóbbá teszi az edzést...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Teljes test+kardio 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ezen az online órámon (High Intensity Interval Training) a teljes testet átmozgató Súlykontroll edzés keretén belül két izgalmas kiegészítő blokkot is beépítettem az edzéstervbe. Egy 4 gyakorlatos kardió köredzés kihívást, amelyet az alap fittségi szinted növelése érdekében bármilyen edzettségi szinten elvégezhetsz, hiszen a tempót te magad határozod meg!

JÖVÖK!   Részletek