06:00 | Újabb támaszpont

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates párnánk ma folyamatosan új helyzetek elé állít bennünket. Ami stabil talajon egyszerűnek tűnik, az itt több figyelmet, pontosabb kivitelezést és tudatosabb mozgást igényel. Minden testsúlyáthelyezés, irányváltás, és helyezkedés egy új egyensúlyi feladatot teremt. A gyakorlatok során újra és újra meg kell találni a megfelelő támaszpontokat. Alkalmazkodunk, korrigálunk, miközben a mélyizmok - szinte észrevétlenül -bekapcsolódnak a munkába. Ez egy különleges edzés, ahol néha a legnagyobb munka egyetlen pontosan megtartott pozícióban rejlik!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Strandolós hasizom

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A has izomzatának tónusba hozása hatékonyan elérhető rendszeres, célzott edzéssel, megfelelő étrenddel, életmódbeli változtatásokkal. Fontos a hasizomzat minden részét elérnünk, hiszen több különböző izomból áll, amelyek együttműködnek a törzs stabilizálásában, a testtartás fenntartásában, a mozgások végrehajtásában. Szeretem bevonni a körülöttük dolgozó izmokat is a legoptimálisabb eredmény érdekében!
Fontos a kitartás és a következetesség mind az edzésben, mind a táplálkozásban.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzós zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A súlyzós edzéssel közel annyi, vagy még több kalóriát égetünk el, mint az állóképességi edzéssel, mert az úgynevezett „utóégető hatás“ - azaz edzés utáni kalóriaégetés - sokkal magasabb, mint egy állóképességi edzés után. 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Csizmák helyett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan edzéstársat hívok ma segítségül, "aki" kezdetben még bőszen fitogtatja az erejét, de az edzés végére talán láthatatlanná válik. A mai lábsúlyos edzés kis extra nehezítést hordoz a saját testsúlyos edzéshez képest, de talán a tréning végére el is felejtjük, hogy viseljük. A fókuszban mindenképpen az alsó test, azon belül is a comb és farizom lesz, persze biztosítjuk testünk többi izomcsoportjának is a szükséges átmozgatást...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

ÉPPEN MOST!

12:00 | Súlykontroll Balance

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Súlykontroll balance órát tartottunk. Az edzés jellege zsírégető, de a stabilitás, koordináció és egyensúly javítása érdekében célzottan egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is becsempésztünk...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet.  Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 250. Weekend premier

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ünnepi edzésünkben a kézisúlyzók/súlylabdák végig velünk maradnak, mintha egy apró motor dolgozna a kezünkben. Folyamatos, finom ellenállást adnak, végig ébren tartva az izmokat, pörgetve az anyagcserét. Állandó, közepes intenzitású terhelést tartunk fenn, ez épp az a tartomány, ahol a zsírbontás igazán hatékonyan zajlik. Az óra nem fárasztja le hirtelen a szervezetet, mégis eléri, hogy a zsírégető folyamatok beinduljanak, sőt, a befejezés után is dolgozzanak!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Egy edzés szépsége

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Vannak mozdulatok, amelyek többet adnak egyszerű kalóriaégetésnél! Ezt a teljes testes, zsírégető gyakorlatsort úgy állítottam össze, hogy a figyelem leginkább a gyakran problémásnak érzett területekre fókuszáljon. A combok, a farizom, a has és a karok folyamatosan részt vesznek a feladatokban. A zsírégető folyamatokat nem egyetlen intenzív szakasz, hanem a folyamatos, jól felépített terhelés támogatja, és egyszer csak azon kapjuk magunkat, hogy a gyakorlatokkal szinte könnyebben haladunk, mint ahogyan elképzeltük. Ez az edzés szépsége és egyik legnagyobb varázsa. Nemcsak dolgoztat, formál, hanem lendületet ad, energiával tölt fel. A végére ott marad a kellemes fáradtság, a jóleső érzés és a tudat: ismét tettünk valamit önmagunkért!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Vendégségben (Adidas FB)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Mindig különleges a legelső! Ez volt az első élő online tornám, melyet azoknak készítettem, akik a vírus alatt nem tudták elhagyni az otthonaikat, és nehezükre esett, vagy nem volt kedvük önállóan kitalálni mozdulatsorokat.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Csupa Súlyzó Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom vállizom

A mai ráhangolódás, bemelegítés után meg sem válunk többé a súlyzóktól! Velünk lesznek amikor kardiózunk, nem hagynak el az erősítő blokknál, sőt, még a hasizom részre is visszük őket magunkkal. Már előre szólok, ha a gyakorlatsor megizzaszt, a súlyzók a hibásak, egészen biztosan nem én!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Újra egy köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A kedvenc Súlykontroll köredzésembe csöppentél. Ez egy úgynevezett HIIT edzés (high-intensity intervall training) blokkot tartalmaz, melyben dinamikusan némileg magasabbra emeljük a pulzust, majd később egy kicsit lecsillapítjuk.

JÖVÖK!   Részletek