06:00 | Gumiszalag '20'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A mai óránkat ugyan timer segítségével végezzük, de mégsem köredzéssel lesz dolgunk! A fő edzés blokk részben 20 féle olyan gumiszalagos gyakorlatot válogattam össze, amelyeket csak egyetlen egyszer, 50 mp-ig küzdünk végig, majd 10 mp pihenő elteltével megyünk is tovább a következő feladatra.

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Indul a vakáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a nyári szabadságok tökéletes kísérője, hiszen pörgős, változatos, teljes testet átmozgató program, amelyhez csak egy gumiszalagra van szükség. Az órát úgy építettem fel, hogy végig állásban dolgozunk, ami ideális akkor is, ha utazás közben, a szabadban, vagy egy szállodai szobában szeretnél edzeni. A fókuszban az állóképesség és az egyensúly fejlesztése, miközben minden mozdulat segíti a zsírégető folyamatok beindítását. A gumiszalag nemcsak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet. Izmainknak végig dolgoznia kell a stabilitásért, a kontrollált kivitelezésért. Induljon a vakáció mozgással!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Gumiszalag májusra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Főszerepben a rugalmas gumiszalag, amellyel végig dolgozunk az óra során. A fókusz a csípő és a comb külső izmain van, azon a területen, amit sokan szeretnének formálni, erősíteni, feszesíteni. A gumiszalag folyamatos ellenállást jelent, minden apró mozdulat mélyre hat, és alapos munkára készteti a farizmokat, a comb külső oldalát és a medence stabilizáló izmait. A band a nyújtásnál is segíti testünket, hogy az izmok ellazuljanak és rugalmasak maradjanak. Formában, lendületesen, szalagra fel!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | 8-7-6-5 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Edzésünk ugyan magas intenzitású Intervall tréning  (HIIT), mégsem timerrel végezzük ezúttal. Néhány nehezebb gyakorlatot válogattam, melyeket először 8, majd 7, ezután 6, és végül 5 ismétléssel küzdünk végig együtt. A talajon végzett rész után egy hosszabb hasizom blokkal koronázzuk meg a mai nyári óránkat...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Súlyzós tabata+

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Szabadon váltogathatjuk a súlyokat a mai edzésben! Tíz különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 3 körben végzünk el, és az egyes körök között is dönthetünk kisebb, vagy nagyobb ellenállás mellett. A nagy súlyzós edzésnek számos előnye van. Az izomtömeg növekedése nemcsak a formás izomzat kialakításában hasznos, de hosszú távon növeli az anyagcserét, segít a zsírégetésben. Az intenzív edzés során a test több kalóriát éget, az edzés utáni kalóriafelhasználás fokozódik. Az izomtömeg fenntartásához testünk több energiát, több kalóriát használ fel, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink,  másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 250. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Képzeld el, hogy ez a 250. közös edzésünk és még mindig bírjuk! Különleges mérföldkőhöz érkeztünk, ezért ma nem csupán edzünk, hanem ünneplünk is. Persze nálunk az ünneplés kicsit izzasztóbb formában zajlik. Saját testsúlyunk a “torta”, a lendületes mozdulatok a “gyertyák”, a jókedv pedig a “hab a tetején”. Átmozgatjuk a teljes testet, felpörgetjük a pulzust, tónusba hozzuk izmainkat, és közben minden ismétlésnél eszünkbe jut: milyen jó, hogy együtt vagyunk és teszünk az egészségünkért. Ünneplőruhára sem lesz szükség, a várható izzadságfolt zavarná az összképet!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Extra törzsizom torna

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető, mégis nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokkal tűzdeltem meg a mai gerinctornánkat, melyet zsírégető elemek is kiegészítenek majd. Érdekes, sokszor egyedi gyakorlatok kerültek az edzéstervbe. A klasszikus gerinctorna mellett két eszközt hívtam segítségül az edzéstervhez. Az egyik egy sima bot, a másik egy fitnesz csúszókorong (vagy két, bármilyen rongy, törülköző, akár zsebkendő). 

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Gyorsított eljárás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Újabb "időnyerő", mégis komplett, zsírégető jellegű edzéstervet hoztam. Könnyen követhető, de a gyorsabb tempó miatt nagyobb igénybevételt jelentő órára számíts, amelyben eszköz használat nélkül, a bonyolult elemeket mellőzve, biztonságos, magas ismétlésszámú feladatokkal, kb. 40 percben biztosítjuk a szükséges napi terhelést. Mára ennyi, készen vagyunk!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Feszes comb és popsi

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A comb és a farizom formálása örökös feladat a nők számára. Mozgással nagyon sokat tehetünk ennek a két nagy izomcsoportnak az alakításáért és ezáltal az egész test nőiességéért, kidolgozottságáért. A felsőtest ezúttal kevesebb figyelmet kap, de persze nem marad ki. A hasizmot igen keményen megdolgoztatjuk és az edzés végén még marad elég időnk a kiadós nyújtásra is!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Hajrá lapos has!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Végre újra csodaszép az idő, ám ezzel együtt jár az is, hogy egyre kevesebb a ruházat, ami sikerrel fedi el pocakunkat. Edzésünk célzottan a has izomzatára fókuszál, de természetesen beindítjuk a zsírbontó folyamatokat is, hogy még hatékonyabban érhessük el célunkat: a törzs egységének és a szép hasizom kölcsönözte domborulatoknak egyidejű megteremtését. Igazi hajtós, kemény edzésre számíthatsz!

JÖVÖK!   Részletek