Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

11

Cs

12

P

13

Szo

14

V

15

H

16

K

17

Sz

18

Cs

19

P

20

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/09/15 CSAK SAJÁT ERŐBŐL

06:00 | Csak saját erőből

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy olyan edzés, ahol nincs szükség súlyokra ahhoz, hogy komoly izommunkát érjünk el! Csak a saját erőnk, egy kis koncentráció, és sokféle érdekes mozdulat vár ránk. Nem kell hozzá eszköz, az ellenállást ezúttal saját testsúlyunk adja. Változatos gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek egyszerre több izomcsoportot bekapcsolnak. Külön figyelmet kap a stabilitás és a kontroll. Az egylábas feladatok, a különböző támaszok és az egyensúlyi helyzetek ösztönzik az izmainkat, hogy összehangoltan dolgozzanak. Többnyire ennyi bőven elég is, hogy igazán jól essen egy edzés...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/05 NAGYOBB SÚLYZÓKKAL

07:00 | Nagyobb súlyzókkal

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A mai edzésen nagyobb kézisúlyzók segítségével haladunk. Én egy 3 kg-os, és egy 5 kg-os súlyzópárt használok, amelyeket mindig az adott feladat intenzitása és célzott izomcsoportja szerint cserélek. Persze, ha otthon csak kisebb súly elérhető, azzal is bátran végezhető a teljes program, a lényeg a megfelelő kivitelezés és az izommunka tudatos irányítása. Az edzés erősítő jellegű, fókuszban a teljes test. Ha szereted a súlyzós edzéseket, és szívesen emelsz egy kicsit nagyobbat a megszokottnál, ez az óra neked szól!

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/26 "SÚLYOS" ZSÍRÉGETÉS

08:00 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/05 PÖRGŐS KÖREDZÉS

09:30 | Pörgős köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Különleges köredzéssel készültem, amelyben a súlyzós gyakorlatokat ötvözzük a kardió, illetve az erősítő elemekkel. Mindig három gyakorlatot fűzünk egy körbe, kétszer végezzük el őket, a második alkalommal egy picit gyorsabban! Az óra segít az erő és az izomzat fejlődésében, az intenzív munkavégzés és a rövidebb pihenő idők hatékonyan támogatják a zsírégetést, javítva az állóképességet is. Persze fontos a megfelelő technikát és súlyokat hasznánunk és figyelnünk testünk jelzéseire, hogy elkerüljük az esetleges sérülést!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/18 FUNKCIONÁLIS EDZÉS

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/08 45 PERC FÖLDKÖZELBEN

12:00 | 45 perc földközelben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Újabb különlegességet eszeltem ki a mai napra! Az edzés kellemes formáját választjuk: nem állásban, hanem a földön végezzük az izolált gimnasztikai gyakorlatokat. Fontos, hogy ne mindig magas pulzus számú terheléssel sokkoljuk a szervezetünket! Néha tudatos, irányított, gimnasztikára épülő elemekkel próbáljunk elérni mélyebb izmokat, nagyobb mozgás kiterjedést célozva. Ezen az órán nem is emelkedünk állásba. Végig a földön maradunk, de ígérem: nem ússzuk meg kemény és fókuszált edzés nélkül!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/21 SOFT BALL GERINCTORNA

15:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/30 GUMISZALAG '20'

16:00 | Gumiszalag '20'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A mai óránkat ugyan timer segítségével végezzük, de mégsem köredzéssel lesz dolgunk! A fő edzés blokk részben 20 féle olyan gumiszalagos gyakorlatot válogattam össze, amelyeket csak egyetlen egyszer, 50 mp-ig küzdünk végig, majd 10 mp pihenő elteltével megyünk is tovább a következő feladatra.

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/16 CSAK TALAJON EDZÜNK

17:00 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/25 FIGYELEM, FARIZOM!

18:00 | Figyelem, farizom!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Zsírégető edzésünkben központi szerepet kap a farizom, melyet minden irányból támadunk. A kardióval ötvözött, összetett gyakorlatok után a földön, lokálisan megdolgozzuk a popsi egyes részeit...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/18 LABDÁS ŐRÜLET

19:30 | Labdás őrület

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nagylabdás edzésünkben a comb-közelítőket "bombázzuk" újult erővel. Használjuk majd labdánkat támasztékként, ülő alkalmatosságként, de pattintjuk, préseljük, dobjuk is, és még játékos feladatokkal is színesítjük a mai tréninget. Igazán jókedvű, játékos, zsírégető edzésre számíthatsz ezúttal!

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/22 INTERVALL TABATA

21:00 | Intervall Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Újabb támadást indítunk a zsírpárnák ellen! Olyan, timerrel végzett edzésre hívlak, amiben 35 mp-es intenzív, állásban végzett feladatokat egy 35 mp-es földön végzett farizom gyakorlat követ mindig. Összesen nyolc gyakorlatunk lesz, négy körben!

Az órarendi edzés véget ért.