Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

11

Szo

12

V

13

H

14

K

15

Sz

16

Cs

17

P

18

Szo

19

V

20

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/05/01 45 PERCES GUMISZALAG EDZÉS

06:00 | 45 perces Gumiszalag edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Végezd az edzést úgy el, hogy közben memorizálod a gyakorlatokat, és megpróbálod elsajátítani a helyes kivitelezést, hogy akár szabadban is elvégezhesd bármikor! Ehhez adok remek tippeket, leginkább a combizmaid és a csípőd formálására.

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/18 SÚLYOS VÁLASZTÁS

07:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

Az órarendi edzés véget ért.

26/02/10 TISZTA MUNKA

08:00 | Tiszta munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Saját testsúlyos köredzés: a tiszta munka és az egyszerűség erejére épül. 10 gyakorlat alkotja a kört, amelyet 3 teljes fordulón keresztül dolgozunk végig, 50 mp aktív munkával és 10 mp pihenővel. Az eszköz nélküli kivitelezés lehetővé teszi, hogy a mozgás szabad és funkcionális maradjon. A gyakorlatok egymásra épülnek, a nagy izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, fejlesztve az állóképességet, az erőt, és a mentális fókuszt. Olyan edzés, amitől nem csak elfáradunk, hanem erősebbnek is érezzük majd magunkat a végére!

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/07 ÁLLÓ SÚLYZÓS VARIÁCIÓK

09:30 | Álló súlyzós variációk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Imádnivaló edzés következik! Nagyobb és kisebb súlyokat váltogatva, a teljes tréning állásban zajlik majd. Öt alapgyakorlatot válogattam ki, amelyeket előbb nagy súllyal, majd intenzívebben, kisebb súllyal is elvégzünk. Aggodalomra nincs ok, ha nincs többféle súlyzó! Ugyanazzal a súllyal is megoldható az óra, de klassz extra terhelést biztosít, ha váltogatni tudjuk az ellenállást. Habár az edzés rövidebb, pihenésre nem lesz lehetőség, az álló pozícióból adódó pulzusérték végig magasabban marad, csak a nyújtásnál kezd lecsillapodni...

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/03 TRX "STRONG" EDZÉS

11:00 | TRX "Strong" edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésünk már haladóbb lesz. Itt már "emeljük a tétet", nehezítjük a gyakorlatokat, de ne ijedj meg! A TRX-szel könnyen tudod szabályozni az intenzitást is. Egy kicsit hátrébb jöhetsz a felfüggesztéstől és az elsőre nehezebbnek tűnő gyakorlatokat is meg tudod majd csinálni. A teljes testet megmozgató edzést akár hetente megismételheted az ismétlésszámok vagy az intenzitás változtatásával...

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/11 FEJLŐDJ TUDATOSAN!

12:00 | Fejlődj tudatosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Fókuszban a mélyizmok erősítése, a tartásjavítás, és a problémás területek célzott megdolgozása. Saját testsúlyunkat használva végzünk kontrollált mozdulatokat, aktiválva a fontos, mélyen fekvő izmokat, ezáltal is fejlesztve testtudatunkat. Nem sietünk, teljes mozgástartományban végzünk minden gyakorlatot! A törzs stabilitása, a csípő és a váll mobilitása, valamint az alsótest formálása kiemelt szerepet kap. A fókusz a minőségen, nem a mennyiségen van. Minden ismétlés számít!

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/19 DINAMIKUS ÁRAMLÁS

15:00 | Dinamikus áramlás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai órára hoztam egy napüdvözlet variációt, majd dinamikus áramlással folytatjuk a gyakorlást a légzés és a mozdulatok összhangjára fókuszálva. Csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal fűszerezett, kicsit erősebb jógaóra, nagyon jól átmozgat miközben a figyelmed befelé irányul, ezáltal feltöltődsz és frissen tudod folytatni teendőidet. Várlak!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/02 KARDIO+SÚLYZÓ INTERVALL

16:00 | Kardio+súlyzó intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Gyorsan elszaladt az első közös hónapunk! Ezen az edzésen a kardió gyakorlatokat ötvöztük súlyzós gyakorlatokkal, intervall Súlykontroll edzés formájában. Eljött közben a december, ez már az ötödik élő edzésünk volt...

24/04/27 SZIGORÚ ZSÍRÉGETÉS

17:00 | Szigorú zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Kezdjünk bele egy alapos zsírégető edzésbe! Olyan intenzitást választunk, ami garantáltan fokozza az anyagcserét. Az optimális eredmények érdekében a kardio és az erősítő gyakorlatokat kombináljuk és kipróbálunk olyan elemeket is, amelyek több izomcsoportot mozgatnak meg egyidőben, ezáltal több irányból támadva, összességében hatékonyabban égetik a zsírt. Minimális pihenővel, sok ismétléssel, tegyük oda magunkat! Hajrá!

26/02/28 KÖNNYED 'LIIT' EDZÉS

18:00 | Könnyed 'LIIT' edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

A mai óránk a 'LIIT' (Low Intensity Interval Training) elvén alapul, amely alacsony intenzitás mellett, váltakozó terhelési és pihenő szakaszokkal dolgozik. A módszer célja a szervezet folyamatos, kíméletes terhelése, amely támogatja az anyagcserét, az állóképességet és a zsírfelhasználást, miközben nem terheli túl az ízületeket és az idegrendszert. A gyakorlatsor sokszínű, összetett mozdulatokra épül, több izomcsoportot egyszerre aktiválva. Timer segítségével haladunk, 45 mp munka, 15 mp pihenő, a teljes programot 3 körben végezzük el...

24/05/25 NYÁRVÁRÓ POPSI FÓKUSZ

19:30 | Nyárváró popsi fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Farizmunk sokrétű edzéséhez változatos gyakorlatokat választottam, amelyekhez nincs szükségünk extra eszközökre. A gyakorlás során több fontos szempontot is érdemes figyelembe vennünk a hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében, illetve, hogy a farizmunk minden részét elérhessük, megdolgoztassuk. Mindig ügyeljünk a gyakorlatok helyes végrehajtására! A rossz technika nem csak hatástalan, de sérülésveszélyes is lehet. Az izomformálás mindig időbe telik, ezért ma is türelmesen, kitartóan dolgozunk, még a nagy ismétlés számoknál is.

22/10/18 ŐSZI 'HIIT' PÖRGETÉS

21:00 | Őszi 'HIIT' pörgetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom

Mai óránkon némileg pörgősebb feladatok érkeznek! Kétszer négy gyakorlatot választottam ki, melyek közül mindig csak az egyik lesz "nyugisabb", ezeket négy körben végezzük. Az intenzív részt farizom hangsúlyos föld blokk követi, bevonjuk a felsőtestünket és a hasizmokat is a tréning kiegészítéseként. Fázni senki nem fog a végére!