Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Viszlát 2025!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Lendületes, mégis átgondolt mozgásfolyammal búcsúztatjuk a '25-ös évet. Az áramló, egymásba kapcsolódó gyakorlatok végig vezetnek a teljes testen, folyamatos mozgásban tartanak, segítik a zsírégető folyamatok aktiválását, és felpezsdítik a keringést. Nincs kapkodás. Az áramlás segít abban, hogy ne csak kalóriát égessünk, hanem levezessük az elmúlt év feszültségeit is. Ez a zsírégető, teljes testes edzés egyszerre lezárás és felkészülés! Elengedjük 2025-öt és friss energiával fordulunk 2026 felé.

07:00 | Cipő/súlyzó 2 az 1-ben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünkön a tornacipőinket használjuk súlyzóként! Alapos bemelegítés és álló rész után megszabadítjuk lábainkat a cipőktől és - kézben tartva - ellenállásként alkalmazzuk őket. Így egy utazás, nyaralás során is (a nélkül az őrült ötlet nélkül, hogy bepakolnánk a kézi súlyzóinkat) könnyedén megoldható egy közepes, akár erősebb edzés. Ez a "módszer" több olyan lehetőséget biztosít majd, amit korábban nem szoktunk meg, így biztosan elvonja a figyelmünket arról, hogy valójában milyen keményen dolgozunk...

08:00 | Alsótest fókusz lábsúllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ki-ki maga döntse el, hogy bevállalja-e az ellenállást, vagy extra terhelés nélkül tart ma velem! A bokasúly segítségével jelentősen növelhető az intenzitás, de eszköz nélkül is tökéletesen elvégezhető minden. Egymásra épülő, sok comb- és farizom feladatot tartalmazó, összetett gyakorlatsorba rendezzük mai zsírégető edzésünket, a végén erős hasizom blokkra is számíthatsz...

09:30 | Testszépítő párok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, melyek első eleme mindig kardió jellegű, a második pedig tónusba hozó feladatokat tartalmaz. Ezekből a párokból (timer segítségével) három kört végzünk, 35 mp-es munkavégzéssel, majd jöhet máris a következő testszépítő pár. Öt ilyen gyakorlatpár alkotja meg a fő edzés blokkunkat, amelyet kiegészít a többi, teljes testet formáló elem. Ha nehéz, mindig lehet lassítani!

11:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

12:00 | Pilates ring másként

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates gyűrű játékos, de kihívást jelentő oldalát vesszük elő! Mezítláb dolgozunk, a talpak, a lábboltozat, és a stabilizáló izmok is aktívan részt vesznek a munkában. A gyakorlatok az egyensúlyérzéket teszik próbára, miközben a comb és a core izomzat célzott, kontrollált erősítést kap. Az eszköz nemcsak ellenállást, de új mozdulatvariációkat is hoz az edzésbe. Egyszerre élvezetes és rendkívül hatékony a test formálásában és a tartás javításában. Finoman, de határozottan megdolgoztatunk minden apró részletet!

15:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

16:00 | Súlykontroll 'Classic'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Ez a torna tartalmazza szinte minden kedvenc gyakorlatomat, amit az elmúlt években kifejlesztettem, és - magas hatásfoka miatt - igazán megszerettem.

17:00 | Kompakt 'Band' edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Egy majdnem pontosan egy órás gumiszalag edzés, mely alaposan megdolgoztatja a teljes vázizomzatunkat. Timer-t ezúttal nem használunk, a gyakorlatsor egy folytonos áramlást követ. Az óra alsótest és törzsizom domináns...

18:00 | Egyensúlyra hangolva

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan mozgásélménybe csöppenünk, ahol a bizonytalanság válik a legjobb edzővé! Az egyensúlypárna pimasz labilitása az első perctől „beszippant” ebbe a finoman kihívó, testtudatos gyakorlásba. Nem erőből dolgozunk. Bele "lágyulunk" a mozdulatokba, engedjük, hogy testünk apró izmai felébredjenek, élesedjenek. Ebben az órában lassú, precíz, és mélyreható gyakorlatok vezetnek bennünket a tartóizmaink erősítése felé. A párna nem csak eszközként jelenik meg. Tükröt tart a testünknek, hogy felfedezhessünk rejtett erőket, rátalálhassunk elfelejtett tartóizmokra...

19:30 | Indul a vakáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a nyári szabadságok tökéletes kísérője, hiszen pörgős, változatos, teljes testet átmozgató program, amelyhez csak egy gumiszalagra van szükség. Az órát úgy építettem fel, hogy végig állásban dolgozunk, ami ideális akkor is, ha utazás közben, a szabadban, vagy egy szállodai szobában szeretnél edzeni. A fókuszban az állóképesség és az egyensúly fejlesztése, miközben minden mozdulat segíti a zsírégető folyamatok beindítását. A gumiszalag nemcsak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet. Izmainknak végig dolgoznia kell a stabilitásért, a kontrollált kivitelezésért. Induljon a vakáció mozgással!

21:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: