Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

01

H

02

K

03

Sz

04

Cs

05

P

06

Szo

07

V

08

H

09

K

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/01/27 SÚLYKONTROLL LIGHT

06:00 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/16 KARDIO 'HIIT' + HASIZOM

07:00 | Kardio 'HIIT'+hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Szeretem a kardió 'HIIT' edzésblokkok beiktatását a heti (vagy havi) edzésciklusunkba! Amellett, hogy hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészség megőrzéséhez, segít javítani az állóképességet, kiválóan erősíti a szív- és érrendszert. Ma egy kemény hasizomblokkal is megtoldjuk a 'HIIT' feladatsort. Egészen biztosan kiváló hatással lesz a stresszoldásra, hangulatfokozásra, valamint az alvásminőség javítására.

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/24 MINDENHATÓ PÁRNA

08:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

Az órarendi edzés véget ért.

26/02/10 TISZTA MUNKA

09:30 | Tiszta munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Saját testsúlyos köredzés: a tiszta munka és az egyszerűség erejére épül. 10 gyakorlat alkotja a kört, amelyet 3 teljes fordulón keresztül dolgozunk végig, 50 mp aktív munkával és 10 mp pihenővel. Az eszköz nélküli kivitelezés lehetővé teszi, hogy a mozgás szabad és funkcionális maradjon. A gyakorlatok egymásra épülnek, a nagy izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, fejlesztve az állóképességet, az erőt, és a mentális fókuszt. Olyan edzés, amitől nem csak elfáradunk, hanem erősebbnek is érezzük majd magunkat a végére!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/18 FUNKCIONÁLIS EDZÉS

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/20 SÚLYKONTROLL ÁRAMLÁS

12:00 | Súlykontroll áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A hatékony zsírégető edzés legfőbb jellemzője a megfelelő intenzitás alkalmazása, amely segít növelni az anyagcserét. Lényeges tényező a jól megválasztott pulzus ingadozás az edzés ideje alatt és azt követően. Fontos a változatosság, a szünetektől mentes, folyamatos testmozgás, pl. kardio- és erősítő gyakorlatok kombinálása, folyamatos áramlásban tartva testünket. Indulj el a "flow"-val és mire észbe kapsz, már újabb elvégzett edzés büszke "tulajdonosa" leszel...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/07 FREEK STEP FUN

15:00 | FREEK Step Fun

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A FREEK®STEP FUN az egyik kedvenc óratípusom! Amellett, hogy remek kardio edzés, nagyon élvezetes is, hiszen végig önfeledten táncolunk. A lépések egyszerűek, a koreográfia elsajátítása is sok ismétléssel történik, ezért kezdők is bátran kipróbálhatják. Remek a zsírégető hatása és szépen formálja a láb- és a farizmainkat. Ha nincs otthon step padod, nem baj! A videóban eláruljuk a megoldást...

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/11 DINAMIKUS ZSÍRÉGETÉS

16:00 | Dinamikus zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Edzésünk célja a hatékony zsírégetés és az állóképesség fejlesztése folyamatos, dinamikus mozgással. Nem szakaszokra, vagy ismétlésekre épül, hanem természetes áramlásban követik egymást a gyakorlatok, így az intenzitás végig megmarad. A kardió és erősítő elemek váltakoznak, egész testünket átmozgatjuk, miközben az anyagcserénk felpörög. Kontrollált, tudatos mozdulatokkal haladunk, elősegítve, hogy jobban ráérezzünk testünk jelzéseire. Vegyünk mély levegőt és induljunk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/01 ELŐVESSZÜK A HASAT

17:00 | Elővesszük a hasat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Komplett törzs edzést végezve, a hasizmunkat vesszük célba minden irányból, amelynek minden részét – elöl, oldalt és hátul – egyaránt erősítenünk kell! Nem csak a hasfalat dolgoztatjuk meg, hanem a mély hátizmokat is, hiszen a valódi, erős és funkcionális törzs csak így építhető fel. Az edzés első szakaszában dinamikusabb gyakorlatokkal beindítjuk a zsírbontó folyamatokat, hogy az izmok formálása mellett az energiaraktárak is mozgósításra kerüljenek. A hangsúly a minőségi kivitelezésen van, minden mozdulat kontrollált, hiszen így érjük el a legjobb eredményt.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/01 45 PERCES GUMISZALAG EDZÉS

18:00 | 45 perces Gumiszalag edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Végezd az edzést úgy el, hogy közben memorizálod a gyakorlatokat, és megpróbálod elsajátítani a helyes kivitelezést, hogy akár szabadban is elvégezhesd bármikor! Ehhez adok remek tippeket, leginkább a combizmaid és a csípőd formálására.

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/07 SZÜLINAPOS KIHÍVÁS

19:30 | Szülinapos kihívás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Köszönöm, hogy velem ünnepeltek a szülinapomon! Ilyen sokan még sosem voltak a "bulimban". A mai napra éveim számának megfelelő, azaz 48 db, 1 perces kihívást hoztam el nektek, melyeket rövid bemelegítés előz meg és egy nyújtás követ. Azt hiszem még én sem szeretném előre tudni, milyen sok lesz a 48! Hamar túl is leszünk rajta. Örülni fogunk hogy ezt az edzést még mindig könnyedén meg tudjuk csinálni, és erőt merítünk abból, hogy együtt legyőzhetetlenek vagyunk!

23/04/08 GÖMBÖLYŰ FELTÖLTŐDÉS

21:00 | Gömbölyű feltöltődés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom

Csodálatos eszközzel dolgozunk: gimnasztikai nagy labdával. Nem csak azért szeretem, mert feldobja és játékos attitűdöt ad az edzésünknek, hanem azért is, mert a folyamatos egyensúlyozás aktiválja a központi idegrendszert. Fejleszti a koordinációt, az egyensúlyérzéket, megdolgoztatja a stabilizáló core izmokat, kíméli az ízületeket. Ma nem a nagy teljesítmény, vagy az állóképesség fejlesztése a cél. Testtudat javító, feltöltő edzésre számíthatsz, amiben bőven akad kihívás...