06:00 | Basic zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Maradunk vonalban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű, de mégis sokoldalú eszközt hívunk segítségül ebben az edzésben. A bot vezeti mozdulatainkat, irányt mutat, támaszt nyújt az egyensúlyt igénylő elemeknél. A gyakorlatsor középpontjában a törzs tartóizmai állnak, de aktívan dolgozik a comb és a csípő is, hiszen ezek az izmok biztosítják a stabil alapot minden mozdulatunk során. Az eszköz segít a figyelmet a pillanatban tartani, megérezni a helyes testtartást, a mozgás ívét, az erővonalakat. Finom, mégis folyamatos kihívás elé állítja az egyensúlyunkat...

ÉPPEN MOST!

08:00 | Dupla súlyzós kaland

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

A mai alkalommal két közkedvelt edzéstársat is bevetünk, méghozzá egyszerre: a lábsúlyt, és a kis kézisúlyzót. Két eszköz, két irányból érkező terhelés, mégis egy összefüggő, jól követhető mozgásfolyam a mai “menü”. Garantáltan érezzük, hogy ezúttal tényleg dupla adag munka jut mindenhová. Az alsótestnek már a legegyszerűbb mozdulatoknál is plusz ellenállással kell dolgoznia, a kézi súlyzók pedig tovább fokozzák az izommunkát. Az eszközök együtt különleges terhelést hoznak létre, hiszen minden lépésnél, emelésnél és irányváltásnál több munkát kérünk az izmoktól!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Újra fogy az idő!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Az óránk ismét visszaszámol, ezúttal azonban a súlyzók is velünk tartanak! A fő blokkban 8 összetett súlyzós gyakorlat jön, amelyek minden körben változatlanok maradnak, miközben a munkaszakaszok fokozatosan rövidebbek lesznek. Először 60, majd 50, 40, végül 30 mp-ig dolgozunk. A hosszabb szakaszok lehetőséget adnak a gyakorlatok begyakorlására, megtaláljuk a megfelelő technikát és egyenletes ritmusban dolgozunk. Az idő fogytával minden kör újabb lépés a cél felé. Mire az utolsó 30 mp-hez érünk, már nem is az órát figyeljük, hanem azt, hogy mennyire sokat tettünk önmagunkért. Ez a felépítés egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet, és támogatja a zsírégető folyamatokat...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Lassan, de biztosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen az órán nem rohanunk sehová. Nem lesz légszomjunk, nem fogy el a levegőnk, csak szép nyugodt tempóban végigmegyünk minden problémás testtájon és a zsírégetésre jellemző sok ismétlést "békés" tempóban tesszük meg. Lassan gyilkolunk...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Okos-botos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A bot végtelenül egyszerű, mégis hatékony eszköz! Fokozza az edzés eredményességét a zsírégetés, és az általános fittség elérése érdekében. Szeretem, hogy gyakran egyszerre vonja be a felső- és az alsótest izmait. Kiválóan fejleszti a koordinációt, és az egyensúlyt, ami nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos. Támogatást nyújt az ízületek számára is, így különösen hasznos ízületi problémák esetén, ha szeretnénk aktívak maradni és kalóriát égetni...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Botos 'LIIT'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A low intensity interval training során a hangsúlyt az alacsony intenzitású mozgásokra és az időszakos pihenőkre helyezzük. Az intenzív szakaszokat alacsony pulzusszámmal végezzük, célunk, hogy fenntartsuk az aktivitást hosszabb ideig. Imádom, hogy egy 'LIIT' edzés kíméletes az ízületeinkkel és kiváló a stressz csökkentésére. A bot eszköz ehhez kiválóan passzol. Nem csak azért, mert mutatják az irányt és segítenek a törzsfordításokban. Azért is, mert figyelnünk kell a tartásunkra, amíg végezzük a feladatokat! Néhány gyakorlatot, amelyet 32 ütemig végzünk, előtte megtanítok, hogy hatékonyabban mehessünk végig. Ez valami új lesz! Szeretni fogjátok!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Nyári átmozgatás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Igazi ajándék a nyár forgatagában! Nem a tempóról, vagy a kifulladásról szól, hanem arról, hogy kíméletesen, mégis hatékonyan mozgassuk át magunkat tetőtől talpig. Fókuszáltan dolgozunk a csípő és farizom körüli területeken, de a törzs stabilitása is szerepet kap. Szabad testsúlyos gyakorlatokkal haladunk, és minden mozdulatnak megadjuk az idejét, hogy valóban érezzük a hatását. Újrahangolás, ahol a mozgás és a figyelem kéz a kézben jár. Ideális választás izomláz után, nyaralás közben, vagy amikor jóleső, energizáló mozgásra vágyunk. Feltölt és megerősít...

JÖVÖK!   Részletek