Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

09

Szo

10

V

11

H

12

K

13

Sz

14

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/08/15 MATRAC NÉLKÜL

06:00 | Matrac nélkül

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az órát végig állásban töltjük, megoldást kínálva azokra a szituációkra, amikor nem megfelelő a talaj, vagy nincs lehetőségünk leteríteni, akár magunkkal vinni egy jóga szőnyeget. A mai gyakorlatok kihívást jelentenek izmainknak és egyensúly érzékelésünknek, javíthatják a testtartásunkat. A pulzus fokozása segít a keringés javításában, az állóképesség fejlesztésében és a kalóriák égetésében. Az óra kellő motivációt és segítséget ad, hogy olyankor is bele vágjunk, amikor ezt amúgy nem tennénk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/07 NYÁRI ÁTMOZGATÁS

07:00 | Nyári átmozgatás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Igazi ajándék a nyár forgatagában! Nem a tempóról, vagy a kifulladásról szól, hanem arról, hogy kíméletesen, mégis hatékonyan mozgassuk át magunkat tetőtől talpig. Fókuszáltan dolgozunk a csípő és farizom körüli területeken, de a törzs stabilitása is szerepet kap. Szabad testsúlyos gyakorlatokkal haladunk, és minden mozdulatnak megadjuk az idejét, hogy valóban érezzük a hatását. Újrahangolás, ahol a mozgás és a figyelem kéz a kézben jár. Ideális választás izomláz után, nyaralás közben, vagy amikor jóleső, energizáló mozgásra vágyunk. Feltölt és megerősít...

Az órarendi edzés véget ért.

26/07/07 FOGY AZ IDŐ!

08:00 | Fogy az idő!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az idő ezúttal nem ellenfél, hanem extra motiváció! A fő blokkhoz 8 összetett gyakorlatot választottam ki, amelyek minden körben változatlanok maradnak, az elvégzendő munkaszakaszok azonban fokozatosan rövidebbek. Először 60 mp-ig dolgozunk, majd 50, 40, végül 30 mp következik. Ez a különleges felépítés végig ébren tartja a figyelmünket. Az első körökben van idő "megtalálni" a pontos technikát, felvenni a ritmust, később pedig, ahogy fogy az idő, a rövidebb szakaszok új lendületet adnak minden gyakorlatnak. Fokozhatjuk a tempót, sőt, a zsírégető folyamatok is extra támogatást kapnak. Minden kör újabb sikerélmény: a visszaszámlálás azt üzeni, hogy egyre közelebb vagyunk a teljesítéshez.

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/22 BOT ÉS KETTLEBELL PÁROK

09:30 | Bot és Kettlebell párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, két eszközös edzésbe kezdünk ma. A "botos" gyakorlat mindig kettlebell, vagy kézisúlyzós párt kap. (A kettlebell helyettesíthető súlyzóval.) A két gyakorlat három körben váltja egymást, öt ilyen változatos párt állítottam össze, ezek adják edzésünk gerincét. Ezután csak "kis" lokális farizom, törzs-, mell- és hasizom gyakorlat teszi teljessé edzésünket. Főszerepet kap a helyes testtartás, amelyet, ha sikerül megvalósítani, kemény edzést küzdhetünk végig!

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/18 YOGA & MOVEMENT FUSION

11:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/10 FEBRUÁRI FLOW

12:00 | Februári flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma kellemes, áramlós zene vezet bennünket, miközben mellénk szegődik egy nyugalomra szólító, sok helyezkedésre bíró eszköz, a pilates ring. Segít erősíteni a központi izmainkat, javítani testtartásunkat, és növelni az izomerőt. Különleges gyakorlatok is elérhetővé válnak általa, amelyekkel könnyedén fejlesztjük az egyensúly rendszerünket és izmaink rugalmasságát. A gyűrű erősíti a mélyizomzatot, amely hozzájárul a stabilizációhoz, a test erőteljesebb működéséhez...

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/16 DBANDS + "KOREO"

15:00 | DBands + "Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/23 KARÁCSONYI FLOW

16:00 | Karácsonyi flow

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az ünnepi időszakban nemcsak a megengedőbb, "bátrabb" étkezések miatt, hanem a kellő "én idő" megteremtése végett is fontos egy jól összeállított, teljes test edzés. Kikapcsol, kiváló stresszoldó, fizikai aktivitás közben a test endorfinokat termel, természetes módon segítve a stressz csökkentését, a kedélyállapot javítását. Az edzés lehetőséget ad arra, hogy fókuszáljunk valami másra, ideiglenesen eltereljük a figyelmünket a napi feladatokról. Egy mozgással töltött óra egészségjavító hatása hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az ünnep meghittebb megéléséhez.

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/16 "CRAZY" KARDIO

17:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

26/05/30 RAPID POPSI CSATA

18:00 | Rapid popsi csata

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Negyven lendületes perc következik, ahol a figyelmünk egyértelműen a farizomra irányul. A cél - az erősítés mellett - a formálás, hiszen nyárra feszesebb, tónusosabb és magabiztosabb érzést akarunk felépíteni. Célzottan aktiváljuk a farizmokat, közben a folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat is. A farizom különböző részei eltérő terhelést kapnak: a nagy farizom mellett a stabilitásért felelős kisebb izmok is sikerrel kapcsolódnak be a munkába. Ez a "csata" nem a kimerülésről szól. Sokkal inkább arról, hogy egyre erősebben, magabiztosabban, és határozottabban érezzük magunkat a saját testünkben.

Az órarendi edzés véget ért.

2020/04/14 Barátunk, a fotel

19:30 | Barátunk, a fotel...

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az otthoni széria egyik különlegessége, hogy felhasználhatunk olyan hétköznapi használati tárgyakat is, amelyek biztosan fellelhetőek otthonainkban.

25/06/14 SÚLYZÓK MÁSKÉNT?

21:00 | Súlyzók másként?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai órán új eszközt emelünk be repertoárunkba: a súlylabdát! Egy-egy kg-os labdákkal dolgozunk, amelyek elsőre játékosnak tűnnek, de valójában remek eszközök az izmok alapos átmozgatásához. A labdák használata nemcsak az erőfejlesztést támogatja, hanem kihívást jelent az egyensúlyunknak, a koordinációnknak és a stabilizáló izmainknak is. A teljes testet célzó edzés során a súlyzótól csak picit eltérő fogással dolgozunk. (Ha nincs otthon súlylabdád, kézisúlyzóval is nyugodtan belekezdhetsz). Ez az edzés biztosan újszerű élmény lesz!