06:00 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését!  Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

ÉPPEN MOST!

07:00 | Februári flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma kellemes, áramlós zene vezet bennünket, miközben mellénk szegődik egy nyugalomra szólító, sok helyezkedésre bíró eszköz, a pilates ring. Segít erősíteni a központi izmainkat, javítani testtartásunkat, és növelni az izomerőt. Különleges gyakorlatok is elérhetővé válnak általa, amelyekkel könnyedén fejlesztjük az egyensúly rendszerünket és izmaink rugalmasságát. A gyűrű erősíti a mélyizomzatot, amely hozzájárul a stabilizációhoz, a test erőteljesebb működéséhez...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Pörgős súlyzó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ez az edzés igazi energiabomba! Kézisúlyzóval dolgozunk végig egy rövid, de intenzív állóképesség fejlesztő blokkot, amelyben a hangsúly a lendületen, a folyamatos mozgáson és a teljes test aktiválásán van. Állásban végzett gyakorlatokkal haladunk, nincs szükség szőnyegre, puha talajra. Bárhol, bármikor elvégezhető ez a mozgásanyag, akár otthon, a parkban, futás után kiegészítésként, vagy mondjuk nyaralás közben. A fókusz a koordinációra és az állóképesség javítására kerül. Frissítő edzés, ami után a test felélénkül és a nap is jobban indul! Készen állsz? Fogd meg a súlyzót, és indulhatunk!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Három fokozatban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma bizony belehúzunk! Tíz olyan gyakorlatot választottam, amelyet saját testsúllyal, majd kis súlyzóval, végül nagyobb kézisúlyzó párral is elvégzünk. Miközben az ellenállást növeljük, izmaink is egyre "fáradtabbak" lesznek a többszöri gyakorlatvégzés miatt. Az edzés után a testnek többlet oxigénre lesz szüksége, hogy helyreállíthassa az eredeti állapotot, vissza pótolja az izmok energiatartalékait, eltávolítsa a tejsavat. Az izmok regenerálódása és újjáépülése energiaigényes folyamat, ennek megfelelően nő a kalóriafelhasználás az edzést követő órákban és napokban is...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Flow Yoga

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai témánk: "Pillanatról pillanatra". Engedd el a dolgokat, amik eddig foglalkoztattak  és figyelj kicsit befelé, tölts el minőségi időt magaddal! Emlékeztesd magad, hogy a most az egyetlen pillanat, amikor bármit is tehetsz akár magadért, akár másokért. Az óra lassú, folyamatos áramlás, az eleje yin-flow, azaz földhöz közeli mozdulatok földüdvözletekkel, majd állásban folytatjuk, végül ismét megpihenünk a matracon. Az órát egy rövid relaxációval zárjuk. Tarts velem ezen a békés utazáson!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Core edzés párnával

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna eszköz: párna csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a földön maradunk! Egyensúly párnát, vagy más, otthon található párnát  használhatunk. A törzsizmok kerülnek figyelmünk középpontjába, mivel a stabilizáló izmok és a koordináció fejlesztése szerepet játszik az egészséges gerincoszlop megőrzésében. Az instabil felület komoly kihívást jelent a test számára. A stabilizáló izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, ezáltal erősödnek, ami lényeges a sérülések megelőzése szempontjából. A párna használata javítja a propriocepciót, a test helyzetének érzékelését a térben, ez pedig kiemelten fontos sportolás, de mindennapi tevékenységeink során is...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Has-Hát Extra Kombó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Súlykontroll edzést ezúttal has és hátizom fejlesztő gyakorlatokkal is kiegészítjük. A törzsizmaink edzése során a gerincünk körüli izomgyűrűt minden oldalról "megtámadjuk".

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Rapid edzés állásban

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal nincs szükség súlyzókra, csak saját testi erőnkre! A fókusz a zsírégetésen, az állóképesség fejlesztésén, az egyensúly javításán van, végig állásban dolgozunk. A dinamikus mozdulatok és kontrollált egyensúly gyakorlatok kiemelt szerepet kapnak, hogy egész testünket megmozgassák, aktiválják a mélyizmokat és emeljék a pulzust. Folyamatos mozgásban maradunk, hogy a kalóriaégetés és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlődése is maximalizálva legyen. Lendületes, könnyen követhető edzés...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Felsőtest erősítés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ma a felsőtest élvezi kitüntető figyelmünket! Szabadon választhatunk kisebb, vagy közepes súlyzót, mindenki a saját edzettségi szintjéhez igazíthatja a terhelést. A tudatos, pontos izommunka fokozatosan építi az erőt, formálva a felsőtest izmait. A váll, a mell, a hát, és a karok egymást kiegészítve dolgoznak, de a törzs végig stabil alapot biztosít minden mozdulathoz, hozzájárulva a tónusosabb megjelenéshez és a jobb testtartáshoz. Érdemes olyan terhelést választani, amely kihívást jelent, ugyanakkor lehetővé teszi a szabályos kivitelezést. A pontos mozdulatok többet érnek, mint egy túlzottan nehéz súlyzó!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Nyári súlyzós zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Óránkat az első pillanattól a súlyzós ellenállásnak szenteljük! Felhasználjuk ezt a jó kis eszközt, hogy a lehető legjobb legyen az edzésünk utólagos zsírégető hatása, melyet angolul "afterburn effect"-nek, vagy "excess post-exercise oxygen consumption"-nak neveznek, és kifejezetten erőteljes a súlyzós edzést követően. A folyamat több órán át tart, megnövelt kalória égetést eredményez. A súlyzós edzésben imádom, hogy serkenti a zsírégető hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin termelését. Ezzel pedig stimuláljuk a zsírégetést és az anyagcsere gyorsulását...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Bolondos edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

"Fordított nap"-ot tartunk, minden a feje tetejére áll! Nyújtással kezdünk, amely aktív(!) nyújtásban folytatódik, majd a felsőtest kap nagyobb terhelést. Bár az edzés saját testsúlyos, minden izomcsoport részesül a neki szánt "feladat bombák"-ban. Fokozatosan emelkedünk és a pulzust is "visszük magunkkal", amíg elérjük az álló pozíciót. Kardióval ötvözött, állásban befejezett hasizom blokk zárja az órát. Bolondok napjára kicsit mi is bolondok leszünk!

JÖVÖK!   Részletek