06:00 | Hengeres stretching

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Kevés idő jut edzéseink során a nyújtásra, pedig annyi pozitív hozadéka van, hogy külön edzésként is szeretném nektek beépíteni. A rendszeres nyújtás fokozza az izmok rugalmasságát és növeli az ízületek mozgástartományát, ami segíthet a jobb teljesítmény elérésében sportolás, vagy mindennapi tevékenységeink során. Serkenti a vérkeringést az izmokban, ami elősegíti a tápanyagok és az oxigén hatékonyabb eljuttatását az izomszövetekbe, valamint a méreganyagok eltávolítását. A legjobb "tulajdonsága", hogy többnyire nagyon kellemes. Na, jó, nem minden pillanatban!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Zsírégetés kis súllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés a szó szoros értelmében: kellemes lesz! Hiszek benne, hogy nem mindig csak a nehéz feladat hozzák el a kívánt fejlődést. A kisebb ellenállással végzett gyakorlatok lehetővé teszik izmaink összehúzódásának koncentráltabb és kontrolláltabb érzékelését, ez pedig segít a célzott izomfejlesztésben. A gyakori ismétlések révén megtanuljuk a helyes mozgási mintákat, ami hosszú távon segít a jobb teljesítmény elérésében...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Újabb támaszpont

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates párnánk ma folyamatosan új helyzetek elé állít bennünket. Ami stabil talajon egyszerűnek tűnik, az itt több figyelmet, pontosabb kivitelezést és tudatosabb mozgást igényel. Minden testsúlyáthelyezés, irányváltás, és helyezkedés egy új egyensúlyi feladatot teremt. A gyakorlatok során újra és újra meg kell találni a megfelelő támaszpontokat. Alkalmazkodunk, korrigálunk, miközben a mélyizmok - szinte észrevétlenül -bekapcsolódnak a munkába. Ez egy különleges edzés, ahol néha a legnagyobb munka egyetlen pontosan megtartott pozícióban rejlik!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Mozgassunk át mindent!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Néha bizony éppen egy könnyedebb edzésre van szükség, amely jól esik a testnek és a léleknek is! Ez az átmozgató gyakorlatsor kellemes ritmusban halad, folyamatos mozgásra hív, miközben finoman támogatja a zsírégető folyamatokat is. Nem a végletekről szól. Inkább arról, hogy újra jól essen mozogni. A gyakorlatok felébresztik a testet, a keringés fokozatosan élénkül. Ez az edzés felfrissít, energiát ad, segít kiszakadni a mindennapok rohanásából. A végére nem a kimerültség érzése marad, hanem egy könnyed, kellemes bizsergés, és a jóleső érzés, hogy tettünk valamit önmagunkért. Pont annyit, amennyi egy napsütéses napon igazán jól esik!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Kettlebell+Kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal nem kíméljük magunkat, erő és állóképességi edzésbe kezdünk! Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, amelyek első részét eszközzel végezzük, míg a pár második tagja kardió elem lesz. Hat párt küzdünk végig, három körben, ez az erő és állóképességi blokk teszi ki edzésünk fő részét. Föld elemek következnek, kihasználva a nehezebb súlyok adta előnyöket, így a felsőtest különleges terhelést kap. A hasizom és a nyújtás megszokott formában zajlik, az ellazulásnál összpontosítva a megdolgoztatott izomcsoportokra.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlykontroll Balance

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Súlykontroll balance órát tartottunk. Az edzés jellege zsírégető, de a stabilitás, koordináció és egyensúly javítása érdekében célzottan egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is becsempésztünk...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Törülközős percek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy nagy strandtörülköző ma egészen új szerephez jut. Túl azon, hogy fontos kellék, egyben irányvonal is. Megmutatja az utat, kijelöli a mozdulatok irányát, segíti a nyújtásokat. Egyszerű eszköz, mégis sokféle lehetőséget nyit meg. A gyakorlatok könnyen követhetők, változatosak. A törülköző izgalmas játékosságot és könnyedséget ad a mozgásunknak. A program tökéletes társ utazáskor, nyaralás alatt, vagy amikor nincs kéznél klasszikus edzőeszköz, mégis jól esne átmozgatni és felpörgetni a szervezetünket.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Havas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Frissen indítjuk ezt az edzést, a zsírégetés mellett a mélyizmok tudatos aktiválása kerül középpontba. Nem kapkodunk, a gyakorlatok határozottak és ismétlődők, lehetőségünk van újra visszatérni a helyes kivitelezéshez, pontosítani a testtartást rendezni a mozgásmintákat az év elején. A pulzust fokozatosan emeljük, beindulnak a zsírbontó folyamatok, a core és a stabilizáló izmok végig aktívan dolgoznak. Ez az edzés nem csak zsírégetés! Kiváló alapokat ad az új év lendületes folytatásához...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 29x1 mai kedvenc

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Alapos bemelegítés után 29 különböző, számomra manapság kedves, állásban végzendő gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 1-1 perces időintervallumokban végzünk, egymás után pihenő nélkül. Ez a blokk adja az edzés gerincét, majd folytatjuk a zsírégetést, talajon végzett, erős farizom és hasizom résszel. Fontos szerepet kap a hatékony nyújtás is, ezt egy hosszabb mobilizáló gyakorlatsorral érjük el...végül "könnyedén" zárunk.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | 90 perces Zsírégetés

kb. 90 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

Végre egy olyan komplett edzés, ahol nem kell rohannunk! Mindenre, de tényleg mindenre lesz elég időnk, még egy hosszabb hasizom gyakorlatsorra, sőt, a végén egy kiadós nyújtásra is!

JÖVÖK!   Részletek