Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyzót a bokára!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A lábsúly sokoldalú eszköz, szeretem beépíteni az edzéspalettába, akár kezdő, akár haladó sportolóról van szó. Az erő fejlesztésén túl az általános egészségi állapotra is pozitív hatással van, és a test formáját és tónusát is javítja. Használata növeli a nyugalmi anyagcserét, így hosszú távon is hozzájárul a zsírégetéshez, nem csak az edzés alatt. A gyakorlatok sokféle formában variálhatók, mindig lehet új gyakorlatokat bevezetni, ami motiválóbbá teszi az edzést...

07:00 | Erősödj velem!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Kisebb súlyzós erősítéskor kiemelt szempont a helyes technika és a megfelelő végrehajtás, hogy sikerrel célozhassuk a megfelelő izomcsoportokat és minimalizáljuk a sérülés kockázatát. Az ismétlések kivitelezése és intenzitása ezért lassabb lesz, a nagyobb izomkondíció és koncentráltabb feszítés elérése érdekében. A pihenő időket más, könnyedebb gyakorlatokkal biztosítjuk, hogy az izmok és az idegrendszer megfelelően regenerálódhasson. Nem lesz nehéz!

08:00 | Dupla 'Band' Challenge

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az általatok olyannyira szeretett gumiszalagot ('band') választottam a rezisztencia növeléséhez ellenállásnak. Az eszközt azonban nem azonnal vetjük be, hanem csak a timer-es részeknél alkalmazzuk. Szerintem szeretni fogjátok...

09:30 | Októberi zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Megérkezett az ősz, vissza fordíthatatlanul! Nekem pedig az egyik kedvenc hónapom az október. Itt az ideje kicsit rendbe tenni mindent, de nem csak a házunk táján érdemes nagytakarítani! Jó ötlet szokásainkat stabilizálni, a ruha alatti "képet" pedig lehetőleg optimális formába hozni. A legjobb otthoni zsírégető edzés elég intenzív, változatos, és kombinálja a kardió és erősítő elemeket, miközben minimális eszközigénye van! Ma saját testsúllyal dolgozunk és beleugrunk az őszbe...

11:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

12:00 | High and Low

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ma néha magasabbra kapcsolunk, néha visszaveszünk a tempóból, pont úgy, ahogy a testünk is természetesen reagál a terhelésre. A pulzus zónák váltogatásával eddzük szív- és érrendszerünket, javítjuk az állóképességünket, felpörgetjük az anyagcserét. Az intenzitást tudatosan emeljük/csillapítjuk! Az óra gerincét hosszabb, állásban végzett szakasz képezi, ahol a pulzusszámot emelő gyakorlatokat váltogatjuk kontrollált mozdulatokkal. Stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal zárjuk a fő munkaszakaszt a talajon. Végül nyugodt nyújtás segít ellazítani a testet...

15:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

16:00 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

17:00 | Popsihoz is kettlebell

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A kettlebell (vagy nehezebb kézisúlyó) segítségével célozzuk meg a farizmot ebben az edzésben! A súly nem csak ellenállást biztosít, de tudatosságra is késztet minden mozdulatban. Az órán az állásban végzett gyakorlatok dominálnak, itt a kettlebell különösen hatékonyan dolgoztatja a csípő és a far izmait, míg a kellő stabilitásért a törzsizmok és a vállöv is aktívan részt vesznek. A talajon sincs megnyugvás! Célzott, precíz mozdulatokkal erősítjük tovább a területet. A farizom így minden irányból terhelést kap, ami segíti a feszesebb, harmonikus izomzat kialakítását. Ma a "hátsó fertály" megmutathatja, mire is képes!

18:00 | Újra fogy az idő!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Az óránk ismét visszaszámol, ezúttal azonban a súlyzók is velünk tartanak! A fő blokkban 8 összetett súlyzós gyakorlat jön, amelyek minden körben változatlanok maradnak, miközben a munkaszakaszok fokozatosan rövidebbek lesznek. Először 60, majd 50, 40, végül 30 mp-ig dolgozunk. A hosszabb szakaszok lehetőséget adnak a gyakorlatok begyakorlására, megtaláljuk a megfelelő technikát és egyenletes ritmusban dolgozunk. Az idő fogytával minden kör újabb lépés a cél felé. Mire az utolsó 30 mp-hez érünk, már nem is az órát figyeljük, hanem azt, hogy mennyire sokat tettünk önmagunkért. Ez a felépítés egyszerre fejleszti az erőt, az állóképességet, és támogatja a zsírégető folyamatokat...

19:30 | Három fokozatban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma bizony belehúzunk! Tíz olyan gyakorlatot választottam, amelyet saját testsúllyal, majd kis súlyzóval, végül nagyobb kézisúlyzó párral is elvégzünk. Miközben az ellenállást növeljük, izmaink is egyre "fáradtabbak" lesznek a többszöri gyakorlatvégzés miatt. Az edzés után a testnek többlet oxigénre lesz szüksége, hogy helyreállíthassa az eredeti állapotot, vissza pótolja az izmok energiatartalékait, eltávolítsa a tejsavat. Az izmok regenerálódása és újjáépülése energiaigényes folyamat, ennek megfelelően nő a kalóriafelhasználás az edzést követő órákban és napokban is...

21:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: