Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Karácsonyi örömedzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Képzeljük el, hogy a karácsonyi fények és a meghitt hangulat közepette egy energizáló, stresszoldó edzésbe kezdünk! A mai program tökéletes arra, hogy az ünnepi készülődés közepette, vagy akár végeztével feltöltődjünk. Ellopunk ugyan néhány percet a megszokott, egy órás élőből, mégis alaposan átmozgatunk mindent, égetjük a kalóriákat, közben "kisimítjuk" az idegeinket.
Engedjük, hogy a mozgás varázsa járjon át bennünket!

07:00 | Viszlát, zsírpárnák!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

A zsírégető edzés, noha kissé monoton, nagyon kedvező a fogyás szempontjából! Az intenzív aerob és gimnasztikai gyakorlatok során testünk több kalóriát éget, ez segít a negatív kalóriatöbblet elérésében, ami a zsírbontás alapja. Ma különféle testhelyzetekkel, kiinduló pontokkal, és csavarokkal fogjuk megtörni ezt a monotóniát. Elérjük, hogy fokozottabb legyen az anyagcsere, még az edzést követő órákban is. Fontos, hogy az edzést és a táplálkozást megfelelően kell összehangolni a fogyás eléréséhez! Szerencsére az első lépést már meg is tesszük...

08:00 | Súlyzós száguldás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Fontosnak érzem, hogy legyenek rövidebb edzések is a repertoárban, melyeket egy rohanósabb időszakban is előkaphatsz. Ezt a súlyzós edzést 40 percesre terveztem, de ezúttal nem magasabb intenzitás társul a rövidebb edzés időhöz. Mára kontrollált pulzus értékes, súlyzós, teljes test edzést kínálok. Ebben minden benne van, de semmi nem túl nehéz, nem túl bonyolult, nem túl hosszú! Száguldós...

09:30 | Tégláról téglára

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkön a jógatéglák nem csupán a nyújtás és a stabilizálás megszokott segítői lesznek. Ezúttal aktív szerepet kapnak a gyakorlatokban is! Új támaszok, izgalmas testhelyzetek és játékos egyensúlyi kihívások várnak ránk, amelyek alaposan próbára teszik a figyelmünket és a koordinációnkat. Nem kell hosszú edzésre készülnünk, de unatkozni biztosan nem fogunk! A változatos feladatok folyamatosan új kihívást hoznak, nekünk pedig nincs más dolgunk, mint összpontosítani, és tégláról téglára építeni a stabilabb, magabiztosabb mozgást.

11:00 | Alap Kick-box Aerobic

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Ezt az edzést nem csak azoknak ajánlom, akik még sosem próbáltak hasonlót, mert, aki tapasztaltabb ezen a területen, az is meg fogja találni a kihívást benne, ha "oda teszi" magát. Az óra során az alap ütéseket és rúgásokat gyakoroljuk be, nagyon egyszerű koreográfiával. Nem célom az, hogy összeakadjon kezed-lábad, inkább azt szeretném elérni, hogy jól érezd magad közben! Az edzés remek lehetőség a feszültség levezetésére, állóképesség és koordináció fejlesztésre...

12:00 | Súlyzós Kombináció

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom

Az edzés fő célja több testrész szinkronizált megmozgatása, terhelése. Az óra egy nyolc gyakorlatos tabata sort tartalmaz, melyben az egyszerűbb comb-, farizom gyakorlatokat mindig egy kombinált mozdulat váltja fel, amelyben egyszerre legalább két izomcsoport összehangolt munkája zajlik.

15:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

16:00 | 40 perces start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Egy reggeli átmozgató edzés pont arra született, hogy lendületbe hozza a napot. 40 perc, amely alatt a test fokozatosan felébred, az izmok munkába állnak, az ízületek megnyílnak, a pulzus éppen annyira emelkedik meg, hogy a rendszer „zöld lámpát” kapjon az induláshoz. A mozgás finoman ébreszt, majd egyre határozottabban kapcsol rá, így a szervezet természetes módon vált aktív üzemmódba. Ideális, ha mozgalmas nap vár ránk, és akkor is, ha "csak" jól szeretnénk indítani egy reggelt.
40 perc önmagunkra hangolva, ettől lesz igazán jó a "start"!

17:00 | Felturbózott hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét izgalmas, "gyakorlatpáros" köredzést ajánlok a mai napra, amelyben ezúttal minden alkalommal a hasizom gyakorlat mellé társítok egy másik elemet. Nyolc párt alakítottam ki, melyek így, egyben egy teljes-test edzést tesznek ki. Ígérem, hogy az idő csak úgy repül majd, észre sem vesszük és máris a nyújtás közepén találjuk magunkat. Eszközre nem lesz ezúttal szükség, csupán egy könnyen mozdítható tornaszőnyegre és törülközőre!

18:00 | Súlyzós fat burning

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy kedvenceteket, kis súlyzós zsírégető órát választottam mára, "Súlykontroll" módra. Ez a rezisztencia edzés olyan típusú testmozgás, amely során ellenállással szemben dolgozunk az izmaink fejlesztése érdekében. Az alapelv az, hogy az izmainknak nehézséggel kelljen megküzdeniük a fejlődés érdekében. Mára súlyzós ellenállást választunk, hiszen a testösszetétel javításának ez talán a legjobb eszköze. Egy órányi kemény rezisztencia edzés alatt több kalóriát égetünk el, mint 1 óra kardió edzés során...

19:30 | Reszkess hasizom!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen az órán a szerintem hatékony és jó hasizom tréning előnyeit mutatom meg! Ugyan lokális zsírégetés nem lehetséges, a gyakorlatok biztosan segítenek a hasi terület izmainak erősítésében és átformálásában. Ha izmaink erősebbek és nagyobbak lesznek, a testsúlycsökkentés és a zsírégetés hatékonyabbá válhat. A megfelelően fejlett hasizmok stabilizálják a gerincet, támogatják a mozgást, csökkentve a hát- és alsó háti szakasz fájdalmainak kockázatát. Minden irányból megvizsgáljuk ezt a kérdést...

21:00 | 45 perc softball

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A softball egy kisebb, puha labda, amely meglepően komoly munkára késztethet. Folyamatos visszajelzést ad, a préselések, nyomások, alátámasztások során észrevétlenül hívja munkába a mélyizmokat. Imádom, hogy lehetőséget teremt különleges, játékos testhelyzetekre, és külön figyelmet szentelhetünk a combközelítő izmainknak, amelyeket a labda összeszorításával aktiválhatunk. A nyomások és megtartások során a törzs stabilizáló izmai folyamatosan dolgoznak, az edzés egyszerre fejleszt erőt, kontrollt és testtudatot. A softball hol ellenállást ad, hol támaszt nyújt. Ettől válik a 45 perc igazi, változatos felfedezéssé...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: