06:00 | Újra áthajtások

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mostani edzés szerintem igazi állóképesség-fejlesztő próbatétel! Húsz alkalommal, egyperces szakaszokban haladunk, rövid pihenőkkel. Fókuszban a szív- és érrendszer megdolgoztatása, a kitartás és a dinamika fejlesztése, miközben a vádli izmai folyamatos, intenzív terhelést kapnak. Az ugrókötél nemcsak az állóképességet növeli, egyben kiválóan égeti a zsírt és fejleszti a koordinációt is. Ha kihívást jelent a folyamatos áthajtás, az edzés végezhető kötél nélkül is, a mozdulatokat imitálva, lendületes kar-, és pattogó lábmunkával. A kardió hatás és a ritmusérzék fejlesztése így is megmarad!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Tartsd a hátad!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az óra a hát- és a gerincoszlop körüli izmokra helyezi a hangsúlyt. Cél, hogy erősítsük, mobilizáljuk, és tehermentesítsük a test központi tartó vonalát. A mozgás során mindvégig a helyes testtartás kialakítására, megtartására ügyelünk: tudatosan dolgoztatjuk meg a mély hátizmokat, a lapockastabilizálókat, és a gerinc menti tartóizomzatot. Minden mozdulat kontrollált, segít újraépíteni tartásunk "belső tartószerkezetét". Nyújtással, légzőgyakorlatokkal és ellazítással zárjuk az órát, hogy test és lélek fellélegezhessen...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyban az erő

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Rövid edzésünkben szokatlanabb, rendkívül sokoldalú eszköz kerül a kezünkbe: a súlylabda (kézisúlyzóval helyettesíthető). Az 1-1 kg-os labdák nem csak extra ellenállást adnak. Más fogást és mozgásélményt nyújtanak: minden megszokott gyakorlat új arcát mutatja! A labda forma lehetőséget ad lendületes átvezetésekre, gurításokra, finom súlypont áthelyezésekre. A mozgás folyamatosabbá, az izommunka pedig összetettebbé válik. Játszva fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt, a törzs stabilitását, miközben a karok, combok és farizmok aktívan dolgoznak.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Step alapok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A step pad világának könnyed, jól követhető oldalát mutatom ma meg. Nincsenek bonyolultan koreografált blokkok,  nehezen megjegyezhető lépéssorok. A mozgás egyszerűen felépített ritmusban halad, azok is belevághatnak, akik most találkoznak az eszközzel. Az alaplépések fokozatosan kapcsolódnak egymáshoz, a step pad kellemes lendületet ad az órának. A fel- és lelépések emelik a pulzust, miközben a lábak, a farizom és az állóképesség is terítéken van. A figyelem nem a lépések megjegyzésére, hanem a kicsit bohókásabb lépések élvezetére irányul. Jókedvű, lendületes mozgásforma: egyszerre frissít fel és mozgat át, tetőtől talpig!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Kézisúlyzó delight

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Igazi, nyári edzésbe kezdünk, amit persze az év bármely napján ismételhetünk! Nem kardió elemekkel, hanem súlyzós ellenállással fokozzuk ezúttal a terhelést. Ugyan állásban könnyebb gyakorlatokkal indulunk, fokozatosan növeljük a gyakorlatok nehézségét, emeljük izmaink stimulálását. Így a végére egy felsőtest fókuszú teljes test edzés válik a mai, nyugodtan induló tempónkból. Érdemes kisebb súlyt választani (1kg), esetleg bekészíteni közepes alternatívát (2-3kg) is!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Tabata triumvirátus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A saját testsúly, a súlyzó és band hármasa köré épül edzésünk. Három különböző, három körös, három gyakorlatos tabata sorunk lesz, melyekben mindig mindhárom terhelési irány megjelenik. Ez az óra magas intenzitású intervallumokat is tartalmaz, növelve a zsírégetést és a kardiovaszkuláris állóképességet. A több típusú ellenállás különböző nehézségi szinteket kínál, a fejlődés során fokozatosan növelhetjük az ellenállást. Ettől hatékonyabbá, és élvezetesebbé válik edzésünk, ami növeli a motivációt is!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Télbúcsúztató Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Bekapcsoljuk a "belső kályhánkat" és mától ignoráljuk a hideget. Elindulunk egy olyan hónap felé, ahol pozitív energiát nyerünk az illatokból, a friss oxigénből, amit végre többször engedhetünk be az ablakon. Edzésünk timeres tabata sort tartalmaz, ahol egymást váltják a súlyzós és a saját testsúlyos gyakorlatok. A körünk 8 gyakorlatelemből épül fel, melyekkel változatos zsírégető órát kapunk. Viszlát tél!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Köredzés is, Szalag is...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Húsz perces, három körös, gumiszalag köredzésre számíthatsz, melyben kilenc gyakorlat váltogatja egymást, 35 mp-es munkavégzések mellett. A timer-es gyakorlatok csak az alsó testet terhelik és biztosan nem okoznak különösebb koordinációs nehézséget. Az edzésterv gumiszalag nélkül is elvégezhető természetesen és nem áll meg csak a köredzésnél...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Súlykontroll áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A hatékony zsírégető edzés legfőbb jellemzője a megfelelő intenzitás alkalmazása, amely segít növelni az anyagcserét. Lényeges tényező a jól megválasztott pulzus ingadozás az edzés ideje alatt és azt követően. Fontos a változatosság, a szünetektől mentes, folyamatos testmozgás, pl. kardio- és erősítő gyakorlatok kombinálása, folyamatos áramlásban tartva testünket. Indulj el a "flow"-val és mire észbe kapsz, már újabb elvégzett edzés büszke "tulajdonosa" leszel...

JÖVÖK!   Részletek