06:00 | Nagy labdás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Újszerű órára várlak, melyhez nagy gimnasztikai labdát használunk. A zene és a gyakorlatvezetés is lassabb ütemben zajlik, hatékonyan elősegítve a gyakorlatok folytonosságát, áramlását, összefonódását. Az edzés inkább nagyobb testtudattal rendelkezők számára nyújt majd örömet! Az egyensúly megtartása és a labda kontrollált mozgatása izomerőt és stabilitást igényel, segít fejleszteni az egyensúlyt és a koordinációt. A labdán történő nyújtás lehetővé teszi a különböző izomterületeink nyújtását, a mobilitás javítását...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Végre itt a nyár!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom

Pont olyan lesz a mai óra, mint a nyár: könnyed, szabad és energikus.
Eszközre nincs szükség, csak a saját testsúlyunkkal dolgozunk, mégis egy teljes értékű, teljes testet átmozgató, zsírégető gyakorlatsor vár ránk. A fókusz a folyamatos mozgáson van, ahol az erő és az állóképesség fejlesztése kéz a kézben halad. Célunk nem a kifulladás, hanem a jóleső, lendületes edzés, amely frissít, feltölt és megalapozza a napunkat. Az edzést áthatja a nyár szabadsága és rugalmassága, végezheted otthon, kertben, teraszon, de persze vakáció közben is. Végre nyár, használjuk ki!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzóból sosem elég!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma a kisebb kézisúlyzókat hívjuk segítségül, hogy célzottan dolgoztassuk alsótestünket, a vállakat, és a karokat is. Ez az edzés tökéletes kombinációja az alakformálásnak és az erősítésnek, a súlyokkal végzett kontrollált mozdulatokkal extra terhelést adunk izmainknak, miközben az anyagcserét is fokozzuk. A folyamatos mozdulatokkal a testünk minden része összhangban dolgozik, a gyakorlatok nemcsak hatékonyak, de ízületkímélőek is. Az alsótest és a felsőtest egyaránt szerepet kap. A szép, tónusos izomzatért megéri a befektetett energia!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Három felvonás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egy sokrétű, timer-es edzésbe kezdünk, melyben a bemelegítést követő első blokkban egy négy gyakorlatos HIIT (High Intensity Intervall Training) kör vár bennünket. Ezt egy teljes testet elérő tónusfokozó, zsírégető jellegű, szintén négy gyakorlatot felölelő edzés rész követi. Végül egy hasizmot támadó, köredzés blokk teszi teljessé a hatást. Ezek a blokkok adják az edzés gerincét, amelyet a bemelegítés és a nyújtás foglal keretbe. A három felvonás egyenként, önmagában is megállná a helyét, de együtt izgalmas "szövetséget" alkotnak!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlyzó+Talpboltozat

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A Súlykontroll óráimra meghatározóan jellemző, zsírégető jellegű mozágssor mellett kézisúlyzókkal is terheljük izmainkat ebben az edzésben....elő tehát a súlyzókkal!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Pilates ring pillanatok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Különleges eszközt, pilates gyűrűt (ringet) használunk az órán. A ring sok gyakorlattal jól kombinálható, még hatékonyabbá és sokoldalúbbá teszi őket. Gyakorlásunk során erő, koordináció, és stabilizáció keverékére lesz szükség. Az edzés lassú, mégis összetett, magasabb test-tudatot igénylő gyakorlatokat tartalmaz. Fő hangsúlyt a törzs tartóizmai, és a has izomzata, a központ kapja, amely minden gyakorlat kiindulópontja. A bemelegítés is egyedi, így folytatódik az edzésmunka, egészen a nyújtás utolsó pillanatáig...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Beszélgessünk végre! (chat #5)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS

ÉLŐ CHAT időpontokkal jelentkezem, ahol tényleg bármiről kérdezhetsz. Beszélgetünk, gondolkodunk, kapcsolódunk. A fejlődés nem csak a mozgásban, a párbeszédben is történik. Biztosan sok hasznos gondolat kerül szóba, érdemes akkor is részt venned, ha konkrét kérdésed éppen nem merült fel az utóbbi időszakban. Mások ötleteiből, elakadásaiból is sokat tanulhatunk. Ennél jobb lehetőség nem kell arra, hogy bármilyen kérdéseddel közvetlenül fel tudj keresni!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 36 perces Kardio 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egy olyan High Intensity Intervall Training (HIIT) edzést hoztam el nektek, melyben a kardió blokkunk öt gyakorlata közül mindegyik magas intenzitású, valóban kevés a pihenő, limitált a megnyugvás lehetősége. A jó hír ugyanakkor az, hogy rövidebb edzésre számíthatsz, melyben a bemelegítés és timer-es HIIT blokk után már "csak" farizom, hasizom és nyújtás következik.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Egyensúly párna Basic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Csodálatos eszközzel dolgozunk ma, az egyensúly párnával. Megismeréséhez alap gyakorlatokkal kezdünk, hogy megérezzük a helyes technikát. Fokozatosan vezetjük be az instabil felületen történő edzést egyensúlyozással, stabilizáló gyakorlatokkal, akkor lépünk tovább nehezebb feladatokra, amikor biztonságosan tudunk állni, mozogni a párnán. Folyamatosan figyelünk a testtartásra, az egyensúlyra, és testünk jelzéseire, hogy ne terheljük túl magunkat. Testünknek folyamatosan "egyensúlyoznia" kell, ez nem is olyan könnyű...

JÖVÖK!   Részletek