06:00 | Kis súly, nagy lendület

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Kézisúlyzók adják ma számunkra az ütemet, mi pedig három körön át, folyamatosan "építjük" az erőt és a formát. Nyolc gyakorlaton haladunk végig, mindegyiket 50 mp-ig végezzük, majd 10 mp-ben rendezzük légzésünket, mielőtt továbblépnénk a következő elemre. A tempó egyenletes, de jól érezhetően dolgoztatja a teljes testet. Az ismétlődő körök fokozatosan emelik a terhelést, a kisebb súlyok éppen annyi plusz ellenállást adnak, amelytől formásabbá, tónusosabbá válik az izomzat...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Nagytakarítás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Rövidebb, "trükkös" edzéssel készültem. Segítőtársunk két kisebb törülköző, vagy rongy (esetleg fitnesz csúszókorong), melyek végig kísérik a mozgássorunkat. Az edzésterv leginkább a törzsizmaink, valamint a comb-, és a far izomzatunk fejlesztésében segít. Koordináció és mozgáskép fejlesztés szempontjából is hozzájárul, hogy a feladatsor új kihívást jelentsen minden izomcsoportnak. (Ha szőnyegpadlón, rongyokkal végzed, készíts elő egy pár vastag, nagy zoknit is!)

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Könnyed 'LIIT' edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

A mai óránk a 'LIIT' (Low Intensity Interval Training) elvén alapul, amely alacsony intenzitás mellett, váltakozó terhelési és pihenő szakaszokkal dolgozik. A módszer célja a szervezet folyamatos, kíméletes terhelése, amely támogatja az anyagcserét, az állóképességet és a zsírfelhasználást, miközben nem terheli túl az ízületeket és az idegrendszert. A gyakorlatsor sokszínű, összetett mozdulatokra épül, több izomcsoportot egyszerre aktiválva. Timer segítségével haladunk, 45 mp munka, 15 mp pihenő, a teljes programot 3 körben végezzük el...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Újra kis zsírégetés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Finoman hangolódunk rá a mozgásra, majd fokozatosan pörgetjük fel a keringésünket! A rövidebb edzésbe ezúttal is sokféle feladatot sűrítettem, így a kezdeti ráhangolódást hamar felváltják a lendületesebb, nagyobb ismétlésszámmal végzett, zsírégető jellegű gyakorlatok. Az egyensúly fejlesztése és a stabilizáló feladatok mellett sok támaszhelyzet is vár ránk, amelyekben a törzs izmai folyamatosan dolgoznak. Nem kell mindig hosszú órákat edzenünk ahhoz, hogy tartalmas munkát végezzünk! Néha éppen egy ilyen rövid, változatos mozgás adja meg a hétvégéhez szükséges plusz lendületet...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Deepwork meet Bodyart

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Ezen az órán megtapasztalhatod a dinamika és a flow/energikus áramlás egységének összhangját! A DEEPWORK®️, az óra elején beindítja a feszültségoldást a lüktető mozdulataival, amelyet szépen átvezet a BODYART®️ testtudatos, központosító hatásával kiegészítve. Próbáld ki magad, ebben a kettősségben és tapasztald meg, milyen jóleső érzéssel töltődsz majd fel tőle! 

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Kézben a súly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Félórás megoldás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom

Intenzív, ízig-vérig súlyzós edzést ajánlok mára! Rövidebb edzést kidolgozni (és elfogadni) számomra mindig a legnehezebb feladat, mégis, most egy ilyenre vállalkoztam. Az első pillanattól súlyzóval indulunk és csak a nyújtásra tesszük le. Az összes testrészen végigmegyünk, alaposan megdolgoztatunk mindent az emelt intenzitású órán...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Balance + hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy összetettebb edzést állítottam össze mára! Sokszor visszatérünk a balance edzésekre, mert a mélyizmok aktivizálása mellet az egyensúlyra törekvés a teljes test egészségének javításához, teljesítményének növeléséhez kulcsfontosságú. Az egyensúly fejlesztése javítja a testtartást, növeli a funkcionális erőt. Segít a jobb koordinációban és stabilitást ad a mindennapi tevékenységek során. Állásban és a földön egyaránt hosszabb hasizom blokkal tesszük egésszé edzésünket...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Gyors napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Felfrissítjük a napunkat egy állasban végzett fokozatos, áramlás pörgetéssel! A pulzus fokozása, vagyis a szívritmus növelése kulcsfontosságú az edzésmunkában, hiszen amikor a pulzus emelkedik, a szív fokozottabb tempóban dolgozik, több vért pumpálva a szervezetbe. Ez több oxigént juttat el az izmokhoz, támogatva azok hatékonyabb működését.  A magasabb pulzus gyorsítja az anyagcserét, ami az edzés után is folytatódik, segítve ezzel a kalóriaégetést és persze a fogyást...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Belső béke

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Mostani óránk a lelassulásról és az önmagunk felé fordulásról szól. A mozdulatok nem sietnek, nincs teljesítménykényszer. Csupa finom nyújtás és mobilizáló gyakorlat, amelyek teret adnak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testünkkel. A figyelem középpontjába a hátizom ágyéki szakasza áll, ahol a mindennapok terhei gyakran lerakódnak,  ám közben az egész test lehetőséget kap "fellélegezni": az izmok, az ízületek, a kötőszövetek egyaránt. Segít oldani a feszültségeket, javítja a mozgástartományt, kiegyensúlyozott és csendes állapotba vezeti a testet és az elmét egyaránt.

JÖVÖK!   Részletek