Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Lassan, de biztosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen az órán nem rohanunk sehová. Nem lesz légszomjunk, nem fogy el a levegőnk, csak szép nyugodt tempóban végigmegyünk minden problémás testtájon és a zsírégetésre jellemző sok ismétlést "békés" tempóban tesszük meg. Lassan gyilkolunk...

07:00 | Zsírégető létra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Furfangos zsírégető edzéssel készültem nektek a mai órára! A kiválasztott, számomra kedves gyakorlatokat több erősségi szinten végezzük el egymás után, nehezítve az intenzitást és az izommunkát. Könnyebbtől haladunk tehát a keményebb felé, hogy figyelembe vehessük edzettségi szintünket, és esetleg könnyíthessünk az előző szinten maradva. Ez a metódus lehetővé teszi az izmok fokozott aktivizálását, és másnapra egészen biztosan meg tudjuk határozni, mely izmok vannak esetleg elmaradva a többihez képest. De tudjátok: az izomláz jó barátunk!

08:00 | Változatos gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokunk által imádott ellenállást, a "band"-et választottam ehhez az edzéshez. A gumiszalaggal végzett edzés különlegessége abban rejlik, hogy a szalag változó ellenállást biztosít, ami segít erősíteni és formálni a különböző izomcsoportokat. Az eszköz rugalmassága lehetővé teszi a szabad mozgást és a változatos gyakorlatokat, segítve a funkcionalitás és az izomzat egészségének javításában. Érdekes gyakorlatokra, sok guggolásra számíthatunk!

09:30 | Testvér gyakorlatok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Az órára olyan párokat hoztam létre, amelyekben az első gyakorlat mindig könnyebb, a második pedig annak fejlesztett változata. Ezek a gyakorlatpárok három körben váltják egymást, minden izomcsoportot alaposan megdolgoztatnak. Ha úgy éreznéd, hogy a mai pihentségi, edzettségi szinted, vagy mentális állapotod miatt nem esik annyira jól egy-egy nehezített gyakorlat, maradhatsz a könnyebb verziónál, így testre szabható a terhelés mértéke. Lesz kedvenc testvérpár!

11:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

12:00 | Megint duplázunk!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai órához minden izomcsoportra két gyakorlatot választottam ki, amelyet váltva végzünk el. Ha egy izomcsoporttal végeztünk, többet már nem is térünk vissza rá...A végén nagyon jól fog jönni a kiadós nyújtás!

15:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

16:00 | Súlykontroll Live!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan teljes testedzésre számíts, melynek legfőbb célja a zsírégetés! A súlykontroll foglalkozásokra jellemző áramlással, egymásba folyó gyakorlatokkal megyünk végig minden izomcsoporton, kiemelt figyelemmel kísérve a zsírégető pulzus tartományunkat is...

17:00 | 150. Weekend Premier

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Jelentős mérföldkőhöz érkeztünk! Köszönöm, hogy együtt ünnepelhetjük a 150. szombati edzésünket. Ismertek már annyira, hogy tudjátok: imádok a jubileumi pillanatokban játszani a számokkal. Ezt az órát is szeretném különlegessé tenni mindannyiunk számára, de ne ijedjetek meg, nem lesz túl sok '150'. Ma 15 féle olyan számomra érdekes és hatásos gyakorlatot választottam, melyekből 10 ismétlést, vagy ütemet végzünk el. Ezek a "mágikus" 15x10-ek alkotják a 150 ismétlést, amely egy év végi, rövidített edzésben kellemes egészet képez végül!

18:00 | Basic edzés bottal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkhöz olyan könnyen követhető, egyszerű eszközös gyakorlatokat válogattam össze, melyek leginkább - a törzs izomzatának fejlesztése mellett - a zsírégető alap tréningre épülnek...

19:30 | Zsírégető párok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A hatékony zsírégetés érdekében a kardió edzéseket érdemes kombinálni erőedzéssel! Ez a metódus emeli a pulzust, növeli a kalóriaégetést, segít izomtömeget is építeni, ami pedig hosszú távon növeli az anyagcserét. Ma ezért kardió-súlyzós párokkal készültem nektek. Bele húzunk így is, úgy is, 45 mp-es intenzív mozgásperiódusokat váltogatunk rövid pihenőkkel! A gyakorlatok segítenek elkerülni a monotóniát, hatékonyan fejlesztik a test különböző részeit. Fontos ma figyelnünk saját testünk visszajelzéseire.
Az intenzitást aktuális fittségi szintünkhöz igazítsuk!

21:00 | Mozgás és figyelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai saját testsúlyos edzés nem csupán a testet dolgoztatja meg, de a figyelmet is mindvégig ébren tartja. A gyakorlatok gimnasztikai ihletésűek, sokszor szokatlan mozgásirányokkal, érdekes átmenetekkel, ettől a testnek és az idegrendszernek egyszerre kell alkalmazkodnia. Ez a fajta koncentrált jelenlét különleges ritmust ad az órának, ahol a mozdulatok nem "automatikusan" történnek, valódi odafigyelést igényelnek. A gimnasztikus elemek játékosságot visznek az edzésbe, így a terhelés mellett egyfajta könnyedség és kíváncsiság folyamatosan jelen marad...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: