Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

13

V

14

H

15

K

16

Sz

17

Cs

18

P

19

Szo

20

V

21

H

22

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/01/04 FÖLDHÖZRAGADT NAP

06:00 | Földhözragadt nap

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy kb. 45 perces edzés során nem csak a hatékonyság, de az élvezetes mozgás is kiemelt szerepet kap! Ma kizárólag földön végzett gyakorlatokat végzünk, amelyek az egész testet megdolgoztatják, miközben kímélik az ízületeket és segítik az erősítést, nyújtást, egyszersmind a stabilitás fejlesztését. Ma ismét nem a "zúzásé" a főszerep, hanem a befelé fordulásé, amely tudatosabb, összeszedett munkát igényel. Ezzel az edzéssel egész testünk erősítését célozzuk, miközben kíméletesen, mégis hatékonyan dolgozunk a stabilitás és mobilitás fejlesztésén. Készen állsz elkezdeni?

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/08 GÖMBÖLYŰ FELTÖLTŐDÉS

07:00 | Gömbölyű feltöltődés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom

Csodálatos eszközzel dolgozunk: gimnasztikai nagy labdával. Nem csak azért szeretem, mert feldobja és játékos attitűdöt ad az edzésünknek, hanem azért is, mert a folyamatos egyensúlyozás aktiválja a központi idegrendszert. Fejleszti a koordinációt, az egyensúlyérzéket, megdolgoztatja a stabilizáló core izmokat, kíméli az ízületeket. Ma nem a nagy teljesítmény, vagy az állóképesség fejlesztése a cél. Testtudat javító, feltöltő edzésre számíthatsz, amiben bőven akad kihívás...

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/31 ZSÍRÉGETÉS KIS SÚLLYAL

08:00 | Zsírégetés kis súllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés a szó szoros értelmében: kellemes lesz! Hiszek benne, hogy nem mindig csak a nehéz feladat hozzák el a kívánt fejlődést. A kisebb ellenállással végzett gyakorlatok lehetővé teszik izmaink összehúzódásának koncentráltabb és kontrolláltabb érzékelését, ez pedig segít a célzott izomfejlesztésben. A gyakori ismétlések révén megtanuljuk a helyes mozgási mintákat, ami hosszú távon segít a jobb teljesítmény elérésében...

Az órarendi edzés véget ért.

26/06/13 SÚLYTALANSÁG

09:30 | Súlytalanság

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mozdulatok egyszerűnek tűnhetnek, mégis jelentős izommunkát végzünk. A tudatos feszítések, a pontos tartások és a kontrollált kivitelezés olyan izmokat is megszólítanak, amelyek a mindennapi mozgások során gyakran háttérben maradnak. A gyakorlatok végig a földön zajlanak, és - a lassabb tempó ellenére folyamatos - koncentrált munkára késztetnek. A mély törzsizmok szinte minden pillanatban aktívak, miközben a figyelem végig befelé irányul. A nyugodt ritmus lehetőséget ad arra, hogy minden mozdulatnak valódi jelentősége legyen. Súlytalanul, de komoly tartalommal!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/02 BEVEZETÉS A TAI CHI VILÁGÁBA

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

Az órarendi edzés véget ért.

26/05/12 MOZGÁS ÉS FIGYELEM

12:00 | Mozgás és figyelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai saját testsúlyos edzés nem csupán a testet dolgoztatja meg, de a figyelmet is mindvégig ébren tartja. A gyakorlatok gimnasztikai ihletésűek, sokszor szokatlan mozgásirányokkal, érdekes átmenetekkel, ettől a testnek és az idegrendszernek egyszerre kell alkalmazkodnia. Ez a fajta koncentrált jelenlét különleges ritmust ad az órának, ahol a mozdulatok nem "automatikusan" történnek, valódi odafigyelést igényelnek. A gimnasztikus elemek játékosságot visznek az edzésbe, így a terhelés mellett egyfajta könnyedség és kíváncsiság folyamatosan jelen marad...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

15:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/18 SÚLYOS VÁLASZTÁS

16:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/21 MARADUNK VONALBAN

17:00 | Maradunk vonalban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű, de mégis sokoldalú eszközt hívunk segítségül ebben az edzésben. A bot vezeti mozdulatainkat, irányt mutat, támaszt nyújt az egyensúlyt igénylő elemeknél. A gyakorlatsor középpontjában a törzs tartóizmai állnak, de aktívan dolgozik a comb és a csípő is, hiszen ezek az izmok biztosítják a stabil alapot minden mozdulatunk során. Az eszköz segít a figyelmet a pillanatban tartani, megérezni a helyes testtartást, a mozgás ívét, az erővonalakat. Finom, mégis folyamatos kihívás elé állítja az egyensúlyunkat...

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/15 BASIC ZSÍRÉGETÉS

18:00 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/03 SÚLYOKAT ELŐ!

19:30 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/23 GYORS NAPINDÍTÁS

21:00 | Gyors napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Felfrissítjük a napunkat egy állasban végzett fokozatos, áramlás pörgetéssel! A pulzus fokozása, vagyis a szívritmus növelése kulcsfontosságú az edzésmunkában, hiszen amikor a pulzus emelkedik, a szív fokozottabb tempóban dolgozik, több vért pumpálva a szervezetbe. Ez több oxigént juttat el az izmokhoz, támogatva azok hatékonyabb működését. A magasabb pulzus gyorsítja az anyagcserét, ami az edzés után is folytatódik, segítve ezzel a kalóriaégetést és persze a fogyást...

Az órarendi edzés véget ért.