06:00 | Súlyzós felsőtest formálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra oroszlánrészét a felsőtestnek szenteljük! Aki ismer, tudja, hogy egyetlen edzésem sem múlik el a teljességre törekvés nélkül, így persze az alsótest is kap “gondoskodást”. Az edzés mégis leginkább (súlyzós ellenállással) a felsőtestről szól, figyelmet szentelve a has és törzs izomzatának. A kézisúlyzó fokozza a zsírégető anyagcsere folyamatokat, hozzájárul a fogyáshoz is, hiszen egy erősítő edzés után a szervezet akkor is égeti a kalóriákat, amikor már jólesően pihenünk. A súlyzók tónusosabb izmokat, formásabb alakot eredményeznek...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Felturbózott hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét izgalmas, "gyakorlatpáros" köredzést ajánlok a mai napra, amelyben ezúttal minden alkalommal a hasizom gyakorlat mellé társítok egy másik elemet. Nyolc párt alakítottam ki, melyek így, egyben egy teljes-test edzést tesznek ki. Ígérem, hogy az idő csak úgy repül majd, észre sem vesszük és máris a nyújtás közepén találjuk magunkat. Eszközre nem lesz ezúttal szükség, csupán egy könnyen mozdítható tornaszőnyegre és törülközőre!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Bejgli gyilkolás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Képzeljük el, hogy van esély energikusan visszatérni a mozgáshoz a karácsonyi lakomák után, a szaloncukor-, és bejglikóma árnyékában! Ez az edzés tökéletes arra, hogy újra könnyednek, erősnek érezzük magunkat, de a lábsúly segítségével extra hatékonysággal dolgozzunk. Éljük át együtt, ahogy a mozgás közben minden stressz és túlevés okozta rossz érzésünk szertefoszlik! Legyen ez ma ajándék önmagunknak: egy kis idő, amit a jóllétünkre szánunk! Lábsúlyokat fel, indul a bejgli gyilkolás! 

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Gerinc mobilizáció

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Szeretném bemutatni nektek a teljes testet átmozgató gerincjóga mozgásanyagának alapgyakorlatait. Egyszerűek, szinte mindenki által végezhetőek, de nem feltétlenül könnyűek. A gyakorlatsor főleg a core izmokat erősíti, de mindig a teljes testet is edzi, hiszen a tartás javításához, a gerinc szabad mozgásához elengedhetetlen a test többi ízületének megfelelő mobilitása. Elsősorban a vállöv mobilizálásával foglalkozunk, ezután a csípő körüli izmok nyújtása, egyensúlygyakorlatok, a mellkas nyitása, a törzs tartóizmainak erősítése következnek. Az edzést könnyed nyújtásokkal zárjuk.

ÉPPEN MOST!

12:00 | Edzőtárs a szék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Néha jó a megszokott edzés rutint egy kicsit megbontani! Székre vagy fotelre lesz szükségünk és egy kis nyitottságra...ülőmunkát végzők figyelem! Egy jóleső, de furfangosan alapos edzésre készülhetsz.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Deepwork meet Bodyart

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Ezen az órán megtapasztalhatod a dinamika és a flow/energikus áramlás egységének összhangját! A DEEPWORK®️, az óra elején beindítja a feszültségoldást a lüktető mozdulataival, amelyet szépen átvezet a BODYART®️ testtudatos, központosító hatásával kiegészítve. Próbáld ki magad, ebben a kettősségben és tapasztald meg, milyen jóleső érzéssel töltődsz majd fel tőle! 

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Elővesszük a hasat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Komplett törzs edzést végezve, a hasizmunkat vesszük célba minden irányból, amelynek minden részét – elöl, oldalt és hátul – egyaránt erősítenünk kell! Nem csak a hasfalat dolgoztatjuk meg, hanem a mély hátizmokat is, hiszen a valódi, erős és funkcionális törzs csak így építhető fel. Az edzés első szakaszában dinamikusabb gyakorlatokkal beindítjuk a zsírbontó folyamatokat, hogy az izmok formálása mellett az energiaraktárak is mozgósításra kerüljenek. A hangsúly a minőségi kivitelezésen van, minden mozdulat kontrollált, hiszen így érjük el a legjobb eredményt.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Hajrá popsi!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A fókusz most egyértelműen a farizmon van, saját testsúlyos gyakorlatokkal dolgozva, úgy aktiválva a területet, hogy a nagy farizom mellett a középső és kis farizom is bekapcsolódjon. Erősítünk, formálunk és stabilizálunk is. A megfelelő aktiváció segít, hogy a farizom valóban átvegye a terhelést a combhajlítóktól és a deréktól, így a mozgás hatékonyabbá válik. A különböző irányú lábemelések és kitartások fejlesztik a medence stabilitását és az egyensúlyt. Az edzés segít tudatosítani, hogyan dolgozik a farizom, mikor aktiválódik, így ez az edzés azoknak szól, akik nemcsak formásabb, hanem funkcionálisan erősebb alsótestet szeretnének. Hajrá popsi!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Fogy az idő!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Az idő ezúttal nem ellenfél, hanem extra motiváció! A fő blokkhoz 8 összetett gyakorlatot választottam ki, amelyek minden körben változatlanok maradnak, az elvégzendő munkaszakaszok azonban fokozatosan rövidebbek. Először 60 mp-ig dolgozunk, majd 50, 40, végül 30 mp következik. Ez a különleges felépítés végig ébren tartja a figyelmünket. Az első körökben van idő "megtalálni" a pontos technikát, felvenni a ritmust, később pedig, ahogy fogy az idő, a rövidebb szakaszok új lendületet adnak minden gyakorlatnak. Fokozhatjuk a tempót, sőt, a zsírégető folyamatok is extra támogatást kapnak. Minden kör újabb sikerélmény: a visszaszámlálás azt üzeni, hogy egyre közelebb vagyunk a teljesítéshez.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | High and Low

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ma néha magasabbra kapcsolunk, néha visszaveszünk a tempóból, pont úgy, ahogy a testünk is természetesen reagál a terhelésre. A pulzus zónák váltogatásával eddzük szív- és érrendszerünket, javítjuk az állóképességünket, felpörgetjük az anyagcserét. Az intenzitást tudatosan emeljük/csillapítjuk! Az óra gerincét hosszabb, állásban végzett szakasz képezi, ahol a pulzusszámot emelő gyakorlatokat váltogatjuk kontrollált mozdulatokkal. Stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal zárjuk a fő munkaszakaszt a talajon. Végül nyugodt nyújtás segít ellazítani a testet...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Bottal, mezítláb

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünk a testünk körül kialakítható tengelyek mentén építkezik, bot, vagy seprűnyél segítségével. Mezítláb végezzük, így a talajjal való közvetlen kapcsolat aktiválja a lábboltozatot és stabil alapot ad a további mozgásokhoz, a rúd segít érzékelni a test helyzetét térben. A bot támogatja a gerinc, a vállöv és a medence tudatosabb pozícionálását. Az edzés akkor ajánlott, ha szeretnénk kiegyenesedni, „összerendezni” magunkat, visszatalálni a helyes test használathoz. Nyugodt, mélyen ható gyakorlatsor, amely javítja a tartást és a mozgás minőséget.

JÖVÖK!   Részletek