06:00 | Maradhatunk állva?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egyrészt nem használunk matracot, másrészt a támaszkodáshoz, pihenéshez segítségül hívunk egy nagy gimnasztikai labdát, ami számos módon segítheti az edzésmunkát. Erősíti a központi izomcsoportokat, pl. a has-, hát- és farizmokat, miközben a stabilizáló izmokat is fejlesztheti. Javítja az egyensúlyt, a koordinációt, változatosságot visz edzésünkbe a különféle gyakorlatokkal és pozíciókkal. Ráadásul nyújtani is nagyon kellemes vele!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Komplex Core edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Az órát légzéstechnikai gyakorlással kezdjük, elsajátítjuk a 360 °-os légzést. Ezzel hatékonyabbá tehetjük az edzésmunkát, az édesanyák számára pedig szinte "kötelező" ennek gyakorlása, függetlenül attól, hogy hónapokkal, vagy évekkel korábban születtek a csemeték. Edzésünk másik alappillére a core izomzat erősítése, amire mindenkinek óriási szüksége van. A core izom (a törzsünket körülvevő mélyizomzat) fejlesztése a gerinc stabilitása szempontjából elengedhetetlen. Az órán teljes testet átmozgató core edzésre számíthattok, egy súlyzópárra és tornaszőnyegre lesz szükség...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Ütős négyesek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzésünk első fél órájában, bemelegítés után, állóképességet fejlesztő blokkot "küzdünk" végig. 4 db kardió gyakorlatot 1-1 percig végzünk, majd erősítő jellegű, pihentető gyakorlatsorral csillapítjuk a pulzust. 4x4 gyakorlatot válogattam össze, ezek nem ismétlődnek újra. A földön végzendő gyakorlatelemek a farizmot, a felsőtestet, és a hasizmot célozzák. A kellő ellazulást szolgáló nyújtás kellemes, jóleső érzést biztosít egy ilyen edzést követően.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Pilates ring nyáron

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates gyűrű visszafogott, ám hathatós segítséget ad a mozgásunkhoz. Fokozott figyelmet irányít a combközelítő izmokra, előhozza a tudatosabb kivitelezést, a helyes testtartást, az önkorrekciót is. Minden mozdulat pontosabbá válik, hiszen a gyűrű folyamatos visszajelzést ad a test helyzetéről, az izmaink munkájáról. A mélyizmok aktív részvétele stabilitást eredményez, a finom összehúzások és kontrollált mozdulatok harmonikus mozgást alakítanak ki. Ez az óra feltölt, átmozgat, és segít tudatosabban kapcsolódni önmagunkhoz is...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Magas intenzitású alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Egyen/súly duplán

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez az edzésterv kombinálja az egyensúly gyakorlatokat a súlyzós ellenállással történő mozdulatokkal. A statikus testhelyzeteket nehezítik a súlyzós ellentartások, így mindkét iránynak felerősítik a hatását.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Gymstick Superpower

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick képessé tesz minket arra, hogy egyszerre a szokásosnál több izmot dolgoztassunk, extra hatékonysággal. A tréning során szinte az egész testünk tónusba kerül és a sok izom együttes terhelése miatt nagyon magas lehet az elhasznált kalóriák száma. Az edzés végére testünk érezhetően és látványosan feszessé és tónusossá válik. A mozdulatokat könnyű követni, az edzés végén energiával feltöltődve nyújtjuk le az alaposan átmozgatott izmainkat.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Zsírégető hármasok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai edzésünket rendhagyó koncepció köré építettem. Három gyakorlatból álló, azonos jellegű, de mégis eltérő csoportokat hoztam létre: az első gyakorlat kardió jellegű, a második erősítő/zsírégető hatású, a harmadik kézisúlyzós. Öt hármast hoztam létre, ezeket végig állásban végezzük, ezzel is növelve a zsírégető hatást és az intenzitást. Kevés szünetünk lesz, "pörgünk ezerrel" és közben lehetőség szerint jól is érezzük magunkat! Az óra timerrel zajlik, váltott súlyt is alkalmazhatunk, ha van rá lehetőség.
Én 3 kg-os kézisúlyzóval kezdek neki...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Feszesebbre a karod?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom

Olyan edzést eszeltem ki, amelyben a fő hangsúlyt a felsőtest kapja! A combizom és farizom támadása sem marad el, de a földön végzett gyakorlatoknál nagy szerepet kap a kar izomzatának erősítése. Torpedókat indítunk a bicepsz és a tricepsz felé, persze csak erőnlétünknek megfelelően! Nem szeretném, ha holnap egy pohár felemelése is gondot jelentene!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Formálódj labdával!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A cím alapján talán könnyű edzést képzelünk el, de néhány gyakorlattal bizony átlépünk az igazán laza, könnyen elsajátítható határon. Lesznek nehezebb kardió és combizom gyakorlatok is, melyeket természetesen ellenpontoz a labda (softball) játékossága, rugalmassága. Az edzés combizom fókusszal bíró, zsírégető jellegű, teljes test edzés. A labda segít elterelni a figyelmet a nagyobb izommunkáról!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 90 perces zsírégetés

kb. 90 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

Végre egy olyan komplett edzés, ahol nem kell rohannunk! Mindenre, de tényleg mindenre lesz elég időnk, még egy hosszabb hasizom gyakorlatsorra, sőt, a végén egy kiadós nyújtásra is!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk,  csupán önmagunkra "támaszkodva". Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

JÖVÖK!   Részletek