06:00 | 50. Weekend Premier

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Igazi jubileumi, ünnepi edzésre várlak! Ehhez biztosan semmi másra nem is lesz szükség, csak rád és a jó kedvedre! Az órát egy olyan "varázs szám" lengi körül, követi szívósan végig, amely minden testrész gyakorlása során legalább egyszer biztosan előkerül...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Együtt csúszunk

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a csúszókorongok (vagy akár zokni, papírlap, törülköző) segítségével állásban dolgozunk, mégis alapos munkát végzünk. A hangsúly az alsótesten, a has és core izmokon van: a csúsztatott mozgások állandó stabilizálásra, irányított munkára kényszerítik a testünket. A gyakorlatok folyamatos kontrollt igényelnek, így a törzs is végig bekapcsolva marad. A "csúszkálás" nem engedi, hogy lendületből dolgozzunk! Tudatos mozdulatokra van szükség, amelyek kiválóan fejlesztik az egyensúlyt, törzserőt és koordinációt.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán  érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére.  A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Combközelítő Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a combközelítő izmokra és az egyensúlyérzékünkre fektet hangsúlyt egy kisebb méretű "soft ball" segítségével. Az apró, kontrollált, finom, de határozott mozdulatoknak köszönhetően a belső comb, a medence körüli izmok és a törzs stabilizálói kapják a főszerepet. Ma nem csak a láb formálása, hanem a testtartás javítása, az idegrendszeri kapcsolat erősítése is cél. Nyújtással/mobilizálással zárjuk a gyakorlást, test és lélek egyaránt kiegyensúlyozottá válik.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Hatásos hasazás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A hasizmokra irányul ismét a figyelmünk, minden szögből megdolgoztatjuk ezt a területet. A törzsünket komplexen kezeljük, így nem csak az elülső hasfalat, hanem az oldalsó és mély hátizmokat is bevonjuk a munkába. Az erős törzs ugyan esztétikai szempontból is fontos, de a helyes testtartás és a mindennapi mozgások hatékonysága miatt még inkább. Pulzus pörgető szakasszal indítunk, ez felkészíti az izmokat a mélyebb terhelésre, támogatva a zsírégető folyamatokat. Kontrollált erősítő gyakorlatokkal vesszük célba a törzset: a felső, alsó, és oldalsó hasizmokat, a gerinc melletti stabilizáló izmokat. A hangsúly a tudatos izommunkán, a helyes kivitelezésen van!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Flow Yoga

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai témánk: "Pillanatról pillanatra". Engedd el a dolgokat, amik eddig foglalkoztattak  és figyelj kicsit befelé, tölts el minőségi időt magaddal! Emlékeztesd magad, hogy a most az egyetlen pillanat, amikor bármit is tehetsz akár magadért, akár másokért. Az óra lassú, folyamatos áramlás, az eleje yin-flow, azaz földhöz közeli mozdulatok földüdvözletekkel, majd állásban folytatjuk, végül ismét megpihenünk a matracon. Az órát egy rövid relaxációval zárjuk. Tarts velem ezen a békés utazáson!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Álló súlyzós variációk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Imádnivaló edzés következik! Nagyobb és kisebb súlyokat váltogatva, a teljes tréning állásban zajlik majd. Öt alapgyakorlatot válogattam ki, amelyeket előbb nagy súllyal, majd intenzívebben, kisebb súllyal is elvégzünk. Aggodalomra nincs ok, ha nincs többféle súlyzó! Ugyanazzal a súllyal is megoldható az óra, de klassz extra terhelést biztosít, ha váltogatni tudjuk az ellenállást. Habár az edzés rövidebb, pihenésre nem lesz lehetőség, az álló pozícióból adódó pulzusérték végig magasabban marad, csak a nyújtásnál kezd lecsillapodni...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | High and Low

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ma néha magasabbra kapcsolunk, néha visszaveszünk a tempóból, pont úgy, ahogy a testünk is természetesen reagál a terhelésre. A pulzus zónák váltogatásával eddzük szív- és érrendszerünket, javítjuk az állóképességünket, felpörgetjük az anyagcserét. Az intenzitást tudatosan emeljük/csillapítjuk! Az óra gerincét hosszabb, állásban végzett szakasz képezi, ahol a pulzusszámot emelő gyakorlatokat váltogatjuk kontrollált mozdulatokkal. Stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal zárjuk a fő munkaszakaszt a talajon. Végül nyugodt nyújtás segít ellazítani a testet...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Hasizom és Társai...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Olyan párokat állítottam össze, amelyek egyik "fele" mindig egy hasizom fejlesztő feladat, melléjük kerül egy-egy kiegészítő "társ", mely vagy kardió, vagy erősítő, vagy testi specifikus, tonizáló jellegű. Nyolc ilyen különleges párt edzünk végig együtt, ezeket váltogatva, három körben ismételjük. Ajánlom ezúttal a cipő elhagyását, lehetőleg a mezítlábas tornát. Az óra nagyon hamar el fog repülni, mire először felnézünk, már a nyújtásnál tartunk...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Labdás napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai, rövidebb mozgássor a nyugalom és a harmónia jegyében született. Nagy gimnasztikai labdával olyan könnyed, mégis hatékony gyakorlatsoron vezetjük végig testünket, amely egyszerre lazít, stabilizál, és visszafogottan erősít. A mozdulatok lassúak, áramlóak, figyelmünk befelé fordul a testérzetekre, a légzésre, a stabilitás megtalálására. A hangsúly a törzs tartó izmain, a "combközelítőkön", és az egyensúly fejlesztésén van. Az instabil felszín finom kontrollra késztet, aktiválva a mélyizmokat. Mindezt nyugodt tempóban végezzük, ennek köszönhetően az edzés egyszerre frissít fel testileg és lelkileg.

JÖVÖK!   Részletek