Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Áramló középpont

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan flow edzés ez a mai, ahol a mozgás nem megszakad, hanem épül, kapcsolódik és halad tovább! Ahogy a gyakorlatok összefonódnak, úgy válik a munka egyre teljesebbé, az energia pedig egyre bátrabban, szabadabban áramlik. A saját testsúly adja az ellenállást, a ritmus végig ébren tartja a zsírégető folyamatokat. A hasizmok bevonása nemcsak a formálást támogatja: segít hatékonyabbá tenni minden mozdulatot. Ezek az izmok szinte minden gyakrolat során részt vesznek a stabilizálásban, az irányváltásokban és az erőátvitelben. Szeretni fogod!

07:00 | Sima és fordított

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai megközelítés játékot visz a mozgásba, az ismert mozdulatokat és testhelyzeteket új irányból tapasztaljuk meg, finoman kibillentve a megszokott mozgásmintákat. Az edzés az első pillanattól a talajon zajlik. A bemelegítés légzéssel indul, majd finom átmozgatással és izolált gyakorlatokkal haladunk tovább. A mozdulatok lassan épülnek egymásra, teret adva annak, hogy a test valóban megérkezzen a gyakorlásba. Hangsúly a core izmokon van, amelyek folyamatos, kíméletes munkát végeznek. A gyakorlatok gimnasztikus jellegűek, tudatos kivitelezést igényelnek. Segíteni fog a zene lelassulni és befelé figyelni...

08:00 | Hétvégi rohanás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom

Jól jön a rohanós napokon, ha percet is "lefaragunk" az edzés hosszából. Ugyan az időtartam - többek között az anyagcsere fokozás miatt - nem csökkenthető bármeddig, kisebb kompromisszumra kész vagyok. Az időtartam rövidítésével arányban az ellenállást szeretném fokozni, kézisúlyzót használunk, hogy az egyensúlyt megtartsuk. A gyakorlatok ugyan nem jelentenek nagy kihívást, kellemes, teljes test edzést kapunk. Büszkén mondhatom, hogy ez a rövidebb "óra" is teljes értékű!

09:30 | 'HIIT' csak állásban

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Rövid, pörgős és lendületes edzés, ahol nincs talajmunka, nincs hosszú átállás, csak folyamatos lendület és ritmus az első másodperctől az utolsóig! A mozgás folyamatos, a pulzus pedig gyorsan eléri azt a tartományt, amely kiválóan fejleszti az állóképességet és támogatja a zsírégető folyamatokat. A felépítés egyszerű, motiváló! 4 kardió jellegű gyakorlatot végzünk 20 mp-es intenzív munkával, amelyet 10 mp pihenő követ. Az első blokk után rövid regeneráló szakasz ad lehetőséget a rendeződésre, majd újra 4 változatos feladat következik, ugyanebben a ritmusban.

11:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

12:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

15:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

16:00 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...

17:00 | Újra itt a Pilates ring

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ringet azért szeretem időről időre betervezni az órarendbe, mert egyszerű, mégis rendkívül sokoldalú eszköz. Fokozza a terhelést, segít az izmok mélyebb aktiválásában, különösen a kisebb, stabilizáló izmok esetében. Kiváló "társ" a koordináció és a rugalmasság fejlesztésében, a gyakorlatok során az izmokat folyamatos feszültség alatt tartja, javítva az izomkontrollt és a testtudatosságot. Színesíti a repertoárt is anélkül, hogy nagy helyet foglalna el, vagy bonyolult lenne a használata.

18:00 | Light Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Talán éppen ma egy könnyedebb edzésre vágyunk?! Nem kell minden nap “meghalni”, néha jó - és szükséges is - feltöltődni, a rendszeres testmozgás azonban ezeken a napokon is velünk tarthat. Mai edzésünkön alacsony intenzitásnál maradunk, nem helyezünk akkora terhet az ízületeinkre sem. A bemelegítést meghosszabbítjuk és többnyire lassabb, könnyed mozdulatokat végzünk, végül egy "igazi" nagyot nyújtunk...

19:30 | Csak hasson!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Negyven perc, amikor a törzs tényleg teljes egységként dolgozik! A has és a hát nem különálló területként jelenik meg, hanem egy összekapcsolódó rendszerként, mint egy erős, stabil gyűrű, amely körülöleli és megtartja a testet. Célunk ezt a gyűrűt minden oldalról aktiválni, így a felszíni izmok mellett a mélyen stabilizáló rétegek is bekapcsolódnak. Az edzés nem csak formálja a derekat, szálkásítja a hasizomzatot és erősíti a hátat, hanem segít egy stabilabb testtartás kialakításában is. Az óra végére érezhető: a törzs minden irányból dolgozott, mintha egy belső tartóháló feszült volna meg, erősebbé és "összeszedetté" téve izmainkat. Amikor a központ erős, minden mozdulat magabiztosabb lesz!

21:00 | 50. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az 50-ik szerdai közös edzés alkalmából ünnepi, élő tornára invitállak, amely egy klasszikus zsírégető Súlykontroll óra lesz, ezúttal eszközök nélkül. Kedvenc gyakorlataimat válogattam össze erre az alkalomra...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: