06:00 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Gumikötél Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét rugalmas ellenállás az edzéstársunk! A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal teljes izomzatunkat fantasztikusan "elérjük". A kötél használata lehetővé teszi a különböző izomcsoportok egyszerre történő megdolgozását, segíthet a testtartás javításában, a sérülések megelőzésében, és a mozgékonyság növelésében. Az órán a kötél folyamatos ellenállást biztosít, ezért - az erősítésen túl - lehetőséget ad aktív nyújtásra is. Növelhetjük a mozgástartományt, javítjuk az izmaink rugalmasságát!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár.  Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Húzzunk bele!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gumiszalag egyik legnagyobb előnye, hogy - a rugalmas ellenállásnak köszönhetően - egészen másként tudjuk megdolgoztatni az izmainkat, mint a hagyományos, kézisúlyzós gyakorlatokkal. Ezen az órán végig velünk marad a 'band', az első gyakorlattól egészen a nyújtásig, ennek köszönhetően folyamatosan kihasználjuk a benne rejlő lehetőségeket. Kiemelt figyelmet kap a törzs izomzata, és nagy kedvencem, az egyensúly fejlesztése, de természetesen a comb és a farizom sem marad ki a munkából. A szalaggal végzett feladatoknál sokszor apró korrekciókra, tudatos izommunkára és stabil tartásra is szükségünk lesz, ezért érdemes fokozottabb összpontosítással közelíteni. Húzzunk bele, és dolgozzunk meg minden fontos területet!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Gymstick Pilates elemekkel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra Gymstickre "íródott", de ez túlnyomó részt helyettesíthető seprűnyéllel. Ez a zseniális eszköz (súlyzórúd és két rugalmas gumikötél kombinációja), mozdulatról mozdulatra kapcsolja össze a karokat és a lábakat egy láthatatlan „erőtérben”. Használatával nemcsak az izomerőt fejlesztjük, hanem javítjuk a testtartást, erősítjük és nyújtjuk a hátat, stabilizáljuk a gerincet és az ízületeket. Ajánlott azoknak, akik sokat ülnek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek! Az órába becsempésztem pilates elemeket, így a Gymstick sokoldalúsága teljes pompájában mutatkozik meg. Kellemesen átmozgató, hatékony edzés, ahol a rúd és a gumi együtt dolgozik érted!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Törülközős percek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy nagy strandtörülköző ma egészen új szerephez jut. Túl azon, hogy fontos kellék, egyben irányvonal is. Megmutatja az utat, kijelöli a mozdulatok irányát, segíti a nyújtásokat. Egyszerű eszköz, mégis sokféle lehetőséget nyit meg. A gyakorlatok könnyen követhetők, változatosak. A törülköző izgalmas játékosságot és könnyedséget ad a mozgásunknak. A program tökéletes társ utazáskor, nyaralás alatt, vagy amikor nincs kéznél klasszikus edzőeszköz, mégis jól esne átmozgatni és felpörgetni a szervezetünket.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyosan jó 50-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Lendületes, jókedvű, kézisúlyzós edzésre készülj! A timer tartja a ritmust, mi "csak" visszük magunkkal az energiát! 15 változatos gyakorlatot végzünk 50 mp-ig, 10 mp-es pihenőkkel, és amikor körbeértünk… jöhet még egy menet! Végig dolgozik a teljes test, szépen megemelkedik a pulzus, formáljuk és erősítjük az izmainkat. A tempó nem eszeveszett, de folyamatos, így garantált a zsírégető hatás és a jóleső fáradtság a végére. Rövidebb, pörgős, motiváló. Pont annyi, amennyitől úgy érezzük: ma is "odatettük"! 

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Karok, vállak riadó!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Most a felsőtest formálására helyezzük a hangsúlyt, különösen a váll, és a karizomzat erősítését célozzuk. Kétféle súlyt is bevethetünk, kisebb (1 kg) és nagyobb (akár 3 kg) súlyzópárokat, amelyeket a gyakorlat intenzitásához igazítva váltogatunk. A kisebb súlyokkal precízebb, hosszabb sorozatokra koncentrálunk, a nagyobb súlyokkal erőteljesebb, lassabb mozdulatokkal dolgozunk. Több szögből dolgoztatjuk a vállakat és a karokat, hogy harmonikusan fejlődjenek, miközben az alátámasztó izmok (pl. a törzs és a lapocka körüli régió) is aktiválódnak. Minden mozdulatot kontrolláltan végezzünk! Kerüljük a lendületből végzett, kevésbé hatékony ismétléseket!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | 300. Élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ez már tényleg óriási mérföldkő! 300 élő edzés, közös alkalom, rengeteg mozdulat, mosoly, felpörgés és elfáradás... együtt megélt szép pillanatok! Ünnepi, energikus, benne van minden, hiszen ehhez az élő edzéshez valami igazán különleges dukál! Egy szerethető koncepció, kis játék a mozdulatokkal és a számokkal, és a semmihez sem hasonlítható hangulat, amit csak egy közösen végig mozgott edzés tud teremteni. A lényeg most sem marad el: dolgozunk, nevetünk, elfáradunk, új erőre kapunk, ahogy annyiszor tettük, együtt. A 300. élő edzés rólatok szól, arról a fantasztikus közönségről, amely újra és újra megtölti élettel ezeket az alkalmakat. Háromszáz közös edzés, háromszáz történet...

JÖVÖK!   Részletek