Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

26

V

27

H

28

K

29

Sz

30

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/02/10 75 PERCES FULL BODY WORKOUT

06:00 | 75 perces Full Body Workout

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom vállizom

Talán te is úgy érzed, hogy sokszor nem elég az 1 óra arra, hogy minden izomcsoportra külön nagy figyelmet fordítsunk. Ezúttal nem kell rohannunk, mindenre lesz időnk, 1 és negyed óránk!

Az órarendi edzés véget ért.

26/03/24_KICSI A BORS!

07:00 | Kicsi a bors!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom vállizom

Ezúttal a kis labda (soft ball) kap szerepet, bizonyítva, hogy a lényeg a részletekben rejlik. Mai “edzőtársunk” olyan felfújható eszköz, amely meglepő, kemény munkára képes. Enyhe instabilitása miatt a test folyamatosan korrigál, ezáltal fejlődik az egyensúly és a koordináció is, a mélyizmok aktív munkája mellett. Hol alátámaszt, hol ellenállást biztosít a labda, miköben a mozgás egyszerre lágyabb is, koncentráltabb is. A cél nem csupán az erősítés, hanem az izomérzetek pontosítása és a test tudatos használata!

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/29 PÁRBAN SZÉP AZ ÉLET

08:00 | Párban szép az élet

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Végig vezetjük figyelmünket a teljes testen (csatolva persze a megfelelő izommunkát is), testrészek szerint bontott gyakorlatpárokkal haladva. Ezúttal az edzésünk egyszerű struktúrájú, mégis lendületes! Minden pár két, egymást kiegészítő gyakorlatból áll, amelyek egy adott izomcsoportot céloznak. 50 másodperc aktív mozgást 10 másodperc pihenő követ. Minden párt két alkalommal is megismétlünk, hogy az adott terület megkapja a kellő terhelést, majd tovább a következő izomcsoportra! Rövid pihenők, precíz kivitelezés.

Az órarendi edzés véget ért.

26/09/26 MULTIROLL HENGER

09:30 | Multiroll henger

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy kis kíváncsiság, némi játékosság és sok-sok próbálkozás vár ránk! Lehet, hogy életre szóló barátság kezdődik köztünk és a Multiroll henger között? Szeretnélek megismertetni ezzel az izgalmas edzőtárssal, ahol a henger instabil felülete folyamatos figyelmet kíván, így a mélyizmok is aktívan bekapcsolódnak a mozgásba. Olyan különleges testhelyzeteket is kipróbálhatunk, amelyek más eszközökkel nem, vagy csak nehezebben lennének megvalósíthatók. A támaszok, az egyensúlyi helyzetek és a koordinációs feladatok közben folyamatosan keressük a stabil pontokat...

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/19 GEOMETRIA (MOBILIZÁCIÓ)

11:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/19 SÚLYZÓS STRESSZOLDÁS

12:00 | Súlyzós stresszoldás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem rohanunk sehova! Egyszerűen csak kikapcsolódunk a mozgás és az összetett gyakorlatok által. Kézisúlyzót használunk ellenállásként, könnyen követhető mozgáselemekkel haladunk, megpróbáljuk a gondolatainkat valóban az edzésre terelni és kicsit kizárni a hétköznapok "gubancait". Ha van rá lehetőségünk, több súlyzót is készítsünk elő a tornaszőnyegünk mellé, hiszen a súlyok váltogatásával növelhetjük a gyakorlatok nehézségét, miközben a koncentrációt és a helyes kivitelezést is megőrizzük! Ez, miközben egyfajta mentális terhelést jelent, sikerrel oldja a feszültséget, a stresszt is...

22/11/17 GYMSTICK FITTGERINC

15:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

25/01/14 56 PERC GUMISZALAGGAL

16:00 | 56 perc gumiszalaggal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma végig a gumiszalagot (band-et) használjuk, így az óra teljes időtartama alatt igen aktívan dolgozunk. Az utolsó nyújtásig bevonjuk az eszközt, ezzel fokozzuk az intenzitást és maximalizáljuk a kalóriaégetést. Az ellenállás különböző szintjei miatt kezdők és haladók egyaránt megtalálják a számukra megfelelő kihívást. A rugalmas ellenállás nem csak az izomfejlesztésben segít, hatékonyan támogatja a zsírégetést is. Céljainkért meg is kell küzdeni!

23/01/17 RUGALMAS ZSÍRÉGETÉS

17:00 | Rugalmas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ehhez az edzéshez gumiszalagot fogunk használni. Természetesen az óra elvégezhető eszköz nélkül is, a rugalmas ellenállás segíti mozdulataink kiteljesedését, és izmaink fokozott feszítését, terhelését. Ezzel a sokoldalú eszközzel, a comb- és farizom fókusz mellett, külön hangsúlyt helyezhetünk a végtagok és a törzs stabilitásának növelésére. Zsírégető edzésünket erős hasizom blokkal, és - az eszközzel végrehajtott - alapos nyújtással zárjuk. Szeretni fogod!

22/10/22 BOT ÉS KETTLEBELL PÁROK

18:00 | Bot és Kettlebell párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, két eszközös edzésbe kezdünk ma. A "botos" gyakorlat mindig kettlebell, vagy kézisúlyzós párt kap. (A kettlebell helyettesíthető súlyzóval.) A két gyakorlat három körben váltja egymást, öt ilyen változatos párt állítottam össze, ezek adják edzésünk gerincét. Ezután csak "kis" lokális farizom, törzs-, mell- és hasizom gyakorlat teszi teljessé edzésünket. Főszerepet kap a helyes testtartás, amelyet, ha sikerül megvalósítani, kemény edzést küzdhetünk végig!

24/12/24 KARÁCSONYI ÖRÖMEDZÉS

19:30 | Karácsonyi örömedzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Képzeljük el, hogy a karácsonyi fények és a meghitt hangulat közepette egy energizáló, stresszoldó edzésbe kezdünk! A mai program tökéletes arra, hogy az ünnepi készülődés közepette, vagy akár végeztével feltöltődjünk. Ellopunk ugyan néhány percet a megszokott, egy órás élőből, mégis alaposan átmozgatunk mindent, égetjük a kalóriákat, közben "kisimítjuk" az idegeinket.
Engedjük, hogy a mozgás varázsa járjon át bennünket!

23/02/11 UGRÓKÖTELES INTERVALL

21:00 | Ugróköteles Intervall

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Jeleztétek, hogy igényetek volna több állóképesség fejlesztő edzésre. Ennek az elvárásnak megfelelve, mára pattogósabb, ugróköteles gyakorlatsort állítottam össze. Az óra elsőre szelídnek tűnhet, hiszen önmagukban az egyes elemek nem kívánnak nagy felkészültséget, de a munkavégzés 1-1 percben került meghatározásra, vagyis biztosan érezni fogjuk a kardió rendszerünkre tett hatását. Comb-, farizom és vádli hangsúlyt kap a mai timer-es óránk.
Csupán 45 perc, de ez garantáltan elég is lesz!