Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | High and Low

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ma néha magasabbra kapcsolunk, néha visszaveszünk a tempóból, pont úgy, ahogy a testünk is természetesen reagál a terhelésre. A pulzus zónák váltogatásával eddzük szív- és érrendszerünket, javítjuk az állóképességünket, felpörgetjük az anyagcserét. Az intenzitást tudatosan emeljük/csillapítjuk! Az óra gerincét hosszabb, állásban végzett szakasz képezi, ahol a pulzusszámot emelő gyakorlatokat váltogatjuk kontrollált mozdulatokkal. Stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal zárjuk a fő munkaszakaszt a talajon. Végül nyugodt nyújtás segít ellazítani a testet...

07:00 | BOSU edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egy teljesen új eszközt vetünk be! Ha nincs otthon ilyen "félgömbszerű" labdánk, step padon, vagy akár sima talajon is belevághatunk. A Bosu labdán végzett edzés közben testünk folyamatosan alkalmazkodik a kihívást jelentő környezethez. Az instabilitás miatt szinte megállás nélkül egyensúlyozunk, ami több izomcsoport egyidejű munkáját igényli. Nem csak a célzott izmok dolgoznak: a stabilizáló izmokat is bekapcsoljuk. A gyakorlatok aktiválják a mélyebb izmokat is, ami segít az egyensúly fenntartásában és a stabilitás fejlesztésében. Ez javítja a test kontrollját, csökkentheti az esések kockázatát...

08:00 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését! Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

09:30 | Három felvonás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egy sokrétű, timer-es edzésbe kezdünk, melyben a bemelegítést követő első blokkban egy négy gyakorlatos HIIT (High Intensity Intervall Training) kör vár bennünket. Ezt egy teljes testet elérő tónusfokozó, zsírégető jellegű, szintén négy gyakorlatot felölelő edzés rész követi. Végül egy hasizmot támadó, köredzés blokk teszi teljessé a hatást. Ezek a blokkok adják az edzés gerincét, amelyet a bemelegítés és a nyújtás foglal keretbe. A három felvonás egyenként, önmagában is megállná a helyét, de együtt izgalmas "szövetséget" alkotnak!

11:00 | Alap Kick-box Aerobic

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Ezt az edzést nem csak azoknak ajánlom, akik még sosem próbáltak hasonlót, mert, aki tapasztaltabb ezen a területen, az is meg fogja találni a kihívást benne, ha "oda teszi" magát. Az óra során az alap ütéseket és rúgásokat gyakoroljuk be, nagyon egyszerű koreográfiával. Nem célom az, hogy összeakadjon kezed-lábad, inkább azt szeretném elérni, hogy jól érezd magad közben! Az edzés remek lehetőség a feszültség levezetésére, állóképesség és koordináció fejlesztésre...

12:00 | Viszlát, tornaszőnyeg!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Vannak olyan helyzetek - ilyen lehet például a köves talaj, vagy egy sáros felület - amikor csak állásban tudjuk elvégezni gyakorlatainkat. Ezt az órát ilyen alkalmakra is mindig magaddal viheted, használhatod...

15:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

16:00 | 100. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Jubileumi edzéshez érkeztünk el. Jelentem, hogy a 100. hétvégi edzésbe kezdünk, ezért szeretném kicsit különlegessé tenni ezt az alkalmat! Legkedveltebb edzésemmel, zsírégető Súlykontroll órával készültem, ám ezúttal szuper edzőtársat is választottam. A kislányom hónapok óta tornázott velem és elmondta, hogy szívesen részt venne egy felvételen is, melyen kettesben mutatjuk be a gyakorlatokat. Ez nem egy gyerek edzés! Mai foglalkozásunk „normál”, teljes óra. Remélem, annyi mosolyt csal az arcotokra, mint amekkora örömet nekem szerzett! Ünnepeljünk együtt!

17:00 | Gumiszalag/Bot Duett

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb változatos edzést eszeltem ki a mai napra. Két egyszerű eszközt hangolunk össze, sokszor nem is annyira egyszerű módon. Kihasználva a gumiszalag ellenállását és a bot iránymutatását, érdekes gyakorlatokat és erőteljes zsírégetést várhatsz ettől az edzéstervtől. Leginkább a farizom combizom és a törzs-izomzat kerül figyelmünk középpontjába, az összetett gyakorlatok mellett szerepet kap az egyensúlyfejlesztés is...

18:00 | Boszorkányok, előre!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Mindent megteszünk annak érdekében, hogy az ülőmunka után elgémberedett hátizmainkat átmozgassuk, mobilizáljuk! Bemelegítésünk is különleges lesz, hiszen szék segítségével, könnyed kis gerinctornával kezdünk, majd a zsírégető edzésblokkunkban egy botot hívunk segítségül. A magas ismétlés szám mellett a hát izomzata is a lehető legnagyobb figyelemben részesül. Rengeteg rotáció, ív, törzsdöntés lesz mai edzésünkben, sőt, a hasizom résznél is "boszisan" seprűnyélre pattanunk...

19:30 | Ta(bot)a edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű seprűnyélre lesz szükség ma! Kilenc, egymást kiegészítő gyakorlatot válogattam össze, amelyek között található kardió, erősítő, és testrész specifikus feladat is. Összesen három kört végzünk timer segítségével, 45 mp-es gyakorlatvégzés, 15 mp-es pihenők mellet, és a körök végére az edzésünk nagyobbik részén már túl is leszünk. Nem lesz könnyű, hatásos azonban mindenképp!

21:00 | Családi torna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna mezítláb végzett edzés

Ezt az alkalmat a vakáció inspirálta! Többen vagyunk olyan helyzetben, hogy a gyerkőcök (családtagok) otthon vannak, nehezebben szakadunk el tőlük, az én idő megteremtése is nehezebb. A mai edzést ennek megkönnyítésére gondoltam ki. A gyerekek szívesen utánozzák a szüleiket, így, ha a szülő aktívan részt vesz a testmozgásban, a gyerek is nagyobb valószínűséggel követi példáját. A közös edzés növelheti a boldogságérzetet mind a szülő, mind a gyerek számára. Megtanulhatjuk az együttműködés és a csapatmunka fontosságát, közben fejleszthetjük motoros készségeinket és koordinációnkat. Vonj be egy családtagot, mozogjátok végig együtt a mai órát!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: