Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Télűző 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ez az alacsony intenzitású, súlyzós edzés egy könnyed, de közben hatékony L.I.I.T. (Low Impact Interval Training) gyakorlatsor, amely segít átmozgatni a testünket anélkül, hogy túlzott terhelést helyeznénk az ízületeinkre. Szeretem, mert egyáltalán nem bonyolult, mégis segíti a kalóriaégetést, az anyagcsere fokozását. Feszesebbé teszi az izmokat, némileg javítva az állóképességet is anélkül, hogy igazi nehézséget jelentene. Könnyedebb edzés a mai: segít oldani a feszültséget, feltölt energiával! Nem lesz vészes...

Az órarendi edzés véget ért.

07:00 | Brutális zsírégetés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai napon nem kíméljük magunkat! Vegyünk egy nagy levegőt és annyit végezzünk belőle, amennyi még biztosan jól esik! Habár az óra időtartama csupán kb. 50 perc lesz, az intenzitása magas, így a fő cél, azaz a zsírégetés mellett, az állóképesség fejlesztésére is kiválóan alkalmas ez a mozgásanyag...

Az órarendi edzés véget ért.

08:00 | Karcsúsító program

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzést kb. 50 percesre terveztem, de ígérhetem, hogy ez bőven elég terhelés lesz hasunk és derék vonalunk karcsúsításához. A zsírbontó folyamatok beindítása után már állásban aktívan bekapcsoljuk a hasizmainkat. A földmunkánál erőteljesebb has és mélyhátizom fejlesztő blokkal folytatjuk, míg tónusosabbá nem válnak az izmaink. Érezni fogjuk a végére, hogy jobban összeáll, jobban tart ez a megdolgoztatott "gyűrű" a gerinc körül...

09:30 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

11:00 | FREEK Step Fun

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A FREEK®STEP FUN az egyik kedvenc óratípusom! Amellett, hogy remek kardio edzés, nagyon élvezetes is, hiszen végig önfeledten táncolunk. A lépések egyszerűek, a koreográfia elsajátítása is sok ismétléssel történik, ezért kezdők is bátran kipróbálhatják. Remek a zsírégető hatása és szépen formálja a láb- és a farizmainkat. Ha nincs otthon step padod, nem baj! A videóban eláruljuk a megoldást...

12:00 | Lapos has "villantás"

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Szinte mind tudjuk: a helyi zsírégetés szinte lehetetlen. Mégis, kísérletet teszünk a teljes test edzésen belül e - sokak számára kritikus - terület anyagcseréjének fokozására. 4 db timer-es hasizom kört küzdünk végig, minden oldalról elérve a megcélzott területet. Már az edzés végére érezni fogjuk, hogy szebben áll össze “a kép”. Remélem, napokig úgyis marad! Ha netán nem, ismételjük meg mielőbb!

15:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész - 2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

16:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

17:00 | Hatásos hasazás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A hasizmokra irányul ismét a figyelmünk, minden szögből megdolgoztatjuk ezt a területet. A törzsünket komplexen kezeljük, így nem csak az elülső hasfalat, hanem az oldalsó és mély hátizmokat is bevonjuk a munkába. Az erős törzs ugyan esztétikai szempontból is fontos, de a helyes testtartás és a mindennapi mozgások hatékonysága miatt még inkább. Pulzus pörgető szakasszal indítunk, ez felkészíti az izmokat a mélyebb terhelésre, támogatva a zsírégető folyamatokat. Kontrollált erősítő gyakorlatokkal vesszük célba a törzset: a felső, alsó, és oldalsó hasizmokat, a gerinc melletti stabilizáló izmokat. A hangsúly a tudatos izommunkán, a helyes kivitelezésen van!

18:00 | Kézisúlyzó mindenkinek

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Számos napon nem a nagy terhelésre vagyunk "programozva"! Biztos vagyok benne, hogy nem mutat a fejlődés irányába, ha túlzott terheléssel szembesítjük szervezetünket! Sokszor fontosabb, hogy csináljuk végig, fokozzuk az anyagcserét. A mai egy ilyen alkalom! Klassz kis könnyű, kézisúlyzós, mindent átmozgató, rövid edzés, segít az egészséges testsúly fenntartásában és a testzsír csökkentésében.
Formál, közben feltölti testünket, lelkünket pozitív energiákkal!

19:30 | Dupla súlyzós tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Elsőként három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb és nehezebb súlyok közül, még a gyakorlatok között is. A második kör is három, már kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlattal érkezik. A blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat teljessé...

21:00 | BOSU edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egy teljesen új eszközt vetünk be! Ha nincs otthon ilyen "félgömbszerű" labdánk, step padon, vagy akár sima talajon is belevághatunk. A Bosu labdán végzett edzés közben testünk folyamatosan alkalmazkodik a kihívást jelentő környezethez. Az instabilitás miatt szinte megállás nélkül egyensúlyozunk, ami több izomcsoport egyidejű munkáját igényli. Nem csak a célzott izmok dolgoznak: a stabilizáló izmokat is bekapcsoljuk. A gyakorlatok aktiválják a mélyebb izmokat is, ami segít az egyensúly fenntartásában és a stabilitás fejlesztésében. Ez javítja a test kontrollját, csökkentheti az esések kockázatát...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: