Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

23

H

24

K

25

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

V

30

H

31

K

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/12/17 FÉLÓRÁS MEGOLDÁS

06:00 | Félórás megoldás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom

Intenzív, ízig-vérig súlyzós edzést ajánlok mára! Rövidebb edzést kidolgozni (és elfogadni) számomra mindig a legnehezebb feladat, mégis, most egy ilyenre vállalkoztam. Az első pillanattól súlyzóval indulunk és csak a nyújtásra tesszük le. Az összes testrészen végigmegyünk, alaposan megdolgoztatunk mindent az emelt intenzitású órán...

Az órarendi edzés véget ért.

26/02/28 KÖNNYED 'LIIT' EDZÉS

07:00 | Könnyed 'LIIT' edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

A mai óránk a 'LIIT' (Low Intensity Interval Training) elvén alapul, amely alacsony intenzitás mellett, váltakozó terhelési és pihenő szakaszokkal dolgozik. A módszer célja a szervezet folyamatos, kíméletes terhelése, amely támogatja az anyagcserét, az állóképességet és a zsírfelhasználást, miközben nem terheli túl az ízületeket és az idegrendszert. A gyakorlatsor sokszínű, összetett mozdulatokra épül, több izomcsoportot egyszerre aktiválva. Timer segítségével haladunk, 45 mp munka, 15 mp pihenő, a teljes programot 3 körben végezzük el...

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/21 INDUL A VAKÁCIÓ

08:00 | Indul a vakáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a nyári szabadságok tökéletes kísérője, hiszen pörgős, változatos, teljes testet átmozgató program, amelyhez csak egy gumiszalagra van szükség. Az órát úgy építettem fel, hogy végig állásban dolgozunk, ami ideális akkor is, ha utazás közben, a szabadban, vagy egy szállodai szobában szeretnél edzeni. A fókuszban az állóképesség és az egyensúly fejlesztése, miközben minden mozdulat segíti a zsírégető folyamatok beindítását. A gumiszalag nemcsak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet. Izmainknak végig dolgoznia kell a stabilitásért, a kontrollált kivitelezésért. Induljon a vakáció mozgással!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/21 KÖREDZÉS SÚLYZÓKKAL

09:30 | Köredzés súlyzókkal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata

Ezúttal nem az idő lesz az "ellenfelünk" (mint a tabata edzésekben), hanem a zene ütemét figyelve, pihenő nélkül hajtjuk végre a gyakorlatokat...

Az órarendi edzés véget ért.

26/06/27 CSUPA-CSUPA CSÚSZKA

11:00 | Csupa-csupa csúszka

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A csúszó korongok használatat merőben új megvilágításba helyezik a mozgást. Ami elsőre egyszerűnek tűnik, az a gyakorlat közben komoly koncentrációt, stabilitást, és persze intenzív, folyamatos izommunkát kíván. A csúszós felület miatt a mozdulatok hosszabbá, fegyelmezetté válnak, az izmoknak végig dolgozniuk kell a helyzetek megtartásáért, az irányításért. A fókusz a combokon, a farizmon, valamint a törzs és a has izomzatán van. A korongok különleges lehetőséget adnak, hogy új mozgásformákat próbáljunk ki, olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek hagyományos eszközökkel nem volnának ennyire élményszerűek.

Az órarendi edzés véget ért.

26/04/28 HAJRÁ POPSI!

12:00 | Hajrá popsi!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A fókusz most egyértelműen a farizmon van, saját testsúlyos gyakorlatokkal dolgozva, úgy aktiválva a területet, hogy a nagy farizom mellett a középső és kis farizom is bekapcsolódjon. Erősítünk, formálunk és stabilizálunk is. A megfelelő aktiváció segít, hogy a farizom valóban átvegye a terhelést a combhajlítóktól és a deréktól, így a mozgás hatékonyabbá válik. A különböző irányú lábemelések és kitartások fejlesztik a medence stabilitását és az egyensúlyt. Az edzés segít tudatosítani, hogyan dolgozik a farizom, mikor aktiválódik, így ez az edzés azoknak szól, akik nemcsak formásabb, hanem funkcionálisan erősebb alsótestet szeretnének. Hajrá popsi!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/02 BEVEZETÉS A TAI CHI VILÁGÁBA

15:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

Az órarendi edzés véget ért.

2020/04/14 Barátunk, a fotel

16:00 | Barátunk, a fotel...

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az otthoni széria egyik különlegessége, hogy felhasználhatunk olyan hétköznapi használati tárgyakat is, amelyek biztosan fellelhetőek otthonainkban.

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/11 SAJÁT TESTSÚLYOS MENÜ

17:00 | Saját testsúlyos menü

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Terhelés szempontjából egy saját testsúlyos edzés nagyon sok előnyt kínál, hiszen jól összeválogatott “menüvel” a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, több ismétlés/rövidebb pihenőidők, vagy a nehezebb variációk bevezetésével. Fejleszti a mindennapi mozgásokhoz szükséges erőt és koordinációt is. Természetes mozgásmintákat is követ (az összetett gyakorlatok mellett), ezáltal a megszerzett erő és állóképesség jobban átültethető a hétköznapi tevékenységekbe. Kulcsfontosságú a test stabilitása és az egyensúly szempontjából. (Kiváló folytatás a hétvégi táborunk utáni napokra.)

23/04/18 ÁLLÓKÉPESSÉG + TARTÁSJAVÍTÁS

18:00 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

22/10/22 BOT ÉS KETTLEBELL PÁROK

19:30 | Bot és Kettlebell párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, két eszközös edzésbe kezdünk ma. A "botos" gyakorlat mindig kettlebell, vagy kézisúlyzós párt kap. (A kettlebell helyettesíthető súlyzóval.) A két gyakorlat három körben váltja egymást, öt ilyen változatos párt állítottam össze, ezek adják edzésünk gerincét. Ezután csak "kis" lokális farizom, törzs-, mell- és hasizom gyakorlat teszi teljessé edzésünket. Főszerepet kap a helyes testtartás, amelyet, ha sikerül megvalósítani, kemény edzést küzdhetünk végig!

24/01/20 MA SIETÜNK!

21:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!