Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

13

P

14

Szo

15

V

16

H

17

K

18

Sz

19

Cs

20

P

21

Szo

22

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/09/01 FELSŐTEST SZUPERSZETT

06:00 | Felsőtest Szuperszett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár 1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/19 SÚLYZÓBÓL SOSEM ELÉG!

07:00 | Súlyzóból sosem elég!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma a kisebb kézisúlyzókat hívjuk segítségül, hogy célzottan dolgoztassuk alsótestünket, a vállakat, és a karokat is. Ez az edzés tökéletes kombinációja az alakformálásnak és az erősítésnek, a súlyokkal végzett kontrollált mozdulatokkal extra terhelést adunk izmainknak, miközben az anyagcserét is fokozzuk. A folyamatos mozdulatokkal a testünk minden része összhangban dolgozik, a gyakorlatok nemcsak hatékonyak, de ízületkímélőek is. Az alsótest és a felsőtest egyaránt szerepet kap. A szép, tónusos izomzatért megéri a befektetett energia!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/15 RAPID EDZÉS ÁLLÁSBAN

08:00 | Rapid edzés állásban

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal nincs szükség súlyzókra, csak saját testi erőnkre! A fókusz a zsírégetésen, az állóképesség fejlesztésén, az egyensúly javításán van, végig állásban dolgozunk. A dinamikus mozdulatok és kontrollált egyensúly gyakorlatok kiemelt szerepet kapnak, hogy egész testünket megmozgassák, aktiválják a mélyizmokat és emeljék a pulzust. Folyamatos mozgásban maradunk, hogy a kalóriaégetés és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlődése is maximalizálva legyen. Lendületes, könnyen követhető edzés...

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/25 MEGINT DUPLÁZUNK!

09:30 | Megint duplázunk!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai órához minden izomcsoportra két gyakorlatot választottam ki, amelyet váltva végzünk el. Ha egy izomcsoporttal végeztünk, többet már nem is térünk vissza rá...A végén nagyon jól fog jönni a kiadós nyújtás!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/15 KARDIO BOX

11:00 | Kardio Box

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

A második videómban - remélem, nem bánod - az őrültebb oldalamat is megmutatom neked egy kicsit! Pörgős, dinamikus edzés lesz. Minden, ami én vagyok. Kisebb erősítő blokkokkal fűszerezem az órát, hogy hatékonyabban fokozzuk az erőkifejtést, az állóképességet mozgósítsuk. Figyelek az edzés hosszára is, rapid átmozgatást hoztam a melegre tekintettel. Bízom benne, hogy elnyeri a teszésedet a gyakorlatsor!
Ugye szereted a tempósabb edzéseket?

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/20 TŰZIJÁTÉK ELŐTT

12:00 | Tűzijáték előtt

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom vállizom

Igazi örömedzés, magyar színekben! Az ünnepre tekintettel nem megyünk el 60 percig, kicsit rövidítünk. Nagyobb súlyzós ellenállást választottam, amely azonban nem kísér bennünket végig. A bemelegítés után kerül a kezünkbe, és néhány feladatnál támasztó, segítő, fogódzkodó funkcióval nyújt segítséget. Természetesen a nagyobb súly variálható is, saját lehetőségeinknek megfelelően. Közepesen nehéz, mégis alapos edzésre számíts, központi szerepet kap a váll- és a mellizomzat!
Jó kis "folytatás" lesz az elmúlt hetek hosszabb élő órái után.

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/09 SPINE UP! (GERINCTRÉNING)

15:00 | Spine Up! (Gerinctréning)

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Zenés, vidám, izzasztó óra, de minden mozdulatában ott a tudatosság, mellyel a gerincünket támogatjuk. A gyakorlatok egy része alaposan mobilizálja, átmozgatja a gerinc ízületeit, mások a stabilitását biztosító izmokat erősítik, megint mások az ülő életmódot igyekeznek kompenzálni és a helyes tartást segítik elő, és persze az egyensúlyt fejlesztő feladatok sem hiányozhatnak...

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/10 PÁRBAN ERŐSEBB

16:00 | Párban erősebb

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal a párosítás erejét használjuk ki! Minden gyakorlathoz két verzió tartozik: az első a saját testsúlyos alapgyakorlat, a második kézisúlyzóval végzett, célzottabb változat. Cél a teljes test átmozgatása és tónusos izommunka kialakítása, miközben a folyamatos váltások frissen tartják a figyelmet és az izmokat. Az edzés fő részében 10 gyakorlatpár vár ránk, amelyeket 50 mp munkával és 10 mp pihenővel végzünk végig, a párokat kétszer ismételjük. Ideális edzés, amikor egy összeszedett, változatos programra vágyunk, ami nemcsak megdolgoztat, de végig vezet a teljes testtudatos mozgáson is. Kezdhetjük...

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/18 KETTLEBELL A KÉZBEN

17:00 | Kettlebell a kézben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ismét kettlebellel dolgozunk, edzésünk túlnyomó részében alap gyakorlatokkal haladunk!
Ez a sokoldalú eszköz rengeteg lehetőséget rejt. Lehetővé teszi a funkcionális erő fejlesztését. Olyan mozgásokat lehet vele végezni, melyek hasonlítanak a mindennapi tevékenységekre, e mellett nagyfokú izomerőt, és állóképességet is fejlesztenek. Az óra dinamikus jellege, a szabad mozgás lehetősége intenzívebb munkát tesznek lehetővé, ez hatékonyabb kalória égetést eredményezhet. Szeretem, mert nagyszerű edzőtárs a teljes test erősítésére, a funkcionalitás javítására!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/27 CSÚCSTÁMADÁS 40-SZER

18:00 | Csúcstámadás 40-szer

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Egyedi edzéstervbe kezdünk most bele, amelyben a bemelegítés és a nyújtás között 40(!) különböző, számomra valamiért különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket egy-egy percben "küzdünk" végig. Ez a feladatsor tartalmaz kardió, testrész specifikus, és egyensúly elemeket is, amelyek nem ismétlődnek, csupán egyszer kerülnek terítékre. Ha sikerül megküzdenünk egy gyakorlattal, valóban túl is vagyunk rajta és indulhat egy újabb visszaszámlálás!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/22 KÉT ESZKÖZÖS 'BURNING'

19:30 | 2 Eszközös 'Burning'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan órára hívlak ezúttal, ami garantáltan változatos lesz! Az edzésterv három külön timer-es blokkot tartalmaz majd. Annyi "dolgunk" lesz, hogy fel sem tűnik majd az idő múlása, meglátod! (Természetesen eszköz nélkül is nyugodtan részt tudsz venni rajta.)

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/14 56 PERC GUMISZALAGGAL

21:00 | 56 perc gumiszalaggal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma végig a gumiszalagot (band-et) használjuk, így az óra teljes időtartama alatt igen aktívan dolgozunk. Az utolsó nyújtásig bevonjuk az eszközt, ezzel fokozzuk az intenzitást és maximalizáljuk a kalóriaégetést. Az ellenállás különböző szintjei miatt kezdők és haladók egyaránt megtalálják a számukra megfelelő kihívást. A rugalmas ellenállás nem csak az izomfejlesztésben segít, hatékonyan támogatja a zsírégetést is. Céljainkért meg is kell küzdeni!