Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/09/21 NYERŐ ÖTÖS

06:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére. A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/12 MEGINT AZ ÁGYÚGOLYÓ

07:00 | Megint az ágyúgolyó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma újra elővesszük a kettlebell-t (vagy egy nehezebb kézisúlyzót)! Ez az eszköz nem véletlenül kapta az “ágyúgolyó fogantyúval” becenevet. Lendületes és kontrollált erősítő gyakorlatokkal fejleszthetjük általa mind az izomerőt, mind a stabilitást. Az edzés során hangsúlyt kap a core stabilizálása, az alsótest átmozgatása, illetve a karok és vállak edzése. Biztosan megérezzük az ágyúgolyó erejét és azt is, hogy tényleg megérte belevágni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/30 EGY ÓRA SÚLYZÓVAL

08:00 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/12 ADVENTI KALENDÁRIUM

09:30 | Adventi kalendárium

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára igazán különleges edzéssel készültem nektek! Az ünnepi időszakban a várakozásba nehezen beilleszthetőek az edzések. Mivel a testmozgás a szabadidős tevékenységünk része, amikor éppen nincs semennyi szabadidőnk és folyton rohannunk kell, minden más “eget rengető feladat” mellett sokkal nehezebben tudunk időt találni önmagunkra, egészségünk védelmére. Ezért olyan mozgássorral várlak, ami talán feldob, talán plusz energiát ad neked, sőt, talán mosolyt csal az arcodra is. Egy mozgásos "adventi kalendárium"-mal készültem, melyben 24 db, 1 perces gyakorlat rejtőzik. Szeretném ezt a kellemes ünnepi várakozást boldoggá, emlékezetessé varázsolni neked!

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/20 HALADÓ KICK-BOX AEROBIC

11:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

Az órarendi edzés véget ért.

20/11/04 ALAP SÚLYKONTROLL ÓRA

12:00 | Alap Súlykontroll óra

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom

Szeretettel várlak életem harmadik edzőtermének - mely ezúttal, stílszerűen már online valósult meg - első, bemutatkozó óráján. Itt nincs csillogás, nincs külsőség, mi magunk vagyunk csak, akik szeretünk edzeni.

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/01 FORMÁZZ TÖRÜLKÖZŐVEL!

15:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/28 EGYENSÚLYOZÁS

16:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

Az órarendi edzés véget ért.

26/04/18 EGYÓRÁS NYÚJTÁS

17:00 | Egyórás nyújtás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla idősebbeknek is mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Egy teljes óra, amelyben testünk megkapja azt a figyelmet, amit a mindennapi terhelés során gyakran nélkülöz. A gyakorlatok lassan épülnek, teret adva az izmoknak, hogy elengedjék a feszültséget, és az ízületek újra szabadabban mozoghassanak. A nyújtás sehová nem siet! Időt hagy, hogy a test megérkezzen a mélyebb tartományokba. Ahogy az izmok engednek, úgy csendesedik a belső feszültség. Ez a torna nem csupán a testünkre hat, hanem az idegrendszerünkre is: lelassít, megnyugtat, újra "rendez". A magunkra szánt egy óra után mozgásunk szabadabbá válik, a tartásunk is rendezettebb lesz. Alap, amely minden más edzésnek teret ad...

21/05/12 SZÜLINAPI SÚLYKONTROLL

18:00 | Szülinapi Súlykontroll

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Néhány nappal a születésnapom után szeretnélek a kedvenc edzéstípusommal megajándékozni Benneteket, így Súlykontroll órát tartok. Mindenkinek időnként változnak a leginkább kedvelt gyakorlatai, természetesen nekem is...

24/10/29 29x1 MAI KEDVENC

19:30 | 29x1 mai kedvenc

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Alapos bemelegítés után 29 különböző, számomra manapság kedves, állásban végzendő gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 1-1 perces időintervallumokban végzünk, egymás után pihenő nélkül. Ez a blokk adja az edzés gerincét, majd folytatjuk a zsírégetést, talajon végzett, erős farizom és hasizom résszel. Fontos szerepet kap a hatékony nyújtás is, ezt egy hosszabb mobilizáló gyakorlatsorral érjük el...végül "könnyedén" zárunk.

25/02/08 KLASSZIKUS IZOMFEJLESZTÉS

21:00 | Klasszikus izomfejlesztés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom vállizom

Ebben az edzésben a "tiszta" izomtömegnövelés felé fordul figyelmünk. Nagy súlyokkal dolgozunk, négyszer nyolcas ismétlésekkel, fél perces pihenőkkel. Ez a rövid regenerációs idő intenzív munkára kényszeríti az izmokat, elősegítve a maximális fejlődést. Olyan súlyt válassz, amivel a 8 ismétlés még szabályosan kivitelezhető, de az utolsó néhány már kihívást jelent! Három testrész: a váll, a mell és a farizom a mai kiválasztott. Ha nem próbáltad ezt a módszert, intenzív élményre készülj fel!