06:00 | Has támadás Ronggyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Két kis törölközőre, vagy rongyra lesz szükség a mai edzéstervhez, melyben, az általános teljes testedzés mellett, fokozott figyelmet fordítunk a törzs, azon belül még inkább a has izomzatára. Már az állásban végzett gyakorlatoknál is bekapcsoljuk az aktív hasfalat, az eszközt pedig az egész edzés teljes ideje alatt használjuk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Nyárvégi flow

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

A nyár utolsó lendülete könnyed, ugyanakkor meglehetősen hatékony súlyzós flow formájában érkezik. Kis súlyzókkal dolgozunk, a gyakorlatok folyamatosan kapcsolódnak egymáshoz, a teljes test ezúttal is végig mozgásban marad. Kellemes ritmus mellett emelkedik a pulzus, az izmok folyamatos terhelést kapnak. A lábak, a farizom, a törzs, a vállak, a karok egymás után kapcsolódnak be, a súlyzók minden mozdulatnak plusz ellenállást adnak. A folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat, a változatos gyakorlatok ébren tartják a figyelmet. Ez a flow méltó lezárása az idei forró, mozgalmas nyárnak!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | 2 Eszközös 'Burning'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan órára hívlak ezúttal, ami garantáltan változatos lesz! Az edzésterv három külön timer-es blokkot tartalmaz majd. Annyi "dolgunk" lesz, hogy fel sem tűnik majd az idő múlása, meglátod! (Természetesen eszköz nélkül is nyugodtan részt tudsz venni rajta.)

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Kitörés változatok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ebben az órában a kitörések széles palettáját próbáljuk ki, minél változatosabbá varázsolva a zsírégető edzésünket. Szerintem az egyik legjobb combizom formáló gyakorlat kerül a fókuszunkba!

ÉPPEN MOST!

11:00 | Spine Up! (Gerinctréning)

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Zenés, vidám, izzasztó óra, de minden mozdulatában ott a tudatosság, mellyel a gerincünket támogatjuk. A gyakorlatok egy része alaposan mobilizálja, átmozgatja a gerinc ízületeit, mások a stabilitását biztosító izmokat erősítik, megint mások az ülő életmódot igyekeznek kompenzálni és a helyes tartást segítik elő, és persze az egyensúlyt fejlesztő feladatok sem hiányozhatnak...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Elő a rongyokkal!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Első ránézésre talán mai óránk ugyanúgy indul, mint bármelyik másik óránk: könnyed bemelegítés, ráhangolódás, de aztán megérkeznek ám a rongyok… és megváltoztatják az életünket! Két kis törülköző, papírtörlő, vagy egyszerű háztartási rongy segítségével, csúsztatásokon, húzáson, emelésen, szorításon keresztül, a törzs tartó izmait helyezzük fokozott terhelés alá, ami által végül minden izomcsoportot elérünk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 'SK' Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A Súlykontroll óráimra jellemző nyugodt, áramlós gyakorlatvezetéssel párosuló, intenzív zsírégető edzés. A bemelegítés utáni kardió résznél megemeljük a pulzust, és amint elérjük a kívánt testhőmérséklet emelkedést - és ezáltal szervezetünk már nemcsak szénhidrát raktárait bontja - célzott gyakorlatokkal, szisztematikusan haladunk végig teljes testünkön. Alapos zsírégető tréning lesz ez, mindvégig a saját zsírégető pulzustartományunkban. Égessük el a felesleget!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Softball köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A soft ball csodás eszköz az izomerő, az egyensúly és a rugalmasság fejlesztésére! Ebben az edzésben, a bemelegítést követően, hat különleges gyakorlatot választottam ki, amelyeket négy körön keresztül ismétlünk. Kiemelt figyelmet fordítunk a core izmokra: a has, a hát és a medence stabilizáló izmaira. A labda instabilitása miatt fokozottan aktiváljuk a mélyizmokat, ami hozzájárul a jobb testtartáshoz, és az izomegyensúly javításához. A labdánk bevetésével növeljük a koncentrációt, a gyakorlatok során folyamatosan figyelnünk kell a helyes kivitelezésre! Kezdhetjük?

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Nyugodtabb tempóban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ha erősítenél, de nem vágysz rohanós, pörgős edzésre, ez a program pont neked való! Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, a timer adja meg az ütemet, miközben a hangsúlyt a kontrollált, precíz mozdulatokra helyezzük. Izmaink folyamatos terhelést kapnak, így mélyebben és hatékonyabban dolgoznak, miközben ízületeinket kíméljük. A 'LIIT' módszer segítségével erősítünk, formálunk, megtanulhatunk jelen lenni minden mozdulatban. Ideális választás ez az edzés, ha szeretnél alaposan átmozgatni minden izomcsoportot, nyugodt, mégis erőt adó ritmusban dolgozva végig...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Októberi zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Megérkezett az ősz, vissza fordíthatatlanul! Nekem pedig az egyik kedvenc hónapom az október. Itt az ideje kicsit rendbe tenni mindent, de nem csak a házunk táján érdemes nagytakarítani! Jó ötlet szokásainkat stabilizálni, a ruha alatti "képet" pedig lehetőleg optimális formába hozni. A legjobb otthoni zsírégető edzés elég intenzív, változatos, és kombinálja a kardió és erősítő elemeket, miközben minimális eszközigénye van! Ma saját testsúllyal dolgozunk és beleugrunk az őszbe...

JÖVÖK!   Részletek