06:00 | Edzőtárs a szék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Néha jó a megszokott edzés rutint egy kicsit megbontani! Székre vagy fotelre lesz szükségünk és egy kis nyitottságra...ülőmunkát végzők figyelem! Egy jóleső, de furfangosan alapos edzésre készülhetsz.

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Súlyosabb lépések

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jöjjön egy kis plusz súly a lábunkon! Folyamatos gyakorlatvezetés és sok-sok aktív izommunka vár ma ránk. A bokasúly végig velünk marad, talán meg is feledkezünk róla, de persze a plusz ellenállás minden lépésnél és lábmozdulatnál extra munkát indukál. A comb, a farizom és a csípő körüli izmok intenzíven dolgoznak, a törzs stabilizáló izmai pedig aktívan segítik a mozgást. A lábsúly hol finoman nehezít, hol viszont igazán próbára tesz. Fokozatosan emeli a flow a pulzust, így a zsírégető folyamatok is támogatást kapnak, és a teljes óra összefüggő mozgásélménnyé áll össze...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Strandolós hasizom

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A has izomzatának tónusba hozása hatékonyan elérhető rendszeres, célzott edzéssel, megfelelő étrenddel, életmódbeli változtatásokkal. Fontos a hasizomzat minden részét elérnünk, hiszen több különböző izomból áll, amelyek együttműködnek a törzs stabilizálásában, a testtartás fenntartásában, a mozgások végrehajtásában. Szeretem bevonni a körülöttük dolgozó izmokat is a legoptimálisabb eredmény érdekében!
Fontos a kitartás és a következetesség mind az edzésben, mind a táplálkozásban.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Újra itt a henger!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az SMR henger egészen új szerepben segít nekünk. Természetesen a lazítás és a nyújtás "segítője" is, ám közben aktív résztvevője a gyakorlatoknak, instabil felületével folyamatosan új feladat elé állít bennünket. Sok kitartás, támasztás és egyensúlyi helyzet vár ránk, amelyek elsőre talán egyszerűnek tűnnek. A henger azonban megmutatja, mennyi apró korrekcióra van szükségünk, mennyi mélyizmot kell bekapcsolnunk, hogy a gyakorlatokat helyesen kivitelezzük. Az edzés végén természetesen eszközünk klasszikus szerepe is előkerül: helyet kap a kellemesebb, lazító szakaszokban is...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Alapos stretching

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nyújtó gyakorlatok integrálása az edzés rutinba elengedhetetlen, mind fizikai, mind mentális szempontból. Rendszeres gyakorlásuk növeli az izmok rugalmasságát, ami javítja a mozgástartományt és a test általános mozgékonyságát. A nyújtás segít az izmok ellazításában és felkészítésében a terhelésre, csökkentve az izomfeszültséget, a görcsöket. Különösen hasznos intenzív edzések után! Elősegíti a gyorsabb regenerálódást, és csökkenti az izomsérülések kockázatát.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Bailafit (táncos aerobik)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Idő lejjebb, erő feljebb!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom

Bemelegítést követően 12 darab saját testsúlyos gyakorlat vár ránk, amelyek három körben ismétlődnek, mindig rövidebb időtartammal, de nagyobb intenzitással! Az elsőben még 50 mp-ig dolgozunk, a másodikban 40, a harmadikban csupán 30 mp-ig. Ahogy az időtartam csökken, úgy nő a lendület, a fókusz és a testre nehezedő kihívás. Célunk, hogy a gyakorlatok kivitelezése egyre hatékonyabb és energikusabb legyen, miközben fokozzuk az izomérzetet és felpörgetjük az anyagcserét. Az óra eszköz nélkül zajlik, zsírégető és állóképességet fejlesztő hatást érünk el!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Egyensúly párna Basic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Csodálatos eszközzel dolgozunk ma, az egyensúly párnával. Megismeréséhez alap gyakorlatokkal kezdünk, hogy megérezzük a helyes technikát. Fokozatosan vezetjük be az instabil felületen történő edzést egyensúlyozással, stabilizáló gyakorlatokkal, akkor lépünk tovább nehezebb feladatokra, amikor biztonságosan tudunk állni, mozogni a párnán. Folyamatosan figyelünk a testtartásra, az egyensúlyra, és testünk jelzéseire, hogy ne terheljük túl magunkat. Testünknek folyamatosan "egyensúlyoznia" kell, ez nem is olyan könnyű...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Comb- és hasizom fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy különleges Súlykontroll órával várlak benneteket, amiben a comb teljes izomzata került a figyelem középpontjába. Bemelegítés után egy kis kardió edzéssel beindítjuk a zsírbontást, majd "támadjuk" a comb minden izmát. Miután persze végig mentünk a teljes testünkön is, egy kemény has köredzés is vár ránk.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Télűző 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ez az alacsony intenzitású, súlyzós edzés egy könnyed, de közben hatékony L.I.I.T. (Low Impact Interval Training) gyakorlatsor, amely segít átmozgatni a testünket anélkül, hogy túlzott terhelést helyeznénk az ízületeinkre. Szeretem, mert egyáltalán nem bonyolult, mégis segíti a kalóriaégetést, az anyagcsere fokozását. Feszesebbé teszi az izmokat, némileg javítva az állóképességet is anélkül, hogy igazi nehézséget jelentene. Könnyedebb edzés a mai: segít oldani a feszültséget, feltölt energiával! Nem lesz vészes...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

A zsírégető edzést ezúttal 30 másodperces, intenzív blokkokkal színesítettem. Ezek olyan intenzívebb edzés részek, melyek után egy kicsit mindig lecsillapítjuk a szervezetünket...

JÖVÖK!   Részletek