Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

19

V

20

H

21

K

22

Sz

23

Cs

24

P

25

Szo

26

V

27

H

28

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/01/14 100. WEEKEND PREMIER

06:00 | 100. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Jubileumi edzéshez érkeztünk el. Jelentem, hogy a 100. hétvégi edzésbe kezdünk, ezért szeretném kicsit különlegessé tenni ezt az alkalmat! Legkedveltebb edzésemmel, zsírégető Súlykontroll órával készültem, ám ezúttal szuper edzőtársat is választottam. A kislányom hónapok óta tornázott velem és elmondta, hogy szívesen részt venne egy felvételen is, melyen kettesben mutatjuk be a gyakorlatokat. Ez nem egy gyerek edzés! Mai foglalkozásunk „normál”, teljes óra. Remélem, annyi mosolyt csal az arcotokra, mint amekkora örömet nekem szerzett! Ünnepeljünk együtt!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/10 FEBRUÁRI FLOW

07:00 | Februári flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma kellemes, áramlós zene vezet bennünket, miközben mellénk szegődik egy nyugalomra szólító, sok helyezkedésre bíró eszköz, a pilates ring. Segít erősíteni a központi izmainkat, javítani testtartásunkat, és növelni az izomerőt. Különleges gyakorlatok is elérhetővé válnak általa, amelyekkel könnyedén fejlesztjük az egyensúly rendszerünket és izmaink rugalmasságát. A gyűrű erősíti a mélyizomzatot, amely hozzájárul a stabilizációhoz, a test erőteljesebb működéséhez...

Az órarendi edzés véget ért.

21/01/06 HIGH&LOW INTERVALL

08:00 | High&Low Intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az év első Súlykontroll óráján, egy intervall edzésre invitáltam mindenkit. Ezúttal kardió gyakorlatokat ötvöztünk alacsonyabb intenzitású, alsó testrészt célzó elemekkel.

Az órarendi edzés véget ért.

26/09/19 CORE TABATA

09:30 | Core tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kellemes bemelegítéssel, nyugodt tempójú talp, comb, farizom és egyensúly gyakorlatokkal hangolódunk a mai edzésre, a főszerep a törzs izmaié lesz. Nyolc különböző gyakorlatot választottam, ezek mindegyike támasz helyzetben történik, így a core izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell a stabilitásért. A tabata jellegű blokkban 30 mp munka után 10 mp pihenő következik, a nyolc gyakorlatot négy körön keresztül ismételjük. A rövid munka szakaszok alatt végig koncentrálunk a pontos kivitelezésre, a támasz helyzetek különleges kihívást adnak a törzs stabilizáló izmainak.

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

11:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/24 TA(BOT)A EDZÉS

12:00 | Ta(bot)a edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű seprűnyélre lesz szükség ma! Kilenc, egymást kiegészítő gyakorlatot válogattam össze, amelyek között található kardió, erősítő, és testrész specifikus feladat is. Összesen három kört végzünk timer segítségével, 45 mp-es gyakorlatvégzés, 15 mp-es pihenők mellet, és a körök végére az edzésünk nagyobbik részén már túl is leszünk. Nem lesz könnyű, hatásos azonban mindenképp!

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/18 YOGA & MOVEMENT FUSION

15:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/09 SOFT BALL BURNING

16:00 | Soft Ball Burning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb - szerintem - nagyon izgalmas, eszközös edzés előtt állsz. Soft ballt használunk majd, de akármilyen otthoni, átlagos méretű gumilabdával is elvégezheted ezt a zsírégető gyakorlatsort, amelyre a játékosság mellett a combizom, a törzsizom, és a hasizom fokozottabb terhelése lesz jellemző...

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/25 TÉLŰZŐ 'LIIT'

17:00 | Télűző 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ez az alacsony intenzitású, súlyzós edzés egy könnyed, de közben hatékony L.I.I.T. (Low Impact Interval Training) gyakorlatsor, amely segít átmozgatni a testünket anélkül, hogy túlzott terhelést helyeznénk az ízületeinkre. Szeretem, mert egyáltalán nem bonyolult, mégis segíti a kalóriaégetést, az anyagcsere fokozását. Feszesebbé teszi az izmokat, némileg javítva az állóképességet is anélkül, hogy igazi nehézséget jelentene. Könnyedebb edzés a mai: segít oldani a feszültséget, feltölt energiával! Nem lesz vészes...

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/17 ÜNNEPVÁRÓ PÁROS

18:00 | Ünnepváró páros

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Advent utolsó napjaiban nehéz nekilátni az edzésnek, ilyenkor marad a legkevesebb idő önmagunkra. Ezért is érzem még fontosabbnak, hogy mégis együtt edzhetünk. Olyan gyakorlatpárokat hoztam létre, amelyekben a pár első tagja saját testsúllyal, míg a második kézisúlyzóval végzendő, ezáltal mindig egy picikét nehezedik a helyzet. A párokat csak kétszer ismételjük, így a tónusba kerülés érzése mellett a monotóniát elkerüljük.
Kellemes, elfáradós, szerethető edzésre számíts!

Az órarendi edzés véget ért.

26/05/26 HASUNKRA SÜT A NAP

19:30 | Hasunkra süt a nap

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A nyári készülődés a test központjából indul. A hasizmok nem csupán elöl dolgoznak, hanem teljes rendszert alkotnak, amely körülöleli, stabilizálja a törzset. A felső, alsó és oldalsó hasizmok mellett a mélyen stabilizáló izmok is szerepelnek ma, miközben a hát támogató munkája nem marad ki. A cél a zsírégetés és formálás: néhány elszigetelt hasizom gyakorlat mellett, egy erős, esztétikusan működő központ kialakítása. A nyár közeledtével jól esik egy edzés, ahol minden mozdulat hozzátesz valamit a tartáshoz, a formához, az önbizalomhoz.

24/09/17 2 in 1 ZSÍRÉGETÉS

21:00 | 2 in 1 zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ma megkettőzött kihívásban lesz részünk, mert az edzés során két eszközt is bevetünk. Egyszerre használunk súlyzót és gumiszalagot (band), kihasználva mindkettő pozitív hatásait. Az ellenállásos szalagok a mozgás egész tartományában folyamatos feszültséget biztosítanak, miközben a súlyzók főként gravitációval szembeni ellenállást kínálnak. A súlyzók fix súlyt biztosítanak, míg a szalagok ellenállása a mozgás tartományának függvényében változik. Ez a változó ellenállás segít a különböző izomszakaszok különböző módon történő edzésében ma...