06:00 | Súlyzók időkeretben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A timer ma sokáig velünk lesz, mégis jól követhető ritmusban haladunk a gyakorlatsorral. A bemelegítés után 10 különböző súlyzós gyakorlatból álló "fő rész" vár ránk, amelyet három körön keresztül végzünk. Az időkeret lendületet ad, segít megtartani a tempót, a körök ismétlődésével pedig egyre magabiztosabban belefeledkezhetünk a feladatokba. A kézisúlyzók hatékony ellenállást biztosítanak, a timer pedig segít abban, hogy végig fókuszáltan haladjunk, mégis be tudjuk osztani az erőnket. A három kör után hosszabb hasizom blokk következik, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Dupla súlyzós tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Elsőként három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb és nehezebb súlyok közül, még a gyakorlatok között is. A második kör is három, már kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlattal érkezik. A blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat teljessé...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Gumiszalag Basic

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Azoknak is tetszeni fog ez az óra, akik már gyakorlottabbak "band"-del, de azoknak is jó szívvel ajánlom, akik csak most ismerkednek ezzel az eszközzel! A gumiszalag basic edzés alap band-es gyakorlatokat tartalmaz, melyekkel könnyű elsajátítani azt is, hogy hova helyezzük a szalagot...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Lassabban, jobban

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez alkalommal nem a gyorsaságé lesz a főszerep! Hat összetett gyakorlatot választottam mára, amelyeket tudatosan, három körben, lassabb tempóban végzünk, hiszen sokszor éppen a kontrollált mozgás jelent nagyobb kihívást. Ha nincs lendület, az izmoknak intenzívebb munkát kell végezniük, több figyelmet kell fordítanunk a mozdulat minden apró részletére. Jut időnk ráérezni a feladatokra és megtapasztalni, mennyivel más érzés ugyanaz a mozdulat, ha nem sietünk. A L.I.I.T. alacsonyabb intenzitása kellemes tempót enged, de ettől még bőven lesz mitől dolgoznia az izmoknak. A három kör után alapos hasizom blokk, és a jól megérdemelt nyújtás...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Bodyart-Csak neked!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Egy holisztikus, teljes testet - és persze a lelket is - simogató, mezítláb végezhető mozgásformára invitállak! Észre fogod venni, hogy a mozdulatot vezénylő légzéseddel csak magadra fogsz figyelni, biztosítva ezzel a pozitív energiával történő feltöltést mind a testedben, mind pedig a lelkedben. Egy pillanatig se hezitálj...csak egy szőnyegre lesz szükséged!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Lendületben, labdával

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkben a nagy gimnasztikai labda kerül a mozgás középpontjába, amely egyszerre jelent támaszt, kihívást és inspirációt. A labda instabil felülete finoman, mégis hatékonyan vonja be a törzs tartóizmait, miközben az egyensúlyérzék folyamatos fejlesztésén dolgozunk. Minden mozdulat kicsit több figyelmet kér, a stabilitást nekünk kell megteremtenünk belülről! A labda segít elmélyíteni az izommunkát, miközben játékosságot és könnyedséget visz az edzésbe.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Napi gerinctorna

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

A gerinctorna célja, hogy erősítse és nyújtsa a hátizmokat, amelyek a gerinc stabilitását és megfelelő tartását biztosítják. Ha sokat ülsz napközben, nem szeretnél görbe hátat, "banyapúpot", nyakfájást, ez a torna - rendszeresen végezve - segít, hogy elkerüld őket. Az órán bemutatott gyakorlatok hasznosak az izmok erősítésében és fokozottabb rugalmasságuk elérésében, ezzel biztosan javíthatjuk a testtartást és jó eséllyel előzhetjük meg a gerincoszlop kialakuló problémáit.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Csajos vonalon

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a nőies vonalak formálására koncentrálunk! Kiemelt figyelmet fordítva a legkritikusabb területekre: a combokra, a popsira, a hasra és a karokra. Saját testsúlyunkat használva, folyamatos gyakorlatsorral dolgozunk, hogy minden mozdulat természetesen áramoljon, miközben tudatosan erősítjük és formáljuk az izmokat. A tartásjavítás és az elegáns, szép mozgás is fókuszba kerül, így nemcsak erősebbek, hanem magabiztosabbak is leszünk. Tarts velünk a csajos vonalon!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Tavaszi Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Alapos bemelegítés után minden testrészünket célzottan "támadjuk" súlyzóink segítségével. Az arányos és szép testalkat eléréséhez tónusba hozzuk az izmainkat, ezzel segítve a zsírégetést is, hiszen, ha nő az izmok tömege, akkor több kalóriát éget el a szervezet. Ráadásul egy erősítő edzés után még akkor is égetjük a kalóriákat, amikor már javában pihenünk...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Évzáró súlyzós edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Az év utolsó napján különleges edzéssel zárjuk le az eltelt 12 hónapot.
Ez az óra szeretné biztosítani a mozgás örömét, a fizikai kihívást, és az új évre való ráhangolódást is egyben. A bemelegítés során finoman átmozgatjuk testünket, majd kézisúlyzós gyakorlatokkal dolgozunk végig a nagyobb izomcsoportokon, fokozatosan növeljük az intenzitást. Lesznek azért statikusabb részek is, hogy ne csak a fizikai erőt, de a mentális kitartást is fejlesszük. Ünnepi hangulatú nyújtással zárjuk 2024 utolsó óráját.
Adjunk magunknak lendületet az új év kihívásaihoz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Kellemes 'LIIT' percek

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A 'LIIT' edzést érdemes választani, mert kíméletes, mégis hatékony módja, hogy javítsuk állóképességünket, zsírt égessünk, erősítsük a szív- és érrendszert, és mindezt kevesebb fáradtsággal, alacsonyabb sérülésveszély mellett. Ideális megoldás kezdőknek, idősebbeknek, vagy azoknak, akik egy fenntarthatóbb edzési formát keresnek. A 'LIIT' edzés alacsony intenzitású, így kevésbé terheli az ízületeket. Ez kedvező az ízületi problémákkal küzdőknek, sérülésből lábadozóknak, vagy azoknak, akik el akarják kerülni a nagy ütközéssel járó gyakorlatokat. A test folyamatosan dolgozik, a lassabb ütemű mozgás hosszabb ideig fenntartható, ami segít a kalóriaégetésben anélkül, hogy fáradtságot okozna. Én imádom!

JÖVÖK!   Részletek