Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

16

P

17

Szo

18

V

19

H

20

K

21

Sz

22

Cs

23

P

24

Szo

25

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/11/26 LIGHT FLOW

06:00 | Light Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Talán éppen ma egy könnyedebb edzésre vágyunk?! Nem kell minden nap “meghalni”, néha jó - és szükséges is - feltöltődni, a rendszeres testmozgás azonban ezeken a napokon is velünk tarthat. Mai edzésünkön alacsony intenzitásnál maradunk, nem helyezünk akkora terhet az ízületeinkre sem. A bemelegítést meghosszabbítjuk és többnyire lassabb, könnyed mozdulatokat végzünk, végül egy "igazi" nagyot nyújtunk...

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/09 FORMÁLJ ÉS ÉGESS!

07:00 | Formálj és égess!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

A kézisúlyzók segítségével nemcsak formáljuk az izmainkat, de aktívan beindítjuk a zsírégető folyamatokat is. A lendületes mozgás és a súlyzók nyújtotta ellenállás fokozza a pulzust, így a szervezet energiaraktáraihoz nyúl, beindul a zsírbontás. Minél tovább dolgozunk ebben a zónában, annál hatékonyabban égetünk, az anyagcsere élénkül, és az edzés utáni órákban is aktív marad. Az óra egyszerre támogatja a feszes izmok kialakítását és a hatékony kalóriafelhasználást. Rövid idő alatt érezhetjük, ahogy a test hőtermelése fokozódik, a mozdulatok lendületet adnak a szervezetnek...fizikálisan és mentálisan egyaránt!

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/22 HÖLGYEIM, UTÁNAM!

08:00 | Hölgyeim, utánam!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az óra kincs a tudatos mozgás kedvelőinek! Low Intensity Interval Training (L.I.I.T.) edzés vár ránk, ahol a lassabb tempó, a tudatos mozdulatok és a fókuszált izommunka kerül előtérbe. A gyakorlatsort kisebb/közepes kézisúlyzókkal végezzük, segítve a tónusos izomépítést anélkül, hogy túlpörgetnénk a pulzust. Minden mozdulat számít, legapróbb izmainkat is aktiváljuk. A problémás területekre kiemelten figyelünk. Erő, elegancia, fókusz!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/04 KIS SÚLY, NAGY HATÁS

09:30 | Kis súly, nagy hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ne becsüljük alá a kisebb súlyzók "erejét"! Ma a kontrollált mozdulatoké a főszerep, amelyek nemcsak az izmainkat erősítik, de az állóképességet és a koordinációt is fejlesztik. A könnyebb súlyzók lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat magasabb ismétlésszámban és teljes mozgástartományban végezzük, az edzés hatékonyabb és biztonságosabb lesz. Készüljünk alapos izom aktiválásra, feszesebb izmokra, energikusabb közérzetre.
Néha a legapróbb változások hozzák a legnagyobb eredményeket!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/20 VEZETETT MEDITÁCIÓ

11:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/24 SÚLYZÓS 'BURNING'

12:00 | Súlyzós 'Burning'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

Mind a súlyzók, mind a kettlebell szerelmeseinek igen jó hírem van! Olyan edzéssel készültem , amelyet mindkét eszközzel el lehet végezni, akár váltogatni is lehet az eszközöket közben. Minden gyakorlatnál bemutatom a súlyzó és a kettlebell használatát, csak rajtad múlik, melyiket választod. A comb- és a farizom extra terhelésén túl fokozott hangsúlyt kap a mell, és a hát izomzata is...

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/19 GERINC MOBILIZÁCIÓ

15:00 | Gerinc mobilizáció

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Szeretném bemutatni nektek a teljes testet átmozgató gerincjóga mozgásanyagának alapgyakorlatait. Egyszerűek, szinte mindenki által végezhetőek, de nem feltétlenül könnyűek. A gyakorlatsor főleg a core izmokat erősíti, de mindig a teljes testet is edzi, hiszen a tartás javításához, a gerinc szabad mozgásához elengedhetetlen a test többi ízületének megfelelő mobilitása. Elsősorban a vállöv mobilizálásával foglalkozunk, ezután a csípő körüli izmok nyújtása, egyensúlygyakorlatok, a mellkas nyitása, a törzs tartóizmainak erősítése következnek. Az edzést könnyed nyújtásokkal zárjuk.

25/03/11 FEJLŐDJ TUDATOSAN!

16:00 | Fejlődj tudatosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Fókuszban a mélyizmok erősítése, a tartásjavítás, és a problémás területek célzott megdolgozása. Saját testsúlyunkat használva végzünk kontrollált mozdulatokat, aktiválva a fontos, mélyen fekvő izmokat, ezáltal is fejlesztve testtudatunkat. Nem sietünk, teljes mozgástartományban végzünk minden gyakorlatot! A törzs stabilitása, a csípő és a váll mobilitása, valamint az alsótest formálása kiemelt szerepet kap. A fókusz a minőségen, nem a mennyiségen van. Minden ismétlés számít!

22/07/23 ÜTŐS NYOLCAS

17:00 | Ütős Nyolcas

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Nem egy könnyed, a nyári hőségre is tekintettel lévő, kímélő edzésterv! Inkább egy kemény, zsírégető tabata tréning, válogatott, nagyon effektív feladatokkal. 8 db, többnyire kardió jellegű gyakorlatot gyűjtöttem csokorba, amelyeket 4 körben, kevés pihenővel végzünk el. Kiegészítjük ezt a blokkot, farizom, felsőtest, hasizom és nyújtó elemekkel is...

25/10/16 NYISS A BOLDOGSÁGÉRT!

18:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra! Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

22/08/03 MEZÍTLÁBAS BALANCE PLUSZ

19:30 | Mezítlábas Balance Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Felüdülés lesz egy olyan edzés a forróságban, amikor lábaink nincsenek óriási, meleg cipőbe "zárva". A lábboltozat fejlesztésével párhuzamosan zsírégető tréningbe is kezdünk, amely során a vesztibuláris rendszer stimulálása központi feladatot kap. A gyakorlatok folyamatos "lekövetése" és a helyes végrehajtás garantáltan eltereli a figyelmet a hétköznapok gondjairól!

22/09/03 SÚLYZÓ ÉS BOT PÁRBAJ

21:00 | Súlyzó és Bot párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Két olyan eszközt hívtam ma segítőtársul, melyek egyszerre nem bevethetőek. A bottal rengeteg törzsizom fejlesztő gyakorlatot, rotációt végzünk, miközben a kézisúlyzóval izmaink tónusba hozása, erősítése, valamint egy erőteljes, utólagos zsírbontás a célunk. Ezzel az egyveleggel változatos teljes test edzéshez jutunk, amely ráadásul szerintem elég izgalmas is!