Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

H

02

K

03

Sz

04

Cs

05

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/03/24 TABATA PLUSZ

06:00 | Tabata Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tabata plusz. Az előző hetek "nyugodtabb" edzései után most egy intenzív kihívásra hívlak meg! Az edzésünkben egy 10 gyakorlatos Tabata mixet "rejtettem" el...

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/09 FORMÁLJ ÉS ÉGESS!

07:00 | Formálj és égess!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

A kézisúlyzók segítségével nemcsak formáljuk az izmainkat, de aktívan beindítjuk a zsírégető folyamatokat is. A lendületes mozgás és a súlyzók nyújtotta ellenállás fokozza a pulzust, így a szervezet energiaraktáraihoz nyúl, beindul a zsírbontás. Minél tovább dolgozunk ebben a zónában, annál hatékonyabban égetünk, az anyagcsere élénkül, és az edzés utáni órákban is aktív marad. Az óra egyszerre támogatja a feszes izmok kialakítását és a hatékony kalóriafelhasználást. Rövid idő alatt érezhetjük, ahogy a test hőtermelése fokozódik, a mozdulatok lendületet adnak a szervezetnek...fizikálisan és mentálisan egyaránt!

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/25 KÉZISÚLYZÓ DELIGHT

08:00 | Kézisúlyzó delight

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Igazi, nyári edzésbe kezdünk, amit persze az év bármely napján ismételhetünk! Nem kardió elemekkel, hanem súlyzós ellenállással fokozzuk ezúttal a terhelést. Ugyan állásban könnyebb gyakorlatokkal indulunk, fokozatosan növeljük a gyakorlatok nehézségét, emeljük izmaink stimulálását. Így a végére egy felsőtest fókuszú teljes test edzés válik a mai, nyugodtan induló tempónkból. Érdemes kisebb súlyt választani (1kg), esetleg bekészíteni közepes alternatívát (2-3kg) is!

Az órarendi edzés véget ért.

26/05/19 TÖRÜLKÖZŐS PERCEK

09:30 | Törülközős percek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy nagy strandtörülköző ma egészen új szerephez jut. Túl azon, hogy fontos kellék, egyben irányvonal is. Megmutatja az utat, kijelöli a mozdulatok irányát, segíti a nyújtásokat. Egyszerű eszköz, mégis sokféle lehetőséget nyit meg. A gyakorlatok könnyen követhetők, változatosak. A törülköző izgalmas játékosságot és könnyedséget ad a mozgásunknak. A program tökéletes társ utazáskor, nyaralás alatt, vagy amikor nincs kéznél klasszikus edzőeszköz, mégis jól esne átmozgatni és felpörgetni a szervezetünket.

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

11:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/10 LABDÁS TOTAL BODY

12:00 | Labdás Total Body

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünket bármilyen labdával elvégezhetjük! Akár egy hétköznapi, pöttyös labda is velünk tarthat, valamelyik régi kacatos dobozból. Kiváló eszköz a teljes test erősítésére, sokféle gyakorlat elvégzésére, egészen biztosan játékosságot, változatosságot kölcsönöz az órának. Gömbölyded felülete és összenyomhatósága - ezáltal instabilitása - miatt testünknek kihívást jelent. Meg kell tartani az egyensúlyt, ez segíti a központi területek, például a has, hát és medence izmainak erősítését is. Szeretem, hogy észrevétlenül segít a testtartás javításában, a hátfájás enyhítésében...

21/12/20 BAILAR AEROBIK-JIVE!

15:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész - 2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

22/07/23 ÜTŐS NYOLCAS

16:00 | Ütős Nyolcas

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Nem egy könnyed, a nyári hőségre is tekintettel lévő, kímélő edzésterv! Inkább egy kemény, zsírégető tabata tréning, válogatott, nagyon effektív feladatokkal. 8 db, többnyire kardió jellegű gyakorlatot gyűjtöttem csokorba, amelyeket 4 körben, kevés pihenővel végzünk el. Kiegészítjük ezt a blokkot, farizom, felsőtest, hasizom és nyújtó elemekkel is...

22/06/18 LABDÁS ŐRÜLET

17:00 | Labdás őrület

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nagylabdás edzésünkben a comb-közelítőket "bombázzuk" újult erővel. Használjuk majd labdánkat támasztékként, ülő alkalmatosságként, de pattintjuk, préseljük, dobjuk is, és még játékos feladatokkal is színesítjük a mai tréninget. Igazán jókedvű, játékos, zsírégető edzésre számíthatsz ezúttal!

26/10/27 'HIIT' ÉS TABATA MIX

18:00 | 'HIIT' és tabata mix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Néha jól esik kilépni a megszokott edzéseink keretei közül, és többféle kihívást beépíteni egyetlen órába. Ma erre vállalkozunk, hiszen a H.I.I.T. és a tabata elemeit ötvözve egy változatos, intenzívebb edzést állítottam össze. Négy különböző blokkban dolgozunk: az állóképességünket fejlesztjük, megdolgoztatjuk az alsótest izmait, súlyzós gyakorlatokkal erősítjük a felsőtestet, végül pedig a has- és hátizmok kapják a főszerepet. A 30 mp munkavégzéseket rövid, 10 mp pihenők követik. Figyeljünk a szabályos kivitelezésre, dolgozzunk saját erőnlétünknek megfelelően, és próbáljuk meg kihozni magunkból a legtöbbet!

26/02/21 LÉPJÜNK SZINTET!

19:30 | Lépjünk szintet!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom vállizom

Ez az edzés a fokozatosságra és a tudatos terhelésre épül. A bemelegítést, ráhangolódást követően a fő rész gyakorlat párokból áll, ahol minden pár első eleme saját testsúllyal történik, majd ugyanazt a mozgásmintát kisebb kézisúlyzóval, szintet lépve hajtjuk végre, egy finom módosítással, nehezített formában. Így a test fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez, miközben a technika és a mozgásminőség is megmarad, ez adja az edzés igazi értékét. A szintlépés nemcsak a súlyzóra utal, hanem testünk használatára is. Egyre stabilabb tartás, egyre tudatosabb mozgás, egyre határozottabb izommunka!

20/12/23 FULL BODY TABATA

21:00 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!