06:00 | Elő a tappancsokkal!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Tavasszal, amikor elkezdjük a mezítlábas edzéseket, bizony hozzá kell újra szoktatnunk a talpizmainkat a terheléshez. Azoknál, akik nem végzik egész évben mezítláb a gyakorlatokat, ez egy nehéz feladat! Nemcsak az egyensúlyozás szempontjából kihívás, de a talpizmok erejének elvesztése következtében kialakuló lábgörcsök is extra kihívást jelenthetnek. Mi azonban már most szembe nézünk a feladattal. Hajrá egészséges talpak, gyönyörű formájú vádlik!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Törülköző és 'band'

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: gumiszalag(band) eszköz: törülköző csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Két könnyen hordozható eszközt használunk mai edzésünkhöz. Minden táskában elférnek és bármikor előkaphatók a nyár folyamán. Mivel 'band' mániában élünk a hónapban, szerettem volna olyan két eszközös tabata sorral kedveskedni nektek, amiben 10 gyakorlatot rejtettem el. Jó hír, hogy csak kétszer küzdjük végig a 10-es kört, így rapid, teljes test edzést kapunk. Egymást váltogatják a könnyebb és nehezebb gyakorlatelemek, szeretni fogjátok! Újszerű nyári alternatívára találtok ebben az órában...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Formásító bokasúly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Mai óránk a farizom formálására, erősítésére koncentrál, segítségül ezúttal bokasúlyokat hívunk. Az extra ellenállás fokozza a hatékonyságot, minden ismétlés mélyebb izommunkát eredményez. A farizom minden részét megdolgozzuk, a nagy farizomtól a kisebb, stabilizáló izmokig, de nemcsak a farizom formálása kap hangsúlyt: a comb hátsó része és a csípő stabilitása is fejlődik. A lassú, kontrollált végrehajtás mellett az egyensúlyérzéket is kihívás elé állítjuk, a súly változtat mozdulataink dinamikáján. Az eszköz az utolsó pillanatig velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | 'HIIT' fent és lent

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Állásban és földön végzett gyakorlatok váltják majd egymást. Könnyebbnek tűnhet a forgatókönyv, hiszen a földön zajló gyakorlatok általában nem jelentenek akkora stimulációt kardió rendszerünknek, kicsit enyhébb gyakorlatokat sejtetnek, de a mi esetünkben inkább nagyobb pulzus ingadozást eredményez, az edzés struktúrája miatt. A könnyítéseket is megmutatom, biztosan mindenkinek menni fog!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését!  Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Zsírégetés kis súllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés a szó szoros értelmében: kellemes lesz! Hiszek benne, hogy nem mindig csak a nehéz feladat hozzák el a kívánt fejlődést. A kisebb ellenállással végzett gyakorlatok lehetővé teszik izmaink összehúzódásának koncentráltabb és kontrolláltabb érzékelését, ez pedig segít a célzott izomfejlesztésben. A gyakori ismétlések révén megtanuljuk a helyes mozgási mintákat, ami hosszú távon segít a jobb teljesítmény elérésében...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Has+'HIIT' Power Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Egy intenzívebb intervall blokkal indulunk neki a mai órának. Az állóképesség fejlesztés mellett a pulzus emelésével, majd optimalizálásával, megnöveljük a zsírégető hatás időtartamát annak érdekében, hogy - még az edzés utáni órákban is - "kifejthesse" a kívánt hatást. Teljes test izomtónus fokozó gyakorlatokkal folytatjuk, ezeknek egy erősebb, timer-es hasizom kör teszi teljessé a hatását. Klassz lesz!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 'Dumbell' Lover

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A súlyzók szerelmesei egy újabb kemény gyakorlatsorral bővíthetik a kedvenc eszközükkel végezhető edzéstárat! Az edzés alsótest hangsúlyos, de jelentős szerepet kap a kar és a váll izomzata is. A központi edzés blokkot keretbe foglalja a bemelegítés, a farizom, a hasizom és a nyújtás.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Up&Down tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésterv egy különleges, interval tabata tréning. Egymást váltogatják a földközelben, illetve az állásban végzett gyakorlatok. Az állandó helyzetváltozással még erőteljesebbé tehető a pulzus ingadozásunk, s ez az edzés végeztével erősebb, és hosszabban tartó zsírégető hatást eredményez. Minden gyakorlatpárt 3 körben ismétlünk, összesen hat különleges párral készültem erre az órára. Szükség lesz kitartásra, és egy oldalra készített kis súlyzópárra!

JÖVÖK!   Részletek