Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

04

H

05

K

06

Sz

07

Cs

08

P

09

Szo

10

V

11

H

12

K

13

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/11/15 GYEPLŐ A KÉZBEN

06:00 | Gyeplő a kézben

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Itt az idő, hogy szó szerint kézbe vegyük az irányítást, a gyeplőt, azaz a gumikötelet! Ez az edzés a rugalmas ellenállás erejét használja ki, hogy minden egyes mozdulat tudatosabb, kontrolláltabb és hatékonyabb legyen. Gumikötéllel dolgoztatjuk meg a karokat, a vállakat, az alsótest izmait, valamint a has- és hátizmot is - teljes testünket bevonjuk a munkába. Az ellenállással - a bemelegítést követően - folyamatosan fokozzuk a terhelést. A levezetésben új szerepet kap eszközünk: segít elmélyíteni a nyújtást, ellazítani az izmokat, visszahozni a könnyedséget...

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/27 100. ÉLŐ EDZÉS

07:00 | 100. ÉLŐ EDZÉS

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ha hiszed, ha nem, a 100. élő edzés előtt állunk! Látom, hogy van létjogosultsága a sok energiának, amit közösen beleteszünk, mert igazán klassz, igényes "csapat" kovácsolódott ebből az egymást is segítő közösségből! Szeretném ezt az alkalmat a legkedvesebb óratípusommal, Súlykontroll edzéssel ünnepelni, amelyben magas ismétlésszámmal, mérsékelt intenzitással, minimális pihenővel zsírégető tréninget tartok. Tarts velem a 100. élő edzésen is!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/05 ŐSZI GUMIKÖTÉL EDZÉS

08:00 | Őszi gumikötél edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumikötél hatékony és praktikus eszköz az otthoni zsírégető edzésben, mert szinte az összes izomcsoportot elérhetjük vele és számos gyakorlat végezhető akár különböző nehézségi szinteken is. Kezdőktől haladókig bárki személyre szabhatja a terhelést. A gumikötéllel végzett gyakorlatok kiváló ellenállást biztosítanak a mozgáshoz, ami nagyobb izommunka elvégzésére kényszeríti az izmainkat. Ez növeli az intenzitást, így több kalóriát "használunk el", segítve a zsírégetést!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/23 PLUSZ NYOLC!

09:30 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/17 DERÉK ÉS CSÍPŐ REHAB

11:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/08 COMBOK KÖZKÍVÁNATRA

12:00 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/05 TRX "BASE" EDZÉS

15:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/23 CSAVARODJUNK!

16:00 | Csavarodjunk!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kilépünk a megszokott mozgáskeretekből, és új irányokba fordulunk! Szó szerint. Az edzés friss lendületet visz a törzserősítésbe, kimozdít a rutinszerű mozdulatokból. A core izmok kerülnek főszerepbe, figyelemmel a derék körüli terület formálására. Újszerű gyakorlatokkal dolgozunk, amelyekben a csavarások, forgások, és oldalirányú mozdulatok hatékonyan aktiválják a has- és hátizmokat is. Cél a testtartás javítása, a központi izmok erősítése. Az óra friss, lendületes, tökéletes választás, ha erősebb, karcsúbb és rugalmasabb törzset szeretnénk!

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/25 SÚLYZÓS KARDIO

17:00 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

23/09/05 PÖRGŐS KÖREDZÉS

18:00 | Pörgős köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Különleges köredzéssel készültem, amelyben a súlyzós gyakorlatokat ötvözzük a kardió, illetve az erősítő elemekkel. Mindig három gyakorlatot fűzünk egy körbe, kétszer végezzük el őket, a második alkalommal egy picit gyorsabban! Az óra segít az erő és az izomzat fejlődésében, az intenzív munkavégzés és a rövidebb pihenő idők hatékonyan támogatják a zsírégetést, javítva az állóképességet is. Persze fontos a megfelelő technikát és súlyokat hasznánunk és figyelnünk testünk jelzéseire, hogy elkerüljük az esetleges sérülést!

20/12/09 TELJES TEST+KARDIO 'HIIT'

19:30 | Teljes test+kardio 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ezen az online órámon (High Intensity Interval Training) a teljes testet átmozgató Súlykontroll edzés keretén belül két izgalmas kiegészítő blokkot is beépítettem az edzéstervbe. Egy 4 gyakorlatos kardió köredzés kihívást, amelyet az alap fittségi szinted növelése érdekében bármilyen edzettségi szinten elvégezhetsz, hiszen a tempót te magad határozod meg!

22/04/27 BASIC EDZÉS BOTTAL

21:00 | Basic edzés bottal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkhöz olyan könnyen követhető, egyszerű eszközös gyakorlatokat válogattam össze, melyek leginkább - a törzs izomzatának fejlesztése mellett - a zsírégető alap tréningre épülnek...