Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

21

Szo

22

V

23

H

24

K

25

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

V

30

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/05/27 SOFTBALL FLOW

06:00 | Softball flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A labda préselhető, gurítható, stabilizáló tulajdonsága - a játékosság mellett - fejleszti az izomerőt, az izomzat rugalmasságát. A felső- és alsótest izmait célozzuk, hangsúlyt fektetünk a core izmokra (a törzs izomzatára), beleértve a hasat, a hátat és a medencét is. Ez segít javítani az egyensúlyt, a testtartást, valamint csökkenti az esetleges hátfájást, a sérülések kockázatát. A labdával végzett gyakorlatok során figyelni kell a test helyzetére és mozgására, így tudatosabbá válik a test és a testmozgás irányítása.

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/26 LIGHT FLOW

07:00 | Light Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Talán éppen ma egy könnyedebb edzésre vágyunk?! Nem kell minden nap “meghalni”, néha jó - és szükséges is - feltöltődni, a rendszeres testmozgás azonban ezeken a napokon is velünk tarthat. Mai edzésünkön alacsony intenzitásnál maradunk, nem helyezünk akkora terhet az ízületeinkre sem. A bemelegítést meghosszabbítjuk és többnyire lassabb, könnyed mozdulatokat végzünk, végül egy "igazi" nagyot nyújtunk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/18 SÚLYOS VÁLASZTÁS

08:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/18 LABDÁS NAPINDÍTÁS

09:30 | Labdás napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai, rövidebb mozgássor a nyugalom és a harmónia jegyében született. Nagy gimnasztikai labdával olyan könnyed, mégis hatékony gyakorlatsoron vezetjük végig testünket, amely egyszerre lazít, stabilizál, és visszafogottan erősít. A mozdulatok lassúak, áramlóak, figyelmünk befelé fordul a testérzetekre, a légzésre, a stabilitás megtalálására. A hangsúly a törzs tartó izmain, a "combközelítőkön", és az egyensúly fejlesztésén van. Az instabil felszín finom kontrollra késztet, aktiválva a mélyizmokat. Mindezt nyugodt tempóban végezzük, ennek köszönhetően az edzés egyszerre frissít fel testileg és lelkileg.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/10 SIMON MÁTÉ-FULL BODY COMPLEX

11:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/25 VEDD MOST LAZÁN!

12:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/19 KARDIO INTERVALL EDZÉS

15:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/18 ŐSZI 'HIIT' PÖRGETÉS

16:00 | Őszi 'HIIT' pörgetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom

Mai óránkon némileg pörgősebb feladatok érkeznek! Kétszer négy gyakorlatot választottam ki, melyek közül mindig csak az egyik lesz "nyugisabb", ezeket négy körben végezzük. Az intenzív részt farizom hangsúlyos föld blokk követi, bevonjuk a felsőtestünket és a hasizmokat is a tréning kiegészítéseként. Fázni senki nem fog a végére!

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/03 SÚLYZÓ ÉS BOT PÁRBAJ

17:00 | Súlyzó és Bot párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Két olyan eszközt hívtam ma segítőtársul, melyek egyszerre nem bevethetőek. A bottal rengeteg törzsizom fejlesztő gyakorlatot, rotációt végzünk, miközben a kézisúlyzóval izmaink tónusba hozása, erősítése, valamint egy erőteljes, utólagos zsírbontás a célunk. Ezzel az egyveleggel változatos teljes test edzéshez jutunk, amely ráadásul szerintem elég izgalmas is!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/17 ALAPOS STRETCHING

18:00 | Alapos stretching

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nyújtó gyakorlatok integrálása az edzés rutinba elengedhetetlen, mind fizikai, mind mentális szempontból. Rendszeres gyakorlásuk növeli az izmok rugalmasságát, ami javítja a mozgástartományt és a test általános mozgékonyságát. A nyújtás segít az izmok ellazításában és felkészítésében a terhelésre, csökkentve az izomfeszültséget, a görcsöket. Különösen hasznos intenzív edzések után! Elősegíti a gyorsabb regenerálódást, és csökkenti az izomsérülések kockázatát.

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/06 PÖRGŐS POPSI TÁMADÁS

19:30 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/27 100. ÉLŐ EDZÉS

21:00 | 100. ÉLŐ EDZÉS

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ha hiszed, ha nem, a 100. élő edzés előtt állunk! Látom, hogy van létjogosultsága a sok energiának, amit közösen beleteszünk, mert igazán klassz, igényes "csapat" kovácsolódott ebből az egymást is segítő közösségből! Szeretném ezt az alkalmat a legkedvesebb óratípusommal, Súlykontroll edzéssel ünnepelni, amelyben magas ismétlésszámmal, mérsékelt intenzitással, minimális pihenővel zsírégető tréninget tartok. Tarts velem a 100. élő edzésen is!

Az órarendi edzés véget ért.