06:00 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Télbúcsúztató Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Bekapcsoljuk a "belső kályhánkat" és mától ignoráljuk a hideget. Elindulunk egy olyan hónap felé, ahol pozitív energiát nyerünk az illatokból, a friss oxigénből, amit végre többször engedhetünk be az ablakon. Edzésünk timeres tabata sort tartalmaz, ahol egymást váltják a súlyzós és a saját testsúlyos gyakorlatok. A körünk 8 gyakorlatelemből épül fel, melyekkel változatos zsírégető órát kapunk. Viszlát tél!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Nehezített pályán

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A bokasúly más formában is kihívást csal edzésünkbe, hiszen nem csak extra ellenállásként van jelen, de az egyensúlyunkat is próbára teszi. Az edzés során a far, és combizmok a bokasúly miatt olyan szögekből is kapnak ingert, amelyeket más eszközökkel nehezebb elérni. Az alsótest dominanciája mellett a törzsizomzat is aktívan bekapcsolódik a stabilizációba. Az intenzitás nem a tempóból fakad, hanem a koncentrált munkából, amit a nehezített helyzetekhez való alkalmazkodás jelent.
Az edzés egyszerre erősít, formál és fejleszti a testtudatot, tényleg kicsit nehezített pálya...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

ÉPPEN MOST!

12:00 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Arcfitnesz (3 az 1-ben)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Turbó komplex arcfitnesz, arcmasszázs, szépségtapaszolás! Három módszert mutatok a természetes "fiatalodáshoz". Korábbi videóimban egyszerűbb mozdulatokat végeztünk, most haladóbb gyakorlatokat tanulunk. (Ceruzára, kiskanálra és parafadugóra lesz szükség.) A második "felvonásban" kellemes arcizom-lazító masszázsra számíthatsz, majd a szépségtapaszolás rejtelmeibe is bepillantást kaphatsz. Ha akad jó minőségű kineziológiai tapasz otthon, kipróbálhatod arcizom-tonizáló trükköket is, hogy fiatalosabb, ragyogóbb legyen az arcod!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Alap 'Band' Party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen a napon szeretném elterelni a figyelmedet! Nem a gyakorlatokról, inkább a mindennapi gondokról. Az edzés során nagy szükség lesz a koncentrációdra, hiszen számos egyensúlyérzék fejlesztő, tartásjavító gyakorlat került kiválasztásra, egy jó kis gumiszalagos, igazán laza hangulatú, zsírégető edzésben. A 'band' rugalmas ellenállását kihasználva - új elemekkel tűzdelve - a törzs tartóizmainak és a hasizmok intenzív munkája várható. A koordinációra való összpontosítással, a folyamatos eszköz áthelyezéssel talán észre sem vesszük a terhelést...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Kész őrület lesz!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Készen állsz valami újra? Bemelegítés után az órát nagy fitneszlabdával indítjuk, kihasználva az instabilitását és ellenállását. Újszerű gyakorlatok mellett teljes test edzést végzünk, kitüntető figyelmet kapnak a törzs izmai. Edzésünk utolsó harmadában SMR (masszázs) hengert alkalmazunk egy hosszabb nyújtást és ellazulást megcélozva. Aggodalomra ezúttal sincs ok, az eszköz nélkül érkezők sem maradnak "elfoglaltság" nélkül!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzók időkeretben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!
edzés timer-rel

A timer ma sokáig velünk lesz, mégis jól követhető ritmusban haladunk a gyakorlatsorral. A bemelegítés után 10 különböző súlyzós gyakorlatból álló "fő rész" vár ránk, amelyet három körön keresztül végzünk. Az időkeret lendületet ad, segít megtartani a tempót, a körök ismétlődésével pedig egyre magabiztosabban belefeledkezhetünk a feladatokba. A kézisúlyzók hatékony ellenállást biztosítanak, a timer pedig segít abban, hogy végig fókuszáltan haladjunk, mégis be tudjuk osztani az erőnket. A három kör után hosszabb hasizom blokk következik, majd alapos nyújtással zárjuk az edzést...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Felépített párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ebben a köredzésben hat olyan párost állítottam össze, ahol minden pár első eleme saját testsúlyos, a második pedig kis súlyzós verzió – az előző gyakorlat nehezített változata. A felépítés segít abban, hogy fokozatosan terheljük az izmokat, először megtanulva a mozdulatot, majd súllyal kihívás elé állítva. Minden párt három körben végzünk, 45 másodperc munkával és 10 másodperc pihenővel. Pörgős, változatos, fokozatosan felépített edzés.
Párban mindig szebb az élet!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Felsőtest fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Gyakorta elhanyagoljuk a felsőtest formálását. Általában a problémás testrészek elterelik a figyelmet és kevésbé szánjuk az időnket azokra a területekre, amelyek kevesebb zsírfelesleget mutatnak. Hosszú távon érdemes másként gondolkodnunk. A szép váll, hát, kidolgozott mellkas kiemeli a derék és a csípő vonalának íves formáját, nem beszélve csodálatos tartásjavító szerepükről. A karok egy idő után egyre több figyelmet kell, hogy kapjanak! A szépen kidolgozott kar izomzat sokat hozzátesz az egészséges megjelenéshez.
Ezért ma a felsőtestre koncentrálunk!

JÖVÖK!   Részletek