Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Hasznos kis téglák

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy gyakorlatsor, amely rámutat, hogy a kis téglák sokkal többre képesek, mint gondolnánk. Nem csupán a nyújtás segítői lesznek, de sokoldalú edzőtársak is. Új szerepben ismerhetjük meg az eszközt, amely támaszt ad, megemel, kihívást jelent, sokszor egészen új mozgáshelyzeteket teremt. Kiemelt szerepet kapnak a törzs izmai, folyamatos stabilizáló munkát végeznek. A jóga tégla segít pontosabbá tenni a mozdulatokat, fejleszti a koordinációt, a testtudatot, az egyensúlyérzéket. Az óra végén visszatérünk a tégla eredeti „hivatásához”. A nyújtások során alátámasztást biztosít, segít mélyebbre engedni a mozdulatokat, lehetőséget ad az izmok teljes ellazulítására.

07:00 | 45 perc softball

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A softball egy kisebb, puha labda, amely meglepően komoly munkára késztethet. Folyamatos visszajelzést ad, a préselések, nyomások, alátámasztások során észrevétlenül hívja munkába a mélyizmokat. Imádom, hogy lehetőséget teremt különleges, játékos testhelyzetekre, és külön figyelmet szentelhetünk a combközelítő izmainknak, amelyeket a labda összeszorításával aktiválhatunk. A nyomások és megtartások során a törzs stabilizáló izmai folyamatosan dolgoznak, az edzés egyszerre fejleszt erőt, kontrollt és testtudatot. A softball hol ellenállást ad, hol támaszt nyújt. Ettől válik a 45 perc igazi, változatos felfedezéssé...

08:00 | Rapid popsi csata

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Negyven lendületes perc következik, ahol a figyelmünk egyértelműen a farizomra irányul. A cél - az erősítés mellett - a formálás, hiszen nyárra feszesebb, tónusosabb és magabiztosabb érzést akarunk felépíteni. Célzottan aktiváljuk a farizmokat, közben a folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat is. A farizom különböző részei eltérő terhelést kapnak: a nagy farizom mellett a stabilitásért felelős kisebb izmok is sikerrel kapcsolódnak be a munkába. Ez a "csata" nem a kimerülésről szól. Sokkal inkább arról, hogy egyre erősebben, magabiztosabban, és határozottabban érezzük magunkat a saját testünkben.

09:30 | 250. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Képzeld el, hogy ez a 250. közös edzésünk és még mindig bírjuk! Különleges mérföldkőhöz érkeztünk, ezért ma nem csupán edzünk, hanem ünneplünk is. Persze nálunk az ünneplés kicsit izzasztóbb formában zajlik. Saját testsúlyunk a “torta”, a lendületes mozdulatok a “gyertyák”, a jókedv pedig a “hab a tetején”. Átmozgatjuk a teljes testet, felpörgetjük a pulzust, tónusba hozzuk izmainkat, és közben minden ismétlésnél eszünkbe jut: milyen jó, hogy együtt vagyunk és teszünk az egészségünkért. Ünneplőruhára sem lesz szükség, a várható izzadságfolt zavarná az összképet!

11:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink, másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

12:00 | Testszépítő párok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, melyek első eleme mindig kardió jellegű, a második pedig tónusba hozó feladatokat tartalmaz. Ezekből a párokból (timer segítségével) három kört végzünk, 35 mp-es munkavégzéssel, majd jöhet máris a következő testszépítő pár. Öt ilyen gyakorlatpár alkotja meg a fő edzés blokkunkat, amelyet kiegészít a többi, teljes testet formáló elem. Ha nehéz, mindig lehet lassítani!

15:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

16:00 | Felsőtest Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ugyan ebben az edzéstervben komplett, teljes testedzést végzünk, mégis - kérésetekre - kitüntető figyelmet kap felsőtestünk izomzata. Súlyzós karizom, vállizom, hátizom és mellizom gyakorlatok tarkítják a Súlykontroll edzésünket.

17:00 | A súlyzó lesz az aduász?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A közhiedelemmell ellentétben nem csak a kardió edzés segíti a fogyást, a súlyzó pedig kizárólag a gyarapodást. Mivel a súlyzóval történő edzés az izom fejlődését fokozza, ám eközben, az arányok átrendeződésével, a testzsírszázalékot is csökkenti, kevesebb zsírt, jobb közérzetet, szebb izomtónust eredményez. Mai edzésünket, egy "áramlós Súlykontroll" kézisúlyzós edzésként szeretném nektek ajánlani!

18:00 | Súlyzó 30X

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

30 gyakorlat! Harminc lehetőség arra, hogy minden izmunk derekasan munkába álljon. A fő részben minden gyakit egy percig végzünk, amint lejár az idő, már érkezik is a következő feladat. Nincs megállás a gyakorlatok között csupán öt percenként, amikor a pihenő elegendő időt ad a rendeződésre, mielőtt folytatódna a kihívás. A harminc gyakorlat izgalmasan mozgatja át egész testünket, a pulzus az aktív tartományban marad. A hosszabb munkaszakaszok lehetőséget adnak, hogy elmélyüljünk egy-egy mozdulatban, megtaláljuk a ritmusát, kihozzuk belőle a legtöbbet. A megszokott hasizom blokkal és nyújtással zárjuk le a mai programot is...

19:30 | 45 perc földközelben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Újabb különlegességet eszeltem ki a mai napra! Az edzés kellemes formáját választjuk: nem állásban, hanem a földön végezzük az izolált gimnasztikai gyakorlatokat. Fontos, hogy ne mindig magas pulzus számú terheléssel sokkoljuk a szervezetünket! Néha tudatos, irányított, gimnasztikára épülő elemekkel próbáljunk elérni mélyebb izmokat, nagyobb mozgás kiterjedést célozva. Ezen az órán nem is emelkedünk állásba. Végig a földön maradunk, de ígérem: nem ússzuk meg kemény és fókuszált edzés nélkül!

21:00 | Summertime '47

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Kellemes, nyári átmozgatásra számíthatsz, melybe csupa olyan jóleső gyakorlatot csempésztem bele, ami ugyan nem a legintenzívebb, de mégis teljes test edzést eredményez. Nincs 'timer', nincs ugrálás, csak egy egészen kicsi taposásra számíthatsz.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: