Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Karikázd szépre!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkön a Pilates karikának jut főszerep: szerethető, különleges eszköz, amely finoman vonja be a testet a munkába. A ring folyamatos jelenléte tudatos mozgásra ösztönöz, miközben az egyensúly fejlesztése végig kiemelt hangsúllyal bír.Erősítünk ugyan, de közben figyelünk azért a testhelyzetekre, a tartásra és a precíz kivitelezésre is.Számos érdekes, szokatlan mozdulat is megjelenik, amelyeket maga az eszköz hív életre. A karika hol összeköt, hol elválaszt, hol megtámaszt! Minden gyakorlat újfajta kihívást jelent izmok és idegrendszer számára egyaránt.

07:00 | Kettlebell+Kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal nem kíméljük magunkat, erő és állóképességi edzésbe kezdünk! Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, amelyek első részét eszközzel végezzük, míg a pár második tagja kardió elem lesz. Hat párt küzdünk végig, három körben, ez az erő és állóképességi blokk teszi ki edzésünk fő részét. Föld elemek következnek, kihasználva a nehezebb súlyok adta előnyöket, így a felsőtest különleges terhelést kap. A hasizom és a nyújtás megszokott formában zajlik, az ellazulásnál összpontosítva a megdolgoztatott izomcsoportokra.

08:00 | Le a kilókkal!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Nagyon sokan kezdünk bele azért az edzésbe, hogy leadjuk a minket zavaró felesleges kilókat. Ez az edzés egy könnyed, zsírégető jellegű, eszköz nélküli Súlykontroll óra, melynek célja, hogy a kívánt testrészeink kerületét csökkentsük!

09:30 | Rendezzük össze!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Úgy vélem, hogy időről időre érdemes kicsit visszalépni az alapokhoz, és megnézni, miként is születik meg egy igazán jól kivitelezett mozdulat. A mai edzés éppen erről szól. Nem hosszú, nem különösebben intenzív, viszont sok magyarázatot és tudatos gyakorlást hoztam el benne. Végig vesszük, hogyan helyezkedjünk, mire figyeljünk egy-egy gyakorlat közben, hogyan dolgozzanak megfelelően az izmok, és melyek azok az apró részletek, amelyek sokat számítanak a hatékonyság szempontjából. Amikor később felgyorsul a tempó, vagy emeljük az intenzitást, már szeretnénk gondolkodás nélkül megtalálni ezeket a jó testhelyzeteket!

11:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

12:00 | 47 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom

47 perces intenzív edzést tartottunk, mivel sokan jeleztétek nekem, hogy nincs mindig egy teljes órátok hétközben...Egy teljes testet átmozgató, intenzív, de nagyon alapos mozgássort dolgoztam ki, melyben kiemelt szerepet kap a kardió és a hasizom.

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

16:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

17:00 | Kettlebell Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Összetett, dinamikus mozdulatok, amelyek a mindennapokban is hasznosak. Azért szeretem, mert a kettlebell mozgások egyszerre fejlesztik az erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Sokszor a gyakorlatok intenzívek, mégis érdemes hozzáfognunk, hiszen segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében, és a zsírégetésben is. Az ilyen órák során sok kalóriát lehet elégetni, ez hatékonyan járulhat hozzá a fogyáshoz, vagy a testsúly kontrollálásához! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)

18:00 | Kardio+súlyzó intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Gyorsan elszaladt az első közös hónapunk! Ezen az edzésen a kardió gyakorlatokat ötvöztük súlyzós gyakorlatokkal, intervall Súlykontroll edzés formájában. Eljött közben a december, ez már az ötödik élő edzésünk volt...

19:30 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

21:00 | Hasznos kis téglák

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy gyakorlatsor, amely rámutat, hogy a kis téglák sokkal többre képesek, mint gondolnánk. Nem csupán a nyújtás segítői lesznek, de sokoldalú edzőtársak is. Új szerepben ismerhetjük meg az eszközt, amely támaszt ad, megemel, kihívást jelent, sokszor egészen új mozgáshelyzeteket teremt. Kiemelt szerepet kapnak a törzs izmai, folyamatos stabilizáló munkát végeznek. A jóga tégla segít pontosabbá tenni a mozdulatokat, fejleszti a koordinációt, a testtudatot, az egyensúlyérzéket. Az óra végén visszatérünk a tégla eredeti „hivatásához”. A nyújtások során alátámasztást biztosít, segít mélyebbre engedni a mozdulatokat, lehetőséget ad az izmok teljes ellazulítására.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: