Béres Alexandra
TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:
EDZÉSTÍPUS:
EXTRA HANGSÚLY:
IDŐTARTAM:
Belépés Regisztráció
  • Belépés
  • Regisztráció
  • Edzésválasztó
  • Élő/Premier edzés
  • Online edzések
  • Fitt iránytű
  • Órarend / Saját órarend
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem
  • Edzésválasztó
  • Élő/Premier edzés
  • Online edzések
  • Fitt iránytű
  • Órarend / Saját órarend
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező havi díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Az élő edzés regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«
V
03
H
04
K
05
Sz
06
Cs
07
P
08
Szo
09
V
10
H
11
K
12
JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND
25/02/18 EMELJÜK AZ INTENZITÁST!

06:00 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését!  Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

 
25/03/22 ELŐ A NAGY LABDÁT!

07:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

 
22/05/07 VIDÁM ALAKFORMÁLÁS

08:00 | Vidám Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma van a szülinapom! Ezért egy roppant vidám hangulatú, de azért igen hatékony zsírégető edzést ajánlok mára, melyet egy játékos, mozgáskultúra fejlesztő eszközzel (Soft ball) terveztem. Az órán nemcsak a zsírégető gyakorlatok kiegészítéseként használjuk labdánkat, de gerincünk különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásához is. A sok ismétlés mellett, a pattintással, préseléssel, markolással, görgetéssel, és - ülő párnaként - a relaxálással, nem csak a tested, hanem a lelked is kap valami újat, felemelőt és jó kedvre derülsz...

 
21/09/01 FELSŐTEST SZUPERSZETT

09:30 | Felsőtest Szuperszett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár  1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

 
22/06/20 HALADÓ KICK-BOX AEROBIC

11:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

 
25/01/14 56 PERC GUMISZALAGGAL

12:00 | 56 perc gumiszalaggal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma végig a gumiszalagot (band-et) használjuk, így az óra teljes időtartama alatt igen aktívan dolgozunk. Az utolsó nyújtásig  bevonjuk az eszközt, ezzel fokozzuk az intenzitást és maximalizáljuk a kalóriaégetést. Az ellenállás különböző szintjei miatt kezdők és haladók egyaránt megtalálják a számukra megfelelő kihívást. A rugalmas ellenállás nem csak az izomfejlesztésben segít, hatékonyan támogatja a zsírégetést is. Céljainkért meg is kell küzdeni!

 
22/05/16 CHEN TAI CHI GYAKORLÁS

15:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

 
25/06/03 VÉGRE ITT A NYÁR!

16:00 | Végre itt a nyár!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom

Pont olyan lesz a mai óra, mint a nyár: könnyed, szabad és energikus.
Eszközre nincs szükség, csak a saját testsúlyunkkal dolgozunk, mégis egy teljes értékű, teljes testet átmozgató, zsírégető gyakorlatsor vár ránk. A fókusz a folyamatos mozgáson van, ahol az erő és az állóképesség fejlesztése kéz a kézben halad. Célunk nem a kifulladás, hanem a jóleső, lendületes edzés, amely frissít, feltölt és megalapozza a napunkat. Az edzést áthatja a nyár szabadsága és rugalmassága, végezheted otthon, kertben, teraszon, de persze vakáció közben is. Végre nyár, használjuk ki!

 
21/04/17 3+1 ZSÍRÉGETÉS

17:00 | 3+1 Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Az edzés során három ismétlés után egy kiállás vagy pihenés következik. Az újszerű gyakorlatok segítenek megbontani a megszokott edzés rutinunkat és új kihívást jelentenek a testérzetek kialakulásánál.

 
25/11/08 COMBOK KÖZKÍVÁNATRA

18:00 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

 
25/11/15 GYEPLŐ A KÉZBEN

19:30 | Gyeplő a kézben

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Itt az idő, hogy szó szerint kézbe vegyük az irányítást, a gyeplőt, azaz a gumikötelet! Ez az edzés a rugalmas ellenállás erejét használja ki, hogy minden egyes mozdulat tudatosabb, kontrolláltabb és hatékonyabb legyen. Gumikötéllel dolgoztatjuk meg a karokat, a vállakat, az alsótest izmait, valamint a has- és hátizmot is - teljes testünket bevonjuk a munkába. Az ellenállással - a bemelegítést követően - folyamatosan fokozzuk a terhelést. A levezetésben új szerepet kap eszközünk: segít elmélyíteni a nyújtást, ellazítani az izmokat, visszahozni a könnyedséget...

 
22/01/19 STATIKUS? DINAMIKUS?

21:00 | Statikus? Dinamikus?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Bemelegítés és átmozgatás után váltakozva hajtjuk végre az adott testrészre a statikus és dinamikus gyakorlatokat. A statikus elemekben a feszítések mellett az egyensúlyfejlesztés is központi szerephez jut, amíg a dinamikus gyakorlatoknál leginkább az aerob terhelés és a gyors izomerő lesz jellemzően a főszereplő.

 

Ez az edzés csak LIVE PRO előfizetéssel érhető el.

Ez az edzés "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET

BEZÁRÁS

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Ez a videó ingyenes,

de csak érvényes regisztrációval lejátszható.

A regisztráció 1 percedbe kerül, cserébe az ingyenes tartalmak mellett számos kényelmi funkciót is használhatsz.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET ÉS REGISZTRÁLJ MOST!

FIGYELEM!

Úgy tűnik egy másik eszközről is bejelentkeztél. Honlapunkat jelenlegi előfizetéseddel egyszerre csak egy eszközről tudod használni. Ha nem te jelentkeztél be, haladéktalanul változtasd meg a jelszavad, vagy értesíts minket.

ÚJRA BELÉPEK EZEN AZ ESZKÖZÖN