06:00 | Pattogó parádé

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A nagy gimnasztikai labda instabil felülete arra készteti a core izmainkat (has, hát, csípő), hogy folyamatosan dolgozzanak az egyensúly megtartása érdekében, így erősítve a törzs stabilitását, ami persze csökkenti a hátfájás kockázatát és javítja a testtartást, a propriocepciót, a koordinációt. A puha felület kíméli az ízületeket, így alkalmas lehet rehabilitációra, és azok számára is remek, akik ízületi problémákkal küzdenek. A labdával edzeni élvezetes, játékossága miatt kicsit eltereli a figyelmet a mindennapi problémákról, jó kis stresszoldó is...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Mezítlábas Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Szeretem a mezítláb végzett testedzést! Segít a talp és vádli izmainak erősítésében és az egyensúly fejlesztésében, érzékenyebbé teheti a lábat a talaj érintésére, javítva a testtudatot. A jobb stabilitás és koordináció mindenképp hozzájárul a testtartás javulásához, ezzel a sérülések megelőzéséhez. Mai áramlós, zsírégető edzésünkön megpróbáljuk a talp izmait is bevonni. Kezdetben furcsa lehet a talaj keményebb érintése, ezért fontos, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá lábainkat a felülethez!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Hasizom áthajtással

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom

Sokatok kérésére ismét elővettem az egyik legrégebbi sportszerünket: az ugrókötelet. Bemelegítés után egy 16 perces kardió blokkban - timer segítségével, jó sok áthajtással - az állóképességünk fejlesztésen fáradozunk, majd rögtön áttérünk másik kiemelt testrészünkre: alaposan megdolgoztatjuk egyenes és ferde hasizmainkat. Az edzést kellemes, ugróköteles nyújtás zárja, ezzel méltó keretet adva ennek a nem túl hosszú, de annál kompaktabb nyári órának. Jó ugrálást mindenkinek!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Újévi bomba forma

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mára egy saját testsúlyos edzéssel készültem! Ez akkor is jó megoldás lehet, ha a lehetőségeid korlátozottak idő, felszerelés, vagy épp a rendelkezésedre álló hely szempontjából. Ahhoz pedig, hogy a lehető "legütősebb" zsírégető edzést biztosíthassam számodra, visszatérünk egy kicsit az alapokhoz is. Ezen az órán sokat foglalkozunk a gyakorlatok helyes kivitelezésével, a mély izmokkal, az egyensúly fejlesztéssel. Ne könnyed, "kisujjból kirázható" edzésre számíts, hanem igazi, alapos izommunkára!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Bűvös 30-as súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy különleges edzéstervbe csöppentél! 30 olyan súlyzós ellenállással történő gyakorlatot edzünk végig, melyek a "mai kedvencek" válogatásomba bele kerültek. Minden gyakorlatot 50 mp-ig végzünk, de csak egyetlen egyszer. Természetesen keretet ad a tréningnek az elején egy alapos bemelegítés, a végén pedig a hasizom edzés  és egy kellemes nyújtás is...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Edzőtárs a szék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Néha jó a megszokott edzés rutint egy kicsit megbontani! Székre vagy fotelre lesz szükségünk és egy kis nyitottságra...ülőmunkát végzők figyelem! Egy jóleső, de furfangosan alapos edzésre készülhetsz.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Egy bot, ezer lehetőség

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Egy minden otthonban biztosan fellelhető seprűnyél meglepően sok lehetőséget rejt. Egyrészt irányt mutat a mozdulatoknak, másrészt kiválóan segít tudatosítani a testhelyzetet, finomítja a kivitelezést, és folyamatosan emlékeztet a helyes tartásra. ettől minden gyakorlat pontosabbá, hatékonyabbá, összeszedetté válik. A teljes testet átmozgató óra során a bot végig támaszt ad, vezet, kihívások elé állít, ám közben a törzs stabilizáló izmainak munkáját is elősegíti. Egyszerű eszközzel fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt, a mobilitást és a testtudatot. Ma az egész izomzatunk kellemes, átfogó terhelést kap!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Zsírégetés Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Fő célunk a zsírégetés, de a "Plusz!" egy rejtett kardió gyakorlatsort is takar, mellyel a zsírégető tartomány határai között "játszunk" a pulzus ingadozásával...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | "Csakazértis" popsi

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A női alakformálásban bármerre is térünk el a megszokott alapoktól, mindig vannak olyan slágerek, amelyek sosem kopnak meg, éppen ezért érdemes visszatérnünk rájuk. Ilyen "örökzöld" a nők életében a farizom edzése, vagyis a popsiformálás! Mindegy, hogy kicsit nagyobb a hátsónk, vagy éppen a domborulata szorul további fejlesztésre, a legtöbb nő szeret figyelmet fordítani erre a látványosan nőies testtájra...

JÖVÖK!   Részletek