Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Érkezz meg fejben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek

Ugye Te is készen állsz egy olyan edzésre, amikor a zsírégető óra egy folyamatosan egymásba fonódó gyakorlatsoron keresztül vezet, hogy közben egy kicsit elmélyültebb állapotba kerülj, és sikerüljön kizárnod a napi feladatokat? Érkezz meg és eddz ma fejben is velem!

07:00 | Intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

A zsírégető edzést ezúttal 30 másodperces, intenzív blokkokkal színesítettem. Ezek olyan intenzívebb edzés részek, melyek után egy kicsit mindig lecsillapítjuk a szervezetünket...

08:00 | "Csakazértis" popsi

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A női alakformálásban bármerre is térünk el a megszokott alapoktól, mindig vannak olyan slágerek, amelyek sosem kopnak meg, éppen ezért érdemes visszatérnünk rájuk. Ilyen "örökzöld" a nők életében a farizom edzése, vagyis a popsiformálás! Mindegy, hogy kicsit nagyobb a hátsónk, vagy éppen a domborulata szorul további fejlesztésre, a legtöbb nő szeret figyelmet fordítani erre a látványosan nőies testtájra...

09:30 | Tabata kis csavarral

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A tabata edzés intenzív, intervallumtréning módszer. Klasszikus stílust választunk: 20 másodperces magas intenzitású gyakorlatvégzést 10 másodperces pihenő követ, ez a ciklus 8-szor ismétlődik. Mi ebből 4 db-ot is elvégzünk: 1 kardió, 2 törülközős, és 1 hasizom blokk lesz. Az edzés javítja a kardiovaszkuláris állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, segít gyorsítani az anyagcserét, fokozza az utóégetési hatást. Ezeken túl - endorfinok felszabadulásával - javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt. Megéri belevágni!

11:00 | Running Technique

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ

Ne ijesszen meg a cím, vágj bátran bele és biztosan menni fog ez a jól felépített erőnléti köredzés hat gyakorlattal, három körben! Természetesen futó múlt nélkül is követhető lesz az óra.

12:00 | Gumikötél Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét rugalmas ellenállás az edzéstársunk! A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal teljes izomzatunkat fantasztikusan "elérjük". A kötél használata lehetővé teszi a különböző izomcsoportok egyszerre történő megdolgozását, segíthet a testtartás javításában, a sérülések megelőzésében, és a mozgékonyság növelésében. Az órán a kötél folyamatos ellenállást biztosít, ezért - az erősítésen túl - lehetőséget ad aktív nyújtásra is. Növelhetjük a mozgástartományt, javítjuk az izmaink rugalmasságát!

15:00 | DBands + "Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

16:00 | Súlyzós energia töltés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Feltöltjük testünket energiával, miközben fejlesztjük az erőnlétünket és segítjük a kalóriák égetését. Ez a mai edzés célja! Mindezt kisebb-nagyobb kézisúlyzós ellenállással és/vagy kettlebell bevetésével tesszük. Ez az edzésforma lendületes mozgásokra épül, ahol az egyes gyakorlatok természetesen kapcsolódnak egymáshoz, folyamatos ritmust teremtve. A mozgások kombinációja kiegyensúlyozott terhelést biztosít az egész test számára, így hatékonyan égetjük a zsírt, miközben a belső tempónkra koncentrálunk.

17:00 | 50 perces 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata

A mai 50 perces edzésünk egy magas intenzitású intervall blokkra épült, melyet a Súlykontroll teljes testet átmozgató elemei tesznek kompletté.

18:00 | Áramló energia

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Saját testsúllyal dolgozunk ezúttal, mindenféle eszköz nélkül. Hagyjuk, hogy a testünk ritmusa vezesse mozdulatainkat. Az áramlás és a könnyedség a mai kulcs! Egyik gyakorlatból a másikba sodródunk, hatékonyan aktiválva az egész testet. Elérjük a zsírégető zónát és fenntartjuk a zsírbontó folyamatokat. A gimnasztikai elemek színt, játékosságot és rugalmasságot visznek az edzésbe, így testünk és lelkünk is frissebbé válik. Nem a tempó a fontos, hanem az összhang!

19:30 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk, csupán önmagunkra "támaszkodva". Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

21:00 | Frissítő Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A testedzés talán legjobb hatása, hogy felfrissíti testünket, lelkünket, az egész napunk sokkal jobb lesz tőle! Ha mozogtunk, tettünk valamit az egészségünkért, javul az önértékelésünk és a dopamin boldogság hormon képződése közben mindez elégedettséggel, nyugodtsággal tölt el...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: