Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Strandolós hasizom

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A has izomzatának tónusba hozása hatékonyan elérhető rendszeres, célzott edzéssel, megfelelő étrenddel, életmódbeli változtatásokkal. Fontos a hasizomzat minden részét elérnünk, hiszen több különböző izomból áll, amelyek együttműködnek a törzs stabilizálásában, a testtartás fenntartásában, a mozgások végrehajtásában. Szeretem bevonni a körülöttük dolgozó izmokat is a legoptimálisabb eredmény érdekében!
Fontos a kitartás és a következetesség mind az edzésben, mind a táplálkozásban.

07:00 | Idősebbek is elkezdhetik!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mindannyiunknak vannak nehezebb napjai! Nem érezzük magunkat elég erősnek, betegség utáni felépülési folyamatban vagyunk, fittségi szintünk, akár az életkorunk(!) nem enged magasabb intenzitást. A mai edzést azokra a napokra terveztem, amikor nem akarjuk magunkat hajtani. Egy kicsit könnyedebben, egy kicsit befelé fordulva, egyensúly gyakorlatokkal tűzdelve, kellő időt szánva a hosszabb nyújtásra, energiát gyűjtve...

08:00 | Nagytakarítás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Rövidebb, "trükkös" edzéssel készültem. Segítőtársunk két kisebb törülköző, vagy rongy (esetleg fitnesz csúszókorong), melyek végig kísérik a mozgássorunkat. Az edzésterv leginkább a törzsizmaink, valamint a comb-, és a far izomzatunk fejlesztésében segít. Koordináció és mozgáskép fejlesztés szempontjából is hozzájárul, hogy a feladatsor új kihívást jelentsen minden izomcsoportnak. (Ha szőnyegpadlón, rongyokkal végzed, készíts elő egy pár vastag, nagy zoknit is!)

09:30 | Formálódjunk!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A cél az izomtömeg tudatos építése, nagyobb súlyokkal, fókuszált munkával. Három fő terület kap hangsúlyt: a farizom, a váll, és a karok. Mindegyik csoportra három gyakorlatot választottam, 4×8 ismétlésben végezzük őket, koncentrált sorozatokban. A nyolcas ismétlésszám lehetőség arra, hogy valódi terhelést kapjanak az izmok. Olyan súlyt választunk, amely kihívást jelent, de a technika végig stabil marad. A terhelést szükség szerint váltogatjuk, ahogy az adott gyakorlat és az aktuális energiaszint megkívánja, figyelve a minőségi munkavégzésre.

11:00 | Box Aerobic

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Te is szeretnéd néha "kiütni" a gondolataid egy időre? Ezen az órán ezt biztosan megteheted. Pörgős zenék, nedves ruhák jellemzik röviden ezt az edzést. Viszonylag gyors ütemre, különböző kombinációs gyakorlatokat végzünk, amelyek végig a jelenben tartanak és átmozgatnak, tokától bokáig. Nincs semmi dolgod, csak átadni magad a zenének és a mozdulatoknak, melyek egy másik dimenzióba röpítenek, és elveszik az időérzéked. Olyan lendületet kapsz, mintha most ugrottál volna ki egy tornádóból...

12:00 | Télindító zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az év talán leghidegebb hónapjában egy klasszikus zsírégető órába kezdünk! A jellemző programelemek (bemelegítés, pulzus fokozás, kardió blok, célzott gyakorlatok állásban és földön, hasizom zúzás, és egy nyugodt nyújtás, ellazulás) adják át a stafétabotot teljes egyetértésben egymásnak. Engedjük elmagunkat, próbáljunk a pillanatban maradni, melegítsük át testünket és lelkünket! Edzünk együtt egy jót...

15:00 | 'Bailafit' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

16:00 | Iskolázunk?

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Szeptemberben érdemes visszanyúlnunk az alapokhoz! A zsírégetésre jellemző, leginkább hatékony gyakorlatokat a lehető legpontosabban átismételni, akár elsajátítani. Ma nem a sebességé a főszerep, hanem a legjobb minőségű kivitelezésé. Klasszikus zsírégető edzésre számíthatsz, amelyben törzsizmot fejlesztő gyakorlatokat rejtettem el. A megszokott áramlás hatja át az edzésfolyamatot, mire "észbe kapunk", már végeztünk is!

17:00 | Ütős négyesek

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzésünk első fél órájában, bemelegítés után, állóképességet fejlesztő blokkot "küzdünk" végig. 4 db kardió gyakorlatot 1-1 percig végzünk, majd erősítő jellegű, pihentető gyakorlatsorral csillapítjuk a pulzust. 4x4 gyakorlatot válogattam össze, ezek nem ismétlődnek újra. A földön végzendő gyakorlatelemek a farizmot, a felsőtestet, és a hasizmot célozzák. A kellő ellazulást szolgáló nyújtás kellemes, jóleső érzést biztosít egy ilyen edzést követően.

18:00 | Rugalmas "ellenfél"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez a jó kis, vérbeli gumiszalagos edzésterv több irányból is kihívást jelenthet! A zsírégető "alap funkció" mellett az egyensúlyérzék fejlesztés és a testtudat javítása is szempont volt a gyakorlatok összeállításánál. Ne lepődj meg, ha a törzs izmaiban is izomlázat érzel másnapra!

19:30 | Törzsizom+Kardio Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mai közös edzésünket alapvetően ugrókötéllel terveztem, de persze eszköz nélkül is simán megoldható lesz! A kardió gyakorlatokat rendre felváltják a törzsizmokat fejlesztő feladatok...

21:00 | Ta(bot)a edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű seprűnyélre lesz szükség ma! Kilenc, egymást kiegészítő gyakorlatot válogattam össze, amelyek között található kardió, erősítő, és testrész specifikus feladat is. Összesen három kört végzünk timer segítségével, 45 mp-es gyakorlatvégzés, 15 mp-es pihenők mellet, és a körök végére az edzésünk nagyobbik részén már túl is leszünk. Nem lesz könnyű, hatásos azonban mindenképp!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: