Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

31

Sz

01

Cs

02

P

03

Szo

04

V

05

H

06

K

07

Sz

08

Cs

09

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/01/24 BELSŐ BÉKE

06:00 | Belső béke

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Mostani óránk a lelassulásról és az önmagunk felé fordulásról szól. A mozdulatok nem sietnek, nincs teljesítménykényszer. Csupa finom nyújtás és mobilizáló gyakorlat, amelyek teret adnak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testünkkel. A figyelem középpontjába a hátizom ágyéki szakasza áll, ahol a mindennapok terhei gyakran lerakódnak, ám közben az egész test lehetőséget kap "fellélegezni": az izmok, az ízületek, a kötőszövetek egyaránt. Segít oldani a feszültségeket, javítja a mozgástartományt, kiegyensúlyozott és csendes állapotba vezeti a testet és az elmét egyaránt.

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/01 MÍNUSZ EGY MÉRET

07:00 | Mínusz egy méret

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Talán legtöbbünk vágya, hogy az edzés ne csak "elteljen", ne csak az időnket, energiánkat használjuk fel értelmesen, de ezzel egyidőben látható eredményt nyújtson. Soha ne essünk túlzásokba, ne akarjunk hetek alatt csodát tenni! Mostani óránk során megkíséreljük beindítani ezt a folyamatot, de közben ezt az érzetet is megfigyelni.

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/13 A SÚLYZÓ LESZ AZ ADUÁSZ?

08:00 | A súlyzó lesz az aduász?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A közhiedelemmell ellentétben nem csak a kardió edzés segíti a fogyást, a súlyzó pedig kizárólag a gyarapodást. Mivel a súlyzóval történő edzés az izom fejlődését fokozza, ám eközben, az arányok átrendeződésével, a testzsírszázalékot is csökkenti, kevesebb zsírt, jobb közérzetet, szebb izomtónust eredményez. Mai edzésünket, egy "áramlós Súlykontroll" kézisúlyzós edzésként szeretném nektek ajánlani!

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/31 SAJÁT TESTSÚLYOS EDZÉS

09:30 | Saját testsúlyos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

A mai edzés, pestiesen szólva, minden "flancot" nélkülöz. Kellemes, saját testsúlyos, áramlós, zsírégető óra lesz ez, amely - folyamatos gyakorlat vezetés mellett - furfangosan, észrevétlenül, minden izomcsoportunkat megdolgoztatja. Könnyed tempó mellett, pulzuskontrollal haladunk. Nem lesz őrült pörgés, nem lesz őrült besavasodás, de ígérem, hogy őrülten jól fog esni!

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/21 'GROOVE UP' TÁNCOS AEROBIK

11:00 | 'Groove Up' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Kapcsolódj rá egy jó kis retró hangulatra! Mozogj velem a '80-as, '90-es évek menő ütemeire! A 'Groove Up' vidám, pörgős, táncos aerobik óra, ikonikus disco lépésekkel, amik garantáltan mosolyt csalnak az arcodra. Nincs szükség táncos előképzettségre, engedd, hogy a zene vigyen, és élvezd a mozgást! Az óra pont olyan lesz, mint egy buli a nappalidban...

Az órarendi edzés véget ért.

21/03/03 4 TABATA MIX

12:00 | 4 Tabata Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A sok megerősítő visszajelzés után úgy érzem, egy általatok nagyon kedvelt órával érkezem! Az intenzív mozgást minden esetben rövid pihenés követi majd. Remélem ti is élvezni fogjátok!

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/10 SIMON MÁTÉ-FULL BODY COMPLEX

15:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

21/12/29 PEZSGŐN INNEN, BEJGLIN TÚL

16:00 | Pezsgőn innen, bejglin túl

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Az ünnepi események alkalmával gyakran szeretünk magunknak kedveskedni egy kicsit finomabb falatokkal, amiket más körülmények között nem ilyen könnyedén engednénk meg magunknak. Az "elcsábulós" alkalmak után jól esik egy kompenzáló edzés, amely visszahozza az egyensúlyt...

25/10/07 ZSÍRÉGETÉS BOKASÚLLYAL

17:00 | Zsírégetés bokasúllyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Mai edzésünk a zsírégetés egyik leghatékonyabb formája! Bokasúly fokozza az ellenállást, minden mozdulat intenzívebben dolgoztatja meg az izmokat, a pulzus végig a zsírégető zónában marad. A gyakorlatokat úgy válogattam össze, hogy az egész test részt vegyen a munkában, hangsúlyt helyezve a combokra, farizomra és csípőre. A bokasúly az egyensúlyt és a koordinációt is fejleszti, minden testsúlyáthelyezésnél precízebb kontrollra van szükség. Tökéletes választás, ha hatékony, lendületes programra vágyunk!

26/03/31 KETTŐS JÁTÉK

18:00 | Kettős játék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ez az edzés egy igazi ritmusváltás, ahol két eszköz vezeti a mozgást: a kis kézisúlyzó és a gumiszalag felváltva adja a terhelést, a test folyamatosan alkalmazkodik és biztosan nem tud belekényelmesedni a munkába. Nyolc változatos gyakorlaton haladunk végig, három körben ismételve, az egyik pillanatban a súlyzók határozott ereje, a következőben pedig már a 'band' rugalmas feszítése dolgoztatja az izmokat. Ez a váltakozás nemcsak izgalmassá teszi az edzést, de folyamatosan mozgásban tartja az anyagcserét is, így a zsírégető hatás végig velünk marad!

24/06/29 CSODÁS HASAT GYORSAN!

19:30 | Csodás hasat gyorsan!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy jó hasizom edzés fokozottabb érdeklődést vált ki a nyári időszakban. Ma ezért egy igazán jó kis "jolly joker" has programmal érkeztem. Alapos bemelegítés után, egy hat tagú, igényes gyakorlatsort dolgozunk végig, három körben. Mivel esztétikus hasfal létrehozásához nemcsak a hasizom szükséges, természetesen a hasi gyűrűben, sőt, az egész üreget körül ölelő kapcsolódó izmokat is megdolgoztatjuk. Az edzést nemcsak önmagában végezve ajánlom nektek. A tabata részét használhatjátok akár más edzés kiegészítéseként a hasizom blokk toldására.

21/12/22 ALSÓ FERTÁLY

21:00 | Alsó fertály

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ismét, kifejezetten a Ti kéréseitek nyomán, készítettem egy célzottan csak az alsó testet stimuláló edzést. Bár én nehezen tudok elszakadni a teljes test mozgatásától, ez az edzés nagyon hasznos lesz mindazok számára, akiknek a problémás "fertály" inkább az alsó testrészeire korlátozódik!