Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Egy "csepp" nehézség

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Régen nem esett ennyire jól edzés! Nagy súlyokat használunk, melyeket váltogathatunk az óra során. Mellém 8 kg-os kettlebell, és egy pár 5 kg-os súlyzó "szegődött", de bármilyen súlyzó megfelel. Mondom majd az instrukciókat. A nagy súlyok iránti alázattal, megfelelő technikával, körültekintéssel végezzük a gyakorlatokat! Az intenzív, súlyzós edzés javítja az izomerőt és az izomzat teljesítményét. Én legjobban azt szeretem benne, hogy növeli az anyagcserét, ami hozzájárulhat a kalória égetéshez még hosszan, a tréning után is!

07:00 | "Sokoldalú" Combizom edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egy olyan komplex edzésbe keveredünk ezúttal, amely a comb izmait több irányból is támadja. Legfőbb területünk a combközelítő és a combtávolító izmok fejlesztése, de természetesen a comb hajlítók és a comb feszítők sem maradnak el. Azért a többi izmunkat sem hanyagoljuk el, így - jó szokásunk szerint - egy komplett edzést kapunk...

08:00 | Tavaszi flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Saját testsúlyos edzésünkben sokszínűen variáljuk a gyakorlatokat, a sorrendet, a tempót, és a pihenő időket is. Különböző típusú feladatot találunk az összeállításban, mint például a tónus javító, erőnléti, állóképességi, vagy mobilitás növelő gyakorlatok. Ma nincs szükség eszközre, csak a fejünkben "bekapcsolt" monotónia tűrés gombra, ami lehetővé teszi számunkra a magasabb ismétlésszámok végrehajtását is!

09:30 | Klasszikus Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Zsírégető edzésre számíthatsz, melyben a súlykontrollra jellemző módon nem törjük meg a gyakorlatokat megállással, helyezkedéssel, hanem megyünk az áramlással, és az egyik gyakorlatból folyunk át a másikba. Nyugodtan mondhatom: ezt az egy órás tornát nem a legkönnyebb napokra terveztem...

21/07/19 KISS ÁRON-GEOMETRIA (MOBILIZÁCIÓ)

11:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

12:00 | Kötetlen rohanás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az edzéstervet nem csupán önmagában ajánlom, habár úgy is teljes, egész, hanem egy kiadós kardió edzés után, akár kiegészítésként! Mivel végig állásban végezzük a gyakorlatokat (csak tenyértámaszra számíthatsz a talajon), bármilyen környezeti adottságok mellett elvégezhető. Egy könnyed kocogás, vagy gyors séta után biztosan belefér még egy átmozgató fél óra. Az edzés rövidsége lehetővé teszi, hogy akár egy kiruccanás "bónuszaként" használjuk ezt a videót. Biztatlak, hogy vigyél magaddal a telefonodban engem is a friss levegőre!

15:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

16:00 | Súlyzó 2X

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Kézisúlyzót használunk ehhez az edzésünkhöz, de ezúttal kiegészítjük egy pár lábsúllyal is, hiszen, a lábsúly olyan gyakorlatok végzését is lehetővé teszi, amelyeknél nincs fogásra, vagy szorításra szükség. A kétféle eszköz együtt teljesebbé alakítja zsírégető edzésünket és biztos vagyok benne, hogy másnapra komolyan érezni fogjuk a hatást.

17:00 | Hasizom "bosszantás"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalmat a has izomzatának fejlesztésére szenteljük, minden lehetséges irányból támadni fogjuk. Cél az izmok tónusba hozása, a rajta lévő felesleg "lefaragása" lesz. Nem hanyagoljuk el a többi izom csoportunkat sem, de becsempészünk a sorba törzsizmot érintő, stabilizáló, tartó gyakorlatokat is. Az edzés végére már garantáltan érezhető kihívással nézünk majd farkasszemet. "Felbosszantjuk" a kiszemelt testrészünket!

18:00 | Beszélgessünk végre! (chat #4)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS

ÉLŐ CHAT időpontokkal jelentkezem, ahol tényleg bármiről kérdezhetsz. Beszélgetünk, gondolkodunk, kapcsolódunk. A fejlődés nem csak a mozgásban, a párbeszédben is történik. Biztosan sok hasznos gondolat kerül szóba, érdemes akkor is részt venned, ha konkrét kérdésed éppen nem merült fel az utóbbi időszakban. Mások ötleteiből, elakadásaiból is sokat tanulhatunk. Ennél jobb lehetőség nem kell arra, hogy bármilyen kérdéseddel közvetlenül fel tudj keresni!

19:30 | Labdás variációk

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek

A lassabban induló, nehezebb napokra is kellemes terhelés nyújtó, nagy fitnesz labdás edzést ajánlok mára. Olyan áramlós, játékos labdás gyakorlatsort állítottam össze, melyben főszerepet a comb, farizom és törzs izomzatának fejlesztése mellett az egyensúly elemek kapják, a nagy fitnesz labda különleges instabil és ruganyos adottságait kihasználva. Ezek mind-mind együttesen fontos szerepet játszanak - a zsírégetés mellett - a koordináció fejlesztésében is...

21:00 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: