Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Karácsonyi átmozgatás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ünnepi edzést kínálok mára! A gyakorlatsor "küldetése" a teljes test átmozgatása, izmaink tónusba hozása, és a stressz levezetése. Így talán könnyebben tudjuk élvezni az ünnepet. Szándékom, hogy egy kicsit lenyugtassalak benneteket és olyan kellemes testérzetet biztosítsak, amellyel ez a nap még szebb lehet. Ne csak laza, "kipipálós" edzése számíts!

07:00 | Teljes test, tiszta ritmus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az edzés folyamatosan pulzáló ritmusra épül, a saját testsúly adja az ellenállást, a timer pedig a tempót. A fő blokkban tíz gyakorlat kapcsolódik egymáshoz, 45 mp-es szakaszokkal, három körön keresztül. Nincs felesleges megállás, a test végig aktív, kontrollált marad, a pulzus folyamatosan emelkedik, az anyagcsere pedig magasabb fordulatszámra kapcsol, így a zsírégető hatás mellett a mozgás minősége is folyamatos. Hosszabb nyújtás blokk segít visszatérni a nyugalomba, ellazítani az izmokat és lezárni a terhelést.

08:00 | Kis súly, nagy hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ne becsüljük alá a kisebb súlyzók "erejét"! Ma a kontrollált mozdulatoké a főszerep, amelyek nemcsak az izmainkat erősítik, de az állóképességet és a koordinációt is fejlesztik. A könnyebb súlyzók lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat magasabb ismétlésszámban és teljes mozgástartományban végezzük, az edzés hatékonyabb és biztonságosabb lesz. Készüljünk alapos izom aktiválásra, feszesebb izmokra, energikusabb közérzetre.
Néha a legapróbb változások hozzák a legnagyobb eredményeket!

09:30 | Kipárnázott élet

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mostani órában a párna válik társunkká! Megmutatjuk, mennyi mindenre képes ez az egyszerű, szuper kis eszköz. Nem a tempó, az intenzitás áll ezúttal a középpontban, hanem a tudatos, kontrollált mozgás és a párna kreatív felhasználása. Segít támaszkodni, megtartani, szorítani, finoman nehezíteni, vagy épp "mélyíteni" a gyakorlatot. A párna puhasága és alakíthatósága különleges érzeteket ad a mozdulatoknak, közben biztonságot és kényelmet teremt, folyamatos munkára készteti az izmokat. Fókusz a finom stabilizáló izmokon, a törzs tartó erején, és a tudatos testérzékelésen...

11:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

12:00 | Lendületben, labdával

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkben a nagy gimnasztikai labda kerül a mozgás középpontjába, amely egyszerre jelent támaszt, kihívást és inspirációt. A labda instabil felülete finoman, mégis hatékonyan vonja be a törzs tartóizmait, miközben az egyensúlyérzék folyamatos fejlesztésén dolgozunk. Minden mozdulat kicsit több figyelmet kér, a stabilitást nekünk kell megteremtenünk belülről! A labda segít elmélyíteni az izommunkát, miközben játékosságot és könnyedséget visz az edzésbe.

15:00 | Superwoman

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzéstervet állítottam össze nektek, amely a teljes testet átmozgatja. Izgalmas, újszerű gyakorlatokra és magas energia felhasználású edzésre készüljetek! Az általános, aktív gyakorlat végzés mellett extra fókuszt helyezünk a kritikus területekre. Vágj bele!

16:00 | Popsi/Has nyári köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

A fesztelen fürdőruhás napokhoz fontos, hogy egy kis extra figyelmet fordítsunk a popsi és a hasizmok formálására. A mai edzéstervbe ezért egy nyolc gyakorlatos, négy körös popsi köredzés, valamint egy nyolc gyakorlatos, négy körös hasizom köredzés is került.

17:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...

18:00 | Súlyzós tempó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Edzésünk gerincében tíz gyakorlatot fűztem össze folyamatos, jól követhető, kisebb kézisúlyzós körökbe. 50 mp munka és 10 mp pihenő váltakozik, a pulzus fokozatosan emelkedik, a testünknek nem marad ideje csökkenteni a tempót. A kis súlyzók előnye, hogy nem terhelnek túl, mégis folyamatos izommunkára késztetnek, amitől a zsírégető folyamatok végig támogatást kapnak. A három kör végére már érezhetően "megérkezik" a teljes test terhelése. Az órát egy hosszabb hasizom blokkal és nyújtással zárjuk...

19:30 | Lábsúlyra fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A lábsúly sokféle cél eléréséhez hasznos edzéseink során. Mivel segíthetnek az alsótest izmainak erősítésében és másként érik el azokat, mint bármely más eszköz, edzésünk fő célja, hogy ott formáljuk az izmainkat, csökkentsük a testzsírt, növeljük az izomtónust. Jó sok egyensúlyfejlesztő gyakorlatot is csempésztem az edzéstervbe, amelyeket persze nehezít az eszköz ellenállása. Ez játékos kihívást jelent, miközben észre sem vesszük a közepes, vagy picit nagyobb terhelést!

21:00 | Három felvonás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egy sokrétű, timer-es edzésbe kezdünk, melyben a bemelegítést követő első blokkban egy négy gyakorlatos HIIT (High Intensity Intervall Training) kör vár bennünket. Ezt egy teljes testet elérő tónusfokozó, zsírégető jellegű, szintén négy gyakorlatot felölelő edzés rész követi. Végül egy hasizmot támadó, köredzés blokk teszi teljessé a hatást. Ezek a blokkok adják az edzés gerincét, amelyet a bemelegítés és a nyújtás foglal keretbe. A három felvonás egyenként, önmagában is megállná a helyét, de együtt izgalmas "szövetséget" alkotnak!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: