06:00 | Bekarikázva

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ring különleges szerepet kap: egyszerre nyújt ellenállást és segít a koncentrált izommunkában. Mezítláb dolgozunk, így a talajkapcsolat és a stabilitás is folyamatos figyelmet igényel. A fő fókusz a comb és a hát izomzatán van, melyeket változatos, precízen irányított gyakorlatokkal érünk el. A karika hol támaszként szerepel, hol szorítást kíván, ezáltal mélyebb aktivációt hoz létre a célzott területeken. Az edzés  finoman, de hatékonyan átmozgatja a teljes testünket.

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Teljes test, tiszta ritmus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az edzés folyamatosan pulzáló ritmusra épül, a saját testsúly adja az ellenállást, a timer pedig a tempót. A fő blokkban tíz gyakorlat kapcsolódik egymáshoz, 45 mp-es szakaszokkal, három körön keresztül. Nincs felesleges megállás, a test végig aktív, kontrollált marad, a pulzus folyamatosan emelkedik, az anyagcsere pedig magasabb fordulatszámra kapcsol, így a zsírégető hatás mellett a mozgás minősége is folyamatos. Hosszabb nyújtás blokk segít visszatérni a nyugalomba, ellazítani az izmokat és lezárni a terhelést.

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Zsírbontás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai célunk a hatékony zsírbontás és a test teljes átmozgatása, lendületes és folyamatos mozgással. Az óra úgy került kialakításra, hogy a különböző gyakorlatok gördülékenyen kapcsolódhassanak egymáshoz, megszakítás nélkül. Zsírégető és erősítő, tónusba hozó mozdulatelemek váltogatják egymást, egyszerre pörgetjük fel az anyagcserét és fejlesztjük az izomerőt. Harmonikus mozgásfolyam ez, amely során a mozdulataink pontos kivitelezésére fokozottan figyelünk. A dinamikus mozdulatok és a kontrollált erőkifejtés kombinációja garantálja a zsírbontás hatékonyságát!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Újra egy köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A kedvenc Súlykontroll köredzésembe csöppentél. Ez egy úgynevezett HIIT edzés (high-intensity intervall training) blokkot tartalmaz, melyben dinamikusan némileg magasabbra emeljük a pulzust, majd később egy kicsit lecsillapítjuk.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Superwoman

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzéstervet állítottam össze nektek, amely a teljes testet átmozgatja. Izgalmas, újszerű gyakorlatokra és magas energia felhasználású edzésre készüljetek! Az általános, aktív gyakorlat végzés mellett extra fókuszt helyezünk a kritikus területekre. Vágj bele!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Core edzés párnával

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna eszköz: párna csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a földön maradunk! Egyensúly párnát, vagy más, otthon található párnát  használhatunk. A törzsizmok kerülnek figyelmünk középpontjába, mivel a stabilizáló izmok és a koordináció fejlesztése szerepet játszik az egészséges gerincoszlop megőrzésében. Az instabil felület komoly kihívást jelent a test számára. A stabilizáló izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, ezáltal erősödnek, ami lényeges a sérülések megelőzése szempontjából. A párna használata javítja a propriocepciót, a test helyzetének érzékelését a térben, ez pedig kiemelten fontos sportolás, de mindennapi tevékenységeink során is...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet.  Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Gumikötél Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét rugalmas ellenállás az edzéstársunk! A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal teljes izomzatunkat fantasztikusan "elérjük". A kötél használata lehetővé teszi a különböző izomcsoportok egyszerre történő megdolgozását, segíthet a testtartás javításában, a sérülések megelőzésében, és a mozgékonyság növelésében. Az órán a kötél folyamatos ellenállást biztosít, ezért - az erősítésen túl - lehetőséget ad aktív nyújtásra is. Növelhetjük a mozgástartományt, javítjuk az izmaink rugalmasságát!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Tavaszi/reggeli start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom

Teljes testet megdolgoztató, lendületes gyakorlatsor, amelyben az állóképesség, az erő és a koordináció is szerepet kap. A dinamikus bemelegítés előkészíti ízületeinket és aktiválja az izmokat, majd jöhet a fő rész: összetett mozdulatokkal dolgozunk. Az edzés "tömör", de minden testrészre sor kerül. A végére garantáltan érezzük a pulzus emelkedését, izmaink kellemes fáradtságát. Rövid, hatékony nyújtás segít ellazulni és visszanyerni a kontrollt a légzésünk felett. Nincs más dolgunk, mint beállni a ritmusba és végigcsinálni!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Botos kaland

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A bot/seprűnyél egyszerű, de sokoldalú eszköz. Kiválóan használható zsírégetésre és az anyagcsere fokozására, viszont kíméli ízületeinket! Alkalmas, hogy irányt adjon a mozgásunknak, segítve a helyes testtartás megőrzésében, a mozdulatok pontos kivitelezésében. Folyamatosan figyelnünk kell a test szimmetriájára, miközben bevonjuk a core izmokat, amelyek kulcs szerepet játszanak az egyensúly és a stabilitás fenntartásában. A bot használata révén törzsizmaink folyamatos aktivitásra kényszerülnek, ez pedig segít a derék- és hátfájás megelőzésében is...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | High&Low Intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az év első Súlykontroll óráján, egy intervall edzésre invitáltam mindenkit. Ezúttal kardió gyakorlatokat ötvöztünk alacsonyabb intenzitású, alsó testrészt célzó elemekkel.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Nyári farizom start

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Fokozott hangsúllyal, különböző testhelyzetekben indítunk inváziót farizmaink ellen. Fontos a farizmok mellett más alsó- és felsőtest izomcsoportokat is megfelelően edzeni, hiszen a testnek egyensúlyban kell fejlődnie, így elkerülhető az izomdiszbalansz, csökken a sérülések kockázata. Változatos gyakorlatokkal a "hátsó fertály" minden részét elérjük, beleértve a nagy farizmot (gluteus maximus), a középső farizmot (gluteus medius) és a kis farizmot (gluteus minimus). Különféle feladatokkal, célzottan támadunk, időről-időre vissza is térünk hozzájuk, testrész specifikusan, farizmaink megfelelő terhelése érdekében... 

JÖVÖK!   Részletek