06:00 | "Elköteleződés"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Imádom a rugalmas ellenállás (mint amilyen a gumikötél is) használatát az edzésmunkában, mert lehetővé teszi a változatos és hatékony erősítő gyakorlatok végrehajtását, de közben az edzés intenzitásának és nehézségi szintjének szabályozását is. Ezen túl a rugalmas ellenállású edzések javíthatják az izomtónust, az állóképességet és az egyensúlyt is. A mai teljes test edzésünknél külön örülhetünk majd a feladatok közben a "helyezkedéseknek", hiszen ilyenkor persze néha szusszanhatunk is egy keveset...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Comb- és hasizom fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy különleges Súlykontroll órával várlak benneteket, amiben a comb teljes izomzata került a figyelem középpontjába. Bemelegítés után egy kis kardió edzéssel beindítjuk a zsírbontást, majd "támadjuk" a comb minden izmát. Miután persze végig mentünk a teljes testünkön is, egy kemény has köredzés is vár ránk.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Zsírbontás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai célunk a hatékony zsírbontás és a test teljes átmozgatása, lendületes és folyamatos mozgással. Az óra úgy került kialakításra, hogy a különböző gyakorlatok gördülékenyen kapcsolódhassanak egymáshoz, megszakítás nélkül. Zsírégető és erősítő, tónusba hozó mozdulatelemek váltogatják egymást, egyszerre pörgetjük fel az anyagcserét és fejlesztjük az izomerőt. Harmonikus mozgásfolyam ez, amely során a mozdulataink pontos kivitelezésére fokozottan figyelünk. A dinamikus mozdulatok és a kontrollált erőkifejtés kombinációja garantálja a zsírbontás hatékonyságát!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Három kívánság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az igazán problémás testrészeket megdolgoztató tréningre érkeztél. A három legproblémásabb testtáj, azaz a comb, a far, és a has körüli zsírpárnák elleni támadásra indulunk. Három különleges blokkot tartalmaz ez az edzésterv, de a vádlit is "megtaláljuk", hiszen a szép lábvonalaknak ez alapfeltétele. Ha pedig holnap izomlázad van, ne rám haragudj, hanem inkább magadra légy nagyon büszke!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

12:00 | Elő a rongyokkal!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Első ránézésre talán mai óránk ugyanúgy indul, mint bármelyik másik óránk: könnyed bemelegítés, ráhangolódás, de aztán megérkeznek ám a rongyok… és megváltoztatják az életünket! Két kis törülköző, papírtörlő, vagy egyszerű háztartási rongy segítségével, csúsztatásokon, húzáson, emelésen, szorításon keresztül, a törzs tartó izmait helyezzük fokozott terhelés alá, ami által végül minden izomcsoportot elérünk!

ÉPPEN MOST!

15:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész -  2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Testérzetek

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal lelassulunk egy kicsit. Nem a darabszám és az intenzitás, hanem az számít, amit mozgás közben érzünk, hogy miként reagál az izom, merre halad a mozdulat. Az edzés belső utazás: figyelünk, finom hangolunk, korrigálunk. Minden részlet számít, hiszen ezekből áll össze a nagy egész: az élmény, amikor test és lélek együtt működik, kapcsolódik. Kicsit többet magyarázok, hogy az érzékelés mélyüljön, a mozgás értelmet nyerjen. Ne csak végrehajtsuk, érezzük is át a gyakorlatokat! Test, tudat, jelenlét, tényleg benne lesz minden mozdulatban...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzó 30X

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

30 gyakorlat! Harminc lehetőség arra, hogy minden izmunk derekasan munkába álljon. A fő részben minden gyakit egy percig végzünk, amint lejár az idő, már érkezik is a következő feladat. Nincs megállás a gyakorlatok között csupán öt percenként, amikor a pihenő lehetőséget ad a rendeződésre, mielőtt folytatódna a kihívás. A harminc gyakorlat izgalmasan mozgatja át egész testünket, a pulzus az aktív tartományban marad. A hosszabb munkaszakaszok lehetőséget adnak, hogy elmélyüljünk egy-egy mozdulatban, megtaláljuk a ritmusát, kihozzuk belőle a legtöbbet. A megszokott hasizom blokkal és nyújtással zárjuk le a mai programot is...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Mezítlábas Balance Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Felüdülés lesz egy olyan edzés a forróságban, amikor lábaink nincsenek óriási, meleg cipőbe "zárva". A lábboltozat fejlesztésével párhuzamosan zsírégető tréningbe is kezdünk, amely során a vesztibuláris rendszer stimulálása központi feladatot kap. A gyakorlatok folyamatos "lekövetése" és a helyes végrehajtás garantáltan eltereli a figyelmet a hétköznapok gondjairól!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Súlyzó Dinamit

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés egy hat gyakorlatos alakformáló gyakorlatsort tartalmaz, és valószínűleg, ha nem volt nagy súly a kezetekben az elmúlt hetekben, egy kis holnapi izomlázat is ajándékoz. Én 5 kg-os súlyzót használok a bemutatáshoz, ti válasszatok olyan súlyt, amit még nagyobb lendületvétel, rántás nélkül is elbírtok! Fontos, hogy a gyakorlatokat mindvégig szabályosan végezzétek!

JÖVÖK!   Részletek