Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Párban erősebb

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal a párosítás erejét használjuk ki! Minden gyakorlathoz két verzió tartozik: az első a saját testsúlyos alapgyakorlat, a második kézisúlyzóval végzett, célzottabb változat. Cél a teljes test átmozgatása és tónusos izommunka kialakítása, miközben a folyamatos váltások frissen tartják a figyelmet és az izmokat. Az edzés fő részében 10 gyakorlatpár vár ránk, amelyeket 50 mp munkával és 10 mp pihenővel végzünk végig, a párokat kétszer ismételjük. Ideális edzés, amikor egy összeszedett, változatos programra vágyunk, ami nemcsak megdolgoztat, de végig vezet a teljes testtudatos mozgáson is. Kezdhetjük...

07:00 | Súlykontroll Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

A mai edzés segít abban, hogy a testi érzeteink és tudatosságunk felhasználásával egy folyamatos, izgalmas edzés áramlatban legyen részünk. Most nincsenek tervek, csak engedd, hogy a gyakorlatok vezessék a gondolataidat is!

08:00 | Köredzés is, Szalag is...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Húsz perces, három körös, gumiszalag köredzésre számíthatsz, melyben kilenc gyakorlat váltogatja egymást, 35 mp-es munkavégzések mellett. A timer-es gyakorlatok csak az alsó testet terhelik és biztosan nem okoznak különösebb koordinációs nehézséget. Az edzésterv gumiszalag nélkül is elvégezhető természetesen és nem áll meg csak a köredzésnél...

09:30 | Csupa-csupa csúszka

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A csúszó korongok használatat merőben új megvilágításba helyezik a mozgást. Ami elsőre egyszerűnek tűnik, az a gyakorlat közben komoly koncentrációt, stabilitást, és persze intenzív, folyamatos izommunkát kíván. A csúszós felület miatt a mozdulatok hosszabbá, fegyelmezetté válnak, az izmoknak végig dolgozniuk kell a helyzetek megtartásáért, az irányításért. A fókusz a combokon, a farizmon, valamint a törzs és a has izomzatán van. A korongok különleges lehetőséget adnak, hogy új mozgásformákat próbáljunk ki, olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek hagyományos eszközökkel nem volnának ennyire élményszerűek.

11:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

12:00 | Súlyzós energia töltés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Feltöltjük testünket energiával, miközben fejlesztjük az erőnlétünket és segítjük a kalóriák égetését. Ez a mai edzés célja! Mindezt kisebb-nagyobb kézisúlyzós ellenállással és/vagy kettlebell bevetésével tesszük. Ez az edzésforma lendületes mozgásokra épül, ahol az egyes gyakorlatok természetesen kapcsolódnak egymáshoz, folyamatos ritmust teremtve. A mozgások kombinációja kiegyensúlyozott terhelést biztosít az egész test számára, így hatékonyan égetjük a zsírt, miközben a belső tempónkra koncentrálunk.

15:00 | Deepwork meet Bodyart

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Ezen az órán megtapasztalhatod a dinamika és a flow/energikus áramlás egységének összhangját! A DEEPWORK®️, az óra elején beindítja a feszültségoldást a lüktető mozdulataival, amelyet szépen átvezet a BODYART®️ testtudatos, központosító hatásával kiegészítve. Próbáld ki magad, ebben a kettősségben és tapasztald meg, milyen jóleső érzéssel töltődsz majd fel tőle!

16:00 | Súlyzós száguldás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Fontosnak érzem, hogy legyenek rövidebb edzések is a repertoárban, melyeket egy rohanósabb időszakban is előkaphatsz. Ezt a súlyzós edzést 40 percesre terveztem, de ezúttal nem magasabb intenzitás társul a rövidebb edzés időhöz. Mára kontrollált pulzus értékes, súlyzós, teljes test edzést kínálok. Ebben minden benne van, de semmi nem túl nehéz, nem túl bonyolult, nem túl hosszú! Száguldós...

17:00 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

18:00 | Karácsonyi átmozgatás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ünnepi edzést kínálok mára! A gyakorlatsor "küldetése" a teljes test átmozgatása, izmaink tónusba hozása, és a stressz levezetése. Így talán könnyebben tudjuk élvezni az ünnepet. Szándékom, hogy egy kicsit lenyugtassalak benneteket és olyan kellemes testérzetet biztosítsak, amellyel ez a nap még szebb lehet. Ne csak laza, "kipipálós" edzése számíts!

19:30 | Adventi kalendárium

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára igazán különleges edzéssel készültem nektek! Az ünnepi időszakban a várakozásba nehezen beilleszthetőek az edzések. Mivel a testmozgás a szabadidős tevékenységünk része, amikor éppen nincs semennyi szabadidőnk és folyton rohannunk kell, minden más “eget rengető feladat” mellett sokkal nehezebben tudunk időt találni önmagunkra, egészségünk védelmére. Ezért olyan mozgássorral várlak, ami talán feldob, talán plusz energiát ad neked, sőt, talán mosolyt csal az arcodra is. Egy mozgásos "adventi kalendárium"-mal készültem, melyben 24 db, 1 perces gyakorlat rejtőzik. Szeretném ezt a kellemes ünnepi várakozást boldoggá, emlékezetessé varázsolni neked!

21:00 | 'Dumbell' Lover

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

A súlyzók szerelmesei egy újabb kemény gyakorlatsorral bővíthetik a kedvenc eszközükkel végezhető edzéstárat! Az edzés alsótest hangsúlyos, de jelentős szerepet kap a kar és a váll izomzata is. A központi edzés blokkot keretbe foglalja a bemelegítés, a farizom, a hasizom és a nyújtás.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: