Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

07:00 | Has minden oldalról

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy "igazi" hasizom edzéshez be kell indítani zsírégető anyagcsere folyamatainkat, ezért alapos melegítéssel, és teljes test átmozgatással kezdünk, melyben már találhatunk törzsizom gyakorlatokat. Célunk a teljes hasizom fejlesztése! Érdemes mindegyik részre koncentrálni, mert más és más szerepet játszanak. A core stabilitás javítása érdekében a haránt és a ferde hasizmok erősítése fontos, a látványos kockahas eléréséhez az egyenes hasizomra kell koncentrálnunk! Ezt érdemes támogatni ferdehasizom gyakorlatokkal is a legszebb hatás érdekében. Kezdhetjük?

08:00 | Mezítláb súlyzózunk

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Mezítlábas, a talp boltozat és a vádli izomzatának fokozott terhelése mellett, vesztibuláris rendszer és egyensúly fejlesztő edzést dolgozunk végig, súlyzós ellenállással. Ötvözzük a klasszikus zsírégetés elemeit: a magas ismétlés számot, a minimális pihenőidőt, az apró pulzus ingadozásokat és az ellenállás izmokat fejlesztő hatását, mely nagyobb zsírbontásra sarkallja testünket. Nyugodt tempójú, kellemes edzésre számíts!

09:30 | Súlyzós zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A súlyzós edzéssel közel annyi, vagy még több kalóriát égetünk el, mint az állóképességi edzéssel, mert az úgynevezett „utóégető hatás“ - azaz edzés utáni kalóriaégetés - sokkal magasabb, mint egy állóképességi edzés után.

11:00 | Power Balance

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Második órámon ismét egy teljes testet átmozgató edzésre invitállak, melynek mobilizáló, nyújtó és erősítő hatása is van. Ezek az elemek egy csokorba kötve, mérsékelt intenzitással, a mozgás színességét és egyben kihívást is nyújtanak majd számodra. Ígérem, az edzés végére a kellemes fáradtság és a feltöltődés garantált lesz.

12:00 | Ünnepi készülődés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Intenzívebb edzéssel készültem a mai napra, melyet gumiszalag segítségével végzünk. Az egymásba folyó gyakorlatok ezúttal keményebbek lesznek és a kardió rendszerünket is próbára teszik majd. Az biztos, hogy néhány Mikulás csokit, vagy szaloncukrot már most, előre kompenzálhatunk, ha elvégezzük ezt az edzést!

15:00 | Arcfitnesz (3 az 1-ben)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Turbó komplex arcfitnesz, arcmasszázs, szépségtapaszolás! Három módszert mutatok a természetes "fiatalodáshoz". Korábbi videóimban egyszerűbb mozdulatokat végeztünk, most haladóbb gyakorlatokat tanulunk. (Ceruzára, kiskanálra és parafadugóra lesz szükség.) A második "felvonásban" kellemes arcizom-lazító masszázsra számíthatsz, majd a szépségtapaszolás rejtelmeibe is bepillantást kaphatsz. Ha akad jó minőségű kineziológiai tapasz otthon, kipróbálhatod arcizom-tonizáló trükköket is, hogy fiatalosabb, ragyogóbb legyen az arcod!

16:00 | Hasizom "bosszantás"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalmat a has izomzatának fejlesztésére szenteljük, minden lehetséges irányból támadni fogjuk. Cél az izmok tónusba hozása, a rajta lévő felesleg "lefaragása" lesz. Nem hanyagoljuk el a többi izom csoportunkat sem, de becsempészünk a sorba törzsizmot érintő, stabilizáló, tartó gyakorlatokat is. Az edzés végére már garantáltan érezhető kihívással nézünk majd farkasszemet. "Felbosszantjuk" a kiszemelt testrészünket!

17:00 | Kettős ellenállás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünk két eszköz erejét kapcsolja össze: a kisebb kézisúlyzó stabil, kézzelfogható terhelését és a gumiszalag rugalmas ellenállását. A kettő együtt egészen új mozgásélményt ad, hiszen nemcsak erőt, hanem folyamatos figyelmet és összehangolt munkát is igényel a testtől. Az izmok egyszerre dolgoznak a súly megtartásán és a band feszítésén, így a koordináció, az izomkontroll és a stabilitás is fejlődik. A gumiszalag folyamatos ellenállása miatt nincs „üresjárat”, az izmok munkában maradnak, a súlyzók precíz irányítást követelnek, közben erőteljes izomérzetet adnak. Jó lesz!

18:00 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.

19:30 | Tabata kis csavarral

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A tabata edzés intenzív, intervallumtréning módszer. Klasszikus stílust választunk: 20 másodperces magas intenzitású gyakorlatvégzést 10 másodperces pihenő követ, ez a ciklus 8-szor ismétlődik. Mi ebből 4 db-ot is elvégzünk: 1 kardió, 2 törülközős, és 1 hasizom blokk lesz. Az edzés javítja a kardiovaszkuláris állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, segít gyorsítani az anyagcserét, fokozza az utóégetési hatást. Ezeken túl - endorfinok felszabadulásával - javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt. Megéri belevágni!

21:00 | Súlyzós Kombináció

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom

Az edzés fő célja több testrész szinkronizált megmozgatása, terhelése. Az óra egy nyolc gyakorlatos tabata sort tartalmaz, melyben az egyszerűbb comb-, farizom gyakorlatokat mindig egy kombinált mozdulat váltja fel, amelyben egyszerre legalább két izomcsoport összehangolt munkája zajlik.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: