Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

07:00 | Súlyzó 30X

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

30 gyakorlat! Harminc lehetőség arra, hogy minden izmunk derekasan munkába álljon. A fő részben minden gyakit egy percig végzünk, amint lejár az idő, már érkezik is a következő feladat. Nincs megállás a gyakorlatok között csupán öt percenként, amikor a pihenő elegendő időt ad a rendeződésre, mielőtt folytatódna a kihívás. A harminc gyakorlat izgalmasan mozgatja át egész testünket, a pulzus az aktív tartományban marad. A hosszabb munkaszakaszok lehetőséget adnak, hogy elmélyüljünk egy-egy mozdulatban, megtaláljuk a ritmusát, kihozzuk belőle a legtöbbet. A megszokott hasizom blokkal és nyújtással zárjuk le a mai programot is...

08:00 | Alapos stretching

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nyújtó gyakorlatok integrálása az edzés rutinba elengedhetetlen, mind fizikai, mind mentális szempontból. Rendszeres gyakorlásuk növeli az izmok rugalmasságát, ami javítja a mozgástartományt és a test általános mozgékonyságát. A nyújtás segít az izmok ellazításában és felkészítésében a terhelésre, csökkentve az izomfeszültséget, a görcsöket. Különösen hasznos intenzív edzések után! Elősegíti a gyorsabb regenerálódást, és csökkenti az izomsérülések kockázatát.

09:30 | Teljes test+kardio 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ezen az online órámon (High Intensity Interval Training) a teljes testet átmozgató Súlykontroll edzés keretén belül két izgalmas kiegészítő blokkot is beépítettem az edzéstervbe. Egy 4 gyakorlatos kardió köredzés kihívást, amelyet az alap fittségi szinted növelése érdekében bármilyen edzettségi szinten elvégezhetsz, hiszen a tempót te magad határozod meg!

11:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

12:00 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

15:00 | Komplex Core edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Az órát légzéstechnikai gyakorlással kezdjük, elsajátítjuk a 360 °-os légzést. Ezzel hatékonyabbá tehetjük az edzésmunkát, az édesanyák számára pedig szinte "kötelező" ennek gyakorlása, függetlenül attól, hogy hónapokkal, vagy évekkel korábban születtek a csemeték. Edzésünk másik alappillére a core izomzat erősítése, amire mindenkinek óriási szüksége van. A core izom (a törzsünket körülvevő mélyizomzat) fejlesztése a gerinc stabilitása szempontjából elengedhetetlen. Az órán teljes testet átmozgató core edzésre számíthattok, egy súlyzópárra és tornaszőnyegre lesz szükség...

16:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

17:00 | Kombinációk farizomra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Mint minden nagyobb izomcsoportunknak, a farizmoknak is jár a külön törődés. A mai napon testrész specifikusan, a csípő- és farizom elérése a célunk, amihez olyan kombinációkat választottam ki, melyek egymás hatását erősítik. Bonyolult gyakorlatokra nem kell számítani, csak egy kis esetleges utólagos izomlázra. Ez akár pszichésen még kiegyensúlyozottabbá is teheti a soron következő, sokszor kissé túlfűtött ünnepi napokat. Összességében hangulatjavító és egyben popsi emelő edzésbe kezdhetünk, ha érzünk magunkban még elég elszántságot ebben a sűrű időszakban!

18:00 | Ne fájjon a derék!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A törzsünk tartóizmait mozgatjuk át, stabilizáljuk ezúttal. Rengeteg rotációval, hullámmal, ívvel és háti kimozgatással, aktív nyújtással haladunk a mai edzés során, amelyet zsírégető tréningbe ágyazunk. Igy természetesen nemcsak a core izmainkat érjük el, de komplett, teljes test edzést is kapunk, egy kis extra, testrész specifikus gyakorlatsorral megfűszerezve!

19:30 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

21:00 | Mélyizmok munkában

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy instabil felület, amely azonnal felébreszti a test rejtett tartalékait. A dynair párna használata visszafogott, folyamatos munkára készteti a mélyizmokat, minden mozdulatnál újra és újra meg kell találni az egyensúlyt. A gyakorlatok során a test végrehajt, reagál, korrigál és alkalmazkodik. A mozgás végig kontrollált és tudatos. A törzs stabilizál, a boka és a csípő finoman dolgozik, de az idegrendszer is aktívan részt vesz a koordinációban. Ezek a látszólag egyszerű feladatok komoly koncentrációt igényelnek, a párna apró kilengései folyamatos visszajelzést adnak. A mai nap nem a látványos mozdulatokról, hanem a belső munkáról szól...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: