06:00 | Súlyzós Intervall Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ma egy nyolc gyakorlatos súlyzós blokkot küzdünk végig együtt. Alsó- és felsőtest tonizáló gyakorlatokkal haladunk négy körön keresztül, 40 mp gyakorlat végzéssel, 10 mp átállással, majd egy 4 gyakorlatos, 4 körös, súlyzós hasizom szuperszettel "fűszerezünk". A végére 2 intervall edzés szekciót is magunk mögött tudunk. Ezek hatása másnap biztosan elkísér bennünket!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Feszesebben, erősebben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Ezúttal ismét a kisebb súlyzók kerülnek a fókuszba, amelyekkel hatékonyan formáljuk és erősítjük az egész testet. Célunk a szép, tónusos izmok kialakítása kontrollált, precíz mozdulatokkal. A kis súlyok ellenére garantáltan érezni fogjuk a hatást, hiszen a mélyizmok is komoly munkát végeznek. Az edzés végére energikusabbnak, feszesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Vegyük kézbe a súlyzókat, és hozzuk ki magunkból a legtöbbet!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Mezítlábas Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A szép láb és vádli formájához nagyon sokat hozzátesz a talp izomzatának megfelelő edzése, a talp boltozat fejlesztése. Erre helyezünk újfent kiemelt hangsúlyt a mai zsírégető edzésünkön. A cipőre - az ilyenkor megszokottak szerint - ezúttal sem lesz szükség, de mégis jó, ha azért a közelünkben marad, mert - kis furfanggal - ellensúlyként azért alkalmazni fogjuk...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | 100. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Jubileumi edzéshez érkeztünk el. Jelentem, hogy a 100. hétvégi edzésbe kezdünk, ezért szeretném kicsit különlegessé tenni ezt az alkalmat! Legkedveltebb edzésemmel, zsírégető Súlykontroll órával készültem, ám ezúttal szuper edzőtársat is választottam. A kislányom hónapok óta tornázott velem és elmondta, hogy szívesen részt venne egy felvételen is, melyen kettesben mutatjuk be a gyakorlatokat. Ez nem egy gyerek edzés! Mai foglalkozásunk „normál”, teljes óra. Remélem, annyi mosolyt csal az arcotokra, mint amekkora örömet nekem szerzett! Ünnepeljünk együtt!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Megint az ágyúgolyó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma újra elővesszük a kettlebell-t (vagy egy nehezebb kézisúlyzót)! Ez az eszköz nem véletlenül kapta az “ágyúgolyó fogantyúval” becenevet. Lendületes és kontrollált erősítő gyakorlatokkal fejleszthetjük általa mind az izomerőt, mind a stabilitást. Az edzés során hangsúlyt kap a core stabilizálása, az alsótest átmozgatása, illetve a karok és vállak edzése. Biztosan megérezzük az ágyúgolyó erejét és azt is, hogy tényleg megérte belevágni!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár.  Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Tudatos párok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom

Tudatos párosításokra építünk, ahol a mozgás ritmusa és a terhelés váltakozása alapozza meg az óra erejét. Minden gyakorlatpár első eleme állásban végzett, lendületes kardió mozdulat, ez megemeli a pulzust, beindítja a keringést. Ezt követi a talajon végzett, súlyzós erősítő feladat. Lassabb tempóban, nagyobb kontrollal dolgoznak az izmok, a pulzus fokozatosan visszarendeződik. Ez a folyamatos hullámzás intervall jellegű terhelést hoz létre, amely különösen hatékonyan támogatja a hosszantartó zsírégető folyamatokat. Az edzés egyszerre pörgős és összeszedett, a test folyamatos alkalmazkodásra kényszerül!

JÖVÖK!   Részletek