06:00 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes! 

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Aki bújt, aki nem...

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Nyár elején felmerül a kérdés, vajon biztosan úgy érzed-e, hogy már felkészültél a fürdőruhás időszakra? Ha netán akad még tennivaló, akkor a mai zsírégető edzést kifejezetten neked ajánlom! Egy közepesnél azért erősebb intenzitású, teljes testet érintő, zsírégető köredzésre várlak, melyben ígérem, csak úgy repül majd az idő...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Kettlebell training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A kettlebell edzést szeretem, mert egyszerre erősíti és formálja a testet, kitartást, és mozgáskoordinációt. Az eszköz (helyettesíthető nehezebb kézisúlyzóval is!) instabilitásának köszönhetően a test izmai és stabilizációs rendszerei aktívan részt vesznek az edzésben. Lehetővé teszi a teljes test bevonását a gyakorlatba. A gyors, folyamatos mozgások javítják az állóképességet, fokozzák a zsírégetést. Mi most bele is húzunk, de azért óvatosan és tisztelettel bánjunk az eszközzel!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Havas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Frissen indítjuk ezt az edzést, a zsírégetés mellett a mélyizmok tudatos aktiválása kerül középpontba. Nem kapkodunk, a gyakorlatok határozottak és ismétlődők, lehetőségünk van újra visszatérni a helyes kivitelezéshez, pontosítani a testtartást rendezni a mozgásmintákat az év elején. A pulzust fokozatosan emeljük, beindulnak a zsírbontó folyamatok, a core és a stabilizáló izmok végig aktívan dolgoznak. Ez az edzés nem csak zsírégetés! Kiváló alapokat ad az új év lendületes folytatásához...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Súlyzós stresszoldás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem rohanunk sehova! Egyszerűen csak kikapcsolódunk a mozgás és az összetett gyakorlatok által. Kézisúlyzót használunk ellenállásként, könnyen követhető mozgáselemekkel haladunk, megpróbáljuk a gondolatainkat valóban az edzésre terelni és kicsit kizárni a hétköznapok "gubancait". Ha van rá lehetőségünk, több súlyzót is készítsünk elő a tornaszőnyegünk mellé, hiszen a súlyok váltogatásával növelhetjük a gyakorlatok nehézségét, miközben a koncentrációt és a helyes kivitelezést is megőrizzük! Ez, miközben egyfajta mentális terhelést jelent, sikerrel oldja a feszültséget, a stresszt is...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra!  Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Rugalmas "ellenfél"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez a jó kis, vérbeli gumiszalagos edzésterv több irányból is kihívást jelenthet! A zsírégető "alap funkció" mellett az egyensúlyérzék fejlesztés és a testtudat javítása is szempont volt a gyakorlatok összeállításánál. Ne lepődj meg, ha a törzs izmaiban is izomlázat érzel másnapra!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Kombinációk farizomra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Mint minden nagyobb izomcsoportunknak, a farizmoknak is jár a külön törődés. A mai napon testrész specifikusan, a csípő- és farizom elérése a célunk, amihez olyan kombinációkat választottam ki, melyek egymás hatását erősítik. Bonyolult gyakorlatokra nem kell számítani, csak egy kis esetleges utólagos izomlázra. Ez akár pszichésen még kiegyensúlyozottabbá is teheti a soron következő, sokszor kissé túlfűtött ünnepi napokat. Összességében hangulatjavító és egyben popsi emelő edzésbe kezdhetünk, ha érzünk magunkban még elég elszántságot ebben a sűrű időszakban!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Dupla súlyzós kaland

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A mai alkalommal két közkedvelt edzéstársat is bevetünk, méghozzá egyszerre: a lábsúlyt, és a kis kézisúlyzót. Két eszköz, két irányból érkező terhelés, mégis egy összefüggő, jól követhető mozgásfolyam a mai “menü”. Garantáltan érezzük, hogy ezúttal tényleg dupla adag munka jut mindenhová. Az alsótestnek már a legegyszerűbb mozdulatoknál is plusz ellenállással kell dolgoznia, a kézi súlyzók pedig tovább fokozzák az izommunkát. Az eszközök együtt különleges terhelést hoznak létre, hiszen minden lépésnél, emelésnél és irányváltásnál több munkát kérünk az izmoktól!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Labdás őrület

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nagylabdás edzésünkben a comb-közelítőket "bombázzuk" újult erővel. Használjuk majd labdánkat támasztékként, ülő alkalmatosságként, de pattintjuk, préseljük, dobjuk is, és még játékos feladatokkal is színesítjük a mai tréninget. Igazán jókedvű, játékos, zsírégető edzésre számíthatsz ezúttal!

JÖVÖK!   Részletek