06:00 | Súlyban az erő

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Rövid edzésünkben szokatlanabb, rendkívül sokoldalú eszköz kerül a kezünkbe: a súlylabda (kézisúlyzóval helyettesíthető). Az 1-1 kg-os labdák nem csak extra ellenállást adnak. Más fogást és mozgásélményt nyújtanak: minden megszokott gyakorlat új arcát mutatja! A labda forma lehetőséget ad lendületes átvezetésekre, gurításokra, finom súlypont áthelyezésekre. A mozgás folyamatosabbá, az izommunka pedig összetettebbé válik. Játszva fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt, a törzs stabilitását, miközben a karok, combok és farizmok aktívan dolgoznak.

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Tavaszi has "laposítás"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Megszoktátok tőlem: a hasizom edzése nem csak a hasról szól! Ahhoz, hogy laposabb legyen a hasfal, és az izmaink tartsák belső szerveinket, több irányból kell támadnunk a hasat, és az egész hasüreget körül ölelő gyűrű izomzatát. A "core" izomcsoportot, testünk egyik legaktívabb izomcsoportját kell elérnünk, amely stabilizálja az ágyéki gerincszakaszunkat, és azért felel, hogy minden oldalról tartsa a gerincünket. Összetett feladattal kell megküzdenünk, melyben a has izomzata oroszlánrészt kap. Alapos, törzs központú nyújtással zárjuk le a mai óránkat.

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Újra izomfejlesztés!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Ezúttal fókuszban a comb, a bicepsz és a tricepsz, cél a feszes, formás izomzat! Közepes, vagy nagyobb súlyzókkal dolgozunk, 4 sorozatot végzünk, 8 ismétléssel, a szériák között rövid pihenővel. Az izmokat nem igazán hagyjuk teljesen regenerálódni, így intenzíven dolgoztatjuk őket. Fontos, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még szabályosan kivitelezhetők. Nyár előtt jól jön egy kis tónus fokozás, én ilyenkor mindig nagyon szeretem!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | High&Low Intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az év első Súlykontroll óráján, egy intervall edzésre invitáltam mindenkit. Ezúttal kardió gyakorlatokat ötvöztünk alacsonyabb intenzitású, alsó testrészt célzó elemekkel.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | 'Groove Up' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Kapcsolódj rá egy jó kis retró hangulatra! Mozogj velem a '80-as, '90-es évek menő ütemeire! A 'Groove Up' vidám, pörgős, táncos aerobik óra, ikonikus disco lépésekkel, amik garantáltan mosolyt csalnak az arcodra. Nincs szükség táncos előképzettségre, engedd, hogy a zene vigyen, és élvezd a mozgást! Az óra pont olyan lesz, mint egy buli a nappalidban...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Fókuszban a farizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

...egy olyan edzéssel, amelyben a bemelegítés és a kardió gyakorlatok után különleges figyelmet fordítunk a farizom formálására. Minden irányból "megtámadjuk" ezt a kényes területet, fokozzuk az izomtónust, amennyire tudjuk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Viszlát, zsírpárnák!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

A zsírégető edzés, noha kissé monoton, nagyon kedvező a fogyás szempontjából! Az intenzív aerob és gimnasztikai gyakorlatok során testünk több kalóriát éget, ez segít a negatív kalóriatöbblet elérésében, ami a zsírbontás alapja. Ma különféle testhelyzetekkel, kiinduló pontokkal, és csavarokkal fogjuk megtörni ezt a monotóniát. Elérjük, hogy fokozottabb legyen az anyagcsere, még az edzést követő órákban is. Fontos, hogy az edzést és a táplálkozást megfelelően kell összehangolni a fogyás eléréséhez! Szerencsére az első lépést már meg is tesszük...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Egyensúly párna Basic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Csodálatos eszközzel dolgozunk ma, az egyensúly párnával. Megismeréséhez alap gyakorlatokkal kezdünk, hogy megérezzük a helyes technikát. Fokozatosan vezetjük be az instabil felületen történő edzést egyensúlyozással, stabilizáló gyakorlatokkal, akkor lépünk tovább nehezebb feladatokra, amikor biztonságosan tudunk állni, mozogni a párnán. Folyamatosan figyelünk a testtartásra, az egyensúlyra, és testünk jelzéseire, hogy ne terheljük túl magunkat. Testünknek folyamatosan "egyensúlyoznia" kell, ez nem is olyan könnyű...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzós zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A súlyzós edzéssel közel annyi, vagy még több kalóriát égetünk el, mint az állóképességi edzéssel, mert az úgynevezett „utóégető hatás“ - azaz edzés utáni kalóriaégetés - sokkal magasabb, mint egy állóképességi edzés után. 

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Nyári hármasok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Lendületes, teljes testet átmozgató timeres köredzésbe kezdünk. Minden kör egy hármas blokk, három típusú mozdulatból áll. Az első gyakorlat kardió, a második mindig saját testsúlyos, összetett gyakorlat, a harmadik pedig súlyzós erősítő gyakorlat. Minden gyakorlatot 50 mp-ig végzünk, 10 mp pihenővel. A hármasokat három körben ismételjük, végül pedig érkezik a +1 meglepetés hármas, ami egy földön végzett blokk, ahol a has- és hátizmok kerülnek középpontba. Kiváló választás a nyári lendület megtartásához!

JÖVÖK!   Részletek