06:00 | Edzés Pilates gyűrűvel

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokoldalú eszközt vezetünk be edzésünkön, mely könnyebb ellenállást képez, így kiválóan alkalmas a törzsizmok fejlesztésére, miközben a karok és a lábak szimmetrikus, kontrollált mozgást végezhetnek. A pilates gyűrűvel végzett edzés eredményeként, fokozódik a stabilitás és az egyensúly, erősebb, szálkásabb izomzat, valamint jobb testtartás alakul ki. Változatos, újszerű gyakorlatsor a mai alkalomra, melyben külön figyelmet kap a törzs izomzatán kívül a has-, és a combközelítő izmok területe is.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Hasizom ébresztő

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A tavaszi, "lengébb" öltözködés, bár a has izomzatot még takarja, már sejteti a formát. Éppen ezért komplett has- és törzsiszom edzésbe kezdünk ma. Felébresztjük az esetlegesen még szunyókáló izmainkat, és olyan erős gyűrűt igyekszünk képezni a törzsünk körül, melynek köszönhetően egy laposabb, jobban kidolgozott, feszes hasizmot próbálhatunk megteremteni.
Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Basic zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Kardio 'HIIT'+hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Szeretem a kardió 'HIIT' edzésblokkok beiktatását a heti (vagy havi) edzésciklusunkba! Amellett, hogy hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészség megőrzéséhez, segít javítani az állóképességet, kiválóan erősíti a szív- és érrendszert. Ma egy kemény hasizomblokkal is megtoldjuk a 'HIIT' feladatsort. Egészen biztosan kiváló hatással lesz a stresszoldásra, hangulatfokozásra, valamint az alvásminőség javítására.

ÉPPEN MOST!

11:00 | Legyen szép napod!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsd a reggelt egy különleges napüdvözlettel, némi táncos elemmel felturbózva! Nemcsak zenére, hanem ütemre fogunk mozogni – egyszer csak azt érzed majd, hogy együtt áramolsz a lágy ritmusokkal, mint egy szelíden hullámzó tenger. Tarts velem ezen a pezsdítő Inside Yoga órán! Az óra minden szintnek javasolt. Ha közben pihenni szeretnél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, aztán újult erővel gyere vissza hozzánk. Matracra fel, hogy igazán szép napod legyen!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Feltöltődés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Ennek a zsírégető edzésnek a kellemes áramlása minden olyan napon ajánlott, amikor a feltöltődés, a pozitív mozgásélmény átlendíthet az esetleges pszichés és fizikai hullámvölgyeken.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Hajrá lapos has!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Végre újra csodaszép az idő, ám ezzel együtt jár az is, hogy egyre kevesebb a ruházat, ami sikerrel fedi el pocakunkat. Edzésünk célzottan a has izomzatára fókuszál, de természetesen beindítjuk a zsírbontó folyamatokat is, hogy még hatékonyabban érhessük el célunkat: a törzs egységének és a szép hasizom kölcsönözte domborulatoknak egyidejű megteremtését. Igazi hajtós, kemény edzésre számíthatsz!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Rohanó hétköznapok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Számos tőletek érkezett visszacsatolás alapján úgy érzékelem, hogy sokszor "szaladósabbak" a hétköznapjaitok, ezért ezt az edzést most csupán 45 percre terveztem. Nem mindenben ér fel zsírégetés szempontjából egy teljes órás edzéssel, de mindenképp megoldást jelent a rohanó hétköznapokra. Vágjunk hát bele!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Éljenek a karok!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Ma a karokat és a vállakat vesszük célba! Az izomtónus és az erő fejlesztése érdekében három különböző súlyzót is előkészítettem: 1, 3, és 5 kg-os kézisúlyzó párokat, amelyeket attól függően váltogatok, hogy melyik gyakorlat milyen terhelést kíván. Ha csak egy pár van otthon, az is tökéletes! A mozdulatok folyamatosak, kontrolláltak, és nemcsak az izomerőt fejlesztik, hanem a szép, formás karokat és vállakat is segítenek kialakítani. A kisebb súlyokkal precízen kidolgozzuk a részleteket, a nagyobb súlyokkal extra terhelést adunk izmainknak. Az edzés végére kellemes fáradtságot fogunk érezni – és azt is, hogy megérte dolgozni. Éljenek a karok!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Kettős ellenállás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünk két eszköz erejét kapcsolja össze: a kisebb kézisúlyzó stabil, kézzelfogható terhelését és a gumiszalag rugalmas ellenállását. A kettő együtt egészen új mozgásélményt ad, hiszen nemcsak erőt, hanem folyamatos figyelmet és összehangolt munkát is igényel a testtől. Az izmok egyszerre dolgoznak a súly megtartásán és a band feszítésén, így a koordináció, az izomkontroll és a stabilitás is fejlődik. A gumiszalag folyamatos ellenállása miatt nincs „üresjárat”, az izmok munkában maradnak, a súlyzók precíz irányítást követelnek, közben erőteljes izomérzetet adnak. Jó lesz!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Up&Down tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésterv egy különleges, interval tabata tréning. Egymást váltogatják a földközelben, illetve az állásban végzett gyakorlatok. Az állandó helyzetváltozással még erőteljesebbé tehető a pulzus ingadozásunk, s ez az edzés végeztével erősebb, és hosszabban tartó zsírégető hatást eredményez. Minden gyakorlatpárt 3 körben ismétlünk, összesen hat különleges párral készültem erre az órára. Szükség lesz kitartásra, és egy oldalra készített kis súlyzópárra!

JÖVÖK!   Részletek