Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

07

Sz

08

Cs

09

P

10

Szo

11

V

12

H

13

K

14

Sz

15

Cs

16

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/03/24_KICSI A BORS!

06:00 | Kicsi a bors!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom vállizom

Ezúttal a kis labda (soft ball) kap szerepet, bizonyítva, hogy a lényeg a részletekben rejlik. Mai “edzőtársunk” olyan felfújható eszköz, amely meglepő, kemény munkára képes. Enyhe instabilitása miatt a test folyamatosan korrigál, ezáltal fejlődik az egyensúly és a koordináció is, a mélyizmok aktív munkája mellett. Hol alátámaszt, hol ellenállást biztosít a labda, miköben a mozgás egyszerre lágyabb is, koncentráltabb is. A cél nem csupán az erősítés, hanem az izomérzetek pontosítása és a test tudatos használata!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/16 ROHANÓS HÚSVÉT 'HIIT'

07:00 | Rohanós Húsvét 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy rövid, de igazán “pörgős” edzésbe kezdünk. Ez a magas intenzitású Intervall tréningünk ('HIIT') 5 kardió gyakorlatot tartalmaz a fő blokkban, melyeket 40 mp munkavégzéssel/10mp pihenővel, 4 körben ismétlünk meg. Minden gyakorlat külön-külön is kihívást jelent, de az edzés rövidségének köszönhetően egy kis "fog szorítással" azért biztosan menni fog!

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/15 KÖTELEZŐ HÁZI FELADAT

08:00 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár. Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/01 FELSŐTEST SZUPERSZETT

09:30 | Felsőtest Szuperszett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár 1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/03 TRX "STRONG" EDZÉS

11:00 | TRX "Strong" Edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésünk már haladóbb lesz. Itt már "emeljük a tétet", nehezítjük a gyakorlatokat, de ne ijedj meg! A TRX-szel könnyen tudod szabályozni az intenzitást is. Egy kicsit hátrébb jöhetsz a felfüggesztéstől és az elsőre nehezebbnek tűnő gyakorlatokat is meg tudod majd csinálni. A teljes testet megmozgató edzést akár hetente megismételheted az ismétlésszámok vagy az intenzitás változtatásával...

Az órarendi edzés véget ért.

21/03/06 KITÖRÉS VÁLTOZATOK

12:00 | Kitörés változatok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ebben az órában a kitörések széles palettáját próbáljuk ki, minél változatosabbá varázsolva a zsírégető edzésünket. Szerintem az egyik legjobb combizom formáló gyakorlat kerül a fókuszunkba!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/04 EMELT INTENZITÁSÚ EDZÉS

15:00 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/18 SÚLYKONTROLL 'PULSE'

16:00 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/22 INTERVALL TABATA

17:00 | Intervall Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Újabb támadást indítunk a zsírpárnák ellen! Olyan, timerrel végzett edzésre hívlak, amiben 35 mp-es intenzív, állásban végzett feladatokat egy 35 mp-es földön végzett farizom gyakorlat követ mindig. Összesen nyolc gyakorlatunk lesz, négy körben!

Az órarendi edzés véget ért.

26/04/07 EGYÓRÁS ZSÍRÉGETÉS

18:00 | Egyórás zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Nem minden zsírégető edzésnek kell a zihálásról és a totális kimerültségről szólnia. A mai alkalommal testünket egy finomabb úton indítjuk el: a saját testsúlyos gyakorlatok egymásba kapcsolódva "tartják életben" a ritmust. A pulzus kellemesen emelkedik, miközben az anyagcsere csendben, de biztosan felgyorsul. Szinte észrevétlenül jutunk el oda, ahol már dolgozunk a tartalékok felhasználásán. Ez az edzés nem terhel túl, hanem fokozatosan épít! A végére egy könnyed, mégis elégedett fáradtságot hagy maga után. Olyan érzést, amitől szebb lesz a napunk...

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/03 50 PERCES SÚLYZÓS EDZÉS

19:30 | 50 perces súlyzós edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

50 perc súlyzós edzés. Ebben az 50 perces edzésben nemcsak a teljes testet kívánjuk átmozgatni, hanem a súlyzó segítségével célzottan, izoláltan fejlesztjük, formáljuk a felső testet.

22/01/01 ÚJÉVI ŐRÜLET

21:00 | Újévi Őrület

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel családi torna köredzés/intervall/Tabata

Vannak pillanatok, amikor nem tudunk, vagy nem akarunk egyedül edzeni. Sokan vagyunk olyan élethelyzetben, hogy körülöttünk van a családunk és érezhetjük úgy, hogy tőlük vesszük el az időt. Ezt az edzéstervet azokra a napokra szánom, amikor közös élményként szeretnénk megélni a mozgást, nem kizárni belőle a körülöttünk élőket.