Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

05

Cs

06

P

07

Szo

08

V

09

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

P

14

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/05/28 TURBÓ ZSÍRÉGETÉS

06:00 | Turbó Zsírégetés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ha szeretnénk megszabadulni a minket zavaró feleslegtől, akkor egyértelműen a legjobb megoldás, ha mindenféle csodaszerek helyett, nyitott szívvel a mozgást választjuk. Szerencsére már edzéseink ideje alatt is elindul a zsírok lebontása, amelyhez a legjobb kombináció szerintem az aerobik edzés és egy erősítő gyakorlatsor (jelen esetben a saját testsúllyal történő) kombinációja. Csatlakozz hozzám most egy ilyen alkalomra ezen a kompakt edzésen!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/17 ALAPOS STRETCHING

07:00 | Alapos stretching

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nyújtó gyakorlatok integrálása az edzés rutinba elengedhetetlen, mind fizikai, mind mentális szempontból. Rendszeres gyakorlásuk növeli az izmok rugalmasságát, ami javítja a mozgástartományt és a test általános mozgékonyságát. A nyújtás segít az izmok ellazításában és felkészítésében a terhelésre, csökkentve az izomfeszültséget, a görcsöket. Különösen hasznos intenzív edzések után! Elősegíti a gyorsabb regenerálódást, és csökkenti az izomsérülések kockázatát.

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/01 NYÁRINDÍTÓ 'BAND' EDZÉS

08:00 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/01 RÉMISZTŐ PÁROS

09:30 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/12 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-NAPINDÍTÓ GERINCJÓGA

11:00 | Napindító gerincjóga

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gerincjógát ne csak akkor válaszd, amikor már fáj! A gerincünk testünk tartóoszlopa, mely odafigyelést, törődést igényel. A gerincjógával pont ezért az egész test edződik, erősödik is!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/05 VÁLTOZATOS GUMISZALAG

12:00 | Változatos gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokunk által imádott ellenállást, a "band"-et választottam ehhez az edzéshez. A gumiszalaggal végzett edzés különlegessége abban rejlik, hogy a szalag változó ellenállást biztosít, ami segít erősíteni és formálni a különböző izomcsoportokat. Az eszköz rugalmassága lehetővé teszi a szabad mozgást és a változatos gyakorlatokat, segítve a funkcionalitás és az izomzat egészségének javításában. Érdekes gyakorlatokra, sok guggolásra számíthatunk!

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/19 DINAMIKUS ÁRAMLÁS

15:00 | Dinamikus áramlás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai órára hoztam egy napüdvözlet variációt, majd dinamikus áramlással folytatjuk a gyakorlást a légzés és a mozdulatok összhangjára fókuszálva. Csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal fűszerezett, kicsit erősebb jógaóra, nagyon jól átmozgat miközben a figyelmed befelé irányul, ezáltal feltöltődsz és frissen tudod folytatni teendőidet. Várlak!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/13 JÖHETNEK A LÁBSÚLYOK

16:00 | Jöhetnek a lábsúlyok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ezúttal lábsúlyos edzésünkben a farizom és a törzs tartóizmai főszerephez jutnak. A bokasúly finom, de folyamatos ellenállást ad minden lépésnél, lendítésnél és megtartásnál. A legkisebb mozdulat is tudatosabbá, stabilabbá és hatékonyabbá válik. Ahogy haladunk végig a gyakorlatsoron, egyre jobban érezzük, hogyan kapcsolódnak be a mélyebb tartóizmok, miként dolgozik együtt a csípő, és a törzs az egyensúly megtartásáért. Indulhat az intenzív, mégis mélyreható munka!

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/29 PÁRBAN SZÉP AZ ÉLET

17:00 | Párban szép az élet

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Végig vezetjük figyelmünket a teljes testen (csatolva persze a megfelelő izommunkát is), testrészek szerint bontott gyakorlatpárokkal haladva. Ezúttal az edzésünk egyszerű struktúrájú, mégis lendületes! Minden pár két, egymást kiegészítő gyakorlatból áll, amelyek egy adott izomcsoportot céloznak. 50 másodperc aktív mozgást 10 másodperc pihenő követ. Minden párt két alkalommal is megismétlünk, hogy az adott terület megkapja a kellő terhelést, majd tovább a következő izomcsoportra! Rövid pihenők, precíz kivitelezés.

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/29 29x1 MAI KEDVENC

18:00 | 29x1 mai kedvenc

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Alapos bemelegítés után 29 különböző, számomra manapság kedves, állásban végzendő gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 1-1 perces időintervallumokban végzünk, egymás után pihenő nélkül. Ez a blokk adja az edzés gerincét, majd folytatjuk a zsírégetést, talajon végzett, erős farizom és hasizom résszel. Fontos szerepet kap a hatékony nyújtás is, ezt egy hosszabb mobilizáló gyakorlatsorral érjük el...végül "könnyedén" zárunk.

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/03 TÉLINDÍTÓ ZSÍRÉGETÉS

19:30 | Télindító zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az év talán leghidegebb hónapjában egy klasszikus zsírégető órába kezdünk! A jellemző programelemek (bemelegítés, pulzus fokozás, kardió blok, célzott gyakorlatok állásban és földön, hasizom zúzás, és egy nyugodt nyújtás, ellazulás) adják át a stafétabotot teljes egyetértésben egymásnak. Engedjük elmagunkat, próbáljunk a pillanatban maradni, melegítsük át testünket és lelkünket! Edzünk együtt egy jót...

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/20 LÁBSÚLYOS 'LIIT'

21:00 | Lábsúlyos 'LIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Low Intensity Interval Training (LIIT) olyan edzésforma, amely alacsony intenzitású periódusokat kombinál. Előnye, hogy, mivel az edzés alacsony intenzitáson zajlik, csökken a sérülések kockázata, különösen azoknál, akiknek szerényebbek a fizikai lehetőségei, vagy valamilyen sérülés után rehabilitálódnak. A LIIT típusú óra lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzzünk anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat, vagy túlzott stressznek tennénk ki szervezetünket. Roppant jó lehetőség, ha kímélőbb edzést keresünk...

Az órarendi edzés véget ért.