06:00 | Napfényes kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom

Egy kg-os súlylabda pár érkezik edzőtársnak, és 50 percen keresztül sokféle szerepben próbálhatjuk ki őket. A játékos mozdulatok és különleges feladatok segítenek elterelni a figyelmet a nehezebb pillanatokról, miközben persze az izommunka nem marad el. Az idei, gyönyörű vénasszonyok nyara fényei bearanyozzák a napjainkat, ezt a könnyedséget pedig az edzés hangulatába is igyekeztem becsempészni. Egy kis súly, sok játék, igazi, nagy adag jókedv a gyönyörű őszi fények mellé...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Up&Down párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az élő órára olyan párokat állítottam össze, amelyek első részét mindig állásban, a második felét pedig a földön végezzük. Az edzés célja az állandó pulzus ingadozás fenntartása, amellyel a zsírégető folyamatok még hosszabban fenntarthatóak, az edzésünk befejezését követően is...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Gyorsított eljárás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Újabb "időnyerő", mégis komplett, zsírégető jellegű edzéstervet hoztam. Könnyen követhető, de a gyorsabb tempó miatt nagyobb igénybevételt jelentő órára számíts, amelyben eszköz használat nélkül, a bonyolult elemeket mellőzve, biztonságos, magas ismétlésszámú feladatokkal, kb. 40 percben biztosítjuk a szükséges napi terhelést. Mára ennyi, készen vagyunk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Álló súlyzós variációk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Imádnivaló edzés következik! Nagyobb és kisebb súlyokat váltogatva, a teljes tréning állásban zajlik majd. Öt alapgyakorlatot válogattam ki, amelyeket előbb nagy súllyal, majd intenzívebben, kisebb súllyal is elvégzünk. Aggodalomra nincs ok, ha nincs többféle súlyzó! Ugyanazzal a súllyal is megoldható az óra, de klassz extra terhelést biztosít, ha váltogatni tudjuk az ellenállást. Habár az edzés rövidebb, pihenésre nem lesz lehetőség, az álló pozícióból adódó pulzusérték végig magasabban marad, csak a nyújtásnál kezd lecsillapodni...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | TRX "Strong" edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésünk már haladóbb lesz. Itt már "emeljük a tétet", nehezítjük a gyakorlatokat, de ne ijedj meg! A TRX-szel könnyen tudod szabályozni az intenzitást is. Egy kicsit hátrébb jöhetsz a felfüggesztéstől és az elsőre nehezebbnek tűnő gyakorlatokat is meg tudod majd csinálni. A teljes testet megmozgató edzést akár hetente megismételheted az ismétlésszámok vagy az intenzitás változtatásával...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Mehet a tűzijáték?

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Nem valami merőben újat szeretnék nyújtani, csupán teret engedni a mozdulatok erejének, a tűznek, a gyorsaságnak, az erőnek és időről-időre felpörgetni az amúgy tömör edzésünket. Az állóképesség javításán túl izomfejlesztésre számíthatsz, és egy kis "belső harcra" is, hogy a gyorsabb mozdulatok is esztétikus kivitelezéssel történjenek. Induljon a tűzijáték!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Farizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Azon túl, hogy mennyire hangsúlyosan meghatározza a megjelenésünket, a megfelelő fejlettségű farizomra szükségünk van a teljes értékű fizikumunk kialakításához is. Összetett és izolációs gyakorlatokkal támadjuk minden oldalról!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Beszélgessünk végre! (chat #7)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS

ÉLŐ CHAT időpontokkal jelentkezem, ahol tényleg bármiről kérdezhetsz. Beszélgetünk, gondolkodunk, kapcsolódunk. A fejlődés nem csak a mozgásban, a párbeszédben is történik. Biztosan sok hasznos gondolat kerül szóba, érdemes akkor is részt venned, ha konkrét kérdésed éppen nem merült fel az utóbbi időszakban. Mások ötleteiből, elakadásaiból is sokat tanulhatunk. Ennél jobb lehetőség nem kell arra, hogy bármilyen kérdéseddel közvetlenül fel tudj keresni!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Kész őrület lesz!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Készen állsz valami újra? Bemelegítés után az órát nagy fitneszlabdával indítjuk, kihasználva az instabilitását és ellenállását. Újszerű gyakorlatok mellett teljes test edzést végzünk, kitüntető figyelmet kapnak a törzs izmai. Edzésünk utolsó harmadában SMR (masszázs) hengert alkalmazunk egy hosszabb nyújtást és ellazulást megcélozva. Aggodalomra ezúttal sincs ok, az eszköz nélkül érkezők sem maradnak "elfoglaltság" nélkül!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Bejgli gyilkolás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Képzeljük el, hogy van esély energikusan visszatérni a mozgáshoz a karácsonyi lakomák után, a szaloncukor-, és bejglikóma árnyékában! Ez az edzés tökéletes arra, hogy újra könnyednek, erősnek érezzük magunkat, de a lábsúly segítségével extra hatékonysággal dolgozzunk. Éljük át együtt, ahogy a mozgás közben minden stressz és túlevés okozta rossz érzésünk szertefoszlik! Legyen ez ma ajándék önmagunknak: egy kis idő, amit a jóllétünkre szánunk! Lábsúlyokat fel, indul a bejgli gyilkolás! 

JÖVÖK!   Részletek