Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

06

P

07

Szo

08

V

09

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

P

14

Szo

15

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/05/17 ÚJRA IZOMFEJLESZTÉS!

06:00 | Újra izomfejlesztés!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Ezúttal fókuszban a comb, a bicepsz és a tricepsz, cél a feszes, formás izomzat! Közepes, vagy nagyobb súlyzókkal dolgozunk, 4 sorozatot végzünk, 8 ismétléssel, a szériák között rövid pihenővel. Az izmokat nem igazán hagyjuk teljesen regenerálódni, így intenzíven dolgoztatjuk őket. Fontos, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még szabályosan kivitelezhetők. Nyár előtt jól jön egy kis tónus fokozás, én ilyenkor mindig nagyon szeretem!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/18 35 PERC 'BURNING'

07:00 | 35 perc 'Burning'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Külön kérésetekre olyan órát állítottam össze nektek, amelyet a rohanós napokra terveztem. Ebben a 35 perces edzésben a teljes testet átmozgatjuk és intenzíven megdolgoztatjuk az izmainkat. Habár az időnk kevés, az intenzitásunk cseppet sem lesz alacsonyabb!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/12 ADVENTI KALENDÁRIUM

08:00 | Adventi kalendárium

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára igazán különleges edzéssel készültem nektek! Az ünnepi időszakban a várakozásba nehezen beilleszthetőek az edzések. Mivel a testmozgás a szabadidős tevékenységünk része, amikor éppen nincs semennyi szabadidőnk és folyton rohannunk kell, minden más “eget rengető feladat” mellett sokkal nehezebben tudunk időt találni önmagunkra, egészségünk védelmére. Ezért olyan mozgássorral várlak, ami talán feldob, talán plusz energiát ad neked, sőt, talán mosolyt csal az arcodra is. Egy mozgásos "adventi kalendárium"-mal készültem, melyben 24 db, 1 perces gyakorlat rejtőzik. Szeretném ezt a kellemes ünnepi várakozást boldoggá, emlékezetessé varázsolni neked!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/22 JÖHET EGY KIS SÚLYZÓ?

09:30 | Jöhet egy kis súlyzó?

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom karizom vállizom

A visszajelzések alapján nagyon szeretjük a súlyzókat! Alkalmazásuk az edzés során hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és a testzsír csökkentéséhez egyszerre, így javítva testünk összetételét. Az izomzat fejlesztése növeli az alapanyagcserét, amivel hosszú távon több kalóriát égetünk el még pihenés közben is. Edzünk tehát egy jót a súlyzóinkkal, majd megkezdjük a pihenést (már az utolsó 15 percben), amikor hengeres nyújtással fellazítjuk fáradt izmainkat. Jó lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/20 'BARRE SWEAT' TRÉNING

11:00 | 'Barre sweat' tréning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: szék/fotel állóképesség fejlesztés/kardió mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Dobbanjon a szíved, égjen a tested! A 'Barre Sweat' óra a kardió és erősítő edzések kombinációja, roppant hatékony, mert a teljes testet átmozgatja, erősíti és formálja. Ha olyan izzadásra vágysz, amely feltölt energiával és egyben kihívást is jelent, akkor ez a te edzésed! Az óra kiváló nők számára, mert a Pilates, a balett és egy erősítő edzés egyedülálló keverékét tartalmazza. Ügyességi és edzettségi szinttől függetlenül elvégezhető, nincs szükség korábbi táncos tapasztalatra. Nincs balettrúd?
Ne aggódj! Egy masszív szék, asztal, vagy más bútor is megfelel...

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/06 50 PERC ALAKFORMÁLÁS

12:00 | 50 perc Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai alakformáló edzést egy hétvége indító, kellemes testmozgásnak szántam! Az intenzitása megalapozza, hogy jobb keringéssel, magasabb oxigénellátással, frissebben, derűsebben, aktívabban kezdjünk neki a két szabadnapnak...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/10 SIMON MÁTÉ-FULL BODY COMPLEX

15:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

23/06/06 PÖRGŐS POPSI TÁMADÁS

16:00 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

2020/05/12 Köredzés

17:00 | Köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom

Intenzívebb edzésre számíthatunk, melyet kiegészítenek a zsírégető, valamint az erősítő elemek, illetve a nyújtás, így egy olyan komplett, egészen kemény órát kapunk, amit én nagyon szeretek!

22/01/19 STATIKUS? DINAMIKUS?

18:00 | Statikus? Dinamikus?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Bemelegítés és átmozgatás után váltakozva hajtjuk végre az adott testrészre a statikus és dinamikus gyakorlatokat. A statikus elemekben a feszítések mellett az egyensúlyfejlesztés is központi szerephez jut, amíg a dinamikus gyakorlatoknál leginkább az aerob terhelés és a gyors izomerő lesz jellemzően a főszereplő.

22/12/24 KARÁCSONYI ÁTMOZGATÁS

19:30 | Karácsonyi átmozgatás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ünnepi edzést kínálok mára! A gyakorlatsor "küldetése" a teljes test átmozgatása, izmaink tónusba hozása, és a stressz levezetése. Így talán könnyebben tudjuk élvezni az ünnepet. Szándékom, hogy egy kicsit lenyugtassalak benneteket és olyan kellemes testérzetet biztosítsak, amellyel ez a nap még szebb lehet. Ne csak laza, "kipipálós" edzése számíts!

22/10/15 BASIC ZSÍRÉGETÉS

21:00 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.