Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | 40 perces 'Band HIIT'

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Külön kérésetekre készítettem ilyen rövidebb edzés videót, hogy a rohanós napokon is legyen lehetőség a közös edzésre. Az óra úgy épül fel, hogy a gumiszalagos bemelegítés után intervall gyakorlat párokat állítottam össze, melyben minden gyakorlatpárból három kört végzünk majd...

07:00 | Hibrid edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Az optimális erőnlét és fittségi szint elérése érdekében fontos a különböző edzésformákat néha kombinálni is. Ma “össze turmixoljuk” a kézisúlyzós és a szabad testsúlyos elemeket. A súlyzós edzések hatékonyan növelik az izomerőt és az izomtömeget, segítségükkel pontosan megcélozhatjuk a kívánt izomcsoportokat, míg a saját testsúlyos edzések nagyobb mértékben bevonják az egész testet, mivel olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több izomcsoportot és ízületet egyidejűleg érnek el. Tartsatok velem!

08:00 | Hengerelj le!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger / multiroll henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal edzéstársunk az SMR henger lesz. (Összetekert polifoam-mal helyettesíthető, amit előre ragassz alaposan körbe!) Ha hengert készítesz magad mellé, a zsírégető jellegű gyakorlatok és az összetettebb, nagyobb testtudatot igénylő gimnasztikai elemek végeztével még egy szuper masszázst is biztosíthatsz önmagad számára! Fokozzuk a vérkeringést, ez pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációjára, a fájdalmak csökkentésére, sérülések megelőzésére.
Remek választás izomlázas edzés utáni mozgásként is!

09:30 | Dinamikus hátizom fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Fokozottan érezhető, hogy az ember alap genetikai lényére jellemző tartás a monitor, a mobileszközök és az ülőmunka hatására rendkívül sokat “görbül”. Ennek korrigálására óriási szükségünk van!

11:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink, másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

12:00 | Szalagra hangolva

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Könnyed, áramló mozgásra készülhetünk, ahol a gumiszalag végig velünk marad, és finoman, mégis folyamatosan adagolja az ellenállást. A testhelyzetek és a koordinációs gyakorlatok változatossá teszik a mozgást, miközben a comb és a farizmok kapják a főszerepet. A band segítségével egészen apró mozdulatokkal is intenzív izommunkát tudunk elérni, de a koordinációnkat is próbára tesszük. A törzs izmai közben mindvégig intenzíven dolgoznak, hiszen a stabilitásra és a pontos kivitelezésre minden helyzetben szükségünk lesz. Egy kis gumiszalag, sok érdekes mozdulat, kellemes ritmus és rengeteg aktív feszítés, izommunka. Hagyjuk, hogy az egyik gyakorlat vezesse a következőt, élvezzük ezt a harmónikus, hatékony áramlást!

15:00 | Napindító gerincjóga

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gerincjógát ne csak akkor válaszd, amikor már fáj! A gerincünk testünk tartóoszlopa, mely odafigyelést, törődést igényel. A gerincjógával pont ezért az egész test edződik, erősödik is!

16:00 | Far- és combizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal furfangos edzést ajánlok neked! Nagyon kimérten indulunk, elsőre talán nem is tűnik keménynek a mai óránk, de szépen lassan érezni fogjuk, hogy beindulnak a folyamatok és terhelésünk eléri a hatását. Leginkább a comb- és farizmot terhelő edzésünkhöz "különleges" ellenállást, egy pár lábsúlyt is alkalmazunk. A gyakorlatsor persze eszköz nélkül is eléri a hatását, a lábsúly csak fokozza a hatékonyságot. Nagyon imádom!

17:00 | 45 perc Gerinctorna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Kifejezett kérésetekre, a derék és hát fájdalmak megelőzésére, egy 45 perces, a gerinc egészségét támogató programmal készültem mára, amely javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt és a törzs rugalmasságát. Ma lassabban haladunk és kifejezetten a gerinc körüli tartóizmok kerülnek fókuszba. Természetesen a hátsó láncot a hasizom ereje is támogatja, így a teljes gyűrűt górcső alá vesszük!

18:00 | Egyensúlyra hangolva

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan mozgásélménybe csöppenünk, ahol a bizonytalanság válik a legjobb edzővé! Az egyensúlypárna pimasz labilitása az első perctől „beszippant” ebbe a finoman kihívó, testtudatos gyakorlásba. Nem erőből dolgozunk. Bele "lágyulunk" a mozdulatokba, engedjük, hogy testünk apró izmai felébredjenek, élesedjenek. Ebben az órában lassú, precíz, és mélyreható gyakorlatok vezetnek bennünket a tartóizmaink erősítése felé. A párna nem csak eszközként jelenik meg. Tükröt tart a testünknek, hogy felfedezhessünk rejtett erőket, rátalálhassunk elfelejtett tartóizmokra...

19:30 | Télindító zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Az év talán leghidegebb hónapjában egy klasszikus zsírégető órába kezdünk! A jellemző programelemek (bemelegítés, pulzus fokozás, kardió blok, célzott gyakorlatok állásban és földön, hasizom zúzás, és egy nyugodt nyújtás, ellazulás) adják át a stafétabotot teljes egyetértésben egymásnak. Engedjük elmagunkat, próbáljunk a pillanatban maradni, melegítsük át testünket és lelkünket! Edzünk együtt egy jót...

21:00 | Zsírégetés kis súllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés a szó szoros értelmében: kellemes lesz! Hiszek benne, hogy nem mindig csak a nehéz feladat hozzák el a kívánt fejlődést. A kisebb ellenállással végzett gyakorlatok lehetővé teszik izmaink összehúzódásának koncentráltabb és kontrolláltabb érzékelését, ez pedig segít a célzott izomfejlesztésben. A gyakori ismétlések révén megtanuljuk a helyes mozgási mintákat, ami hosszú távon segít a jobb teljesítmény elérésében...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: