Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

24

P

25

Szo

26

V

27

H

28

K

29

Sz

30

Cs

01

P

02

Szo

03

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/06/04 FAR- ÉS COMBIZOM PLUSZ

06:00 | Far- és combizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal furfangos edzést ajánlok neked! Nagyon kimérten indulunk, elsőre talán nem is tűnik keménynek a mai óránk, de szépen lassan érezni fogjuk, hogy beindulnak a folyamatok és terhelésünk eléri a hatását. Leginkább a comb- és farizmot terhelő edzésünkhöz "különleges" ellenállást, egy pár lábsúlyt is alkalmazunk. A gyakorlatsor persze eszköz nélkül is eléri a hatását, a lábsúly csak fokozza a hatékonyságot. Nagyon imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/26 LÉPCSŐS TERHELÉS

07:00 | Lépcsős terhelés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ma lépcsőzetesen emeljük a terhelést! A bemelegítést követően három formában végzünk el egy-egy gyakorlatot. Saját testsúllyal begyakoroljuk a feladatot, nehezítünk rajta az intenzitás növelésével, végül a súlyzókat is bevetjük. A gyakorlatokhoz nem térünk vissza, így változatos marad az óra! Teljesítményünk javul, edzésünk hatékonyabbá válik, mivel a test az intenzív szakaszra már “üzemi hőfokon” működik, fokozatosan kapcsol át a zsírraktárak energiaforrásként való használatára!

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/27 REGENERÁLÓDÁS

08:00 | Regenerálódás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai alkalmunkat roppant kellemes, zsírégető jellegű átmozgatásra szánjuk, az elmúlt napok sok örömét (esetleges feszültségét) izgalmas, egymásba folyó gyakorlatsorban oldjuk. Izmaink könnyed stimulálásával megpróbáljuk visszanyerni az egyensúlyunkat ebben a mindenből picit tartalmazó órában. A bemelegítést rövid kardió blokk követi, az állásban végzett comb és far gyakorlatok után, a földön folytatjuk. Alapos hasizom részt követően, hosszabb nyújtással zárjuk ezt az edzésünket.

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/28 TURBÓ ZSÍRÉGETÉS

09:30 | Turbó Zsírégetés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ha szeretnénk megszabadulni a minket zavaró feleslegtől, akkor egyértelműen a legjobb megoldás, ha mindenféle csodaszerek helyett, nyitott szívvel a mozgást választjuk. Szerencsére már edzéseink ideje alatt is elindul a zsírok lebontása, amelyhez a legjobb kombináció szerintem az aerobik edzés és egy erősítő gyakorlatsor (jelen esetben a saját testsúllyal történő) kombinációja. Csatlakozz hozzám most egy ilyen alkalomra ezen a kompakt edzésen!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/21 SOFT BALL GERINCTORNA

11:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/11 'BOTOS' ZSÍRÉGETÉS

12:00 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/26 JÓGA FLOW

15:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/03 50 PERCES SÚLYZÓS EDZÉS

16:00 | 50 perces súlyzós edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

50 perc súlyzós edzés. Ebben az 50 perces edzésben nemcsak a teljes testet kívánjuk átmozgatni, hanem a súlyzó segítségével célzottan, izoláltan fejlesztjük, formáljuk a felső testet.

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/09 BOTOS POPSIFORMÁLÁS

17:00 | Botos popsiformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalommal mindent megteszünk azért, hogy a farizmunkat a lehető legtöbb irányból, vehemensen "támadjuk". Az óra jellege alapvetően zsírégető lesz, de mindenképpen ígérhetek néhány, szerintem ötletes, nem minden edzésen megszokott, nagyobb kihívást jelentő gyakorlatot is. Persze a farizom mellett a többi is testrész is “retteghet” egy kicsit!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/18 TAVASZI ALAKFORMÁLÁS

18:00 | Tavaszi Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Alapos bemelegítés után minden testrészünket célzottan "támadjuk" súlyzóink segítségével. Az arányos és szép testalkat eléréséhez tónusba hozzuk az izmainkat, ezzel segítve a zsírégetést is, hiszen, ha nő az izmok tömege, akkor több kalóriát éget el a szervezet. Ráadásul egy erősítő edzés után még akkor is égetjük a kalóriákat, amikor már javában pihenünk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/27 200. ÉLŐ EDZÉS

19:30 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

23/10/10 LABDÁS TOTAL BODY

21:00 | Labdás Total Body

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünket bármilyen labdával elvégezhetjük! Akár egy hétköznapi, pöttyös labda is velünk tarthat, valamelyik régi kacatos dobozból. Kiváló eszköz a teljes test erősítésére, sokféle gyakorlat elvégzésére, egészen biztosan játékosságot, változatosságot kölcsönöz az órának. Gömbölyded felülete és összenyomhatósága - ezáltal instabilitása - miatt testünknek kihívást jelent. Meg kell tartani az egyensúlyt, ez segíti a központi területek, például a has, hát és medence izmainak erősítését is. Szeretem, hogy észrevétlenül segít a testtartás javításában, a hátfájás enyhítésében...