06:00 | Törülközőre fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Változatos, kreatív gyakorlatokkal ad igazán nagy terhelést. Kifejezetten keményen dolgoztatja meg a gerinc körüli tartó izmokat, és fejleszti a testtudatot. Érdemes kipróbálni!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Laza nyári negyvenes

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A változatosság edzéseinkben sokféleképpen jelenhet meg. A mai napon 40 különböző, számomra kedves gyakorlatot választottam ki. Bemelegítés után 1 perces időtartamokban ezekkel az elemekkel színesítjük a nyári programunkat, a sorozatot alapos hasizomgyakrolatok  és egy kellemes nyújtás zárja. Minden feladat különböző, mégis teljes egységet alkotnak az edzés végére. Néha "küzdősek" az egy percek, de a fejlődéshez új ingerekre is szükség van, és ez egy hosszabb gyakorlatvégzésben teljesülhet. Kis fogcsikorgatás és jöhet az edzés utáni kellemes zuhany!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Mezítlábas Súlykontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom vádli/talp

Jó kis nyár indító edzés! Az edzést tornacipő nélkül végezzük, plusz figyelmet fordítunk a farizomra, az egyensúly fejlesztésére is, egy teljes testet átmozgató Súlykontroll torna keretein belül...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Slágerünk a súlyzó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

Visszatérünk a legnépszerűbb otthoni edzéspartnerhez: a kézisúlyzóhoz! Kedveltek ezek az "apró nehézségek”, mert sokoldalúan bevethetőek, ami lehetővé teszi az egész test átmozgatását és az izmok erősítését, alkalmazkodva eltérő edzéstervekhez és edzettségi szintekhez. Kiváló segítség a zsírégetés szempontjából is, mivel lehetővé teszi a teljes testet átmozgató gyakorlatok végzését, segíti az izmok erősítését és növeli az anyagcserét...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Felturbózott hasizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismét izgalmas, "gyakorlatpáros" köredzést ajánlok a mai napra, amelyben ezúttal minden alkalommal a hasizom gyakorlat mellé társítok egy másik elemet. Nyolc párt alakítottam ki, melyek így, egyben egy teljes-test edzést tesznek ki. Ígérem, hogy az idő csak úgy repül majd, észre sem vesszük és máris a nyújtás közepén találjuk magunkat. Eszközre nem lesz ezúttal szükség, csupán egy könnyen mozdítható tornaszőnyegre és törülközőre!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Súlyzó Turbó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben kétféle módon vonjuk be a súlyzót ellenállásként: használjuk aktív és passzív módon egyaránt. A comb és farizom gyakorlatoknál a súlyzó csupán "nehezék", míg a felsőtest tréningnél aktív ellenállásként is alkalmazzuk...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Has-Hát Extra Kombó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Súlykontroll edzést ezúttal has és hátizom fejlesztő gyakorlatokkal is kiegészítjük. A törzsizmaink edzése során a gerincünk körüli izomgyűrűt minden oldalról "megtámadjuk".

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Újévi bomba forma

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mára egy saját testsúlyos edzéssel készültem! Ez akkor is jó megoldás lehet, ha a lehetőségeid korlátozottak idő, felszerelés, vagy épp a rendelkezésedre álló hely szempontjából. Ahhoz pedig, hogy a lehető "legütősebb" zsírégető edzést biztosíthassam számodra, visszatérünk egy kicsit az alapokhoz is. Ezen az órán sokat foglalkozunk a gyakorlatok helyes kivitelezésével, a mély izmokkal, az egyensúly fejlesztéssel. Ne könnyed, "kisujjból kirázható" edzésre számíts, hanem igazi, alapos izommunkára!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Újra izomfejlesztés!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Ezúttal fókuszban a comb, a bicepsz és a tricepsz, cél a feszes, formás izomzat! Közepes, vagy nagyobb súlyzókkal dolgozunk, 4 sorozatot végzünk, 8 ismétléssel, a szériák között rövid pihenővel. Az izmokat nem igazán hagyjuk teljesen regenerálódni, így intenzíven dolgoztatjuk őket. Fontos, hogy olyan súlyt válasszunk, amivel az utolsó ismétlések kihívást jelentenek, de még szabályosan kivitelezhetők. Nyár előtt jól jön egy kis tónus fokozás, én ilyenkor mindig nagyon szeretem!

JÖVÖK!   Részletek