Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Köredzés is, Szalag is...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Húsz perces, három körös, gumiszalag köredzésre számíthatsz, melyben kilenc gyakorlat váltogatja egymást, 35 mp-es munkavégzések mellett. A timer-es gyakorlatok csak az alsó testet terhelik és biztosan nem okoznak különösebb koordinációs nehézséget. Az edzésterv gumiszalag nélkül is elvégezhető természetesen és nem áll meg csak a köredzésnél...

07:00 | Mozgás és figyelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai saját testsúlyos edzés nem csupán a testet dolgoztatja meg, de a figyelmet is mindvégig ébren tartja. A gyakorlatok gimnasztikai ihletésűek, sokszor szokatlan mozgásirányokkal, érdekes átmenetekkel, ettől a testnek és az idegrendszernek egyszerre kell alkalmazkodnia. Ez a fajta koncentrált jelenlét különleges ritmust ad az órának, ahol a mozdulatok nem "automatikusan" történnek, valódi odafigyelést igényelnek. A gimnasztikus elemek játékosságot visznek az edzésbe, így a terhelés mellett egyfajta könnyedség és kíváncsiság folyamatosan jelen marad...

08:00 | Hasizom hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap feladata, hogy erősítse, fejlessze a hasfal izmait, változatos ingert nyújtson, miközben különböző hasizom csoportokat célzunk meg! Bevetési pontok: a középső hasizom, amely megadja a látványos "hasizom" megjelenést, felelős a hasfal egyenes vonalú formájáért. A transverse abdominis, a hasfal izmainak legbelső rétege, amely körülveszi a gerincet és a szerveket. Felelős a test stabilizálásáért. Az external obliques, a hasfal oldalsó részét alkotják, lehetővé teszik a törzs rotációját és oldalra hajlítását. Végül az internal obliques, "ők" szintén segítenek a törzs rotációjában és oldalra hajlításában. Harcra fel!

09:30 | 75 perces Full Body Workout

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom vállizom

Talán te is úgy érzed, hogy sokszor nem elég az 1 óra arra, hogy minden izomcsoportra külön nagy figyelmet fordítsunk. Ezúttal nem kell rohannunk, mindenre lesz időnk, 1 és negyed óránk!

11:00 | DBands + "Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

12:00 | Decemberi 10-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

10 számomra kedves gyakorlattal készültem nektek, amelyek teljes testünket kiválóan megdolgoztatják. Bemelegítés után ezt a kiválasztott 10 gyakorlatot (súlyzós ellenállással) küzdjük végig 50 mp-ig, majd 10 mp-es pihenő, átállás következik. Ezt követően talaj gimnasztika is belefér a mai szeánszba, amit kellemes nyújtással zárunk le. Kisebb kézisúlyzó és minimális "fogszorítás" jól jön majd a gyakorlatok hosszabb végzéséhez és a zsírégetésre jellemző monotónia érzésének elkerüléséhez. Utóbbiban igyekszem minél többet segíteni!

15:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

16:00 | Tudatos mozdulatok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsuk a hónapot egy olyan edzéssel, ahol nincs rohanás, a tudatos mozdulatoké a főszerep! A zsírégetést folyamatos áramlással érjük el, miközben visszatérünk az alapokhoz. Nem sietünk, lépésről lépésre haladunk, testünk minden részét átmozgatjuk, érezzük, ahogy az energiaszintünk emelkedik, a motivációnk megerősödik. Az állandó aktivitás segít az anyagcserénk fokozásában és belobbantja a zsírégető folyamatokat, stabil alapot ad a későbbi edzésekhez is. Célunk az órát úgy megélni, hogy nem csupán dolgoztatjuk az izomzatunkat, hanem új lendületet, friss energiát is szerzünk...

17:00 | Súlyosan jó 50-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Lendületes, jókedvű, kézisúlyzós edzésre készülj! A timer tartja a ritmust, mi "csak" visszük magunkkal az energiát! 15 változatos gyakorlatot végzünk 50 mp-ig, 10 mp-es pihenőkkel, és amikor körbeértünk… jöhet még egy menet! Végig dolgozik a teljes test, szépen megemelkedik a pulzus, formáljuk és erősítjük az izmainkat. A tempó nem eszeveszett, de folyamatos, így garantált a zsírégető hatás és a jóleső fáradtság a végére. Rövidebb, pörgős, motiváló. Pont annyi, amennyitől úgy érezzük: ma is "odatettük"!

18:00 | Izmos karok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom

Figyelmünket a karok felé fordítjuk, a cél nem kevesebb, mint az izomtömeg sikeres növelése és a határozott, formás izomtónus kialakítása. Nehezebb súlyzókkal dolgozunk, a terhelés 4x8 ismétlés, négy körön keresztül. Ebben a tartományban az izmok igazi munkára kényszerülnek, megkezdődhet az építkezés. A gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz célzott erősítésére fókuszálnak. A két izomcsoport egymást kiegészítve dolgozik 3-3 kiemelt gyakorlaton keresztül, így a kar erősebb, arányosabb és látványosabb is lesz. Az edzés rövid, nincs benne "felesleges" rész. A cél egyszerű: erősebb, tónusosabb, határozottabb karok!

19:30 | Karikába rendezve

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma pilates ring vezeti a mozgást: hol támaszt ad, hol ellenállást, hol egyszerűen csak emlékeztet, merre kell rendeződnie a mozdulatainknak. Így a gyakorlatok egészen új minőséget kapnak. A test folyamatosan figyel, és alkalmazkodik. A felszíni izmok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, különösen a törzs, a medence körüli területek, a vállöv. Az apró nyomások, feszítések, megtartások belülről építik a stabilitást, összekapcsolják testünket a tudatunkkal...

21:00 | Stabilitás fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A gumiszalagot imádom, mert segít jobb mozgásképet kialakítani! A gyakorlatok fejlesztik a test koordinációját, a mozgások szinkronizációját. Segítségével javíthatjuk a teljesítményt, a stabilitást, az egyensúlyt, és a testtartást. Ezek fontosak lehetnek a sérülések megelőzése, a mindennapi mozgások hatékony végrehajtása szempontjából. Jól kombinálható vele az erőnléti és a kardio edzés egy órában, lehetővé téve, hogy kevesebb idő alatt "többet" végezzünk el, de hatékonyan megdolgoztassuk az egész testet!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: