Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

24

K

25

Sz

26

Cs

27

P

28

Szo

29

V

30

H

31

K

01

Sz

02

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/04/30 GUMISZALAG '20'

06:00 | Gumiszalag '20'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A mai óránkat ugyan timer segítségével végezzük, de mégsem köredzéssel lesz dolgunk! A fő edzés blokk részben 20 féle olyan gumiszalagos gyakorlatot válogattam össze, amelyeket csak egyetlen egyszer, 50 mp-ig küzdünk végig, majd 10 mp pihenő elteltével megyünk is tovább a következő feladatra.

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/06 ÚJÉVI TABATA

07:00 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/12 MEGINT AZ ÁGYÚGOLYÓ

08:00 | Megint az ágyúgolyó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma újra elővesszük a kettlebell-t (vagy egy nehezebb kézisúlyzót)! Ez az eszköz nem véletlenül kapta az “ágyúgolyó fogantyúval” becenevet. Lendületes és kontrollált erősítő gyakorlatokkal fejleszthetjük általa mind az izomerőt, mind a stabilitást. Az edzés során hangsúlyt kap a core stabilizálása, az alsótest átmozgatása, illetve a karok és vállak edzése. Biztosan megérezzük az ágyúgolyó erejét és azt is, hogy tényleg megérte belevágni!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/30 VISZLÁT 2025!

09:30 | Viszlát 2025!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Lendületes, mégis átgondolt mozgásfolyammal búcsúztatjuk a '25-ös évet. Az áramló, egymásba kapcsolódó gyakorlatok végig vezetnek a teljes testen, folyamatos mozgásban tartanak, segítik a zsírégető folyamatok aktiválását, és felpezsdítik a keringést. Nincs kapkodás. Az áramlás segít abban, hogy ne csak kalóriát égessünk, hanem levezessük az elmúlt év feszültségeit is. Ez a zsírégető, teljes testes edzés egyszerre lezárás és felkészülés! Elengedjük 2025-öt és friss energiával fordulunk 2026 felé.

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/19 MILLIÓ VARIÁCIÓ

11:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/31 CORE EDZÉS PÁRNÁVAL

12:00 | Core edzés párnával

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna eszköz: párna csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a földön maradunk! Egyensúly párnát, vagy más, otthon található párnát használhatunk. A törzsizmok kerülnek figyelmünk középpontjába, mivel a stabilizáló izmok és a koordináció fejlesztése szerepet játszik az egészséges gerincoszlop megőrzésében. Az instabil felület komoly kihívást jelent a test számára. A stabilizáló izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, ezáltal erősödnek, ami lényeges a sérülések megelőzése szempontjából. A párna használata javítja a propriocepciót, a test helyzetének érzékelését a térben, ez pedig kiemelten fontos sportolás, de mindennapi tevékenységeink során is...

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/19 KARDIO INTERVALL EDZÉS

15:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/06 KEMÉNY ZSÍRÉGETÉS

16:00 | Kemény Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai tréning fókuszában az anyagcsere fokozása és a célzott, erőteljes, leginkább alsó testet érintő zsírégető edzés áll. Segítő eszköznek gumiszalagot használunk, mely majdnem az óra teljes időtartama alatt elkísér bennünket. A megszokottnál erősebb, intenzívebb, hosszabban kitartott gyakorlatokra számíthatsz, de természetesen bármikor csökkenthetsz a tempón, ha a fittségi szinted ezt kívánja.

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/19 TOTAL BODY WORKOUT

17:00 | Total Body Workout

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai súlyzós óránk csodás választás az ünnepi időszakban: több szempontból is támogatja zsírégetést! A teljes testet mozgatva nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk olyan gyakorlatokkal, amelyekkel több izomcsoportot vonunk be egyszerre. Az izmok edzésmunkája hozzájárul a hosszútávú zsírégetéshez, mivel az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így emeli az alap anyagcserét. Az edzés mellett persze a táplálkozás és a pihenés is kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez. Ha jót edzettünk, "dőljünk hátra" egy időre, legalább az ünnepi napokon!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/27 BASIC EDZÉS BOTTAL

18:00 | Basic edzés bottal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkhöz olyan könnyen követhető, egyszerű eszközös gyakorlatokat válogattam össze, melyek leginkább - a törzs izomzatának fejlesztése mellett - a zsírégető alap tréningre épülnek...

22/01/12 KÉZBEN A SÚLY

19:30 | Kézben a súly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség!

23/01/28 75 PERCES ZSÍRÉGETÉS

21:00 | 75 perces Zsírégetés

kb. 75 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hosszabb idő áll rendelkezésünkre, így két eszközt is bevetünk a legjobb zsírégető hatás elérése érdekében. Gumiszalagos gyakorlatokkal kezdjük a comb- és farizom stimuláló részt, majd a földön bevetjük a lábsúlyt is a farizom és combközelítő gyakorlatoknál. A felsőtest gyakorlataihoz ismét gumiszalagot ragadunk, sőt, a hasizom és a nyújtó blokknál szintén jó hasznát vesszük az eszköznek. A hosszabb edzésnek köszönhetően remek zsírégető, anyagcsere fokozó hatás várható!