Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

22

K

23

Sz

24

Cs

25

P

26

Szo

27

V

28

H

29

K

30

Sz

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

26/05/23 KARIKÁBA RENDEZVE

06:00 | Karikába rendezve

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma pilates ring vezeti a mozgást: hol támaszt ad, hol ellenállást, hol egyszerűen csak emlékeztet, merre kell rendeződnie a mozdulatainknak. Így a gyakorlatok egészen új minőséget kapnak. A test folyamatosan figyel, és alkalmazkodik. A felszíni izmok mellett a stabilizáló izmok is aktívan bekapcsolódnak, különösen a törzs, a medence körüli területek, a vállöv. Az apró nyomások, feszítések, megtartások belülről építik a stabilitást, összekapcsolják testünket a tudatunkkal...

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/17 NAGY LABDÁS KALAND

07:00 | Nagy labdás kaland

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Újszerű órára várlak, melyhez nagy gimnasztikai labdát használunk. A zene és a gyakorlatvezetés is lassabb ütemben zajlik, hatékonyan elősegítve a gyakorlatok folytonosságát, áramlását, összefonódását. Az edzés inkább nagyobb testtudattal rendelkezők számára nyújt majd örömet! Az egyensúly megtartása és a labda kontrollált mozgatása izomerőt és stabilitást igényel, segít fejleszteni az egyensúlyt és a koordinációt. A labdán történő nyújtás lehetővé teszi a különböző izomterületeink nyújtását, a mobilitás javítását...

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/03 GUMISZALAG MÁJUSRA

08:00 | Gumiszalag májusra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Főszerepben a rugalmas gumiszalag, amellyel végig dolgozunk az óra során. A fókusz a csípő és a comb külső izmain van, azon a területen, amit sokan szeretnének formálni, erősíteni, feszesíteni. A gumiszalag folyamatos ellenállást jelent, minden apró mozdulat mélyre hat, és alapos munkára készteti a farizmokat, a comb külső oldalát és a medence stabilizáló izmait. A band a nyújtásnál is segíti testünket, hogy az izmok ellazuljanak és rugalmasak maradjanak. Formában, lendületesen, szalagra fel!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/09 KIS SZALAG, NAGY MUNKA

09:30 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/19 KARDIO INTERVALL EDZÉS

11:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/29 50. WEEKEND PREMIER

12:00 | 50. Weekend Premier

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Igazi jubileumi, ünnepi edzésre várlak! Ehhez biztosan semmi másra nem is lesz szükség, csak rád és a jó kedvedre! Az órát egy olyan "varázs szám" lengi körül, követi szívósan végig, amely minden testrész gyakorlása során legalább egyszer biztosan előkerül...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/20 HALADÓ KICK-BOX AEROBIC

15:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/09 BOTOS POPSIFORMÁLÁS

16:00 | Botos popsiformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalommal mindent megteszünk azért, hogy a farizmunkat a lehető legtöbb irányból, vehemensen "támadjuk". Az óra jellege alapvetően zsírégető lesz, de mindenképpen ígérhetek néhány, szerintem ötletes, nem minden edzésen megszokott, nagyobb kihívást jelentő gyakorlatot is. Persze a farizom mellett a többi is testrész is “retteghet” egy kicsit!

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/26 LÉPCSŐS TERHELÉS

17:00 | Lépcsős terhelés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ma lépcsőzetesen emeljük a terhelést! A bemelegítést követően három formában végzünk el egy-egy gyakorlatot. Saját testsúllyal begyakoroljuk a feladatot, nehezítünk rajta az intenzitás növelésével, végül a súlyzókat is bevetjük. A gyakorlatokhoz nem térünk vissza, így változatos marad az óra! Teljesítményünk javul, edzésünk hatékonyabbá válik, mivel a test az intenzív szakaszra már “üzemi hőfokon” működik, fokozatosan kapcsol át a zsírraktárak energiaforrásként való használatára!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/05 ŐSZI GUMIKÖTÉL EDZÉS

18:00 | Őszi gumikötél edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumikötél hatékony és praktikus eszköz az otthoni zsírégető edzésben, mert szinte az összes izomcsoportot elérhetjük vele és számos gyakorlat végezhető akár különböző nehézségi szinteken is. Kezdőktől haladókig bárki személyre szabhatja a terhelést. A gumikötéllel végzett gyakorlatok kiváló ellenállást biztosítanak a mozgáshoz, ami nagyobb izommunka elvégzésére kényszeríti az izmainkat. Ez növeli az intenzitást, így több kalóriát "használunk el", segítve a zsírégetést!

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/26 SÚLYBAN AZ ERŐ

19:30 | Súlyban az erő

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Rövid edzésünkben szokatlanabb, rendkívül sokoldalú eszköz kerül a kezünkbe: a súlylabda (kézisúlyzóval helyettesíthető). Az 1-1 kg-os labdák nem csak extra ellenállást adnak. Más fogást és mozgásélményt nyújtanak: minden megszokott gyakorlat új arcát mutatja! A labda forma lehetőséget ad lendületes átvezetésekre, gurításokra, finom súlypont áthelyezésekre. A mozgás folyamatosabbá, az izommunka pedig összetettebbé válik. Játszva fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt, a törzs stabilitását, miközben a karok, combok és farizmok aktívan dolgoznak.

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/02 SÚLYZÓ TURBÓ

21:00 | Súlyzó Turbó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben kétféle módon vonjuk be a súlyzót ellenállásként: használjuk aktív és passzív módon egyaránt. A comb és farizom gyakorlatoknál a súlyzó csupán "nehezék", míg a felsőtest tréningnél aktív ellenállásként is alkalmazzuk...

Az órarendi edzés véget ért.