Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Útitárs a gumikötél

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hű társunk a gumikötél: minden mozdulatban ott van velünk, és garantáltan új kihívások elé állít. Változatos, újszerű edzésre számíthatsz, ahol nem csak az izmokat, de a koordinációt és a figyelmet is alaposan megdolgoztatjuk. A rugalmas ellenállás miatt folyamatos izomfeszülést kell fenntartanunk, a kisebb mozdulatok is mélyebbre hatnak. Fókusz a törzs, váll, hát és csípő körüli izmokon, de a teljes test bekapcsolódik a munkába. Ideális, ha szeretnél kilépni a megszokott mozdulatokból, környezetből. Utazhat veled mindenhova. Igazi, megbízható útitárs!

07:00 | Kettlebell, vagy súlyzó?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órán merész leszek! Egy eddig még be nem mutatott eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, de akár eszköz nélkül is. 8 gyakorlatos, 4 körös, timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben!

08:00 | Első online edzésünk

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ez egy kellemes hangulatú alap óra. Akár alkalmas az újrakezdésre is. Bár akkor az izomláz biztosan nem marad el...

09:30 | Rohanós Húsvét 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy rövid, de igazán “pörgős” edzésbe kezdünk. Ez a magas intenzitású Intervall tréningünk ('HIIT') 5 kardió gyakorlatot tartalmaz a fő blokkban, melyeket 40 mp munkavégzéssel/10mp pihenővel, 4 körben ismétlünk meg. Minden gyakorlat külön-külön is kihívást jelent, de az edzés rövidségének köszönhetően egy kis "fog szorítással" azért biztosan menni fog!

11:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

12:00 | 56 perc gumiszalaggal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma végig a gumiszalagot (band-et) használjuk, így az óra teljes időtartama alatt igen aktívan dolgozunk. Az utolsó nyújtásig bevonjuk az eszközt, ezzel fokozzuk az intenzitást és maximalizáljuk a kalóriaégetést. Az ellenállás különböző szintjei miatt kezdők és haladók egyaránt megtalálják a számukra megfelelő kihívást. A rugalmas ellenállás nem csak az izomfejlesztésben segít, hatékonyan támogatja a zsírégetést is. Céljainkért meg is kell küzdeni!

21/06/07 LÓRÁNT-SZEMZŐ FRUZSINA-AMAZON BODY (ELENGEDÉS)

15:00 | Amazon Body (Elengedés)

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel várlak egy különleges, dinamikus, mindent átmozgató Amazon Body órára, ahol a bennünk rekedt energia blokkok elengedésén van a fő hangsúly. Ezen az órán összhangba hozzuk légzésünket a mozgásunkkal, visszaérkezve a testünk természetes ritmusába.

16:00 | Nyári súlyzós triók

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Sokszor mondtam ilyet, de ez az egyik kedvenc edzésem! Azért szeretem nagyon, mert változatosan terhel. A triók úgy épülnek fel, hogy tartalmaznak egy kardió gyakorlatot, egy súlyzós összetett gyakorlatot, és egy felsőtest specifikus, súlyzós részt is.

17:00 | Kézisúlyzó delight

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Igazi, nyári edzésbe kezdünk, amit persze az év bármely napján ismételhetünk! Nem kardió elemekkel, hanem súlyzós ellenállással fokozzuk ezúttal a terhelést. Ugyan állásban könnyebb gyakorlatokkal indulunk, fokozatosan növeljük a gyakorlatok nehézségét, emeljük izmaink stimulálását. Így a végére egy felsőtest fókuszú teljes test edzés válik a mai, nyugodtan induló tempónkból. Érdemes kisebb súlyt választani (1kg), esetleg bekészíteni közepes alternatívát (2-3kg) is!

18:00 | 4 Tabata Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A sok megerősítő visszajelzés után úgy érzem, egy általatok nagyon kedvelt órával érkezem! Az intenzív mozgást minden esetben rövid pihenés követi majd. Remélem ti is élvezni fogjátok!

19:30 | Bedobjuk a törülközőt!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Annak érdekében, hogy otthon is kényelmesen, zökkenőmentesen végezhesd el a mostani órát, a törülközőre esett a választásom. Segít, hogy változatosabb és intenzívebb edzést végezhessünk, ami hozzájárulhat a kívánt eredmény eléréséhez. Közepes kihívást jelentő, tíz gyakorlatos edzéskört is beépítettem a terhelésünkbe, amelyet ma csupán két körben végzünk el.
A törülköző a nyújtásnál is elkísér bennünket...

21:00 | Száguldó Mikulás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ma igyekszem kicsit olyan lenni, mint a Mikulás! Gyors, vidám, meglepetésekkel teli, és pont annyi energiát "kér", amennyi egy rohanós, karácsonyi időszakban is belefér. Egyszerre fokozzuk a vérkeringést, megmozgatjuk a nagyobb izomcsoportokat: felpörgetjük kicsit a "rendszert". Mivel végig állásban maradunk, az egész program könnyen kivitelezhető. Akár bent, az otthoni készülődés közepette, akár egy kellemes séta után a szabadban, bármikor, ha jól jönne még egy kis lendület. A gyakorlatok között találunk mindent, ami felfrissít, átmelegít és egy csipetnyi ünnepi pezsgést ad ehhez a naphoz...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: