Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

26

H

27

K

28

Sz

29

Cs

30

P

31

Szo

01

V

02

H

03

K

04

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/07/02 ELFÉR A ZSEBEDBEN!

06:00 | Elfér a zsebedben!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A rugalmas ellenállással edzés lehetővé teszi, hogy, a nagy izomcsoportok erősítése mellett, a kisebb stabilizáló izmokat is elérjük. Mivel bárhol elfér, könnyű, mindig magaddal viheted. Otthon, futás után, vagy akár utazás alatt is edzhetünk. Legjobban azt szeretem a gumiszalagban, hogy az ellenállása a mozgás tartományában változik (legtöbbször nő), az izommunka folyamatos marad, ami növeli a hatékonyságát...

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/22 ELŐ A NAGY LABDÁT!

07:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/03 50 PERCES SÚLYZÓS EDZÉS

08:00 | 50 perces súlyzós edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

50 perc súlyzós edzés. Ebben az 50 perces edzésben nemcsak a teljes testet kívánjuk átmozgatni, hanem a súlyzó segítségével célzottan, izoláltan fejlesztjük, formáljuk a felső testet.

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/13 TARTALOMHOZ A FORMA

09:30 | Tartalomhoz a forma

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Szeretitek az áramlós, saját testsúlyos edzéseket, ezúttal is ilyennel készültem. Óránk célja - a zsírégetés mellett - az izmaink tónusba hozása, és az ellazulás lesz. Hosszabb bemelegítés után fokozzuk a keringést, emeljük a testhőmérsékletet. A folytatásban egy comb és vádli stimulálással összefűzött, kardió blokk érkezik, majd, egy alapos "talaj rész" után, intenzív hasizom gyakorlatokkal, és meditatív nyújtással zárunk. Klassz lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/12 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-NAPINDÍTÓ GERINCJÓGA

11:00 | Napindító gerincjóga

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gerincjógát ne csak akkor válaszd, amikor már fáj! A gerincünk testünk tartóoszlopa, mely odafigyelést, törődést igényel. A gerincjógával pont ezért az egész test edződik, erősödik is!

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/21 MARADUNK VONALBAN

12:00 | Maradunk vonalban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű, de mégis sokoldalú eszközt hívunk segítségül ebben az edzésben. A bot vezeti mozdulatainkat, irányt mutat, támaszt nyújt az egyensúlyt igénylő elemeknél. A gyakorlatsor középpontjában a törzs tartóizmai állnak, de aktívan dolgozik a comb és a csípő is, hiszen ezek az izmok biztosítják a stabil alapot minden mozdulatunk során. Az eszköz segít a figyelmet a pillanatban tartani, megérezni a helyes testtartást, a mozgás ívét, az erővonalakat. Finom, mégis folyamatos kihívás elé állítja az egyensúlyunkat...

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/06 RTM ALAKFORMÁLÁS

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/08 CIPŐ/SÚLYZÓ 2 AZ 1-BEN

16:00 | Cipő/súlyzó 2 az 1-ben

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünkön a tornacipőinket használjuk súlyzóként! Alapos bemelegítés és álló rész után megszabadítjuk lábainkat a cipőktől és - kézben tartva - ellenállásként alkalmazzuk őket. Így egy utazás, nyaralás során is (a nélkül az őrült ötlet nélkül, hogy bepakolnánk a kézi súlyzóinkat) könnyedén megoldható egy közepes, akár erősebb edzés. Ez a "módszer" több olyan lehetőséget biztosít majd, amit korábban nem szoktunk meg, így biztosan elvonja a figyelmünket arról, hogy valójában milyen keményen dolgozunk...

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/27 LABDÁT KÉZBE, CIPŐT LE!

17:00 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/10 'BAND' VILLÁMEDZÉS

18:00 | 'Band' villámedzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Villámgyors edzésre hívlak, amelyben ellenállásként a sokoldalúsága miatt úgy imádott gumiszalagot vetjük be! Nem használunk órát, ezúttal csak megyünk az áramlattal. Óránkon fókuszba helyezzük a comb és a has izomzatát. Az ellenállás ugyan nehezíti a mozgást, de nem okoz különösebb koordinációs kihívást...

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/20 BOSZORKÁNYOK, ELŐRE!

19:30 | Boszorkányok, előre!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Mindent megteszünk annak érdekében, hogy az ülőmunka után elgémberedett hátizmainkat átmozgassuk, mobilizáljuk! Bemelegítésünk is különleges lesz, hiszen szék segítségével, könnyed kis gerinctornával kezdünk, majd a zsírégető edzésblokkunkban egy botot hívunk segítségül. A magas ismétlés szám mellett a hát izomzata is a lehető legnagyobb figyelemben részesül. Rengeteg rotáció, ív, törzsdöntés lesz mai edzésünkben, sőt, a hasizom résznél is "boszisan" seprűnyélre pattanunk...

24/06/11 SAJÁT TESTSÚLYOS MENÜ

21:00 | Saját testsúlyos menü

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Terhelés szempontjából egy saját testsúlyos edzés nagyon sok előnyt kínál, hiszen jól összeválogatott “menüvel” a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, több ismétlés/rövidebb pihenőidők, vagy a nehezebb variációk bevezetésével. Fejleszti a mindennapi mozgásokhoz szükséges erőt és koordinációt is. Természetes mozgásmintákat is követ (az összetett gyakorlatok mellett), ezáltal a megszerzett erő és állóképesség jobban átültethető a hétköznapi tevékenységekbe. Kulcsfontosságú a test stabilitása és az egyensúly szempontjából. (Kiváló folytatás a hétvégi táborunk utáni napokra.)