Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

Az órarendi edzés véget ért.

07:00 | Csajos vonalon

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a nőies vonalak formálására koncentrálunk! Kiemelt figyelmet fordítva a legkritikusabb területekre: a combokra, a popsira, a hasra és a karokra. Saját testsúlyunkat használva, folyamatos gyakorlatsorral dolgozunk, hogy minden mozdulat természetesen áramoljon, miközben tudatosan erősítjük és formáljuk az izmokat. A tartásjavítás és az elegáns, szép mozgás is fókuszba kerül, így nemcsak erősebbek, hanem magabiztosabbak is leszünk. Tarts velünk a csajos vonalon!

08:00 | 70 perces Zsírégetés

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Mai óránkon hagyunk magunknak időt bőven arra, hogy beinduljanak a zsírbontó folyamatok, ezután pedig szisztematikusan, minden izomcsoportunkra fordítunk kellő figyelmet...

09:30 | Ugróköteles Intervall

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Jeleztétek, hogy igényetek volna több állóképesség fejlesztő edzésre. Ennek az elvárásnak megfelelve, mára pattogósabb, ugróköteles gyakorlatsort állítottam össze. Az óra elsőre szelídnek tűnhet, hiszen önmagukban az egyes elemek nem kívánnak nagy felkészültséget, de a munkavégzés 1-1 percben került meghatározásra, vagyis biztosan érezni fogjuk a kardió rendszerünkre tett hatását. Comb-, farizom és vádli hangsúlyt kap a mai timer-es óránk.
Csupán 45 perc, de ez garantáltan elég is lesz!

11:00 | FREEK Step Fun

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A FREEK®STEP FUN az egyik kedvenc óratípusom! Amellett, hogy remek kardio edzés, nagyon élvezetes is, hiszen végig önfeledten táncolunk. A lépések egyszerűek, a koreográfia elsajátítása is sok ismétléssel történik, ezért kezdők is bátran kipróbálhatják. Remek a zsírégető hatása és szépen formálja a láb- és a farizmainkat. Ha nincs otthon step padod, nem baj! A videóban eláruljuk a megoldást...

12:00 | Súlyzós tabata+

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Szabadon váltogathatjuk a súlyokat a mai edzésben! Tíz különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 3 körben végzünk el, és az egyes körök között is dönthetünk kisebb, vagy nagyobb ellenállás mellett. A nagy súlyzós edzésnek számos előnye van. Az izomtömeg növekedése nemcsak a formás izomzat kialakításában hasznos, de hosszú távon növeli az anyagcserét, segít a zsírégetésben. Az intenzív edzés során a test több kalóriát éget, az edzés utáni kalóriafelhasználás fokozódik. Az izomtömeg fenntartásához testünk több energiát, több kalóriát használ fel, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez!

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

16:00 | Végre itt a nyár!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom

Pont olyan lesz a mai óra, mint a nyár: könnyed, szabad és energikus.
Eszközre nincs szükség, csak a saját testsúlyunkkal dolgozunk, mégis egy teljes értékű, teljes testet átmozgató, zsírégető gyakorlatsor vár ránk. A fókusz a folyamatos mozgáson van, ahol az erő és az állóképesség fejlesztése kéz a kézben halad. Célunk nem a kifulladás, hanem a jóleső, lendületes edzés, amely frissít, feltölt és megalapozza a napunkat. Az edzést áthatja a nyár szabadsága és rugalmassága, végezheted otthon, kertben, teraszon, de persze vakáció közben is. Végre nyár, használjuk ki!

17:00 | Viszlát, tornaszőnyeg!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Vannak olyan helyzetek - ilyen lehet például a köves talaj, vagy egy sáros felület - amikor csak állásban tudjuk elvégezni gyakorlatainkat. Ezt az órát ilyen alkalmakra is mindig magaddal viheted, használhatod...

18:00 | Nyári formás combok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ahhoz, hogy combizmaink fejlődjenek, fokozatosan növeljük a terhelést és a gyakorlatok nehézségét, a legnagyobb hangsúlyt a comb közelítő és távolító izmai kapják! A combközelítő izmok (adduktorok), a comb belső részét képezik, felelősek az alsó test stabilitásáért és az összeszorító mozdulatokért. A combtávolító izmok (abduktorok) pedig azon izmok csoportját jelentik, amelyek a comb külső részét alkotják. Szerepet játszanak az alsótest stabilitásában, az egyensúly fenntartásában, a külső csípőmozgásokban. Belül-kívül, nincs kegyelem!

19:30 | Hengerrel másként...

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bár ezt az edzést tényleg inkább hengerrel javaslom, mégsem "szimpla" nyújtó gyakorlatsorra invitállak ezúttal. Egy izgalmas zsírégető edzésbe kezdünk bele együtt, amelyhez eszközként használjuk a hengert: támaszkodva, emelve, görgetve. Természetesen a végén egy klassz nyújtás azért nem maradhat el!

21:00 | Gumiszalag májusra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Főszerepben a rugalmas gumiszalag, amellyel végig dolgozunk az óra során. A fókusz a csípő és a comb külső izmain van, azon a területen, amit sokan szeretnének formálni, erősíteni, feszesíteni. A gumiszalag folyamatos ellenállást jelent, minden apró mozdulat mélyre hat, és alapos munkára készteti a farizmokat, a comb külső oldalát és a medence stabilizáló izmait. A band a nyújtásnál is segíti testünket, hogy az izmok ellazuljanak és rugalmasak maradjanak. Formában, lendületesen, szalagra fel!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: