06:00 | Egyensúlyra hangolva

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan mozgásélménybe csöppenünk, ahol a bizonytalanság válik a legjobb edzővé! Az egyensúlypárna pimasz labilitása az első perctől „beszippant” ebbe a finoman kihívó, testtudatos gyakorlásba. Nem erőből dolgozunk. Bele "lágyulunk" a mozdulatokba, engedjük, hogy testünk apró izmai felébredjenek, élesedjenek. Ebben az órában lassú, precíz, és mélyreható gyakorlatok vezetnek bennünket a tartóizmaink erősítése felé. A párna nem csak eszközként jelenik meg. Tükröt tart a testünknek, hogy felfedezhessünk rejtett erőket, rátalálhassunk elfelejtett tartóizmokra...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Májusi zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Időről időre visszatérek azért a szerintem legösszetettebb és legeredményesebb edzésformához: a Súlykontroll gimnasztikához.Alapos bemelegítést és pulzus fokozást követően, összetett gyakorlatokkal haladunk, hogy a mély izmokat is a lehető legjobban elérjük. Mivel nem mindig egyszerű, alap gyakorlatokkal dolgozunk, kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést igényel az óra, ezáltal mentálisan is jobban támogatni tudjuk a testünkben zajló zsírbontó folyamatokat.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Hatásos párosok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

A mai óránkon mindig két testrészt dolgoztatunk, párban, felváltva, így "megyünk végig" a teljes test edzésen. Izgalmas lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Jöhetnek a lábsúlyok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ezúttal lábsúlyos edzésünkben a farizom és a törzs tartóizmai főszerephez jutnak. A bokasúly finom, de folyamatos ellenállást ad minden lépésnél, lendítésnél és megtartásnál. A legkisebb mozdulat is tudatosabbá, stabilabbá és hatékonyabbá válik. Ahogy haladunk végig a gyakorlatsoron, egyre jobban érezzük, hogyan kapcsolódnak be a mélyebb tartóizmok, miként dolgozik együtt a csípő, és a törzs az egyensúly megtartásáért. Indulhat az intenzív, mégis mélyreható munka!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Light Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Talán éppen ma egy könnyedebb edzésre vágyunk?! Nem kell minden nap “meghalni”, néha jó - és szükséges is - feltöltődni, a rendszeres testmozgás azonban ezeken a napokon is velünk tarthat. Mai edzésünkön alacsony intenzitásnál maradunk, nem helyezünk akkora terhet az ízületeinkre sem. A bemelegítést meghosszabbítjuk és többnyire lassabb, könnyed mozdulatokat végzünk, végül egy "igazi" nagyot nyújtunk...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Core Power

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc hasizom

Ha rendben vannak az alapok, testünkről lekerülnek a lakatok! Sok gyakorlat és óratípus lekerül az "étlapról", ha nem elég erősek a tartásért felelős izmaink,  másnéven: a core izmok. Ez pedig csorbítja önbizalmunkat és vissza vesz a lendületünkből. Egyszerűen azért, mert gyenge core izmokkal nem érezzük magunkat stabilnak. A mai óra megmutatja, miként erősítsd ezeket az izmokat és jó kiindulási alap számodra, hogy milyen is "core fókusszal" edzeni, bármilyen feladatot is végezz. Több gyakorlaton keresztül foglak rávezetni, hogyan tudod ezt elsajátítani és formába hozni ezeket a területeket.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Farizom a javából

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A mai farizom órán nincs szükség különleges sporteszközökre, timerre, vagy bármi más, edzést segítő felszerelésre. Állásban és földön végzett gyakorlatokkal dúsított, sok-sok támasz helyzetes farizom edzésre számíthatsz, mely segít a hátsónk formálásában, az izomtónus kialakításában...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Nyári 'band' party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Biztosan kitaláltad, hogy az edzés során partnerünk a gumiszalag lesz. Egy teljes órát "velünk tölt", és persze egy kis nyomot is hagy, enyhe másnapi izomláz formájában. Ez az edzésterv a hagyományos, folyamatos áramlással, no és a latin zene ritmusával itt tartja a nyarat, remélhetőleg az év összes napjára!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzós Tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az edzéstervet nem csak nőknek, hanem férfiaknak is bátran ajánlom! A bemelegítés és vádli edzés után, egy nyolc gyakorlatos intenzív köredzést tartalmaz, melyben 40 mp-es munkavégzést 15 mp-es pihenők követnek. Különlegessége az, hogy minden gyakorlat állásban és súlyzó felhasználásával történik.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Szigorú zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Kezdjünk bele egy alapos zsírégető edzésbe! Olyan intenzitást választunk, ami garantáltan fokozza az anyagcserét. Az optimális eredmények érdekében a kardio és az erősítő gyakorlatokat kombináljuk és kipróbálunk olyan elemeket is, amelyek több izomcsoportot mozgatnak meg egyidőben, ezáltal több irányból támadva, összességében hatékonyabban égetik a zsírt. Minimális pihenővel, sok ismétléssel, tegyük oda magunkat! Hajrá!

JÖVÖK!   Részletek