06:00 | Balance 'HIIT'

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Edzésünk két külön blokkból épül fel, kiegészítve egymást. Az első részben egy magas intenzitású, intervall kardió edzéssel átmozgatjuk az egész testünket, fokozzuk a keringést, javítjuk a fittségi állapotunkat. Ezt egy egyensúlyfejlesztő szekció követi, ami nagyobb koordinációs kihívást jelent...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Kardio 'HIIT'+hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Szeretem a kardió 'HIIT' edzésblokkok beiktatását a heti (vagy havi) edzésciklusunkba! Amellett, hogy hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészség megőrzéséhez, segít javítani az állóképességet, kiválóan erősíti a szív- és érrendszert. Ma egy kemény hasizomblokkal is megtoldjuk a 'HIIT' feladatsort. Egészen biztosan kiváló hatással lesz a stresszoldásra, hangulatfokozásra, valamint az alvásminőség javítására.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzóból sosem elég!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma a kisebb kézisúlyzókat hívjuk segítségül, hogy célzottan dolgoztassuk alsótestünket, a vállakat, és a karokat is. Ez az edzés tökéletes kombinációja az alakformálásnak és az erősítésnek, a súlyokkal végzett kontrollált mozdulatokkal extra terhelést adunk izmainknak, miközben az anyagcserét is fokozzuk. A folyamatos mozdulatokkal a testünk minden része összhangban dolgozik, a gyakorlatok nemcsak hatékonyak, de ízületkímélőek is. Az alsótest és a felsőtest egyaránt szerepet kap. A szép, tónusos izomzatért megéri a befektetett energia!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Zsírégetés garantált!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

"Békebeli" zsírégető edzésre hívlak, amelyhez kézisúlyzót használunk ellenállásként. Izzasztó alakformáló gyakorlatokra készülj! Megunhatatlan, koncentrált hangsúllyal a “problémás” testrészekre: a has tájékra, a combra, és a far izmaira. Biztosan ígérhetem, hogy könnyen követhető lesz, de azt semmiképpen, hogy egyben könnyű is. Remélem, Te sem bánod!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Tégláról téglára

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkön a jógatéglák nem csupán a nyújtás és a stabilizálás megszokott segítői lesznek. Ezúttal aktív szerepet kapnak a gyakorlatokban is! Új támaszok, izgalmas testhelyzetek és játékos egyensúlyi kihívások várnak ránk, amelyek alaposan próbára teszik a figyelmünket és a koordinációnkat. Nem kell hosszú edzésre készülnünk, de unatkozni biztosan nem fogunk! A változatos feladatok folyamatosan új kihívást hoznak, nekünk pedig nincs más dolgunk, mint összpontosítani, és tégláról téglára építeni a stabilabb, magabiztosabb mozgást.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | 'Barre strong' tréning

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Erőközpontú, erőteljesebb órára számíts! Összetett, dinamikus, változatos órával készültem, amely a balett, a pilates, a jóga és a fitnesz erősítő gyakorlatok elemeit ötvözi. Miközben alacsony intenzitása miatt kíméletes a testhez, rendkívül hatékonyan formálja az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a rugalmasságot és növeli az állóképességet.  Ma a kevésbé táncos, inkább a hagyományos, erősítő gyakorlatokkal dolgozó mozgásformát hoztam el nektek.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Farizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Azon túl, hogy mennyire hangsúlyosan meghatározza a megjelenésünket, a megfelelő fejlettségű farizomra szükségünk van a teljes értékű fizikumunk kialakításához is. Összetett és izolációs gyakorlatokkal támadjuk minden oldalról!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Zsírégetés kettlebellel

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nagy súlyt ragadunk. A választás az “ágyúgolyóra” esett, de, ha nagy kézisúlyzód van otthon, az is remek! A kettlebell használata számos formában segít a zsírégetésben, ilyen ez a teljes testet átmozgató, intenzív edzés is. Növeli az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. A kettlebell edzés tökéletesen erősíti az izmokat, javítja az állóképességet, ami hosszú távon is segít a zsírégetésben. Előnye, hogy rengeteg eltérő gyakorlatot végezhetünk vele, így változatos lesz az edzésprogramunk, megtörhetjük a sok ismétlés monotóniáját...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Minden mozdulat számít

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Ismételten a saját testsúlyunké lesz a főszerep! Szeretem az ilyen edzéseket. Emlékeztetnek, hogy nem mindig van szükség különleges eszközre, vagy hosszú órákra ahhoz, hogy tartalmasan mozogjunk. Néha csak el kell kezdeni! Felvenni a ritmust és hagyni, hogy egyik gyakorlat vezesse a másikat. A zsírégető edzéseknél fontos szerepe van az energiafelhasználásnak, amelyet a nagyobb izomcsoportokat bevonó, megfelelő intenzitású mozgással növelhetünk. Több izomcsoportot egyszerre kapcsolunk be, így a mozgás nemcsak erőt és állóképességet igényel, de fokozza az energiafelhasználást, és támogatja a zsírégetést is. Tényleg minden mozdulat számít...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Szülinapi Súlykontroll

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Néhány nappal a születésnapom után szeretnélek a kedvenc edzéstípusommal megajándékozni Benneteket, így Súlykontroll órát tartok. Mindenkinek időnként változnak a leginkább kedvelt gyakorlatai, természetesen nekem is...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Band villámedzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Villámgyors edzésre hívlak, amelyben ellenállásként a sokoldalúsága miatt úgy imádott gumiszalagot vetjük be! Nem használunk órát, ezúttal csak megyünk az áramlattal. Óránkon fókuszba helyezzük a comb és a has izomzatát. Az ellenállás ugyan nehezíti a mozgást, de nem okoz különösebb koordinációs kihívást...

JÖVÖK!   Részletek