Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

06

V

07

H

08

K

09

Sz

10

Cs

11

P

12

Szo

13

V

14

H

15

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/07/13 TÖRÜLKÖZŐ ÉS BAND

06:00 | Törülköző és 'band'

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: gumiszalag(band) eszköz: törülköző csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Két könnyen hordozható eszközt használunk mai edzésünkhöz. Minden táskában elférnek és bármikor előkaphatók a nyár folyamán. Mivel 'band' mániában élünk a hónapban, szerettem volna olyan két eszközös tabata sorral kedveskedni nektek, amiben 10 gyakorlatot rejtettem el. Jó hír, hogy csak kétszer küzdjük végig a 10-es kört, így rapid, teljes test edzést kapunk. Egymást váltogatják a könnyebb és nehezebb gyakorlatelemek, szeretni fogjátok! Újszerű nyári alternatívára találtok ebben az órában...

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/15 TÖRZSIZOM+KARDIO TABATA

07:00 | Törzsizom+Kardio Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mai közös edzésünket alapvetően ugrókötéllel terveztem, de persze eszköz nélkül is simán megoldható lesz! A kardió gyakorlatokat rendre felváltják a törzsizmokat fejlesztő feladatok...

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/13 HATÉKONY APRÓSÁG

08:00 | Hatékony apróság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, de senkit ne tévesszen meg a méret! Az izommunkát végig érezni fogjuk. A mai egy klasszikus köredzés (3 kör), ahol a gyakorlatok váltakozva formálják a felsőtestet, a törzset és a lábakat, miközben fenntartjuk az aktív izomtónust. A körök egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, mégis könnyen követhetők és kontrolláltak maradnak. A kis súlyokkal való munka segít a tartóizmok erősítésében, az ízületek védelmében és a szálkásításban. A testünk hálásan reagál majd...

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/06 SZÁGULDÓ MIKULÁS

09:30 | Száguldó Mikulás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ma igyekszem kicsit olyan lenni, mint a Mikulás! Gyors, vidám, meglepetésekkel teli, és pont annyi energiát "kér", amennyi egy rohanós, karácsonyi időszakban is belefér. Egyszerre fokozzuk a vérkeringést, megmozgatjuk a nagyobb izomcsoportokat: felpörgetjük kicsit a "rendszert". Mivel végig állásban maradunk, az egész program könnyen kivitelezhető. Akár bent, az otthoni készülődés közepette, akár egy kellemes séta után a szabadban, bármikor, ha jól jönne még egy kis lendület. A gyakorlatok között találunk mindent, ami felfrissít, átmelegít és egy csipetnyi ünnepi pezsgést ad ehhez a naphoz...

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/21 SOFT BALL GERINCTORNA

11:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/23 PLUSZ NYOLC!

12:00 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/19 KISS ÁRON-GEOMETRIA (MOBILIZÁCIÓ)

15:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

22/05/11 HAJRÁ LAPOS HAS!

16:00 | Hajrá lapos has!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Végre újra csodaszép az idő, ám ezzel együtt jár az is, hogy egyre kevesebb a ruházat, ami sikerrel fedi el pocakunkat. Edzésünk célzottan a has izomzatára fókuszál, de természetesen beindítjuk a zsírbontó folyamatokat is, hogy még hatékonyabban érhessük el célunkat: a törzs egységének és a szép hasizom kölcsönözte domborulatoknak egyidejű megteremtését. Igazi hajtós, kemény edzésre számíthatsz!

23/10/14 ALAP 'BAND' PARTY

17:00 | Alap 'Band' Party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen a napon szeretném elterelni a figyelmedet! Nem a gyakorlatokról, inkább a mindennapi gondokról. Az edzés során nagy szükség lesz a koncentrációdra, hiszen számos egyensúlyérzék fejlesztő, tartásjavító gyakorlat került kiválasztásra, egy jó kis gumiszalagos, igazán laza hangulatú, zsírégető edzésben. A 'band' rugalmas ellenállását kihasználva - új elemekkel tűzdelve - a törzs tartóizmainak és a hasizmok intenzív munkája várható. A koordinációra való összpontosítással, a folyamatos eszköz áthelyezéssel talán észre sem vesszük a terhelést...

22/01/01 ÚJÉVI ŐRÜLET

18:00 | Újévi Őrület

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel családi torna köredzés/intervall/Tabata

Vannak pillanatok, amikor nem tudunk, vagy nem akarunk egyedül edzeni. Sokan vagyunk olyan élethelyzetben, hogy körülöttünk van a családunk és érezhetjük úgy, hogy tőlük vesszük el az időt. Ezt az edzéstervet azokra a napokra szánom, amikor közös élményként szeretnénk megélni a mozgást, nem kizárni belőle a körülöttünk élőket.

21/04/07 ZSÍRÉGETŐ TABATA

19:30 | Zsírégető Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A zsírégető edzések jellemzője a monotónia, a magas ismétlés szám, valamint a minimális pihenő. Az állásban végzett mozdulatokat, földön végzett elemekkel váltogatjuk, pulzus értékünket pedig a zsírégető tartományba célozzuk.

25/01/11 ZSÍRBONTÁS

21:00 | Zsírbontás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai célunk a hatékony zsírbontás és a test teljes átmozgatása, lendületes és folyamatos mozgással. Az óra úgy került kialakításra, hogy a különböző gyakorlatok gördülékenyen kapcsolódhassanak egymáshoz, megszakítás nélkül. Zsírégető és erősítő, tónusba hozó mozdulatelemek váltogatják egymást, egyszerre pörgetjük fel az anyagcserét és fejlesztjük az izomerőt. Harmonikus mozgásfolyam ez, amely során a mozdulataink pontos kivitelezésére fokozottan figyelünk. A dinamikus mozdulatok és a kontrollált erőkifejtés kombinációja garantálja a zsírbontás hatékonyságát!