06:00 | Tavaszi szél

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Könnyed, áramlós edzést ajánlok, sok-sok egyensúly, koordináció és testtudat építő gyakorlattal! A  zsírégető jegyek mellett saját testsúllyal dolgozunk, észrevétlenül "repülünk át" az egyik összetett gyakorlatból a másikba, nem megtörve a gyakorlatsor folytonosságát, szárnyalását. Óránk fő hangsúlyát a far, és a has izomzata kapja, miközben a teljes testet egységként kezelve, egyszerre több izmot elérve dolgoztatjuk. Az edzést alapos, ellazulós nyújtás zárja...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Első online edzésünk

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ez egy kellemes hangulatú alap óra. Akár alkalmas az újrakezdésre is. Bár akkor az izomláz biztosan nem marad el...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | 3 körben 3 testrész

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Három kör, három testrész, három különböző gyakorlat, mindegyikből 4×8 ismétlés. Koncentráltabb, erőt próbáló felsőtesti edzéssel érkezem, a nagyobb súlyoké, és az izmoké a főszerep. Három izomcsoport kerül fókuszba: a váll, a tricepsz és a bicepsz. Egy körben mindhárom terület egy-egy feladatot kap, ezekből 8 ismétlést végzünk, majd négyszer ismételjük az adott kört. A nagyobb súlyok miatt most különösen fontos lesz a tudatos kivitelezés és az erő beosztása. Az egyes körök ismétlésével egyre jobban "megismerjük" a terhelést, az utolsó ismétlések pedig már biztosan valódi kihívást jelenthetnek!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Rugalmas ellenállás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ma gumiszalag (band) lesz a társunk, rugalmas ellenállásával végig aktívan dolgoztatjuk az izmokat. Az edzés során folyamatos feszítésben tartjuk a szalagot, így a test nemcsak erősödik, de hatékonyan támogatjuk a zsírégető folyamatokat is. Az edzésterv úgy épül fel, hogy a pulzus lassan, folyamatosan emelkedjen, miközben a kontrollált kivitelezés és a tudatos izommunka megmarad. A band segít, hogy a nagyobb izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is bekapcsolódjanak, így a teljes test ezúttal is aktívan részt vesz a munkában. Jó választás, ha szeretnénk formálódni, izzadni, mégis ízületkímélő módon dolgozni!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Groove Up (táncos aerobik)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Kapcsolódj rá egy jó kis retró hangulatra! Mozogj velem a '80-as, '90-es évek menő ütemeire! A 'Groove Up' vidám, pörgős, táncos aerobik óra, ikonikus disco lépésekkel, amik garantáltan mosolyt csalnak az arcodra. Nincs szükség táncos előképzettségre, engedd, hogy a zene vigyen, és élvezd a mozgást! Az óra pont olyan lesz, mint egy buli a nappalidban...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Törülköző és 'band'

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: gumiszalag(band) eszköz: törülköző csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Két könnyen hordozható eszközt használunk mai edzésünkhöz. Minden táskában elférnek és bármikor előkaphatók a nyár folyamán. Mivel 'band' mániában élünk a hónapban, szerettem volna olyan két eszközös tabata sorral kedveskedni nektek, amiben 10 gyakorlatot rejtettem el. Jó hír, hogy csak kétszer küzdjük végig a 10-es kört, így rapid, teljes test edzést kapunk. Egymást váltogatják a könnyebb és nehezebb gyakorlatelemek, szeretni fogjátok! Újszerű nyári alternatívára találtok ebben az órában...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Gumiszalag edzés utazáshoz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy igazi nyári, mindent átmozgató, kellemes edzésre invitállak, melyhez olyan eszközt használunk, ami bármilyen kicsi táskában elfér, és az utazásunk titkos társa lehet! Az edzés során a legnagyobb figyelmet a csípő körüli izmokra, a combra és a farizom formálására fordítjuk. Ellenállásként gumikötelet is használunk...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzózz talajon!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak talajon végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Ezúttal végig maradunk a talajon. Nehezítésként kézisúlyzós ellenállást választottam, tetszés szerint használj akár többféle súlyt is! A földön végzett edzés hatékony, könnyen elérhető módja a teljes test átmozgatásának. Miközben javítja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt is, kicsi könnyítést is jelent a pulzuskontroll és intenzitás szempontjából. A talajgyakorlatok hozzájárulnak a test stabilitásáért és egyensúlyáért felelős core (törzs) izmok fejlesztéséhez. A nyújtó jellegű gyakorlatok javítják az ízületi mobilitást és a rugalmasságot. Ez fontos a mindennapi "közlekedés" szempontjából is!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | BOSU balance

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A BOSU instabilitása teszi különlegessé edzésünket, mely hol kibillent, hol megtart: minden helyzetben meg kell találnunk az egyensúlyt! Ettől válik az óra egyszerre fejlesztővé és izgalmassá. Az egyensúly keresése, a testsúly áthelyezése és az új támaszpontok megtalálása játékos kihívásokat teremtenek, amelyek ébren tartják a figyelmünket. Fókuszba kerülnek a core izmok, de a sok támaszgyakorlat mellett a comb, a farizom és a csípő körüli izmok is célzott terhelést kapnak. Néhány igazán különleges testhelyzetet is hoztam, ezek teljes összpontosítást igényelnek!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Erősebb izmok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A mai edzés az izomtömeg tudatos építését célozza. A szimmetrikus gyakorlatokat 4×8 ismétléssel, az aszimmetrikus feladatokat pedig 3×12 ismétléssel végezzük, így mindkét mozgásforma a saját erősségének megfelelő ismétlés tartományban dolgozik. A súlyokat bátran váltogatjuk, hogy minden gyakorlatnál megtaláljuk az ideális ellenállást. Érdemes olyan terhelést választani, amely az utolsó ismétléseket már kihívássá teszi, miközben a mozdulatok végig pontosak és kontrolláltak maradnak. A megfelelő súly kiválasztása legalább olyan fontos része az edzésnek, mint a kivitelezés. Erős izmok nem véletlenül születnek. Következetes munkával, megfelelő ellenállással, minden ismétlésre odafigyelve épülnek fel...

JÖVÖK!   Részletek