Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Farizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Azon túl, hogy mennyire hangsúlyosan meghatározza a megjelenésünket, a megfelelő fejlettségű farizomra szükségünk van a teljes értékű fizikumunk kialakításához is. Összetett és izolációs gyakorlatokkal támadjuk minden oldalról!

07:00 | Jöhet egy kis súlyzó?

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom karizom vállizom

A visszajelzések alapján nagyon szeretjük a súlyzókat! Alkalmazásuk az edzés során hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és a testzsír csökkentéséhez egyszerre, így javítva testünk összetételét. Az izomzat fejlesztése növeli az alapanyagcserét, amivel hosszú távon több kalóriát égetünk el még pihenés közben is. Edzünk tehát egy jót a súlyzóinkkal, majd megkezdjük a pihenést (már az utolsó 15 percben), amikor hengeres nyújtással fellazítjuk fáradt izmainkat. Jó lesz!

08:00 | Családi torna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna mezítláb végzett edzés

Ezt az alkalmat a vakáció inspirálta! Többen vagyunk olyan helyzetben, hogy a gyerkőcök (családtagok) otthon vannak, nehezebben szakadunk el tőlük, az én idő megteremtése is nehezebb. A mai edzést ennek megkönnyítésére gondoltam ki. A gyerekek szívesen utánozzák a szüleiket, így, ha a szülő aktívan részt vesz a testmozgásban, a gyerek is nagyobb valószínűséggel követi példáját. A közös edzés növelheti a boldogságérzetet mind a szülő, mind a gyerek számára. Megtanulhatjuk az együttműködés és a csapatmunka fontosságát, közben fejleszthetjük motoros készségeinket és koordinációnkat. Vonj be egy családtagot, mozogjátok végig együtt a mai órát!

09:30 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

11:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

12:00 | Egy bot, ezer lehetőség

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy minden otthonban biztosan fellelhető seprűnyél meglepően sok lehetőséget rejt. Egyrészt irányt mutat a mozdulatoknak, másrészt kiválóan segít tudatosítani a testhelyzetet, finomítja a kivitelezést, és folyamatosan emlékeztet a helyes tartásra. ettől minden gyakorlat pontosabbá, hatékonyabbá, összeszedetté válik. A teljes testet átmozgató óra során a bot végig támaszt ad, vezet, kihívások elé állít, ám közben a törzs stabilizáló izmainak munkáját is elősegíti. Egyszerű eszközzel fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt, a mobilitást és a testtudatot. Ma az egész izomzatunk kellemes, átfogó terhelést kap!

15:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

16:00 | Formálj és égess!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

A kézisúlyzók segítségével nemcsak formáljuk az izmainkat, de aktívan beindítjuk a zsírégető folyamatokat is. A lendületes mozgás és a súlyzók nyújtotta ellenállás fokozza a pulzust, így a szervezet energiaraktáraihoz nyúl, beindul a zsírbontás. Minél tovább dolgozunk ebben a zónában, annál hatékonyabban égetünk, az anyagcsere élénkül, és az edzés utáni órákban is aktív marad. Az óra egyszerre támogatja a feszes izmok kialakítását és a hatékony kalóriafelhasználást. Rövid idő alatt érezhetjük, ahogy a test hőtermelése fokozódik, a mozdulatok lendületet adnak a szervezetnek...fizikálisan és mentálisan egyaránt!

17:00 | Dinamikus hátizom fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Fokozottan érezhető, hogy az ember alap genetikai lényére jellemző tartás a monitor, a mobileszközök és az ülőmunka hatására rendkívül sokat “görbül”. Ennek korrigálására óriási szükségünk van!

18:00 | My way! - így edzek ma

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Több, mint 25 év oktatás után formálódnak a testmozgáshoz, a gyakorlatokhoz érzett kötődéseim. Mindig azt tanítom, amit jólesőnek, hatékonynak gondolok. A mai óra igazi kis kedvenc stílusában, intenzitásában, a gyakorlat típusokban. Bizony: nekem is vannak kedvenceim! Ez egy kellemes áramlós edzés, nem hajtjuk túl magunkat, de mindent elérünk, amit egy jó zsírégető óra meg kíván. A gyakorlatok éppen "körül táncolják" a kellemes határokat, a mérsékelten intenzív terhelési sávban tartanak bennünket úgy, hogy közben kicsit fel is töltődünk. Jó edzést kívánok ezzel az egy órás videóval!

19:30 | Kettlebell+Kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal nem kíméljük magunkat, erő és állóképességi edzésbe kezdünk! Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, amelyek első részét eszközzel végezzük, míg a pár második tagja kardió elem lesz. Hat párt küzdünk végig, három körben, ez az erő és állóképességi blokk teszi ki edzésünk fő részét. Föld elemek következnek, kihasználva a nehezebb súlyok adta előnyöket, így a felsőtest különleges terhelést kap. A hasizom és a nyújtás megszokott formában zajlik, az ellazulásnál összpontosítva a megdolgoztatott izomcsoportokra.

21:00 | Bekarikázva

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ring különleges szerepet kap: egyszerre nyújt ellenállást és segít a koncentrált izommunkában. Mezítláb dolgozunk, így a talajkapcsolat és a stabilitás is folyamatos figyelmet igényel. A fő fókusz a comb és a hát izomzatán van, melyeket változatos, precízen irányított gyakorlatokkal érünk el. A karika hol támaszként szerepel, hol szorítást kíván, ezáltal mélyebb aktivációt hoz létre a célzott területeken. Az edzés finoman, de hatékonyan átmozgatja a teljes testünket.

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: