Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

28

Szo

29

V

30

H

31

K

01

Sz

02

Cs

03

P

04

Szo

05

V

06

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/10/17 SÚLYZÓS TABATA+

06:00 | Súlyzós tabata+

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Szabadon váltogathatjuk a súlyokat a mai edzésben! Tíz különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 3 körben végzünk el, és az egyes körök között is dönthetünk kisebb, vagy nagyobb ellenállás mellett. A nagy súlyzós edzésnek számos előnye van. Az izomtömeg növekedése nemcsak a formás izomzat kialakításában hasznos, de hosszú távon növeli az anyagcserét, segít a zsírégetésben. Az intenzív edzés során a test több kalóriát éget, az edzés utáni kalóriafelhasználás fokozódik. Az izomtömeg fenntartásához testünk több energiát, több kalóriát használ fel, ami szintén hozzájárul a zsírégetéshez!

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/19 TURBÓ BAND MIX

07:00 | Turbó band mix

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Nagy szó, de régen nem esett olyan jól edzés, mint ez a tréning! Egy alapos bemelegítés után rögtön gumiszalagot ragadunk, majd 2 db, 10 perces, timer-es gumiszalag blokkot dolgozunk végig, melyben négy gyakorlat szerepel, három körben. Ezután a különleges edzésrész után a földön egészítjük ki az óránkat, majd - a hasizom után - egy gumiszalagos nyújtásra is számíthatsz. Nagyon jó lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/24 45 PERCES FRISSÍTŐ TORNA

08:00 | 45 perces Frissítő torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Biztosan te is észrevetted már, hogy edzés végén sokkal frissebbnek érzed magad! Ez persze csak akkor igaz, ha nem hajtjuk túl magunkat, és nem “üt agyon” az edzés...

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/01 45 PERCES GUMISZALAG EDZÉS

09:30 | 45 perces Gumiszalag edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Végezd az edzést úgy el, hogy közben memorizálod a gyakorlatokat, és megpróbálod elsajátítani a helyes kivitelezést, hogy akár szabadban is elvégezhesd bármikor! Ehhez adok remek tippeket, leginkább a combizmaid és a csípőd formálására.

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/17 DERÉK ÉS CSÍPŐ REHAB

11:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/26 "SÚLYOS" ZSÍRÉGETÉS

12:00 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/03 SZEPTEMBERI TABATA

16:00 | Szeptemberi tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az első "őszi" alkalomra saját testsúlyos edzést eszeltem ki. Hármasával fűztem össze gyakorlatokat, amelyeket 50 mp-ig végzünk, majd 10 mp pihenő következik, a hármasokból mindig három kör lesz. Három ilyen "triumvirátus" vár ránk egy alapos bemelegítés, valamint egy erős hasizom és nyújtás közé ékelődve. Szeretem ezt a típusú intervallum edzést, mert intenzív, így rövid idő alatt is komoly kihívást jelent, nagy kalória égetéssel jár, és fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet. Nincs szükség speciális eszközre, vagy összetett mozdulatokra. Bárki könnyen belevághat!

21/06/23 PLUSZ NYOLC!

17:00 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

23/10/10 LABDÁS TOTAL BODY

18:00 | Labdás Total Body

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünket bármilyen labdával elvégezhetjük! Akár egy hétköznapi, pöttyös labda is velünk tarthat, valamelyik régi kacatos dobozból. Kiváló eszköz a teljes test erősítésére, sokféle gyakorlat elvégzésére, egészen biztosan játékosságot, változatosságot kölcsönöz az órának. Gömbölyded felülete és összenyomhatósága - ezáltal instabilitása - miatt testünknek kihívást jelent. Meg kell tartani az egyensúlyt, ez segíti a központi területek, például a has, hát és medence izmainak erősítését is. Szeretem, hogy észrevétlenül segít a testtartás javításában, a hátfájás enyhítésében...

22/06/25 LAZA NYÁRI 'BAND'

19:30 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

25/12/20 LENDÜLETBEN, LABDÁVAL

21:00 | Lendületben, labdával

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkben a nagy gimnasztikai labda kerül a mozgás középpontjába, amely egyszerre jelent támaszt, kihívást és inspirációt. A labda instabil felülete finoman, mégis hatékonyan vonja be a törzs tartóizmait, miközben az egyensúlyérzék folyamatos fejlesztésén dolgozunk. Minden mozdulat kicsit több figyelmet kér, a stabilitást nekünk kell megteremtenünk belülről! A labda segít elmélyíteni az izommunkát, miközben játékosságot és könnyedséget visz az edzésbe.