Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyzós 'Burning'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

Mind a súlyzók, mind a kettlebell szerelmeseinek igen jó hírem van! Olyan edzéssel készültem , amelyet mindkét eszközzel el lehet végezni, akár váltogatni is lehet az eszközöket közben. Minden gyakorlatnál bemutatom a súlyzó és a kettlebell használatát, csak rajtad múlik, melyiket választod. A comb- és a farizom extra terhelésén túl fokozott hangsúlyt kap a mell, és a hát izomzata is...

07:00 | Hasizom ébresztő

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A tavaszi, "lengébb" öltözködés, bár a has izomzatot még takarja, már sejteti a formát. Éppen ezért komplett has- és törzsiszom edzésbe kezdünk ma. Felébresztjük az esetlegesen még szunyókáló izmainkat, és olyan erős gyűrűt igyekszünk képezni a törzsünk körül, melynek köszönhetően egy laposabb, jobban kidolgozott, feszes hasizmot próbálhatunk megteremteni.
Szeretni fogod!

08:00 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

09:30 | Teljes test 10-szer

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Tíz saját testsúlyos gyakorlatot kapcsoltam ma össze egy izgalmas köredzésben, amelyet három körön keresztül végzünk. A változatos feladatok a nagy izomcsoportokat állandó munkában tartják, így a lábak, a farizom, a törzs és a felsőtest egyaránt megkapja a megfelelő terhelést. Az óra felépítése lehetőséget ad, hogy a pulzus tartósan az aktív tartományban maradjon a zsírégetés támogatása érdekében, hiszen a megfelelően adagolt mozgás növeli az energiafelhasználást. Az izomtömeg megőrzése szintén fontos része a formálódásnak...

11:00 | Power Balance

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Második órámon ismét egy teljes testet átmozgató edzésre invitállak, melynek mobilizáló, nyújtó és erősítő hatása is van. Ezek az elemek egy csokorba kötve, mérsékelt intenzitással, a mozgás színességét és egyben kihívást is nyújtanak majd számodra. Ígérem, az edzés végére a kellemes fáradtság és a feltöltődés garantált lesz.

12:00 | Fókuszban a farizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

...egy olyan edzéssel, amelyben a bemelegítés és a kardió gyakorlatok után különleges figyelmet fordítunk a farizom formálására. Minden irányból "megtámadjuk" ezt a kényes területet, fokozzuk az izomtónust, amennyire tudjuk!

15:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

16:00 | 50. Weekend Premier

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Igazi jubileumi, ünnepi edzésre várlak! Ehhez biztosan semmi másra nem is lesz szükség, csak rád és a jó kedvedre! Az órát egy olyan "varázs szám" lengi körül, követi szívósan végig, amely minden testrész gyakorlása során legalább egyszer biztosan előkerül...

17:00 | Up&Down tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésterv egy különleges, interval tabata tréning. Egymást váltogatják a földközelben, illetve az állásban végzett gyakorlatok. Az állandó helyzetváltozással még erőteljesebbé tehető a pulzus ingadozásunk, s ez az edzés végeztével erősebb, és hosszabban tartó zsírégető hatást eredményez. Minden gyakorlatpárt 3 körben ismétlünk, összesen hat különleges párral készültem erre az órára. Szükség lesz kitartásra, és egy oldalra készített kis súlyzópárra!

18:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

19:30 | Kettlebell, vagy súlyzó?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órán merész leszek! Egy eddig még be nem mutatott eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, de akár eszköz nélkül is. 8 gyakorlatos, 4 körös, timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben!

21:00 | 37 perc pörgetés

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy rapid 'HIIT' (magas intenzitású intervall tréning) edzést ajánlok a mai napra. A bemelegítést követően, hat olyan gyakorlattal folytatjuk, amelyek remekül kiegészítik majd egymást. Lehet számolgatni a megjelenő izzadságcseppeket! Kíváncsian várom, hogy vajon Te is megtapasztalod-e legalább tíz alkalommal az "orról cseppenés" különleges hangulatát...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: