Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

01

Sz

02

Cs

03

P

04

Szo

05

V

06

H

07

K

08

Sz

09

Cs

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/04/06 KEMÉNY ZSÍRÉGETÉS

06:00 | Kemény Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai tréning fókuszában az anyagcsere fokozása és a célzott, erőteljes, leginkább alsó testet érintő zsírégető edzés áll. Segítő eszköznek gumiszalagot használunk, mely majdnem az óra teljes időtartama alatt elkísér bennünket. A megszokottnál erősebb, intenzívebb, hosszabban kitartott gyakorlatokra számíthatsz, de természetesen bármikor csökkenthetsz a tempón, ha a fittségi szinted ezt kívánja.

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/26 KARCSÚSÍTÓ PROGRAM

07:00 | Karcsúsító program

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzést kb. 50 percesre terveztem, de ígérhetem, hogy ez bőven elég terhelés lesz hasunk és derék vonalunk karcsúsításához. A zsírbontó folyamatok beindítása után már állásban aktívan bekapcsoljuk a hasizmainkat. A földmunkánál erőteljesebb has és mélyhátizom fejlesztő blokkal folytatjuk, míg tónusosabbá nem válnak az izmaink. Érezni fogjuk a végére, hogy jobban összeáll, jobban tart ez a megdolgoztatott "gyűrű" a gerinc körül...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/16 TÖRÜLKÖZŐS ZSÍRÉGETÉS

08:00 | Törülközős Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára egy olyan edzést hoztam el nektek, ami a legspontánabb helyzetekben is elvégezhető. Akár egy hétvégi kiruccanásnál, egy síelésnél, egy nyaralásnál, egy sima, esős délután. Az edzés fő célja - az intenzív zsírégetés mellett - a törzs izomzatának fokozott terhelése!

Az órarendi edzés véget ért.

26/08/15 ÚJRA ITT A HENGER!

09:30 | Újra itt a henger!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az SMR henger egészen új szerepben segít nekünk. Természetesen a lazítás és a nyújtás "segítője" is, ám közben aktív résztvevője a gyakorlatoknak, instabil felületével folyamatosan új feladat elé állít bennünket. Sok kitartás, támasztás és egyensúlyi helyzet vár ránk, amelyek elsőre talán egyszerűnek tűnnek. A henger azonban megmutatja, mennyi apró korrekcióra van szükségünk, mennyi mélyizmot kell bekapcsolnunk, hogy a gyakorlatokat helyesen kivitelezzük. Az edzés végén természetesen eszközünk klasszikus szerepe is előkerül: helyet kap a kellemesebb, lazító szakaszokban is...

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/20 GYMSTICK PILATES ELEMEKKEL

11:00 | Gymstick Pilates elemekkel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra Gymstickre "íródott", de ez túlnyomó részt helyettesíthető seprűnyéllel. Ez a zseniális eszköz (súlyzórúd és két rugalmas gumikötél kombinációja), mozdulatról mozdulatra kapcsolja össze a karokat és a lábakat egy láthatatlan „erőtérben”. Használatával nemcsak az izomerőt fejlesztjük, hanem javítjuk a testtartást, erősítjük és nyújtjuk a hátat, stabilizáljuk a gerincet és az ízületeket. Ajánlott azoknak, akik sokat ülnek, hát- vagy derékfájdalommal küzdenek! Az órába becsempésztem pilates elemeket, így a Gymstick sokoldalúsága teljes pompájában mutatkozik meg. Kellemesen átmozgató, hatékony edzés, ahol a rúd és a gumi együtt dolgozik érted!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/18 35 PERC 'BURNING'

12:00 | 35 perc 'Burning'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Külön kérésetekre olyan órát állítottam össze nektek, amelyet a rohanós napokra terveztem. Ebben a 35 perces edzésben a teljes testet átmozgatjuk és intenzíven megdolgoztatjuk az izmainkat. Habár az időnk kevés, az intenzitásunk cseppet sem lesz alacsonyabb!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/09 SPINE UP! (GERINCTRÉNING)

15:00 | Spine Up! (Gerinctréning)

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Zenés, vidám, izzasztó óra, de minden mozdulatában ott a tudatosság, mellyel a gerincünket támogatjuk. A gyakorlatok egy része alaposan mobilizálja, átmozgatja a gerinc ízületeit, mások a stabilitását biztosító izmokat erősítik, megint mások az ülő életmódot igyekeznek kompenzálni és a helyes tartást segítik elő, és persze az egyensúlyt fejlesztő feladatok sem hiányozhatnak...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/11 BIG 'BAND' EDZÉS

16:00 | Big 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Határozott kérésetekre mára 'band' edzést terveztem! Imádom a gumiszalagban, hogy könnyen hordozható, kis helyet igényel, könnyen belefér bármilyen táska zsebébe, így ideális eszköz utazáshoz, vagy nyári, szabad ég alatti edzés elvégzéséhez. Erre a napra egy magasabb intenzitású órával készültem. A gumiszalaggal végzett munka lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne az ízületekre, ráadásul sokféle gyakorlat variációt kínál. Vágjunk bele!

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/17 KÖZÉPPONTBAN A KÖZPONT

17:00 | Középpontban a központ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés leginkább a törzsizmokra, azon belül is a hasizmokra fókuszál. Cél a funkcionális törzserő fejlesztése. Dolgoznak a felső, alsó, oldalsó és mély hasizmok, valamint a gerincet támogató izmok is. A gyakorlatok változatosak: statikus és dinamikus elemek váltják egymást, így a test különböző pozícióiban aktiváljuk a törzset. Figyelmet fordítunk az izomérzetekre, hiszen a legjobb eredmény a tudatos kivitelezéstől függ. Az óra nem csupán a has formálásában segít, de javítja a testtartást, a stabilitást és a mozgásbiztonságot is. Hiszen innen indul minden mozdulat!

Az órarendi edzés véget ért.

26/09/01 SÚLYOSABB LÉPÉSEK

18:00 | Súlyosabb lépések

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Jöjjön egy kis plusz súly a lábunkon! Folyamatos gyakorlatvezetés és sok-sok aktív izommunka vár ma ránk. A bokasúly végig velünk marad, talán meg is feledkezünk róla, de persze a plusz ellenállás minden lépésnél és lábmozdulatnál extra munkát indukál. A comb, a farizom és a csípő körüli izmok intenzíven dolgoznak, a törzs stabilizáló izmai pedig aktívan segítik a mozgást. A lábsúly hol finoman nehezít, hol viszont igazán próbára tesz. Fokozatosan emeli a flow a pulzust, így a zsírégető folyamatok is támogatást kapnak, és a teljes óra összefüggő mozgásélménnyé áll össze...

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/13 TARTALOMHOZ A FORMA

19:30 | Tartalomhoz a forma

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Szeretitek az áramlós, saját testsúlyos edzéseket, ezúttal is ilyennel készültem. Óránk célja - a zsírégetés mellett - az izmaink tónusba hozása, és az ellazulás lesz. Hosszabb bemelegítés után fokozzuk a keringést, emeljük a testhőmérsékletet. A folytatásban egy comb és vádli stimulálással összefűzött, kardió blokk érkezik, majd, egy alapos "talaj rész" után, intenzív hasizom gyakorlatokkal, és meditatív nyújtással zárunk. Klassz lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/02 EGYÜTT CSÚSZUNK

21:00 | Együtt csúszunk

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a csúszókorongok (vagy akár zokni, papírlap, törülköző) segítségével állásban dolgozunk, mégis alapos munkát végzünk. A hangsúly az alsótesten, a has és core izmokon van: a csúsztatott mozgások állandó stabilizálásra, irányított munkára kényszerítik a testünket. A gyakorlatok folyamatos kontrollt igényelnek, így a törzs is végig bekapcsolva marad. A "csúszkálás" nem engedi, hogy lendületből dolgozzunk! Tudatos mozdulatokra van szükség, amelyek kiválóan fejlesztik az egyensúlyt, törzserőt és koordinációt.

Az órarendi edzés véget ért.