Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Gumikötél a hóban

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés

A kinti, hófödte világ frissessége és a gumikötél rugalmas ereje különleges hangulatot ad ennek az edzésnek. A gyakorlatok során a comb és a farizom kap erőteljesebb terhelést, közben a gerincet tartó izmok folyamatosan dolgoznak a stabilitásért. A vállöv és a has sem marad háttérben:az eszköz ellenállása hol segít, hol komoly kihívást jelent. Párhuzamosan erősítünk, stabilizálunk, és tudatosan mozgunk, anélkül hogy a mozdulatok merevvé is válnának. Ez az edzés egyszerre energizáló és összerendező.
Igazi téli feltöltődés testnek és tartóizmoknak!

07:00 | Kipárnázott élet

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mostani órában a párna válik társunkká! Megmutatjuk, mennyi mindenre képes ez az egyszerű, szuper kis eszköz. Nem a tempó, az intenzitás áll ezúttal a középpontban, hanem a tudatos, kontrollált mozgás és a párna kreatív felhasználása. Segít támaszkodni, megtartani, szorítani, finoman nehezíteni, vagy épp "mélyíteni" a gyakorlatot. A párna puhasága és alakíthatósága különleges érzeteket ad a mozdulatoknak, közben biztonságot és kényelmet teremt, folyamatos munkára készteti az izmokat. Fókusz a finom stabilizáló izmokon, a törzs tartó erején, és a tudatos testérzékelésen...

08:00 | Hasznos kis téglák

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy gyakorlatsor, amely rámutat, hogy a kis téglák sokkal többre képesek, mint gondolnánk. Nem csupán a nyújtás segítői lesznek, de sokoldalú edzőtársak is. Új szerepben ismerhetjük meg az eszközt, amely támaszt ad, megemel, kihívást jelent, sokszor egészen új mozgáshelyzeteket teremt. Kiemelt szerepet kapnak a törzs izmai, folyamatos stabilizáló munkát végeznek. A jóga tégla segít pontosabbá tenni a mozdulatokat, fejleszti a koordinációt, a testtudatot, az egyensúlyérzéket. Az óra végén visszatérünk a tégla eredeti „hivatásához”. A nyújtások során alátámasztást biztosít, segít mélyebbre engedni a mozdulatokat, lehetőséget ad az izmok teljes ellazulítására.

09:30 | Erősebb izmok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A mai edzés az izomtömeg tudatos építését célozza. A szimmetrikus gyakorlatokat 4×8 ismétléssel, az aszimmetrikus feladatokat pedig 3×12 ismétléssel végezzük, így mindkét mozgásforma a saját erősségének megfelelő ismétlés tartományban dolgozik. A súlyokat bátran váltogatjuk, hogy minden gyakorlatnál megtaláljuk az ideális ellenállást. Érdemes olyan terhelést választani, amely az utolsó ismétléseket már kihívássá teszi, miközben a mozdulatok végig pontosak és kontrolláltak maradnak. A megfelelő súly kiválasztása legalább olyan fontos része az edzésnek, mint a kivitelezés. Erős izmok nem véletlenül születnek. Következetes munkával, megfelelő ellenállással, minden ismétlésre odafigyelve épülnek fel...

11:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

12:00 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.

15:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

16:00 | Bottal, mezítláb

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünk a testünk körül kialakítható tengelyek mentén építkezik, bot, vagy seprűnyél segítségével. Mezítláb végezzük, így a talajjal való közvetlen kapcsolat aktiválja a lábboltozatot és stabil alapot ad a további mozgásokhoz, a rúd segít érzékelni a test helyzetét térben. A bot támogatja a gerinc, a vállöv és a medence tudatosabb pozícionálását. Az edzés akkor ajánlott, ha szeretnénk kiegyenesedni, „összerendezni” magunkat, visszatalálni a helyes test használathoz. Nyugodt, mélyen ható gyakorlatsor, amely javítja a tartást és a mozgás minőséget.

17:00 | Csípőformáló 'band'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumiszalag kerül középpontba a mostani órán, segítségével sokféle irányból és helyzetből dolgoztatjuk meg a csípő környéki izmokat. Folyamatos kontrollt igényel minden mozdulat, így az apró stabilizáló izmok is bekapcsolódnak a munkába. Dolgozunk állásban, térdelőtámaszban, oldalfekvésben és háton is, a csípő teljes spektrumát átmozgatjuk. Az edzés egyszerre formál, erősít és javítja a stabilitást. Szeretnénk tónusosabb, feszesebb csípőt és combokat? Ez az edzés igazi kincs lesz a repertoárban!

18:00 | Step alapok

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A step pad világának könnyed, jól követhető oldalát mutatom ma meg. Nincsenek bonyolultan koreografált blokkok, nehezen megjegyezhető lépéssorok. A mozgás egyszerűen felépített ritmusban halad, azok is belevághatnak, akik most találkoznak az eszközzel. Az alaplépések fokozatosan kapcsolódnak egymáshoz, a step pad kellemes lendületet ad az órának. A fel- és lelépések emelik a pulzust, miközben a lábak, a farizom és az állóképesség is terítéken van. A figyelem nem a lépések megjegyzésére, hanem a kicsit bohókásabb lépések élvezetére irányul. Jókedvű, lendületes mozgásforma: egyszerre frissít fel és mozgat át, tetőtől talpig!

19:30 | Hengerelj le!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal edzéstársunk az SMR henger lesz. (Összetekert polifoam-mal helyettesíthető, amit előre ragassz alaposan körbe!) Ha hengert készítesz magad mellé, a zsírégető jellegű gyakorlatok és az összetettebb, nagyobb testtudatot igénylő gimnasztikai elemek végeztével még egy szuper masszázst is biztosíthatsz önmagad számára! Fokozzuk a vérkeringést, ez pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációjára, a fájdalmak csökkentésére, sérülések megelőzésére.
Remek választás izomlázas edzés utáni mozgásként is!

21:00 | Belső tűz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Testünk természetes zsírégető mechanizmusait "ébreszti fel" a mai edzés. Mozdulatról mozdulatra felpörgetjük az anyagcserét, és beindítjuk az „energiakeringést”. A saját testsúlyunkat használjuk üzemanyagként, hiszen minden emelés, kitartás, hajlítás és nyújtás arra készteti a testünket, hogy mélyről merítsen erőt, és aktiválja a rejtett tartalékokat. Nem kapkodunk, de nem is pihenünk sokat, a folyamatos, ritmusos áramlás éppen elég ahhoz, hogy felizzon a rendszer, miközben feszesít, formál és élénkít. Ez az edzés nemcsak izzadságcseppeket, hanem frissességet, lendületet és könnyedséget is hoz...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: