06:00 | Karácsonyi örömedzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Képzeljük el, hogy a karácsonyi fények és a meghitt hangulat közepette egy energizáló, stresszoldó edzésbe kezdünk! A mai program tökéletes arra, hogy az ünnepi készülődés közepette, vagy akár végeztével feltöltődjünk. Ellopunk ugyan néhány percet a megszokott, egy órás élőből, mégis alaposan átmozgatunk mindent, égetjük a kalóriákat, közben "kisimítjuk" az idegeinket.
Engedjük, hogy a mozgás varázsa járjon át bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Felépített párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ebben a köredzésben hat olyan párost állítottam össze, ahol minden pár első eleme saját testsúlyos, a második pedig kis súlyzós verzió – az előző gyakorlat nehezített változata. A felépítés segít abban, hogy fokozatosan terheljük az izmokat, először megtanulva a mozdulatot, majd súllyal kihívás elé állítva. Minden párt három körben végzünk, 45 másodperc munkával és 10 másodperc pihenővel. Pörgős, változatos, fokozatosan felépített edzés.
Párban mindig szebb az élet!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Belső tűz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Testünk természetes zsírégető mechanizmusait "ébreszti fel" a mai edzés. Mozdulatról mozdulatra felpörgetjük az anyagcserét, és beindítjuk az „energiakeringést”. A saját testsúlyunkat használjuk üzemanyagként, hiszen minden emelés, kitartás, hajlítás és nyújtás arra készteti a testünket, hogy mélyről merítsen erőt, és aktiválja a rejtett tartalékokat. Nem kapkodunk, de nem is pihenünk sokat, a folyamatos, ritmusos áramlás éppen elég ahhoz, hogy felizzon a rendszer, miközben feszesít, formál és élénkít. Ez az edzés nemcsak izzadságcseppeket, hanem frissességet, lendületet és könnyedséget is hoz...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | 'Band' válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan gyakorlatokat válogattam mára, amelyek minden izomcsoportunkat stimulálják! A rugalmas ellenállással végzett edzés, mint például a gumiszalaggal ("band") történő gyakorlás, segít a zsírégetésben, hiszen változatos ellenállást nyújt, ami kiváló az izmok megdolgoztatására és erősítésére, emellett sokféle izomcsoportot aktivál egyszerre, hatékonyabban égeti a kalóriákat és a zsírt. A statikusan kitartott és dinamikus mozgások intenzívebbé teszik az anyagcserét, és ez szintén nem jelentéktelen szempont...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Legyen szép napod!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsd a reggelt egy különleges napüdvözlettel, némi táncos elemmel felturbózva! Nemcsak zenére, hanem ütemre fogunk mozogni – egyszer csak azt érzed majd, hogy együtt áramolsz a lágy ritmusokkal, mint egy szelíden hullámzó tenger. Tarts velem ezen a pezsdítő Inside Yoga órán! Az óra minden szintnek javasolt. Ha közben pihenni szeretnél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, aztán újult erővel gyere vissza hozzánk. Matracra fel, hogy igazán szép napod legyen!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Pörgős súlyzó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ez az edzés igazi energiabomba! Kézisúlyzóval dolgozunk végig egy rövid, de intenzív állóképesség fejlesztő blokkot, amelyben a hangsúly a lendületen, a folyamatos mozgáson és a teljes test aktiválásán van. Állásban végzett gyakorlatokkal haladunk, nincs szükség szőnyegre, puha talajra. Bárhol, bármikor elvégezhető ez a mozgásanyag, akár otthon, a parkban, futás után kiegészítésként, vagy mondjuk nyaralás közben. A fókusz a koordinációra és az állóképesség javítására kerül. Frissítő edzés, ami után a test felélénkül és a nap is jobban indul! Készen állsz? Fogd meg a súlyzót, és indulhatunk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Mezítlábas Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A szép láb és vádli formájához nagyon sokat hozzátesz a talp izomzatának megfelelő edzése, a talp boltozat fejlesztése. Erre helyezünk újfent kiemelt hangsúlyt a mai zsírégető edzésünkön. A cipőre - az ilyenkor megszokottak szerint - ezúttal sem lesz szükség, de mégis jó, ha azért a közelünkben marad, mert - kis furfanggal - ellensúlyként azért alkalmazni fogjuk...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Bekarikázva

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ring különleges szerepet kap: egyszerre nyújt ellenállást és segít a koncentrált izommunkában. Mezítláb dolgozunk, így a talajkapcsolat és a stabilitás is folyamatos figyelmet igényel. A fő fókusz a comb és a hát izomzatán van, melyeket változatos, precízen irányított gyakorlatokkal érünk el. A karika hol támaszként szerepel, hol szorítást kíván, ezáltal mélyebb aktivációt hoz létre a célzott területeken. Az edzés  finoman, de hatékonyan átmozgatja a teljes testünket.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Fordított nap!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ma megbontunk mindent, amit eddig megszoktunk. A földről indulunk és, miután minden izomcsoportunkat kellően megdolgoztattuk lent, csak az edzés második szakaszában emelkedünk állásba. Bolondítsuk meg a rutinunkat, jó lesz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Softball flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A labda préselhető, gurítható, stabilizáló tulajdonsága - a játékosság mellett - fejleszti az izomerőt, az izomzat rugalmasságát. A felső- és alsótest izmait célozzuk, hangsúlyt fektetünk a core izmokra (a törzs izomzatára), beleértve a hasat, a hátat és a medencét is. Ez segít javítani az egyensúlyt, a testtartást, valamint csökkenti az esetleges hátfájást, a sérülések kockázatát. A labdával végzett gyakorlatok során figyelni kell a test helyzetére és mozgására, így tudatosabbá válik a test és a testmozgás irányítása.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Maradunk a földön

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A földön végzett gimnasztikai gyakorlatok kedvenc edzés elemeim közé tartoznak! Nyugodt, kellemes atmoszférát biztosítanak, kiválóan fejlesztik a testi erőt, rugalmasságot, koordinációt, és a testtudatosságot. Test és elme közti összhang kialakításában is csodálatos eszköz ez, miközben élvezzük a mozgást, és a kihívásokat. Az edzés a jó érzésről, a feltöltődésről szól. Fontos, hogy néha a mozgás egyik legfontosabb elemét helyezzük a teljesítmény elé: az örömszerzést!

JÖVÖK!   Részletek