06:00 | Zsírégetés garantált!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

"Békebeli" zsírégető edzésre hívlak, amelyhez kézisúlyzót használunk ellenállásként. Izzasztó alakformáló gyakorlatokra készülj! Megunhatatlan, koncentrált hangsúllyal a “problémás” testrészekre: a has tájékra, a combra, és a far izmaira. Biztosan ígérhetem, hogy könnyen követhető lesz, de azt semmiképpen, hogy egyben könnyű is. Remélem, Te sem bánod!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Has+'HIIT' Power Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Egy intenzívebb intervall blokkal indulunk neki a mai órának. Az állóképesség fejlesztés mellett a pulzus emelésével, majd optimalizálásával, megnöveljük a zsírégető hatás időtartamát annak érdekében, hogy - még az edzés utáni órákban is - "kifejthesse" a kívánt hatást. Teljes test izomtónus fokozó gyakorlatokkal folytatjuk, ezeknek egy erősebb, timer-es hasizom kör teszi teljessé a hatását. Klassz lesz!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Erő és tartás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ebben az órában a kettlebell kapja a főszerepet, amelyet akár egy nagyobb kézisúlyzóval is helyettesíthetünk. A gyakorlatok egyszerűek, könnyen követhetők, mégis hatékonyan dolgoztatják meg az alsótest nagy izomcsoportjait és a váll tartóizmait. A súly segítségével stabilitást, erőt és tónust építünk, miközben folyamatosan figyelünk a helyes testtartásra és a kontrollált mozgásra. Nem lesz szükség bonyolult technikákra vagy nehezen kivitelezhető kombinációkra, inkább tiszta, erős alapgyakorlatokkal haladunk lépésről lépésre...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Komplex Core edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Az órát légzéstechnikai gyakorlással kezdjük, elsajátítjuk a 360 °-os légzést. Ezzel hatékonyabbá tehetjük az edzésmunkát, az édesanyák számára pedig szinte "kötelező" ennek gyakorlása, függetlenül attól, hogy hónapokkal, vagy évekkel korábban születtek a csemeték. Edzésünk másik alappillére a core izomzat erősítése, amire mindenkinek óriási szüksége van. A core izom (a törzsünket körülvevő mélyizomzat) fejlesztése a gerinc stabilitása szempontjából elengedhetetlen. Az órán teljes testet átmozgató core edzésre számíthattok, egy súlyzópárra és tornaszőnyegre lesz szükség...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Pörgős súlyzó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ez az edzés igazi energiabomba! Kézisúlyzóval dolgozunk végig egy rövid, de intenzív állóképesség fejlesztő blokkot, amelyben a hangsúly a lendületen, a folyamatos mozgáson és a teljes test aktiválásán van. Állásban végzett gyakorlatokkal haladunk, nincs szükség szőnyegre, puha talajra. Bárhol, bármikor elvégezhető ez a mozgásanyag, akár otthon, a parkban, futás után kiegészítésként, vagy mondjuk nyaralás közben. A fókusz a koordinációra és az állóképesség javítására kerül. Frissítő edzés, ami után a test felélénkül és a nap is jobban indul! Készen állsz? Fogd meg a súlyzót, és indulhatunk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Felsőtest Szuperszett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár  1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 50. Weekend Premier

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Igazi jubileumi, ünnepi edzésre várlak! Ehhez biztosan semmi másra nem is lesz szükség, csak rád és a jó kedvedre! Az órát egy olyan "varázs szám" lengi körül, követi szívósan végig, amely minden testrész gyakorlása során legalább egyszer biztosan előkerül...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Visszaszámlálás

kb. 80 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai edzést rendhagyó, különleges koncepcióra építettem fel. Kiválasztottam tíz kedves gyakorlatot, melyeket először 60, majd 55, 50...stb. mp-ig végzünk, amíg el nem jutunk a mindössze 30 mp-es körhöz. Ha az igénybevett izmaink adnak rá engedélyt, egyre gyorsabban küzdjük végig az adott intervallumban a gyakorlatokat. Ez a dinamikai váltás, miközben a mozgásképünk már stabil, lehetővé teszi testünk teljes izomzatának alapos terhelését. Csak úgy "repül az idő"! 

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

JÖVÖK!   Részletek