06:00 | Has-Hát Extra Kombó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Súlykontroll edzést ezúttal has és hátizom fejlesztő gyakorlatokkal is kiegészítjük. A törzsizmaink edzése során a gerincünk körüli izomgyűrűt minden oldalról "megtámadjuk".

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Karikázd szépre!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkön a Pilates karikának jut főszerep: szerethető, különleges eszköz, amely finoman vonja be a testet a munkába. A ring folyamatos jelenléte tudatos mozgásra ösztönöz, miközben az egyensúly fejlesztése végig kiemelt hangsúllyal bír.Erősítünk ugyan, de közben figyelünk azért a testhelyzetekre, a tartásra és a precíz kivitelezésre is.Számos érdekes, szokatlan mozdulat is megjelenik, amelyeket maga az eszköz hív életre. A karika hol összeköt, hol elválaszt, hol megtámaszt! Minden gyakorlat újfajta kihívást jelent izmok és idegrendszer számára egyaránt.

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Pilates ring nyáron

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates gyűrű visszafogott, ám hathatós segítséget ad a mozgásunkhoz. Fokozott figyelmet irányít a combközelítő izmokra, előhozza a tudatosabb kivitelezést, a helyes testtartást, az önkorrekciót is. Minden mozdulat pontosabbá válik, hiszen a gyűrű folyamatos visszajelzést ad a test helyzetéről, az izmaink munkájáról. A mélyizmok aktív részvétele stabilitást eredményez, a finom összehúzások és kontrollált mozdulatok harmonikus mozgást alakítanak ki. Ez az óra feltölt, átmozgat, és segít tudatosabban kapcsolódni önmagunkhoz is...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Napfényes kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom

Egy kg-os súlylabda pár érkezik edzőtársnak, és 50 percen keresztül sokféle szerepben próbálhatjuk ki őket. A játékos mozdulatok és különleges feladatok segítenek elterelni a figyelmet a nehezebb pillanatokról, miközben persze az izommunka nem marad el. Az idei, gyönyörű vénasszonyok nyara fényei bearanyozzák a napjainkat, ezt a könnyedséget pedig az edzés hangulatába is igyekeztem becsempészni. Egy kis súly, sok játék, igazi, nagy adag jókedv a gyönyörű őszi fények mellé...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Box Aerobic

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Te is szeretnéd néha "kiütni" a gondolataid egy időre? Ezen az órán ezt biztosan megteheted. Pörgős zenék, nedves ruhák jellemzik röviden ezt az edzést. Viszonylag gyors ütemre, különböző kombinációs gyakorlatokat végzünk, amelyek végig a jelenben tartanak és átmozgatnak, tokától bokáig. Nincs semmi dolgod, csak átadni magad a zenének és a mozdulatoknak, melyek egy másik dimenzióba röpítenek, és elveszik az időérzéked. Olyan lendületet kapsz, mintha most ugrottál volna ki egy tornádóból...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Változatos gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokunk által imádott ellenállást, a "band"-et választottam ehhez az edzéshez. A gumiszalaggal végzett edzés különlegessége abban rejlik, hogy a szalag változó ellenállást biztosít, ami segít erősíteni és formálni a különböző izomcsoportokat. Az eszköz rugalmassága lehetővé teszi a szabad mozgást és a változatos gyakorlatokat, segítve a funkcionalitás és az izomzat egészségének javításában. Érdekes gyakorlatokra, sok guggolásra számíthatunk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Legyen szép napod!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsd a reggelt egy különleges napüdvözlettel, némi táncos elemmel felturbózva! Nemcsak zenére, hanem ütemre fogunk mozogni – egyszer csak azt érzed majd, hogy együtt áramolsz a lágy ritmusokkal, mint egy szelíden hullámzó tenger. Tarts velem ezen a pezsdítő Inside Yoga órán! Az óra minden szintnek javasolt. Ha közben pihenni szeretnél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, aztán újult erővel gyere vissza hozzánk. Matracra fel, hogy igazán szép napod legyen!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Karácsonyi flow

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az ünnepi időszakban nemcsak a megengedőbb, "bátrabb" étkezések miatt, hanem a kellő "én idő" megteremtése végett is fontos egy jól összeállított, teljes test edzés. Kikapcsol, kiváló stresszoldó, fizikai aktivitás közben a test endorfinokat termel, természetes módon segítve a stressz csökkentését, a kedélyállapot javítását. Az edzés lehetőséget ad arra, hogy fókuszáljunk valami másra, ideiglenesen eltereljük a figyelmünket a napi feladatokról. Egy mozgással töltött óra egészségjavító hatása hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az ünnep meghittebb megéléséhez.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Zúzmarás zúzás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai napon elég intenzív edzésbe csöppentél! Olyanba, ami az állóképesség mellett az izomerőt, az egyensúlyt és a testtudatot is fejleszti. Gumiszalaggal dolgozunk ezúttal ellenállásként...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Fordított nap!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ma megbontunk mindent, amit eddig megszoktunk. A földről indulunk és, miután minden izomcsoportunkat kellően megdolgoztattuk lent, csak az edzés második szakaszában emelkedünk állásba. Bolondítsuk meg a rutinunkat, jó lesz!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Nagytakarítás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Rövidebb, "trükkös" edzéssel készültem. Segítőtársunk két kisebb törülköző, vagy rongy (esetleg fitnesz csúszókorong), melyek végig kísérik a mozgássorunkat. Az edzésterv leginkább a törzsizmaink, valamint a comb-, és a far izomzatunk fejlesztésében segít. Koordináció és mozgáskép fejlesztés szempontjából is hozzájárul, hogy a feladatsor új kihívást jelentsen minden izomcsoportnak. (Ha szőnyegpadlón, rongyokkal végzed, készíts elő egy pár vastag, nagy zoknit is!)

JÖVÖK!   Részletek