06:00 | Pezsgőn innen, bejglin túl

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Az ünnepi események alkalmával gyakran szeretünk magunknak kedveskedni egy kicsit finomabb falatokkal, amiket más körülmények között nem ilyen könnyedén engednénk meg magunknak. Az "elcsábulós" alkalmak után jól esik egy kompenzáló edzés, amely visszahozza az egyensúlyt...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 'HIIT' fent és lent

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Állásban és földön végzett gyakorlatok váltják majd egymást. Könnyebbnek tűnhet a forgatókönyv, hiszen a földön zajló gyakorlatok általában nem jelentenek akkora stimulációt kardió rendszerünknek, kicsit enyhébb gyakorlatokat sejtetnek, de a mi esetünkben inkább nagyobb pulzus ingadozást eredményez, az edzés struktúrája miatt. A könnyítéseket is megmutatom, biztosan mindenkinek menni fog!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Újévi bomba forma

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mára egy saját testsúlyos edzéssel készültem! Ez akkor is jó megoldás lehet, ha a lehetőségeid korlátozottak idő, felszerelés, vagy épp a rendelkezésedre álló hely szempontjából. Ahhoz pedig, hogy a lehető "legütősebb" zsírégető edzést biztosíthassam számodra, visszatérünk egy kicsit az alapokhoz is. Ezen az órán sokat foglalkozunk a gyakorlatok helyes kivitelezésével, a mély izmokkal, az egyensúly fejlesztéssel. Ne könnyed, "kisujjból kirázható" edzésre számíts, hanem igazi, alapos izommunkára!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

ÉPPEN MOST!

11:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Zsírégetés bokasúllyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Mai edzésünk a zsírégetés egyik leghatékonyabb formája! Bokasúly fokozza az ellenállást, minden mozdulat intenzívebben dolgoztatja meg az izmokat, a pulzus végig a zsírégető zónában marad. A gyakorlatokat úgy válogattam össze, hogy az egész test részt vegyen a munkában, hangsúlyt helyezve a combokra, farizomra és csípőre. A bokasúly az egyensúlyt és a koordinációt is fejleszti, minden testsúlyáthelyezésnél precízebb kontrollra van szükség. Tökéletes választás, ha hatékony, lendületes programra vágyunk!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Legyen szép napod!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Indítsd a reggelt egy különleges napüdvözlettel, némi táncos elemmel felturbózva! Nemcsak zenére, hanem ütemre fogunk mozogni – egyszer csak azt érzed majd, hogy együtt áramolsz a lágy ritmusokkal, mint egy szelíden hullámzó tenger. Tarts velem ezen a pezsdítő Inside Yoga órán! Az óra minden szintnek javasolt. Ha közben pihenni szeretnél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, aztán újult erővel gyere vissza hozzánk. Matracra fel, hogy igazán szép napod legyen!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Erős központ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzés célja, hogy felpörgessük a zsírégető folyamatokat! Persze a teljes testünket átmozgatjuk, miközben a hangsúly a test központi részére kerül. A has- és hátizmok kulcsszerepet játszanak minden mozdulatunkban, ezért ebben a programban tudatosan erősítjük és fejlesztjük őket. A stabil core nemcsak karcsúbb derekat és feszesebb törzset ad, hanem segít a helyes testtartásban, az egyensúly javításában és a teljes mozgáslánc hatékonyabb működésében is. Az óra során változatos, de egyszerűen követhető gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek összekötik a zsírégetést az erőfejlesztéssel.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Rapid popsi csata

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Negyven lendületes perc következik, ahol a figyelmünk egyértelműen a farizomra irányul. A cél - az erősítés mellett - a formálás, hiszen nyárra feszesebb, tónusosabb és magabiztosabb érzést akarunk felépíteni. Célzottan aktiváljuk a farizmokat, közben a folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat is. A farizom különböző részei eltérő terhelést kapnak: a nagy farizom mellett a stabilitásért felelős kisebb izmok is sikerrel kapcsolódnak be a munkába. Ez a "csata" nem a kimerülésről szól. Sokkal inkább arról, hogy egyre erősebben, magabiztosabban, és határozottabban érezzük magunkat a saját testünkben.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Le a kilókkal!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Nagyon sokan kezdünk bele azért az edzésbe, hogy leadjuk a minket zavaró felesleges kilókat. Ez az edzés egy könnyed, zsírégető jellegű, eszköz nélküli Súlykontroll óra, melynek célja, hogy a kívánt testrészeink kerületét csökkentsük!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Bűvös 30-as súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy különleges edzéstervbe csöppentél! 30 olyan súlyzós ellenállással történő gyakorlatot edzünk végig, melyek a "mai kedvencek" válogatásomba bele kerültek. Minden gyakorlatot 50 mp-ig végzünk, de csak egyetlen egyszer. Természetesen keretet ad a tréningnek az elején egy alapos bemelegítés, a végén pedig a hasizom edzés  és egy kellemes nyújtás is...

JÖVÖK!   Részletek