Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyzós Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Amikor a ruha takarásából "előkerülünk", bizony sokszor szeretnénk sportosan gömbölyded formákat, tónusos izmokat is látni a testünkön. Az alakformáló edzés fő célja, hogy erősítse és szálkásítsa az izmokat, feszesebbé és tónusosabbá alakítva a test vonalát.

07:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

08:00 | Kézisúlyzós erősítés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Visszajelzéseitekre támaszkodva, ezúttal egy teljes testet átmozgató, súlyzós élő edzésre hívtalak benneteket...A 2020 tavaszi #maradjotthon időszakban a legtöbben a súlyzós edzést választottátok, így most ismét egy teljes testet átmozgató, súlyzós edzésre hívlak benneteket, ami remélem hosszú időre ismét a kedvencetek lesz majd!

09:30 | Pilates ring másként

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates gyűrű játékos, de kihívást jelentő oldalát vesszük elő! Mezítláb dolgozunk, a talpak, a lábboltozat, és a stabilizáló izmok is aktívan részt vesznek a munkában. A gyakorlatok az egyensúlyérzéket teszik próbára, miközben a comb és a core izomzat célzott, kontrollált erősítést kap. Az eszköz nemcsak ellenállást, de új mozdulatvariációkat is hoz az edzésbe. Egyszerre élvezetes és rendkívül hatékony a test formálásában és a tartás javításában. Finoman, de határozottan megdolgoztatunk minden apró részletet!

11:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

12:00 | Testérzetek

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal lelassulunk egy kicsit. Nem a darabszám és az intenzitás, hanem az számít, amit mozgás közben érzünk, hogy miként reagál az izom, merre halad a mozdulat. Az edzés belső utazás: figyelünk, finom hangolunk, korrigálunk. Minden részlet számít, hiszen ezekből áll össze a nagy egész: az élmény, amikor test és lélek együtt működik, kapcsolódik. Kicsit többet magyarázok, hogy az érzékelés mélyüljön, a mozgás értelmet nyerjen. Ne csak végrehajtsuk, érezzük is át a gyakorlatokat! Test, tudat, jelenlét, tényleg benne lesz minden mozdulatban...

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

16:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

17:00 | Hasizom ébresztő

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A tavaszi, "lengébb" öltözködés, bár a has izomzatot még takarja, már sejteti a formát. Éppen ezért komplett has- és törzsiszom edzésbe kezdünk ma. Felébresztjük az esetlegesen még szunyókáló izmainkat, és olyan erős gyűrűt igyekszünk képezni a törzsünk körül, melynek köszönhetően egy laposabb, jobban kidolgozott, feszes hasizmot próbálhatunk megteremteni.
Szeretni fogod!

18:00 | Súlyzós válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ezen az órán a szokásosnál "kötetlenebbül" súlyzózunk. Végig megyünk az izomzatunkon és zsírégető jelleggel mindent alaposan megmozgatunk. A hasizom végéig le sem tesszük a súlyzónkat, az ellenállást a lehető legkreatívabb módon használjuk fel a sok ismétlést tartalmazó gyakorlatainknál. Edzésmunkánk során több izomcsoportra is fókuszálunk egyszerre, az összetett gyakorlatok teljes figyelmet követelnek. Vagyis: garantáltan kikapcsolódunk!

19:30 | Súlyzók másként?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai órán új eszközt emelünk be repertoárunkba: a súlylabdát! Egy-egy kg-os labdákkal dolgozunk, amelyek elsőre játékosnak tűnnek, de valójában remek eszközök az izmok alapos átmozgatásához. A labdák használata nemcsak az erőfejlesztést támogatja, hanem kihívást jelent az egyensúlyunknak, a koordinációnknak és a stabilizáló izmainknak is. A teljes testet célzó edzés során a súlyzótól csak picit eltérő fogással dolgozunk. (Ha nincs otthon súlylabdád, kézisúlyzóval is nyugodtan belekezdhetsz). Ez az edzés biztosan újszerű élmény lesz!

21:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: