Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/12/06 ZSÍRÉGETŐ MIKULÁS?

06:00 | Zsírégető Mikulás?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A testsúly és testzsírszázalék csökkentésének érdekében magas ismétlésszámmal, kevés pihenővel dolgozunk. Törekszünk rá, hogy, az edzés végeztével, órákon keresztül a zsírbontás szakaszában maradhassunk. A kellemes, áramlós edzés könnyen követhető lesz, a monotóniát sok helyzetváltozással törjük meg ezúttal is.

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/04 KIS SÚLY, NAGY HATÁS

07:00 | Kis súly, nagy hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ne becsüljük alá a kisebb súlyzók "erejét"! Ma a kontrollált mozdulatoké a főszerep, amelyek nemcsak az izmainkat erősítik, de az állóképességet és a koordinációt is fejlesztik. A könnyebb súlyzók lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat magasabb ismétlésszámban és teljes mozgástartományban végezzük, az edzés hatékonyabb és biztonságosabb lesz. Készüljünk alapos izom aktiválásra, feszesebb izmokra, energikusabb közérzetre.
Néha a legapróbb változások hozzák a legnagyobb eredményeket!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/25 NYÁRI HASIZOM KÚRA

08:00 | Nyári hasizom kúra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal a has teljes izomzata kerül fókuszba és, mint sokszor máskor, egy ilyen edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vele együtt működő teljes törzs izomzatot is érinti. Bemelegítést és anyagcsere fokozást követően a hasizmot minden oldalról megdolgozzuk, miközben a mély hátizmokat és az egész törzs körgyűrűt aktívan bevonjuk, majdnem minden egyes gyakorlatba. Igen koncentrált gyakorlat végzésre érdemes számítani, ennek köszönhetően érezni fogjuk az eredményt. Idén az "úszógumi" maradjon jó kis strandjáték, ne hordjuk minden nap!

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/31 ÚTITÁRS A GUMIKÖTÉL

09:30 | Útitárs a gumikötél

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hű társunk a gumikötél: minden mozdulatban ott van velünk, és garantáltan új kihívások elé állít. Változatos, újszerű edzésre számíthatsz, ahol nem csak az izmokat, de a koordinációt és a figyelmet is alaposan megdolgoztatjuk. A rugalmas ellenállás miatt folyamatos izomfeszülést kell fenntartanunk, a kisebb mozdulatok is mélyebbre hatnak. Fókusz a törzs, váll, hát és csípő körüli izmokon, de a teljes test bekapcsolódik a munkába. Ideális, ha szeretnél kilépni a megszokott mozdulatokból, környezetből. Utazhat veled mindenhova. Igazi, megbízható útitárs!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/16 CHEN TAI CHI GYAKORLÁS

11:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

Az órarendi edzés véget ért.

26/08/18 TELJES TEST 10-SZER

12:00 | Teljes test 10-szer

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Tíz saját testsúlyos gyakorlatot kapcsoltam ma össze egy izgalmas köredzésben, amelyet három körön keresztül végzünk. A változatos feladatok a nagy izomcsoportokat állandó munkában tartják, így a lábak, a farizom, a törzs és a felsőtest egyaránt megkapja a megfelelő terhelést. Az óra felépítése lehetőséget ad, hogy a pulzus tartósan az aktív tartományban maradjon a zsírégetés támogatása érdekében, hiszen a megfelelően adagolt mozgás növeli az energiafelhasználást. Az izomtömeg megőrzése szintén fontos része a formálódásnak...

22/03/21 POWER BALANCE

15:00 | Power Balance

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Második órámon ismét egy teljes testet átmozgató edzésre invitállak, melynek mobilizáló, nyújtó és erősítő hatása is van. Ezek az elemek egy csokorba kötve, mérsékelt intenzitással, a mozgás színességét és egyben kihívást is nyújtanak majd számodra. Ígérem, az edzés végére a kellemes fáradtság és a feltöltődés garantált lesz.

23/01/24 HASIZOM "BOSSZANTÁS"

16:00 | Hasizom "bosszantás"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalmat a has izomzatának fejlesztésére szenteljük, minden lehetséges irányból támadni fogjuk. Cél az izmok tónusba hozása, a rajta lévő felesleg "lefaragása" lesz. Nem hanyagoljuk el a többi izom csoportunkat sem, de becsempészünk a sorba törzsizmot érintő, stabilizáló, tartó gyakorlatokat is. Az edzés végére már garantáltan érezhető kihívással nézünk majd farkasszemet. "Felbosszantjuk" a kiszemelt testrészünket!

25/09/20 IZOMTÖMEG JÖHET?

17:00 | Izomtömeg jöhet?

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ezúttal figyelmünket az izomtömeg fejlesztésére irányítjuk. A nehezebb súlyzók biztosítják a szükséges ellenállást, 4x8-as ismétlésekkel dolgozunk, így valódi erőt és formát építünk. Három fő izomcsoport kap ma külön figyelmet: a farizom, a váll izomzata és a hát. A gyakorlatsor nem rövid, meglehetősen alapos, koncentrált edzést biztosít. Minden ismétlésnek súlya van. Szó szerint és átvitt értelemben is. Az óra azoknak szól, akik szeretnének látványosabb fejlődést elérni...

26/03/24_KICSI A BORS!

18:00 | Kicsi a bors!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom vállizom

Ezúttal a kis labda (soft ball) kap szerepet, bizonyítva, hogy a lényeg a részletekben rejlik. Mai “edzőtársunk” olyan felfújható eszköz, amely meglepő, kemény munkára képes. Enyhe instabilitása miatt a test folyamatosan korrigál, ezáltal fejlődik az egyensúly és a koordináció is, a mélyizmok aktív munkája mellett. Hol alátámaszt, hol ellenállást biztosít a labda, miköben a mozgás egyszerre lágyabb is, koncentráltabb is. A cél nem csupán az erősítés, hanem az izomérzetek pontosítása és a test tudatos használata!

26/04/21 LENDÜLET ÜZEMMÓD

19:30 | Lendület üzemmód

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A kézisúlyzó ma nem kiegészítő: állandó társként szerepel. Az első mozdulattól a kezünkben van, szinte végig velünk marad, így a test egyetlen pillanatra sem kerül „pihenő üzemmódba”. Ez a konstans terhelés, ami igazán beindítja a zsírégető folyamatokat: az izmok végig aktívak, a pulzus stabilan magasabb tartományban dolgozik, az energiafelhasználás pedig egyenletesen emelkedik. Készteti a szervezetet, hogy mélyebben nyúljon az energiatartalékokhoz, nemcsak kalóriát éget, de segít fenntartani az anyagcsere aktivitását az edzés után is. A súlyzó a végén kerül le, amikor a nyújtás során lejjebb "tekerjük" a feszültséget, teret adunk a regenerációnak...

26/08/04 EGY BOT, EZER LEHETŐSÉG

21:00 | Egy bot, ezer lehetőség

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy minden otthonban biztosan fellelhető seprűnyél meglepően sok lehetőséget rejt. Egyrészt irányt mutat a mozdulatoknak, másrészt kiválóan segít tudatosítani a testhelyzetet, finomítja a kivitelezést, és folyamatosan emlékeztet a helyes tartásra. ettől minden gyakorlat pontosabbá, hatékonyabbá, összeszedetté válik. A teljes testet átmozgató óra során a bot végig támaszt ad, vezet, kihívások elé állít, ám közben a törzs stabilizáló izmainak munkáját is elősegíti. Egyszerű eszközzel fejlesztjük az egyensúlyt, a koordinációt, a mobilitást és a testtudatot. Ma az egész izomzatunk kellemes, átfogó terhelést kap!