Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

17

P

18

Szo

19

V

20

H

21

K

22

Sz

23

Cs

24

P

25

Szo

26

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/10/20 EXTRA TÖRZSIZOM TORNA

06:00 | Extra törzsizom torna

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető, mégis nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokkal tűzdeltem meg a mai gerinctornánkat, melyet zsírégető elemek is kiegészítenek majd. Érdekes, sokszor egyedi gyakorlatok kerültek az edzéstervbe. A klasszikus gerinctorna mellett két eszközt hívtam segítségül az edzéstervhez. Az egyik egy sima bot, a másik egy fitnesz csúszókorong (vagy két, bármilyen rongy, törülköző, akár zsebkendő).

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/24 ÚJRA ITT A PILATES RING

07:00 | Újra itt a Pilates ring

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ringet azért szeretem időről időre betervezni az órarendbe, mert egyszerű, mégis rendkívül sokoldalú eszköz. Fokozza a terhelést, segít az izmok mélyebb aktiválásában, különösen a kisebb, stabilizáló izmok esetében. Kiváló "társ" a koordináció és a rugalmasság fejlesztésében, a gyakorlatok során az izmokat folyamatos feszültség alatt tartja, javítva az izomkontrollt és a testtudatosságot. Színesíti a repertoárt is anélkül, hogy nagy helyet foglalna el, vagy bonyolult lenne a használata.

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/19 SÚLYZÓBÓL SOSEM ELÉG!

08:00 | Súlyzóból sosem elég!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma a kisebb kézisúlyzókat hívjuk segítségül, hogy célzottan dolgoztassuk alsótestünket, a vállakat, és a karokat is. Ez az edzés tökéletes kombinációja az alakformálásnak és az erősítésnek, a súlyokkal végzett kontrollált mozdulatokkal extra terhelést adunk izmainknak, miközben az anyagcserét is fokozzuk. A folyamatos mozdulatokkal a testünk minden része összhangban dolgozik, a gyakorlatok nemcsak hatékonyak, de ízületkímélőek is. Az alsótest és a felsőtest egyaránt szerepet kap. A szép, tónusos izomzatért megéri a befektetett energia!

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/03 GUMISZALAG MÁJUSRA

09:30 | Gumiszalag májusra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Főszerepben a rugalmas gumiszalag, amellyel végig dolgozunk az óra során. A fókusz a csípő és a comb külső izmain van, azon a területen, amit sokan szeretnének formálni, erősíteni, feszesíteni. A gumiszalag folyamatos ellenállást jelent, minden apró mozdulat mélyre hat, és alapos munkára készteti a farizmokat, a comb külső oldalát és a medence stabilizáló izmait. A band a nyújtásnál is segíti testünket, hogy az izmok ellazuljanak és rugalmasak maradjanak. Formában, lendületesen, szalagra fel!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/16 KOMPLEX CORE EDZÉS

11:00 | Komplex Core edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Az órát légzéstechnikai gyakorlással kezdjük, elsajátítjuk a 360 °-os légzést. Ezzel hatékonyabbá tehetjük az edzésmunkát, az édesanyák számára pedig szinte "kötelező" ennek gyakorlása, függetlenül attól, hogy hónapokkal, vagy évekkel korábban születtek a csemeték. Edzésünk másik alappillére a core izomzat erősítése, amire mindenkinek óriási szüksége van. A core izom (a törzsünket körülvevő mélyizomzat) fejlesztése a gerinc stabilitása szempontjából elengedhetetlen. Az órán teljes testet átmozgató core edzésre számíthattok, egy súlyzópárra és tornaszőnyegre lesz szükség...

Az órarendi edzés véget ért.

26/08/25 NYÁRVÉGI FLOW

12:00 | Nyárvégi flow

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

A nyár utolsó lendülete könnyed, ugyanakkor meglehetősen hatékony súlyzós flow formájában érkezik. Kis súlyzókkal dolgozunk, a gyakorlatok folyamatosan kapcsolódnak egymáshoz, a teljes test ezúttal is végig mozgásban marad. Kellemes ritmus mellett emelkedik a pulzus, az izmok folyamatos terhelést kapnak. A lábak, a farizom, a törzs, a vállak, a karok egymás után kapcsolódnak be, a súlyzók minden mozdulatnak plusz ellenállást adnak. A folyamatos mozgás támogatja a zsírégető folyamatokat, a változatos gyakorlatok ébren tartják a figyelmet. Ez a flow méltó lezárása az idei forró, mozgalmas nyárnak!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

26/05/09 CSAK HASSON!

16:00 | Csak hasson!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Negyven perc, amikor a törzs tényleg teljes egységként dolgozik! A has és a hát nem különálló területként jelenik meg, hanem egy összekapcsolódó rendszerként, mint egy erős, stabil gyűrű, amely körülöleli és megtartja a testet. Célunk ezt a gyűrűt minden oldalról aktiválni, így a felszíni izmok mellett a mélyen stabilizáló rétegek is bekapcsolódnak. Az edzés nem csak formálja a derekat, szálkásítja a hasizomzatot és erősíti a hátat, hanem segít egy stabilabb testtartás kialakításában is. Az óra végére érezhető: a törzs minden irányból dolgozott, mintha egy belső tartóháló feszült volna meg, erősebbé és "összeszedetté" téve izmainkat. Amikor a központ erős, minden mozdulat magabiztosabb lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/18 TABATA TRIUMVIRÁTUS

17:00 | Tabata triumvirátus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A saját testsúly, a súlyzó és band hármasa köré épül edzésünk. Három különböző, három körös, három gyakorlatos tabata sorunk lesz, melyekben mindig mindhárom terhelési irány megjelenik. Ez az óra magas intenzitású intervallumokat is tartalmaz, növelve a zsírégetést és a kardiovaszkuláris állóképességet. A több típusú ellenállás különböző nehézségi szinteket kínál, a fejlődés során fokozatosan növelhetjük az ellenállást. Ettől hatékonyabbá, és élvezetesebbé válik edzésünk, ami növeli a motivációt is!

21/05/12 SZÜLINAPI SÚLYKONTROLL

18:00 | Szülinapi Súlykontroll

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Néhány nappal a születésnapom után szeretnélek a kedvenc edzéstípusommal megajándékozni Benneteket, így Súlykontroll órát tartok. Mindenkinek időnként változnak a leginkább kedvelt gyakorlatai, természetesen nekem is...

25/09/13 SÚLYZÓS FÉLÓRA

19:30 | Súlyzós félóra

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Kisebb kézisúlyzók segítségével dolgozunk végig egy lendületes, de könnyen követhető programot. Nincsenek bonyolult, vagy nehéz elemek, egyszerű alapgyakorlatokból építkezünk, így is könnyen elérhető a hatékony zsírégetés. Végig állásban maradunk, a pulzus végig a megfelelő tartományban marad. Ez pedig támogatja a zsírbontást, miközben az izmok tónusosabbá válnak és az egész test átmozgatást kap. Rövid a mai óra, ideális választás, ha szeretnénk egy rapid, hatásos, formáló és zsírégető mozgást beiktatni a napunkba!

23/12/02 ZSÍRÉGETÉS KETTLEBELLEL

21:00 | Zsírégetés kettlebellel

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nagy súlyt ragadunk. A választás az “ágyúgolyóra” esett, de, ha nagy kézisúlyzód van otthon, az is remek! A kettlebell használata számos formában segít a zsírégetésben, ilyen ez a teljes testet átmozgató, intenzív edzés is. Növeli az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. A kettlebell edzés tökéletesen erősíti az izmokat, javítja az állóképességet, ami hosszú távon is segít a zsírégetésben. Előnye, hogy rengeteg eltérő gyakorlatot végezhetünk vele, így változatos lesz az edzésprogramunk, megtörhetjük a sok ismétlés monotóniáját...