Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Saját testsúlyos menü

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Terhelés szempontjából egy saját testsúlyos edzés nagyon sok előnyt kínál, hiszen jól összeválogatott “menüvel” a gyakorlatok intenzitása fokozatosan növelhető, több ismétlés/rövidebb pihenőidők, vagy a nehezebb variációk bevezetésével. Fejleszti a mindennapi mozgásokhoz szükséges erőt és koordinációt is. Természetes mozgásmintákat is követ (az összetett gyakorlatok mellett), ezáltal a megszerzett erő és állóképesség jobban átültethető a hétköznapi tevékenységekbe. Kulcsfontosságú a test stabilitása és az egyensúly szempontjából. (Kiváló folytatás a hétvégi táborunk utáni napokra.)

07:00 | Három muskétás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nem tartunk hosszú edzést, belehúzunk mindhárom eszközünkkel! Szükség lesz bandre, könnyebb, és nehezebb kézisúlyzóra (ha van). A különböző eszközök kombinálása növeli az edzés hatékonyságát, sokoldalúságát, és hozzájárul az általános fizikai fejlődéshez. Szeretem, hogy különböző típusú ellenállást és mozgásmintákat biztosítanak, lehetővé téve, hogy specifikus izomcsoportokat célozzunk. A súlyzókat használjuk az izomerő fejlesztésére, a bandet a stabilitás növelésére, a mozgástartomány kiterjesztésére. Az integrált megközelítés növeli az edzés hatékonyságát, ráadásul sosem unalmas!

08:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

09:30 | Labdás átmozgatás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Instabil közeget, rugalmas ellenállást használunk, nagy gimnasztikai labda formájában. Alapvetően kellemes gyakorlatokkal haladunk előre a változatosság, a feltöltődés, és persze a kihívás növelése érdekében. Labdánk instabilitását használjuk az egyensúlyi gyakorlatok nehezítésére, az eszköz rugalmassága segítségével változatos, progresszív ellenállást biztosítunk mindvégig. Cél a teljes feltöltődés és jó érzés kialakítása ezúttal (is)...!

11:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

12:00 | "Trükkös" Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Érdekes tabata edzésbe kezdünk ma! Az első blokk klasszikus jegyeket hordoz (20 mp munkavégzés után 10 mp-et pihenünk) és nyolc gyakorlatot tartalmaz az edzés. Ezután emeljük az időtartamot! A következő blokk 30 mp munkavégzést, majd a harmadik blokk 40 mp-eket tartalmaz, végül felmegyünk 50-ig! Edzésünk végig változatos, mert a gyakorlatok mindig eltérőek! A tabata óra összpontosítást és kitartást igényel, ezért hatákonyan fejlesztheti mentális erőnlétünket, és akaraterőt is. Extra elszántságot előkészíteni!

15:00 | Superwoman

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzéstervet állítottam össze nektek, amely a teljes testet átmozgatja. Izgalmas, újszerű gyakorlatokra és magas energia felhasználású edzésre készüljetek! Az általános, aktív gyakorlat végzés mellett extra fókuszt helyezünk a kritikus területekre. Vágj bele!

16:00 | 90 perces Zsírégetés

kb. 90 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

Végre egy olyan komplett edzés, ahol nem kell rohannunk! Mindenre, de tényleg mindenre lesz elég időnk, még egy hosszabb hasizom gyakorlatsorra, sőt, a végén egy kiadós nyújtásra is!

17:00 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

18:00 | Matrac klasszikusok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kíváncsi vagy, milyen az eredeti Pilates matrac sorozat? Ezt hoztam el Neked e klasszikus, középhaladó sorozattal, megtoldva kis extra hasizommal! Ugyan a Pilatesben az Erőközpontod minden gyakorlatban dolgozik, a hasizmokra mindig ráfér az „extra”. Edzés után érezni fogod, hogy tested könnyed és ruganyos, a Közeped tónusos és erős, az energiaszinted szárnyal. Mindez vidámmá és elégedetté tesz! Pilates mondása szerint: „10 alkalmat érzel, 20 már látszik, 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.” Ha nem hiszed, járj utána!

19:30 | Karcsúsító program

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzést kb. 50 percesre terveztem, de ígérhetem, hogy ez bőven elég terhelés lesz hasunk és derék vonalunk karcsúsításához. A zsírbontó folyamatok beindítása után már állásban aktívan bekapcsoljuk a hasizmainkat. A földmunkánál erőteljesebb has és mélyhátizom fejlesztő blokkal folytatjuk, míg tónusosabbá nem válnak az izmaink. Érezni fogjuk a végére, hogy jobban összeáll, jobban tart ez a megdolgoztatott "gyűrű" a gerinc körül...

21:00 | Télűző 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ez az alacsony intenzitású, súlyzós edzés egy könnyed, de közben hatékony L.I.I.T. (Low Impact Interval Training) gyakorlatsor, amely segít átmozgatni a testünket anélkül, hogy túlzott terhelést helyeznénk az ízületeinkre. Szeretem, mert egyáltalán nem bonyolult, mégis segíti a kalóriaégetést, az anyagcsere fokozását. Feszesebbé teszi az izmokat, némileg javítva az állóképességet is anélkül, hogy igazi nehézséget jelentene. Könnyedebb edzés a mai: segít oldani a feszültséget, feltölt energiával! Nem lesz vészes...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: