Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

07:00 | 'HIIT' csak állásban

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Rövid, pörgős és lendületes edzés, ahol nincs talajmunka, nincs hosszú átállás, csak folyamatos lendület és ritmus az első másodperctől az utolsóig! A mozgás folyamatos, a pulzus pedig gyorsan eléri azt a tartományt, amely kiválóan fejleszti az állóképességet és támogatja a zsírégető folyamatokat. A felépítés egyszerű, motiváló! 4 kardió jellegű gyakorlatot végzünk 20 mp-es intenzív munkával, amelyet 10 mp pihenő követ. Az első blokk után rövid regeneráló szakasz ad lehetőséget a rendeződésre, majd újra 4 változatos feladat következik, ugyanebben a ritmusban.

08:00 | Súlyzó szerelem

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy súlyt választottam a mai edzésünkhöz, tekintettel a "műfaj" utóbbi időben tapasztalt népszerűségére. Minden esetben bemutatom az alternatívát, lehetőséget biztosítok a nagy súlyzó (nálam 5 kg) és a kettlebell közti választásra. Amilyen eszköz akad, vagy éppen amilyen eltökéltséggel és kedvvel ébredünk, azt az eszközt vessük be! Összetett, koordinációt igénylő mozdulatokat válogattam, amelyekkel az intenzív edzés során sok kalóriát égetünk, ami hozzájárulhat a fogyáshoz vagy testsúlykontrollhoz is.!

09:30 | Súlyzós tempó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Edzésünk gerincében tíz gyakorlatot fűztem össze folyamatos, jól követhető, kisebb kézisúlyzós körökbe. 50 mp munka és 10 mp pihenő váltakozik, a pulzus fokozatosan emelkedik, a testünknek nem marad ideje csökkenteni a tempót. A kis súlyzók előnye, hogy nem terhelnek túl, mégis folyamatos izommunkára késztetnek, amitől a zsírégető folyamatok végig támogatást kapnak. A három kör végére már érezhetően "megérkezik" a teljes test terhelése. Az órát egy hosszabb hasizom blokkal és nyújtással zárjuk...

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

12:00 | Húzd magad formába!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gumikötél ebben az edzésben eszközünk és társunk is egyben. Folyamatos visszajelzés, hiszen a rugalmas ellenállás következtében izmaink nem csak a mozdulat végpontján, de az egész tartományban dolgoznak. A feszítés és az elengedés váltakozása különleges ritmust ad, egyszerre erősít és hatékonyan formál. Eszközünk abban segít, hogy pontosabban érezzük az izmok munkáját, könnyebben kapcsolódhassunk az adott gyakorlathoz. A terhelés nem érkezik váratlanul: végig jelen van! Ez nagyban segíti a tónusos izomzat kialakítását és a hatékonyabb energiafelhasználást. A feszítés ezúttal nem csak próbatétel, hanem lehetőség is egyben!

15:00 | Kardio Box

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

A második videómban - remélem, nem bánod - az őrültebb oldalamat is megmutatom neked egy kicsit! Pörgős, dinamikus edzés lesz. Minden, ami én vagyok. Kisebb erősítő blokkokkal fűszerezem az órát, hogy hatékonyabban fokozzuk az erőkifejtést, az állóképességet mozgósítsuk. Figyelek az edzés hosszára is, rapid átmozgatást hoztam a melegre tekintettel. Bízom benne, hogy elnyeri a teszésedet a gyakorlatsor!
Ugye szereted a tempósabb edzéseket?

16:00 | Egyensúly párna 2.0

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Kérésetekre bevetjük az instabil párnánkat, ami arra késztet, hogy folyamatosan dolgozzunk az egyensúlyunk fenntartásán. Radikálisan erősíti egyensúlyért felelős tartó izmainkat, javítja a koordinációt. A mai gyakorlatok hatékonyak a törzsizomzat (core izmok) erősítésében, elősegítik az ízületi stabilitás növelését, különösen a boka-, térd- és csípőízületeknél. Segítenek a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában, mivel az egyensúly megtartásához aktiválni kell törzs- és hátizmainkat.

17:00 | Megduplázott kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Edzéseink során az eszközök hozzáadott értéke sokszor a koordináció fejlesztésében, valamint a változatosság megteremtésében rejlik. Két olyan eszközt választottam, amelyek párhuzamos használata erősíti egymás hatását is, így több izom bevonását teszik lehetővé. Kihasználjuk a gumiszalag rugalmasságát, és a súlyzó pontszerű tömegét is. Így válik lehetővé az alsó- és a felsőtest eltérő, ugyanakkor egyidőben történő stimulálása...

18:00 | Kettlebell training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A kettlebell edzést szeretem, mert egyszerre erősíti és formálja a testet, kitartást, és mozgáskoordinációt. Az eszköz (helyettesíthető nehezebb kézisúlyzóval is!) instabilitásának köszönhetően a test izmai és stabilizációs rendszerei aktívan részt vesznek az edzésben. Lehetővé teszi a teljes test bevonását a gyakorlatba. A gyors, folyamatos mozgások javítják az állóképességet, fokozzák a zsírégetést. Mi most bele is húzunk, de azért óvatosan és tisztelettel bánjunk az eszközzel!

19:30 | Testszépítő párok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Olyan gyakorlatpárokat állítottam össze, melyek első eleme mindig kardió jellegű, a második pedig tónusba hozó feladatokat tartalmaz. Ezekből a párokból (timer segítségével) három kört végzünk, 35 mp-es munkavégzéssel, majd jöhet máris a következő testszépítő pár. Öt ilyen gyakorlatpár alkotja meg a fő edzés blokkunkat, amelyet kiegészít a többi, teljes testet formáló elem. Ha nehéz, mindig lehet lassítani!

21:00 | Turbó Zsírégetés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ha szeretnénk megszabadulni a minket zavaró feleslegtől, akkor egyértelműen a legjobb megoldás, ha mindenféle csodaszerek helyett, nyitott szívvel a mozgást választjuk. Szerencsére már edzéseink ideje alatt is elindul a zsírok lebontása, amelyhez a legjobb kombináció szerintem az aerobik edzés és egy erősítő gyakorlatsor (jelen esetben a saját testsúllyal történő) kombinációja. Csatlakozz hozzám most egy ilyen alkalomra ezen a kompakt edzésen!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: