Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

14

Szo

15

V

16

H

17

K

18

Sz

19

Cs

20

P

21

Szo

22

V

23

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/01/06 ÚJÉVI TABATA

06:00 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/23 PLUSZ NYOLC!

07:00 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/09 DUPLA SÚLYZÓS TABATA

08:00 | Dupla súlyzós tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Elsőként három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb és nehezebb súlyok közül, még a gyakorlatok között is. A második kör is három, már kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlattal érkezik. A blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat teljessé...

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/22 HÖLGYEIM, UTÁNAM!

09:30 | Hölgyeim, utánam!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az óra kincs a tudatos mozgás kedvelőinek! Low Intensity Interval Training (L.I.I.T.) edzés vár ránk, ahol a lassabb tempó, a tudatos mozdulatok és a fókuszált izommunka kerül előtérbe. A gyakorlatsort kisebb/közepes kézisúlyzókkal végezzük, segítve a tónusos izomépítést anélkül, hogy túlpörgetnénk a pulzust. Minden mozdulat számít, legapróbb izmainkat is aktiváljuk. A problémás területekre kiemelten figyelünk. Erő, elegancia, fókusz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/01 FORMÁZZ TÖRÜLKÖZŐVEL!

11:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/13 SÚLYZÓS FÉLÓRA

12:00 | Súlyzós félóra

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Kisebb kézisúlyzók segítségével dolgozunk végig egy lendületes, de könnyen követhető programot. Nincsenek bonyolult, vagy nehéz elemek, egyszerű alapgyakorlatokból építkezünk, így is könnyen elérhető a hatékony zsírégetés. Végig állásban maradunk, a pulzus végig a megfelelő tartományban marad. Ez pedig támogatja a zsírbontást, miközben az izmok tónusosabbá válnak és az egész test átmozgatást kap. Rövid a mai óra, ideális választás, ha szeretnénk egy rapid, hatásos, formáló és zsírégető mozgást beiktatni a napunkba!

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/18 NIKI 'BAND' EDZÉS

15:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/10 FEBRUÁRI FLOW

16:00 | Februári flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma kellemes, áramlós zene vezet bennünket, miközben mellénk szegődik egy nyugalomra szólító, sok helyezkedésre bíró eszköz, a pilates ring. Segít erősíteni a központi izmainkat, javítani testtartásunkat, és növelni az izomerőt. Különleges gyakorlatok is elérhetővé válnak általa, amelyekkel könnyedén fejlesztjük az egyensúly rendszerünket és izmaink rugalmasságát. A gyűrű erősíti a mélyizomzatot, amely hozzájárul a stabilizációhoz, a test erőteljesebb működéséhez...

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/02 EGYÜTT CSÚSZUNK

17:00 | Együtt csúszunk

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ma a csúszókorongok (vagy akár zokni, papírlap, törülköző) segítségével állásban dolgozunk, mégis alapos munkát végzünk. A hangsúly az alsótesten, a has és core izmokon van: a csúsztatott mozgások állandó stabilizálásra, irányított munkára kényszerítik a testünket. A gyakorlatok folyamatos kontrollt igényelnek, így a törzs is végig bekapcsolva marad. A "csúszkálás" nem engedi, hogy lendületből dolgozzunk! Tudatos mozdulatokra van szükség, amelyek kiválóan fejlesztik az egyensúlyt, törzserőt és koordinációt.

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/18 SÚLYKONTROLL 'PULSE'

18:00 | Súlykontroll 'Pulse'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ezt az edzést eszköz, pihenő, és timer nélkül végezzük. Magas intenzitású gyakorlatokkal tarkított súlykontroll edzésre számíthatsz, melyben az óra nehézségét fokozza a talajon végzett és az álló gyakorlatok váltakozása...

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/28 "TOP 20" SÚLYZÓVAL

19:30 | "TOP 20" súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Egy igazi, "súlyzós kedvencek" válogatásba kezdünk bele ezúttal. 20 olyan gyakorlatot választottam ki, amelyeket a legjobb, súlyzós ellenállással végezhető feladatnak tartok. A gyakorlatokat ma kétszer küzdjük végig, a második körre fokozzuk a terhelést! Timer-t használunk, így a terhelések mértékét rendkívül rugalmasan tudjuk a céloknak megfelelően variálni és az adott izomcsoportot erősíteni. Edzésünket alapos nyújtással zárjuk le.

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/25 SÚLYZÓS KARDIO

21:00 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

Az órarendi edzés véget ért.