06:00 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Aktív kézisúlyzók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom mellizom karizom vállizom

Egymásba fűzött mozdulatok, összehangolt izommunka, és folyamatos áramlás: erre épül ez az összetett súlyzós edzés. A gyakorlatok nem elszigetelten dolgoznak. Kombinációkba rendeződnek, így a test nem egy-egy izmot terhel, hanem teljes egészként kapcsolódik be. A súlyzók irányítják a mozdulatot, a törzs stabilizál, a lábak tartanak, a karok vezetnek. A pulzus fokozatosan emelkedik, az anyagcsere felgyorsul, a test energia felhasználása átlép a „készenléti állapotból” a dolgozó üzemmódba. A kombinált gyakorlatok nemcsak formálnak, de hatékonyan támogatják a zsírfelhasználást is.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | 45 perc softball

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A softball egy kisebb, puha labda, amely meglepően komoly munkára késztethet. Folyamatos visszajelzést ad, a préselések, nyomások, alátámasztások során észrevétlenül hívja munkába a mélyizmokat. Imádom, hogy lehetőséget teremt különleges, játékos testhelyzetekre, és külön figyelmet szentelhetünk a combközelítő izmainknak, amelyeket a labda összeszorításával aktiválhatunk. A nyomások és megtartások során a törzs stabilizáló izmai folyamatosan dolgoznak, az edzés egyszerre fejleszt erőt, kontrollt és testtudatot. A softball hol ellenállást ad, hol támaszt nyújt. Ettől válik a 45 perc igazi, változatos felfedezéssé...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Érezd jól magad!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Fontos, hogy a sport, ne olyan "szükséges rossz" legyen, amivel “csak” elérjük a céljainkat, hanem találjuk meg benne önmagunkat.  A mai órán megpróbáljuk ezt a kellemes hangulatot megkeresni, a mozgás okozta örömet átélni, miközben jó sok kalóriát is elégetünk. Egy jókedvű, hétvégi edzésre hívlak...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Gumiszalag/Bot Duett

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb változatos edzést eszeltem ki a mai napra. Két egyszerű eszközt hangolunk össze, sokszor nem is annyira egyszerű módon. Kihasználva a gumiszalag ellenállását és a bot iránymutatását, érdekes gyakorlatokat és erőteljes zsírégetést várhatsz ettől az edzéstervtől. Leginkább a farizom combizom és a törzs-izomzat kerül figyelmünk középpontjába, az összetett gyakorlatok mellett szerepet kap az egyensúlyfejlesztés is...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Őszi gumikötél edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumikötél hatékony és praktikus eszköz az otthoni zsírégető edzésben, mert szinte az összes izomcsoportot elérhetjük vele és számos gyakorlat végezhető akár különböző nehézségi szinteken is. Kezdőktől haladókig bárki személyre szabhatja a terhelést. A gumikötéllel végzett gyakorlatok kiváló ellenállást biztosítanak a mozgáshoz, ami nagyobb izommunka elvégzésére kényszeríti az izmainkat. Ez növeli az intenzitást, így több kalóriát "használunk el", segítve a zsírégetést!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Karácsonyi örömedzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Képzeljük el, hogy a karácsonyi fények és a meghitt hangulat közepette egy energizáló, stresszoldó edzésbe kezdünk! A mai program tökéletes arra, hogy az ünnepi készülődés közepette, vagy akár végeztével feltöltődjünk. Ellopunk ugyan néhány percet a megszokott, egy órás élőből, mégis alaposan átmozgatunk mindent, égetjük a kalóriákat, közben "kisimítjuk" az idegeinket.
Engedjük, hogy a mozgás varázsa járjon át bennünket!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Ismét Pilates ring

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai - mikulás csokikat “semlegesítő” - edzésünket inkább érdekesre, odafigyelősre, semmint nagyon erősre terveztem. A Pilates ring (gyakran "magic circle" néven ismert) kiváló eszköz a préselős, combközelítőket támadó gyakorlatokhoz. Az izmokat különböző szögben és ellenállással, koncentráltan dolgoztatja, ráadásul a stabilizációs izmokat is bekapcsolja, így változatosabbá teszi az edzéseket. Szeretem benne, hogy sokat segít a testtartás javításában és az izomzat kiegyensúlyozottabb fejlesztésében!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | 50 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Mivel egyik testhelyzetből folyamatosan, megszakítás nélkül folyunk át a másik gyakorlatba, a pulzus a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt. 50 perc teljes zsírégetés vár tehát Rád!

JÖVÖK!   Részletek