Leírás
Figyelmünket most a karok felé fordítjuk, ahol a cél nem kevesebb, mint az izomtömeg sikeres növelése és a határozott, formás izomtónus kialakítása. Nehezebb súlyzókkal dolgozunk, a terhelés tudatos, az ismétlésszám pedig pontosan megadja az edzés karakterét: 4x8 ismétlés, négy körön keresztül. Ez az a terhelési tartomány, ahol az izmok igazi munkára kényszerülnek, és megkezdődhet az építkezés. A gyakorlatok a bicepsz és a tricepsz célzott erősítésére fókuszálnak. A két izomcsoport egymást kiegészítve, váltva dolgozik 3-3 kiemelt gyakorlaton keresztül, így a kar nemcsak erősebb, hanem arányosabb és látványosabb is lesz. Az edzés rövid, nincs benne felesleges rész. A cél egyszerű: erősebb, tónusosabb, határozottabb karok!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
karizom
A karra fokuszalo edzes sulyzoval, a vegen egy kis hasizommal.
3 és 5kg-os súlyokkal végeztem a gyakorlatokat. Nem volt megerőltető.
Vennem kell nehezebb súlyzókat, mert a meglévőkkel nem volt túl nehéz, és újra elvégzem majd ezt az edzést 🙂
Szuper, jó kis odafigyelős, ráhangolódós edzés, szerintem megy a kedvenceim közé.
Ez a bicepsz-tricepsz edzés hiánypótló! Koncentrált, célratörő, hatékony! Az edzésrutin kötelező eleme kellene, hogy legyen mindenkinél, persze a megfelelő súlyzó megválasztásával. Köszönöm szépen!
Ez egy nyugodt, odafigyelős edzés, végig a kar dolgozik, illetve pici hasizom még kerül a végére, és az elmaradhatatlan nyújtás. Nehézségét a súlyzók nagyságával tudjuk szabályozni. Én az összes súlyzómat odakészítettem 🙂. Tricepsznél 3 kilósakat használtam, bicepsznél hozzáfogtam az 1 kilósakat ( 4 kilös súlyzóm nincs), ezekkel pont végig tudtam a sorozatokat csinálni. Ebben az edzésben caak olyan gyakorlatok szerepeltek ( beleértve a hasat is), amiket szeretek 🙂. Az a célom, hogy sok gyakorlás után nehezebb súlyzókkal is meg tudjam csinálni! 🙂
Örülök, hogy egyre több a nehéz súlyzós edzés! Tónusfokozás!
Szuper hatékony kar gyakorlatok!
Ez a torna nem attól erős, hogy tempós, hanem attól, hogy figyelmet, koncentrációt követel. Imádtam ezt az edzést, igazán jól esett. 4 kg-os és 3kg-os súlyzóim vannak, ezeket váltogattam. Köszönöm Szandinak a pontos instrukciókat, tippeket a pontos végrehajtáshoz.
Egyre jobban szeretem a nehéz súlyzós edzéseket! Nem volt könnyű végig csinálni, de megéri. Így a pihenőkkel egyébként bírható! Nekem ez 8-as erőssű! Köszönöm
Imádtam, mert az edzés tempója totálisan lehetővé tette, hogy tényleg izom izomra érezzem az erőt, a megfeszítest. Nagyon figyeltem, hogy tényleg hatékony legyen a mozdulat. Nagyon feldobott egész napra
Nagyon jó erősítő edzés. Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket, most sem csalódtam.
Nagyon élveztem végig az edzést, szuper volt!!! Köszönöm!!!
Nagyon jo volt, elveztem minden percet
nem volt nehéz, szériáztunk karra. Én csináltam volna még. Köszönet érte.