Leírás
Olyan teljes test edzést eszeltem ki mára, amelyben a fő hangsúlyt a felsőtest kapja! Természetesen a bemelegítés, pulzus fokozás, combizom és farizom támadás sem marad el, de a földön végzett gyakorlatoknál sokkal nagyobb szerepet kap a felsőtest terhelése, ezen belül is a kar izomzatának fokozott erősítése. Külön "torpedókat" indítunk a bicepsz, és a tricepsz felé. Kivételesen az a javaslatom, hogy mára a kis kézisúlyzók mellé nehezebb alternatívát is készíts elő, talán jól esne néhány feladat elvégzéséhez a nagyobb ellenállás. Persze mindig csak az erőnlétünknek megfelelően! Nem szeretném, ha holnap már egy pohár felemelése is gondot jelentene...!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
mellizom karizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Fedetlen karokkal
Nehezített pályán
Büszke karizmok
A zene nagyon jó a gyakorlatok tökéletesek, totális flow állapot :)) Köszönöm!
Igazán dögös zenére, egy nyugodt edzés. Előtérben a felsőválöv es kar, de a hasunkat sem kímáljük. KEDVENC!
Az edzés eleje igazán megizzasztott.😁 A második fele sem piskóta, de én szerettem a tiszta izommunkát, inkább mint a kardio.😃
Nagyon jo, komplett edzes. A kar- es vallizmok erositese kulonos hangsulyt kap.
Minden izomcsoportot, de leginkább a karizmot dolgoztató edzés. Másnap is éreztem a hatását.
Nagyon nyugodt tempójú, szuper edzés. A lábat és feneket kevésbé gyötörtük.
Ez pont jó volt hétfő estére! Nem túl erős gyakorlatsor, de minden izomcsoportot jól megdolgoztat. Én 2,5 kg-os súlyzókkal végeztem.
Karra nagyon erős, de a fenék, popsi is rendesen meg van dolgoztatva. Nekem 4-es erősségű. Köszönöm.
Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket, főleg a nehezebb súlyokkal dolgoztató feladatsorokat. Azt hiszem, ezek a kedvenceim. Jól át- és megdolgoztatott ez az edzés (is), élveztem a munkát és a zenét is.
Nagyon jó tempójú edzés. Van idő mindent alaposan átmozgatni. A súly kiválasztásával lehet nehezíteni vagy könnyebbé tenni.
Nagyon élveztem ezt a változatosan felépített edzést. Szeretem, amikor nem a kitörések a hangsúlyosak. 1-4 kg-ig mindenféle méretű súlyzót bevetettem.
5 km futást követően végeztem el ezt az edzést 2-5 kg súlyzókkal “kellemese”elfáradtam
Jó tempó, jó zene, kellemesen fárasztó edzés, nekem most 6os erősségű. Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket, ez is kiváló volt!:)
Kemény volt, de nagyon jól esett :)) Erre vágytam :)) Köszönöm :)
Szuper kis torna volt! Nagyon tetszett! Én 2kg-os súlyzót használtam, nem volt túl nehéz mégis megizzadtam rendesen. Tetszett a zene is! Köszönöm
Szeretem a súlyzós edzéseket, de ez kimondottan tetszett, nem volt nagyon megerőletető.Ennek ellenére folyt rólam a víz.Kicsit későn, de biztosan jól fog esni az ebéd.
Nagyon tetszett az edzés, nem volt nekem, túlzottan nem volt erős, azért megizzasztott, főleg az első kardiós blokk (tipikus combirom), de teljesíthető. A torna további részénél jól megdolgoztatta a karizmokat, én váltogattam az 1 és a 4 kg kézi súlyzót. A hasizomnál számomra új gyakorlatok tetszettek. Még annyi, hogy szeretem az ilyen "kikapcsolós" jellegű zenét, jó volt. Élveztem a tornát, köszönöm, kellemesen elfáradtam!
Nagyon alapos edzés minden testrészre. A karok igazi fizikai intenzitást kapnak.
Imádom a súlyzós edzéseket! 1,5 kg-os súlyzóval dolgoztam ma, így nem volt annyira megerőltető, de azért jól megdolgoztatta az izmaimat. Köszönöm! :)
Nekem nem volt túl intenzív, inkább lassabb, nyugodtabb edzés volt. Igaz, nincs 5 kg-os súlyom, de a könnyebb-nehezebb váltogatás így is jó volt, mert a karnál nehezebb, a vállnál könnyebb súlyt vettem elő. Aki nyugodt, de mégis hatékony erőnléti edzést szeretne, annak remek választás lehet.
Most egy kicsit nehezebben ment,valószínű fáradtság miatt. Ugyanakkor tetszettek a változatos karizom gyakorlatok. Azt hiszem itt az ideje bővíteni a súlyzókészletet,mert jó lenne újratornázni más súlyokkal is.
Szuper volt, köszönöm! Tetszett, hogy választhattam a súlyok közül. A zene is nagyon jó volt, vitt magával végig az edzés alatt.
Ez is egy szuper jó edzés volt. Kaptak a karok rendesen, de a lábak sem voltak elhanyagolva. 😍 Köszönöm! 😘
Szuper edzés, jó zenére. Valóban úgy a legjobb, ha többféle súlyzó is kéznél van, hogy megfelelő terheléssel végezzük a gyakorlatokat. Szerencsére van még hova fejlődnöm, így el is mentettem a kedvencek közé 🙂. Köszönöm!
Élveztem az órát, változatosak a gyakorlatok. 1 kg-os súlyzóval csináltam végig, mert csak ilyen van itthon, de így sincs hiányérzetem.
Nekem közepes erősségű edzés volt igaz nem használtam nagyon nagy súlyt 1,5 kg csak. De küzdöttem a tegnap utáni izomlázzal a comb és a farizom edzésnél.
Nagyon tetszett, a comb része számomra nehéz volt, de végig csináltam. Köszönöm
Szuper edzés, ez is kedvenc lesz. Kisebb súllyal csináltam végig, de így is hatásosnak találom a gyakorlatokat.
Szuper edzés! Változatos gyakorlatok, más-más súllyal, garantálják a teljes átmozgatást és izomlázat:) Kedvencek közé került!
Én jobban szeretem a pörgősebb bemelegítéseket, amikor a pulzusom magasabbra szökik. Volt viszont néhány új karizom gyakorlat, ami nagyon tetszett.
Nagyon erős edzés volt. Nem gondoltam volna h nem fogom bírni! Vagy nagyon fáradt voltam. Sulyzonal 2 kg-t használtam. Köszönöm szépen 🦋♥️ sztem alszok egyet 🤣
Nagyon tetszett, kicsit nagyobb súllyal végeztem így kellően elfáradtam :)
Nagyon tetszett, kicsit nagyobb súllyal végeztem így kellően elfáradtam :)
Nagyon tetszett, kicsit nagyobb súllyal végeztem így kellően elfáradtam :)
Jól variálható edzés, a kedvemnek és erőnlétemnek megfelelő súlyok váltogatásával.
Igazi, erősítő jellegű, súlyzós edzés! Nagyon tetszett!
A bemelegítés alapos volt. Egyik-másik gyakorlat kicsit nehezebben ment, most a kelleténél jobban elfáradtam.
Mozgalmas, változatos edzés volt, a végén szuper nyújtógyakorlatokkal. Köszönöm!
A gyakorlatok lehetővé tették, hogy többféle súlyt is kipróbáljak, Szandi mindig felhívta a figyelmet, hogy számunkra megfelelő súllyal dolgozzunk az adott gyakorlatnál,így hát kísérleteztem mennyit bírok, de csak óvatosan.
Kemény, izzasztó, de nagyon kellemes edzés. Imádtam :)
Örülök nagyon a nagyobb sùlyokkal is vègezhető gyakorlatoknak!
Nagyon tetszett, hogy az elején is sok nyújtás volt. A zene és az egész edzés kellemes volt. Nagyon jó érzést nyújt az edzés után. Köszönöm!
Nagyon jó volt,bár én végig pici súlyzóval csináltam,de szerintem nagyon hatásos. Izzasztós. Jóleső ,kedvenc.🙂
Jó hangulatú edzés. Végig jókedvvel végeztem, kellemesen elfáradtam, mindent átmozgatott. biztos, hogy máskor is megcsinálom még.
Alaposan megdolgoztatta a felső testemet. Nagyon tetszett. Az elején a combizom gyakorlatok megizzasztottak. A dupla kitörés valóban nehezebb volt. A zene nagyon tetszett. Köszönöm 😅
Ez is bekerült kedvenceim közé. Szuper jó volt.Köszönöm
Az edzés erőssége teljesen attól függ, hogy mekkora súlyzókat használsz. Szerintem nagyon jó ötlet több súlyzóval dolgozni, mert bizonyos karizmok és gyakorlatok elbírnak nagyobb súlyzókat. Én haladó tornázó vagyok, 160 cm és 49-50 kg. Ezekkel a paraméterekkel 1.5 és 3 kg-os súlyzókat használtam, amelyekkel 7-re tenném a gyakorlatsor erősségét. Van több új, érdekes, de könnyen követhető gyakorlat az edzésben, ami, mint mindig, nagyon jól van felépítve. A súlyzók áthelyezésére is kapunk elég időt :) (Én néha lemaradok néhány ütemmel, mert Szandi sokkal gyorsabban tudja a térdhajlatába betenni a súlyzókat mint én.) A nyújtás is sok újítást tartalmaz. Nagyon kellemes és hatásos.
Lassabb tempójú , inkább izomerősítő edzés, 5-öt adtam rá (igaz, nekem nincs igazán nagy súlyom, 2 kg-t tudtam csak összerakni.) Kedves Szandi, elnézést kérek az irreleváns hozzászólás miatt: csak arra figyeltem még fel, hogy a felirat nem kapta meg a kék pólód szép színét ezúttal! 😁😆
Egy kemény edzést volt. Az eleje mert izzasztóbb a súlyzós része pedig izomerősítő! Tetszett, előveszem még!
Az eleje meg lett pörgetve a dupla láb guggolással. Akkor reméltem, hogy nem lesz ilyen kemény végig. :) de aztán beállt.
Nagyon jó edzés volt, köszönöm Szandi! Már nagyon várom a tábort is!
Nagyon jól megdolgoztattuk a kart. De ez mellett a többi testrész is kapott figyelmet. Kifejezetten tetszettek a vàltott karos bemelegítő gyakorlatok. Egész napos ülő munka utàn felüdülés volt és jól bevezetett az edzés hangulatába. A zenével együtt nagyon jó áramvonalú edzés volt. Köszönöm 😊
Nekem ez nem volt annyira nehéz. Biztos hatásos és segít az is, hogy mostanában több súlyzós edzést csinálok :)) Amúgy is szeretem ha izmos egy kar, szép szálkás...Tetszett!
Intenziv, gyors trening. Nagyon szerettem
Nagyon tetszett az edzés, én hol könnyebb hol nehezebb súlyzóval végeztem a gyakorlatokat. Vidám hangulat változatos gyakorlatok,csak úgy röpül az idő.Köszönöm!!
Kifejezetten szeretem a súlyzós edzéseket. Így ez is a kedvencek közé megy. Fél és 1 kg-os súlyzókkal végeztem, ezeket váltogattam. Nekem elég. Egyedül a bicepszgyakorlatoknál éreztem, hogy elbírnék többet is. Köszönöm szépen.
Nagyon jó kis erős felsőtest edzés volt! Nagyon tetszett. Változatosak voltak a gyakorlatok. Máskor is elő fogom venni ezt az edzést!
Nekem nagyon bejött az hogy váltogattam a súlyzókat, ez új volt és nagyon praktikus. A gyakorlatok tetszettek, én 8-as nehézségűnek éreztem az edzést.
Szuper jó edzés volt, mindent sikerült ismét jól átmozgatnom. Köszönöm