06:00 | Stabilitás fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A gumiszalagot imádom, mert segít jobb mozgásképet kialakítani! A gyakorlatok fejlesztik a test koordinációját, a mozgások szinkronizációját. Segítségével javíthatjuk a teljesítményt, a stabilitást, az egyensúlyt, és a testtartást. Ezek fontosak lehetnek a sérülések megelőzése, a mindennapi mozgások hatékony végrehajtása szempontjából. Jól kombinálható vele az erőnléti és a kardio edzés egy órában, lehetővé téve, hogy kevesebb idő alatt "többet" végezzünk el, de hatékonyan megdolgoztassuk az egész testet!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Emeljük a tétet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Edzésünkben 40(!) számomra különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyet érdemes kicsit tovább végezni, hogy a leghatásosabb izomterhelést jelenthesse. Az első 20 gyakorlatot saját testsúllyal, a második 20-at súlyzós ellenállással küzdjük végig, esetleg dinamikusan növelve az erőt, vagy a tempót. Az edzés így személyre szabható, hiszen mi határozzuk meg, mennyire intenzíven "állunk bele" a munkavégzésekbe. Kössük föl a gatyát, vegyük elő mosolyunkat, csináljuk végig!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzós fat burning

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy kedvenceteket, kis súlyzós zsírégető órát választottam mára, "Súlykontroll" módra. Ez a rezisztencia edzés olyan típusú testmozgás, amely során ellenállással szemben dolgozunk az izmaink fejlesztése érdekében. Az alapelv az, hogy az izmainknak nehézséggel kelljen megküzdeniük a fejlődés érdekében. Mára súlyzós ellenállást választunk, hiszen a testösszetétel javításának ez talán a legjobb eszköze. Egy órányi kemény rezisztencia edzés alatt több kalóriát égetünk el, mint 1 óra kardió edzés során...

ÉPPEN MOST!

09:30 | Core edzés párnával

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna eszköz: párna csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a földön maradunk! Egyensúly párnát, vagy más, otthon található párnát  használhatunk. A törzsizmok kerülnek figyelmünk középpontjába, mivel a stabilizáló izmok és a koordináció fejlesztése szerepet játszik az egészséges gerincoszlop megőrzésében. Az instabil felület komoly kihívást jelent a test számára. A stabilizáló izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, ezáltal erősödnek, ami lényeges a sérülések megelőzése szempontjából. A párna használata javítja a propriocepciót, a test helyzetének érzékelését a térben, ez pedig kiemelten fontos sportolás, de mindennapi tevékenységeink során is...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Tavaszi szél

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Könnyed, áramlós edzést ajánlok, sok-sok egyensúly, koordináció és testtudat építő gyakorlattal! A  zsírégető jegyek mellett saját testsúllyal dolgozunk, észrevétlenül "repülünk át" az egyik összetett gyakorlatból a másikba, nem megtörve a gyakorlatsor folytonosságát, szárnyalását. Óránk fő hangsúlyát a far, és a has izomzata kapja, miközben a teljes testet egységként kezelve, egyszerre több izmot elérve dolgoztatjuk. Az edzést alapos, ellazulós nyújtás zárja...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | DBands +"Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Átmozgatás hengerrel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés több, mint nyújtás! Benne lesz minden, amire az SMR henger lehetőséget nyújt. Rugalmasságunk javítása, izmaink és izompólyánk  regenerálása, és teljes testünk megdolgoztatása. Nem csak masszírozásra használjuk a hengert, hanem az egész test aktív átmozgatására is. Dinamikus mozdulatokkal kombináljuk a henger használatát (javítva a mozgékonyságot), növeljük az izomerőt, fokozzuk a testtudatosságot! A speciális technikákkal nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket, a fascia rendszert is aktívan megdolgoztatjuk. Átélhetjük, ahogy testünk új lendületet kap!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | 45 perc földközelben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Újabb különlegességet eszeltem ki a mai napra! Az edzés kellemes formáját választjuk: nem állásban, hanem a földön végezzük az izolált gimnasztikai gyakorlatokat. Fontos, hogy ne mindig magas pulzus számú terheléssel sokkoljuk a szervezetünket! Néha tudatos, irányított, gimnasztikára épülő elemekkel próbáljunk elérni mélyebb izmokat, nagyobb mozgás kiterjedést célozva. Ezen az órán nem is emelkedünk állásba. Végig a földön maradunk, de ígérem: nem ússzuk meg kemény és fókuszált edzés nélkül!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Flow harmónia

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órát ajánljuk a jó érzésnek, a könnyed mozgással töltött "én idő"-nek! A gyakorlatsornak nem a nagy megfeszülés, erőkifejtés, vagy gyorsaság lesz a célkeresztjében, hanem a teljes testünket átható, kellemes áramlás, ami a lelkünket is frissíti. Fontos szerepet kap az egyensúly fejlesztés, a helyes kivitelezés, és néhány olyan nyújtó elemet is csempésztem az edzésbe, melyek újszerű kihívást jelentenek. Ezzel fejlődésre is sarkallnak bennünket!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek