06:00 | Rázódjunk vissza!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az ünnepek után intenzíven keressük, vágyjuk a testmozgást, az újra töltődést, miközben nehéz visszarázódni és újra belekezdeni egy edzésbe. Ezen kettősség áthidalására, egy könnyebb indulásból fokozatos belerázódás mellett alakítottam ki ezúttal tréningünket. A szék használata könnyítheti az óra kezdeti szakaszát azoknak, akik nem rendelkeznek elég erővel, állóképességgel az edzésekhez. Ez az alkalmatosság számos izgalmas gyakorlat végrehajtására használható, sokszor könnyebb is vele a helyes testtartás megőrzése és a gyakorlatok szabályos végrehajtása...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 'HIIT' Edzés gumiszalaggal

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Újabb eszközös edzéssel jelentkezem! Itt az ellenállás legyőzése stimulálja az izmainkat, a terhelést pedig egy kardió intervall (HIIT) blokkal növeljük. Ha nincs otthon gumikötelünk, semmi gond, a gyakorlatok eszköz nélkül is elvégezhetőek!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Statikus? Dinamikus?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Bemelegítés és átmozgatás után váltakozva hajtjuk végre az adott testrészre a statikus és dinamikus gyakorlatokat. A statikus elemekben a feszítések mellett az egyensúlyfejlesztés is központi szerephez jut, amíg a dinamikus gyakorlatoknál leginkább az aerob terhelés és a gyors izomerő lesz jellemzően a főszereplő.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Kettlebell Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Összetett, dinamikus mozdulatok, amelyek a mindennapokban is hasznosak. Azért szeretem, mert a kettlebell mozgások egyszerre fejlesztik az erőt, állóképességet és a mozgékonyságot. Sokszor a gyakorlatok intenzívek, mégis érdemes hozzáfognunk, hiszen segítenek a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztésében, és a zsírégetésben is. Az ilyen órák során sok kalóriát lehet elégetni, ez hatékonyan járulhat hozzá a fogyáshoz, vagy a testsúly kontrollálásához! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

ÉPPEN MOST!

12:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Pilates Flow

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai óránk célja - a Pilates alapjainak megismerésén, megéreztetésén keresztül - a légzés és a mozgás összehangolása úgy, hogy közben egy teljes testet átmozgató, erősítő jellegű edzést végzünk!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | 4 Tabata Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A sok megerősítő visszajelzés után úgy érzem, egy általatok nagyon kedvelt órával érkezem! Az intenzív mozgást minden esetben rövid pihenés követi majd. Remélem ti is élvezni fogjátok!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Súlyzós zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A súlyzós edzéssel közel annyi, vagy még több kalóriát égetünk el, mint az állóképességi edzéssel, mert az úgynevezett „utóégető hatás“ - azaz edzés utáni kalóriaégetés - sokkal magasabb, mint egy állóképességi edzés után. 

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Kis súly, nagy hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ne becsüljük alá a kisebb súlyzók "erejét"! Ma a kontrollált mozdulatoké a főszerep, amelyek nemcsak az izmainkat erősítik, de az állóképességet és a koordinációt is fejlesztik. A könnyebb súlyzók lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat magasabb ismétlésszámban és teljes mozgástartományban végezzük, az edzés hatékonyabb és biztonságosabb lesz. Készüljünk alapos izom aktiválásra, feszesebb izmokra, energikusabb közérzetre.
Néha a legapróbb változások hozzák a legnagyobb eredményeket!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Balance és karika

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Középpontban az egyensúly fejlesztése és a Pilates ring sokoldalú használata! Nem csupán a klasszikus szorító mozdulatokat alkalmazzuk, hanem a nyitó és támaszkodási lehetőségeket is felfedezzük, így változatosabbá tesszük a gyakorlatokat. Sok helyezkedéssel, kontrollált mozgásokkal dolgozunk, hogy ne csak az erőnket, hanem a stabilitásunkat és testtudatunkat is fejlesszük. Újabb és újabb feladatok elé állítjuk a mélyizmokat, de az egyensúlyi helyzeteket megtartva erősítjük a törzset, a karokat és a lábakat is...

JÖVÖK!   Részletek