Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

02

P

03

Szo

04

V

05

H

06

K

07

Sz

08

Cs

09

P

10

Szo

11

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/11/05 HENGERES MIX 'LIGHT'

06:00 | Hengeres Mix 'Light'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Edzéstársként egy SMR henger-t (“Self-Myofascial Release”, azaz magadon végzett izompólya lazítás) választottam. Kezdetben nem az eszköztől talán már megszokott lazító, nyújtó, masszírozó gyakorlatok kerülnek előtérbe, hanem a zsírégető jellegű, teljes test edzésünk támasztó, és egyben enyhe ellenállást is képező társa lesz. A második "rész"-ben természetesen már rendeltetése szerint használjuk a hengert. A nyújtás blokkban az izmainkban létrejött feszültség pontokat lazítjuk, az izomcsomóinkat oldjuk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/08 EGYENSÚLY PÁRNA 2.0

07:00 | Egyensúly párna 2.0

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Kérésetekre bevetjük az instabil párnánkat, ami arra késztet, hogy folyamatosan dolgozzunk az egyensúlyunk fenntartásán. Radikálisan erősíti egyensúlyért felelős tartó izmainkat, javítja a koordinációt. A mai gyakorlatok hatékonyak a törzsizomzat (core izmok) erősítésében, elősegítik az ízületi stabilitás növelését, különösen a boka-, térd- és csípőízületeknél. Segítenek a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában, mivel az egyensúly megtartásához aktiválni kell törzs- és hátizmainkat.

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/26 COMBKÖZELÍTŐ PLUSZ

08:00 | Combközelítő Plusz

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a combközelítő izmokra és az egyensúlyérzékünkre fektet hangsúlyt egy kisebb méretű "soft ball" segítségével. Az apró, kontrollált, finom, de határozott mozdulatoknak köszönhetően a belső comb, a medence körüli izmok és a törzs stabilizálói kapják a főszerepet. Ma nem csak a láb formálása, hanem a testtartás javítása, az idegrendszeri kapcsolat erősítése is cél. Nyújtással/mobilizálással zárjuk a gyakorlást, test és lélek egyaránt kiegyensúlyozottá válik.

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/15 TAVASZI/REGGELI START

09:30 | Tavaszi/reggeli start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom

Teljes testet megdolgoztató, lendületes gyakorlatsor, amelyben az állóképesség, az erő és a koordináció is szerepet kap. A dinamikus bemelegítés előkészíti ízületeinket és aktiválja az izmokat, majd jöhet a fő rész: összetett mozdulatokkal dolgozunk. Az edzés "tömör", de minden testrészre sor kerül. A végére garantáltan érezzük a pulzus emelkedését, izmaink kellemes fáradtságát. Rövid, hatékony nyújtás segít ellazulni és visszanyerni a kontrollt a légzésünk felett. Nincs más dolgunk, mint beállni a ritmusba és végigcsinálni!

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/20 NAPI GERINCTORNA

11:00 | Napi gerinctorna

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

A gerinctorna célja, hogy erősítse és nyújtsa a hátizmokat, amelyek a gerinc stabilitását és megfelelő tartását biztosítják. Ha sokat ülsz napközben, nem szeretnél görbe hátat, "banyapúpot", nyakfájást, ez a torna - rendszeresen végezve - segít, hogy elkerüld őket. Az órán bemutatott gyakorlatok hasznosak az izmok erősítésében és fokozottabb rugalmasságuk elérésében, ezzel biztosan javíthatjuk a testtartást és jó eséllyel előzhetjük meg a gerincoszlop kialakuló problémáit.

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/20 MEHET A TŰZIJÁTÉK?

12:00 | Mehet a tűzijáték?

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Nem valami merőben újat szeretnék nyújtani, csupán teret engedni a mozdulatok erejének, a tűznek, a gyorsaságnak, az erőnek és időről-időre felpörgetni az amúgy tömör edzésünket. Az állóképesség javításán túl izomfejlesztésre számíthatsz, és egy kis "belső harcra" is, hogy a gyorsabb mozdulatok is esztétikus kivitelezéssel történjenek. Induljon a tűzijáték!

21/08/09 SPINE UP! (GERINCTRÉNING)

15:00 | Spine Up! (Gerinctréning)

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Zenés, vidám, izzasztó óra, de minden mozdulatában ott a tudatosság, mellyel a gerincünket támogatjuk. A gyakorlatok egy része alaposan mobilizálja, átmozgatja a gerinc ízületeit, mások a stabilitását biztosító izmokat erősítik, megint mások az ülő életmódot igyekeznek kompenzálni és a helyes tartást segítik elő, és persze az egyensúlyt fejlesztő feladatok sem hiányozhatnak...

25/12/02 FELSŐTEST HANGOLÁS

16:00 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

25/10/28 SÚLYOSAN JÓ 50-ES

17:00 | Súlyosan jó 50-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Lendületes, jókedvű, kézisúlyzós edzésre készülj! A timer tartja a ritmust, mi "csak" visszük magunkkal az energiát! 15 változatos gyakorlatot végzünk 50 mp-ig, 10 mp-es pihenőkkel, és amikor körbeértünk… jöhet még egy menet! Végig dolgozik a teljes test, szépen megemelkedik a pulzus, formáljuk és erősítjük az izmainkat. A tempó nem eszeveszett, de folyamatos, így garantált a zsírégető hatás és a jóleső fáradtság a végére. Rövidebb, pörgős, motiváló. Pont annyi, amennyitől úgy érezzük: ma is "odatettük"!

25/09/30 HÁRMAS HATÁS

18:00 | Hármas hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Változatos, lendületes és hatékony edzésre vágysz? Ezt az edzést neked találtam ki! 16 különböző gyakorlattal dolgozunk, melyeket kétszer ismétlünk meg. Az 50 mp-es munkaszakaszok és a rövid, 10 mp-es pihenők váltakozása folyamatos ritmust ad, és végig magas aktivitásban tartja a testet. A gyakorlatsor minden fontos elemet tartalmaz, keringésfokozást, sok ismétlést és célzott erősítést. Hol a teljes test, hol egy-egy izomcsoport kerül fókuszba, így a program egyszerre zsírégető, erősítő és állóképességet fejlesztő. Pörgős edzés, amely után garantáltan energikusabban érezzük magunkat.

25/12/23 DUPLA SÚLY KARÁCSONYRA

19:30 | Dupla súly karácsonyra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Mai, ünnepi hangulatú edzésem egy pörgős, tömör, tabata jellegű program, ahol kétféle kézisúlyzó dolgozik értünk: egy könnyebb és egy nehezebb pár váltja egymást. A váltakozó terhelés folyamatos kihívást ad az izmoknak, miközben a 45 mp-es munkaszakaszok és a 10 mp-es pihenők lendületben tartják a pulzust, támogatják a zsírégető folyamatokat. A kisebb súlyokkal a precíz mozdulatokra helyezzük a hangsúlyt, a nagyobb súlyokkal az erőteljesebb izommunkát hívjuk elő. Ez a kettősség teszi igazán izgalmassá az edzést! Az ünnephez igazodva ez az óra rövidebb, de dinamikus lesz. Gyors feltöltődés, izzasztó munka, és jóleső mozgás: minden egy csomagban!

22/03/05 40 PERC "SÚLY-ZÓNA"

21:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...