06:00 | Érezd jól magad!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Fontos, hogy a sport, ne olyan "szükséges rossz" legyen, amivel “csak” elérjük a céljainkat, hanem találjuk meg benne önmagunkat.  A mai órán megpróbáljuk ezt a kellemes hangulatot megkeresni, a mozgás okozta örömet átélni, miközben jó sok kalóriát is elégetünk. Egy jókedvű, hétvégi edzésre hívlak...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 37 perc pörgetés

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy rapid 'HIIT' (magas intenzitású intervall tréning) edzést ajánlok a mai napra. A bemelegítést követően, hat olyan gyakorlattal folytatjuk, amelyek remekül kiegészítik majd egymást. Lehet számolgatni a megjelenő izzadságcseppeket! Kíváncsian várom, hogy vajon Te is megtapasztalod-e legalább tíz alkalommal az "orról cseppenés" különleges hangulatát...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Rugalmas ellenállás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ma gumiszalag (band) lesz a társunk, rugalmas ellenállásával végig aktívan dolgoztatjuk az izmokat. Az edzés során folyamatos feszítésben tartjuk a szalagot, így a test nemcsak erősödik, de hatékonyan támogatjuk a zsírégető folyamatokat is. Az edzésterv úgy épül fel, hogy a pulzus lassan, folyamatosan emelkedjen, miközben a kontrollált kivitelezés és a tudatos izommunka megmarad. A band segít, hogy a nagyobb izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is bekapcsolódjanak, így a teljes test ezúttal is aktívan részt vesz a munkában. Jó választás, ha szeretnénk formálódni, izzadni, mégis ízületkímélő módon dolgozni!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | 75 perces Zsírégetés

kb. 75 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hosszabb idő áll rendelkezésünkre, így két eszközt is bevetünk a legjobb zsírégető hatás elérése érdekében. Gumiszalagos gyakorlatokkal kezdjük a comb- és farizom stimuláló részt, majd a földön bevetjük a lábsúlyt is a farizom és combközelítő gyakorlatoknál. A felsőtest gyakorlataihoz ismét gumiszalagot ragadunk, sőt, a hasizom és a nyújtó blokknál szintén jó hasznát vesszük az eszköznek.  A hosszabb edzésnek köszönhetően remek zsírégető, anyagcsere fokozó hatás várható!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

ÉPPEN MOST!

12:00 | Tabata triumvirátus

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A saját testsúly, a súlyzó és band hármasa köré épül edzésünk. Három különböző, három körös, három gyakorlatos tabata sorunk lesz, melyekben mindig mindhárom terhelési irány megjelenik. Ez az óra magas intenzitású intervallumokat is tartalmaz, növelve a zsírégetést és a kardiovaszkuláris állóképességet. A több típusú ellenállás különböző nehézségi szinteket kínál, a fejlődés során fokozatosan növelhetjük az ellenállást. Ettől hatékonyabbá, és élvezetesebbé válik edzésünk, ami növeli a motivációt is!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Újra egy köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A kedvenc Súlykontroll köredzésembe csöppentél. Ez egy úgynevezett HIIT edzés (high-intensity intervall training) blokkot tartalmaz, melyben dinamikusan némileg magasabbra emeljük a pulzust, majd később egy kicsit lecsillapítjuk.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Kis súly, nagy lendület

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Kézisúlyzók adják ma számunkra az ütemet, mi pedig három körön át, folyamatosan "építjük" az erőt és a formát. Nyolc gyakorlaton haladunk végig, mindegyiket 50 mp-ig végezzük, majd 10 mp-ben rendezzük légzésünket, mielőtt továbblépnénk a következő elemre. A tempó egyenletes, de jól érezhetően dolgoztatja a teljes testet. Az ismétlődő körök fokozatosan emelik a terhelést, a kisebb súlyok éppen annyi plusz ellenállást adnak, amelytől formásabbá, tónusosabbá válik az izomzat...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Bűvös 30-as súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy különleges edzéstervbe csöppentél! 30 olyan súlyzós ellenállással történő gyakorlatot edzünk végig, melyek a "mai kedvencek" válogatásomba bele kerültek. Minden gyakorlatot 50 mp-ig végzünk, de csak egyetlen egyszer. Természetesen keretet ad a tréningnek az elején egy alapos bemelegítés, a végén pedig a hasizom edzés  és egy kellemes nyújtás is...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 'Lapos has' Program

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismert, hogy a hasizom az egyetlen olyan izomcsoportunk, amely nem tapad porchoz vagy csonthoz, ehelyett az őt körülvevő izomzaton talál tapadást, így összetartva a törzs körüli gyűrűt. Az óránk rendkívül sok izometrikus és stabilizáló gyakorlatot is tartalmaz annak érdekében, hogy ez a tartó gyűrű még erősebbé váljon...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

JÖVÖK!   Részletek