06:00 | Dupla súlyzós tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Elsőként három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb és nehezebb súlyok közül, még a gyakorlatok között is. A második kör is három, már kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlattal érkezik. A blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat teljessé...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Kötetlen rohanás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az edzéstervet nem csupán önmagában ajánlom, habár úgy is teljes, egész, hanem egy kiadós kardió edzés után, akár kiegészítésként! Mivel végig állásban végezzük a gyakorlatokat (csak tenyértámaszra számíthatsz a talajon), bármilyen környezeti adottságok mellett elvégezhető. Egy könnyed kocogás, vagy gyors séta után biztosan belefér még egy átmozgató fél óra. Az edzés rövidsége lehetővé teszi, hogy akár egy kiruccanás "bónuszaként" használjuk ezt a videót. Biztatlak, hogy vigyél magaddal a telefonodban engem is a friss levegőre!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Súlyzó hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Három különböző súlyzót vetünk ma be. A nagy (3-5 kg), a kis kézisúlyzót (1-2 kg), és a kettlebellt. Ezek az eszközök változatosan variálható gyakorlatok elvégzésére alkalmasak, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, így könnyedén végrehajthatunk velük teljes testet átfogó edzésprogramokat. Mindhárom ellenállással 6 gyakorlatot dolgozunk végig, 2 körben, így fenntartjuk a figyelmet, miközben növeljük az izomerőt és az állóképességet. A kettlebell különösen hatékony, funkcionális hatású, tehát fókuszáltan javítja az általános erőt, egyensúlyt és koordinációt.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Gömbölyű feltöltődés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom

Csodálatos eszközzel dolgozunk: gimnasztikai nagy labdával. Nem csak azért szeretem,  mert feldobja és játékos attitűdöt ad az edzésünknek, hanem azért is, mert a folyamatos egyensúlyozás aktiválja a központi idegrendszert. Fejleszti a koordinációt, az egyensúlyérzéket, megdolgoztatja a stabilizáló core izmokat, kíméli az ízületeket. Ma nem a nagy teljesítmény, vagy az állóképesség fejlesztése a cél. Testtudat javító, feltöltő edzésre számíthatsz, amiben bőven akad kihívás...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Évzáró súlyzós edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Az év utolsó napján különleges edzéssel zárjuk le az eltelt 12 hónapot.
Ez az óra szeretné biztosítani a mozgás örömét, a fizikai kihívást, és az új évre való ráhangolódást is egyben. A bemelegítés során finoman átmozgatjuk testünket, majd kézisúlyzós gyakorlatokkal dolgozunk végig a nagyobb izomcsoportokon, fokozatosan növeljük az intenzitást. Lesznek azért statikusabb részek is, hogy ne csak a fizikai erőt, de a mentális kitartást is fejlesszük. Ünnepi hangulatú nyújtással zárjuk 2024 utolsó óráját.
Adjunk magunknak lendületet az új év kihívásaihoz!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Amazon Body (Elengedés)

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel várlak egy különleges, dinamikus, mindent átmozgató Amazon Body órára, ahol a bennünk rekedt energia blokkok elengedésén van a fő hangsúly. Ezen az órán összhangba hozzuk légzésünket a mozgásunkkal, visszaérkezve a testünk természetes ritmusába.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Csípőformáló 'band'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumiszalag kerül középpontba a mostani órán, segítségével sokféle irányból és helyzetből dolgoztatjuk meg a csípő környéki izmokat. Folyamatos kontrollt igényel minden mozdulat, így az apró stabilizáló izmok is bekapcsolódnak a munkába. Dolgozunk állásban, térdelőtámaszban, oldalfekvésben és háton is, a csípő teljes spektrumát átmozgatjuk. Az edzés egyszerre formál, erősít és javítja a stabilitást. Szeretnénk tónusosabb, feszesebb csípőt és combokat? Ez az edzés igazi kincs lesz a repertoárban!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett  a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Csodás hasat gyorsan!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy jó hasizom edzés fokozottabb érdeklődést vált ki a nyári időszakban. Ma ezért egy igazán jó kis "jolly joker" has programmal érkeztem. Alapos bemelegítés után, egy hat tagú, igényes gyakorlatsort dolgozunk végig, három körben. Mivel esztétikus hasfal létrehozásához nemcsak a hasizom szükséges, természetesen a hasi gyűrűben, sőt, az egész üreget körül ölelő kapcsolódó izmokat is megdolgoztatjuk. Az edzést nemcsak önmagában végezve ajánlom nektek. A tabata részét használhatjátok akár más edzés kiegészítéseként a hasizom blokk toldására.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Ünnepváró páros

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Advent utolsó napjaiban nehéz nekilátni az edzésnek, ilyenkor marad a legkevesebb idő önmagunkra. Ezért is érzem még fontosabbnak, hogy mégis együtt edzhetünk. Olyan gyakorlatpárokat hoztam létre, amelyekben a pár első tagja saját testsúllyal, míg a második kézisúlyzóval végzendő, ezáltal mindig egy picikét nehezedik a helyzet. A párokat csak kétszer ismételjük, így a tónusba kerülés érzése mellett a monotóniát elkerüljük.
Kellemes, elfáradós, szerethető edzésre számíts!

JÖVÖK!   Részletek