06:00 | Zsírégetés bokasúllyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Mai edzésünk a zsírégetés egyik leghatékonyabb formája! Bokasúly fokozza az ellenállást, minden mozdulat intenzívebben dolgoztatja meg az izmokat, a pulzus végig a zsírégető zónában marad. A gyakorlatokat úgy válogattam össze, hogy az egész test részt vegyen a munkában, hangsúlyt helyezve a combokra, farizomra és csípőre. A bokasúly az egyensúlyt és a koordinációt is fejleszti, minden testsúlyáthelyezésnél precízebb kontrollra van szükség. Tökéletes választás, ha hatékony, lendületes programra vágyunk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Farizom a javából

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A mai farizom órán nincs szükség különleges sporteszközökre, timerre, vagy bármi más, edzést segítő felszerelésre. Állásban és földön végzett gyakorlatokkal dúsított, sok-sok támasz helyzetes farizom edzésre számíthatsz, mely segít a hátsónk formálásában, az izomtónus kialakításában...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Észrevétlen stabilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Igazán tudatos edzésbe kezdünk, ahol a helyes gyakorlatvégzés és a stabilizáló izmok aktiválása kapja a főszerepet. Az egyensúlypárna felülete állandó kihívás elé állít minket, a mélyizmok folyamatos munkára kényszerülnek. Mezítláb dolgozunk, így jobban érezzük a talajkapcsolatot, az apróbb izmok is bekapcsolódnak a stabilizálásba. A kontrollált, precíz mozgás a cél! Fejlesztjük a propriocepciót: testünk térbeli érzékelését. Ez a hétköznapi mozgásunkban is hasznunkra válik.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Fókuszban a farizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

...egy olyan edzéssel, amelyben a bemelegítés és a kardió gyakorlatok után különleges figyelmet fordítunk a farizom formálására. Minden irányból "megtámadjuk" ezt a kényes területet, fokozzuk az izomtónust, amennyire tudjuk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra!  Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

ÉPPEN MOST!

12:00 | Lassan, de biztosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen az órán nem rohanunk sehová. Nem lesz légszomjunk, nem fogy el a levegőnk, csak szép nyugodt tempóban végigmegyünk minden problémás testtájon és a zsírégetésre jellemző sok ismétlést "békés" tempóban tesszük meg. Lassan gyilkolunk...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Kombinációk farizomra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Mint minden nagyobb izomcsoportunknak, a farizmoknak is jár a külön törődés. A mai napon testrész specifikusan, a csípő- és farizom elérése a célunk, amihez olyan kombinációkat választottam ki, melyek egymás hatását erősítik. Bonyolult gyakorlatokra nem kell számítani, csak egy kis esetleges utólagos izomlázra. Ez akár pszichésen még kiegyensúlyozottabbá is teheti a soron következő, sokszor kissé túlfűtött ünnepi napokat. Összességében hangulatjavító és egyben popsi emelő edzésbe kezdhetünk, ha érzünk magunkban még elég elszántságot ebben a sűrű időszakban!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Karácsonyi flow

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az ünnepi időszakban nemcsak a megengedőbb, "bátrabb" étkezések miatt, hanem a kellő "én idő" megteremtése végett is fontos egy jól összeállított, teljes test edzés. Kikapcsol, kiváló stresszoldó, fizikai aktivitás közben a test endorfinokat termel, természetes módon segítve a stressz csökkentését, a kedélyállapot javítását. Az edzés lehetőséget ad arra, hogy fókuszáljunk valami másra, ideiglenesen eltereljük a figyelmünket a napi feladatokról. Egy mozgással töltött óra egészségjavító hatása hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az ünnep meghittebb megéléséhez.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Nyári 'band' party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Biztosan kitaláltad, hogy az edzés során partnerünk a gumiszalag lesz. Egy teljes órát "velünk tölt", és persze egy kis nyomot is hagy, enyhe másnapi izomláz formájában. Ez az edzésterv a hagyományos, folyamatos áramlással, no és a latin zene ritmusával itt tartja a nyarat, remélhetőleg az év összes napjára!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Fejlődj tudatosan!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Fókuszban a mélyizmok erősítése, a tartásjavítás, és a problémás területek célzott megdolgozása. Saját testsúlyunkat használva végzünk kontrollált mozdulatokat, aktiválva a fontos, mélyen fekvő izmokat, ezáltal is fejlesztve testtudatunkat. Nem sietünk, teljes mozgástartományban végzünk minden gyakorlatot! A törzs stabilitása, a csípő és a váll mobilitása, valamint az alsótest formálása kiemelt szerepet kap. A fókusz a minőségen, nem a mennyiségen van. Minden ismétlés számít!

JÖVÖK!   Részletek