Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

22

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/07/27 CSÚCSTÁMADÁS 40-SZER

06:00 | Csúcstámadás 40-szer

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Egyedi edzéstervbe kezdünk most bele, amelyben a bemelegítés és a nyújtás között 40(!) különböző, számomra valamiért különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyeket egy-egy percben "küzdünk" végig. Ez a feladatsor tartalmaz kardió, testrész specifikus, és egyensúly elemeket is, amelyek nem ismétlődnek, csupán egyszer kerülnek terítékre. Ha sikerül megküzdenünk egy gyakorlattal, valóban túl is vagyunk rajta és indulhat egy újabb visszaszámlálás!

Az órarendi edzés véget ért.

25/04/22 HÖLGYEIM, UTÁNAM!

07:00 | Hölgyeim, utánam!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az óra kincs a tudatos mozgás kedvelőinek! Low Intensity Interval Training (L.I.I.T.) edzés vár ránk, ahol a lassabb tempó, a tudatos mozdulatok és a fókuszált izommunka kerül előtérbe. A gyakorlatsort kisebb/közepes kézisúlyzókkal végezzük, segítve a tónusos izomépítést anélkül, hogy túlpörgetnénk a pulzust. Minden mozdulat számít, legapróbb izmainkat is aktiváljuk. A problémás területekre kiemelten figyelünk. Erő, elegancia, fókusz!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/16 EDZŐTÁRS A SZÉK

08:00 | Edzőtárs a szék

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: szék/fotel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Néha jó a megszokott edzés rutint egy kicsit megbontani! Székre vagy fotelre lesz szükségünk és egy kis nyitottságra...ülőmunkát végzők figyelem! Egy jóleső, de furfangosan alapos edzésre készülhetsz.

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/07 FESZESEBBRE A KAROD?

09:30 | Feszesebbre a karod?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom

Olyan edzést eszeltem ki, amelyben a fő hangsúlyt a felsőtest kapja! A combizom és farizom támadása sem marad el, de a földön végzett gyakorlatoknál nagy szerepet kap a kar izomzatának erősítése. Torpedókat indítunk a bicepsz és a tricepsz felé, persze csak erőnlétünknek megfelelően! Nem szeretném, ha holnap egy pohár felemelése is gondot jelentene!

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/21 FLOW YOGA

11:00 | Flow Yoga

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai témánk: "Pillanatról pillanatra". Engedd el a dolgokat, amik eddig foglalkoztattak és figyelj kicsit befelé, tölts el minőségi időt magaddal! Emlékeztesd magad, hogy a most az egyetlen pillanat, amikor bármit is tehetsz akár magadért, akár másokért. Az óra lassú, folyamatos áramlás, az eleje yin-flow, azaz földhöz közeli mozdulatok földüdvözletekkel, majd állásban folytatjuk, végül ismét megpihenünk a matracon. Az órát egy rövid relaxációval zárjuk. Tarts velem ezen a békés utazáson!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/30 47 PERCES SÚLYKONTROLL

12:00 | 47 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom

47 perces intenzív edzést tartottunk, mivel sokan jeleztétek nekem, hogy nincs mindig egy teljes órátok hétközben...Egy teljes testet átmozgató, intenzív, de nagyon alapos mozgássort dolgoztam ki, melyben kiemelt szerepet kap a kardió és a hasizom.

22/10/03 TRX "STRONG" EDZÉS

15:00 | TRX "Strong" Edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésünk már haladóbb lesz. Itt már "emeljük a tétet", nehezítjük a gyakorlatokat, de ne ijedj meg! A TRX-szel könnyen tudod szabályozni az intenzitást is. Egy kicsit hátrébb jöhetsz a felfüggesztéstől és az elsőre nehezebbnek tűnő gyakorlatokat is meg tudod majd csinálni. A teljes testet megmozgató edzést akár hetente megismételheted az ismétlésszámok vagy az intenzitás változtatásával...

21/06/19 GUMISZALAG EDZÉS UTAZÁSHOZ

16:00 | Gumiszalag edzés utazáshoz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy igazi nyári, mindent átmozgató, kellemes edzésre invitállak, melyhez olyan eszközt használunk, ami bármilyen kicsi táskában elfér, és az utazásunk titkos társa lehet! Az edzés során a legnagyobb figyelmet a csípő körüli izmokra, a combra és a farizom formálására fordítjuk. Ellenállásként gumikötelet is használunk...

22/02/26 KETTLEBELL, VAGY SÚLYZÓ?

17:00 | Kettlebell, vagy súlyzó?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órán merész leszek! Egy eddig még be nem mutatott eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, de akár eszköz nélkül is. 8 gyakorlatos, 4 körös, timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben!

22/03/16 MEZÍTLÁBAS ZSÍRÉGETÉS

18:00 | Mezítlábas Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A szép láb és vádli formájához nagyon sokat hozzátesz a talp izomzatának megfelelő edzése, a talp boltozat fejlesztése. Erre helyezünk újfent kiemelt hangsúlyt a mai zsírégető edzésünkön. A cipőre - az ilyenkor megszokottak szerint - ezúttal sem lesz szükség, de mégis jó, ha azért a közelünkben marad, mert - kis furfanggal - ellensúlyként azért alkalmazni fogjuk...

22/01/19 STATIKUS? DINAMIKUS?

19:30 | Statikus? Dinamikus?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Bemelegítés és átmozgatás után váltakozva hajtjuk végre az adott testrészre a statikus és dinamikus gyakorlatokat. A statikus elemekben a feszítések mellett az egyensúlyfejlesztés is központi szerephez jut, amíg a dinamikus gyakorlatoknál leginkább az aerob terhelés és a gyors izomerő lesz jellemzően a főszereplő.

22/06/22 DUPLA ZSÍRÉGETÉS

21:00 | Dupla Zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Edzésünkhöz egyszerre két eszközt is használunk, a súlyzó és a gumiszalag kíséri végig a tréninget. Az izomtónus növelése mellett a hatékony zsírégetés a legfontosabb feladatunk. Pulzusunkat végig a zsírégető tartományban tartó "áramlós" órára hívlak, melyben külön kihívás a két eszköz használatának összehangolása. Ma biztosan nem fogsz unatkozni!