Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/08/28 40 PERCES BAND 'HIIT'

06:00 | 40 perces Band 'HIIT'

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Külön kérésetekre készítettem ilyen rövidebb edzés videót, hogy a rohanós napokon is legyen lehetőség a közös edzésre. Az óra úgy épül fel, hogy a gumiszalagos bemelegítés után intervall gyakorlat párokat állítottam össze, melyben minden gyakorlatpárból három kört végzünk majd...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/28 TÉLBÚCSÚZTATÓ TABATA

07:00 | Télbúcsúztató Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Bekapcsoljuk a "belső kályhánkat" és mától ignoráljuk a hideget. Elindulunk egy olyan hónap felé, ahol pozitív energiát nyerünk az illatokból, a friss oxigénből, amit végre többször engedhetünk be az ablakon. Edzésünk timeres tabata sort tartalmaz, ahol egymást váltják a súlyzós és a saját testsúlyos gyakorlatok. A körünk 8 gyakorlatelemből épül fel, melyekkel változatos zsírégető órát kapunk. Viszlát tél!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/09 ZSÍRÉGETŐ LÉTRA

08:00 | Zsírégető létra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Furfangos zsírégető edzéssel készültem nektek a mai órára! A kiválasztott, számomra kedves gyakorlatokat több erősségi szinten végezzük el egymás után, nehezítve az intenzitást és az izommunkát. Könnyebbtől haladunk tehát a keményebb felé, hogy figyelembe vehessük edzettségi szintünket, és esetleg könnyíthessünk az előző szinten maradva. Ez a metódus lehetővé teszi az izmok fokozott aktivizálását, és másnapra egészen biztosan meg tudjuk határozni, mely izmok vannak esetleg elmaradva a többihez képest. De tudjátok: az izomláz jó barátunk!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/23 ÁRAMLÁS

09:30 | Áramlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az elmúlt hetek sok-sok eszközös órája és állóképességi edzései után, most egy teljes testet átmozgató, kellemes, áramlással átszőtt órában lesz részed, ha velem tartasz. A zsírégetés jellegzetes elemei mellett haladunk egyik testhelyzetből a másikba megállás nélkül, amíg a gyakorlatsorunk teljes egésszé nem áll össze.

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/15 SLOW FLOW & YIN (ÁRAMLÁS)

11:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/25 BAND 'BIG BANG'

12:00 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/12 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-NAPINDÍTÓ GERINCJÓGA

15:00 | Napindító gerincjóga

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gerincjógát ne csak akkor válaszd, amikor már fáj! A gerincünk testünk tartóoszlopa, mely odafigyelést, törődést igényel. A gerincjógával pont ezért az egész test edződik, erősödik is!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/23 KARÁCSONYI FLOW

16:00 | Karácsonyi flow

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: farizom

Az ünnepi időszakban nemcsak a megengedőbb, "bátrabb" étkezések miatt, hanem a kellő "én idő" megteremtése végett is fontos egy jól összeállított, teljes test edzés. Kikapcsol, kiváló stresszoldó, fizikai aktivitás közben a test endorfinokat termel, természetes módon segítve a stressz csökkentését, a kedélyállapot javítását. Az edzés lehetőséget ad arra, hogy fókuszáljunk valami másra, ideiglenesen eltereljük a figyelmünket a napi feladatokról. Egy mozgással töltött óra egészségjavító hatása hozzájárul a stressz csökkentéséhez, az ünnep meghittebb megéléséhez.

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/01 FELSŐTEST SZUPERSZETT

17:00 | Felsőtest Szuperszett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár 1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

25/01/21 BOTOS KALAND

18:00 | Botos kaland

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A bot/seprűnyél egyszerű, de sokoldalú eszköz. Kiválóan használható zsírégetésre és az anyagcsere fokozására, viszont kíméli ízületeinket! Alkalmas, hogy irányt adjon a mozgásunknak, segítve a helyes testtartás megőrzésében, a mozdulatok pontos kivitelezésében. Folyamatosan figyelnünk kell a test szimmetriájára, miközben bevonjuk a core izmokat, amelyek kulcs szerepet játszanak az egyensúly és a stabilitás fenntartásában. A bot használata révén törzsizmaink folyamatos aktivitásra kényszerülnek, ez pedig segít a derék- és hátfájás megelőzésében is...

21/09/04 ESZKÖZÖK CSATÁJA

19:30 | Eszközök csatája

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ez az óra garantáltan nem lesz unalmas! Három eszközt is segítségül hívunk, hogy feldobjuk a testedzéssel töltött időnket. Alapos bemelegítést követően mindhárom eszközzel külön-külön elvégzünk egy három gyakorlatból álló 'timer'-es edzésblokkot. (Eszköz hiányában is elvégezhető, hiszen mutatok alternatív megoldásokat!)

24/03/09 DUPLA SÚLYZÓS TABATA

21:00 | Dupla súlyzós tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Elsőként három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb és nehezebb súlyok közül, még a gyakorlatok között is. A második kör is három, már kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlattal érkezik. A blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat teljessé...