Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

01

H

02

K

03

Sz

04

Cs

05

P

06

Szo

07

V

08

H

09

K

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/02/04 NAGYTAKARÍTÁS

06:00 | Nagytakarítás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Rövidebb, "trükkös" edzéssel készültem. Segítőtársunk két kisebb törülköző, vagy rongy (esetleg fitnesz csúszókorong), melyek végig kísérik a mozgássorunkat. Az edzésterv leginkább a törzsizmaink, valamint a comb-, és a far izomzatunk fejlesztésében segít. Koordináció és mozgáskép fejlesztés szempontjából is hozzájárul, hogy a feladatsor új kihívást jelentsen minden izomcsoportnak. (Ha szőnyegpadlón, rongyokkal végzed, készíts elő egy pár vastag, nagy zoknit is!)

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/13 HATÉKONY APRÓSÁG

07:00 | Hatékony apróság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, de senkit ne tévesszen meg a méret! Az izommunkát végig érezni fogjuk. A mai egy klasszikus köredzés (3 kör), ahol a gyakorlatok váltakozva formálják a felsőtestet, a törzset és a lábakat, miközben fenntartjuk az aktív izomtónust. A körök egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, mégis könnyen követhetők és kontrolláltak maradnak. A kis súlyokkal való munka segít a tartóizmok erősítésében, az ízületek védelmében és a szálkásításban. A testünk hálásan reagál majd...

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/11 HAJRÁ LAPOS HAS!

08:00 | Hajrá lapos has!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Végre újra csodaszép az idő, ám ezzel együtt jár az is, hogy egyre kevesebb a ruházat, ami sikerrel fedi el pocakunkat. Edzésünk célzottan a has izomzatára fókuszál, de természetesen beindítjuk a zsírbontó folyamatokat is, hogy még hatékonyabban érhessük el célunkat: a törzs egységének és a szép hasizom kölcsönözte domborulatoknak egyidejű megteremtését. Igazi hajtós, kemény edzésre számíthatsz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/20 HÁROM TABATA MIX

09:30 | 3 Tabata Mix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A 3 Tabata Mix edzéstervben változó intenzitás mellett több kihívást is megtalálhatsz. Az órába a Súlykontrollra jellemző gimnasztikus gyakorlat vezetés közben három különleges köredzést is beépítünk.

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/21 LÓRÁNT-SZEMZŐ FRUZSINA-AMAZON BODY (SZÍV KÖZPONT)

11:00 | Amazon Body (Szív központ)

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Várlak egy szív központú átmozgatáson, Amazon Body módra. Ezen az órán megnyitjuk és megtisztítjuk a szív központunkat, a könnyedség áramlását és a nyitottság érzeteket hívjuk be testünkbe!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/11 DINAMIKUS ZSÍRÉGETÉS

12:00 | Dinamikus zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Edzésünk célja a hatékony zsírégetés és az állóképesség fejlesztése folyamatos, dinamikus mozgással. Nem szakaszokra, vagy ismétlésekre épül, hanem természetes áramlásban követik egymást a gyakorlatok, így az intenzitás végig megmarad. A kardió és erősítő elemek váltakoznak, egész testünket átmozgatjuk, miközben az anyagcserénk felpörög. Kontrollált, tudatos mozdulatokkal haladunk, elősegítve, hogy jobban ráérezzünk testünk jelzéseire. Vegyünk mély levegőt és induljunk!

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/20 BAILAR AEROBIK-JIVE!

15:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész - 2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

23/03/28 "TOP 20" SÚLYZÓVAL

16:00 | "TOP 20" súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Egy igazi, "súlyzós kedvencek" válogatásba kezdünk bele ezúttal. 20 olyan gyakorlatot választottam ki, amelyeket a legjobb, súlyzós ellenállással végezhető feladatnak tartok. A gyakorlatokat ma kétszer küzdjük végig, a második körre fokozzuk a terhelést! Timer-t használunk, így a terhelések mértékét rendkívül rugalmasan tudjuk a céloknak megfelelően variálni és az adott izomcsoportot erősíteni. Edzésünket alapos nyújtással zárjuk le.

24/07/09 LAZA NYÁRI NEGYVENES

17:00 | Laza nyári negyvenes

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A változatosság edzéseinkben sokféleképpen jelenhet meg. A mai napon 40 különböző, számomra kedves gyakorlatot választottam ki. Bemelegítés után 1 perces időtartamokban ezekkel az elemekkel színesítjük a nyári programunkat, a sorozatot alapos hasizomgyakrolatok és egy kellemes nyújtás zárja. Minden feladat különböző, mégis teljes egységet alkotnak az edzés végére. Néha "küzdősek" az egy percek, de a fejlődéshez új ingerekre is szükség van, és ez egy hosszabb gyakorlatvégzésben teljesülhet. Kis fogcsikorgatás és jöhet az edzés utáni kellemes zuhany!

20/11/11 COMB- ÉS HASIZOM FÓKUSZ

18:00 | Comb- és hasizom fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy különleges Súlykontroll órával várlak benneteket, amiben a comb teljes izomzata került a figyelem középpontjába. Bemelegítés után egy kis kardió edzéssel beindítjuk a zsírbontást, majd "támadjuk" a comb minden izmát. Miután persze végig mentünk a teljes testünkön is, egy kemény has köredzés is vár ránk.

25/01/04 FÖLDHÖZRAGADT NAP

19:30 | Földhözragadt nap

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy kb. 45 perces edzés során nem csak a hatékonyság, de az élvezetes mozgás is kiemelt szerepet kap! Ma kizárólag földön végzett gyakorlatokat végzünk, amelyek az egész testet megdolgoztatják, miközben kímélik az ízületeket és segítik az erősítést, nyújtást, egyszersmind a stabilitás fejlesztését. Ma ismét nem a "zúzásé" a főszerep, hanem a befelé fordulásé, amely tudatosabb, összeszedett munkát igényel. Ezzel az edzéssel egész testünk erősítését célozzuk, miközben kíméletesen, mégis hatékonyan dolgozunk a stabilitás és mobilitás fejlesztésén. Készen állsz elkezdeni?

24/01/20 MA SIETÜNK!

21:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!