Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Ugráljunk hát!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Ma lendületes, ugróköteles edzéssel pörgetjük fel energiaszintünket! Végig állásban maradunk, így a gyakorlatok egyszerűek, mégis hatékonyak lehetnek. Az ugrókötelezés javítja az állóképességet, az egyensúlyt és a koordinációt is. Fokozatosan építjük fel a tempót, figyelve a helyes testtartásra és a könnyed mozgásra. Az edzés pörgős, rövid, de intenzív! Garantáltan érezzük majd a hatását: a pulzusunk emelkedik, az izmok aktiválódnak...a végére egy igazi energialöketet kapunk. Fogjuk a kötelet, és ugráljunk hát!

07:00 | Észrevétlen stabilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Igazán tudatos edzésbe kezdünk, ahol a helyes gyakorlatvégzés és a stabilizáló izmok aktiválása kapja a főszerepet. Az egyensúlypárna felülete állandó kihívás elé állít minket, a mélyizmok folyamatos munkára kényszerülnek. Mezítláb dolgozunk, így jobban érezzük a talajkapcsolatot, az apróbb izmok is bekapcsolódnak a stabilizálásba. A kontrollált, precíz mozgás a cél! Fejlesztjük a propriocepciót: testünk térbeli érzékelését. Ez a hétköznapi mozgásunkban is hasznunkra válik.

08:00 | Has/Hát Szupermix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Soha nem tudunk elég időt szánni a törzs izmainak fejlesztésére! A mindennapi ülőmunka, a rossz testtartás már jellemző korcsoport szerinti ártalom és rányomja bélyegét gerincünk állapotára, terhelhetőségére. Feltétlenül fontosnak tartom, hogy akár napi szinten átmozgassuk ezt a területet.

09:30 | Fókuszban a farizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

...egy olyan edzéssel, amelyben a bemelegítés és a kardió gyakorlatok után különleges figyelmet fordítunk a farizom formálására. Minden irányból "megtámadjuk" ezt a kényes területet, fokozzuk az izomtónust, amennyire tudjuk!

11:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

12:00 | Zsírégetés kettlebellel

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Ma nagy súlyt ragadunk. A választás az “ágyúgolyóra” esett, de, ha nagy kézisúlyzód van otthon, az is remek! A kettlebell használata számos formában segít a zsírégetésben, ilyen ez a teljes testet átmozgató, intenzív edzés is. Növeli az anyagcserét és a kalóriafelhasználást. A kettlebell edzés tökéletesen erősíti az izmokat, javítja az állóképességet, ami hosszú távon is segít a zsírégetésben. Előnye, hogy rengeteg eltérő gyakorlatot végezhetünk vele, így változatos lesz az edzésprogramunk, megtörhetjük a sok ismétlés monotóniáját...

15:00 | 'Bailafit' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

16:00 | Light Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Talán éppen ma egy könnyedebb edzésre vágyunk?! Nem kell minden nap “meghalni”, néha jó - és szükséges is - feltöltődni, a rendszeres testmozgás azonban ezeken a napokon is velünk tarthat. Mai edzésünkön alacsony intenzitásnál maradunk, nem helyezünk akkora terhet az ízületeinkre sem. A bemelegítést meghosszabbítjuk és többnyire lassabb, könnyed mozdulatokat végzünk, végül egy "igazi" nagyot nyújtunk...

17:00 | Labdás átmozgatás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Instabil közeget, rugalmas ellenállást használunk, nagy gimnasztikai labda formájában. Alapvetően kellemes gyakorlatokkal haladunk előre a változatosság, a feltöltődés, és persze a kihívás növelése érdekében. Labdánk instabilitását használjuk az egyensúlyi gyakorlatok nehezítésére, az eszköz rugalmassága segítségével változatos, progresszív ellenállást biztosítunk mindvégig. Cél a teljes feltöltődés és jó érzés kialakítása ezúttal (is)...!

18:00 | Évzáró súlyzós edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Az év utolsó napján különleges edzéssel zárjuk le az eltelt 12 hónapot.
Ez az óra szeretné biztosítani a mozgás örömét, a fizikai kihívást, és az új évre való ráhangolódást is egyben. A bemelegítés során finoman átmozgatjuk testünket, majd kézisúlyzós gyakorlatokkal dolgozunk végig a nagyobb izomcsoportokon, fokozatosan növeljük az intenzitást. Lesznek azért statikusabb részek is, hogy ne csak a fizikai erőt, de a mentális kitartást is fejlesszük. Ünnepi hangulatú nyújtással zárjuk 2024 utolsó óráját.
Adjunk magunknak lendületet az új év kihívásaihoz!

19:30 | Vidám Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma van a szülinapom! Ezért egy roppant vidám hangulatú, de azért igen hatékony zsírégető edzést ajánlok mára, melyet egy játékos, mozgáskultúra fejlesztő eszközzel (Soft ball) terveztem. Az órán nemcsak a zsírégető gyakorlatok kiegészítéseként használjuk labdánkat, de gerincünk különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásához is. A sok ismétlés mellett, a pattintással, préseléssel, markolással, görgetéssel, és - ülő párnaként - a relaxálással, nem csak a tested, hanem a lelked is kap valami újat, felemelőt és jó kedvre derülsz...

21:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére. A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: