Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

P

30

Szo

31

V

01

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/06/09 SÚLYZÓS POPSIFORMÁLÁS

06:00 | Súlyzós Popsiformálás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ne ijesszen meg a cím, ez az edzés egy teljes testet formáló edzés, azonban most is követünk egy kiemelt irányvonalat! Ez pedig a farizom formálása, mely magában foglalja a zsírpárnák mozdítását, égetését, valamint a farizom vonalának formálását is.

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/10 FEBRUÁRI FLOW

07:00 | Februári flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma kellemes, áramlós zene vezet bennünket, miközben mellénk szegődik egy nyugalomra szólító, sok helyezkedésre bíró eszköz, a pilates ring. Segít erősíteni a központi izmainkat, javítani testtartásunkat, és növelni az izomerőt. Különleges gyakorlatok is elérhetővé válnak általa, amelyekkel könnyedén fejlesztjük az egyensúly rendszerünket és izmaink rugalmasságát. A gyűrű erősíti a mélyizomzatot, amely hozzájárul a stabilizációhoz, a test erőteljesebb működéséhez...

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/02 HÁROM KÍVÁNSÁG

08:00 | Három kívánság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az igazán problémás testrészeket megdolgoztató tréningre érkeztél. A három legproblémásabb testtáj, azaz a comb, a far, és a has körüli zsírpárnák elleni támadásra indulunk. Három különleges blokkot tartalmaz ez az edzésterv, de a vádlit is "megtaláljuk", hiszen a szép lábvonalaknak ez alapfeltétele. Ha pedig holnap izomlázad van, ne rám haragudj, hanem inkább magadra légy nagyon büszke!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/08 'SK' ZSÍRÉGETÉS

09:30 | 'SK' Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A Súlykontroll óráimra jellemző nyugodt, áramlós gyakorlatvezetéssel párosuló, intenzív zsírégető edzés. A bemelegítés utáni kardió résznél megemeljük a pulzust, és amint elérjük a kívánt testhőmérséklet emelkedést - és ezáltal szervezetünk már nemcsak szénhidrát raktárait bontja - célzott gyakorlatokkal, szisztematikusan haladunk végig teljes testünkön. Alapos zsírégető tréning lesz ez, mindvégig a saját zsírégető pulzustartományunkban. Égessük el a felesleget!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/20 STEP MÁNIA

11:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/09 SLÁGERÜNK A SÚLYZÓ

12:00 | Slágerünk a súlyzó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

Visszatérünk a legnépszerűbb otthoni edzéspartnerhez: a kézisúlyzóhoz! Kedveltek ezek az "apró nehézségek”, mert sokoldalúan bevethetőek, ami lehetővé teszi az egész test átmozgatását és az izmok erősítését, alkalmazkodva eltérő edzéstervekhez és edzettségi szintekhez. Kiváló segítség a zsírégetés szempontjából is, mivel lehetővé teszi a teljes testet átmozgató gyakorlatok végzését, segíti az izmok erősítését és növeli az anyagcserét...

21/04/26 NÉMETH-SOLTÓ KRISZTA-JÓGA FLOW

15:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

22/01/05 VISSZA AZ ALAPOKHOZ!

16:00 | Vissza az alapokhoz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Néha szükséges visszatérnünk az alapokhoz, hogy a megfelelő izomerő rendelkezésünkre álljon a magasabb testtudatot igénylő gyakorlatok elvégzéséhez! Ha jól rögzülnek a mozdulatelemek, gyorsabb gyakorlatvégzés mellett magasabb dinamikával, nagyobb terhelés mellett is helyes lesz a kivitelezésünk, így hamarabb érjük el a kívánt eredményt...

25/06/28 EGYENSÚLYOZÁS

17:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

25/03/22 ELŐ A NAGY LABDÁT!

18:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

24/04/20 LÁBSÚLYOS 'LIIT'

19:30 | Lábsúlyos 'LIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Low Intensity Interval Training (LIIT) olyan edzésforma, amely alacsony intenzitású periódusokat kombinál. Előnye, hogy, mivel az edzés alacsony intenzitáson zajlik, csökken a sérülések kockázata, különösen azoknál, akiknek szerényebbek a fizikai lehetőségei, vagy valamilyen sérülés után rehabilitálódnak. A LIIT típusú óra lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzzünk anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat, vagy túlzott stressznek tennénk ki szervezetünket. Roppant jó lehetőség, ha kímélőbb edzést keresünk...

25/08/19 FORMÁSÍTÓ BOKASÚLY

21:00 | Formásító bokasúly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Mai óránk a farizom formálására, erősítésére koncentrál, segítségül ezúttal bokasúlyokat hívunk. Az extra ellenállás fokozza a hatékonyságot, minden ismétlés mélyebb izommunkát eredményez. A farizom minden részét megdolgozzuk, a nagy farizomtól a kisebb, stabilizáló izmokig, de nemcsak a farizom formálása kap hangsúlyt: a comb hátsó része és a csípő stabilitása is fejlődik. A lassú, kontrollált végrehajtás mellett az egyensúlyérzéket is kihívás elé állítjuk, a súly változtat mozdulataink dinamikáján. Az eszköz az utolsó pillanatig velünk marad!