06:00 | Komoly erősítés (felsőtest)

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Érdemes többféle súlyzót előkészíteni a kulacs és a törülköző mellé! A felsőtest formálását célozva, erősítő jellegű gyakorlatokat választunk, érdemes emelni az ellenállást, hogy hatásosabb legyen az izomfejlesztés. Természetesen kisebb súllyal, vagy eszköz nélkül is végezhetjük az edzést. Az óra az izomépítő és az anyagcsere javító hatások révén segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Így több kalóriát égetünk pihenés közben is, az izmok folyamatosan energiát igényelnek. A súlyzós edzések hosszabb távon is segítik "legyőzni" a testzsírt!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Mínusz egy méret

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Talán legtöbbünk vágya, hogy az edzés ne csak "elteljen", ne csak az időnket, energiánkat használjuk fel értelmesen, de ezzel egyidőben látható eredményt nyújtson. Soha ne essünk túlzásokba, ne akarjunk hetek alatt csodát tenni! Mostani óránk során megkíséreljük beindítani ezt a folyamatot, de közben ezt az érzetet is megfigyelni.

ÉPPEN MOST!

08:00 | Hasunkra süt a nap

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A nyári készülődés a test központjából indul. A hasizmok nem csupán elöl dolgoznak, hanem teljes rendszert alkotnak, amely körülöleli, stabilizálja a törzset. A felső, alsó és oldalsó hasizmok mellett a mélyen stabilizáló izmok is szerepelnek ma, miközben a hát támogató munkája nem marad ki. A cél a zsírégetés és formálás: néhány elszigetelt hasizom gyakorlat mellett, egy erős, esztétikusan működő központ kialakítása. A nyár közeledtével jól esik egy edzés, ahol minden mozdulat hozzátesz valamit a tartáshoz, a formához, az önbizalomhoz.

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Pilates Flow

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai óránk célja - a Pilates alapjainak megismerésén, megéreztetésén keresztül - a légzés és a mozgás összehangolása úgy, hogy közben egy teljes testet átmozgató, erősítő jellegű edzést végzünk!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Fókuszban a hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Miután a kívánt pulzusérték elérése, és testhőmérséklet emelkedés megtörtént, a has izomzatát, a törzs körüli gyűrűvel együtt, alaposan megdolgoztatjuk. Kihasználjuk, hogy a hasizmok lehetővé teszik a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs előrehajlását, az oldalra dőlést, és ezek kombinációját. Több irányból támadáunk. Célunk, hogy az edzés végére úgy érezzük, ez a testrészünk egységként összehúzódott és szebb tónust vett fel!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Frissítő Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A testedzés talán legjobb hatása, hogy felfrissíti testünket, lelkünket, az egész napunk sokkal jobb lesz tőle! Ha mozogtunk, tettünk valamit az egészségünkért, javul az önértékelésünk és a dopamin boldogság hormon képződése közben mindez elégedettséggel, nyugodtsággal tölt el...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Low impact

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Könnyen követhető mozdulatok, nyugodt tempó és folyamatos, kellemes mozgás jellemzi ezt az edzést. A "low impact" jelleg azt jelenti, hogy a gyakorlatok kímélik az ízületeket, nincs ugrálás vagy hirtelen terhelés, mégis aktívan dolgozik a teljes test. A pulzus finoman emelkedik, az izmok bekapcsolódnak, miközben a mozgás végig kontrollált és stabil marad. A cél a könnyed átmozgatás, a keringés élénkítése és az energiaszint fokozatos emelése. Ez az edzés ideális választás akkor, ha jól esne mozogni, felfrissülni és feltöltődni, anélkül hogy túlzottan kifáradnánk közben...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Zsírégetés cipő nélkül

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Kihasználjuk, hogy javában tombol a nyár. Nem húzunk tornacipőt! Megdolgoztatjuk a talpizmainkat, az egyensúly gyakorlatoknál pedig igénybe vesszük a talpunk összes kis tartó izmát is. Edzésünk Súlykontroll tematikával, folyamatos gyakorlatvezetés mellett, zsírégető jelleggel folyik, különös figyelmet fordítva ezúttal a mély izmainkra. Nem lesz 'burpee', sem erős "kardió ugrálás", de egy kis odafigyeléssel összetett gyakorlatsor kerekedik a végére. Lassabban haladunk a megszokottnál, de annál alaposabban dolgozunk majd!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Total Body Workout

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai  súlyzós óránk csodás választás az ünnepi időszakban: több szempontból is támogatja zsírégetést! A teljes testet mozgatva nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk olyan gyakorlatokkal, amelyekkel több izomcsoportot vonunk be egyszerre. Az izmok edzésmunkája hozzájárul a hosszútávú zsírégetéshez, mivel az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így emeli az alap anyagcserét. Az edzés mellett persze a táplálkozás és a pihenés is kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez. Ha jót edzettünk, "dőljünk hátra" egy időre, legalább az ünnepi napokon!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Mindent bele!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Mindent bevetünk: erőt, energiát, figyelmet, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a saját testsúlyos mozdulatainkból. A fókusz a farizom és a csípő környéki izmok fejlesztésén van. Folyamatosan, lendületesen haladunk, azért, hogy a zsírégető folyamatok beinduljanak, miközben minden gyakorlat tudatosan formálja a farizmot és környékét. Nem csak a felszín közelében, hanem belül, a medence stabilizálásáért felelős struktúrákban is dolgoznunk kell. Amikor a mélyebb rétegek is aktiválódnak, javul az erőátvitel, a test központi tartása, és a mozgáskoordináció. Mindent bele, mert a csípő az erő központja! Eszközökre nincs szükség, csak saját testünkre és némi kitartásra...

JÖVÖK!   Részletek