06:00 | Elővesszük a hasat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Komplett törzs edzést végezve, a hasizmunkat vesszük célba minden irányból, amelynek minden részét – elöl, oldalt és hátul – egyaránt erősítenünk kell! Nem csak a hasfalat dolgoztatjuk meg, hanem a mély hátizmokat is, hiszen a valódi, erős és funkcionális törzs csak így építhető fel. Az edzés első szakaszában dinamikusabb gyakorlatokkal beindítjuk a zsírbontó folyamatokat, hogy az izmok formálása mellett az energiaraktárak is mozgósításra kerüljenek. A hangsúly a minőségi kivitelezésen van, minden mozdulat kontrollált, hiszen így érjük el a legjobb eredményt.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Bolondos edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

"Fordított nap"-ot tartunk, minden a feje tetejére áll! Nyújtással kezdünk, amely aktív(!) nyújtásban folytatódik, majd a felsőtest kap nagyobb terhelést. Bár az edzés saját testsúlyos, minden izomcsoport részesül a neki szánt "feladat bombák"-ban. Fokozatosan emelkedünk és a pulzust is "visszük magunkkal", amíg elérjük az álló pozíciót. Kardióval ötvözött, állásban befejezett hasizom blokk zárja az órát. Bolondok napjára kicsit mi is bolondok leszünk!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | 40 perces Band 'HIIT'

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Külön kérésetekre készítettem ilyen rövidebb edzés videót, hogy a rohanós napokon is legyen lehetőség a közös edzésre. Az óra úgy épül fel, hogy a gumiszalagos bemelegítés után intervall gyakorlat párokat állítottam össze, melyben minden gyakorlatpárból három kört végzünk majd...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk,  csupán önmagunkra "támaszkodva". Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Regenerálódás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai alkalmunkat roppant kellemes, zsírégető jellegű átmozgatásra szánjuk, az elmúlt napok sok örömét (esetleges feszültségét) izgalmas, egymásba folyó gyakorlatsorban oldjuk. Izmaink könnyed stimulálásával megpróbáljuk visszanyerni az egyensúlyunkat ebben a mindenből picit tartalmazó órában. A bemelegítést rövid kardió blokk követi, az állásban végzett comb és far gyakorlatok után, a földön folytatjuk. Alapos hasizom részt követően, hosszabb nyújtással zárjuk ezt az edzésünket.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Basic Súlykontroll

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal

Ez az alapos edzésterv mindig elővehető, ha nehezebb napunk van, kevesebbet aludtunk, vagy csak szeretnénk jobban elmélyülni az izomérzeteinkben!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Visszaszámlálás

kb. 80 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai edzést rendhagyó, különleges koncepcióra építettem fel. Kiválasztottam tíz kedves gyakorlatot, melyeket először 60, majd 55, 50...stb. mp-ig végzünk, amíg el nem jutunk a mindössze 30 mp-es körhöz. Ha az igénybevett izmaink adnak rá engedélyt, egyre gyorsabban küzdjük végig az adott intervallumban a gyakorlatokat. Ez a dinamikai váltás, miközben a mozgásképünk már stabil, lehetővé teszi testünk teljes izomzatának alapos terhelését. Csak úgy "repül az idő"! 

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Három kívánság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az igazán problémás testrészeket megdolgoztató tréningre érkeztél. A három legproblémásabb testtáj, azaz a comb, a far, és a has körüli zsírpárnák elleni támadásra indulunk. Három különleges blokkot tartalmaz ez az edzésterv, de a vádlit is "megtaláljuk", hiszen a szép lábvonalaknak ez alapfeltétele. Ha pedig holnap izomlázad van, ne rám haragudj, hanem inkább magadra légy nagyon büszke!

JÖVÖK!   Részletek