Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

06

Szo

07

V

08

H

09

K

10

Sz

11

Cs

12

P

13

Szo

14

V

15

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/03/27 KARDIO&HASIZOM KÖREDZÉS

06:00 | Kardio&Hasizom köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egyik személyes kedvenc edzés választásom a kardió/has köredzés. Mindig szükség van arra, hogy fittségi szintünket "karban" tartsuk, a hasizom formálása pedig örök sláger! Ebben az edzésben négy kardió és négy hasizom gyakorlat váltja egymást.

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/11 BOTOS 'LIIT'

07:00 | Botos 'LIIT'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A low intensity interval training során a hangsúlyt az alacsony intenzitású mozgásokra és az időszakos pihenőkre helyezzük. Az intenzív szakaszokat alacsony pulzusszámmal végezzük, célunk, hogy fenntartsuk az aktivitást hosszabb ideig. Imádom, hogy egy 'LIIT' edzés kíméletes az ízületeinkkel és kiváló a stressz csökkentésére. A bot eszköz ehhez kiválóan passzol. Nem csak azért, mert mutatják az irányt és segítenek a törzsfordításokban. Azért is, mert figyelnünk kell a tartásunkra, amíg végezzük a feladatokat! Néhány gyakorlatot, amelyet 32 ütemig végzünk, előtte megtanítok, hogy hatékonyabban mehessünk végig. Ez valami új lesz! Szeretni fogjátok!

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/11 EGYENSÚLY PÁRNA BASIC

08:00 | Egyensúly párna Basic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Csodálatos eszközzel dolgozunk ma, az egyensúly párnával. Megismeréséhez alap gyakorlatokkal kezdünk, hogy megérezzük a helyes technikát. Fokozatosan vezetjük be az instabil felületen történő edzést egyensúlyozással, stabilizáló gyakorlatokkal, akkor lépünk tovább nehezebb feladatokra, amikor biztonságosan tudunk állni, mozogni a párnán. Folyamatosan figyelünk a testtartásra, az egyensúlyra, és testünk jelzéseire, hogy ne terheljük túl magunkat. Testünknek folyamatosan "egyensúlyoznia" kell, ez nem is olyan könnyű...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/18 ÁLLÓKÉPESSÉG + TARTÁSJAVÍTÁS

09:30 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/04 MAGAS INTENZITÁSÚ ALAKFORMÁLÁS

11:00 | Magas intenzitású Alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/30 EGY ÓRA SÚLYZÓVAL

12:00 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/15 GYMSTICK SUPERPOWER

15:00 | Gymstick Superpower

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick képessé tesz minket arra, hogy egyszerre a szokásosnál több izmot dolgoztassunk, extra hatékonysággal. A tréning során szinte az egész testünk tónusba kerül és a sok izom együttes terhelése miatt nagyon magas lehet az elhasznált kalóriák száma. Az edzés végére testünk érezhetően és látványosan feszessé és tónusossá válik. A mozdulatokat könnyű követni, az edzés végén energiával feltöltődve nyújtjuk le az alaposan átmozgatott izmainkat.

Az órarendi edzés véget ért.

21/07/31 CIPŐ LE, SÚLYZÓ FEL!

16:00 | Cipő le, súlyzó fel!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A nyár két slágerét hoztam össze egy órában: a súlyzós és a mezítlábas edzést. A láb boltozatának fejlesztése sokat tesz hozzá a vádli, és ezáltal az egész láb szép formájához. A súlyzót a felsőtest erősítésére használjuk álló és talaj helyzetben egyaránt...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/19 TOTAL BODY WORKOUT

17:00 | Total Body Workout

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai súlyzós óránk csodás választás az ünnepi időszakban: több szempontból is támogatja zsírégetést! A teljes testet mozgatva nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk olyan gyakorlatokkal, amelyekkel több izomcsoportot vonunk be egyszerre. Az izmok edzésmunkája hozzájárul a hosszútávú zsírégetéshez, mivel az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így emeli az alap anyagcserét. Az edzés mellett persze a táplálkozás és a pihenés is kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez. Ha jót edzettünk, "dőljünk hátra" egy időre, legalább az ünnepi napokon!

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/01 RÉMISZTŐ PÁROS

18:00 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/04 EGYENSÚLY-KONTROLL

19:30 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...

Az órarendi edzés véget ért.

21/03/17 DINAMIKUS HÁTIZOM FEJLESZTÉS

21:00 | Dinamikus hátizom fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Fokozottan érezhető, hogy az ember alap genetikai lényére jellemző tartás a monitor, a mobileszközök és az ülőmunka hatására rendkívül sokat “görbül”. Ennek korrigálására óriási szükségünk van!