Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

12

P

13

Szo

14

V

15

H

16

K

17

Sz

18

Cs

19

P

20

Szo

21

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/01/12 KÉZBEN A SÚLY

06:00 | Kézben a súly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség!

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/20 MEHET A TŰZIJÁTÉK?

07:00 | Mehet a tűzijáték?

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Nem valami merőben újat szeretnék nyújtani, csupán teret engedni a mozdulatok erejének, a tűznek, a gyorsaságnak, az erőnek és időről-időre felpörgetni az amúgy tömör edzésünket. Az állóképesség javításán túl izomfejlesztésre számíthatsz, és egy kis "belső harcra" is, hogy a gyorsabb mozdulatok is esztétikus kivitelezéssel történjenek. Induljon a tűzijáték!

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/06 ALAP KICK-BOX AEROBIC

08:00 | Alap Kick-box Aerobic

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Ezt az edzést nem csak azoknak ajánlom, akik még sosem próbáltak hasonlót, mert, aki tapasztaltabb ezen a területen, az is meg fogja találni a kihívást benne, ha "oda teszi" magát. Az óra során az alap ütéseket és rúgásokat gyakoroljuk be, nagyon egyszerű koreográfiával. Nem célom az, hogy összeakadjon kezed-lábad, inkább azt szeretném elérni, hogy jól érezd magad közben! Az edzés remek lehetőség a feszültség levezetésére, állóképesség és koordináció fejlesztésre...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/22 LABDÁS ÁTMOZGATÁS

09:30 | Labdás átmozgatás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Instabil közeget, rugalmas ellenállást használunk, nagy gimnasztikai labda formájában. Alapvetően kellemes gyakorlatokkal haladunk előre a változatosság, a feltöltődés, és persze a kihívás növelése érdekében. Labdánk instabilitását használjuk az egyensúlyi gyakorlatok nehezítésére, az eszköz rugalmassága segítségével változatos, progresszív ellenállást biztosítunk mindvégig. Cél a teljes feltöltődés és jó érzés kialakítása ezúttal (is)...!

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/18 NIKI 'BAND' EDZÉS

11:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/01 NYÁRINDÍTÓ 'BAND' EDZÉS

12:00 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/15 KARDIO BOX

15:00 | Kardio Box

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

A második videómban - remélem, nem bánod - az őrültebb oldalamat is megmutatom neked egy kicsit! Pörgős, dinamikus edzés lesz. Minden, ami én vagyok. Kisebb erősítő blokkokkal fűszerezem az órát, hogy hatékonyabban fokozzuk az erőkifejtést, az állóképességet mozgósítsuk. Figyelek az edzés hosszára is, rapid átmozgatást hoztam a melegre tekintettel. Bízom benne, hogy elnyeri a teszésedet a gyakorlatsor!
Ugye szereted a tempósabb edzéseket?

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/19 FELSŐTEST FÓKUSZ

16:00 | Felsőtest fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Gyakorta elhanyagoljuk a felsőtest formálását. Általában a problémás testrészek elterelik a figyelmet és kevésbé szánjuk az időnket azokra a területekre, amelyek kevesebb zsírfelesleget mutatnak. Hosszú távon érdemes másként gondolkodnunk. A szép váll, hát, kidolgozott mellkas kiemeli a derék és a csípő vonalának íves formáját, nem beszélve csodálatos tartásjavító szerepükről. A karok egy idő után egyre több figyelmet kell, hogy kapjanak! A szépen kidolgozott kar izomzat sokat hozzátesz az egészséges megjelenéshez.
Ezért ma a felsőtestre koncentrálunk!

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/09 STABILITÁS FEJLESZTÉS

17:00 | Stabilitás fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A gumiszalagot imádom, mert segít jobb mozgásképet kialakítani! A gyakorlatok fejlesztik a test koordinációját, a mozgások szinkronizációját. Segítségével javíthatjuk a teljesítményt, a stabilitást, az egyensúlyt, és a testtartást. Ezek fontosak lehetnek a sérülések megelőzése, a mindennapi mozgások hatékony végrehajtása szempontjából. Jól kombinálható vele az erőnléti és a kardio edzés egy órában, lehetővé téve, hogy kevesebb idő alatt "többet" végezzünk el, de hatékonyan megdolgoztassuk az egész testet!

Az órarendi edzés véget ért.

23/05/06 HENGERELJ LE!

18:00 | Hengerelj le!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal edzéstársunk az SMR henger lesz. (Összetekert polifoam-mal helyettesíthető, amit előre ragassz alaposan körbe!) Ha hengert készítesz magad mellé, a zsírégető jellegű gyakorlatok és az összetettebb, nagyobb testtudatot igénylő gimnasztikai elemek végeztével még egy szuper masszázst is biztosíthatsz önmagad számára! Fokozzuk a vérkeringést, ez pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációjára, a fájdalmak csökkentésére, sérülések megelőzésére.
Remek választás izomlázas edzés utáni mozgásként is!

22/08/24 TA(BOT)A EDZÉS

19:30 | Ta(bot)a edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű seprűnyélre lesz szükség ma! Kilenc, egymást kiegészítő gyakorlatot válogattam össze, amelyek között található kardió, erősítő, és testrész specifikus feladat is. Összesen három kört végzünk timer segítségével, 45 mp-es gyakorlatvégzés, 15 mp-es pihenők mellet, és a körök végére az edzésünk nagyobbik részén már túl is leszünk. Nem lesz könnyű, hatásos azonban mindenképp!

22/10/11 CSUPA SÚLYZÓ MIX

21:00 | Csupa Súlyzó Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom vállizom

A mai ráhangolódás, bemelegítés után meg sem válunk többé a súlyzóktól! Velünk lesznek amikor kardiózunk, nem hagynak el az erősítő blokknál, sőt, még a hasizom részre is visszük őket magunkkal. Már előre szólok, ha a gyakorlatsor megizzaszt, a súlyzók a hibásak, egészen biztosan nem én!