Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

04

Sz

05

Cs

06

P

07

Szo

08

V

09

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/09/04 ESZKÖZÖK CSATÁJA

06:00 | Eszközök csatája

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ez az óra garantáltan nem lesz unalmas! Három eszközt is segítségül hívunk, hogy feldobjuk a testedzéssel töltött időnket. Alapos bemelegítést követően mindhárom eszközzel külön-külön elvégzünk egy három gyakorlatból álló 'timer'-es edzésblokkot. (Eszköz hiányában is elvégezhető, hiszen mutatok alternatív megoldásokat!)

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/09 BOTOS POPSIFORMÁLÁS

07:00 | Botos popsiformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai alkalommal mindent megteszünk azért, hogy a farizmunkat a lehető legtöbb irányból, vehemensen "támadjuk". Az óra jellege alapvetően zsírégető lesz, de mindenképpen ígérhetek néhány, szerintem ötletes, nem minden edzésen megszokott, nagyobb kihívást jelentő gyakorlatot is. Persze a farizom mellett a többi is testrész is “retteghet” egy kicsit!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/16 "CRAZY" KARDIO

08:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/27 50 PERCES SÚLYKONTROLL

09:30 | 50 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Mivel egyik testhelyzetből folyamatosan, megszakítás nélkül folyunk át a másik gyakorlatba, a pulzus a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt. 50 perc teljes zsírégetés vár tehát Rád!

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/15 SLOW FLOW & YIN (ÁRAMLÁS)

11:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/20 MA SIETÜNK!

12:00 | Ma sietünk!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Jó-jó, rendben, sietünk, de mégis alapos edzést végzünk! Teljes test átmozgatás után fókuszunkat a has és törzs izomzatára helyezzük. Minden irányból megtesszük a szükséges lépéseket, hogy ez a terület a lehető legjobban fejlődjön. Egyszerű has- és hátizom gyakorlatokon túl, sok összetettebb gyakorlatot is válogattam a mai edzésbe. Felkészülhetünk plank pozíciókra, néhány nehezebb, statikus, tartott helyzetre, és jó néhány ismétlésre. Ha már sietünk, legalább a rendelkezésünkre álló időn belül adjunk bele mindent!

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/17 DERÉK ÉS CSÍPŐ REHAB

15:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/11 GUMIKÖTÉL BASIC PLUSZ

16:00 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/04 LÁBSÚLYRA FEL!

17:00 | Lábsúlyra fel!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A lábsúly sokféle cél eléréséhez hasznos edzéseink során. Mivel segíthetnek az alsótest izmainak erősítésében és másként érik el azokat, mint bármely más eszköz, edzésünk fő célja, hogy ott formáljuk az izmainkat, csökkentsük a testzsírt, növeljük az izomtónust. Jó sok egyensúlyfejlesztő gyakorlatot is csempésztem az edzéstervbe, amelyeket persze nehezít az eszköz ellenállása. Ez játékos kihívást jelent, miközben észre sem vesszük a közepes, vagy picit nagyobb terhelést!

Az órarendi edzés véget ért.

25/11/04 ÁRAMLÓ ENERGIA

18:00 | Áramló energia

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Saját testsúllyal dolgozunk ezúttal, mindenféle eszköz nélkül. Hagyjuk, hogy a testünk ritmusa vezesse mozdulatainkat. Az áramlás és a könnyedség a mai kulcs! Egyik gyakorlatból a másikba sodródunk, hatékonyan aktiválva az egész testet. Elérjük a zsírégető zónát és fenntartjuk a zsírbontó folyamatokat. A gimnasztikai elemek színt, játékosságot és rugalmasságot visznek az edzésbe, így testünk és lelkünk is frissebbé válik. Nem a tempó a fontos, hanem az összhang!

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/07 SZÜLINAPOS KIHÍVÁS

19:30 | Szülinapos kihívás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Köszönöm, hogy velem ünnepeltek a szülinapomon! Ilyen sokan még sosem voltak a "bulimban". A mai napra éveim számának megfelelő, azaz 48 db, 1 perces kihívást hoztam el nektek, melyeket rövid bemelegítés előz meg és egy nyújtás követ. Azt hiszem még én sem szeretném előre tudni, milyen sok lesz a 48! Hamar túl is leszünk rajta. Örülni fogunk hogy ezt az edzést még mindig könnyedén meg tudjuk csinálni, és erőt merítünk abból, hogy együtt legyőzhetetlenek vagyunk!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/07 HAS/HÁT SZUPERMIX

21:00 | Has/Hát Szupermix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Soha nem tudunk elég időt szánni a törzs izmainak fejlesztésére! A mindennapi ülőmunka, a rossz testtartás már jellemző korcsoport szerinti ártalom és rányomja bélyegét gerincünk állapotára, terhelhetőségére. Feltétlenül fontosnak tartom, hogy akár napi szinten átmozgassuk ezt a területet.

Az órarendi edzés véget ért.