Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Teljes test+kardio 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ezen az online órámon (High Intensity Interval Training) a teljes testet átmozgató Súlykontroll edzés keretén belül két izgalmas kiegészítő blokkot is beépítettem az edzéstervbe. Egy 4 gyakorlatos kardió köredzés kihívást, amelyet az alap fittségi szinted növelése érdekében bármilyen edzettségi szinten elvégezhetsz, hiszen a tempót te magad határozod meg!

Az órarendi edzés véget ért.

07:00 | 4 Tabata Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A sok megerősítő visszajelzés után úgy érzem, egy általatok nagyon kedvelt órával érkezem! Az intenzív mozgást minden esetben rövid pihenés követi majd. Remélem ti is élvezni fogjátok!

08:00 | Kézisúlyzós erősítés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Visszajelzéseitekre támaszkodva, ezúttal egy teljes testet átmozgató, súlyzós élő edzésre hívtalak benneteket...A 2020 tavaszi #maradjotthon időszakban a legtöbben a súlyzós edzést választottátok, így most ismét egy teljes testet átmozgató, súlyzós edzésre hívlak benneteket, ami remélem hosszú időre ismét a kedvencetek lesz majd!

09:30 | Frissítő Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A testedzés talán legjobb hatása, hogy felfrissíti testünket, lelkünket, az egész napunk sokkal jobb lesz tőle! Ha mozogtunk, tettünk valamit az egészségünkért, javul az önértékelésünk és a dopamin boldogság hormon képződése közben mindez elégedettséggel, nyugodtsággal tölt el...

11:00 | RTM Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az RTM – Rectus Training Módszer alakformáló óra fókuszában az eltávolodott (szétnyílt) hasizmok regenerációja áll, mely leggyakrabban a már szült nők problémája, de bárkit érinthet, kortól és nemtől függetlenül...

12:00 | Állásba fel!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezt az edzésünket állásban végezzük, fekvőhelyre nincs is szükség! Szeretnék olyan edzést adni, amelyet bárhová magatokkal vihettek, nem kell törni a fejeteket, hogy miként megoldható a föld elemek gyakorlása. Eszközként súlyzót választottam (helyettesíthető vizes palackokkal), amellyel a felsőtestet intenzíven tudjuk terhelni. Az óra nem az "egyszerű" kategóriába tartozik, helyenként nagyobb kihívást jelent, de az utazásaitok, hosszú hétvégéitek kedvencévé válhat!

15:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

16:00 | Súlyzós energia töltés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Feltöltjük testünket energiával, miközben fejlesztjük az erőnlétünket és segítjük a kalóriák égetését. Ez a mai edzés célja! Mindezt kisebb-nagyobb kézisúlyzós ellenállással és/vagy kettlebell bevetésével tesszük. Ez az edzésforma lendületes mozgásokra épül, ahol az egyes gyakorlatok természetesen kapcsolódnak egymáshoz, folyamatos ritmust teremtve. A mozgások kombinációja kiegyensúlyozott terhelést biztosít az egész test számára, így hatékonyan égetjük a zsírt, miközben a belső tempónkra koncentrálunk.

17:00 | 70 perces Zsírégetés

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Mai óránkon hagyunk magunknak időt bőven arra, hogy beinduljanak a zsírbontó folyamatok, ezután pedig szisztematikusan, minden izomcsoportunkra fordítunk kellő figyelmet...

18:00 | Far- és combizom PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal furfangos edzést ajánlok neked! Nagyon kimérten indulunk, elsőre talán nem is tűnik keménynek a mai óránk, de szépen lassan érezni fogjuk, hogy beindulnak a folyamatok és terhelésünk eléri a hatását. Leginkább a comb- és farizmot terhelő edzésünkhöz "különleges" ellenállást, egy pár lábsúlyt is alkalmazunk. A gyakorlatsor persze eszköz nélkül is eléri a hatását, a lábsúly csak fokozza a hatékonyságot. Nagyon imádom!

19:30 | "Elköteleződés"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Imádom a rugalmas ellenállás (mint amilyen a gumikötél is) használatát az edzésmunkában, mert lehetővé teszi a változatos és hatékony erősítő gyakorlatok végrehajtását, de közben az edzés intenzitásának és nehézségi szintjének szabályozását is. Ezen túl a rugalmas ellenállású edzések javíthatják az izomtónust, az állóképességet és az egyensúlyt is. A mai teljes test edzésünknél külön örülhetünk majd a feladatok közben a "helyezkedéseknek", hiszen ilyenkor persze néha szusszanhatunk is egy keveset...

21:00 | Has+'HIIT' Power Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Egy intenzívebb intervall blokkal indulunk neki a mai órának. Az állóképesség fejlesztés mellett a pulzus emelésével, majd optimalizálásával, megnöveljük a zsírégető hatás időtartamát annak érdekében, hogy - még az edzés utáni órákban is - "kifejthesse" a kívánt hatást. Teljes test izomtónus fokozó gyakorlatokkal folytatjuk, ezeknek egy erősebb, timer-es hasizom kör teszi teljessé a hatását. Klassz lesz!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: