06:00 | Őszi gumikötél edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A gumikötél hatékony és praktikus eszköz az otthoni zsírégető edzésben, mert szinte az összes izomcsoportot elérhetjük vele és számos gyakorlat végezhető akár különböző nehézségi szinteken is. Kezdőktől haladókig bárki személyre szabhatja a terhelést. A gumikötéllel végzett gyakorlatok kiváló ellenállást biztosítanak a mozgáshoz, ami nagyobb izommunka elvégzésére kényszeríti az izmainkat. Ez növeli az intenzitást, így több kalóriát "használunk el", segítve a zsírégetést!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Tavaszi/reggeli start

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: farizom

Teljes testet megdolgoztató, lendületes gyakorlatsor, amelyben az állóképesség, az erő és a koordináció is szerepet kap. A dinamikus bemelegítés előkészíti ízületeinket és aktiválja az izmokat, majd jöhet a fő rész: összetett mozdulatokkal dolgozunk. Az edzés "tömör", de minden testrészre sor kerül. A végére garantáltan érezzük a pulzus emelkedését, izmaink kellemes fáradtságát. Rövid, hatékony nyújtás segít ellazulni és visszanyerni a kontrollt a légzésünk felett. Nincs más dolgunk, mint beállni a ritmusba és végigcsinálni!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Edzés Pilates gyűrűvel

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokoldalú eszközt vezetünk be edzésünkön, mely könnyebb ellenállást képez, így kiválóan alkalmas a törzsizmok fejlesztésére, miközben a karok és a lábak szimmetrikus, kontrollált mozgást végezhetnek. A pilates gyűrűvel végzett edzés eredményeként, fokozódik a stabilitás és az egyensúly, erősebb, szálkásabb izomzat, valamint jobb testtartás alakul ki. Változatos, újszerű gyakorlatsor a mai alkalomra, melyben külön figyelmet kap a törzs izomzatán kívül a has-, és a combközelítő izmok területe is.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Három fokozatban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ma bizony belehúzunk! Tíz olyan gyakorlatot választottam, amelyet saját testsúllyal, majd kis súlyzóval, végül nagyobb kézisúlyzó párral is elvégzünk. Miközben az ellenállást növeljük, izmaink is egyre "fáradtabbak" lesznek a többszöri gyakorlatvégzés miatt. Az edzés után a testnek többlet oxigénre lesz szüksége, hogy helyreállíthassa az eredeti állapotot, vissza pótolja az izmok energiatartalékait, eltávolítsa a tejsavat. Az izmok regenerálódása és újjáépülése energiaigényes folyamat, ennek megfelelően nő a kalóriafelhasználás az edzést követő órákban és napokban is...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Elő a lábsúlyokkal!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Decemberi első edzésünk akkor lesz igazán jó, ha el is felejtkezel a lábsúlyokról a bokádon, dacára annak, hogy a melegítést követően végig velünk lesznek. A legjobb, ha nem is foglalkozunk velük, ám mégis ellenük dolgozunk. Az edzés zsírégető jellege mellett a comb közelítő és távolító izomzata kap jelentősebb hangsúlyt. Súllyal vagy súly nélkül végezve, ez hatásos lesz!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Saját testsúlyos edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

A mai edzés, pestiesen szólva, minden "flancot" nélkülöz. Kellemes, saját testsúlyos, áramlós, zsírégető óra lesz ez, amely - folyamatos gyakorlat vezetés mellett - furfangosan, észrevétlenül, minden izomcsoportunkat megdolgoztatja. Könnyed tempó mellett, pulzuskontrollal haladunk. Nem lesz őrült pörgés, nem lesz őrült besavasodás, de ígérem, hogy őrülten jól fog esni!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Kardio&Hasizom köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egyik személyes kedvenc edzés választásom a kardió/has köredzés. Mindig szükség van arra, hogy fittségi szintünket "karban" tartsuk, a hasizom formálása pedig örök sláger! Ebben az edzésben négy kardió és négy hasizom gyakorlat váltja egymást.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Pattogó parádé

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda idősebbeknek is mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A nagy gimnasztikai labda instabil felülete arra készteti a core izmainkat (has, hát, csípő), hogy folyamatosan dolgozzanak az egyensúly megtartása érdekében, így erősítve a törzs stabilitását, ami persze csökkenti a hátfájás kockázatát és javítja a testtartást, a propriocepciót, a koordinációt. A puha felület kíméli az ízületeket, így alkalmas lehet rehabilitációra, és azok számára is remek, akik ízületi problémákkal küzdenek. A labdával edzeni élvezetes, játékossága miatt kicsit eltereli a figyelmet a mindennapi problémákról, jó kis stresszoldó is...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Zúzás kézisúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Izgalmas kis súlyzós edzést ajánlok mára! A legelső pillanattól a hasizom blokk végéig folyamatosan elkísér a mai “haverunk”, extra ellenállást biztosítva a munkához. A  jól felépített súlyzós edzések - a kutatások alapján - hatékonyabbak tudnak lenni zsírégetés, és anyagcsere fokozás szempontjából, mint csak a kardiózás. Célunk, hogy lefaragjuk a zsírt és építsük az izmot,  elősegítsük a kívánt formálódást...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Tűzijáték előtt

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom vállizom

Igazi örömedzés, magyar színekben! Az ünnepre tekintettel nem megyünk el 60 percig, kicsit rövidítünk. Nagyobb súlyzós ellenállást választottam, amely azonban nem kísér bennünket végig. A bemelegítés után kerül a kezünkbe, és néhány feladatnál támasztó, segítő, fogódzkodó funkcióval nyújt segítséget. Természetesen a nagyobb súly variálható is, saját lehetőségeinknek megfelelően. Közepesen nehéz, mégis alapos edzésre számíts, központi szerepet kap a váll- és a mellizomzat!
Jó kis "folytatás" lesz az elmúlt hetek hosszabb élő órái után.

JÖVÖK!   Részletek