Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

11

H

12

K

13

Sz

14

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/09/28 SÚLYZÓT A BOKÁRA!

06:00 | Súlyzót a bokára!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A lábsúly sokoldalú eszköz, szeretem beépíteni az edzéspalettába, akár kezdő, akár haladó sportolóról van szó. Az erő fejlesztésén túl az általános egészségi állapotra is pozitív hatással van, és a test formáját és tónusát is javítja. Használata növeli a nyugalmi anyagcserét, így hosszú távon is hozzájárul a zsírégetéshez, nem csak az edzés alatt. A gyakorlatok sokféle formában variálhatók, mindig lehet új gyakorlatokat bevezetni, ami motiválóbbá teszi az edzést...

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/09 GYORSÍTOTT ELJÁRÁS

07:00 | Gyorsított eljárás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Újabb "időnyerő", mégis komplett, zsírégető jellegű edzéstervet hoztam. Könnyen követhető, de a gyorsabb tempó miatt nagyobb igénybevételt jelentő órára számíts, amelyben eszköz használat nélkül, a bonyolult elemeket mellőzve, biztonságos, magas ismétlésszámú feladatokkal, kb. 40 percben biztosítjuk a szükséges napi terhelést. Mára ennyi, készen vagyunk!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/06 JÉGVIRÁGOS TRIÓK

08:00 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes!

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/24 45 PERCES FRISSÍTŐ TORNA

09:30 | 45 perces Frissítő torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Biztosan te is észrevetted már, hogy edzés végén sokkal frissebbnek érzed magad! Ez persze csak akkor igaz, ha nem hajtjuk túl magunkat, és nem “üt agyon” az edzés...

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/17 KONDI MIX

11:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/28 MÁJUSI ZSÍRÉGETÉS

12:00 | Májusi zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Időről időre visszatérek azért a szerintem legösszetettebb és legeredményesebb edzésformához: a Súlykontroll gimnasztikához.Alapos bemelegítést és pulzus fokozást követően, összetett gyakorlatokkal haladunk, hogy a mély izmokat is a lehető legjobban elérjük. Mivel nem mindig egyszerű, alap gyakorlatokkal dolgozunk, kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést igényel az óra, ezáltal mentálisan is jobban támogatni tudjuk a testünkben zajló zsírbontó folyamatokat.

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/20 HALADÓ KICK-BOX AEROBIC

15:00 | Haladó Kick-box Aerobic

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

(Mielőtt belevágsz ebbe az órába, érdemes megcsinálnod legalább egyszer az Alap Kick-box aerobic órát! Ha az tetszett, akkor bátran ajánlom ezt a második edzést is.) Az edzésnek kicsit zúzósabb, gyorsabb tempójú zenéje van, jóval haladóbb gyakorlatokat és kombinációkat tartalmaz. Itt is az a legfőbb szempontom, hogy érezd jól magad az edzés közben! Ha kell, csináld nyugodtan alacsonyabb intenzitással, de minél kevesebb pihenővel.

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/06 ROHANÓ HÉTKÖZNAPOK

16:00 | Rohanó hétköznapok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Számos tőletek érkezett visszacsatolás alapján úgy érzékelem, hogy sokszor "szaladósabbak" a hétköznapjaitok, ezért ezt az edzést most csupán 45 percre terveztem. Nem mindenben ér fel zsírégetés szempontjából egy teljes órás edzéssel, de mindenképp megoldást jelent a rohanó hétköznapokra. Vágjunk hát bele!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/10 FEBRUÁRI FLOW

17:00 | Februári flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma kellemes, áramlós zene vezet bennünket, miközben mellénk szegődik egy nyugalomra szólító, sok helyezkedésre bíró eszköz, a pilates ring. Segít erősíteni a központi izmainkat, javítani testtartásunkat, és növelni az izomerőt. Különleges gyakorlatok is elérhetővé válnak általa, amelyekkel könnyedén fejlesztjük az egyensúly rendszerünket és izmaink rugalmasságát. A gyűrű erősíti a mélyizomzatot, amely hozzájárul a stabilizációhoz, a test erőteljesebb működéséhez...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/24 BASIC SÚLYKONTROLL

18:00 | Basic Súlykontroll

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Ez az alapos edzésterv mindig elővehető, ha nehezebb napunk van, kevesebbet aludtunk, vagy csak szeretnénk jobban elmélyülni az izomérzeteinkben!

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/27 50 PERCES SÚLYKONTROLL

19:30 | 50 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Mivel egyik testhelyzetből folyamatosan, megszakítás nélkül folyunk át a másik gyakorlatba, a pulzus a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt. 50 perc teljes zsírégetés vár tehát Rád!

22/11/01 RÉMISZTŐ PÁROS

21:00 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...