Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

02

Sz

03

Cs

04

P

05

Szo

06

V

07

H

08

K

09

Sz

10

Cs

11

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/12/28 BEJGLI GYILKOLÁS

06:00 | Bejgli gyilkolás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Képzeljük el, hogy van esély energikusan visszatérni a mozgáshoz a karácsonyi lakomák után, a szaloncukor-, és bejglikóma árnyékában! Ez az edzés tökéletes arra, hogy újra könnyednek, erősnek érezzük magunkat, de a lábsúly segítségével extra hatékonysággal dolgozzunk. Éljük át együtt, ahogy a mozgás közben minden stressz és túlevés okozta rossz érzésünk szertefoszlik! Legyen ez ma ajándék önmagunknak: egy kis idő, amit a jóllétünkre szánunk! Lábsúlyokat fel, indul a bejgli gyilkolás!

Az órarendi edzés véget ért.

21/01/06 HIGH&LOW INTERVALL

07:00 | High&Low Intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Az év első Súlykontroll óráján, egy intervall edzésre invitáltam mindenkit. Ezúttal kardió gyakorlatokat ötvöztünk alacsonyabb intenzitású, alsó testrészt célzó elemekkel.

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/23 CSAVARODJUNK!

08:00 | Csavarodjunk!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kilépünk a megszokott mozgáskeretekből, és új irányokba fordulunk! Szó szerint. Az edzés friss lendületet visz a törzserősítésbe, kimozdít a rutinszerű mozdulatokból. A core izmok kerülnek főszerepbe, figyelemmel a derék körüli terület formálására. Újszerű gyakorlatokkal dolgozunk, amelyekben a csavarások, forgások, és oldalirányú mozdulatok hatékonyan aktiválják a has- és hátizmokat is. Cél a testtartás javítása, a központi izmok erősítése. Az óra friss, lendületes, tökéletes választás, ha erősebb, karcsúbb és rugalmasabb törzset szeretnénk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/02 FELSŐTEST HANGOLÁS

09:30 | Felsőtest hangolás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A felsőtestünket vesszük rá alapos, lendületes munkára. A kisebb kézisúlyzók nem terhelnek túl, mégis folyamatos tónusfokozó munkát biztosítanak minden ismétléssel. A cél a harmonikus, erős felsőtest kialakítása. A vállöv finoman, kitartóan dolgozik, a mellkas területét kontrollált súlyzós mozdulatok aktiválják, megnyitva és erősítve ezt a sokszor elhanyagolt területet. A karok folyamatos munkában vannak, így kapnak feszesebb kontúrt. Együtt dolgozik a teljes felsőtest, miközben a súlyzók folyamatos, mégis jól teljesíthető kihívás elé állítanak...

Az órarendi edzés véget ért.

22/11/17 GYMSTICK FITTGERINC

11:00 | Gymstick Fittgerinc

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Gymstick bot állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A gymstick használatával komplex izomerő fejlesztő gyakorlatokat tudunk végezni. Kiváló eszköz a tartásjavításra, hátizmok erősítésére, hátizom nyújtására. Hatékonyan erősíthetjük a gerinc és az ízületek stabizilálásában működő izomcsoportokat. Azoknak, akik ülőmunkát végeznek, vagy gyakran fáj a hátuk, derekuk, a rendszeres gymstick gyakorlatok hatására panaszaik csökkenhetnek, meg is szűnhetnek. Ma főleg a gerinc körüli izmok mobilizálására fókuszálunk, de persze egész testünket átmozgatjuk. Szinte kicserélődve zárjuk az órát!

Az órarendi edzés véget ért.

2020/05/05 Interval edzés

12:00 | Intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata

A zsírégető edzést ezúttal 30 másodperces, intenzív blokkokkal színesítettem. Ezek olyan intenzívebb edzés részek, melyek után egy kicsit mindig lecsillapítjuk a szervezetünket...

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/16 NYISS A BOLDOGSÁGÉRT!

15:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra! Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/10 ALAP SÚLYKONTROLL TORNA

16:00 | Alap Súlykontroll torna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Mai edzésünk egy magyarázós, elmélyedős, zsírégető jellegű gyakorlatsort tartalmaz, amelyben a gimnasztikus gyakorlatelemek egybefonódását megbontja a magasabb ismétlésszám. Az eszköz nélküli, teljes test edzés nagyszerű módja annak, hogy bárki karban tarthassa testét anélkül, hogy edzőteremhez, vagy sportszerekhez lenne kötve. Az ilyen edzéseken belül is fontos időről időre visszatérni az alapokhoz, hogy jó mozgásképeket vegyünk fel, szokjunk meg, és gyakoroljuk be az idény további gyakorlásaihoz. Az eszköz nélküli feladatok könnyen variálhatóak, nehezíthetőek, és általában kíméletesebbek az ízületekre!

Az órarendi edzés véget ért.

26/02/03 BOTTAL, MEZÍTLÁB

17:00 | Bottal, mezítláb

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Edzésünk a testünk körül kialakítható tengelyek mentén építkezik, bot, vagy seprűnyél segítségével. Mezítláb végezzük, így a talajjal való közvetlen kapcsolat aktiválja a lábboltozatot és stabil alapot ad a további mozgásokhoz, a rúd segít érzékelni a test helyzetét térben. A bot támogatja a gerinc, a vállöv és a medence tudatosabb pozícionálását. Az edzés akkor ajánlott, ha szeretnénk kiegyenesedni, „összerendezni” magunkat, visszatalálni a helyes test használathoz. Nyugodt, mélyen ható gyakorlatsor, amely javítja a tartást és a mozgás minőséget.

Az órarendi edzés véget ért.

26/06/02 HÁRMAS VARÁZSLAT

18:00 | Hármas varázslat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Három külön világ találkozik egyetlen edzésben, ettől válik igazán izgalmassá! Minden blokkban három gyakorlat kapcsolódik össze, három körben, egy összetett súlyzós feladat, egy gumiszalagos gyakorlat, és egy saját testsúlyos kardió elem. Három különböző terhelés, három eltérő mozgásélmény, három olyan blokk, amelyek egymást erősítik. A súlyzó határozott izommunkát ad, a band folyamatos feszítéssel tartja ébren az izmokat, a kardió rész pedig pörgeti a ritmust, pumpálja az energiát. Az edzés végén a hasizmok is megkapják a "magukét", a nyújtás segít visszarendeződni, megnyugodni és lezárni a mozgás ívét...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/12 HASIZOM ÉS KÖRNYÉKE

19:30 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

22/11/08 'SK' ZSÍRÉGETÉS

21:00 | 'SK' Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A Súlykontroll óráimra jellemző nyugodt, áramlós gyakorlatvezetéssel párosuló, intenzív zsírégető edzés. A bemelegítés utáni kardió résznél megemeljük a pulzust, és amint elérjük a kívánt testhőmérséklet emelkedést - és ezáltal szervezetünk már nemcsak szénhidrát raktárait bontja - célzott gyakorlatokkal, szisztematikusan haladunk végig teljes testünkön. Alapos zsírégető tréning lesz ez, mindvégig a saját zsírégető pulzustartományunkban. Égessük el a felesleget!