Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

10

H

11

K

12

Sz

13

Cs

14

P

15

Szo

16

V

17

H

18

K

19

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

25/12/27 4 ESZKÖZÖS ZÚZÁS

06:00 | 4 eszközös zúzás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Készülj egy igazán pörgős, lendületes és kicsit zúzós edzésre, ahol négy különböző eszköz adja a ritmust! A kis kézisúlyzó, a kettlebell, a csúszókorongok (vagy két sima rongy), és a mini band mind eltérő ingereket hoznak. A fő részben eszközönként 2gyakorlat kerül a válogatásba, így összesen 8 feladat váltja egymást egy körön belül. A tempót a timer diktálja: 45 mp munka, 15 mp pihenő, és mindezt három körben teljesítjük. A változatos ellenállásoknak köszönhetően egyszerre építjük az erőt, az állóképességet és fokozzuk a zsírégetést.

Az órarendi edzés véget ért.

20/01/03 45 PERCES SÚLYKONTROLL

07:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

Az órarendi edzés véget ért.

24/11/23 GYORS NAPINDÍTÁS

08:00 | Gyors napindítás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Felfrissítjük a napunkat egy állasban végzett fokozatos, áramlás pörgetéssel! A pulzus fokozása, vagyis a szívritmus növelése kulcsfontosságú az edzésmunkában, hiszen amikor a pulzus emelkedik, a szív fokozottabb tempóban dolgozik, több vért pumpálva a szervezetbe. Ez több oxigént juttat el az izmokhoz, támogatva azok hatékonyabb működését. A magasabb pulzus gyorsítja az anyagcserét, ami az edzés után is folytatódik, segítve ezzel a kalóriaégetést és persze a fogyást...

Az órarendi edzés véget ért.

22/12/31 45 PERC GERINCTORNA

09:30 | 45 perc Gerinctorna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Kifejezett kérésetekre, a derék és hát fájdalmak megelőzésére, egy 45 perces, a gerinc egészségét támogató programmal készültem mára, amely javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt és a törzs rugalmasságát. Ma lassabban haladunk és kifejezetten a gerinc körüli tartóizmok kerülnek fókuszba. Természetesen a hátsó láncot a hasizom ereje is támogatja, így a teljes gyűrűt górcső alá vesszük!

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/16 NYISS A BOLDOGSÁGÉRT!

11:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra! Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/12 ADVENTI KALENDÁRIUM

12:00 | Adventi kalendárium

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára igazán különleges edzéssel készültem nektek! Az ünnepi időszakban a várakozásba nehezen beilleszthetőek az edzések. Mivel a testmozgás a szabadidős tevékenységünk része, amikor éppen nincs semennyi szabadidőnk és folyton rohannunk kell, minden más “eget rengető feladat” mellett sokkal nehezebben tudunk időt találni önmagunkra, egészségünk védelmére. Ezért olyan mozgássorral várlak, ami talán feldob, talán plusz energiát ad neked, sőt, talán mosolyt csal az arcodra is. Egy mozgásos "adventi kalendárium"-mal készültem, melyben 24 db, 1 perces gyakorlat rejtőzik. Szeretném ezt a kellemes ünnepi várakozást boldoggá, emlékezetessé varázsolni neked!

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/15 ARCFITNESZ_02

15:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/18 SÚLYZÓS ENERIGA TÖLTÉS

16:00 | Súlyzós energia töltés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Feltöltjük testünket energiával, miközben fejlesztjük az erőnlétünket és segítjük a kalóriák égetését. Ez a mai edzés célja! Mindezt kisebb-nagyobb kézisúlyzós ellenállással és/vagy kettlebell bevetésével tesszük. Ez az edzésforma lendületes mozgásokra épül, ahol az egyes gyakorlatok természetesen kapcsolódnak egymáshoz, folyamatos ritmust teremtve. A mozgások kombinációja kiegyensúlyozott terhelést biztosít az egész test számára, így hatékonyan égetjük a zsírt, miközben a belső tempónkra koncentrálunk.

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/11 'BOTOS' ZSÍRÉGETÉS

17:00 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/05 LÁBSÚLYOS EDZÉS

18:00 | Lábsúlyos edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ismét bevetjük a lábsúlyokat, már az elején kössünk velük barátságot! A bemelegítést követően végig velünk is lesznek, még a nyújtásunkat is fűszeresebbé varázsolják. Kiváló társaink lesznek: hozzájárulnak a láb izomzatának erősítéséhez és formálásához, ami javíthatja az állóképességet, az egyensúlyt, a stabilitást. Nem beszélve arról, hogy az ilyen gyakorlatokkal az intenzitás tovább növelhető, ami több kalóriát éget, ezzel eredményesebb edzést tesz lehetővé...

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/20 LÁBSÚLYOS 'LIIT'

19:30 | Lábsúlyos 'LIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Low Intensity Interval Training (LIIT) olyan edzésforma, amely alacsony intenzitású periódusokat kombinál. Előnye, hogy, mivel az edzés alacsony intenzitáson zajlik, csökken a sérülések kockázata, különösen azoknál, akiknek szerényebbek a fizikai lehetőségei, vagy valamilyen sérülés után rehabilitálódnak. A LIIT típusú óra lehetővé teszi, hogy hatékonyan edzzünk anélkül, hogy túlterhelnénk magunkat, vagy túlzott stressznek tennénk ki szervezetünket. Roppant jó lehetőség, ha kímélőbb edzést keresünk...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/23 SZÁLKÁSÍTÁS

21:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...