06:00 | Csak talajon edzünk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nem feltétlenül attól nehéz az edzés, hogy az egekbe tolja a pulzust, és levegőért kapkodunk. A jól felépített óra „okosan” is igazán nagy kihívást jelenthet! Ezzel a földön végzett gimnasztikával, izolált izommunkával, és koordinált gyakorlatvégzéssel sikerrel dolgoztathatjuk a vázizmaink mellett  a mélyizmainkat is, melyek fejlesztése kiemelten fontos. Ezek az izmok támogatják a test stabilitását és a helyes testtartást, csökkentik a hátfájást, és javítják a test összehangolt mozgását. Nem is beszélve arról, mennyivel kellemesebb élmény hanyatt fekvésből kiindulni...

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | 250. Weekend premier

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ünnepi edzésünkben a kézisúlyzók/súlylabdák végig velünk maradnak, mintha egy apró motor dolgozna a kezünkben. Folyamatos, finom ellenállást adnak, végig ébren tartva az izmokat, pörgetve az anyagcserét. Állandó, közepes intenzitású terhelést tartunk fenn, ez épp az a tartomány, ahol a zsírbontás igazán hatékonyan zajlik. Az óra nem fárasztja le hirtelen a szervezetet, mégis eléri, hogy a zsírégető folyamatok beinduljanak, sőt, a befejezés után is dolgozzanak!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Célkeresztben a combizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kérésetekre foglalkozunk célzottabban is a comb egyes részeivel. Segítségül hívjuk mind a kardió, mind a zsírégető edzésmódszer elemeit: magas ismétlésszám, időszakos pulzus emelés és elég sok "rugó" is várható.

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Évnyitó örömedzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Nem is lehetne  erősebb az elhatározásunk az egész évben! Ahhoz, hogy a lelkesedést képesek legyünk megőrizni, fontos, hogy testgyakorlásaink ne csak a szükséges, elvégzendő feladatok körét bővítsék, hanem örömforrást is jelentsenek! Az edzés során kiválasztódó endorfinok - boldogság hormonok - mellett az oxigénellátás fokozása és az izmok aktiválása is közrejátszik az örömérzet és jó hangulat kialakulásában.  Céljaink elérése, az erőnlét javulása szintén örömforrás lehet, ez pedig tovább motivál a sport folytatására.
Ne gondolkodj, kezdjünk bele!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Yoga & Movement fusion

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Készülj egy dinamikus, jóga alapú gyakorlásra, melyben mindenféle tánc- és mozgástechnikai elemeket is használunk! Az óra fókusza a légzés és mozdulatok szinkronba hozásán keresztül egyensúlyfejlesztő és a test központját erősítő elemekre összpontosít. A gyakorlást nyújtásokkal és rövid relaxációval zárjuk, mely után frissen, nyugodtan, egyensúlyba kerülve kezdheted, vagy folytadhatod a napod...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Big 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Határozott kérésetekre mára 'band' edzést terveztem! Imádom a gumiszalagban, hogy könnyen hordozható, kis helyet igényel, könnyen belefér bármilyen táska zsebébe, így ideális eszköz utazáshoz, vagy nyári, szabad ég alatti edzés elvégzéséhez. Erre a napra egy magasabb intenzitású órával készültem. A gumiszalaggal végzett munka lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne az ízületekre, ráadásul sokféle gyakorlat variációt kínál. Vágjunk bele!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Zúzmarás zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom

Ez az edzés friss, tiszta energiával indítja be a zsírégető folyamatokat, mintha egy hideg, zúzmarás reggelen "kelne életre" a testünk. Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, amelyek folyamatos, egyenletes terhelést adnak, a pulzusunk a zsírégető tartományban marad, miközben az izmok formálódnak, tónusba kerülnek. Abban is segítenek, hogy minden gyakorlat picit többet "kérjen" az energiaraktárakból. A levezetés érdekes hangsúlyt kap: a nyújtást hengerrel végezzük, így nemcsak az izmokat lazítjuk el. Az izompólyák felszabadításával támogatjuk a regenerációt és a jó közérzetet is!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Rugalmas ellenállás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Ma gumiszalag (band) lesz a társunk, rugalmas ellenállásával végig aktívan dolgoztatjuk az izmokat. Az edzés során folyamatos feszítésben tartjuk a szalagot, így a test nemcsak erősödik, de hatékonyan támogatjuk a zsírégető folyamatokat is. Az edzésterv úgy épül fel, hogy a pulzus lassan, folyamatosan emelkedjen, miközben a kontrollált kivitelezés és a tudatos izommunka megmarad. A band segít, hogy a nagyobb izomcsoportok mellett a stabilizáló izmok is bekapcsolódjanak, így a teljes test ezúttal is aktívan részt vesz a munkában. Jó választás, ha szeretnénk formálódni, izzadni, mégis ízületkímélő módon dolgozni!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Zsírégetés bottal

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésen, a teljes testet elérő zsírégető edzés mellett, külön figyelmet fordítunk a törzsizmok fejlesztésére, hiszen eszközként egy nagyon egyszerű "segítőtársat", egy botot (akár partvisnyél) veszünk kezünkbe. Természetesen eszköz nélkül is elvégezhető ez az óra is, de roppant jó visszajelzéseket adhat a bot tartása, elmozdulása. Az összetettet gyakorlatok könnyen követhetőek lesznek...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Summertime '47

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Kellemes, nyári átmozgatásra számíthatsz, melybe csupa olyan jóleső gyakorlatot csempésztem bele, ami ugyan nem a legintenzívebb, de mégis teljes test edzést eredményez. Nincs 'timer', nincs ugrálás, csak egy egészen kicsi taposásra számíthatsz.

JÖVÖK!   Részletek