Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

02

K

03

Sz

04

Cs

05

P

06

Szo

07

V

08

H

09

K

10

Sz

11

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/12/28 BEJGLI GYILKOLÁS

06:00 | Bejgli gyilkolás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Képzeljük el, hogy van esély energikusan visszatérni a mozgáshoz a karácsonyi lakomák után, a szaloncukor-, és bejglikóma árnyékában! Ez az edzés tökéletes arra, hogy újra könnyednek, erősnek érezzük magunkat, de a lábsúly segítségével extra hatékonysággal dolgozzunk. Éljük át együtt, ahogy a mozgás közben minden stressz és túlevés okozta rossz érzésünk szertefoszlik! Legyen ez ma ajándék önmagunknak: egy kis idő, amit a jóllétünkre szánunk! Lábsúlyokat fel, indul a bejgli gyilkolás!

Az órarendi edzés véget ért.

2020/04/07 Első online edzés

07:00 | Első online edzésünk

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ez egy kellemes hangulatú alap óra. Akár alkalmas az újrakezdésre is. Bár akkor az izomláz biztosan nem marad el...

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/16 LÁBSÚLYOS IZZASZTÁS

08:00 | Lábsúlyos izzasztás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tombol a nyár, és nem kell sokat tennünk egy alapos izzadásért, mégis plusz ellenállást ajánlok nehezítésként. Ez az óra lábsúllyal a legerőteljesebb, de "bokára kötözött" szerkentyűk nélkül is tökéletesen megoldható. Amikor kiemelten érezzük a kiválasztott izomcsoportunkban a terhelést, akkor nagyobb figyelmet is tudunk arra a fertályra fordítani, amitől a lokális izommunka koncentráltabbá válik. Természetesen az alsótest kap ma nagyobb figyelmet, ezt ellensúlyozzuk támasz, illetve talaj gyakorlatokkal...

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/21 MARADUNK VONALBAN

09:30 | Maradunk vonalban

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű, de mégis sokoldalú eszközt hívunk segítségül ebben az edzésben. A bot vezeti mozdulatainkat, irányt mutat, támaszt nyújt az egyensúlyt igénylő elemeknél. A gyakorlatsor középpontjában a törzs tartóizmai állnak, de aktívan dolgozik a comb és a csípő is, hiszen ezek az izmok biztosítják a stabil alapot minden mozdulatunk során. Az eszköz segít a figyelmet a pillanatban tartani, megérezni a helyes testtartást, a mozgás ívét, az erővonalakat. Finom, mégis folyamatos kihívás elé állítja az egyensúlyunkat...

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/16 DBANDS + "KOREO"

11:00 | DBands + "Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

Az órarendi edzés véget ért.

25/07/08 MOZDUL A TESTÜNK

12:00 | Mozdul a testünk

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A mai alkalommal nem lesz másra szükség, csak ránk és saját testsúlyunkra. Nincsenek eszközök, nincs "hókuszpókusz", csak folyamatos, áramló mozdulatok, amelyek egymásba kapcsolódva dolgoztatják meg a teljes testet. Zsírégetés természetes ritmusban, miközben olyan összetett gyakorlatokat végzünk, amelyek egyszerre erősítenek, javítják a mozgásmintát és fejlesztik az állóképességet. Az órát erőteljes hasizom blokk zárja, majd egy nyújtó, lelassuló szakasz segíti a regenerációt és a befelé figyelést.

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/02 BEVEZETÉS A TAI CHI VILÁGÁBA

15:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

Az órarendi edzés véget ért.

21/04/14 HAS-HÁT EXTRA KOMBÓ

16:00 | Has-Hát Extra Kombó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A Súlykontroll edzést ezúttal has és hátizom fejlesztő gyakorlatokkal is kiegészítjük. A törzsizmaink edzése során a gerincünk körüli izomgyűrűt minden oldalról "megtámadjuk".

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/10 CSALÁDI TORNA

17:00 | Családi torna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna mezítláb végzett edzés

Ezt az alkalmat a vakáció inspirálta! Többen vagyunk olyan helyzetben, hogy a gyerkőcök (családtagok) otthon vannak, nehezebben szakadunk el tőlük, az én idő megteremtése is nehezebb. A mai edzést ennek megkönnyítésére gondoltam ki. A gyerekek szívesen utánozzák a szüleiket, így, ha a szülő aktívan részt vesz a testmozgásban, a gyerek is nagyobb valószínűséggel követi példáját. A közös edzés növelheti a boldogságérzetet mind a szülő, mind a gyerek számára. Megtanulhatjuk az együttműködés és a csapatmunka fontosságát, közben fejleszthetjük motoros készségeinket és koordinációnkat. Vonj be egy családtagot, mozogjátok végig együtt a mai órát!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/29 29x1 MAI KEDVENC

18:00 | 29x1 mai kedvenc

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Alapos bemelegítés után 29 különböző, számomra manapság kedves, állásban végzendő gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 1-1 perces időintervallumokban végzünk, egymás után pihenő nélkül. Ez a blokk adja az edzés gerincét, majd folytatjuk a zsírégetést, talajon végzett, erős farizom és hasizom résszel. Fontos szerepet kap a hatékony nyújtás is, ezt egy hosszabb mobilizáló gyakorlatsorral érjük el...végül "könnyedén" zárunk.

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/08 EGYENSÚLY PÁRNA 2.0

19:30 | Egyensúly párna 2.0

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Kérésetekre bevetjük az instabil párnánkat, ami arra késztet, hogy folyamatosan dolgozzunk az egyensúlyunk fenntartásán. Radikálisan erősíti egyensúlyért felelős tartó izmainkat, javítja a koordinációt. A mai gyakorlatok hatékonyak a törzsizomzat (core izmok) erősítésében, elősegítik az ízületi stabilitás növelését, különösen a boka-, térd- és csípőízületeknél. Segítenek a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában, mivel az egyensúly megtartásához aktiválni kell törzs- és hátizmainkat.

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/01 NYÁRINDÍTÓ 'BAND' EDZÉS

21:00 | Nyárindító 'band' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Rugalmas ellenállású "társunkat" nem csak az alsótest terhelésére használjuk fel, hanem a törzs és a felsőtest izmainak stimulálására is. Folyamatosan a „na még egyet!” elhatározás felé terelődünk, de az óra második részére enyhül a nyomás. Fókuszban a comb, és a csípő külső területe, de a teljes test edzésére érdemes számítani. A felső- és alsótest izolált terhelése mellett - kiemelt figyelmet kapnak a gerinc körüli tartóizmok is. Nem igazán erős, inkább kikapcsoló foglalkozást ígérek...

Az órarendi edzés véget ért.