Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

H

09

K

10

Sz

11

Cs

12

P

13

Szo

14

V

15

H

16

K

17

Sz

18

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/12/10 DECEMBERI 10-ES

06:00 | Decemberi 10-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

10 számomra kedves gyakorlattal készültem nektek, amelyek teljes testünket kiválóan megdolgoztatják. Bemelegítés után ezt a kiválasztott 10 gyakorlatot (súlyzós ellenállással) küzdjük végig 50 mp-ig, majd 10 mp-es pihenő, átállás következik. Ezt követően talaj gimnasztika is belefér a mai szeánszba, amit kellemes nyújtással zárunk le. Kisebb kézisúlyzó és minimális "fogszorítás" jól jön majd a gyakorlatok hosszabb végzéséhez és a zsírégetésre jellemző monotónia érzésének elkerüléséhez. Utóbbiban igyekszem minél többet segíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/07 VIDÁM ALAKFORMÁLÁS

07:00 | Vidám Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma van a szülinapom! Ezért egy roppant vidám hangulatú, de azért igen hatékony zsírégető edzést ajánlok mára, melyet egy játékos, mozgáskultúra fejlesztő eszközzel (Soft ball) terveztem. Az órán nemcsak a zsírégető gyakorlatok kiegészítéseként használjuk labdánkat, de gerincünk különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásához is. A sok ismétlés mellett, a pattintással, préseléssel, markolással, görgetéssel, és - ülő párnaként - a relaxálással, nem csak a tested, hanem a lelked is kap valami újat, felemelőt és jó kedvre derülsz...

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/10 LABDÁS TOTAL BODY

08:00 | Labdás Total Body

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünket bármilyen labdával elvégezhetjük! Akár egy hétköznapi, pöttyös labda is velünk tarthat, valamelyik régi kacatos dobozból. Kiváló eszköz a teljes test erősítésére, sokféle gyakorlat elvégzésére, egészen biztosan játékosságot, változatosságot kölcsönöz az órának. Gömbölyded felülete és összenyomhatósága - ezáltal instabilitása - miatt testünknek kihívást jelent. Meg kell tartani az egyensúlyt, ez segíti a központi területek, például a has, hát és medence izmainak erősítését is. Szeretem, hogy észrevétlenül segít a testtartás javításában, a hátfájás enyhítésében...

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/16 DUPLA 'BAND' CHALLENGE

09:30 | Dupla 'Band' Challenge

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az általatok olyannyira szeretett gumiszalagot ('band') választottam a rezisztencia növeléséhez ellenállásnak. Az eszközt azonban nem azonnal vetjük be, hanem csak a timer-es részeknél alkalmazzuk. Szerintem szeretni fogjátok...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/21 POWER STEP

11:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

Az órarendi edzés véget ért.

21/01/13 FARIZOM PLUSZ

12:00 | Farizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Azon túl, hogy mennyire hangsúlyosan meghatározza a megjelenésünket, a megfelelő fejlettségű farizomra szükségünk van a teljes értékű fizikumunk kialakításához is. Összetett és izolációs gyakorlatokkal támadjuk minden oldalról!

24/03/21 SOFT BALL GERINCTORNA

15:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

23/03/04 HASIZOM ÉBRESZTŐ

16:00 | Hasizom ébresztő

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A tavaszi, "lengébb" öltözködés, bár a has izomzatot még takarja, már sejteti a formát. Éppen ezért komplett has- és törzsiszom edzésbe kezdünk ma. Felébresztjük az esetlegesen még szunyókáló izmainkat, és olyan erős gyűrűt igyekszünk képezni a törzsünk körül, melynek köszönhetően egy laposabb, jobban kidolgozott, feszes hasizmot próbálhatunk megteremteni.
Szeretni fogod!

23/10/21 MARADUNK A FÖLDÖN

17:00 | Maradunk a földön

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A földön végzett gimnasztikai gyakorlatok kedvenc edzés elemeim közé tartoznak! Nyugodt, kellemes atmoszférát biztosítanak, kiválóan fejlesztik a testi erőt, rugalmasságot, koordinációt, és a testtudatosságot. Test és elme közti összhang kialakításában is csodálatos eszköz ez, miközben élvezzük a mozgást, és a kihívásokat. Az edzés a jó érzésről, a feltöltődésről szól. Fontos, hogy néha a mozgás egyik legfontosabb elemét helyezzük a teljesítmény elé: az örömszerzést!

26/03/09 BESZÉLGESSÜNK VÉGRE! (chat #2)

18:00 | Beszélgessünk végre! (chat #2)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS

ÉLŐ CHAT időpontokkal jelentkezem, ahol tényleg bármiről kérdezhetsz. Beszélgetünk, gondolkodunk, kapcsolódunk. A fejlődés nem csak a mozgásban, a párbeszédben is történik. Biztosan sok hasznos gondolat kerül szóba, érdemes akkor is részt venned, ha konkrét kérdésed éppen nem merült fel az utóbbi időszakban. Mások ötleteiből, elakadásaiból is sokat tanulhatunk. Ennél jobb lehetőség nem kell arra, hogy bármilyen kérdéseddel közvetlenül fel tudj keresni!

24/10/22 CSAK SEMMI STRESSZ!

19:30 | Csak semmi stressz!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A jó stressz levezető edzés igazán jól jöhet egy-egy ünnepnap előtt! Egy ilyen óra lehetőséget biztosít arra, hogy a testünk és az elménk összhangba kerüljön, növelje az endorfin termelést, segítve a relaxációt. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, ne “meghaljunk” mindig! Egy adott edzés akkor lehet a leghatékonyabb stressz oldó, ha örömmel tudjuk végezni, sikerül benne elmerülnünk, kikapcsolva a problémákat. A közepes intenzitás oldja a feszültséget, a fizikai aktivitás növeli az endorfintermelést, lehetőséget ad a stressz szint fizikailag is megélt csökkentésére...

21/06/26 TENISZLABDÁS ZSÍRÉGETÉS

21:00 | Teniszlabdás zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Az "edzőtársunk" segít a helyes testtartásunk kialakításában, az erősítő gyakorlatok színesítésében, a statikus izommunkában, de a nyújtások alkalmával még masszázs eszközként is bevetjük. Egy játékos, könnyed órára számíthatsz!