Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

03

P

04

Szo

05

V

06

H

07

K

08

Sz

09

Cs

10

P

11

Szo

12

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/09/11 'BOTOS' ZSÍRÉGETÉS

06:00 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/08 SÚLYZÓS 'HIIT'

07:00 | Súlyzós 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Magas intenzitású Intervall tréningünk (HIIT) során, a kardió gyakorlatok mellett, a súlyzó ellenállását is felhasználjuk. Ebben a kombinált edzésben a combizmot, a farizmot, és a felsőtestet is különleges terhelésnek tesszük ki. Az Intervall edzés pozitív velejárójaként erőteljes zsírégető hatásra bizton számíthatsz ezúttal is...

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/05 SÚLYZÓS GYAKORLATPÁROK

08:00 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/07 VIDÁM ALAKFORMÁLÁS

09:30 | Vidám Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma van a szülinapom! Ezért egy roppant vidám hangulatú, de azért igen hatékony zsírégető edzést ajánlok mára, melyet egy játékos, mozgáskultúra fejlesztő eszközzel (Soft ball) terveztem. Az órán nemcsak a zsírégető gyakorlatok kiegészítéseként használjuk labdánkat, de gerincünk különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásához is. A sok ismétlés mellett, a pattintással, préseléssel, markolással, görgetéssel, és - ülő párnaként - a relaxálással, nem csak a tested, hanem a lelked is kap valami újat, felemelőt és jó kedvre derülsz...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/15 ARCFITNESZ_02

11:00 | Arcfitnesz_02

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

A 2-ik arcfitnesz edzés során arcunk középső, illetve alsó izmait fogjuk dolgoztatni, vagyis az orr, a száj körüli izmokat, és nyakunk izmait. A gyakorlatok rendszeres végzésével kisimulhatnak a száj körüli ráncok, a mosolyránc, megemelkedhet az arc, enyhülhet, eltűnhet a toka. Az edzés első felében pontosan megbeszéljük, mitől alakulhatnak ki ráncok az említett területeken, hogyan lehet egyszerű módszerekkel ezt a folyamatot lassítani, majd bemutatom és együtt kipróbáljuk a gyakorlatokat. Ezután zenére is elvégezzük a már kipróbált mozdulatokat. Készíts tükröt és moss kezet, arcot az edzés előtt!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/02 TAVASZI MOBILITY

12:00 | Tavaszi Mobility

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek

Igazán fontos dologra, a nyújtásra fordítjuk az időnket! Ez bizonyos életkor felett már akár fontosabb feladat is, mint az izmok erősítése, a rendszeres nyújtás lehetővé teszi, hogy rugalmasan tarthassuk izomszöveteinket. A mai, nyugodt tempójú gyakorlatsor biztosan segít a stressz oldásában is. Fontos integrálni a nyújtást az edzéstervbe, hiszen hosszabb távon biztosan egészségesebb és kiegyensúlyozottabb testmozgást eredményez!

22/10/03 TRX "STRONG" EDZÉS

15:00 | TRX "Strong" Edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai edzésünk már haladóbb lesz. Itt már "emeljük a tétet", nehezítjük a gyakorlatokat, de ne ijedj meg! A TRX-szel könnyen tudod szabályozni az intenzitást is. Egy kicsit hátrébb jöhetsz a felfüggesztéstől és az elsőre nehezebbnek tűnő gyakorlatokat is meg tudod majd csinálni. A teljes testet megmozgató edzést akár hetente megismételheted az ismétlésszámok vagy az intenzitás változtatásával...

24/07/09 LAZA NYÁRI NEGYVENES

16:00 | Laza nyári negyvenes

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

A változatosság edzéseinkben sokféleképpen jelenhet meg. A mai napon 40 különböző, számomra kedves gyakorlatot választottam ki. Bemelegítés után 1 perces időtartamokban ezekkel az elemekkel színesítjük a nyári programunkat, a sorozatot alapos hasizomgyakrolatok és egy kellemes nyújtás zárja. Minden feladat különböző, mégis teljes egységet alkotnak az edzés végére. Néha "küzdősek" az egy percek, de a fejlődéshez új ingerekre is szükség van, és ez egy hosszabb gyakorlatvégzésben teljesülhet. Kis fogcsikorgatás és jöhet az edzés utáni kellemes zuhany!

22/04/06 KEMÉNY ZSÍRÉGETÉS

17:00 | Kemény Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai tréning fókuszában az anyagcsere fokozása és a célzott, erőteljes, leginkább alsó testet érintő zsírégető edzés áll. Segítő eszköznek gumiszalagot használunk, mely majdnem az óra teljes időtartama alatt elkísér bennünket. A megszokottnál erősebb, intenzívebb, hosszabban kitartott gyakorlatokra számíthatsz, de természetesen bármikor csökkenthetsz a tempón, ha a fittségi szinted ezt kívánja.

21/06/26 TENISZLABDÁS ZSÍRÉGETÉS

18:00 | Teniszlabdás zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Az "edzőtársunk" segít a helyes testtartásunk kialakításában, az erősítő gyakorlatok színesítésében, a statikus izommunkában, de a nyújtások alkalmával még masszázs eszközként is bevetjük. Egy játékos, könnyed órára számíthatsz!

21/08/25 MEGINT DUPLÁZUNK!

19:30 | Megint duplázunk!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A mai órához minden izomcsoportra két gyakorlatot választottam ki, amelyet váltva végzünk el. Ha egy izomcsoporttal végeztünk, többet már nem is térünk vissza rá...A végén nagyon jól fog jönni a kiadós nyújtás!

23/11/11 BOTOS 'LIIT'

21:00 | Botos 'LIIT'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A low intensity interval training során a hangsúlyt az alacsony intenzitású mozgásokra és az időszakos pihenőkre helyezzük. Az intenzív szakaszokat alacsony pulzusszámmal végezzük, célunk, hogy fenntartsuk az aktivitást hosszabb ideig. Imádom, hogy egy 'LIIT' edzés kíméletes az ízületeinkkel és kiváló a stressz csökkentésére. A bot eszköz ehhez kiválóan passzol. Nem csak azért, mert mutatják az irányt és segítenek a törzsfordításokban. Azért is, mert figyelnünk kell a tartásunkra, amíg végezzük a feladatokat! Néhány gyakorlatot, amelyet 32 ütemig végzünk, előtte megtanítok, hogy hatékonyabban mehessünk végig. Ez valami új lesz! Szeretni fogjátok!