Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

07:00 | Hengerelj le!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal edzéstársunk az SMR henger lesz. (Összetekert polifoam-mal helyettesíthető, amit előre ragassz alaposan körbe!) Ha hengert készítesz magad mellé, a zsírégető jellegű gyakorlatok és az összetettebb, nagyobb testtudatot igénylő gimnasztikai elemek végeztével még egy szuper masszázst is biztosíthatsz önmagad számára! Fokozzuk a vérkeringést, ez pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációjára, a fájdalmak csökkentésére, sérülések megelőzésére.
Remek választás izomlázas edzés utáni mozgásként is!

08:00 | Laza nyári 'BAND'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Vannak napok, amikor nem szabad túlhajtani magunkat! Ezt az órát pont egy ilyen napra szántam. Amikor a sport egy jó érzést keltő időtöltés. Amikor feltöltődünk, hasznos energiákat szívunk magunkba, miközben teszünk az egészségünkért is. Az edzéshez gumiszalagot választottam. Ígérem, a zsírégető hatás ezúttal sem marad el!

09:30 | Egy "csepp" nehézség

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Régen nem esett ennyire jól edzés! Nagy súlyokat használunk, melyeket váltogathatunk az óra során. Mellém 8 kg-os kettlebell, és egy pár 5 kg-os súlyzó "szegődött", de bármilyen súlyzó megfelel. Mondom majd az instrukciókat. A nagy súlyok iránti alázattal, megfelelő technikával, körültekintéssel végezzük a gyakorlatokat! Az intenzív, súlyzós edzés javítja az izomerőt és az izomzat teljesítményét. Én legjobban azt szeretem benne, hogy növeli az anyagcserét, ami hozzájárulhat a kalória égetéshez még hosszan, a tréning után is!

11:00 | Magas intenzitású Alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

12:00 | Télűző 'LIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ez az alacsony intenzitású, súlyzós edzés egy könnyed, de közben hatékony L.I.I.T. (Low Impact Interval Training) gyakorlatsor, amely segít átmozgatni a testünket anélkül, hogy túlzott terhelést helyeznénk az ízületeinkre. Szeretem, mert egyáltalán nem bonyolult, mégis segíti a kalóriaégetést, az anyagcsere fokozását. Feszesebbé teszi az izmokat, némileg javítva az állóképességet is anélkül, hogy igazi nehézséget jelentene. Könnyedebb edzés a mai: segít oldani a feszültséget, feltölt energiával! Nem lesz vészes...

15:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

16:00 | Lapos has "villantás"

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Szinte mind tudjuk: a helyi zsírégetés szinte lehetetlen. Mégis, kísérletet teszünk a teljes test edzésen belül e - sokak számára kritikus - terület anyagcseréjének fokozására. 4 db timer-es hasizom kört küzdünk végig, minden oldalról elérve a megcélzott területet. Már az edzés végére érezni fogjuk, hogy szebben áll össze “a kép”. Remélem, napokig úgyis marad! Ha netán nem, ismételjük meg mielőbb!

17:00 | Célkeresztben a combizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kérésetekre foglalkozunk célzottabban is a comb egyes részeivel. Segítségül hívjuk mind a kardió, mind a zsírégető edzésmódszer elemeit: magas ismétlésszám, időszakos pulzus emelés és elég sok "rugó" is várható.

18:00 | Feltöltődés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Ennek a zsírégető edzésnek a kellemes áramlása minden olyan napon ajánlott, amikor a feltöltődés, a pozitív mozgásélmény átlendíthet az esetleges pszichés és fizikai hullámvölgyeken.

19:30 | Total Body Workout

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Mai súlyzós óránk csodás választás az ünnepi időszakban: több szempontból is támogatja zsírégetést! A teljes testet mozgatva nagyobb mennyiségű kalóriát égetünk olyan gyakorlatokkal, amelyekkel több izomcsoportot vonunk be egyszerre. Az izmok edzésmunkája hozzájárul a hosszútávú zsírégetéshez, mivel az izomtömeg fenntartása több energiát igényel, így emeli az alap anyagcserét. Az edzés mellett persze a táplálkozás és a pihenés is kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez. Ha jót edzettünk, "dőljünk hátra" egy időre, legalább az ünnepi napokon!

21:00 | Quick 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

HIIT edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, ezeket 10-10 mp-es pihenőidőszak követi. Az óra hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, nagyszerű választás ez a foglalkozás!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: