06:00 | Súlyzós Intervall Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ma egy nyolc gyakorlatos súlyzós blokkot küzdünk végig együtt. Alsó- és felsőtest tonizáló gyakorlatokkal haladunk négy körön keresztül, 40 mp gyakorlat végzéssel, 10 mp átállással, majd egy 4 gyakorlatos, 4 körös, súlyzós hasizom szuperszettel "fűszerezünk". A végére 2 intervall edzés szekciót is magunk mögött tudunk. Ezek hatása másnap biztosan elkísér bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | 50 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: hasizom

Mivel egyik testhelyzetből folyamatosan, megszakítás nélkül folyunk át a másik gyakorlatba, a pulzus a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt. 50 perc teljes zsírégetés vár tehát Rád!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | 29x1 mai kedvenc

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Alapos bemelegítés után 29 különböző, számomra manapság kedves, állásban végzendő gyakorlatot válogattam össze, amelyeket 1-1 perces időintervallumokban végzünk, egymás után pihenő nélkül. Ez a blokk adja az edzés gerincét, majd folytatjuk a zsírégetést, talajon végzett, erős farizom és hasizom résszel. Fontos szerepet kap a hatékony nyújtás is, ezt egy hosszabb mobilizáló gyakorlatsorral érjük el...végül "könnyedén" zárunk.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Rugalmas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ehhez az edzéshez gumiszalagot fogunk használni. Természetesen az óra elvégezhető eszköz nélkül is, a rugalmas ellenállás segíti mozdulataink kiteljesedését, és izmaink fokozott feszítését, terhelését. Ezzel a sokoldalú eszközzel, a comb- és farizom fókusz mellett, külön hangsúlyt helyezhetünk a végtagok és a törzs stabilitásának növelésére. Zsírégető edzésünket erős hasizom blokkal, és - az eszközzel végrehajtott - alapos nyújtással zárjuk. Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész -  2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

ÉPPEN MOST!

12:00 | 150. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom karizom vállizom

A különleges alkalmak különleges megközelítést, koncepciót, figyelmet érdemelnek! Megszokhattátok tőlem, hogy szeretek játszani a számokkal, ám riadalomra nincs ok. Habár a "150" többször előkerül az edzésünkben bűvös számként, mégsem kíméletlenül intenzív formában szőttem bele az óra anyagába. Elárulom, hogy egészen biztosan észre fogjátok venni, amikor  megjelenik! Hálás vagyok mindenkinek, aki a 150. élő edzésemen megtisztel és együtt ünnepel velem. Köszönöm.

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Pilates Flow

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai óránk célja - a Pilates alapjainak megismerésén, megéreztetésén keresztül - a légzés és a mozgás összehangolása úgy, hogy közben egy teljes testet átmozgató, erősítő jellegű edzést végzünk!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz  a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Súlyzós Kombináció

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: mellizom

Az edzés fő célja több testrész szinkronizált megmozgatása, terhelése. Az óra egy nyolc gyakorlatos tabata sort tartalmaz, melyben az egyszerűbb comb-, farizom gyakorlatokat mindig egy kombinált mozdulat váltja fel, amelyben egyszerre legalább két izomcsoport összehangolt munkája zajlik.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Egyen/súly Duplán

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ez az edzésterv kombinálja az egyensúly gyakorlatokat a súlyzós ellenállással történő mozdulatokkal. A statikus testhelyzeteket nehezítik a súlyzós ellentartások, így mindkét iránynak felerősítik a hatását.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

JÖVÖK!   Részletek