Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

04

Szo

05

V

06

H

07

K

08

Sz

09

Cs

10

P

11

Szo

12

V

13

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/11/17 KÉSZ ŐRÜLET LESZ!

06:00 | Kész őrület lesz!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Készen állsz valami újra? Bemelegítés után az órát nagy fitneszlabdával indítjuk, kihasználva az instabilitását és ellenállását. Újszerű gyakorlatok mellett teljes test edzést végzünk, kitüntető figyelmet kapnak a törzs izmai. Edzésünk utolsó harmadában SMR (masszázs) hengert alkalmazunk egy hosszabb nyújtást és ellazulást megcélozva. Aggodalomra ezúttal sincs ok, az eszköz nélkül érkezők sem maradnak "elfoglaltság" nélkül!

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/10 KLASSZIKUS ALAKFORMÁLÁS

07:00 | Klasszikus Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

"Iskolaszerű" alakformáló edzésbe kezdünk, ahol az optimális pulzus tartományt nem lépjük át. Szisztematikusan végig haladva az egész testen, súlyzós, áramlós gyakorlatsort edzünk végig. Központi szerepet kap a far, a has, és a kar izomzata. Az igazán klassz érzés az ilyen típusú edzésben, hogy nem fogy el a levegőnk. Ennek köszönhetően nincs az a rossz érzésünk sem, hogy esetleg nem bírjuk szuflával végig csinálni!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/09 'LAPOS HAS' PROGRAM

08:00 | 'Lapos has' Program

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ismert, hogy a hasizom az egyetlen olyan izomcsoportunk, amely nem tapad porchoz vagy csonthoz, ehelyett az őt körülvevő izomzaton talál tapadást, így összetartva a törzs körüli gyűrűt. Az óránk rendkívül sok izometrikus és stabilizáló gyakorlatot is tartalmaz annak érdekében, hogy ez a tartó gyűrű még erősebbé váljon...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/11 ELŐ A TAPPANCSOKKAL!

09:30 | Elő a tappancsokkal!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Tavasszal, amikor elkezdjük a mezítlábas edzéseket, bizony hozzá kell újra szoktatnunk a talpizmainkat a terheléshez. Azoknál, akik nem végzik egész évben mezítláb a gyakorlatokat, ez egy nehéz feladat! Nemcsak az egyensúlyozás szempontjából kihívás, de a talpizmok erejének elvesztése következtében kialakuló lábgörcsök is extra kihívást jelenthetnek. Mi azonban már most szembe nézünk a feladattal. Hajrá egészséges talpak, gyönyörű formájú vádlik!

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/18 NIKI 'BAND' EDZÉS

11:00 | Niki 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Kedvenc eszközömmel hoztam nektek egy teljes testet átmozgató edzést.
A mini band fantasztikus! Bárhová magaddal tudod vinni, akár futás után a parkban is tudsz vele erősítő edzéseket végezni, de utazások alkalmával is könnyedén elfér a hátizsákban. Teljesen biztos vagyok benne, hogy te is megszereted az óra végére!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/14 UP&DOWN TABATA

12:00 | Up&Down tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésterv egy különleges, interval tabata tréning. Egymást váltogatják a földközelben, illetve az állásban végzett gyakorlatok. Az állandó helyzetváltozással még erőteljesebbé tehető a pulzus ingadozásunk, s ez az edzés végeztével erősebb, és hosszabban tartó zsírégető hatást eredményez. Minden gyakorlatpárt 3 körben ismétlünk, összesen hat különleges párral készültem erre az órára. Szükség lesz kitartásra, és egy oldalra készített kis súlyzópárra!

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/16 CHEN TAI CHI GYAKORLÁS

15:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

Az órarendi edzés véget ért.

20/01/03 45 PERCES SÚLYKONTROLL

16:00 | 45 perces Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

45 perces, alap programot kínálok, amelyhez ellenállásként kézisúlyzót választottam. Bár a gyakorlatok összetétele nem kíván különösebben magas koordinációs gyakorlottsági szintet, hatásuk mégis erősen érezhető lesz, még a rövidebb időtartam ellenére is. Ezen az órán a súlyzók végig elkísérnek bennünket, a kezdetektől a hasizom végéig, miközben a "csupán" 45 perces edzéshez megemelt intenzitás kapcsolódik. Jókedvű, súlyzós foglalkozásra számíthatsz!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/04 KIS SÚLY, NAGY HATÁS

17:00 | Kis súly, nagy hatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ne becsüljük alá a kisebb súlyzók "erejét"! Ma a kontrollált mozdulatoké a főszerep, amelyek nemcsak az izmainkat erősítik, de az állóképességet és a koordinációt is fejlesztik. A könnyebb súlyzók lehetővé teszik, hogy a gyakorlatokat magasabb ismétlésszámban és teljes mozgástartományban végezzük, az edzés hatékonyabb és biztonságosabb lesz. Készüljünk alapos izom aktiválásra, feszesebb izmokra, energikusabb közérzetre.
Néha a legapróbb változások hozzák a legnagyobb eredményeket!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/02 RÁZÓDJUNK VISSZA!

18:00 | Rázódjunk vissza!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az ünnepek után intenzíven keressük, vágyjuk a testmozgást, az újra töltődést, miközben nehéz visszarázódni és újra belekezdeni egy edzésbe. Ezen kettősség áthidalására, egy könnyebb indulásból fokozatos belerázódás mellett alakítottam ki ezúttal tréningünket. A szék használata könnyítheti az óra kezdeti szakaszát azoknak, akik nem rendelkeznek elég erővel, állóképességgel az edzésekhez. Ez az alkalmatosság számos izgalmas gyakorlat végrehajtására használható, sokszor könnyebb is vele a helyes testtartás megőrzése és a gyakorlatok szabályos végrehajtása...

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/12 HAS TÁMADÁS RONGGYAL

19:30 | Has támadás Ronggyal

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: törülköző testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Két kis törölközőre, vagy rongyra lesz szükség a mai edzéstervhez, melyben, az általános teljes testedzés mellett, fokozott figyelmet fordítunk a törzs, azon belül még inkább a has izomzatára. Már az állásban végzett gyakorlatoknál is bekapcsoljuk az aktív hasfalat, az eszközt pedig az egész edzés teljes ideje alatt használjuk!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/28 HAS ÉS POPSI PLUSZ

21:00 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

Az órarendi edzés véget ért.