Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

06

H

07

K

08

Sz

09

Cs

10

P

11

Szo

12

V

13

H

14

K

15

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/09/25 FIGYELEM, FARIZOM!

06:00 | Figyelem, farizom!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Zsírégető edzésünkben központi szerepet kap a farizom, melyet minden irányból támadunk. A kardióval ötvözött, összetett gyakorlatok után a földön, lokálisan megdolgozzuk a popsi egyes részeit...

Az órarendi edzés véget ért.

23/10/24 VISZLÁT, ZSÍRPÁRNÁK!

07:00 | Viszlát, zsírpárnák!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

A zsírégető edzés, noha kissé monoton, nagyon kedvező a fogyás szempontjából! Az intenzív aerob és gimnasztikai gyakorlatok során testünk több kalóriát éget, ez segít a negatív kalóriatöbblet elérésében, ami a zsírbontás alapja. Ma különféle testhelyzetekkel, kiinduló pontokkal, és csavarokkal fogjuk megtörni ezt a monotóniát. Elérjük, hogy fokozottabb legyen az anyagcsere, még az edzést követő órákban is. Fontos, hogy az edzést és a táplálkozást megfelelően kell összehangolni a fogyás eléréséhez! Szerencsére az első lépést már meg is tesszük...

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/26 KARCSÚSÍTÓ PROGRAM

08:00 | Karcsúsító program

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzést kb. 50 percesre terveztem, de ígérhetem, hogy ez bőven elég terhelés lesz hasunk és derék vonalunk karcsúsításához. A zsírbontó folyamatok beindítása után már állásban aktívan bekapcsoljuk a hasizmainkat. A földmunkánál erőteljesebb has és mélyhátizom fejlesztő blokkal folytatjuk, míg tónusosabbá nem válnak az izmaink. Érezni fogjuk a végére, hogy jobban összeáll, jobban tart ez a megdolgoztatott "gyűrű" a gerinc körül...

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/30 45 PERCES SUMMER 'HIIT'

09:30 | 45 perces Summer 'HIIT'

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom

Egy magas intenzitású Intervall edzésre hívlak, melyben egy 10 gyakorlatos háromkörös intenzív edzés blokk "helyezkedik el". A keringésfokozás mellett külön figyelmet fordítunk a nyár frekventált testrészeire: a hasra és a farizomra is.

Az órarendi edzés véget ért.

22/05/02 BEVEZETÉS A TAI CHI VILÁGÁBA

11:00 | Bevezetés a Tai Chi világába

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Első közös gyakorlásunkat olyan bemelegítéssel kezdjük, amit tradicionális kínai gerinctornával fejezünk be, ez a lumbalis területre van kiváló hatással. Ezt követően Chan Shi Kung-gal, azaz selyemtekercselő gyakorlatokkal fogunk foglalkozni, amely gyakorlatok a Chen stílusú Tai Chi családi ágának legfontosabb alapjai. Az alapok megismerése után a családi vonalra jellemző régi stílus első formagyakorlatának első 4 elemét sajátítjuk el, megfelelő elmélettel összekötve...

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/24 SÚLYZÓS 'BURNING'

12:00 | Súlyzós 'Burning'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

Mind a súlyzók, mind a kettlebell szerelmeseinek igen jó hírem van! Olyan edzéssel készültem , amelyet mindkét eszközzel el lehet végezni, akár váltogatni is lehet az eszközöket közben. Minden gyakorlatnál bemutatom a súlyzó és a kettlebell használatát, csak rajtad múlik, melyiket választod. A comb- és a farizom extra terhelésén túl fokozott hangsúlyt kap a mell, és a hát izomzata is...

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/04 PILATES MOBILITY

15:00 | Pilates Mobility

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Pilates óránk alapvető célja a csípő, illetve a gerinc mozgékonyságának és erejének fejlesztése, "rendezése". Erre a két területre fókuszálunk leginkább, próbáljuk egy picit a mozgás tartományukat - "úgymond" lazaságukat - javítani.

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/26 KETTLEBELL, VAGY SÚLYZÓ?

16:00 | Kettlebell, vagy súlyzó?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órán merész leszek! Egy eddig még be nem mutatott eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, de akár eszköz nélkül is. 8 gyakorlatos, 4 körös, timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben!

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/24 200% ZSÍRÉGETÉS

17:00 | 200% Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ugyan a cím elsőre esetleg egy nagyon magas intenzitású edzést sejtet, de ez a foglalkozás nem egy felturbózott zsírégetés, hanem nyugodt tempójú, folyamatos áramlású, állandó zsírégető tartományban tartott pulzusú, magas ismétlésszámú, zsírbontó óra.

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/27 TABATA KIS CSAVARRAL

18:00 | Tabata kis csavarral

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A tabata edzés intenzív, intervallumtréning módszer. Klasszikus stílust választunk: 20 másodperces magas intenzitású gyakorlatvégzést 10 másodperces pihenő követ, ez a ciklus 8-szor ismétlődik. Mi ebből 4 db-ot is elvégzünk: 1 kardió, 2 törülközős, és 1 hasizom blokk lesz. Az edzés javítja a kardiovaszkuláris állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, segít gyorsítani az anyagcserét, fokozza az utóégetési hatást. Ezeken túl - endorfinok felszabadulásával - javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt. Megéri belevágni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/26 BOSU EDZÉS

19:30 | BOSU edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egy teljesen új eszközt vetünk be! Ha nincs otthon ilyen "félgömbszerű" labdánk, step padon, vagy akár sima talajon is belevághatunk. A Bosu labdán végzett edzés közben testünk folyamatosan alkalmazkodik a kihívást jelentő környezethez. Az instabilitás miatt szinte megállás nélkül egyensúlyozunk, ami több izomcsoport egyidejű munkáját igényli. Nem csak a célzott izmok dolgoznak: a stabilizáló izmokat is bekapcsoljuk. A gyakorlatok aktiválják a mélyebb izmokat is, ami segít az egyensúly fenntartásában és a stabilitás fejlesztésében. Ez javítja a test kontrollját, csökkentheti az esések kockázatát...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/01 BOLONDOS EDZÉS

21:00 | Bolondos edzés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

"Fordított nap"-ot tartunk, minden a feje tetejére áll! Nyújtással kezdünk, amely aktív(!) nyújtásban folytatódik, majd a felsőtest kap nagyobb terhelést. Bár az edzés saját testsúlyos, minden izomcsoport részesül a neki szánt "feladat bombák"-ban. Fokozatosan emelkedünk és a pulzust is "visszük magunkkal", amíg elérjük az álló pozíciót. Kardióval ötvözött, állásban befejezett hasizom blokk zárja az órát. Bolondok napjára kicsit mi is bolondok leszünk!

Az órarendi edzés véget ért.