Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

27

H

28

K

29

Sz

30

Cs

01

P

02

Szo

03

V

04

H

05

K

06

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/05/04 PÖRGESSÜK SÚLYZÓVAL!

06:00 | Pörgessük súlyzóval!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom karizom vállizom

Kérésetekre meglehetősen gyors, erős, súlyzós edzést hoztam létre, amelyet bármilyen talajon, állásban végre lehet hajtani! Pörgős, állóképesség fejlesztő, tónusba hozó videóra érdemes számítani, ami akár kirándulás után, vagy könnyű kocogást követően is elvégezhető. Még akkor is, ha a terep egyáltalán nem tesz lehetővé "földmunkát". Ne felejtsd el a súlyzókat magadhoz venni!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/15 TÖRZSIZOM+KARDIO TABATA

07:00 | Törzsizom+Kardio Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

A mai közös edzésünket alapvetően ugrókötéllel terveztem, de persze eszköz nélkül is simán megoldható lesz! A kardió gyakorlatokat rendre felváltják a törzsizmokat fejlesztő feladatok...

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/07 ÚJÉVI BOMBA FORMA

08:00 | Újévi bomba forma

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mára egy saját testsúlyos edzéssel készültem! Ez akkor is jó megoldás lehet, ha a lehetőségeid korlátozottak idő, felszerelés, vagy épp a rendelkezésedre álló hely szempontjából. Ahhoz pedig, hogy a lehető "legütősebb" zsírégető edzést biztosíthassam számodra, visszatérünk egy kicsit az alapokhoz is. Ezen az órán sokat foglalkozunk a gyakorlatok helyes kivitelezésével, a mély izmokkal, az egyensúly fejlesztéssel. Ne könnyed, "kisujjból kirázható" edzésre számíts, hanem igazi, alapos izommunkára!

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/02 KARDIO+SÚLYZÓ INTERVALL

09:30 | Kardio+súlyzó intervall

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Gyorsan elszaladt az első közös hónapunk! Ezen az edzésen a kardió gyakorlatokat ötvöztük súlyzós gyakorlatokkal, intervall Súlykontroll edzés formájában. Eljött közben a december, ez már az ötödik élő edzésünk volt...

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/20 KOORDINÁCIÓ + EGYENSÚLY

11:00 | Koordináció+Egyensúly

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ

A koordinációs és egyensúlyozó képesség fejlesztése mindig kiemelt szerepet kap az óráimon! Ma állásban és a talajon is végzünk gyakorlatokat, a fejlettebb testtudatot igénylőktől egészen a legegyszerűbbekig. A feladatokat mindkét oldalra ismételjük, hiszen az egyik oldal erősíti a másikat, így harmonikus mozgásképet alakíthatunk ki. Szükség lesz - a kitartáson és a koncentráción túl - egy palackra, vagy kulacsra...

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/23 TESTVÉR GYAKORLATOK

12:00 | Testvér gyakorlatok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom

Az órára olyan párokat hoztam létre, amelyekben az első gyakorlat mindig könnyebb, a második pedig annak fejlesztett változata. Ezek a gyakorlatpárok három körben váltják egymást, minden izomcsoportot alaposan megdolgoztatnak. Ha úgy éreznéd, hogy a mai pihentségi, edzettségi szinted, vagy mentális állapotod miatt nem esik annyira jól egy-egy nehezített gyakorlat, maradhatsz a könnyebb verziónál, így testre szabható a terhelés mértéke. Lesz kedvenc testvérpár!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

15:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/27 200. ÉLŐ EDZÉS

16:00 | 200. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom vállizom

Ennek az óriási mérföldkőnek, a 200. élő edzésnek az elérése büszkeséggel tölt el. Büszke vagyok rátok, és ezúttal magamra is! Az érzés talán abból fakad, hogy tapasztalom a közös erőfeszítést és a "csapat" kitartását, amely ehhez a pillanathoz, sikerhez vezetett. Hiszem, hogy a "bicentenárium" elérése nektek is okoz némi örömöt. Ösztönöz, hogy haladjunk tovább a jó úton, esetleg újabb kihívások elé állítsuk magunkat. Ünnepeljünk egy súlyzós, zsírégető Súlykontroll edzéssel!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/07 HAS/HÁT SZUPERMIX

17:00 | Has/Hát Szupermix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Soha nem tudunk elég időt szánni a törzs izmainak fejlesztésére! A mindennapi ülőmunka, a rossz testtartás már jellemző korcsoport szerinti ártalom és rányomja bélyegét gerincünk állapotára, terhelhetőségére. Feltétlenül fontosnak tartom, hogy akár napi szinten átmozgassuk ezt a területet.

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/12 ADVENTI KALENDÁRIUM

18:00 | Adventi kalendárium

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Mára igazán különleges edzéssel készültem nektek! Az ünnepi időszakban a várakozásba nehezen beilleszthetőek az edzések. Mivel a testmozgás a szabadidős tevékenységünk része, amikor éppen nincs semennyi szabadidőnk és folyton rohannunk kell, minden más “eget rengető feladat” mellett sokkal nehezebben tudunk időt találni önmagunkra, egészségünk védelmére. Ezért olyan mozgássorral várlak, ami talán feldob, talán plusz energiát ad neked, sőt, talán mosolyt csal az arcodra is. Egy mozgásos "adventi kalendárium"-mal készültem, melyben 24 db, 1 perces gyakorlat rejtőzik. Szeretném ezt a kellemes ünnepi várakozást boldoggá, emlékezetessé varázsolni neked!

23/06/10 ERŐSÖDJ VELEM!

19:30 | Erősödj velem!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Kisebb súlyzós erősítéskor kiemelt szempont a helyes technika és a megfelelő végrehajtás, hogy sikerrel célozhassuk a megfelelő izomcsoportokat és minimalizáljuk a sérülés kockázatát. Az ismétlések kivitelezése és intenzitása ezért lassabb lesz, a nagyobb izomkondíció és koncentráltabb feszítés elérése érdekében. A pihenő időket más, könnyedebb gyakorlatokkal biztosítjuk, hogy az izmok és az idegrendszer megfelelően regenerálódhasson. Nem lesz nehéz!

23/11/25 HELYEZKEDŐS GUMIKÖTÉL

21:00 | Helyezkedős gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Szeretem néha a kézisúlyzókat gumikötélre cserélni! A kötél rugalmas ellenállása lehetővé teszi az izmok erősítését is, ám a szabad súlyokkal végzett gyakorlatokkal szemben kevesebb stresszt gyakorol az ízületekre. Mivel kevésbé terheli az ízületeket, segít csökkenteni a sérülés kockázatát, különösen azoknál, akik érzékenyek, vagy rehabilitációs fázisban vannak. Ma különlegesen sokat helyezkedünk az egyes gyakorlat pozíciók felvétele során. A variációk kihívást jelentenek, de izgalmas változatosságot hoznak edzésmunkánkba!