Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

13

P

14

Szo

15

V

16

H

17

K

18

Sz

19

Cs

20

P

21

Szo

22

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/01/08 KI AZ ÁGYBÓL, HÉTALVÓK!

06:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

Az órarendi edzés véget ért.

25/02/18 EMELJÜK AZ INTENZITÁST!

07:00 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését! Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/21 SÚLYZÓS FAT BRUNING

08:00 | Súlyzós fat burning

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy kedvenceteket, kis súlyzós zsírégető órát választottam mára, "Súlykontroll" módra. Ez a rezisztencia edzés olyan típusú testmozgás, amely során ellenállással szemben dolgozunk az izmaink fejlesztése érdekében. Az alapelv az, hogy az izmainknak nehézséggel kelljen megküzdeniük a fejlődés érdekében. Mára súlyzós ellenállást választunk, hiszen a testösszetétel javításának ez talán a legjobb eszköze. Egy órányi kemény rezisztencia edzés alatt több kalóriát égetünk el, mint 1 óra kardió edzés során...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/29 IRÁNY A MATRAC!

09:30 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/21 FARIZOM/GÁTIZOM MÁSKÉNT

11:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/15 BASIC ZSÍRÉGETÉS

12:00 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/07 FREEK STEP FUN

15:00 | FREEK Step Fun

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A FREEK®STEP FUN az egyik kedvenc óratípusom! Amellett, hogy remek kardio edzés, nagyon élvezetes is, hiszen végig önfeledten táncolunk. A lépések egyszerűek, a koreográfia elsajátítása is sok ismétléssel történik, ezért kezdők is bátran kipróbálhatják. Remek a zsírégető hatása és szépen formálja a láb- és a farizmainkat. Ha nincs otthon step padod, nem baj! A videóban eláruljuk a megoldást...

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/06 ÚSZÓGUMI STOP!

16:00 | Úszógumi STOP!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Klasszikus nyári edzésünkön a derék körüli zsírfelesleget támadjuk, minden oldalról. A törzs izomzatának fejlesztéséhez és extra terheléséhez ezen az órán roppant egyszerű eszközt, egy botot alkalmazunk. A has- és a mély hátizmok dolgoztatása kiemelt szerepet kap mindvégig, miközben az egész törzs izomzatot igen sok rotációval "lepjük meg", minden testhelyzetben...

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/24 200% ZSÍRÉGETÉS

17:00 | 200% Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ugyan a cím elsőre esetleg egy nagyon magas intenzitású edzést sejtet, de ez a foglalkozás nem egy felturbózott zsírégetés, hanem nyugodt tempójú, folyamatos áramlású, állandó zsírégető tartományban tartott pulzusú, magas ismétlésszámú, zsírbontó óra.

Az órarendi edzés véget ért.

24/07/13 TÖRÜLKÖZŐ ÉS BAND

18:00 | Törülköző és 'band'

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: törülköző csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Két könnyen hordozható eszközt használunk mai edzésünkhöz. Minden táskában elférnek és bármikor előkaphatók a nyár folyamán. Mivel 'band' mániában élünk a hónapban, szerettem volna olyan két eszközös tabata sorral kedveskedni nektek, amiben 10 gyakorlatot rejtettem el. Jó hír, hogy csak kétszer küzdjük végig a 10-es kört, így rapid, teljes test edzést kapunk. Egymást váltogatják a könnyebb és nehezebb gyakorlatelemek, szeretni fogjátok! Újszerű nyári alternatívára találtok ebben az órában...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/18 LAPOS HAS "VILLANTÁS"

19:30 | Lapos has "villantás"

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Szinte mind tudjuk: a helyi zsírégetés szinte lehetetlen. Mégis, kísérletet teszünk a teljes test edzésen belül e - sokak számára kritikus - terület anyagcseréjének fokozására. 4 db timer-es hasizom kört küzdünk végig, minden oldalról elérve a megcélzott területet. Már az edzés végére érezni fogjuk, hogy szebben áll össze “a kép”. Remélem, napokig úgyis marad! Ha netán nem, ismételjük meg mielőbb!

21/11/06 50 PERC ALAKFORMÁLÁS

21:00 | 50 perc Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai alakformáló edzést egy hétvége indító, kellemes testmozgásnak szántam! Az intenzitása megalapozza, hogy jobb keringéssel, magasabb oxigénellátással, frissebben, derűsebben, aktívabban kezdjünk neki a két szabadnapnak...