Leírás

A hasizom köztudottan több részre oszlik, és mindegyik "egység" eltérő szerepet tölt be a test stabilizálásában és a mozgásban. Így aztán érdemes néha minden részt külön is edzeni. Az egyenes hasizom a klasszikus “kockahas,” amely függőlegesen fut le a törzs elülső részén, és a törzs előre hajlításában (pl. felülés) játszik kulcsszerepet. Ehhez a részhez ideálisak a hagyományos hasprés, lábemelés és felülés variációk. A külső és belső ferde hasizmok a has két oldalán helyezkednek el, a törzs forgatásáért és oldalra hajlásáért felelősek. A ferde hasizmok fejlesztéséhez hasznosak a csavaró, fordító mozdulatok. A haránt hasizom a legmélyebb réteg, amely vízszintesen fut, stabilizálja a törzset, különösen a gerincet. A haránt hasizom fejlesztése nagyon fontos, mert segít a törzs stabilizálásában és a belső nyomás szabályozásában egyaránt. Erre a leghatékonyabbak a 'core' gyakorlatok, mint a plank különböző verziói. A napi edzések kiegészítéseként ajánlom ezt a 15 perces blokkot, hogy biztosan minden bele kerüljön az edzésbe!