Leírás
A kihívás ajándékaként ezúttal egy plank válogatással szeretnélek megajándékozni! A plank egy komplex, funkcionális gyakorlat, amely fejleszti a törzserőt, javítja a testtartást és csodálatos a has, core és vállizmok erősítésében. Ezek a hatások nemcsak az izomerő növekedésében, hanem a testtartás és az ízületi stabilitás javulásában is megmutatkoznak. Az egész hasizomzatot aktiválja, beleértve a haránt hasizmot, a ferde hasizmokat és az egyenes hasizmot. Mivel izometrikus gyakorlat, elősegíti a hasfal feszességét és laposabb megjelenését. A hát alsó és felső szakaszát, a farizmokat, valamint a csípő körüli izmokat is alaposan megdolgoztatja. A plank közben a vállövi izmok (különösen a deltaizom, a trapézizom és a rotátorköpeny) is aktívan dolgoznak a pozíció megtartásáért.
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
40 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom
Márciusi kihívás ajándék kardió edzése után végeztem el. Hát nekem nagyon nagyon tetszett. Szuper volt! Nagyon köszönöm az ajándékot.
Ez nagyon jó kis rövid ajándék, de hatásos. Köszönjük szépen
Hú ez nagyon jó ajándék - bár a végére nem annyira könnyű! :) Köszönjük, Szandi!
Nagyon szeretem a plank gyakorlatokat. Szuper volt. 😊 Köszönöm
Szeretem a plank gyakorlatokat, annak ellenére is, hogy nem könnyű , pláne nagyobb mennyiségben . Nem voltam benne biztos, hogy mind a 10 menni fog végig, de sikerült! 🙂 Nekem a legnehezebb a terpeszbe ugrás volt (annyira, hogy csak lépegetni tudtam) és a keresztlépések. Legjobban a térdfelhúzás és a második (alkartámaszos) fordított plank tetszett. Ezeket a gyakorlatokat máskor is el fogom végezni, olyan jó volt! 🙂 ( hátha egyszer képes leszek a terpeszugrásokra is 🙂)
Köszönöm. Mondanám, hogy plankből sosem elég, ám ma úgy éreztem, a fele is elég lett volna.:-)