Béres Alexandra
TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:
EDZÉSTÍPUS:
EXTRA HANGSÚLY:
IDŐTARTAM:
Belépés Regisztráció
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező havi díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Az élő edzés regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«
Sz
22
Cs
23
P
24
Szo
25
V
26
H
27
K
28
Sz
29
Cs
30
P
31
JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND
24/05/25 NYÁRVÁRÓ POPSI FÓKUSZ

06:00 | Nyárváró popsi fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Farizmunk sokrétű edzéséhez változatos gyakorlatokat választottam, amelyekhez nincs szükségünk extra eszközökre. A gyakorlás során több fontos szempontot is érdemes figyelembe vennünk a hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében, illetve, hogy a farizmunk minden részét elérhessük, megdolgoztassuk. Mindig ügyeljünk a gyakorlatok helyes végrehajtására! A rossz technika nem csak hatástalan, de sérülésveszélyes is lehet. Az izomformálás mindig időbe telik, ezért ma is türelmesen, kitartóan dolgozunk, még a nagy ismétlés számoknál is.

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/17 RUGALMAS ZSÍRÉGETÉS

07:00 | Rugalmas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ehhez az edzéshez gumiszalagot fogunk használni. Természetesen az óra elvégezhető eszköz nélkül is, a rugalmas ellenállás segíti mozdulataink kiteljesedését, és izmaink fokozott feszítését, terhelését. Ezzel a sokoldalú eszközzel, a comb- és farizom fókusz mellett, külön hangsúlyt helyezhetünk a végtagok és a törzs stabilitásának növelésére. Zsírégető edzésünket erős hasizom blokkal, és - az eszközzel végrehajtott - alapos nyújtással zárjuk. Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/13 "ELKÖTELEZŐDÉS"

08:00 | "Elköteleződés"

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Imádom a rugalmas ellenállás (mint amilyen a gumikötél is) használatát az edzésmunkában, mert lehetővé teszi a változatos és hatékony erősítő gyakorlatok végrehajtását, de közben az edzés intenzitásának és nehézségi szintjének szabályozását is. Ezen túl a rugalmas ellenállású edzések javíthatják az izomtónust, az állóképességet és az egyensúlyt is. A mai teljes test edzésünknél külön örülhetünk majd a feladatok közben a "helyezkedéseknek", hiszen ilyenkor persze néha szusszanhatunk is egy keveset...

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/29 PEZSGŐN INNEN, BEJGLIN TÚL

09:30 | Pezsgőn innen, bejglin túl

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom mellizom karizom vállizom

Az ünnepi események alkalmával gyakran szeretünk magunknak kedveskedni egy kicsit finomabb falatokkal, amiket más körülmények között nem ilyen könnyedén engednénk meg magunknak. Az "elcsábulós" alkalmak után jól esik egy kompenzáló edzés, amely visszahozza az egyensúlyt...

 
24/12/07 BOSU 40 PERCBEN

12:00 | BOSU 40 percben

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, instabil közeget választunk ezúttal, hogy még jobban elérhessük a kisebb mély izmainkat is! A BOSU hatékony a törzs, a comb, és a csípő izmainak fejlesztésében, instabilitása folyamatosan aktív stabilizációs munkát követel izomzatunktól. Az "egyenetlen" talaj miatt az izmok reflexszerűen dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt, ezzel javítva az izomerőt, a koordinációt, az állóképességet. Azért szeretem ezt az eszközt, mert a BOSU gyakorlatok alatt alkalmazkodnunk kell az egyensúlyvesztéshez, így mindenképp javítjuk a testtudatot, a mozgáskontrollt és az agy-izom koordinációt...

 
21/08/23 TRIPLEX DRILL

15:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

 
24/07/20 ROHANÓS GUMIKÖTÉL

16:00 | Rohanós gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom

Rapid edzésünk során ma le sem tesszük a gumikötelet. Ezzel a kellemes, személyre szabható, fokozatos ellenállással néhány összetett törzs gyakorlatot is belecsempészünk az óránkba. Kihasználjuk azt a pozitív tulajdonságát, hogy a terhelés növekszik, amint az eszköz megnyúlik, így a mozdulatok végén a legnagyobb az ellenállás, éppen amikor az izmaink legerősebben dolgoznak. A gumikötelek kisebb terhelést jelentenek az ízületekre és inakra, mint a hagyományos súlyzós edzések, ezzel csökkentik a sérülés kockázatát.

 
22/08/27 37 PERC PÖRGETÉS

17:00 | 37 perc pörgetés

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Intervall Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy rapid 'HIIT' (magas intenzitású intervall tréning) edzést ajánlok a mai napra. A bemelegítést követően, hat olyan gyakorlattal folytatjuk, amelyek remekül kiegészítik majd egymást. Lehet számolgatni a megjelenő izzadságcseppeket! Kíváncsian várom, hogy vajon Te is megtapasztalod-e legalább tíz alkalommal az "orról cseppenés" különleges hangulatát...

 
22/12/10 SÚLYZÓKAT KÉZBE!

18:00 | Súlyzókat kézbe!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc vállizom

Igen alapos súlyzós edzést ajánlok ezúttal! A súlyzók mindvégig elkísérnek, érdekes gyakorlatokkal, könnyed ellenállással, a teljes testünket megdolgoztatva, mindent átfogó, keményebb edzésbe csapunk bele. A "súlyzózás" átmenetileg az anyagcserénk dinamikáját növeli, így - az edzést követően - még a pihenés során is gyorsabb tempóban égeti a kalóriákat szervezetünk. Intenzív zsírégető hatás várható az edzés alatt, és azt követően is...

 
21/05/26 FORDÍTOTT NAP!

19:30 | Fordított nap!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ma megbontunk mindent, amit eddig megszoktunk. A földről indulunk és, miután minden izomcsoportunkat kellően megdolgoztattuk lent, csak az edzés második szakaszában emelkedünk állásba. Bolondítsuk meg a rutinunkat, jó lesz!

 
22/07/09 FARIZOM A JAVÁBÓL

21:00 | Farizom a javából

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A mai farizom órán nincs szükség különleges sporteszközökre, timerre, vagy bármi más, edzést segítő felszerelésre. Állásban és földön végzett gyakorlatokkal dúsított, sok-sok támasz helyzetes farizom edzésre számíthatsz, mely segít a hátsónk formálásában, az izomtónus kialakításában...

 

Ez az edzés csak LIVE PRO előfizetéssel érhető el.

Ez az edzés "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET

BEZÁRÁS

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Ez a videó ingyenes,

de csak érvényes regisztrációval lejátszható.

A regisztráció 1 percedbe kerül, cserébe az ingyenes tartalmak mellett számos kényelmi funkciót is használhatsz.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET ÉS REGISZTRÁLJ MOST!

FIGYELEM!

Úgy tűnik egy másik eszközről is bejelentkeztél. Honlapunkat jelenlegi előfizetéseddel egyszerre csak egy eszközről tudod használni. Ha nem te jelentkeztél be, haladéktalanul változtasd meg a jelszavad, vagy értesíts minket.

ÚJRA BELÉPEK EZEN AZ ESZKÖZÖN