Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

05

Cs

06

P

07

Szo

08

V

09

H

10

K

11

Sz

12

Cs

13

P

14

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/06/01 NYÁRINDÍTÓ GUMISZALAG

06:00 | Nyárindító gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy 2 körös, 10 gyakorlatos, eszközös edzésbe csöppentél! Gumiszalagos ellenállás segítségével, 10 zsírégető és kardió gyakorlatot válogattam össze, melyeket miután elsőre végig küzdöttünk, még egyszer "gyorsan" meg is ismétlünk. Az edzés fókuszpontjában a comb, a far és a hasizom lesz. A has izomzatát négy külön, "jól irányzott" 10 gyakorlatos körrel újra betámadjuk. Ígérem, nem marad el a hatás!

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/05 40 PERCES ÉBRESZTÉS

07:00 | 40 perces ébresztés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Ezen a napon egy könnyebb edzést ajánlok nektek. Olyat, aminek a célja talán csak a feltöltődés, kikapcsolódás lesz. Induljon ezzel a rövidebb edzéssel a hétvégénk, de akár használhatjuk bármelyik olyan napon, amikor esetleg épp átestünk egy betegségen (netán a havi ciklusunk könnyedebb edzésre ösztönöz). Bonyolítástól mentes, laza átmozgatásra invitállak a nappalimba...

Az órarendi edzés véget ért.

20/12/23 FULL BODY TABATA

08:00 | Full body Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy igazi ünnepi mozgásélmény órára invitáltalak ezúttal, melyben kiemelt szerepet kapott a stressz levezetése is...Az edzéstervünk egy teljes testet átmozgató intervall edzés lesz, melyet kiegészít egy 10 perces hasizom blokk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/25 ÁTMOZGATÁS HENGERREL

09:30 | Átmozgatás hengerrel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés több, mint nyújtás! Benne lesz minden, amire az SMR henger lehetőséget nyújt. Rugalmasságunk javítása, izmaink és izompólyánk regenerálása, és teljes testünk megdolgoztatása. Nem csak masszírozásra használjuk a hengert, hanem az egész test aktív átmozgatására is. Dinamikus mozdulatokkal kombináljuk a henger használatát (javítva a mozgékonyságot), növeljük az izomerőt, fokozzuk a testtudatosságot! A speciális technikákkal nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket, a fascia rendszert is aktívan megdolgoztatjuk. Átélhetjük, ahogy testünk új lendületet kap!

Az órarendi edzés véget ért.

22/10/25 BAND 'BIG BANG'

12:00 | Band 'Big Bang'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Kedvelt eszközünket, a gumiszalagot használjuk a rezisztencia, azaz az ellenállás ellenében zajló erőkifejtés hatékonyabb kihasználása érdekében. A felületes izmok mellett úgy dolgoztatjuk meg a mély izmokat is, hogy közben nem terheljük az ízületeket, így egy esetlegesen éppen fennálló mozgásszervi panasz mellett is hasznos társunk lehet a gumiszalag. Az edzés végéig "velünk tart" az eszköz, néha kicsit könnyedebben, néha bizony belehúzva, de biztosan érdekesen!

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/03 BODYART-CSAK NEKED!

15:00 | Bodyart-Csak neked!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Egy holisztikus, teljes testet - és persze a lelket is - simogató, mezítláb végezhető mozgásformára invitállak! Észre fogod venni, hogy a mozdulatot vezénylő légzéseddel csak magadra fogsz figyelni, biztosítva ezzel a pozitív energiával történő feltöltést mind a testedben, mind pedig a lelkedben. Egy pillanatig se hezitálj...csak egy szőnyegre lesz szükséged!

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/12 KÉZBEN A SÚLY

16:00 | Kézben a súly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség!

Az órarendi edzés véget ért.

24/06/29 CSODÁS HASAT GYORSAN!

17:00 | Csodás hasat gyorsan!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy jó hasizom edzés fokozottabb érdeklődést vált ki a nyári időszakban. Ma ezért egy igazán jó kis "jolly joker" has programmal érkeztem. Alapos bemelegítés után, egy hat tagú, igényes gyakorlatsort dolgozunk végig, három körben. Mivel esztétikus hasfal létrehozásához nemcsak a hasizom szükséges, természetesen a hasi gyűrűben, sőt, az egész üreget körül ölelő kapcsolódó izmokat is megdolgoztatjuk. Az edzést nemcsak önmagában végezve ajánlom nektek. A tabata részét használhatjátok akár más edzés kiegészítéseként a hasizom blokk toldására.

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/10 KLASSZIKUS ALAKFORMÁLÁS

18:00 | Klasszikus Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

"Iskolaszerű" alakformáló edzésbe kezdünk, ahol az optimális pulzus tartományt nem lépjük át. Szisztematikusan végig haladva az egész testen, súlyzós, áramlós gyakorlatsort edzünk végig. Központi szerepet kap a far, a has, és a kar izomzata. Az igazán klassz érzés az ilyen típusú edzésben, hogy nem fogy el a levegőnk. Ennek köszönhetően nincs az a rossz érzésünk sem, hogy esetleg nem bírjuk szuflával végig csinálni!

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/15 KÖTELEZŐ HÁZI FELADAT

19:30 | Kötelező házi feladat

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp vállizom

Örök sláger, netán mumus? Jöjjön ismét az ugrókötél! Ráadásul belehúzunk, hiszen egy intenzív, köteles ugrálás során gyorsan emelkedik a pulzus és az anyagcsere, ami nagy mennyiségű kalória égetéssel jár. Erősödik a szív- és érrendszer, javul a vérkeringés. Külön szeretem, hogy javítja a koordinációt, az egyensúlyt, fejleszti a ritmusérzéket, szinkronban kell tartanunk a kéz- és lábmozgást. Ez a fajta edzés fejleszti a motoros készségeket és a testtudatosságot. Én imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/06 ROHANÓ HÉTKÖZNAPOK

21:00 | Rohanó hétköznapok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Számos tőletek érkezett visszacsatolás alapján úgy érzékelem, hogy sokszor "szaladósabbak" a hétköznapjaitok, ezért ezt az edzést most csupán 45 percre terveztem. Nem mindenben ér fel zsírégetés szempontjából egy teljes órás edzéssel, de mindenképp megoldást jelent a rohanó hétköznapokra. Vágjunk hát bele!

Az órarendi edzés véget ért.