Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

15

Cs

16

P

17

Szo

18

V

19

H

20

K

21

Sz

22

Cs

23

P

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/02/06 JÉGVIRÁGOS TRIÓK

06:00 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes!

Az órarendi edzés véget ért.

22/01/01 ÚJÉVI ŐRÜLET

07:00 | Újévi Őrület

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel családi torna köredzés/intervall/Tabata

Vannak pillanatok, amikor nem tudunk, vagy nem akarunk egyedül edzeni. Sokan vagyunk olyan élethelyzetben, hogy körülöttünk van a családunk és érezhetjük úgy, hogy tőlük vesszük el az időt. Ezt az edzéstervet azokra a napokra szánom, amikor közös élményként szeretnénk megélni a mozgást, nem kizárni belőle a körülöttünk élőket.

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/13 45 PERC GUMIKÖTÉLLEL

08:00 | 45 perc Gumikötéllel

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ma tényleg jó, ha van kéznél gumikötél is! Bemelegítés után, már a combizom gyakorlatoktól kezdve kézbe vesszük az eszközt, ezzel nehezítve a feladatokat, nagyobb terhelést biztosítva az izmainknak, változatosabbá téve az edzést. Néha bizony lesznek olyan testhelyzetek, amelyeknél vigyázni kell, nehogy elrepüljön az “edzőtársunk”. Ez is a kihívás része!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/21 NYERŐ ÖTÖS

09:30 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére. A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/22 DUPLA ZSÍRÉGETÉS

12:00 | Dupla Zsírégetés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Edzésünkhöz egyszerre két eszközt is használunk, a súlyzó és a gumiszalag kíséri végig a tréninget. Az izomtónus növelése mellett a hatékony zsírégetés a legfontosabb feladatunk. Pulzusunkat végig a zsírégető tartományban tartó "áramlós" órára hívlak, melyben külön kihívás a két eszköz használatának összehangolása. Ma biztosan nem fogsz unatkozni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/21 SOFT BALL GERINCTORNA

15:00 | Soft ball gerinctorna

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: softball/teniszlabda testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Túlfeszült izmok? Hát- és derékfájás? Ülőmunka? Feszített tempójú hétköznapok? Ebben a 45 percben ezeket "ellensúlyozzuk". A dinamikus gerinctréning mindig nagy kedvencem volt az eszközös órák terén. Segítségével igen rövid idő alatt vissza tudtam "építeni" magam a gyerkőcök érkezését követően. Nincs idő a derékfájásra...és amúgy is, kinek hiányzik? Olyan edzésre várlak, aminek a végén azt fogod érezni, hogy minden kellemesen "olajozottá" vált. Az izmokat erősítjük és formáljuk, a kötőszöveteket és az ízületeket pedig sok jóleső nyújtózással ápoljuk. A gyakorlatok legfőképpen a hát-, has- és farizmokat célozzák. Ne feledd: minden edzés épít és szépít...ez a torna is ezt a célt szolgálja!

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/24 SÚLYZÓS 'BURNING'

16:00 | Súlyzós 'Burning'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc

Mind a súlyzók, mind a kettlebell szerelmeseinek igen jó hírem van! Olyan edzéssel készültem , amelyet mindkét eszközzel el lehet végezni, akár váltogatni is lehet az eszközöket közben. Minden gyakorlatnál bemutatom a súlyzó és a kettlebell használatát, csak rajtad múlik, melyiket választod. A comb- és a farizom extra terhelésén túl fokozott hangsúlyt kap a mell, és a hát izomzata is...

Az órarendi edzés véget ért.

22/09/17 NE FÁJJON A DERÉK!

17:00 | Ne fájjon a derék!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A törzsünk tartóizmait mozgatjuk át, stabilizáljuk ezúttal. Rengeteg rotációval, hullámmal, ívvel és háti kimozgatással, aktív nyújtással haladunk a mai edzés során, amelyet zsírégető tréningbe ágyazunk. Igy természetesen nemcsak a core izmainkat érjük el, de komplett, teljes test edzést is kapunk, egy kis extra, testrész specifikus gyakorlatsorral megfűszerezve!

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/11 GUMIKÖTÉL BASIC PLUSZ

18:00 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/20 SÚLYKONTROLL ÁRAMLÁS

19:30 | Súlykontroll áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A hatékony zsírégető edzés legfőbb jellemzője a megfelelő intenzitás alkalmazása, amely segít növelni az anyagcserét. Lényeges tényező a jól megválasztott pulzus ingadozás az edzés ideje alatt és azt követően. Fontos a változatosság, a szünetektől mentes, folyamatos testmozgás, pl. kardio- és erősítő gyakorlatok kombinálása, folyamatos áramlásban tartva testünket. Indulj el a "flow"-val és mire észbe kapsz, már újabb elvégzett edzés büszke "tulajdonosa" leszel...

Az órarendi edzés véget ért.

23/12/16 "CRAZY" KARDIO

21:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

Az órarendi edzés véget ért.