Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

15

P

16

Szo

17

V

18

H

19

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/06/20 EGYENSÚLYZÓVAL

07:00 | Egyensúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A kézisúlyzós, egyensúlyfejlesztő gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt is! A gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, fejlesztik a stabilitást, csökkentik a sérülés kockázatát. Amiért igazán szeretem őket, hogy kiváló hatékonysággal célozzák a központi izomcsoportokat, ezek felelősek a törzs stabilitásáért. A stabil törzs pedig biztosítja a megfelelő, elegáns testtartást, szerepet vállal a gerinc védelmében...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/29 IRÁNY A MATRAC!

08:00 | Irány a matrac!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Megengedjük magunknak azt a luxust, hogy föl sem állunk! A földön hajtjuk végre gyakorlatainkat, izoláltan feszítve a kiválasztott izmokat, területeket. Az óra elmélyülést, nagyobb testtudatot igényel, de bárki számára elvégezhető. A terhelést az igazi feszítés okozza és segíti elő. A videót azokra a napokra ajánlom, amikor nincs motivációnk, vagy nem érezzük magunkat elég erősnek egy kemény gyakorláshoz. A mozgás élménye biztos, hogy kellemesebb állapotba, jobb közérzet felé terel bennünket!

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/23 COMBKÖZELÍTŐ FÓKUSZ

09:30 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/18 SÚLYOS VÁLASZTÁS

16:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/20 HÁROM TABATA MIX

17:00 | 3 Tabata Mix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A 3 Tabata Mix edzéstervben változó intenzitás mellett több kihívást is megtalálhatsz. Az órába a Súlykontrollra jellemző gimnasztikus gyakorlat vezetés közben három különleges köredzést is beépítünk.

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/11 'BOTOS' ZSÍRÉGETÉS

18:00 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/01 DINAMIKUS GERINCTORNA

19:30 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

Az órarendi edzés véget ért.