Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

03

Cs

04

P

05

Szo

06

V

07

H

08

K

09

Sz

10

Cs

11

P

12

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/03/13 FRISSÍTŐ SÚLYKONTROLL

06:00 | Frissítő Súlykontroll

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A testedzés talán legjobb hatása, hogy felfrissíti testünket, lelkünket, az egész napunk sokkal jobb lesz tőle! Ha mozogtunk, tettünk valamit az egészségünkért, javul az önértékelésünk és a dopamin boldogság hormon képződése közben mindez elégedettséggel, nyugodtsággal tölt el...

Az órarendi edzés véget ért.

23/06/20 EGYENSÚLYZÓVAL

07:00 | Egyensúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A kézisúlyzós, egyensúlyfejlesztő gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt is! A gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, fejlesztik a stabilitást, csökkentik a sérülés kockázatát. Amiért igazán szeretem őket, hogy kiváló hatékonysággal célozzák a központi izomcsoportokat, ezek felelősek a törzs stabilitásáért. A stabil törzs pedig biztosítja a megfelelő, elegáns testtartást, szerepet vállal a gerinc védelmében...

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/21 BOTOS KALAND

08:00 | Botos kaland

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A bot/seprűnyél egyszerű, de sokoldalú eszköz. Kiválóan használható zsírégetésre és az anyagcsere fokozására, viszont kíméli ízületeinket! Alkalmas, hogy irányt adjon a mozgásunknak, segítve a helyes testtartás megőrzésében, a mozdulatok pontos kivitelezésében. Folyamatosan figyelnünk kell a test szimmetriájára, miközben bevonjuk a core izmokat, amelyek kulcs szerepet játszanak az egyensúly és a stabilitás fenntartásában. A bot használata révén törzsizmaink folyamatos aktivitásra kényszerülnek, ez pedig segít a derék- és hátfájás megelőzésében is...

Az órarendi edzés véget ért.

24/01/27 MARADHATUNK ÁLLVA?

09:30 | Maradhatunk állva?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egyrészt nem használunk matracot, másrészt a támaszkodáshoz, pihenéshez segítségül hívunk egy nagy gimnasztikai labdát, ami számos módon segítheti az edzésmunkát. Erősíti a központi izomcsoportokat, pl. a has-, hát- és farizmokat, miközben a stabilizáló izmokat is fejlesztheti. Javítja az egyensúlyt, a koordinációt, változatosságot visz edzésünkbe a különféle gyakorlatokkal és pozíciókkal. Ráadásul nyújtani is nagyon kellemes vele!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/18 FUNKCIONÁLIS EDZÉS

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

Az órarendi edzés véget ért.

23/09/02 GUMIKÖTELES "FUN"

12:00 | Gumiköteles "FUN"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Igazán kellemes programmal érkezem, amelyben az edzés intenzitása könnyen változtatható a gumikötél hosszúságának szabályozásával. A rugalmas és sokoldalú eszköz lehetővé teszi a különböző izomcsoportok hatékony edzését. Segít az egyensúly és a koordináció fejlesztésében, az izomerő növelésében, a zsírégetésben. Imádom benne, hogy könnyen tárolható, szállítható! Edzésünk játékos elemeivel kis jókedvet szeretnék csalni, nem csak az edzés terhelésbe, hanem a hátralévő napba is.

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/24 SIMON MÁTÉ-MOBILITY

15:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/22 KÉT ESZKÖZÖS 'BURNING'

16:00 | 2 Eszközös 'Burning'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan órára hívlak ezúttal, ami garantáltan változatos lesz! Az edzésterv három külön timer-es blokkot tartalmaz majd. Annyi "dolgunk" lesz, hogy fel sem tűnik majd az idő múlása, meglátod! (Természetesen eszköz nélkül is nyugodtan részt tudsz venni rajta.)

Az órarendi edzés véget ért.

21/09/11 'BOTOS' ZSÍRÉGETÉS

17:00 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.

Az órarendi edzés véget ért.

25/05/10 TESTÉRZETEK

18:00 | Testérzetek

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal lelassulunk egy kicsit. Nem a darabszám és az intenzitás, hanem az számít, amit mozgás közben érzünk, hogy miként reagál az izom, merre halad a mozdulat. Az edzés belső utazás: figyelünk, finom hangolunk, korrigálunk. Minden részlet számít, hiszen ezekből áll össze a nagy egész: az élmény, amikor test és lélek együtt működik, kapcsolódik. Kicsit többet magyarázok, hogy az érzékelés mélyüljön, a mozgás értelmet nyerjen. Ne csak végrehajtsuk, érezzük is át a gyakorlatokat! Test, tudat, jelenlét, tényleg benne lesz minden mozdulatban...

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/25 FESZESEBBEN, ERŐSEBBEN!

19:30 | Feszesebben, erősebben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Ezúttal ismét a kisebb súlyzók kerülnek a fókuszba, amelyekkel hatékonyan formáljuk és erősítjük az egész testet. Célunk a szép, tónusos izmok kialakítása kontrollált, precíz mozdulatokkal. A kis súlyok ellenére garantáltan érezni fogjuk a hatást, hiszen a mélyizmok is komoly munkát végeznek. Az edzés végére energikusabbnak, feszesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat. Vegyük kézbe a súlyzókat, és hozzuk ki magunkból a legtöbbet!

Az órarendi edzés véget ért.

22/08/31 MEZÍTLÁB SÚLYZÓZUNK

21:00 | Mezítláb súlyzózunk

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Mezítlábas, a talp boltozat és a vádli izomzatának fokozott terhelése mellett, vesztibuláris rendszer és egyensúly fejlesztő edzést dolgozunk végig, súlyzós ellenállással. Ötvözzük a klasszikus zsírégetés elemeit: a magas ismétlés számot, a minimális pihenőidőt, az apró pulzus ingadozásokat és az ellenállás izmokat fejlesztő hatását, mely nagyobb zsírbontásra sarkallja testünket. Nyugodt tempójú, kellemes edzésre számíts!