Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Sz

01

Cs

02

P

03

Szo

04

V

05

H

06

K

07

Sz

08

Cs

09

P

10

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

24/04/27 SZIGORÚ ZSÍRÉGETÉS

06:00 | Szigorú zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Kezdjünk bele egy alapos zsírégető edzésbe! Olyan intenzitást választunk, ami garantáltan fokozza az anyagcserét. Az optimális eredmények érdekében a kardio és az erősítő gyakorlatokat kombináljuk és kipróbálunk olyan elemeket is, amelyek több izomcsoportot mozgatnak meg egyidőben, ezáltal több irányból támadva, összességében hatékonyabban égetik a zsírt. Minimális pihenővel, sok ismétléssel, tegyük oda magunkat! Hajrá!

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/10 DECEMBERI 10-ES

07:00 | Decemberi 10-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

10 számomra kedves gyakorlattal készültem nektek, amelyek teljes testünket kiválóan megdolgoztatják. Bemelegítés után ezt a kiválasztott 10 gyakorlatot (súlyzós ellenállással) küzdjük végig 50 mp-ig, majd 10 mp-es pihenő, átállás következik. Ezt követően talaj gimnasztika is belefér a mai szeánszba, amit kellemes nyújtással zárunk le. Kisebb kézisúlyzó és minimális "fogszorítás" jól jön majd a gyakorlatok hosszabb végzéséhez és a zsírégetésre jellemző monotónia érzésének elkerüléséhez. Utóbbiban igyekszem minél többet segíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

24/09/03 SZEPTEMBERI TABATA

08:00 | Szeptemberi tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az első "őszi" alkalomra saját testsúlyos edzést eszeltem ki. Hármasával fűztem össze gyakorlatokat, amelyeket 50 mp-ig végzünk, majd 10 mp pihenő következik, a hármasokból mindig három kör lesz. Három ilyen "triumvirátus" vár ránk egy alapos bemelegítés, valamint egy erős hasizom és nyújtás közé ékelődve. Szeretem ezt a típusú intervallum edzést, mert intenzív, így rövid idő alatt is komoly kihívást jelent, nagy kalória égetéssel jár, és fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet. Nincs szükség speciális eszközre, vagy összetett mozdulatokra. Bárki könnyen belevághat!

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/14 DINAMIKUS GERINC FLOW

09:30 | Dinamikus gerinc flow

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Kellemes, gerinctartó izmokat átmozgató és mobilizáló, áramlós edzésbe kezdünk. A gerincoszlop megfelelő tartása javítja a testtartást, segít enyhíteni és megelőzni a hátfájdalmat a hátizmok erősítésével, nyújtásával. Ezek a gyakorlatok kiválóak megtartani, vagy növelni a gerinc és az ízületek mozgásterjedelmét és javítják az egyensúlyt is. Persze most is teljes "gyűrűben" gondolkodunk! Csak a hátizmok, hasizmok és egyéb stabilizáló izmok erősítése által javulhat az általános erőnlét...

Az órarendi edzés véget ért.

25/03/20 'BARRE SWEAT' TRÉNING

11:00 | 'Barre sweat' tréning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: szék/fotel állóképesség fejlesztés/kardió mezítláb végzett edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Dobbanjon a szíved, égjen a tested! A 'Barre Sweat' óra a kardió és erősítő edzések kombinációja, roppant hatékony, mert a teljes testet átmozgatja, erősíti és formálja. Ha olyan izzadásra vágysz, amely feltölt energiával és egyben kihívást is jelent, akkor ez a te edzésed! Az óra kiváló nők számára, mert a Pilates, a balett és egy erősítő edzés egyedülálló keverékét tartalmazza. Ügyességi és edzettségi szinttől függetlenül elvégezhető, nincs szükség korábbi táncos tapasztalatra. Nincs balettrúd?
Ne aggódj! Egy masszív szék, asztal, vagy más bútor is megfelel...

Az órarendi edzés véget ért.

25/01/11 ZSÍRBONTÁS

12:00 | Zsírbontás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai célunk a hatékony zsírbontás és a test teljes átmozgatása, lendületes és folyamatos mozgással. Az óra úgy került kialakításra, hogy a különböző gyakorlatok gördülékenyen kapcsolódhassanak egymáshoz, megszakítás nélkül. Zsírégető és erősítő, tónusba hozó mozdulatelemek váltogatják egymást, egyszerre pörgetjük fel az anyagcserét és fejlesztjük az izomerőt. Harmonikus mozgásfolyam ez, amely során a mozdulataink pontos kivitelezésére fokozottan figyelünk. A dinamikus mozdulatok és a kontrollált erőkifejtés kombinációja garantálja a zsírbontás hatékonyságát!

Az órarendi edzés véget ért.

25/12/18 ARCFITNESZ (3 AZ 1-BEN)

15:00 | Arcfitnesz (3 az 1-ben)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Turbó komplex arcfitnesz, arcmasszázs, szépségtapaszolás! Három módszert mutatok a természetes "fiatalodáshoz". Korábbi videóimban egyszerűbb mozdulatokat végeztünk, most haladóbb gyakorlatokat tanulunk. (Ceruzára, kiskanálra és parafadugóra lesz szükség.) A második "felvonásban" kellemes arcizom-lazító masszázsra számíthatsz, majd a szépségtapaszolás rejtelmeibe is bepillantást kaphatsz. Ha akad jó minőségű kineziológiai tapasz otthon, kipróbálhatod arcizom-tonizáló trükköket is, hogy fiatalosabb, ragyogóbb legyen az arcod!

21/03/24 TABATA PLUSZ

16:00 | Tabata Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tabata plusz. Az előző hetek "nyugodtabb" edzései után most egy intenzív kihívásra hívlak meg! Az edzésünkben egy 10 gyakorlatos Tabata mixet "rejtettem" el...

23/06/27 TABATA KIS CSAVARRAL

17:00 | Tabata kis csavarral

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A tabata edzés intenzív, intervallumtréning módszer. Klasszikus stílust választunk: 20 másodperces magas intenzitású gyakorlatvégzést 10 másodperces pihenő követ, ez a ciklus 8-szor ismétlődik. Mi ebből 4 db-ot is elvégzünk: 1 kardió, 2 törülközős, és 1 hasizom blokk lesz. Az edzés javítja a kardiovaszkuláris állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, segít gyorsítani az anyagcserét, fokozza az utóégetési hatást. Ezeken túl - endorfinok felszabadulásával - javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt. Megéri belevágni!

23/12/05 MIKULÁS 'HIIT'

18:00 | Mikulás 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nem “tűzoltunk”, hanem megelőzünk! Ünnep idején egy intenzív kardió edzés nagyszerű a plusz kalóriák elégetésére,s az anyagcsere felpörgetésére, ezért mára súlyzós 'HIIT' szerepel a menün. Fontos, hogy ne csak a bevitt kalóriák kompenzálására használjuk az edzést, hanem az egészség és az általános jó közérzet érdekében is. Kissé megkönnyebbül a lelkünk, erősödik az akaraterőnk, ha végigküzdjük az órát. Igyekszem kellemessé varázsolni ezt az együtt töltött edzésünket is!

22/05/07 VIDÁM ALAKFORMÁLÁS

19:30 | Vidám Alakformálás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma van a szülinapom! Ezért egy roppant vidám hangulatú, de azért igen hatékony zsírégető edzést ajánlok mára, melyet egy játékos, mozgáskultúra fejlesztő eszközzel (Soft ball) terveztem. Az órán nemcsak a zsírégető gyakorlatok kiegészítéseként használjuk labdánkat, de gerincünk különböző szakaszainak ergonómikus alátámasztásához is. A sok ismétlés mellett, a pattintással, préseléssel, markolással, görgetéssel, és - ülő párnaként - a relaxálással, nem csak a tested, hanem a lelked is kap valami újat, felemelőt és jó kedvre derülsz...

25/04/08 FELÉPÍTETT PÁROK

21:00 | Felépített párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ebben a köredzésben hat olyan párost állítottam össze, ahol minden pár első eleme saját testsúlyos, a második pedig kis súlyzós verzió – az előző gyakorlat nehezített változata. A felépítés segít abban, hogy fokozatosan terheljük az izmokat, először megtanulva a mozdulatot, majd súllyal kihívás elé állítva. Minden párt három körben végzünk, 45 másodperc munkával és 10 másodperc pihenővel. Pörgős, változatos, fokozatosan felépített edzés.
Párban mindig szebb az élet!