Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | 200. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Csoda, hogy vagytok nekem! Kétszázadszor tölthetjük együtt a szombat délelőttöt. Köszönöm! Nem is ünnepelhetnénk másként, mint az általam legjobban szeretett súlykontroll áramlós edzéssel. Minden lesz benne, ami nekem fontos! Pulzusfokozás, zsírégetés, tónus növelés, kis gimnasztika, sok-sok mélyizom gyakorlat, és kellemes áramlás, mely az egész testünket megdolgoztatja. Persze nyújtunk is a végén. Ami nem lesz: 200 ismétlés. Remélem, örömmel fogtok bele a mai edzésbe IS!

07:00 | Tónusos felsőtest

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

A felsőtest formálása most új szintre lép. A nehezebb súlyzók nemcsak terhelést, de karaktert is adnak a mozdulatoknak: minden ismétlésnek "súlya" és jelentősége lesz. A mellizom, a váll és a karok együtt dolgoznak, mégis külön figyelmet kapnak, hogy a forma valóban kirajzolódjon. A mellizom erőt és tartást épít, a váll ívet és megjelenést ad, a karok pedig letisztult vonalat formálnak. Az edzés nem csak dolgoztat, hanem alakít. Nem pusztán elfáradunk. Azt is érezzük, hogy a felsőtest új formát kezd ölteni!

08:00 | Télbúcsúztató Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Bekapcsoljuk a "belső kályhánkat" és mától ignoráljuk a hideget. Elindulunk egy olyan hónap felé, ahol pozitív energiát nyerünk az illatokból, a friss oxigénből, amit végre többször engedhetünk be az ablakon. Edzésünk timeres tabata sort tartalmaz, ahol egymást váltják a súlyzós és a saját testsúlyos gyakorlatok. A körünk 8 gyakorlatelemből épül fel, melyekkel változatos zsírégető órát kapunk. Viszlát tél!

09:30 | Mezítláb súlyzózunk

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Mezítlábas, a talp boltozat és a vádli izomzatának fokozott terhelése mellett, vesztibuláris rendszer és egyensúly fejlesztő edzést dolgozunk végig, súlyzós ellenállással. Ötvözzük a klasszikus zsírégetés elemeit: a magas ismétlés számot, a minimális pihenőidőt, az apró pulzus ingadozásokat és az ellenállás izmokat fejlesztő hatását, mely nagyobb zsírbontásra sarkallja testünket. Nyugodt tempójú, kellemes edzésre számíts!

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

12:00 | Csizmák helyett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan edzéstársat hívok ma segítségül, "aki" kezdetben még bőszen fitogtatja az erejét, de az edzés végére talán láthatatlanná válik. A mai lábsúlyos edzés kis extra nehezítést hordoz a saját testsúlyos edzéshez képest, de talán a tréning végére el is felejtjük, hogy viseljük. A fókuszban mindenképpen az alsó test, azon belül is a comb és farizom lesz, persze biztosítjuk testünk többi izomcsoportjának is a szükséges átmozgatást...

15:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

16:00 | Rázódjunk vissza!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az ünnepek után intenzíven keressük, vágyjuk a testmozgást, az újra töltődést, miközben nehéz visszarázódni és újra belekezdeni egy edzésbe. Ezen kettősség áthidalására, egy könnyebb indulásból fokozatos belerázódás mellett alakítottam ki ezúttal tréningünket. A szék használata könnyítheti az óra kezdeti szakaszát azoknak, akik nem rendelkeznek elég erővel, állóképességgel az edzésekhez. Ez az alkalmatosság számos izgalmas gyakorlat végrehajtására használható, sokszor könnyebb is vele a helyes testtartás megőrzése és a gyakorlatok szabályos végrehajtása...

17:00 | Helyezkedős gumikötél

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Szeretem néha a kézisúlyzókat gumikötélre cserélni! A kötél rugalmas ellenállása lehetővé teszi az izmok erősítését is, ám a szabad súlyokkal végzett gyakorlatokkal szemben kevesebb stresszt gyakorol az ízületekre. Mivel kevésbé terheli az ízületeket, segít csökkenteni a sérülés kockázatát, különösen azoknál, akik érzékenyek, vagy rehabilitációs fázisban vannak. Ma különlegesen sokat helyezkedünk az egyes gyakorlat pozíciók felvétele során. A variációk kihívást jelentenek, de izgalmas változatosságot hoznak edzésmunkánkba!

18:00 | Gumiszalag májusra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Főszerepben a rugalmas gumiszalag, amellyel végig dolgozunk az óra során. A fókusz a csípő és a comb külső izmain van, azon a területen, amit sokan szeretnének formálni, erősíteni, feszesíteni. A gumiszalag folyamatos ellenállást jelent, minden apró mozdulat mélyre hat, és alapos munkára készteti a farizmokat, a comb külső oldalát és a medence stabilizáló izmait. A band a nyújtásnál is segíti testünket, hogy az izmok ellazuljanak és rugalmasak maradjanak. Formában, lendületesen, szalagra fel!

19:30 | Full body Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Teljes testet megmozgató zsírégető edzésünket nagyon egyszerű eszközzel terveztem. Két kis törülköző, vagy rongy teszi teljessé óránkat. Bemelegítés után csúszásra, csúsztatásra, lendítésre, emelésre, átvételre használjuk őket. Az eszköz használata plusz motivációt ad, segíti az irányok betartását, és - a szorítás-fogás által - hatékonyan bekapcsolja a felsőtest izmait. Sok törzsfordítás és fordított hasizom gyakorlat is szerepel ma, őket a comb- és farizmot stimuláló elemek színes kavalkádja egészíti ki!

21:00 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: