06:00 | Slágerünk a súlyzó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

Visszatérünk a legnépszerűbb otthoni edzéspartnerhez: a kézisúlyzóhoz! Kedveltek ezek az "apró nehézségek”, mert sokoldalúan bevethetőek, ami lehetővé teszi az egész test átmozgatását és az izmok erősítését, alkalmazkodva eltérő edzéstervekhez és edzettségi szintekhez. Kiváló segítség a zsírégetés szempontjából is, mivel lehetővé teszi a teljes testet átmozgató gyakorlatok végzését, segíti az izmok erősítését és növeli az anyagcserét...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Quick 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

HIIT edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, ezeket 10-10 mp-es pihenőidőszak követi. Az óra hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, nagyszerű választás ez a foglalkozás!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Kitartás és erő

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ma saját testsúlyos gyakorlatok és az állóképesség fejlesztése találkozik egy tudatosan felépített edzésben. A cél egyszerre erősíteni a szív- és érrendszert, miközben testünket funkcionálisan és hatékonyan mozgatjuk,  csupán önmagunkra "támaszkodva". Lesznek pörgősebb, pulzusemelő szakaszok, illetve erőközpontú gyakorlatok, ahol a stabilitás, a törzserő és a kontroll kerül előtérbe. Ez az edzés mentálisan is erősít. Kitartás, figyelem és akarat együtt szolgálják a fejlődést...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Pörgessük súlyzóval!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom karizom vállizom

Kérésetekre meglehetősen gyors, erős, súlyzós edzést hoztam létre, amelyet bármilyen talajon, állásban végre lehet hajtani! Pörgős, állóképesség fejlesztő, tónusba hozó videóra érdemes számítani, ami akár kirándulás után, vagy könnyű kocogást követően is elvégezhető. Még akkor is, ha a terep egyáltalán nem tesz lehetővé "földmunkát". Ne felejtsd el a súlyzókat magadhoz venni!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Step mánia

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A második edzésünk - valljuk meg - azért komplexebb óra, mint, amivel januárban indítottunk! Ezúttal sokkal táncosabb lépéskombinációkkal érkezem, sőt, egy kis erőnléti kihívással is megtoldom a mozgássort, ha már együtt vagyunk. Elsősorban azoknak ajánlom, akik szeretnek táncolni! Várom ugyanakkor azokat is, akik kevésbé, hiszem, hogy ebben a mozgássorban mindenki megtalálhatja - és élvezheti - azt, amivel leginkább azonosulni tud. Érezzétek nagyon jól magatokat!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Nyerő ötös

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap edzése szerkezetében ugyan nem lesz bonyolult, de mindenképpen erősnek ígérkezik! Öt féle, számomra különleges gyakorlatot kombináltam össze, amelyekből öt kört végzünk. Csupán 45 mp-es munkavégzéssel kell számolni (10 mp-es pihenők mellett), de így is jócskán  érezni fogjuk a határainkat már az ötödik kör végére.  A feladatok abban is különlegesek, hogy mindig tartalmaznak keresztirányú mozgást is. Nem az egyszerűbb, standard gyakorlatok közül válogattam ezúttal, hanem egy kicsit nagyobb koncentrációt, odafigyelést, testtudatot igénylő irányból közelítettem. Ez a teljes test edzés biztosan eléri a célját és még holnap is emlékezni fogunk rá!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Út a spárgáig

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Az ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat lépéseit mutatom be az edzésen. Rávezető, előkészítő gyakorlatsor, elsősorban nem a spárga kivitelezése a cél, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Elsősorban terpesz-, illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. Kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, de a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találnak benne!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlyzós Tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az edzéstervet nem csak nőknek, hanem férfiaknak is bátran ajánlom! A bemelegítés és vádli edzés után, egy nyolc gyakorlatos intenzív köredzést tartalmaz, melyben 40 mp-es munkavégzést 15 mp-es pihenők követnek. Különlegessége az, hogy minden gyakorlat állásban és súlyzó felhasználásával történik.

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Súlyzós Popsiformálás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Ne ijesszen meg a cím, ez az edzés egy teljes testet formáló edzés, azonban most is követünk egy kiemelt irányvonalat! Ez pedig a farizom formálása, mely magában foglalja a zsírpárnák mozdítását, égetését, valamint a farizom vonalának formálását is.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Has/Hát Szupermix

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Soha nem tudunk elég időt szánni a törzs izmainak fejlesztésére! A mindennapi ülőmunka, a rossz testtartás már jellemző korcsoport szerinti ártalom és rányomja bélyegét gerincünk állapotára, terhelhetőségére. Feltétlenül fontosnak tartom, hogy akár napi szinten átmozgassuk ezt a területet.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Zsírégető Tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A zsírégető edzések jellemzője a monotónia, a magas ismétlés szám, valamint a minimális pihenő. Az állásban végzett mozdulatokat, földön végzett elemekkel váltogatjuk, pulzus értékünket pedig a zsírégető tartományba célozzuk.

JÖVÖK!   Részletek