Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

P

19

Szo

20

V

21

H

22

K

23

Sz

24

Cs

25

P

26

Szo

27

V

28

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/09/05 PÖRGŐS KÖREDZÉS

06:00 | Pörgős köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Különleges köredzéssel készültem, amelyben a súlyzós gyakorlatokat ötvözzük a kardió, illetve az erősítő elemekkel. Mindig három gyakorlatot fűzünk egy körbe, kétszer végezzük el őket, a második alkalommal egy picit gyorsabban! Az óra segít az erő és az izomzat fejlődésében, az intenzív munkavégzés és a rövidebb pihenő idők hatékonyan támogatják a zsírégetést, javítva az állóképességet is. Persze fontos a megfelelő technikát és súlyokat hasznánunk és figyelnünk testünk jelzéseire, hogy elkerüljük az esetleges sérülést!

Az órarendi edzés véget ért.

23/04/25 SÚLYZÓS KARDIO

07:00 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

Az órarendi edzés véget ért.

24/12/21 KOMBINÁCIÓK FARIZOMRA

08:00 | Kombinációk farizomra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Mint minden nagyobb izomcsoportunknak, a farizmoknak is jár a külön törődés. A mai napon testrész specifikusan, a csípő- és farizom elérése a célunk, amihez olyan kombinációkat választottam ki, melyek egymás hatását erősítik. Bonyolult gyakorlatokra nem kell számítani, csak egy kis esetleges utólagos izomlázra. Ez akár pszichésen még kiegyensúlyozottabbá is teheti a soron következő, sokszor kissé túlfűtött ünnepi napokat. Összességében hangulatjavító és egyben popsi emelő edzésbe kezdhetünk, ha érzünk magunkban még elég elszántságot ebben a sűrű időszakban!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/10 CSALÁDI TORNA

09:30 | Családi torna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna mezítláb végzett edzés

Ezt az alkalmat a vakáció inspirálta! Többen vagyunk olyan helyzetben, hogy a gyerkőcök (családtagok) otthon vannak, nehezebben szakadunk el tőlük, az én idő megteremtése is nehezebb. A mai edzést ennek megkönnyítésére gondoltam ki. A gyerekek szívesen utánozzák a szüleiket, így, ha a szülő aktívan részt vesz a testmozgásban, a gyerek is nagyobb valószínűséggel követi példáját. A közös edzés növelheti a boldogságérzetet mind a szülő, mind a gyerek számára. Megtanulhatjuk az együttműködés és a csapatmunka fontosságát, közben fejleszthetjük motoros készségeinket és koordinációnkat. Vonj be egy családtagot, mozogjátok végig együtt a mai órát!

Az órarendi edzés véget ért.

22/07/18 FUNKCIONÁLIS EDZÉS

11:00 | Funkcionális edzés

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Érdekes, funkcionális órára várlak, melyhez új eszközt is bemutatok, amely, ha nincs a tárházadban, persze kiváltható. Bemelegítést követően a "fő" részben ezúttal is "TABATA-zunk", a mai órán 30 mp munkát 15 mp pihenő követ, 3 blokkban, 12 feladaton keresztül. Kicsit keményebb lesz...

Az órarendi edzés véget ért.

24/10/12 ÁGYÚGOLYÓS BEVETÉS

12:00 | Ágyúgolyós bevetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Ha sokoldalú, hatékony, de időtakarékos edzés a cél, érdemes a kettlebell-t beilleszteni az otthoni edzésprogramba. Igazi joker, segítségével egyszerre dolgoztathatjuk meg a felső- és alsótestet, valamint a törzsizmokat. Gyakorlataink komplex mozdulatok, amelyek több izomcsoportot aktiválnak egyszerre. Ma inkább alap feladatokkal haladunk, azokat gyakoroljuk be, sok magyarázattal. A kettlebell edzések persze nem csak az erőnket fejlesztik, de a pulzus is gyorsan emelkedik, mivel a súly nehéz, a gyakorlatok intenzívek. Ha nincs otthon ilyen eszköz, nehezebb kézisúlyzóval is nekifoghatunk bátran!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/04 MAGAS INTENZITÁSÚ ALAKFORMÁLÁS

15:00 | Magas intenzitású Alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/27 LABDÁT KÉZBE, CIPŐT LE!

16:00 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

Az órarendi edzés véget ért.

21/03/31 SÚLYZÓS ALAKFORMÁLÁS

17:00 | Súlyzós Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Amikor a ruha takarásából "előkerülünk", bizony sokszor szeretnénk sportosan gömbölyded formákat, tónusos izmokat is látni a testünkön. Az alakformáló edzés fő célja, hogy erősítse és szálkásítsa az izmokat, feszesebbé és tónusosabbá alakítva a test vonalát.

Az órarendi edzés véget ért.

23/11/21 SÚLYZÓS FAT BRUNING

18:00 | Súlyzós fat burning

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Nagy kedvenceteket, kis súlyzós zsírégető órát választottam mára, "Súlykontroll" módra. Ez a rezisztencia edzés olyan típusú testmozgás, amely során ellenállással szemben dolgozunk az izmaink fejlesztése érdekében. Az alapelv az, hogy az izmainknak nehézséggel kelljen megküzdeniük a fejlődés érdekében. Mára súlyzós ellenállást választunk, hiszen a testösszetétel javításának ez talán a legjobb eszköze. Egy órányi kemény rezisztencia edzés alatt több kalóriát égetünk el, mint 1 óra kardió edzés során...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/02 'HIIT' + HASIZOM TURBÓ

19:30 | 'HIIT'+hasizom turbó

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom

Egy kardió, tehát állóképesség fejlesztő High Intensity Intervall Training (HIIT) mellett testformáló gyakorlatokat csempésztem az órába, illetve egy hosszabb, timer mérését segítségül hívó, hasizom programot is, mely már a zsírbontó folyamatok beindulást követően nagyon hatásosan formálja és alakítja a has izomzatát.

Az órarendi edzés véget ért.

20/11/25 KÉZISÚLYZÓS ERŐSÍTÉS

21:00 | Kézisúlyzós erősítés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Visszajelzéseitekre támaszkodva, ezúttal egy teljes testet átmozgató, súlyzós élő edzésre hívtalak benneteket...A 2020 tavaszi #maradjotthon időszakban a legtöbben a súlyzós edzést választottátok, így most ismét egy teljes testet átmozgató, súlyzós edzésre hívlak benneteket, ami remélem hosszú időre ismét a kedvencetek lesz majd!

Az órarendi edzés véget ért.