Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Szo

04

V

05

H

06

K

07

Sz

08

Cs

09

P

10

Szo

11

V

12

H

13

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

23/01/10 SÚLYZÓS SZUPERSZETTEK

06:00 | Súlyzós Szuperszettek

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma súlyzózni fogunk, csak éppen egy kicsit másként, mint eddig bármikor! Gyakorlatpárokkal haladunk szuperszettekben, azaz összetett sorozatokban, melyekben az erős intenzitás mellett nincs pihenő. A gyakorlatpárok között persze azért mindig adunk magunknak egy kis lazítási lehetőséget. Teljes biztonsággal ígérni nem merem, de igyekszem picit rövidebb időtartam betartását célozni. Megadunk az izmainknak mindent, amire szükségük van, a fránya zsírsejteink pedig már előre reszkethetnek!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/20 TŰZIJÁTÉK ELŐTT

07:00 | Tűzijáték előtt

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom mellizom vállizom

Igazi örömedzés, magyar színekben! Az ünnepre tekintettel nem megyünk el 60 percig, kicsit rövidítünk. Nagyobb súlyzós ellenállást választottam, amely azonban nem kísér bennünket végig. A bemelegítés után kerül a kezünkbe, és néhány feladatnál támasztó, segítő, fogódzkodó funkcióval nyújt segítséget. Természetesen a nagyobb súly variálható is, saját lehetőségeinknek megfelelően. Közepesen nehéz, mégis alapos edzésre számíts, központi szerepet kap a váll- és a mellizomzat!
Jó kis "folytatás" lesz az elmúlt hetek hosszabb élő órái után.

Az órarendi edzés véget ért.

22/03/30 "SOKOLDALÚ" COMBIZOM EDZÉS

08:00 | "Sokoldalú" Combizom edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egy olyan komplex edzésbe keveredünk ezúttal, amely a comb izmait több irányból is támadja. Legfőbb területünk a combközelítő és a combtávolító izmok fejlesztése, de természetesen a comb hajlítók és a comb feszítők sem maradnak el. Azért a többi izmunkat sem hanyagoljuk el, így - jó szokásunk szerint - egy komplett edzést kapunk...

Az órarendi edzés véget ért.

25/10/04 ÚJRA ÁTHAJTÁSOK

09:30 | Újra áthajtások

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mostani edzés szerintem igazi állóképesség-fejlesztő próbatétel! Húsz alkalommal, egyperces szakaszokban haladunk, rövid pihenőkkel. Fókuszban a szív- és érrendszer megdolgoztatása, a kitartás és a dinamika fejlesztése, miközben a vádli izmai folyamatos, intenzív terhelést kapnak. Az ugrókötél nemcsak az állóképességet növeli, egyben kiválóan égeti a zsírt és fejleszti a koordinációt is. Ha kihívást jelent a folyamatos áthajtás, az edzés végezhető kötél nélkül is, a mozdulatokat imitálva, lendületes kar-, és pattogó lábmunkával. A kardió hatás és a ritmusérzék fejlesztése így is megmarad!

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/20 BAILAR AEROBIK-JIVE!

11:00 | Bailar Aerobik-Jive!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Egy újabb táncos óra, ahol a táncos alaplépéseket az aerobik ismertebb lépéseiből vezetjük fel. Ún. "high impact" mozgássor a jive, azaz van benne enyhe szökkenés, ugrás. Ehhez mindenképp vegyél fel olyan cipőt, ami jól tartja a bokád! Az óra felépítése: bemelegítés, fő rész - 2 blokkból álló koreográfiával – finálé, azaz folyamatos tánc – nyújtás.

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/25 VEDD MOST LAZÁN!

12:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

Az órarendi edzés véget ért.

25/08/21 'GROOVE UP' TÁNCOS AEROBIK

15:00 | 'Groove Up' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Kapcsolódj rá egy jó kis retró hangulatra! Mozogj velem a '80-as, '90-es évek menő ütemeire! A 'Groove Up' vidám, pörgős, táncos aerobik óra, ikonikus disco lépésekkel, amik garantáltan mosolyt csalnak az arcodra. Nincs szükség táncos előképzettségre, engedd, hogy a zene vigyen, és élvezd a mozgást! Az óra pont olyan lesz, mint egy buli a nappalidban...

Az órarendi edzés véget ért.

21/10/23 LE A KILÓKKAL!

16:00 | Le a kilókkal!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Nagyon sokan kezdünk bele azért az edzésbe, hogy leadjuk a minket zavaró felesleges kilókat. Ez az edzés egy könnyed, zsírégető jellegű, eszköz nélküli Súlykontroll óra, melynek célja, hogy a kívánt testrészeink kerületét csökkentsük!

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/21 NEHEZÍTÉS SÚLYZÓVAL

17:00 | Nehezítés súlyzóval

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Olyan párokat válogattam a mai órához, amelyeket először súlyzó nélkül végzünk el, majd - nehezítésként - felkapjuk az általunk kiválasztott súlyú ellenállást. Ha van több méretben kézisúlyzó az otthonunkban, akkor érdemes őket előkészíteni, így a váltás lehetősége mindig kéznél van. Szerintem érdekes gyakorlatokkal, odafigyelős, ezáltal teljesen “kikapcsolós” edzésre számíthatsz...

Az órarendi edzés véget ért.

24/05/14 DINAMIKUS GERINC FLOW

18:00 | Dinamikus gerinc flow

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Kellemes, gerinctartó izmokat átmozgató és mobilizáló, áramlós edzésbe kezdünk. A gerincoszlop megfelelő tartása javítja a testtartást, segít enyhíteni és megelőzni a hátfájdalmat a hátizmok erősítésével, nyújtásával. Ezek a gyakorlatok kiválóak megtartani, vagy növelni a gerinc és az ízületek mozgásterjedelmét és javítják az egyensúlyt is. Persze most is teljes "gyűrűben" gondolkodunk! Csak a hátizmok, hasizmok és egyéb stabilizáló izmok erősítése által javulhat az általános erőnlét...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/06 KEMÉNY ZSÍRÉGETÉS

19:30 | Kemény Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai tréning fókuszában az anyagcsere fokozása és a célzott, erőteljes, leginkább alsó testet érintő zsírégető edzés áll. Segítő eszköznek gumiszalagot használunk, mely majdnem az óra teljes időtartama alatt elkísér bennünket. A megszokottnál erősebb, intenzívebb, hosszabban kitartott gyakorlatokra számíthatsz, de természetesen bármikor csökkenthetsz a tempón, ha a fittségi szinted ezt kívánja.

Az órarendi edzés véget ért.

21/01/27 SÚLYKONTROLL LIGHT

21:00 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!

Az órarendi edzés véget ért.