Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Csodás talpboltozat

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A figyelem ezúttal testünk egyik leginkább alulértékelt, mégis kulcsfontosságú területére irányul: a talpra. Az edzés során a talpboltozat aktiválása, erősítése és finomhangolása kerül előtérbe, olyan mozdulatokon keresztül, amelyek elsőre szokatlannak tűnhetnek, mégis meglepően hatékonyak. A sokféle feszítés, gördítés és apró, precíz mozdulat segít felébreszteni a talp izmait, amelyek alapvetően befolyásolják az egyensúlyt, a testtartást és a teljes mozgáslánc működését. A gyakorlatok nemcsak a lábfejet dolgoztatják meg, hanem hatásuk végigfut a testen: a boka stabilabbá válik, a térd és a csípő terhelése rendeződik, a tartás pedig tudatosabb lesz...

07:00 | Egyensúlyban a labdán

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A nagy gimnasztikai labda a klasszikus gimnasztika elemeit idézi meg ebben az edzésben, ahol a mozdulatok tiszták, kontrolláltak és tudatosan felépítettek. A hangsúly a pontos kivitelezésen, a test feletti irányításon és az ízületek szabad, mégis stabil mozgásán van. A labda instabil felülete folyamatos munkára készteti a testet, így a törzs tartóizmai végig aktívan dolgoznak, miközben a mobilizáló gyakorlatok segítenek felszabadítani a vállövet, a csípőt és a gerincet. A mozgás folyamatos, áramló, mégis fegyelmezett. Minden mozdulatnak íve és célja van...

08:00 | Indul a vakáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a nyári szabadságok tökéletes kísérője, hiszen pörgős, változatos, teljes testet átmozgató program, amelyhez csak egy gumiszalagra van szükség. Az órát úgy építettem fel, hogy végig állásban dolgozunk, ami ideális akkor is, ha utazás közben, a szabadban, vagy egy szállodai szobában szeretnél edzeni. A fókuszban az állóképesség és az egyensúly fejlesztése, miközben minden mozdulat segíti a zsírégető folyamatok beindítását. A gumiszalag nemcsak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet. Izmainknak végig dolgoznia kell a stabilitásért, a kontrollált kivitelezésért. Induljon a vakáció mozgással!

09:30 | Emeljük az intenzitást!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Saját testsúlyos edzést hozok, amelyben a terhelési idő fokozatosan csökken, miközben az intenzitás növekszik! Az edzés nyolc kiválasztott gyakorlatból áll, először 60, a következő körben 50, végül 40/30 másodpercig végezzük őket. A csökkenő időtartam mellett minden körben igyekszünk egyre intenzívebben dolgozni, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki magunkból. A fő blokk végére garantáltan érezzük majd a pulzusszám emelkedését! Ma nem csak az állóképességet és az erőnlétet fejlesztjük, hanem mentális kitartásunkat is próbára tesszük!

11:00 | 'Bailafit' táncos aerobik

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

Dobd fel a napodat egy igazi latin hangulatú, táncos aerobikórával! A 'BailaFit' egy vidám, energikus edzés, ahol egyszerű latin ihletésű lépésekkel mozgatjuk át a teljes testet – miközben szinte biztosan végig mosolyogni fogsz. Nem baj, ha még nem vagy profi táncos, itt biztosan nem a tökéletesség számít, hanem csak az, hogy jól érezd magad! Ez az óra tényleg mindenkié: kezdőknek is bátran ajánlom.

12:00 | Gumikötél a hóban

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés

A kinti, hófödte világ frissessége és a gumikötél rugalmas ereje különleges hangulatot ad ennek az edzésnek. A gyakorlatok során a comb és a farizom kap erőteljesebb terhelést, közben a gerincet tartó izmok folyamatosan dolgoznak a stabilitásért. A vállöv és a has sem marad háttérben:az eszköz ellenállása hol segít, hol komoly kihívást jelent. Párhuzamosan erősítünk, stabilizálunk, és tudatosan mozgunk, anélkül hogy a mozdulatok merevvé is válnának. Ez az edzés egyszerre energizáló és összerendező.
Igazi téli feltöltődés testnek és tartóizmoknak!

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

16:00 | Súlyzós Szuperszettek

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma súlyzózni fogunk, csak éppen egy kicsit másként, mint eddig bármikor! Gyakorlatpárokkal haladunk szuperszettekben, azaz összetett sorozatokban, melyekben az erős intenzitás mellett nincs pihenő. A gyakorlatpárok között persze azért mindig adunk magunknak egy kis lazítási lehetőséget. Teljes biztonsággal ígérni nem merem, de igyekszem picit rövidebb időtartam betartását célozni. Megadunk az izmainknak mindent, amire szükségük van, a fránya zsírsejteink pedig már előre reszkethetnek!

17:00 | Elő a tappancsokkal!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Tavasszal, amikor elkezdjük a mezítlábas edzéseket, bizony hozzá kell újra szoktatnunk a talpizmainkat a terheléshez. Azoknál, akik nem végzik egész évben mezítláb a gyakorlatokat, ez egy nehéz feladat! Nemcsak az egyensúlyozás szempontjából kihívás, de a talpizmok erejének elvesztése következtében kialakuló lábgörcsök is extra kihívást jelenthetnek. Mi azonban már most szembe nézünk a feladattal. Hajrá egészséges talpak, gyönyörű formájú vádlik!

18:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

19:30 | Lendület üzemmód

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A kézisúlyzó ma nem kiegészítő: állandó társként szerepel. Az első mozdulattól a kezünkben van, szinte végig velünk marad, így a test egyetlen pillanatra sem kerül „pihenő üzemmódba”. Ez a konstans terhelés, ami igazán beindítja a zsírégető folyamatokat: az izmok végig aktívak, a pulzus stabilan magasabb tartományban dolgozik, az energiafelhasználás pedig egyenletesen emelkedik. Készteti a szervezetet, hogy mélyebben nyúljon az energiatartalékokhoz, nemcsak kalóriát éget, de segít fenntartani az anyagcsere aktivitását az edzés után is. A súlyzó a végén kerül le, amikor a nyújtás során lejjebb "tekerjük" a feszültséget, teret adunk a regenerációnak...

21:00 | Big 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Határozott kérésetekre mára 'band' edzést terveztem! Imádom a gumiszalagban, hogy könnyen hordozható, kis helyet igényel, könnyen belefér bármilyen táska zsebébe, így ideális eszköz utazáshoz, vagy nyári, szabad ég alatti edzés elvégzéséhez. Erre a napra egy magasabb intenzitású órával készültem. A gumiszalaggal végzett munka lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne az ízületekre, ráadásul sokféle gyakorlat variációt kínál. Vágjunk bele!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: